形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造第六章 基本仪态训(第一节 体态)
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(4)站姿训练 ①对镜练习。在明确站姿要求的基础上面对镜子进行 训练，从镜子中观察自己的姿态是否准确、优美， 必要时可请他人进行协助和指导。在找到标准站姿 的感觉后，再坚持每次20分钟左右的训练，以巩固 动作技能，形成习惯性动作姿态。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
基本仪态训练
⑤后屈式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，以女士为主。要点 是：两腿和膝盖并紧，两小腿向后屈回，脚尖着地，脚尖 不可翘起。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
⑥分膝式坐姿。这一坐姿适用于一般场合，为男士坐姿。要领 是：两膝左右分开，但不超过肩宽，小腿与地面垂直，两 脚脚尖朝向正前方，两手自然放于大腿上。
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第六章 (4)走姿训练
基本仪态训练
①分步骤基本练习。初级训练阶段应采用分解式练习 ，把走姿分成三个过程训练：即提、迈、落。“提 ”指行进腿大腿向上提45度，形成膝盖上提，脚尖 向下；“迈”指行进腿以膝盖为轴，大腿保持不动 ，小腿向前伸长，脚尖稍离地；“落”指行进腿落 地，后脚推前脚，重心前移。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
④前伸式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，一般为女士所采用 。要领是：双腿与双脚并在一起，向前伸出一脚左右的距 离，按方向共有三种：正前伸直、左前伸直和右前伸直， 脚的位置可以是双脚完全并拢，也可以脚踝交叉，脚尖不 可翘起
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第六章
(2)坐姿的分类
形体训练与形象塑造
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
④扇形站姿。这是男士、女士均适用的站姿。要领： 两脚跟靠拢，脚尖呈45-60°，身体重心在两脚上
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析形体语言是人体在空间中所展现的一种非语言交流方式，是一种通过肢体动作、姿态、表情和眼神等来传达信息和表达情感的艺术。
在刻画人物形象时，形体语言是一种非常重要的表现方式，它能够通过人物的肢体动作和姿态，为角色赋予生动的个性，使人物形象更加丰富和鲜活。
本文将从形体语言在塑造人物形象中的表现功能和训练方法两个方面进行简析。
1. 传递信息形体语言可以通过人物的姿态、动作和表情来传递信息，帮助观众更加直观地理解人物内心的想法和情感。
一个人物挺胸抬头、双手握拳，通常会被理解为自信和坚定；而一个人物低头垂肩、无精打采的走路，则往往会让观众感受到他的懊丧和颓废。
通过形体语言来传递人物的心理状态和情感，是塑造人物形象中不可或缺的重要手段。
2. 表达情感形体语言在人物形象塑造中还可以帮助表达和诠释角色的情感。
通过人物的肢体动作和表情，可以更加生动地展现人物的喜怒哀乐、爱恨情仇。
人物挥舞双臂、面露笑容，可以让观众感受到他的喜悦和欢快；而一个人物紧握拳头、眉头紧锁，会让观众感受到他的愤怒和不满。
形体语言能够丰富和深化人物的情感表达，使人物形象更加丰满和立体。
3. 塑造人物特质形体语言还可以帮助塑造人物的特质和个性。
每个人物都有自己独特的性格和特点，形体语言可以通过人物的肢体动作和姿态来展现这些特质。
一个人物站姿挺拔、目光坚定、步伐稳健，会让观众感受到他的果敢和坚毅；而一个人物站立佝偻、眼神游离，会让观众感受到他的胆小和优柔。
形体语言能够帮助刻画人物的性格特质，使人物更加鲜活和具体。
二、形体语言的训练方法1. 观察和模仿形体语言的训练需要先从观察和模仿开始。
学习者可以通过观察他人的肢体动作和姿态，来了解形体语言的表现方式和效果。
然后通过模仿他人的动作和姿态，来逐步提高自己的形体表达能力。
通过不断的观察和模仿，可以让学习者更加熟练和自如地运用形体语言来表达和传达信息。
形体语言的表现需要有真实的情感支撑。
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析形体语言是指通过身体的动作、姿势和表情来传递信息和沟通的一种非语言交际形式，它在人际交往中起着重要的作用，也是戏剧、舞蹈等艺术形式中不可或缺的一部分。
在塑造人物形象方面，形体语言有着丰富的表现功能，通过形体语言的训练可以提升演员的形象塑造能力。
形体语言的表现功能主要体现在以下几个方面：第一，表达情感。
身体的动作、姿势和表情都是人们表达情感的一种方式，通过调整肢体的姿势和表情，可以准确地传递情感信息，使观众更好地理解和感受人物的情感状态。
挺直身体、挺起胸膛和头部，展示出自信和坚定的形象；低头、垂肩和低声下气的姿势则暗示出人物的胆怯和恐惧。
第二，塑造人物特征。
每个人都有自己独特的身体特征和习惯性动作，这些特征和动作可以通过形体语言来表现出来，从而让人物形象更加鲜明和具体。
一个人走路时有一独特的摇晃动作，那么在塑造人物时，演员可以通过模仿这个动作来突出人物的特征，让观众更容易记住和辨认这个人物。
展示人物状态。
通过形体语言的训练，演员可以用肢体动作和表情来展示人物的状态和身份。
一个人站立时胸膛挺得很直，手放在腰间，动作干练有力，这种姿势常常与军人或警察等职业形象相联系，让观众一眼就能看出这个人物的身份和职业。
第四，传递故事情节。
形体语言可以用来传递故事情节，通过演员的动作和表情，观众能够清楚地理解故事中发生的事情和人物之间的关系。
一个人冲入舞台，快速地抓住另一个人的手臂，然后两个人一起屏气凝神地望着某一个方向，观众会立刻明白这两个人正在逃跑或者在等待某个重要的事件发生。
形体语言的训练对于演员的形象塑造能力有着重要的作用。
形体语言的训练可以帮助演员更好地理解和表现人物的情感内核，使其在表演中更加真实和立体。
通过形体语言的训练，演员可以更加深入地挖掘人物的特征和动作，并灵活运用在表演中，使观众对人物形象有更清晰的认识和记忆。
形体语言的训练还可以提升演员的肢体协调能力和动作灵活性，使其在表演中更具有感染力和吸引力。
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（2）中山装
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③西装的穿着规范
第一，西装有单排扣和双排扣之分。 第二，穿西装要配衬衣。 第三，与内衣要配套。 第四，为保证西装不变形，衣袋、裤袋不要 放东西。 第五，无论衣袖还是裤边，皆不可卷起。 第六，穿西服一定要穿皮鞋，不能穿旅游鞋、 布鞋等其它鞋，也不能穿白色袜子和色彩鲜 艳的花袜子。
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５.3.４ 基础化妆的基本步骤
1．面部底妆 底妆是护肤的最后一步和完美化妆的第 一步，它可以掩饰面部皮肤的瑕疵、令肤 色更均匀，还可以修饰、改善面部结构和 鼻型，是获得清新、持久妆容的基础步骤。
（1）打粉底。 （2）定妆。
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５.3.４ 基础化妆的基本步骤：
2．眼部彩妆
（1）画眉。 （2）涂眼影。 （3）画眼线。 （4）涂睫毛液。
（2）装饰物与服装的式样、色调、风格要 统一。
（3）装饰物要有利于弥补自己生理上的某 些不足。
（4）佩戴装饰物要因时、因地、因人制宜。
5.4.3 饰品佩戴基本要求
2.几种常用首饰的佩戴礼仪
（1）戒指 （2）耳环 （3）项链 （4）手镯、手链 （5）胸花 （6）帽子
5.5 发型与形象美
5.5.1 头发的日常护理 5.5.2 发型设计的基本要求 5.5.3 发型的选择技巧 5.5.4 发型对特殊脸型的修饰 5.5.5 特殊发质的护理
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5.2.1色彩的基础知识
3.色彩语汇
（1）黑色。黑色是最暗的颜色，总能让 人联想到一些消极的东西，诸如夜、恐怖、 黑暗、不安、罪恶等。
（2）白色 。象征纯洁、神圣、善良、信 任与开放。
（3）灰色。白到黑之间构成了灰，从浅 灰到暗灰有若干种灰色，它给人宁静、高雅 的印象，同时还给人以朴素、孤寂的感觉。
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析【摘要】形体语言在人物形象塑造中扮演着非常重要的角色，通过不同的姿态、动作和表情来展现人物的性格特点、心理特征以及社会地位和背景。
本文从形体语言对人物形象的塑造功能、在表现人物心理特征方面的训练、展现人物社会地位和背景方面的训练、突出人物个性特点方面的训练以及形体语言训练的方法和技巧等方面进行了简析。
强调了形体语言在人物形象塑造中的重要性和训练的必要性，指出了形体语言的不可替代性。
通过本文的介绍和分析，读者可以更好地了解形体语言在人物形象塑造中的作用，为创作更加生动鲜明的人物形象提供了一些参考和借鉴。
【关键词】形体语言、人物形象、形象塑造、表现、功能、训练、心理特征、社会地位、背景、个性特点、方法、技巧、重要性、不可替代性。
1. 引言1.1 概述形体语言在人物形象塑造中的作用形体语言在人物形象塑造中扮演着至关重要的角色，它是通过人物角色的动作、姿态、眼神等非语言表达方式来传达角色特征和情感状态的一种重要手段。
在文学、戏剧、电影等艺术形式中，形体语言的运用可以让人物形象更加生动饱满，使观众更容易理解和接纳角色。
通过精准的形体语言塑造，人物形象的个性特点、心理状态、社会地位等方面可以得到更好地展现，从而使角色更加立体丰满。
形体语言不仅仅是一种技术手段，更是一种表现艺术和创作理念的结合体。
通过形体语言塑造人物形象，艺术家可以在不使用文字和对白的情况下，通过角色的动作和表情来表达情感与内心独白，让观众在情节中更深入地理解角色。
形体语言的巧妙运用可以使人物形象更富有张力和戏剧性，使作品更具感染力和表现力。
深入理解并熟练运用形体语言在人物形象塑造中的作用，对于创作者来说至关重要。
2. 正文2.1 形体语言对人物形象的塑造功能形体语言在人物形象塑造中起着至关重要的作用。
通过运用不同的身体动作、姿势、表情等元素，可以帮助塑造人物形象的不同特征和特点，从而让人物形象更加生动和具有说服力。
幼儿园美丽乐园：形体塑造与形象修养教学方案
《幼儿园美丽乐园：形体塑造与形象修养教学方案》幼儿园是孩子们的第一个学习场所，形体塑造与形象修养教学方案在幼儿园教育中具有重要意义。
在这篇文章中，我们将深入探讨这一主题，从幼儿园教育的角度出发，分析形体塑造与形象修养的教学方案，帮助孩子们树立正确的形象意识和形体素养。
一、形体塑造的重要性形体塑造是指通过体育锻炼、舞蹈技巧训练等方式，培养幼儿的身体素养和健康意识。
在幼儿园阶段，形体塑造不仅可以促进幼儿的身体发育，增强体质，还可以培养良好的生活习惯和自我保护意识。
幼儿园在形体塑造方面的教学方案，应该注重全面性和系统性，使幼儿在快乐学习的过程中，达到形体协调、动作优美的效果。
二、形象修养的意义形象修养是指通过言行举止的规范引导、形体形象的培训等方式，培养幼儿的仪表形象和社交意识。
在幼儿园阶段，形象修养的教学方案应该注重德育规范引导的注重各项形象修养的培训，使幼儿养成良好的行为习惯和美好的品质。
三、形体塑造与形象修养的融合形体塑造与形象修养是相辅相成、相互促进的。
形体的优美和形象的良好是相辅相成的。
在幼儿园阶段，形体塑造与形象修养的教学方案应该融合在一起，从而培养出身体健康、自信、维度高、未来可期、自强、适应社交的优秀幼儿。
四、形体塑造与形象修养教学方案的实施1.设置体育游戏、小品表演等课程，注重在活动中锻炼幼儿的协调性和灵敏性。
2.进行形象仪容的培训，包括形象管理、仪容整洁、仪表端庄等方面的课程安排。
3.组织幼儿参加文艺演出和社交活动，培养幼儿的交际能力和表演意识。
4.通过形象形体培训与生活教育的课程设置，深入学习形象形体方面的知识。
五、我的观点和理解形体塑造与形象修养在幼儿园教育中是十分重要的，这是为了培养幼儿优良的品质和形象，对孩子的未来发展有重要意义。
在实施方案的过程中，需要借鉴先进的教学理念和方法，注重培养幼儿的身心全面发展，让他们在运动、表演和与人交流中得到全方位的提升和锻炼。
通过本次文章的撰写，我对形体塑造与形象修养教学方案有了更全面、深刻和灵活的理解。
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析形体语言在塑造人物形象中起着重要的作用，它能够帮助人们更好地理解人物内心世界、情感状态以及与他人的关系。
对形体语言的表现功能和训练也变得愈发重要。
在本文中，我们将对形体语言在塑造人物形象中的表现功能及其训练进行简析。
1、传递人物性格特征形体语言是一个人情感、心理状态和性格特征的外在表现，当人物形象的塑造需要传递特定的性格特征时，形体语言的表现就显得尤为重要。
一个自信、坚毅的人物形象应该有挺胸昂首的姿态，挺拔的身躯和坚定的目光，而一个怯弱、畏缩的人物形象则应该有低头垂肩的动作，瑟缩的身体姿势等。
通过形体语言的表现，可以更直观地展现人物的性格特征。
2、表现人物内心世界形体语言能够帮助观众更好地理解人物的内心世界。
在一场戏中，主角可能并没有大量的台词来表达自己的内心矛盾和挣扎，但是通过形体语言的表现，可以使观众更好地理解人物内心的冲突和纠结。
一个人物可能会在场景中来回踱步，手舞足蹈地表现内心的焦躁和不安，或者是静坐不语地表现内心的忧伤和沉思。
形体语言的表现能够让观众更深入地理解人物的内心世界。
3、与他人的关系展现人物形象的表现不仅仅是单独的，通常还需要与其他人物进行互动和对话。
形体语言在塑造人物形象时还可以帮助表现与他人的关系。
形体语言可以通过眼神交流、身体触碰、动作配合等方式来展现不同人物之间的关系，比如爱恨情仇、友情相守、师徒情谊等。
通过形体语言的表现，人物与人物之间的关系将更加真实和生动。
二、形体语言的训练1、身体素质的锻炼形体语言的训练首先需要进行身体素质的锻炼。
一个优秀的演员需要具备优秀的身体素质，包括柔韧性、力量和耐力等。
定期的身体训练对于形体语言的表现至关重要。
这包括有氧运动、拉伸训练、力量训练等多种方式，来提高身体素质。
2、观察与模仿形体语言的训练离不开对于人物形象的观察和模仿。
演员们需要经常观察不同人物的形体语言表现，并进行模仿和练习。
这可以帮助他们更好地理解不同性格特征的形体语言表现，并加以应用于实践中。
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1.腿部弹动
（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做 膝关节屈和伸连续动作。
（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始， 有节奏地完成脚跟下压和抬起连续动作。
（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈 膝向前（侧、后）伸腿连续动作。腿弹动时应 保持稳定重心，被动弯曲、主动伸展、屈伸动 作连贯。腿弹动节奏可快可慢。
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3．滚动步
(1) 脚掌滚动要圆滑有力，脚尖着地时 脚面应充分绷直。
(2)滚动步可原地或向前、向后行进，动 作中可加髋部转动及节奏改变。
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4．变换步
（1）动作中注意做柔步时脚面膝。 (2)变换步可向前、后、侧行进，也可做举 腿、转体或跳变换步。
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2.手位及其组合
一位 二位三位 四位 五位 六位 七位
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3.举与落
（1）动作与做法 见图2-2-4
前平举—两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。 上举—两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上。 侧平举—两臂侧举与肩平，稍向后展。 前上举—以大臂带动肘，两臂抬起举至前上举， 掌心向下。 前下举—以大臂带动肘，两臂举至前下举。 侧上举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。 侧下举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。
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7-8 ⑤1-4 ⑥5-8结束
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2.4 体育舞蹈练习
2.4.1体育舞蹈发展概况及舞蹈礼 节 2.4.2体育舞蹈特点与作用 2.4.3体育舞蹈技术
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4.1.2 影响正常体重的因素
1．体重减轻 2．体重增加
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4.1.2 影响正常体重的因素
1．体重减轻
（1）饮食习惯改变 （2）活动量的变化 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）其他疾病
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4.1.2 影响正常体重的因素
2．体重增加
（1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 2 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）体内液体潴留
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4.4.2 为什么要强调食物多样化和 膳食中的营养比例平衡搭配
1．中国传统的饮食结构更有益于健康 2. 平衡膳食宝塔 3. 合理安排每日餐次
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4.4.2 为什么要强调食物多样化和 膳食中的营养比例平衡搭配
1．中国传统的饮食结构更有益于健康
1997年中国营养学会重新修订了“中国居民膳 食指南”，提出了八条要求： ①食物多样、谷类为主； ②多吃蔬菜、水果和薯类； ③常吃奶类、豆类或其制品； ④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油： ⑤食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； ⑥吃清淡少盐的膳食； ⑦如饮酒应限量； ⑧吃清洁卫生、不变质的食物。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
2．古老的武术精神---跆拳道
（1）跆拳道的特点和功能 （2）跆拳道与健康
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（2）跆拳道与健康
①顺畅肺活动。 ②扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张 器的血压。 ③增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。 ④供给更多氧气，使身体组织更加健康。 ⑤增强心脏，能够抵抗任何冲击。 ⑥使睡眠安稳，易于排除排泄物。 ⑦跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还 使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。
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（2）有氧搏击操的特点和功能
[功能 功能] 功能
①增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。 ②消耗大量热能，帮助减肥。 ③收缩腰腹。 ④增强自信、放松心情。
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（3）基本技术特点
①有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、 摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在 做每个动作时要求迅猛，有爆发力。 ②有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩， 大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹 肌，用力出拳，大吼大叫都是缓解情绪的好办 法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力。 ③有氧搏击操动作简单易学，每个星期只 要做2～3次，一个月之后，身体就会出现明显 的变化。
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4．2 减肥的误区 ．
4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.2.4 4.2.5 4.2.6 减肥为的是美观，而不是健康 减肥速度越快，减肥效果越好 减肥跟着广告走 减肥先要减早餐 减肥就要用减肥药或减肥食品 体型越苗条越好
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4．2 减肥的误区 ．
4.2.7 吃得越少越好 4.4.8 少吃粮食就能减肥 4.2.9 少喝水也能减肥 4.2.10 减肥必须拒绝脂肪 4.2.11 吸脂减肥无需控制饮食 4.2.12 长期素食有助减肥
（2）处方二
4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（1）处方一 ①骨盆运动。 ②上腹运动。（见图4-3-6、图4-3-7） ③下腹运动。 ④上腹部和腰部运动。（见图4-3-8）。 ⑤肌肉放松运动。
图4-3-6
图4-3-7
图4-3-8
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4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（2）处方二
① 动作一 ②动作二 ③动作三（见图4-3-9） ④动作四
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（4）瑜伽入门的三步法
第一，有效的训导，设计练习坐法、调息 和沉思(Meditation)。 第二，调整规范饮食和日常习惯，其中涉 及就寝、娱乐活动和工作习性。这有助于消除 一切导致身心机能不平衡的刺激。 第三，调整个人态度、行为和生活方式，这 将有助于诱导自己在对待友谊和关怀方面分享 感情和热忱，热爱并敬重整个美好的世界。
4．健身球操
（2）健身球的特点与功能
①手臂及肩部力量训练 ②背部扩展训练 ③背部扩展训练 ④大小腿力量训练
4.3.2 时尚前卫的减肥处方
5．有氧搏击操
（1）有氧搏击操的起源与发展 （2）有氧搏击操的特点和功能 （3）有氧搏击操的基本技术特点
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（2）有氧搏击操的特点和功能
[特点 特点] 特点
①适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力， 既好玩又不伤害任何人。 ②有氧搏击操结合拳击及武术的基本动作，强 调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移 动及左右挥拳的身手，运动量相当大，能够帮助 健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有帮助。 ③有氧搏击操只需要做出许多不断重复的拳 击、踢腿等快速动作，不需要全身动作协调，比 韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
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4.4.1 平衡膳食要满足哪些要求
2.平衡膳食宝塔
不同能量膳食的各类食物参考慑入量（克/天）
食物名称 谷类 蔬菜 水果 肉、禽 蛋类 鱼虾 豆类及豆制品 奶类及奶制品 油脂 低能量 (1800干卡) 300 400 100 50 25 50 50 100 25 中等能量 (2400千卡) 400 450 150 75 40 50 50 100 25 高能量 (2800卡) 500 500 200 100 50 50 50 100 25
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4.1.1 肥胖的诊断
2.标准体重的计算方法二
男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)
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4.1.1 肥胖的诊断
3.标准体重的计算方法三
军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千 克) 南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千 克)
4.1 肥胖的成因
4.1.1 肥胖的诊断 4.1.2 影响正常体重的因素 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
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4.1.1 肥胖的诊断
2.标准体重的计算方法二 1.标准体重的计算方法一 3.标准体重的计算方法三
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4.1.1 肥胖的诊断
1.标准体重的计算方法一
其一： 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千 克)
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型 2．肥胖症的诱因剖析
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型
（1）单纯性肥胖 （2）继发性肥胖
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
2．肥胖症的诱因剖析
（1）遗传因素 （2）饮食因素 （3）运动因素 （4）精神因素 （5）社会因素 （6）地理环境因素 （7）性别和年龄因素
②动作二
伸展运动：将刚刚锻练过的肩膀肱二头肌、肱三头肌 进行伸展。 （见图4-3-1~4-3-3）、
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图4-3-1
图4-3-2
图4-3-3
4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（1）处方一
①扩胸器。 ②向下俯卧撑。 ③向上俯卧撑。 ④拉绳。 ⑤仰卧飞鸟。
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4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（1）健身球的特点与功能
①因球有弹性，可避免对关节造成强大冲击， 可避免运动伤害。 ②健身球操可以针对某个特定的部位进行准 确的训练，减肥效果更直接。 ③因球有不稳定性， 若要保持身体重心，就 要求收紧全身每一块肌肉，所以球操运动量在 却不激列，是动力和静力结合最佳的一种运动。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1. 来自印度的密语---瑜伽 2. 古老的武术精神---跆拳道 3. 完美的健康体验---舍宾 4．健身球操 5. 有氧搏击操
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1.来自印度的密语---瑜伽
（1）瑜伽的特点与功能 （2）瑜伽的治病力量 （3）瑜伽姿势对腺体的影响 （4）瑜伽入门的三步法
4.让你拥有修长美腿
（1） 处方一
①肌肉型 ②脂肪型 ③浮肿型
图4-3-10
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4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
（2）处方二
①睡前的大腿前侧健身操 ②睡前的大腿内侧健身操 ③睡前的小腿、脚踝运动
4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
（3）处方三
①侧向拉腿。 ②臀部伸展。 ③侧卧摆腿。
4.3.2 时尚前卫的减肥处方
3．完美的健康体验---舍宾
（1）舍宾的起源与发展 （2）舍宾的减肥及保健作用 （3）舍宾系统的分类 （4）舍宾系统的形体测评 （5）舍宾系统的运动处方 （6）舍宾系统的营养处方 （7）舍宾的形体语言训练 （8）舍宾系统的形象设计
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
4．健身球操
图4-3-9
4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（3）气质女人的美腰秘笈
①左右压腿 ②侧踢腿 ③仰卧举腿 ④举腿交叉
4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（4）处主四
①简单收腹运动 ②仰卧起坐练正腹肌 ③呼吸练侧腹肌 ④转身练内外斜肌 （图4-3-10）；
图4-3-10
4.3.1基本健美练习
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4.4 健美形体的科学饮食
4.4.1 平衡膳食要满足哪些要求 4.4.2 为什么要强调食物多样化和 膳食中的营养比例平衡搭配
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4.4.1 平衡膳食包括哪几类食物
（1）谷薯类食物的营养特点 （2）动物性食物的营养特点 （3）豆类及豆制品的营养特点 （4）蔬菜、水果类食物的营养特点 （5）纯能量食物的营养特点
4.3 形体减肥瘦身法
4.3.1 基本健美练习 4.3.2 时尚前卫的减肥处方
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4.3.1基本健美练习
1．手臂健美运动处方 2．胸部健美处方 3．腰部健美运动处方 4. 让你拥有修长美腿
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4.3.1基本健美练习