十二时辰养生要点

申时养生要点
人体的膀胱经就像一个环保局局长，掌管着污水合理的排放。膀胱功能失调， 会出现尿痛、排尿不畅，甚则癃闭的病症，最后就会导致毒物蓄积，危及全 身脏腑功能。所以申时最宜多喝水，以利于排尿，并随之排出体内毒素。喝 水应以白开水为主，淡茶也行。饮料、啤酒、牛奶、豆浆、果汁等都不适宜 作膀胱的“清洗剂”，它们表面上看起来具有一定的利尿作用，实际上却增 加了肾脏、膀胱的负担。
卯时养生要点
卯时，见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动 两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩 两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱 后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。 然后去室外打太极拳或练其他导引术。
辰时（7点-9点）：胃经当令 ---营养早餐，温补养胃
胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是 胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面 疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循 行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。 这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说 吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了 是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化， 所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如 同“春雨贵如油”一样金贵。
丑时（1点-3点）：肝经当令
---深度睡眠，养肝排毒
丑时是进入深度睡眠、充分休息的黄金时段。 睡得越深肝血回流的效果就越好，运行、排毒的功 效也就越高。如果此时没有好好休息，肝血不能及 时回流，则会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”， 肝的功能就会受到很大影响，从而引发肝病。 《内经》：“故人卧血归于肝。”此时睡眠良好，方能 养肝，否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老 年人易患痴呆等精神性疾病。
此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。 不宜高声与人长谈阔论。老年人最好“寡言语以养气”。
午时（11点-13点）：心经当令 ---睡好午觉，安神养心
子时和午时是天地气机的转换点， 人体也要注重这种天地之气的转换 点。对于普通人来说，睡子午觉最 为重要，夜里11 点 睡 觉 和 中 午 吃 完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼 睛都有好处。天地之气在这个时间 段转换，转换的时候我们别搅动它， 歇着，以不变应万变。
酉时养生要点
肾虚者补肾的最好时机。切忌再吃太咸的食物，以免伤肾，因此晚饭以清淡 为宜。酉时运动量不宜太大，也不宜大量喝水，以免增加肾脏的负担。此时 一天的工作完毕，应适当休息，调养身体。此外，涌泉穴为肾经的第一要穴。 因此，经常按摩摩涌泉穴不仅有助于睡眠，还可补肾健脑、增强智力，而且 它也 是 长 寿 保 健 的 要 穴。经常用拇指指端或中指端在穴位上点按、旋揉， 每次揉３０～５０次。补肾强身，防病祛病。
申时是人们工作和学习的最佳时机，也是人体新陈代谢机能最为旺盛的时候。
当工作学习中感到疲倦时，可以适当运动一下，且以微微汗出为妙，以促进 新陈代谢过程的进行。
酉时（17点-19点）：肾经当令 ---休息调养，保肾藏精
肾主藏精。人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么 都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它 或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需 要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红 细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气藏于肾， 元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元 气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾， 而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没 用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 肾精足的 一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩 子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的 肾精。
午时养生要点
午时，气血流注于心经，心经旺。午时保养心脏至关重要。人把睡“子午觉” 叫做“盗天地之生机”，子时、午时是天地阴阳交替之时，是养生的关键时 期。午时小憩与子时大睡合称子午觉，中医认为“阳气尽则卧，阴气尽则 寐”。子时阴气最盛，阳气衰弱；午时阳气最盛，阴气衰弱。子午都是阴阳 交替之时，有利于养阴及养阳，在这两个时间段休息，对人体非常有好处。
养 生 要 务 是 睡 眠 ，而且要深睡眠，养护好肺 脏，令气血整装待发。寅时睡得熟，人在清 晨面色红润，精力充沛。
卯时（5点-7点）：大肠经当令 ---温水润肠，按时排便
这个时候，天也基本上亮了，天门开了， 五点醒是正常的。这个时候我们应该正常 地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代 表地户开，也就是肛门要开，所以要养成 早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口 气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表 里，肺气足了才有大便。 按时排便是保养大肠经最好的方法。便秘 是百病之源，短期便秘是肠道健康亮起的 红灯，长期便秘 则会引起腹胀、口臭、 食欲减退等症 状，此外，还会使身体发 胖、皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮等 疾病。
午餐应美食，不仅要吃饱，而且要吃好，饮食的营养价值要高，要注重 营 养 全面均衡，主食、蔬菜、肉类互相搭配，不要过食油腻食物等。要求食物暖 软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。
未时（13点-15点）：小肠经当令 ---充足营养，养护小肠
小肠是主吸收的，它的功能是吸收被 脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分 配给各个脏器。心和小肠相表里。表 就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴 也会出问题，反之同样。心脏病在最 初很可能会表现在小肠经上。有的病 人每天下午两点多钟就会胸闷心慌， 可到医院又查不出心脏有什么问题。 因为小肠属于阳，是外边。外边敏感 的地方出了问题，里边的心脏肯定也 会出现问题。
未时养生要点
未时是小肠吸收营养的最佳时刻。养护小肠经一定要吃好午餐，及时补充营 养，保证气血供应，为身体的“边防部队”—膀胱经提供良好的“后勤”支 持。否则，若小肠经气血不足，申时当令的膀胱经也会受到影响。而且，小 肠经与心经互为 表里，若小肠经气血不足，直接会影响到心经和心脏，心主 神志的功能不能正常发挥，则人就不能集中精力工作和学习。长此以往，气 血不足会造成身体虚弱，各种病症也会随之而来。
《内经》 指出：一般的疾病都有早晨较轻，白天平稳，傍晚加重， 夜里严重的规律。
昼安
1
2
夜甚
3
4
旦慧
夕加
十二时辰气血流注
12 个时辰对应着人体 12 条 经脉，气血于寅时由肺经流 注，卯时流注大肠，依次为 胃、脾、心、小肠、膀胱、 肾、胃、心包、三焦、胆， 丑时流注肝经，再至肺经， 周而复始。
巳时养生要点
巳时，气血流注于脾经，脾经旺。食物经过消化吸收后，依靠脾的转输作用 和散精功能，将水谷精微上输于肺，由肺脏注入心脏之血脉化成气血，再通 过经脉输送到全身，营养五脏六腑、四肢百骸，使其发挥正常功能；此外， 并能充养先天之精，促进人体的生长发育，故曰脾为人体“后天之本”“气 血生化之源”。
此时多喝点水，或吃点水果，有利于小肠功能的发挥。
申时（15点-17点）：膀胱经当令 ---饮水排尿，动汗为妙
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正 中间的两旁，一直上到脑部，是一条大 的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的 问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。 后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力 衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气 上不来，上面的气血不够，所以会出现 记忆力衰退的现象。如果这个时候特别 犯困，就是阳虚的毛病。
辰时养生要点
早餐最好吃些温热的食物，以补益胃气，促进血液循环，使经脉通畅。全身 的脏腑、筋脉、肉、皮毛全依赖气血、津液的充养，一旦胃经功能紊乱，脾 胃失调，气血津液化生不足，人体的脏腑、筋脉等就会受损，尤其是容颜最 易衰老。又胃经循行过面部，故《素问·上古天真论》有“阳明脉衰，面始焦” 的论述，所以要想美容，不使面部憔悴的话，应保养好阳明胃经。
中医 理论
现代 医学
脏腑 强弱
经络 流注பைடு நூலகம்
气血 盛衰
生理节律与生物钟
人体的基本生理体征会随着昼夜节律而变化。这些变化的基本生理体征包括 血压﹑体温﹑尿量﹑血糖浓度﹑激素分泌﹑酶的活性﹑睡眠觉醒等。
血压在一天中的波动规律为“两峰一谷”，即 9~11 时，16~18 时最高，凌 晨 2~3 时达到最低值。
十二时辰养生
浙江中医药大学附属第二医院 毛建芬
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contents
PART 01 PART 02 PART 03
概
述
十二时辰当令
各经养生要点
概
述
“天人相应”是中医学的核心理论之一，认为人体气血的运行会遵循大自然规律 而变化，倡导顺应自然而养生。现代生命科学研究已表明，人体在生理、病理、 药理等方面均存在生物节律性。机体在一天中不同时段时辰的相应变化规律，对 指导养生，防治疾病具有一定的保健意义。十二时辰养生法又称十二时辰无病法。 其核心就是顺应日出而作，日落而息的规律。
巳时（9点-11点）：脾经当令 ---适当运动，健运脾气
脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开 始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎 么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点 点消化掉。脾是什么呢？脾字的右边是一 个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁 边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里， 脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病 了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服 了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病。 如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题， 都属于脾病。
十二时辰
子时：23点-1点 丑时：1点-3点 寅时：3点-5点 卯时：5点-7点 辰时：7点-9点 巳时：9点-11点
午时：11点-13点 未时：13点-15点 申时：15点-17点 酉时：17点-19点 戌时：19点-21点 亥时：21点-23点
每个时辰精确对应着自然界阴阳 之气在一昼夜中阳气由升到降、 阴气由消到长的变化过程。
为脑血栓高发时间段，午后为次高发段。 胰岛素依赖性糖尿病患者早晨到中午血糖明显高于夜间 消化性溃疡多发生于秋冬季，并且夜间为高发时段，尤其是子时 喉源性咳嗽好发于晨起﹑睡前﹑夜半，其中丑时﹑卯时﹑亥时分别占 21.25%