篮球运动员心理训练的研究
篮球运动员心理训练探讨
由于每个人 性格特征 和训练基础 不 同．必 须根据
不同 队员 的不 同情况 ， 对待 ， 区别 以取得更好 的效果 。
２ ３ 环 境 调 节 与 自我 调 节 相 结 合 原 则 ．
根 据赛 区 的 天 气 、 地 、 判 、 众 甚 至 吃 住 等 场 裁 观
都要 采 用一 些 切 实 的手段 ． 以适 应 比赛 需 要 ． 别 要 特
【 ｂｔａｔ Ｐｙｈｌ ｉａｔ ｉ ａ ｅｉ ｒｖｄｔｒｕｈｔ ｉｉ ． ｈｓ ｒｃ ，ｆ ｒ ｎ ｅｓ ｎ ｉ ａｋｔａｌ Ａ ｓｒｃ】 ｓｃｏｏ ｃｌｒ ｔｃｎｂ ｏｅ ｏｇ ａ ｎ Ｔ ｉａ ｉｅ ａｅ ｄｒａｄｎ ｂｓｅｂｌ ｇ ａｓ ｍｐ ｈ ｒｎ ｇ ｔｌ ｔ ｕ ｔ ｇ
能 力 、培 养 勇猛 顽 强 和协 调 配合 等作 风 与 品质都 能
收 稿 日期 ： ０ — １ ０ ； 回 日期 ： ０ — １ ２ ２ １ ０— ５修 １ ２ １ ０— ０ １
作 者 简 介 ： 建 新 （９ １ ） 男 ， 南 焦作 人 ， 科 ， 李 １７ 一 ， 河 本 中级教 练 员 ， 主要 从 事篮 球 教 学与 训 练 研 究 。Ｅ ｍ ｉ： ｅ ａｌ １＠１３ ｏ — ａｌＨ ｎｎｊ ３ ６ ． ｍ ｘ ｃ
２ ２ 因 人 制 宜 原 则 ．
般心 理 训练 ．可 以培 养 和 激发 运 动 员对 训 练
的 良好 动 机 和态 度 ．发展 和提 高 从 事篮 球 运 动所 需 的心 理 品 质 ． 高 对 自身 状 态 的控 制 能 力 ， 智 、 提 机 灵 活 的应 变 能力 ． 外 界 的适 应 和 干扰 能 力 等等 。 同 对 时还对 发 展 他们 的智 力 、 陶冶 情 操 、 增强 机 制 的 活动
篮球运动员心理训练
浅谈篮球运动员的心理训练摘要:根据篮球运动的特点,篮球运动员的心理训练,其目的是培养运动员克服训练和比赛中出现的各种心理障碍,激发运动员从事训练和比赛的良好动机,改进运动队内部的相互关系,以保证训练取得良好效果,比赛中获得优异成绩。
关键词:篮球运动员心理训练比赛竞赛中运动员的表现是由身体、技术、战术、心理的综合因素所决定,即是受整体竞技能力全面均衡发展所制约。
在现代重大国际比赛中,运动员依赖某一特定的竞技能力(如良好的形态条件,或突出的力量素质,或熟练的技巧)取得胜利或名列前茅的现象越来越少见了,如果竞技能力的某一决定因素水平偏低,则会限制其总体竞技能力的提高及发挥。
这就是日本根本勇所制作的“水桶模型”所要形象地表达的关系。
可见,心理因素是“水桶”桶面的重要一侧。
篮球是集体竞赛项目,只有篮球运动员个性特征达到最佳表现,才能实现整体结构的最佳组合,产生强大的战斗功能。
篮球运动中的主要心理素质主要包括意志品质和情绪稳定。
一、意志品质意志是有意识地支配,调节行动,经过克服困难,以实现预定目的的心理过程。
人的意志强弱是不同的。
构成人的意志的某些比较稳定的方面,就是人的意志品质。
意志品质具有独立性、果断性、坚定性、自制力等特点。
篮球运动员的意志品质主要表现在:主动性,独立性和顽强性三方面。
主动性、独立性主要表现在两个方面:一是积极、自信、好强和不服输;二是能独立思考,有主见,敢于承担责任,对在比赛中所担任的职责抱创造性态度。
顽强性则表现在:为实现动机而坚忍不拔,百折不挠地去克服困难。
篮球比赛中所要求的各种心理能力都要通过意志行动来表现,意志坚强应是运动员精神的典型特征。
运动员的意志品质对比赛胜负起着重要作用。
意志品质强者能在比赛落后时不气馁,失败时不泄气,在激烈紧张中勇敢顽强,全力拼搏,发挥出超常的技术。
然而意志品质薄弱的队员在比赛双方咬紧、体力消耗大的情况下,会变得信心不足,整体不协调,快速变慢速,勇敢变拘泥。
对小篮球运动员心理特点和心理训练方法的浅析
对小篮球运动员心理特点和心理训练方法的浅析随着篮球运动的普及和发展，小篮球运动员的数量也不断增多，他们成为了现代体育中不可或缺的一部分。
然而，小篮球运动员的心理健康问题也时有发生，如心态不稳定、缺乏自信、过于焦虑等。
因此，学习并掌握小篮球运动员的心理特点和相应的心理训练方法对于提高运动员的综合能力和促进体育健康发展具有重要意义。
1. 年龄较小：小篮球运动员一般处于青少年期，心理较为脆弱，容易受到外界环境的影响。
2. 热情高涨：小篮球运动员对篮球充满热情，热情高涨、积极向上，但由于对比赛和训练缺少充分了解，难以保持高度激情。
3. 自信程度不高：小篮球运动员自我认知不清，自信程度不高，容易受到困难和挫折的影响，影响到比赛表现。
4. 追求成功：小篮球运动员渴望获得成功，但由于缺乏经验，不一定能够正确处理失败和成功带来的影响，容易产生心理影响。
1. 建立良好的心态：通过定期心理训练，帮助小篮球运动员树立良好的心态，如：积极阳光，对比赛和训练持积极态度；坚定自信，相信自己能够做到；乐观面对挫折，在面对困难时积极应对，把挫折当作成长和进步的机会。
2. 提高应对焦虑的能力：小篮球运动员运动前往往存在一定的焦虑，特别是在比赛时。
针对焦虑问题，可以采取以下措施：比如通过鼓励、支持和认可来降低他们的焦虑，提高应对焦虑的能力，如心理暗示、深层呼吸等。
3. 加强心理素质：采用适当的心理训练增强小篮球运动员的心理素质，如：提高抗压能力，增强心理承受能力；加强耐力训练，提高心理耐力，增强运动员的比赛和训练持久力。
4. 注重成长和进步：对小篮球运动员进行认真细致的心理观察和分析，帮助他们从失败和挫折中吸取经验，认识自己的不足，注重个人成长和进步。
同时，也要在组织比赛和训练中弘扬体育精神，让小运动员明白用勇气、决心、毅力等优秀素质来战胜困难和挑战的重要性。
小结。
浅谈篮球运动员的心理品质及其训练
轻 松 的音 乐 或做 一些 有 趣 昧 的游 戏 来 放 松 自己 ， 服 克
紧张 情 绪 。
同 重 量 的实 心 球 或 排 球 进 行 传 、 球 练 习 ， 高 对 球 接 提
的 感 知 觉 ， “ 感 ” 达 到精 细 分 化 的程 度 。 使 球 能 ２ ．思 维 判 断 的 训 练 。 对 队 员 的思 维 的训 练 主 要 在 战 术 训 练 过 程 中 ，采 用 “ 习一 提 问一 讲 解 一 示 练 范 一 再 练 习 一 讨 论分 析 ” 过 程 来 提 高 队 员 战 术 思 维 的
动 员 比赛 中 技 、 术 水 平 的发 挥 。如 罚 分 虽 然 是 一 个 战
简 单 的 投 篮 动 作 ， 如 果 是 关 系 到 比赛 的 胜 负 。 大 但 巨
的心 理 负 荷 往 往 导 致 运 动 员 情 绪 高 度 紧 张 ，动 作 失
常， 而错 失 良机 。一 些 优 秀 的 运 动 员也 不 例 外
练 中有 针对 性 地 、 序 渐 进 地 加 以训 练 培 养 ， 能 取 循 才
得 较 好 的效 果 。
（ ） 志 品 质 的 训 练 一 意 １ ．意 志 品 质 的 训 练 。意 志 品 质 主 要 是 发 展 迅 速 进 行 自我 控 制 的 能 力 ，增 强 比赛 时 的 抗 干扰 能 力 ， 培 养 勇敢 、 强 、 毅 的 品 质 。 志包 括 自觉 性 、 断 性 、 顽 坚 意 果
课堂内外． 教师版１ 教学 探究
浅谈篮球运动员的心理 品质及划 Ｉ Ｉ 练
张 建 飞
【 庆 市 渝 北 中 学校 。 庆 渝 北 重 重 ４ １２ ０ １ ０】
篮球员的心理训练标准
篮球员的心理训练标准首先，篮球员应具备良好的自我认知能力。
自我认知是指个体对自己的认识和了解，包括对自己的个性特征、情感状态、能力和局限性的清晰理解。
篮球员需要具备良好的自我认知能力，不断地去分析自己在比赛中的表现，认识自己的优势和劣势，找出自己的不足之处并加以改进。
只有通过自我认知，才能够调整自己的心理状态，提高比赛中的表现，取得更好的成绩。
其次，篮球员应具备良好的自我调节能力。
比赛中，球员往往会面临种种不利因素，如失误、外界压力、对手的威胁等，这些不利因素有时会影响球员的发挥和心态。
因此，球员需要具备自我调节能力，有能力调整自己的情绪和状态，保持良好的心态，不被外部因素左右。
自我调节能力是篮球员心理训练的重要内容，球员需要通过自我观察和实践来培养自己的自我调节能力，应对各种挑战和压力。
再次，篮球员应具备坚定的意志品质。
篮球比赛中，队伍可能会一波三折，时常会面临比分落后或是困难局面，球员需要具备坚定的意志品质，不轻易放弃，坚持到底。
坚定的意志品质是篮球员战胜困难的关键，只有拥有坚定的意志品质，球员才能在艰难时刻挺身而出，为球队争取胜利。
最后，篮球员应具备出色的情绪控制能力。
情绪控制是篮球员心理训练的重点内容，球员需要学会控制自己的情绪，保持冷静和理智。
比赛中，情绪的失控会使球员做出错误的决策和表现，影响比赛结果。
因此，球员需要学会通过各种技巧和方法来控制自己的情绪，保持良好的心态和状态，最大限度地发挥出自己的实力。
总之，篮球员心理训练标准的制定需要从自我认知、自我调节、意志品质和情绪控制等方面来考虑，通过对这些方面的训练和培养，可以提高球员的心理素质，使其在比赛中取得更好的成绩。
篮球运动是一项高度需要心理素质的竞技项目，篮球员需要具备坚定的意志、良好的心态和出色的心理素质来应对比赛中的各种挑战。
心理训练是提高球员心理素质的重要途径，通过训练和培养自我认知、自我调节、意志品质和情绪控制能力，可以提高篮球员在比赛中的发挥水平和取得更好的成绩。
试论篮球运动员心理素质的训练
在 比赛开始初期运动员很 容易处 在紧张亢奋 的状态 ，主要是 由于运 动员对于外界刺激所引起的大脑皮层抑制过程逐渐 降低减 弱 ，兴奋度过 高 ，从而导致 了大脑皮层 对皮 下中枢 以及植 物性 神经 系统 的调 节度降 低 。致使篮球运动员极易产生 不 良的心 态 ， 在 比赛场 上出现精 神涣散 ， 注意力不集中的现象 。同时对动作 的感知度较模糊 ，听不进 教练员对战 术 的布置 以及特别叮嘱 ，从而失去 了掌控 自我行动 的能 力。这势必会影 响到篮球 比赛的最终结果。 在Ｃ Ｂ Ａ ２ ０ １ １ — ２ ０ １ ２ 赛季第六轮 比赛 中上海 玛吉斯 总 比分 以 ８ ５ ：６ ７ 战胜吉林九台农商 ，吉林 队在首节 比赛 中只得到 １ ０ 分 而失误却 达到惊 人 的 ８次 ， 占到 全场 ２ ０次 失误 的 百 分 之 四十 。运 动 员 过 多 的 失 误 主 要 是因为 比赛开始 阶段 出现 了不 良的心理 状态 ，过分 紧张 ，动作麻 木失 常 ，头 脑 不 清 晰 。最 后 必然 导 致 比赛 的失 利 。 ２ ．３比 赛 中随 着 比 分 变 化运 动 员 的心 理 变化 ２ ．３ ．１比分领先或相持时 的盲 目 自信 在 比赛优势时期 ，比分大幅度领 先的情况下 ，会导致运 动员盲 目乐 观 ，过于 自信 ，对将 要到来 的的 比赛 的复杂 程度 和 困难 程度 准备 不 充 分 ，过高估计 自己的实力 ，盲 目 相信 自己能够很容易能够 取得 胜利。 因 此 ，比赛过程中 比分领 先盲 目自信状态对运动员实力的发挥起 着不 良的 影响。 ２ ．３ ．２比分落后 时的急躁心理 处于 比分落后阶段 ，队伍 处于劣势或者是碰到挫折 时 ，使 运动员失
的影 响 是 很 大 的 。 ２ ．２比 赛 开 始 阶段 运 动 员 的 亢奋 心理
篮球运动员心理素质训练的方法研究
篮球运动员心理素质训练的方法研究篮球运动员心理素质的训练对于提高球员的竞技水平和战斗力具有非常重要的作用。
篮球比赛中，心理素质的优劣不仅直接影响着球员的表现，也关系到球队的整体成绩。
本文就篮球运动员心理素质的训练方法进行探讨。
1. 意志力训练意志力是篮球运动员必备的心理素质之一。
很多人认为意志力是天生的，其实不然。
意志力也是一种可以训练和提高的能力。
通过一定的训练，运动员可以提高自己的意志力，从而进一步提高自己的训练效果和比赛水平。
意志力的训练可以从平时的生活习惯入手。
运动员可以在平时的生活中设立一些小目标，如坚持每天清晨跑步、按时完成自习等。
这些小目标对于运动员来说并不是很难，但通过坚持不懈地执行，可以有效地提高自己的意志力。
2. 压力控制训练在比赛中，面对困难和压力，如果球员无法控制自己的情绪，那么就容易出现失误和犯规等情况，进而影响到整个比赛的结果。
因此，掌握压力控制技巧是非常关键的。
运动员在平时训练中可以采取调整呼吸、放松肌肉等方法，并结合心理暗示、正向想象等技巧来帮助自己控制情绪，保持镇定的态度。
3. 自信心训练自信心是取得成功的重要因素之一。
如果球员缺乏自信，那么就难以发挥出自己的最佳水平。
因此，运动员需要注重自信心的训练。
自信心的培养可以从平时的训练中开始。
运动员可以通过不断地积累训练经验，并不断地设置小目标来获得成功的体验，从而逐渐提高自己的自信心。
4. 处理负面情绪训练比赛中，可能遇到困难和失利等负面情绪，这些情绪需要合理地处理。
如果无法合理处理，那么容易对比赛和心理健康造成负面影响。
因此，运动员需要掌握合理的负面情绪处理方法。
可以采取倾诉、自我解压、积极怀疑等方法，帮助自己减少负面情绪。
5. 激励训练篮球运动员必须保持高度的激情和动力，从而发挥出最佳水平。
为了保持激情和动力，运动员可以采取一些激励训练方法。
例如，设定自己的目标，激发自己的竞争欲望；透过成功案例，激发自己的信心与动力；定期审视自己的训练状态，调整自己的训练计划和目标等。
篮球比赛中的心理抗压训练方法
篮球比赛中的心理抗压训练方法在篮球比赛中，除了技术和体能的训练，心理素质同样起着至关重要的作用。
一位篮球运动员需要具备稳定的心理状态，以克服比赛中的各种压力，保持高水平的表现。
本文将探讨篮球比赛中的心理抗压训练方法，帮助运动员更好地发挥他们的潜力。
**1. 自信心的培养**在篮球比赛中，自信心是至关重要的。
缺乏自信会导致紧张，影响表现。
为了培养自信心，运动员可以采取以下方法：- **积极的自我对话**：告诉自己，你已经做好了准备，具备胜利的能力。
- **设立目标**：为每场比赛设立明确的目标，例如每场比赛进球数或助攻数的目标，以增加自信。
- **正面思考**：遇到挑战时，转变思维，看到机会而非障碍。
**2. 压力管理**压力是不可避免的，但运动员可以学会管理它，以免影响比赛表现：- **深呼吸和冥想**：在比赛前和比赛中通过深呼吸和冥想来放松身体和头脑，减轻紧张情绪。
- **时间管理**：合理安排时间，确保充足的休息和睡眠，以应对比赛前的紧张感。
- **专注力训练**：学会集中注意力，排除杂念，专注于比赛。
**3. 团队合作与沟通**篮球是一项团队运动，团队合作和沟通对胜利至关重要。
心理训练可以帮助球员更好地融入团队：- **分享压力**：与队友分享自己的压力和担忧，建立互信，共同应对困难。
- **积极沟通**：在场上积极与队友沟通，提供支持和建议，保持团队协作。
**4. 处理失败和挫折**在篮球比赛中，失败和挫折是难以避免的。
处理它们的方式将影响球员的表现和成长：- **积极反思**：在失败后，反思自己的表现，找到改进的空间，而不是沉湎于失败情绪。
- **接受挫折**：挫折是成长的机会，学会接受它，不让它影响自信和动力。
**5. 观念训练**观念训练是一种有力的心理工具，可以帮助运动员应对压力，提高表现：- **想象比赛场景**：在头脑中反复想象比赛场景，包括成功的瞬间，以提高信心。
- **正面自我评价**：充满自信地告诉自己，你是一名出色的球员，有能力在比赛中取得成功。
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３ 甄 钐 瓤 ２１年 １ 第 ５ ０ ００ 月 期
训练 与 竞 赛
篮球运动员心理训练的研 究
许 福岩 ，周新 华
（ 华东 师范 大学体 育 与健康 学 院，上 海 周新 华 ２０ ６ ） ００２
摘 要 ：通 过 分 析篮 球 运动 员容 易产 生 不 良心 理 因 素 的原 因 ，指 出 加强 篮 球运 动 员 心理 训 练 的必 要 性和 重 要性 ， 并提 出 篮球 心 理训 练 的 内容 与 方法 。
都非常重视，欧美许多国家的奥运会训练 他们 的心 理状态 。
基地 都有 常设 的心 理专 家组 ，在 夏季 和冬
每 位 球 员 在 心 理 上 都 会 表 现 不 同 的
裁 判 员确 保 的任 务 是 比赛 按 照 规 则
的规 定 正常进 行 ，但一 些球 员、教 练员和 季 奥运会 代表 团中均 有众 多运动 心理 专家 心理 活动 ，特 别是对 一些 年轻 的新 球员 来 观众 把 裁判 员看做 是一 个 “ 不可避 免 的灾 到 比赛 现场协 助教 练 员调节 运动 员 的 比赛 说更 是如 此 。这些 队员在 比赛 时往 往会 产 祸 ” 。正 如你 在 场上 会 犯 错误 一 样 ，裁 判 心 理 。 我 国运 动 心 理 训 练 研 究 工 作 从 ２ 生一 种恐 惧心 理 ，尤 其是 参加 一些 影 响比 也会 失 误 。很 多年 轻球 员就 受不 了裁判 的 Ｏ 世 纪 ８ 代初 开始 受 到 人们 的重 视 ，并 较 大 的 比赛 ，运 动 员面 临 的 比赛 任 务大 ， ０年 误判 或 错判 ，甚至 会说 裁判 员是造 成 自己 快速 发 展 。在 我 国运动 心理 学工 作者 长期 心理 负担 加重 ，使运 动员 的心 理紧 张程 度 球 队 发挥 失 常或 者 输 掉 比赛 的罪 魁祸 首。 深 入运动 实践 过程 中 ， 已基 本上 形成 了具 加大 ，给 心理 上造成 一定 压力 ，这样 势 必 这样 的一些心 态 ，理所 当然会 影 响水平 的 有 中 国特 色 的运动 心理 研 究模式 和思 路 。 要影 响 比赛成 绩 。有 些球 员 由于对 比赛 的 发挥 。 胜负 认识 不正确 ，只 害怕 输球 ，考 虑得 失
大胜 的影 响而表现 出的情 绪低 落、缺 乏 自 垃圾 话 的 目的大 多是让对 手 的心 思不放 在 比赛 上 。一些 运 动 员用 垃 圾 话侮 辱 对 手 ，
２５ 与 队友 和 教 练 相 处 欠 融 洽 ．
虽然在 人与 人都相 处融 洽时 ，球 队或 教 练不 会 出现 关系 紧张 的 问题，这 时篮 球 运 动 总 能给 大 家 带来 更 多 的乐 趣 。然 而， 不 管多 么喜欢 篮球 运动 ，总会 遇到 一些 不 愿 交 往 的或 不 能 很好 相 处 的队 友和 教 练 。
员的心 理波 动 ，这 些客 观 因素也 是不容 忽
２４ 对 方球 队球迷干扰 ．
在 英文 中 “ 迷 ”是 “ 狂 ”一词 的 球 疯 缩 写 。对方球 队 的有些 球迷 ，为 了帮助 自 己喜欢 的球 队获胜 ，会 用嘲 弄和尖 叫声干 扰 、企 图分 散你 比赛 时的注 意 ，同时也会
１ 篮球运动员 易产 生 的不 良 心 理 因素
篮球 比赛 中，技 战术 的 目的之 一是 干 造 成异 常气氛 。
越 来越 大 ，一些不 良的心理 现象 在 比赛前 扰对 方心 理 。在运用 战术 的第 一 回合成 功 和 比赛 期 间甚 至赛 后就 会 自然而 然地 暴露 与否 ，对 双方 心理有 着重 要影 响 。 出来 。赛前心 理 障碍 大多表 现 为：迎 战强 各 种 水 平 的球 员身 上 普 遍 存 在 的 一
这 类 问题如 果没 有得 到很好 解决 ， 同样 会 影响球员 比赛 水平 的发挥 以及 球 队的战 绩。
可 能导致 粗暴 的大 多数球 员 以牙 还 牙 ，用 强硬 的
信 或是 异常 兴奋 。
态度 应对 垃圾 话 ，这样讲 垃 圾话 的人便 赢
２６ 其他因素影 响 ．
场 地 与 比赛 环 境 、 气 候 的变 化 、 场
次及 时 间 的 临 时变 动 等 情 况 也 会 引起 球
２ 产 生不 良心理 因素 的原 因
２ １ 球 员 自身心理素质欠佳 ．
得 了你们 之 间心理 上 的较 量 ，因 为他 已经
成功 地使 你 “ 精神崩 溃 ” 了。还有 些球 员 选择了 “ 屈服 ” ，他 们 变得 怯 弱 ，不 再 努
烈 ，运 动员在 比赛 中所 承 受的心 理压 力也
太多 ，在 比赛顺 利 时能正 常发 挥 ，若 比赛 处 于落 后 时 ，就 会 着急 ，产 生紧 张 情绪 ， 从而 影 响技战 术 的发 挥 。
现 代 篮 球 比 赛 的 对 抗 性 日趋 紧 张 激 ２２ 赛场对手相互制约 ．
关 键 词 ：篮 球 ；心理 因素 ；心 理训练
中图 分 类号 ；Ｇ８ ４ ０． ８ 文 献 标识 码 ：Ａ 文 章编 号 ：１ ７ － ５ Ｘ （ ０ ０ １ ０ ０ ０ ６ ４ １ １ ２ １ ）０ — ３ — ３
当今 世 界 体 育 强 国 对 运 动 心 理 工 作 的运 动员 之间 的 比赛 ，谁胜谁负将取决于 ２３ 裁 判 误 判 或 错 判 ．