对青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法的研究
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨【摘要】本文主要探讨了中学生跳远助跑技术分析与训练方法。
在助跑技术分析部分，文章详细介绍了中学生跳远助跑的原理和技术要点。
在助跑训练方法探讨中，重点讨论了力量、柔韧性和速度训练在助跑中的重要性和方法。
结论部分强调了中学生跳远助跑技术的重要性，指出了训练方法的有效性，并探讨了未来研究方向。
本文旨在帮助中学生更好地提高跳远表现，为中学教师和教练提供指导和建议。
【关键词】中学生、跳远、助跑、技术分析、训练方法、力量训练、柔韧性训练、速度训练、重要性、有效性、未来研究方向1. 引言1.1 研究背景跳远作为田径比赛项目之一，一直以来都受到人们的关注和喜爱。
而对于中学生来说，跳远不仅是一项体育课目，更是锻炼身体和培养意志的重要手段。
跳远项目中助跑技术的掌握对于取得好成绩至关重要。
许多中学生在助跑阶段存在着技术不够纯熟、动作不够标准等问题，这直接影响了他们在比赛中的表现。
深入研究中学生跳远助跑技术，并探讨有效的训练方法，对于提高中学生的跳远水平具有重要意义。
在中学生跳远训练中，教练和学生们都迫切需要了解如何正确地进行助跑，以达到最佳的起跳效果。
通过系统的助跑技术分析和训练方法的探讨，可以帮助中学生掌握正确的技术要领，提高起跳速度和高度，从而在比赛中取得更好的成绩。
本研究旨在对中学生跳远助跑技术进行深入剖析，探讨最适合中学生的训练方法，为中学生跳远训练提供有效的指导和帮助。
1.2 研究目的研究目的是通过对中学生跳远助跑技术进行深入分析和探讨，提出有效的训练方法，帮助中学生在跳远项目中取得更好的成绩。
通过了解中学生跳远助跑的技术特点和训练需求，可以针对性地进行训练计划设计，提高学生的跳远技术水平和竞技成绩。
通过对力量、柔韧性和速度等训练方法在助跑中的应用探讨，可以帮助中学生更好地理解助跑的重要性，提高训练效果，健全学生的体能素质。
本研究旨在为中学生跳远助跑技术和训练方法提供科学的理论依据，为中学生的体育训练和竞技发展提供有益参考，促进中学生体育项目的发展和提升。
青少年跳远运动员的助跑训练
青少年跳远运动员的助跑训练跳远是一项需要跑动助力的田径项目，它不仅考验了身体的协调性与灵活性，还涉及到身体的力量、速度和耐力等多个要素。
对于青少年来说，跳远是一项非常具有挑战性的运动项目，因此，良好的助跑训练至关重要。
一、助跑姿势在助跑训练中，正确的助跑姿势非常重要。
根据专家的研究，最佳的助跑姿势是：身体前倾、头部抬起、双腿稍微弯曲，使身体处于弹性状态，准备向前奔跑。
同时，手臂的运用也非常关键。
应该将手臂向后摆动，然后快速挥动向前助推。
记住，不要抱住身体，要保持放松的状态。
二、助跑距离和速度的掌握助跑距离和速度是影响跳远成绩的关键因素之一。
在训练中，需要根据个人的实际情况来制定科学的训练计划。
对于初学者来说，可以从短距离的助跑开始，逐渐增加距离和速度，这样可以避免因过于追求进步而导致的运动损伤。
同样重要的是，跑步速度的掌握。
运动员应该根据自己的实际情况，找到适合自己的最佳助跑速度，这样才能保证跳远时的出发速度和跳跃力量。
三、助跑加速的技巧在助跑训练中，加速技巧是非常关键的。
一般来说，加速主要分为两个阶段：加速阶段和进入跳绳阶段。
加速阶段时，运动员需要全力向前冲刺，但也需要保持助跑姿势的正确性，此时双臂应该快速向前挥动，前脚迅速落地，后脚则要快速抬起。
当助跑速度逐渐达到最佳状态时，运动员需要逐渐减缓速度，准备进入跳绳阶段。
此时，前脚需要尽可能快地落地，并保持稳定，以便做好跳跃准备，后脚则需要快速向前踏出一步，保持助跑姿势。
四、助跑训练的注意事项在助跑训练中，注意以下几点可提高训练效果：1、恰当的休息时间。
建议每次训练时间控制在30-60分钟，不要过于疲劳，休息的时间也不宜过短。
2、坚持有规律的训练。
跳远不是一天两天能熟能生巧的运动项目，只有坚持长期的训练才能提高自己的成绩。
3、严格遵守安全原则。
在训练中，要注意保护好双脚和关节，避免因错误姿势引起的运动损伤。
4、注意饮食和睡眠。
健康的饮食和充足的睡眠会对跳远成绩产生积极的影响。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨跳远是田径运动中的一项技术复合项目，包括助跑、起跳、飞行和着陆等环节，需要运动员配合默契的技术和身体素质来完成。
其中，助跑是跳远项目中非常重要的一环，它对于整个跳远的成功与否影响巨大。
本文将从跳远助跑技术的分析和训练方法的探讨两方面来讨论中学生跳远助跑的技术难点和训练重点。
一、技术分析1.姿势准备助跑时，运动员需要站在起跳台边缘处，双脚分开与肩同宽，保持平衡。
同时，膝盖微屈、手臂自然下垂，注意保持身体稳定。
2.起跑步法起跳步法是跳远助跑最基本的技术环节。
起跳步法分为两种——“直线式”和“弧形式”起跑。
在“直线式”起跑中，运动员通过维持直线跑步状态牵引身体，迅速加速强化起跳能力。
而“弧形式”起跑中，运动员先加速再利用转身夹角来创造跳跃的力量，具有灵活性更强的特点。
3.踢腿和摆臂在助跑的过程中，踢腿和摆臂对于提高起跑速度和控制跑姿具有重要作用。
运动员应该将膝盖向前提起，然后迅速抬起后腿，用力向前踢出去。
而摆臂则要根据自己习惯来定，一般而言，手臂要保持90度角，并且前臂应该与地面平行。
4.平稳转身助跑后期的转换过程很重要，需要 ensure 运动员在高速运动的状态下能够快速平稳地完成转换。
运动员需要根据助跑的速度和距离来做出相应的调整，尽可能地保持稳定，避免转身过程中步伐或规律的改变。
5.伸展起跳在完全控制好自身的速度和距离的前提下，运动员就可以开始实施起跳动作了。
起跳时需要将身体拉伸起来，让膝盖向前加强弹力，迅速推开双脚，将身体往上抬升。
二、训练方法1.力量训练跳远需要具备强大的肌肉力量和爆发力，因此在助跑训练中，适当的力量训练是非常必要的。
常见的力量训练包括深蹲、抬膝练习、重物提升等，力量训练需要坚持持之以恒的方法进行。
2.反应和协调训练反应和协调能力对于跳远的成功至关重要，因此在训练中应该重视相关的训练。
举个例子，运动员可以在训练中加入灵敏的反应练习，或者培养起跑时的灵活性和平常行走时的协调能力。
提高跳远助跑—踏跳技术的训练方法与研究
提高跳远助跑—踏跳技术的训练方法与研究摘要：跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目。
它要求运动员在数秒内完成从助跑到落地等几个紧密相连的动作，具有较为复杂的技术要求。
通过对跳远助跑，起跳的训练方法介绍，使学生在训练中能明确重点，提高训练效果，在短时间里掌握和完善跳远技术，从而达到提高跳远成绩的目的。
关键词：助跑起跳/踏跳结合/高台/模仿练习前言：跳远过去也叫急行跳，是现在学校体育教育和田径比赛的主要运动项目之一。
分析与探讨：一、助跑的练习从技术上说可分为3点，即1、起动方式2、助跑加速方法3、助跑距离。
1、起动方式。
助跑启动有两种方式，即走动式和半蹲式，走动式助跑的特点是加速自然，节奏感较强，且自我感觉放松。
半蹲式助跑的特点是加速有力能在短时间内获得最快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确性高。
2、助跑加速的方法助跑加速的方法有两种，全程加速和逐渐加速，全程加速其步频和步长的增长比较稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑的，所以上板的准确性比较高，但这种方法并不适合所有的运动员。
我国好多地区从小就在培养运动员，我曾经以10名身体素质不错的小学运动员来做个试验，结果表明没有一个运动员是跑近踏跳的，也就是说这种方法适合一些水平比较高的运动员，对一般的学生来说，采用逐渐加速的方法，控制好最后几步的稳定性，是比较切合实际的。
3、助跑的距离对初学者来说，助跑的距离一般在10~12步为好，等练到一定水平距离可加长到14~18，随着训练能力的提高，助跑的距离可逐渐加长，直到最佳距离为止，速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少，反之，应适当增加。
二：踏跳准确性的方法：1.改时助跑技术：1.1在不同质量的跑道上做最后6~8步的标志物，反复练习长与全程助跑的距离1.2检查开始助跑时的预备姿势，以及开始阶段的步长和加速情况，稳定最初几步助跑的步长1.3进行由慢到快的加速跑练习以培养对跑速和动作的控制能力1.4按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。
青少年跳远运动员的助跑训练
青少年跳远运动员的助跑训练跳远是田径项目中技术性最强的项目之一，它要求运动员在助跑阶段提高速度和动能，最终实现长距离跳跃，因此助跑训练是跳远训练的关键。
特别是对于青少年跳远运动员来说，助跑训练是他们提高技术水平、拓展跳远能力的重要途径之一。
一、助跑阶段的基础训练助跑阶段是跳远运动员进行跳跃的前期准备，它要求运动员在瞬间提高速度和动能，以便在起跳时获得足够的弹力。
因此，助跑阶段的基础训练是跳远训练的重点之一，它包括以下几个方面：1、起始动作练习起始动作是助跑的开端，它要求运动员要快速出发，迅速达到最大速度。
因此，在起始动作练习中，运动员要注重以下几个方面：（1）起始动作的位置：起始动作位置要从跑道到脚尖一侧挑选一个稳定的起始点，起始点位置需要对齐跑道的中心点，以保证起始角度正确；（2）起始动作的姿势：起跳时身体要略为倾斜，双腿伸直，收腹，胸部略翘，头部置于正常位置，并保持放松状态。
2、加速训练加速训练是为了加速提高速度和动能，增强起跳弹力，以便在空中飞跃更远。
在加速训练中，运动员需要注意以下几点：（1）步幅拉长：加速时要逐渐拉长步幅，保证身体稳定，双腿落地频度要在正常值范围内；（2）加速姿势：在加速过程中，身体倾斜角度要逐渐增加，同时双臂要保持以上抬的状态，手部呈半握状态，以保证气流的流畅；（3）功率提升：提高脚踏地板的威力，并在每一步中传达动力的能力是实现更强效助跑的关键。
除了基础训练，助跑阶段的专项训练也是跳远运动员提高技术水平的重点之一。
具体可从以下几个方面进行训练：1、节奏和节奏感节奏感是跳远技术最为关键的技术之一，它体现在助跑时的节奏控制和助跑节奏转换能力，这些都是跳远运动员跑得更快、更高效的关键。
因此，增强运动员的节奏感，包括加强跑步、提高跑动频率和步幅等训练是非常重要的。
2、加速和加速时间加速是提高助跑速度和爆发力的关键，运动员应注重在加速阶段提高速度和加强爆发力，而在加速时间上的掌握也非常关键，因为不良时间控制会导致助跑姿势失衡和速度落下等问题，进而影响到跳远表现。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨中学生跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，是考验学生身体素质和技术水平的重要指标之一。
跳远项目包括助跑、起跳、飞行和落地四个阶段，而助跑作为整个跳远动作的起始阶段，具有非常重要的作用。
本文将针对中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法，以帮助中学生提高跳远技术水平。
一、技术分析中学生跳远的助跑阶段是跳远动作的起始阶段，也是整个跳远动作中速度的积累阶段。
良好的助跑技术可以有效提高速度，为起跳和飞行提供更好的条件。
在助跑阶段，中学生应该注意以下几个技术要点：1. 准备起跑中学生跳远的助跑起点通常是起跳板附近的起跑线，首先需要站在起跳线上做好准备姿势，脚稍微分开，重心略微向前倾，双手自然下垂，保持放松状态。
2. 起始加速起跑后，中学生要迅速加速，利用腿部的力量迅速将身体推向前方。
在起始加速阶段，要保持身体的前倾状态，脚步频率逐渐加快，但不要过大。
手臂也要配合腿部动作，做出相应的摆动。
3. 加速过程在助跑的加速过程中，中学生需要逐渐将速度提高到最快状态。
这个阶段需要注意的是保持良好的身体姿势和动作技术，双臂要做出辅助动作，保持平衡，确保身体能够稳定前行。
助跑的最后阶段是起跳的准备。
在接近起跳板时，中学生需要逐渐减速，做好起跳准备，寻找最佳的起跳位置和状态。
要注意调整身体的姿势，预备做好起跳。
二、训练方法探讨针对中学生跳远助跑技术的训练，需要综合考虑学生的身体素质和技术水平，因此在训练过程中可以采取以下方法：1. 基础动作训练中学生跳远的助跑技术需要有较好的爆发力和柔韧性，因此可以通过基础动作训练来提高这些素质。
可以进行腿部力量训练、柔韧性训练、速度训练等，以提高学生的身体素质。
2. 助跑姿势练习在训练过程中，可以安排学生进行助跑姿势练习，通过模仿专业运动员的助跑动作，帮助学生掌握正确的助跑姿势和动作技巧，同时加强对动作细节的训练。
3. 助跑节奏训练为了提高学生的助跑速度和节奏感，可以设计一些助跑节奏训练，比如安排学生在短距离内进行反复加速、减速的练习，或者进行一些节奏感训练，帮助他们更好地掌握助跑的速度控制。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨中学生跳远是田径运动中的一个项目，要想在跳远比赛中取得好成绩，助跑技术是非常关键的一环。
助跑技术的运用直接影响着跳远成绩的好坏，因此中学生跳远运动员需要对助跑技术进行深入的分析和训练方法的探讨。
本文将就中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法。
一、助跑技术分析1. 准备动作中学生进行跳远助跑时，首先需要做好准备动作。
在起跳前，运动员需要做好拉伸热身，保持肌肉的松弛状态，调整好呼吸节奏，做好心理准备。
2. 起始阶段中学生跳远助跑的起始阶段是非常重要的，这个阶段可以决定整个助跑的状态。
运动员需要从出发线出发，采取低姿势、手抓地面、头部微微低垂的起始动作。
提高起始速度，尽量减少起始阶段的时间损失。
3. 加速阶段在起始动作完成后，运动员需要进入加速阶段。
中学生跳远助跑的加速阶段需要尽快达到最大速度，保持良好的身体平衡和动作协调。
在加速阶段注重步频和步幅的控制，尽量减少助跑过程中的摩擦力和空气阻力，保持高速奔跑。
4. 起跳动作起跳动作是中学生跳远助跑的最后一个关键环节。
运动员需要在助跑到达高速状态后，通过合理的起跳动作实现起跳，这要求运动员在助跑的最后几步能够准确把握起跳点，并进行有效的起跳。
起跳动作需要注意保持身体的稳定和平衡，保证起跳时的力量传递和转化。
二、训练方法探讨1. 基础素质训练中学生跳远助跑的训练首先需要从基础素质入手，包括力量训练、速度训练、灵敏性训练和柔韧性训练等。
力量训练可以通过举重、器械等方式进行，提高运动员的爆发力和稳定性；速度训练可以通过短跑、爆发力训练等方式进行，提高运动员的起跑速度和加速能力；灵敏性训练可以通过快速反应、躲避训练等方式进行，提高运动员的身体敏捷性；柔韧性训练可以通过拉伸动作、瑜伽等方式进行，增强运动员的关节活动范围和肌肉的柔韧性。
2. 助跑技术训练助跑技术训练是中学生跳远训练的重点，需要重点对助跑的每个环节进行系统的训练。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨跳远是田径项目中的一项技术性较高的项目，对于中学生来说，学好跳远需要掌握跳远助跑技术以及合适的训练方法。
本文将从跳远助跑技术分析和训练方法探讨两个方面进行详细介绍。
1. 跳远助跑技术分析跳远助跑是跳远过程中起决定作用的一环，关系着运动员的起跳速度和角度，影响着整个跳远的效果。
中学生在掌握技术时可以从以下几个方面进行分析：1.1 动作流畅性：助跑时应保持动作流畅，步频和步幅要保持合理的比例，助跑姿势要稳定，身体各部位协调配合。
1.2 步伐节奏：跳远助跑的步伐节奏快且稳定，保持相同的速度和节奏，避免起伏过大，以保持良好的动作品质。
1.3 起跳位置：助跑过程中要注意选择合适的起跳位置，一般来说，起跳线应该是脚尖到脚跟的位置，这样可以保证有足够的跳跃空间。
1.4 身体重心：要掌握好身体的重心转移，助跑时身体的重心应位于前脚掌处，起跳时重心迅速向前移动，从而使身体能够向前倾斜。
2. 训练方法探讨针对中学生跳远助跑的训练，可以从以下几个方面进行训练方法的探讨：2.1 动作技术训练：通过模仿专业选手的跳远动作，加强跳远姿势和动作的训练。
可以采用分解动作和整合动作的训练方法，逐渐提高动作的准确性和流畅性。
2.2 助跑训练：进行助跑训练，包括步伐节奏、步伐长度、起跳位置等的练习。
可以通过设置障碍物或者使用跳远桩来模拟跳远场地进行助跑的训练。
2.3 力量训练：跳远需要一定的爆发力和肌肉力量，因此需要进行跳远相关的力量训练，如蹲跳、深蹲、小腿推蹬等训练，以提高爆发力和腿部肌肉力量。
2.4 跳远实战训练：根据中学生的身体状况和技术水平进行跳远实战训练，通过实际跳远训练来检验和提高跳远技术，同时可结合视频分析和教练指导进行技术改进。
中学生要学好跳远需要掌握跳远助跑技术和合适的训练方法。
只有通过良好的助跑技术和科学的训练方法，并结合实战训练来不断提高，才能够在跳远项目中取得好成绩。
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨跳远作为田径项目之一，是一项综合性较强的运动项目。
助跑是跳远项目的关键环节之一，通过助跑可以为跳远者提供更好的起跳条件和速度，从而达到更远的距离。
本文将对中学生跳远助跑技术进行分析，并探讨相应的训练方法。
在跳远项目中，助跑技术主要包括起跑姿势、加速跑动以及起跳时机等方面。
首先是起跑姿势，中学生跳远者应注意保持身体的稳定，保持身体的前倾姿势，同时将重心放置在起跳脚上，从而更好地利用助跑过程中的冲力。
其次是加速跑动，中学生应在开始跑动后逐渐加速，利用脚步间的换向力和动作幅度来提高速度。
最后是起跳时机，中学生应在助跑过程中根据自身的节奏和速度，选择合适的起跳时机，从而保证起跳的力量和速度。
针对中学生跳远助跑技术的训练，可以从以下几个方面进行探讨。
首先是力量训练，通过定期进行腿部和核心肌群的力量训练，可以提高跳远者的爆发力和肌肉力量，从而在助跑过程中产生更大的冲力。
其次是速度训练，可以通过短跑训练和爆发力训练来提高中学生的速度和反应能力，从而在助跑过程中达到更高的速度。
还可以进行技巧训练，通过模拟实际比赛场景，让中学生在真实环境下进行跳远训练，从而提高助跑技术的实践能力。
在进行助跑训练时，还需要注意以下几个方面。
首先是安全问题，跳远是一项较高难度的运动项目，中学生要注意跑道的安全和仪器的正确使用，避免出现意外情况。
其次是科学训练，中学生应遵循科学的训练方法，制定合理的训练计划，注重身体的恢复和调整，避免过度训练导致的伤害和疲劳。
最后是个人技术调整，每个中学生的体型和技术特点都不同，因此在助跑训练过程中要结合自身的特点进行个性化的调整和优化，以达到最佳的训练效果。
中学生跳远助跑技术的分析与训练方法的探讨对于提高中学生的跳远成绩具有重要意义。
通过科学的训练和个人技术调整，中学生可以提高助跑的效果，从而在比赛中获得更好的成绩。
中学生要注重安全问题和科学训练，保证训练过程的安全和有效性。
青少年跳远运动员的助跑训练
青少年跳远运动员的助跑训练跳远作为田径项目中的一项技术性较强的比赛项目，对运动员的身体素质、技术能力和心理素质都有着较高的要求。
在跳远比赛中，助跑是跳远运动员关键的一环，良好的助跑能让运动员在起跳时获得更大的速度和更好的起跳角度，从而达到更远的跳远成绩。
青少年跳远运动员的助跑训练显得尤为重要。
一、助跑训练的基本原理助跑是跳远中不可或缺的一个环节，它决定了运动员在起跳时获得的速度和姿势。
良好的助跑可以通过提高速度和节奏来为最后的起跳提供更好的条件。
助跑距离的长短、助跑的速度、助跑的节奏、助跑的姿势等因素都会影响到跳远成绩的好坏。
针对青少年跳远运动员的特点和需求，进行科学合理的助跑训练，可以帮助他们提高助跑技术水平，为更好的跳远成绩创造条件。
二、助跑训练的注意事项1.了解运动员的身体状况和技术水平在进行助跑训练之前，教练和运动员需要了解运动员的身体状况和技术水平。
了解运动员的身体素质、速度、爆发力、柔韧性等因素，以及运动员的助跑技术水平和存在的问题，可以有针对性地进行助跑训练，从而更好地帮助运动员提高助跑水平。
2.科学合理的训练计划针对青少年跳远运动员的特点和需求，制定科学合理的训练计划非常重要。
在助跑训练中，需要考虑到运动员的身体发育状况、肌肉力量和柔韧性等因素，因此训练计划应该根据运动员的实际情况和需求来制定，合理分配训练内容和训练强度，避免过度训练对运动员身体的不利影响。
3.专业的指导和辅导在进行助跑训练时，运动员需要得到专业的指导和辅导。
在训练过程中，教练需要对运动员的助跑动作进行实时分析和纠正，及时指导运动员掌握正确的助跑姿势和技术要领。
通过视频分析、模拟示范等方式，对运动员进行更直观、更深入的训练辅导，帮助他们提高助跑技术水平。
4.综合素质训练助跑训练是一项综合素质训练，不仅需要提高运动员的速度和爆发力，还需要增强运动员的柔韧性和协调能力。
在助跑训练中，除了针对助跑技术的训练外，还需要结合有氧耐力训练、力量训练和柔韧性训练等，全面提高运动员的身体素质水平，为更好的助跑提供更好的支持。
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对青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法的研究
【摘要】对于青少年跳远运动员的训练而言，助跑技术与节奏水平是影响跳远成绩的一个关键问题，助跑节奏合理，步长适宜，踏板准确，就能充分发挥运动员的潜能；本文通过文献资料分析法对青少年运动员跳远助跑节奏训练方法以及注意事项进行研究，进而探析影响跳远助跑准确性的因素，为准确的踏板和快速有力的起跳做好充分的准备。
【关键词】跳远助跑节奏助跑训练
1前言青少年时期加强培养运动员正确的助跑技术与稳定的助跑节奏应引起我们足够的重视，他的重要性决不亚于掌握正确的起跳技术。
另外，青少年时期神经系统的灵活性高，大脑皮层兴奋性占优势，身体在结构和技能上具有较大的可塑性，具备掌握正确的助跑技术与节奏的良好条件。
我们应充分利用青少年这一优势，不失时机的抓好速度、节奏训练、打好基础，这对将来的训练和创造优异成绩将会起到事半功倍的效果。
2研究对象与方法
2.1研究对象
青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法
2.2研究方法：文献资料法、比较分析法、数理统计法
3结果与分析
3.1影响跳远助跑节奏的因素
3.1.1助跑的起动方式助跑的起动方式有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式” ，或两腿前后分立的“站立式”起动方式。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一标志点，行进间开始的起动。
3.1.2 助跑的加速方式助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。
积极加速方式是从助跑一开始就跑的很积极。
步频始终保持在较高的水平上，这种加速方式能较早的摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。
逐渐加速方式一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。
这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。
3.1.3 助跑的距离和步数跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成为依据一般来说，运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的主要因素。
一般来讲，30 米和100 米站立式起跑的成绩，可作为确定运动员助跑距离和步数的参考指标（见表1）。
4助跑节奏的练习的几种方法
4.1根据青少年运动员本人的特点和习惯，选择适合自己的助跑起动方式和加速方式，反复做30-40 米的起动加速跑；起动方式和加速方式，一经确定就不容易改变，形成一种动力定型的概念。
4.2培养运动员的节奏能力的练习
4.2.1徒手培养运动员节奏能力练习
（1）利用语言强化训练法，运动员直跑进时，教练可用“嗒一嗒一塔…”声响，或喊数的方法加深运动员对节奏能力的练习。
（2）采用击掌法，加深运动员对节奏能力的练习。
（3）运动员自数起跳脚落点的步数，加深对节奏能力的练习。
（4）让运动员多采用前20 米高抬腿大步幅，后20 米逐渐过渡快步频的节奏训练。
（5）练习助跑节奏时，要反复强调助跑的节奏。
4.2.2利用器械培养运动员的专项节奏能力练习
（1）将全程助跑的每一步距离测量出来，然后在每一步之间设立标记，并在有标记的情况下，反复强化肌肉感觉，培养运动员的节奏感。
（2）在练习过程中，为了提高运动员的步频，可将助跑标记的间距缩短，为了增加步长，也可以将标记的间距加长。
（3）利用跨栏跑进行训练提高运动员的节奏感及步幅和步频感，栏高以中、低栏为宜，栏距根据运动员的水平而
（4）利用短木块定点的节奏跑，发展运动员快步频节奏的能力。
（5）用实心球定点的节奏跑，发展运动员高抬大腿，掌握节奏的能力。
（6）利用实心球和短木块结合的定点节奏跑，发展运动员由慢到快的节奏能力。
（7）在3 °--- 5°的坡度进行30---40 米的下坡跑或助跑起跳练习，在顺风的情况下，利用向前的惯性或借助于顺风的推动力练习起跳，来提高运动员的快节奏能力。
（8）利用带起跳板的器械的半程助跑，进行最后助跑段的节奏接起跳练习。
4.2.3 全程助跑练习
（1）跑道上的全程助跑练习，并用记时的方法，使运动员掌握好节奏。
（2）在跳远助跑道上，将起跳板用物品遮盖，然后让学生按记忆中的加速跑节奏进行助跑，跑进沙坑，不起跳。
反复多次，建立空间节奏感。
（3）跑道上的平衡助跑节奏练习接起跳。
（4）全程助跑练习。
5结论
5.1 助跑的起动方式分为“站立式” 和“行进间”两种；加速方式分为“积极加速”和“逐渐加速”两种。
5.2助跑的距离和步数可以以30米和100 米站立式起跑的成绩作为参考依据；助跑的距离大多以30-40 米，步数大
多以18-24 步；因此在平时的训练时多做30-40 米的全力加速跑。
5.3提出助跑节奏的训练方法分为徒手的和利用器械的两种；要根据运动员的不同选择不同的方法进行训练，达到最佳训练效果。
【参考文献】
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