减肥加运动食谱
减肥加运动食谱
关于《减肥加运动食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
讲到减肥瘦身大伙儿便会想到一句话：管住嘴迈开腿，不难看出健身运动针对减肥瘦身而言是十分关键的。身心健康的减肥的方法不是建议大伙儿节食减肥的，由于过多的节食减肥尽管能迅速减肥成功可是对身体的伤害很大，可能会导致营养不良。下边是减肥瘦身加健身运动菜谱，假如想根据跑步减肥的盆友能够看来一下哦~
1、瘦身计划一周表之周一：
早餐：酸牛奶、水果、燕麦粉。
中饭：白米饭一小碗、凉拌西兰花、煮蛋一个。
晚餐：蔬菜水果，水果，蛋白食品，猪瘦肉小量。
减脂运动强烈推荐：跑步或快步走2次，每一次至少30分钟，另外相互配合一些有氧运动缓解训练
2、瘦身计划一周表之周二：
早餐：沙拉全麦面包吐司、燕麦粉奶、猕猴桃。
中饭：素水饺、杂锦鸡蛋汤。
晚餐：番茄通心面、大白菜瘦身汤。
减脂运动强烈推荐：30分钟的练习瑜伽，10分钟的拉申肌腱，30分钟的有氧运动跑步
3、瘦身计划一周表之周三：
早餐：现磨咖啡、苹果、燕麦片一小碗
中饭：白米饭一小碗、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤
晚餐：鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜
减肥瘦身运输强烈推荐：40-50分钟有氧运动训练(健身单车、杠铃操、健身操等)，10分钟韧带拉伸
4、瘦身计划一周表之周四：
早餐：乌龙、猕猴桃
中饭：草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋1个，蔬菜水果沙拉
晚餐：小米粥一小碗，馍馍一个，生拌茄泥，生丝瓜一根
举荐健身运动：转换训练內容，如游泳、跳蝇等，提升协调能力训练。
5、瘦身计划一周表之周五：
早餐：红薯白米粥、梨
中饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜水果干面、双菇丝瓜瘦身汤
减脂运动强烈推荐：30分钟跑步，30分钟抗摩擦阻力器材训练，10分钟释放压力肌肉
6、瘦身计划一周表之周六：
早餐：小米粥一小碗、全麦吐司一片、橘子一个
中饭：煮蛋一个、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜，白米饭一小碗
晚餐：火鸡脯肉或鸡脯肉一片，油麦菜或西红柿水果沙拉，现磨咖啡或茶
减脂运动强烈推荐：45-50分钟瑜伽教学，跑步30分钟
7、瘦身计划一周表之周日：
早餐：麦片粥(一小碗)、吐司面包(一片)红提
中饭：烧牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤、生番茄一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馍馍、烧茭白，生丝瓜一根
减脂运动强烈推荐：30自行车，40分钟跑步，10分钟释放压力肌肉
这就是一个相对性较为有效的瘦身计划一周表，可是也不是说坚持不懈一周就可以给你彻底的减肥成功了，自然假如你坚持不懈的比较好得话還是有一个非常好的实际效果的(好一点得话可以减10斤上下)，可是健身运动时一个长期性的全过程，假如你可以依照瘦身计划一周表坚持不懈几个星期得话，相信你的坚持不懈毫无疑问沒有白费，瘦身计划一周表一定会帮你打造出一个极致的身型，大胖子们奋斗吧!千万别给我国拉后腿了!
减肥一周饮食计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除 减肥一周饮食计划 篇一：减重一周计划表 减肥计划一周表之周一： 早饭：酸奶、生果、燕麦片。 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品（推荐鱼肉），瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次（早晚），每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习 减肥计划一周表之周二： 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。 减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑 减肥计划一周表之周三： 早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜(:减肥一
周饮食计划)汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸 减肥计划一周表之周四： 早饭：乌龙茶、弥猴桃 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根 引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。减肥计划一周表之周五： 早饭：地瓜稀饭、梨子 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟动感单车，10分钟放松肌肉 减肥计划一周表之周六： 早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表之周天：
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 减肥运动推荐：30分钟动感单车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 ps：以上计划为期一个月，看情况再作调整。开始计划之前，请记录相应的一些身体指标：如体重，体脂比等等。 篇二：减脂运动饮食计划 一：减脂是很简单的事情。 但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！ 二：对减脂来说，饮食至关重要。 我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。 饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定
减肥加运动食谱
减肥加运动食谱 说道减肥大家就会想起一句话：管住嘴迈开腿，由此可见运动对于减肥来说是非常重要的。健康的减肥方法是不建议大家节食的，因为过度的节食虽然能快速瘦下来但是对人体的危害较大，可能会造成营养不良。下面是减肥加运动食谱，如果想通过运动减肥的朋友可以来看一下哦~ 1、减肥计划一周表之周一： 早饭：酸奶、生果、燕麦片。 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。 减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习 2、减肥计划一周表之周二： 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。 减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑 3、减肥计划一周表之周三： 早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸 4、减肥计划一周表之周四： 早饭：乌龙茶、弥猴桃 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根 引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。 5、减肥计划一周表之周五： 早饭：地瓜稀饭、梨子 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉 6、减肥计划一周表之周六： 早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗 晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟 7、减肥计划一周表之周天： 早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
一周减肥计划详细食谱
一周减肥计划详细食谱 第一天： 早餐：一杯燕麦粥，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，半个葡萄柚。 上午加餐：一杯无糖酸奶，一小把坚果。 午餐：一份鸡胸肉沙拉（包括生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜），半个煮土豆。 下午加餐：一根胡萝卜，一杯绿茶。 晚餐：一份烤鸽胸肉，一碗蔬菜汤，半杯糙米饭。 晚间加餐：一杯低脂酸奶。 第二天： 早餐：一杯牛奶燕麦粥，一片全麦吐司，一根香蕉。 上午加餐：一杯红豆汤，一小把干果。 午餐：一份水煮鱼片，一碗花菜白菜粥，一份蒸蔬菜。 下午加餐：一杯豆浆，一块黑巧克力。 晚餐：一份酸辣土豆丝，一份蒸鸡蛋羹，半碗糙米饭。 晚间加餐：一杯脱脂酸奶。 第三天： 早餐：一杯酸奶拌水果沙拉（包括蓝莓、草莓、西瓜等），一片全麦饼干。
上午加餐：一杯无糖豆浆，一小把杏仁。 午餐：一份蒸扇贝，一份素炒豆芽，半碗糙米饭。 下午加餐：一个橙子，一杯柠檬水。 晚餐：一份蒸鲈鱼，一份炒青菜，半个酸奶蛋糕。 晚间加餐：一杯红茶。 第四天： 早餐：一个水煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶。 上午加餐：一小杯无糖酸奶，一小把腰果。 午餐：一份糖醋猪肉，一碗海带豆腐汤，半碗糙米饭。 下午加餐：一根黄瓜，一杯咖啡。 晚餐：一份橙汁鸡胸肉，一份烧茄子，半杯糙米饭。 晚间加餐：一杯无糖豆浆。 第五天： 早餐：一杯脱脂酸奶，一片全麦面包搭配酪梨泥，一根香蕉。 上午加餐：一杯柠檬水，一小把巴旦木。 午餐：一份烤鸡胸肉，一份焖鳕鱼，半个土豆。 下午加餐：一杯红茶，一个柚子。 晚餐：一份蒸野生鲈鱼，一份炒青菜，半碗糙米饭。 晚间加餐：一杯无糖豆浆。
第六天： 早餐：一碗牛奶燕麦粥，一片全麦吐司，一个苹果。 上午加餐：一杯无糖酸奶，一小把坚果。 午餐：一份清炒大虾，一份蒸黄豆芽，半碗糙米饭。 下午加餐：一根胡萝卜，一杯绿茶。 晚餐：一份炖鸡腿汤，一份蒸海鱼，半碗糙米饭。 晚间加餐：一杯无糖脱脂酸奶。 第七天： 早餐：一杯酸奶配水果拌麦片，一片全麦面包，一颗草莓。 上午加餐：一杯豆浆，一小把干果。 午餐：一份红烧鸡腿，一份炒时蔬，半碗糙米饭。 下午加餐：一个橙子，一杯柠檬水。 晚餐：一份蒸鱼头，一份蒸草鱼块，半杯糙米饭。 晚间加餐：一杯脱脂酸奶。 这份一周减肥计划和食谱主要以低热量、高纤维、蛋白质丰富的食物 为主。每天的食谱尽量搭配多种蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入，并且控制油脂的摄入。每天分布三餐和两个加餐，保持饮食的稳定性，避 免暴饮暴食。 此外，除了饮食控制，还应结合适量的运动，如散步、跑步、游泳等 有氧运动，每天坚持30分钟以上，增加身体的燃脂效果。
减肥加运动食谱
减肥加运动食谱 关于《减肥加运动食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 讲到减肥瘦身大伙儿便会想到一句话：管住嘴迈开腿，不难看出健身运动针对减肥瘦身而言是十分关键的。身心健康的减肥的方法不是建议大伙儿节食减肥的，由于过多的节食减肥尽管能迅速减肥成功可是对身体的伤害很大，可能会导致营养不良。下边是减肥瘦身加健身运动菜谱，假如想根据跑步减肥的盆友能够看来一下哦~ 1、瘦身计划一周表之周一：
早餐：酸牛奶、水果、燕麦粉。 中饭：白米饭一小碗、凉拌西兰花、煮蛋一个。 晚餐：蔬菜水果，水果，蛋白食品，猪瘦肉小量。 减脂运动强烈推荐：跑步或快步走2次，每一次至少30分钟，另外相互配合一些有氧运动缓解训练 2、瘦身计划一周表之周二： 早餐：沙拉全麦面包吐司、燕麦粉奶、猕猴桃。 中饭：素水饺、杂锦鸡蛋汤。
晚餐：番茄通心面、大白菜瘦身汤。 减脂运动强烈推荐：30分钟的练习瑜伽，10分钟的拉申肌腱，30分钟的有氧运动跑步 3、瘦身计划一周表之周三： 早餐：现磨咖啡、苹果、燕麦片一小碗 中饭：白米饭一小碗、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤 晚餐：鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜 减肥瘦身运输强烈推荐：40-50分钟有氧运动训练(健身单车、杠铃操、健身操等)，10分钟韧带拉伸
4、瘦身计划一周表之周四： 早餐：乌龙、猕猴桃 中饭：草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋1个，蔬菜水果沙拉 晚餐：小米粥一小碗，馍馍一个，生拌茄泥，生丝瓜一根 举荐健身运动：转换训练內容，如游泳、跳蝇等，提升协调能力训练。
5、瘦身计划一周表之周五： 早餐：红薯白米粥、梨 中饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜水果干面、双菇丝瓜瘦身汤 减脂运动强烈推荐：30分钟跑步，30分钟抗摩擦阻力器材训练，10分钟释放压力肌肉 6、瘦身计划一周表之周六： 早餐：小米粥一小碗、全麦吐司一片、橘子一个
一周减肥食谱与运动
一周减肥食谱: 星期一 早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个 午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳 晚餐：素面条 星期二 早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶 午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花 晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜 星期三 早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤 晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四 早餐：小包子1两豆腐脑250克 午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜 晚餐：炒饼1两素炯扁豆拌海带粉 星期五 早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜 晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝 星期六 早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许 午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽 晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦 星期日 早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝 晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜耳木耳采 食谱案例 许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。 肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果 为了让你健康科学的做个苗条美人，我们薄荷瘦身网特别推出了精品减肥系列之一一 【SRPING,NCFAT!】，根据季节的特点，从美食到运动，从塑身到保健等几方面介绍了实用的减肥知识，所有的内容都是经过精心挑选的，而且简单易行哦！希望对想要在春季大变身的你有所帮助。 XDJM、］,快快告别身上的脂肪，迎接美丽的夏日，行动起来吧！ 春色荡漾-减肥食谱 春季，万物复苏，处处生机蓬勃。此时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的维生素、矿物质供给肌体。所以，春季减肥，要合理地调整饮食，摄取足够的维生素和矿物质，有目的地选择一些适合春季的食物。 那么，哪些食物最适合春季吃呢？且听慢慢道来：春季要多吃温阳性和生发性食物，酸味食物也有利于肝的滋润，如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等，因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应；多吃春季时令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹笋等；多吃春季时令水果，如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机；辅助肝脏解毒的食物，如绿豆、豆浆、生姜等，豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，还可解毒；多吃甜味食品以保肝，如水果、蜂蜜；多吃青菜，中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应，所以春季要常吃各种青菜以滋养肝。 除此之外，我们薄荷瘦身网还精心挑选了一些既好吃，又有营养的蔬果菜肴，介绍给热爱美食的朋友！美食也减肥，诱人吧？看看都是些什么好吃的东东呢？
健身减脂三餐食谱表
健身减脂三餐食谱表 每个想要健身减脂的朋友要遵循，适量的健身运动，愉悦的开朗心情，科学的健康饮食，这是健康健身减脂的必要条件。其中减脂健身中合理的健康饮食是个必须要重视的条件，所以，想健身减脂的朋友一定要进行合理的科学的饮食，这很重要。锻炼过后就要健康科学的吃，这样健身减脂才能收到事半功倍的效果，下面我为需要健身减脂的朋友准备了一份健身减脂三餐食谱表如下： 健身减脂三餐食谱表 【普通三餐具体计划】 早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。 午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。 晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。 【五餐/六餐具体计划】 所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。 加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。 7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。 理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。 9：00加餐食谱：半个苹果。 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。 11：30午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。 理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。 15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉 理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。 17：30晚餐什锦清脂沙拉 材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。 做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。 理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，
健身减脂三餐食谱表
健身减脂三餐食谱表 关于《健身减脂三餐食谱表》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 每一个要想健身减脂的盆友要遵照，适当的运动健身，愉快的乐观情绪，科学研究的科学饮食，它是身心健康健身减脂的必要标准。在其中减肥运动健身中有效的科学饮食是个务必要高度重视的标准，因此，想健身减脂的盆友一定要开展有效的科学研究的饮食搭配，这很重要。锻练之后就需要身心健康科学研究的吃，那样健身减脂才可以接到事倍功半的实际效果，下边我来需要健身减脂的盆友提前准备了一份健身减脂三餐菜谱表以下： 健身减脂三餐菜谱表
生产一般三餐实际方案疫苗 早饭：1~2个生鸡蛋牛乳/豆桨小笼包/燕麦片/灌汤包/全麦吐司/丝瓜。 午饭：杂粮(豆类食品/苞米/冷暴力的甘薯/麦片粥/燕麦面包/全麦吐司/燕麦片) 一小碗白米饭一些蔬菜水果加鱼类。 晚饭：一小碗白米饭生鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋宫爆鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西蓝花/土豆烧牛肉/红烧鱼。 生产五餐/六餐实际方案疫苗 说白了的用餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根苞米全是简易的用餐。这种东西，不论是工薪族還是学员，全是能够随包带上的。
用餐的時间大约在早饭和午饭中间(早上10点上下)，午饭和晚饭中间(中午3点上下)。 夜里若真是太饿，能够在临睡前四钟头补充一根苞米，或加上一个鸡蛋，还可以自己做麦片粥喝。临睡前三小时内不必进餐。 7：00 早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋。 原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。牛乳还可以换为果汁，可以补充更为丰富多彩的维他命C，给你的精神越来越非常好。
9：00 用餐菜谱：一个半苹果。 原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。由于贴近午饭时间，一个半苹果足已。 11：30 午饭菜谱：白米饭(70g)、鱼类(100g)、虾(80g)、蔬菜水果(100g)。 原因：鱼、虾都归属于高蛋白食物低脂食物，蔬菜水果出示饱腹感的另外，丰富多彩的膳食纤维素还有利于消化吸收。 15：00 用餐菜谱：咖啡(350Ml) 全麦吐司(2片)或一根香蕉 原因：咖啡对心脏作用有利，并且没有人体脂肪，算作减脂期间加速基础代谢的好东西。假如挑选全麦吐司配现磨咖啡，就应当防止进餐香蕉苹果。
跑步减肥食谱一日三餐
跑步减肥食谱一日三餐 跑步是一种简单而有效的有氧运动方式，不仅可以增强心肺功能，还可以帮助身体消耗脂肪，达到减肥的效果。而饮食在减肥过程中也起着至关重要的作用，合理的饮食结构可以帮助我们更好地达到减肥的目的。下面，我将为大家介绍一份适合跑步减肥的食谱，包括一日三餐的搭配，希望能够对大家有所帮助。 早餐： 早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供一天所需的能量。对于跑步减肥的人来说，早餐更是至关重要，因为它可以帮助我们补充一天所需的能量，为跑步提供动力。一份健康的早餐应包括以下几种食物： 1. 碳水化合物，碳水化合物是提供能量的主要来源，可以选择全麦面包、燕麦片或全麦饼干等食物； 2. 蛋白质，蛋白质可以帮助我们增强肌肉，选择鸡蛋、豆腐、牛奶或酸奶等； 3. 蔬菜水果，蔬菜水果富含纤维和维生素，可以选择苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等。 午餐： 午餐是一天中的重要一餐，它可以为我们提供一天所需的热量和营养。对于跑步减肥的人来说，午餐应该包括以下几种食物： 1. 碳水化合物，可以选择米饭、全麦面条、土豆等； 2. 蛋白质，可以选择鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等； 3. 蔬菜水果，可以选择绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类等。 晚餐：
晚餐是一天中最轻松的一餐，它可以帮助我们恢复体力，为第二天的跑步做准备。对于跑步减肥的人来说，晚餐应该包括以下几种食物： 1. 蛋白质，可以选择鸡蛋、豆腐、鱼肉等； 2. 蔬菜水果，可以选择绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜等； 3. 清淡饮食，晚餐尽量选择清淡的食物，避免油腻和高热量食物。 总结： 跑步减肥并不是一件简单的事情，它需要我们在运动的同时，合理安排饮食。 以上所介绍的食谱仅供参考，大家可以根据自己的实际情况进行调整。希望大家能够通过跑步和合理的饮食，达到健康减肥的效果。祝大家都能拥有健康美丽的身材！
运动减肥食谱
运动减肥食谱 生命在于运动，长期不运动会使全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕等，会引起局部脂肪的堆积，引起肌肉肥胖的症状。那么在运动之后我们应该吃些什么比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于运动减肥食谱，一起来看看怎么做吧! 运动减肥食谱做法一 南瓜鲔鱼汤 材料 南瓜1颗、水煮鲔鱼罐头1罐、低脂牛奶适量、洋葱适量、高丽菜适量 做法 1.将南瓜削皮，切块放入锅中，加水覆蓋过南瓜即可。接着用大火煮滚后，再用小火炖10分钟。 2.将水煮鲔鱼和南瓜块放入果汁机中打成泥状。因为通常水煮鲔鱼罐头都会有咸味，所以不需要再特别加盐，毕竟是减肥，就别再加盐了! 3.将南瓜鲔鱼泥放入锅中，再慢慢倒入低脂牛奶(汤的浓稠度可自行调整)。 4.再放入适量的洋葱和高丽菜。小火慢煮5-10分钟。 运动减肥食谱做法二 鸡胸排餐 材料 鸡胸肉一块、酱油少许、味琳少许、义大利香料适量、花椰菜半颗 做法 1.先找一个可以密封的容器装入整块鸡胸肉 2.加入少许味琳、酱油，还有少许米酒去腥(如果不常使用米酒，也可不加)。建议第一次做可以先不用加太多，试过味道下次一自己口味调整。
3.加上很容易买得到的义大利香料让鸡胸肉的口感更有层次。 4.醃料都加入后，稍微用手涂抹均匀。放置1hr左右及可以达到醃渍效果。但醃渍时间可以搭配自己的时间安排，长至一个晚上的时间也是OK。 5.将醃好的鸡胸肉放置烤盘，烤箱设定200度，15分钟。 6.时间到取出就完成喽!如果还有多余时间，还可以简单烫个花椰菜。 运动减肥食谱做法三 黑木耳马铃薯汤 材料 水800ml、黑木耳4大朵、中等马铃薯1颗、低脂鲜奶200ml、蛤蜊10颗、秋葵5条、蒜末1颗量、盐适量 做法 1.黑木耳洗净切丝备用，马铃薯削皮切1cm小丁状备用;准备一锅水，水煮开后将黑木耳及马铃薯放进去。这一次要煮久一点，目的是为了让马铃薯软烂，而且黑木耳久煮会释放胶质，如果你想让汤喝起来更浓稠，可以煮好放凉后再用果汁机打碎成泥状。 2.加入200ml低脂牛奶，盖上锅盖烹煮30分钟。因为有些浓汤会用面粉及奶油增加浓稠感和奶香味，但如此也增加了不少热量，因此我用低脂牛奶代替，味道一样很棒! 3. 30分钟后开盖，用汤匙将部分马铃薯压碎，我没有用果汁机打碎，因为我还是希望可以吃到马铃薯的口感。 4.加入10颗蛤蜊。蛤蜊不要一次放太多，免得汤头太过"鲜”啊! 因为有人吃海鲜会过敏，或是不喜欢蛤蜊的味道，其实放100g低脂鸡胸肉也是很好的idea~ 5.蛤蜊煮开后，再加入秋葵。 6.最后的秘密武器是 : 蒜末! 它能更让你的汤头更加香醇喔~ 最后试一试味道，觉得不够咸，再适量加点盐调味。
21天减肥食谱表
21天减肥食谱表 21天减肥食谱表 第一天： 早餐：一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶，一片全麦面包。午餐：一份鸡胸肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。 晚餐：一份水煮鱼，配上蔬菜和米饭。 加餐：一个苹果。 第二天： 早餐：一杯绿色蔬菜汁，一片全麦面包。 午餐：一份鸡蛋水煮菜，配上米饭。 晚餐：一份烤鸡胸肉，配上生菜沙拉。 加餐：一杯低脂酸奶。 第三天： 早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。 午餐：一份素食意面，配上蔬菜。 晚餐：一份煮鸡肉，配上蔬菜和红薯。 加餐：一把杏仁。 第四天： 早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。 午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。 晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。 加餐：一个橙子。 第五天： 早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。
午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。 晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。 加餐：一个梨。 第六天： 早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。 加餐：一碗豆腐花。 第七天： 早餐：一杯蔬果酸奶，一片全麦吐司。午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。 晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。 加餐：一个苹果。 第八天： 早餐：一杯绿茶，一片全麦面包。 午餐：一份青椒肉丝，配上米饭。 晚餐：一份煮虾，配上蔬菜和糙米饭。 加餐：一杯低脂酸奶。 第九天： 早餐：一碗水果沙拉，一片全麦吐司。午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。 加餐：一个橙子。 第十天： 早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。 午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。 晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一把杏仁。 第十一天： 早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。 加餐：一碗豆腐花。 第十二天： 早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。 晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。 加餐：一个苹果。 第十三天： 早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。 加餐：一个橙子。 第十四天： 早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。 午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。 晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。 加餐：一把杏仁。 第十五天： 早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。 加餐：一碗豆腐花。 第十六天：
运动减肥的食谱推荐及搭配方法
运动减肥的食谱推荐及搭配方法 运动减肥食谱，一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。那么，运动过后，吃什么合适?下面小编整理了运动减肥食谱，一起来看看吧! 运动减肥食谱 1、鸡蛋+海鱼+水果 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 2、全麦面包+脱脂牛奶 早餐：一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，再喝一杯茶 午餐：一杯脱脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉，一个苹果，一杯茶 3、鸡蛋+羊肉+水果 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡上面就是我们为大家介绍的3款简单的健身减肥食谱，希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功，其实就是因为没有掌握好正确的方法，只要合理的饮食搭配合理的运动，减肥的效果绝对是棒棒的。 晚餐：晚餐可以自己调配，但是注意不要食用淀粉类和肉类，油炸和刺激性食物更不要吃。 运动减肥一个月瘦多少正常 1、运动减肥一个月瘦多少正常 一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、
脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥,这是十分愚蠢的说法,体内水分的丢失当然导致体重秤上的数字减少了,但你再多喝两口水,体重又回来了。 所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。体脂秤可以测得体脂率,你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。 2、1个月运动减肥计划之通勤篇 2.1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟! 2.2、爬楼梯8分钟 以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样! 3、1个月运动减肥计划之居家篇 3.1、步行30分钟 去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦! 3.2、做家务20分钟 平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大! 3.3、做简易伸展动作20分钟 同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。 运动减肥的误区有哪些 1、高强度运动更易燃烧脂肪 高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动?运动会增加
20款最简单健身减脂早餐食谱
20款最简单健身减脂早餐食谱 很多人早上起来不爱吃外面的早餐，其实在家里面也是可以好好的吃一顿的，主要是在家里面可以保证食品的健康，而且也不会发胖。自己坚持做早饭吃对自己的身体也是很好的，而且很多的早餐也是很简单的，吃了对身体好。下面就是小编给大家带来的20款最简单健身减脂早餐食谱，希望大家喜欢! 健身减脂早餐食谱 1、海苔土豆饼 土豆饼一直都是我很喜欢的味道，土豆，洋葱，火腿一起用搅拌器搅打，所有食材混合后的口感很香，简单又快捷! 2、农家萝卜丝饼 这款小饼，没有过多的调味料，简简单单的味道，只有萝卜特有的香味，入口绵软清香，简单营养，用来作为早餐或者晚餐都是很不错的选择。 3、皮蛋瘦肉粥 取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制。 4、八宝水波蛋 取来小汤锅，加入适量清水烧开，先放蔬菜丁，再放肉丁、虾丁，把需要的原料都焯烫一遍。再取来小锅烧热，锅内不用放油，加入一点点高汤，再加入刚刚焯烫过的所有原料，再加入盐，白糖，料酒调一下味，烧开后，用水淀粉勾芡，将蒸好的蛋羹取出，把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。 5、法式吐司 平底锅加入适量橄榄油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。吃的时候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。 6、南瓜鸡蛋煎饼 平底锅内放油，将一半面糊倒入锅中，盖上锅盖，小火将其煎至
定型后翻面，最后煎至两面金黄中间熟透时出锅切块装盘，剩下的一半面糊按同样的方法煎熟即可。 7、香甜玉米饼 将糯米粉、玉米粉、熟玉米粒、白糖一起放入大容器中;平底锅内放油，放入玉米饼生坯，小火煎至两面金黄即可出锅。 8、黄金糯米煎饼 将炒好的糯米饭放在面皮上,将面皮对折包好,边缘捏紧,再将两个角捏在一起，平底锅内放油,放入面饼,小火将其煎至两面金黄即可。 9、芝麻酱千层饼 将面皮分三次折好,再用擀面杖将折好的面皮稍稍擀开一些，再用刀将其切成5份，平底锅内放油,下入千层饼,小火将其煎黄一面之后翻面,最后煎至两面金黄中间熟透即可。 10、韩国辣白菜锅贴 将面粉水倒入平底锅内,约淹过锅贴的三分之一处即可,盖上锅盖,小火将其煎黄.将一个盘子盖在煎好的锅贴上,然后将平底锅翻过来,香喷喷的锅贴就完整地到盘子。 11、蛋煎馒头片 做法：馒头准备两个。馒头切片。鸡蛋打入碗内，加入盐、胡椒粉，搅拌均匀。将馒头片放入蛋液中，均匀裹满蛋液。平底锅烧热，倒油，将粘满蛋液的馒头片放入，煎至两面金黄，即可出锅。 12、炒牛河 倒入沙河粉转大火翻炒，边炒边撒入用生抽、清水、糖、鸡精调成的汁。炒均匀之后把牛肉重新加入一起翻炒。放入葱段翻炒熄火。 13、海鲜云吞面 如果有高汤的话，味道会更好，现在也就可以另起锅烧开高汤了，如果没有高汤就用刚才煮面的汤就可以了，烧开后放入虾仁，再加入香菇，海米，紫菜，油菜，再加入胡椒粉，盐，鸡粉，香油调味，最后将馄饨和面条放入调好味的汤中，撒上香葱末即可。 14、水果燕麦牛奶 燕麦片用半杯热开水冲泡。香蕉去皮，切片，苹果切丁。鲜奶加
运动减肥食谱大盘点
运动减肥食谱大盘点 运动减肥食谱大盘点 一、运动减肥食谱之一日三餐 星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 星期二： 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：番茄豆腐豆芽汤。材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料：盐2小匙。做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 星期三： 早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。 午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 二、健身运动减肥食谱 减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法 1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭和菜。 3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。 4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖 5、配合适当的运动 推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的.MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。 减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法 1、起床后：2杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：优酪乳五百克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寝前：一到二杯水 推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。 减肥营养餐三、苹果餐 1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。 2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了 推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减
减肥运动要怎样搭配合理的减肥食谱
减肥运动要怎样搭配合理的减肥食谱 减肥运动要怎样搭配合理的减肥食谱 做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。 NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。 5、就寝前：1-2杯水。 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床後：两杯水。 2、早餐：蔬菜汁200cc。 3、中餐：优酪乳500克。 4、晚餐：蔬菜汁200cc。 5、配合适度运动。 NO.3(苹果餐) 1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。 2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 当然，如果想提醒自己准时按照减肥食谱来就餐，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦! NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法) 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 NO.5(蜂蜜减肥法) 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：正常饮食。 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 NO.6(中药饮帖减肥法) 1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 提示 1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。 5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 6、食物之烹调,减少用油。 7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康才是我们的理想! 结语：我们在减肥的时候，结合减肥食谱，再加上适当的锻炼，想要瘦下来是很简单的事情。切记，每一餐都要均衡，千万不要暴饮暴食，这样对肠胃不好，也容易变胖，所以要注意这个，不能暴饮暴食。