女人饮食 七大数字规则.docx
美丽女人每天饮食七件事.docx
美丽女人每天饮食七件事美丽女人每天饮食七件事一、早晚两杯白开水充足的水分是健康和美容的保障。
特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因"缩水"而失去光泽。
但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。
早上的一杯可以清洁肠道。
补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。
血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
因此，每晚饮水的作用不能低估。
二、一个西红柿在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
三、一杯醋女人还是有点"醋意"的好。
每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。
如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
四、一杯酸奶从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。
五、一瓶矿泉水一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。
清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后，再次浸湿，如此发复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
六、一袋茶叶女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。
特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
七、一整晚好的睡眠女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。
如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
健康饮食的7大法则
不守规则的后果：没有足够纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走哟！
规则6：睡前3小时，别再进食了
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
规则1：早餐一定要吃
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
不守规则的后果：不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
不守规则的后果：睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就又长了一圈。
规则7：有规律地定时进餐
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
不守规则的后果：不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。
规则3：饭后尽量不吃甜点
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量哟！
不守规则的后果：曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
上班族女性的健康饮食原则.doc
上班族女性的健康饮食原则一、健脑饮食:白领女性可能会因为工作中的高精神压力和疲劳而患上神经衰弱综合症。
因此，应该注意健脑饮食。
首先，我们应该多吃含有氨基酸、牛奶、鸡蛋和其他食物的鱼。
因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会消耗体内大量的维生素。
因此，建议多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类。
第三，适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、卷心菜、大豆和胡萝卜等。
人们普遍认为，每天补充超过10克的磷脂可以增强大脑活动，提高工作效率。
此外，多吃洋葱+大蒜也有很好的大脑功能。
2 、减肥降脂饮食:人们普遍认为肥胖人群经常伴有高脂血症。
控制饮食可以减肥。
添加大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。
多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨以及莴苣、芹菜等。
适量摄入蛋白质，如低脂大豆、鱼肉和禽肉、酸奶蛋白质。
学会少吃，多吃，少吃零食，减少糖的摄入。
此外，你可以喝一些减肥茶，也可以起到减肥的作用。
为了降低血脂，少吃动物脂肪或含有更多胆固醇的食物，如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。
食用大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。
尽可能多吃，不要吃椰子油。
吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。
少吃糖、果糖和含糖甜点。
多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，它们有很好的降血脂作用。
三、“三相”饮食:“三相”是指白领女性的月经期、孕期和哺乳期。
在月经期间，应该添加含铁食物来补充经血中流失的铁。
更多猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。
在怀孕和哺乳期间，应保证热量和高质量的蛋白质。
在妊娠晚期，每日热量增加200千卡，蛋白质增加25克，泌乳增加800千卡，蛋白质增加25克。
同时，应提供足够的矿物质和维生素，每天应添加10毫克铁。
注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、均衡合理的营养:每天喝一袋牛奶，含钙250毫克，可有效补充饮食中钙摄入量低的现象；每天摄入碳水化合物250-350克，相当于5-7种主食；每天吃三到四份高蛋白食物，每份指:瘦肉1 2 、鸡蛋2 、禽肉2 2 、鱼和虾2 2，鱼、豆类蛋白更好；每天吃500克新鲜蔬菜和水果是确保健康和预防癌症的有效措施。
健康饮食 七规则
二 经常吃汤泡饭
• 许多人喜欢吃一口饭一口水(汤),或者干脆直接将 饭泡进汤里,吃汤泡饭.而这种吃法很不科学,不利 于身体健康. • 因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤),吃进去的 ( ), 饭菜往往是囫囵吞枣,没有经过口腔的咀嚼消化便 到了胃里,使胃的负担增加了许多.同是,由于水(汤) 还可冲淡唾液和胃中的消化液使胃肠对食物的消 化受到了影响,久而久之,则会引起消化不良,易患 胃病.另外,由于消化不充分,也会降低胃肠对食物 中营养素的吸收,从而影响身体健康.
六．不知道减肥饮食也会使人发胖
• “如果完全按减肥食谱吃,我就可以放心地吃了.”这 是严重的错误.减轻和保持体重的唯一方法是善于 吃和避免久坐不动.在购买减肥食品时,要仔细阅读 商标以便检查这种食品有什么不同,在各种商标中 进行比较并把这种食品与普通食品进行比较. • 此外应尽可能注意这种食品的进食量,特别是对一 些特殊食品要有控制地食用,如饭后甜食和乳酪.只 有一些提供极低热量的食品可以自由食用,如蔬菜 汁和果冻.
( )
平 炎 这 症 些 促 食 进 物 血 提 液 供 循 的 环 欧 和 脂 降 肪 低 酸 胆 可 固 以 醇 增 及 强 甘 抵 油 抗 三 力 酯 减 的 少 水 ,
处 一 的 个 鱼 严 和 重 海 的 产 错 品 误 是 不 经 常 食 用 给 人 们 带 来 大 量 好
不 清 楚 有 脂 肪 脂 肪 和 有 害 益
三 不注意各种顏色的食物相结合
• 应使各种顏色搭配并 变换花样. • 这些饮食应平衡提供 , 各种营养,如抗氧化的 维生素,叶酸(特别是深 绿色蔬菜含有这种成 分),矿物质,纤维和植 物化学成分. • 每日要吃5份蔬菜和水 果,尽量减少烹饪时间, 这有助于预防癌症,糖 尿病,高血压,高胆固醇.
女性经期饮食7吃5不吃
女性经期饮食7吃5不吃宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品如大枣、面条、薏苡仁粥等。
为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
宜食含铁高的食物铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
宜喝加蜜热牛奶下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。
研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
宜补利于“经水之行”的食品如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
宜补蛋白质和矿物质因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。
因此，在月经干净后１－５日内，应补充蛋白质、矿物质食品。
如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
宜多吃鱼类由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。
研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω－３脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
因为这些鱼中富含的ω－３脂肪酸具有抗抑郁作用。
宜吃香蕉香蕉中含有丰富的维生素Ｂ６，而维生素Ｂ６具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
膳食能量配餐-女性一日配餐指导
——女性一日配餐指导
饮食搭配-精简版
假设你一天 的食物堆积 在一起
假设你一天食物装在一个大盘子中
蓝色部分： 表示乳制品， 每天额外补 充一份 褐色部分：表 示谷物，占全 日比重1/4多， 其中1/2是全 谷物 紫色部分： 表示优质蛋 白质，如瘦 肉、肉类、 乳制品
红色部分： 表示水果， 占全天食物 比重约1/4
绿色部分： 表示蔬菜， 占全天食物 比重的1/4多
能量的作用
食物热效应
5%-30%
体力活动 15%-30% 基础代谢
脂肪为4-5% 碳水化合物为5%-6% 蛋白质可高达30% 一般混合食物为10%
60%-70%
成人男性： 1kcal*体重（公斤）*小时 成人女性： 0.95 kcal*体重（公斤）*小时
如何看营养标签NRV
举例
“每1包装（平均43克）巧克力”中“能量”
X = 能量989千焦（食品中某营养素的含量） NRV = 成人能量每日消耗量8400千焦(2000kcal) （根据上表，该营养素的营养素参考值） Y % = 989/8400 = 约12% 一包巧克力所占全天所需能量的百分之12%
每日能量需求 公式：
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 +食物热效应
变量：
体重，强度系数表
活动强度系数表
极轻=0.2 不运动 轻=0.3 略微运动 中=0.4 中等体力体育活动 中=0.5 重体力/体育活动
例如 看电视，打字，玩 牌，坐，站，躺， 看书等 打扫房间，短距离 散步，打高尔夫等 中等重的家务活， 网球，羽毛球，滑 雪，溜冰，跳舞等 重体力劳动，运动， 篮球，足球，爬山 等
合理膳食的“1234567”口诀
合理膳食的“1234567”口诀每天一袋（250毫升）奶。
从1岁起（此前吃母乳）坚持每天吃牛奶至终身，对人一生的健康都有益。
既补充了钙，又能减少冠心病、动脉硬化的发生。
每餐二两，每日六两至一斤主食。
但并不固定，瘦人可稍吃得多些，胖人则应更少些。
要通过调整主食来调整体重。
每天要吃三份高质量的蛋白质食品。
每份高质量的蛋白质食品是指一两瘦肉；一个鸡蛋；黄豆半两；豆腐二两；鱼二两筹。
每日早中晚餐，每餐一份高蛋白食品为宜。
饮食原则四言句：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
”其中“三四五顿”是指总摄人量不变而将进餐次数增加，这比一天吃两顿要有益得多。
每天500克（1斤）蔬菜和水果。
新鲜蔬菜水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，已证实尚有重要的防癌作用。
每天的理想摄盐量为6克。
每天喝7杯水(200毫升/杯)（包括牛奶、汤等）。
教你八招如何吃(1)早起一杯白开水：早起一杯白开水不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。
(2)早餐不能省：不吃早餐，10点钟左右就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，而且这也会加重下一餐进食后的血糖和胃肠负担，增加胆囊疾病的发病率。
几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样一顿早餐能让你一天精力充沛。
(3)蔬菜水果多多益善：成年人每天蔬菜摄入标准为至少soo克。
而且最好能吃5种以上的蔬菜。
另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议应每天吃2～3个水果。
(4)爱上奶制品：我国大众饮食结构中奶制品含量过低。
通常，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快。
多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。
(5)菌菇类食品要纳入膳食结构。
(6)别忘了红糖：红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，长期适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来。
(7)咖啡好喝要限量：多喝容易引起钙的流失。
而且过多的咖啡因摄人也会对神经和心脏带来刺激。
夜晚喝，尤其会影响睡眠质量。
(8)每周餐桌上至少有一顿海鱼。
女人的健康饮食原则
女人的健康饮食原则正确的日常饮食养分丰富的食物可以为女性繁忙的生活供应充分的能量，并有助于预防疾病的发生。
一个健康的日常饮食应当包括：1、至少3份1盎司的全谷物食品，如全麦面包、麦片、意大利面、糙米或燕麦。
2、三份低脂或无脂肪的乳制品，包括低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪。
3、大约5-6盎司的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、蛋、豆类、豌豆和坚果等。
4、两杯的新奇、冷冻或罐装不加糖的水果。
5、半杯五颜六色的新奇的、冷冻的或是罐装不添加盐的蔬菜。
补充富含铁的食物铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一。
含铁丰富的食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等。
当你在吃富含维生素C的食物时，植物来源的铁更简单被你的身体汲取。
所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄。
生育年龄时要补充叶酸当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿诞生缺陷的风险。
这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸。
每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都自然含有叶酸。
有很多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包等。
每日钙的需求为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物。
钙能够使骨骼强壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等。
一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等。
加肌肉的力气，并且进行压力管理。
食物禁忌1、为了保持体重，女性应当避开摄入过多的糖、脂肪和酒精。
2、限制常规的软饮料、含糖饮料、糖果、烘焙食品和油炸食品。
3、每天限饮一杯酒。
一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1、5盎司的酒。
4、选择低脂肪的乳制品和肉类产品代替全脂的乳制品和肉类产品。
5、少吃饱和脂肪含量高的食物，如肉类、香肠、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披萨等。
平衡热量与活动由于女性普遍比男性的肌肉少，脂肪少，所以你需要较少的热量来保持健康的体重和活动水平。
孕妇膳食原则精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版孕妇膳食原则：孕前期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南10条基础上，1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6.食不过量，天天运动，保持健康体重。
7.三餐分配要合理，零食要适当。
8.每天足量饮水，合理选择饮料。
9.如饮酒应限量。
10.吃新鲜卫生的食物。
增加以下4条内容。
（1）多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。
（2）常吃含铁丰富的食物。
缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂（10mg/d～20mg/d），同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。
（3）保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。
（4）戒烟、禁酒。
2、孕早期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南10条基础上，增加以下5条内容。
（1）膳食清淡、适口。
（2）少食多餐。
（3）保证摄入足量富含碳水化合物的食物。
尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。
（4）多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
受孕后每日应继续补充叶酸400μg，至整个孕期结束。
（5）戒烟、禁酒。
3、孕中、末期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南10条基础上，增加以下5条内容。
（1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。
从孕中期、末期每日增加总计约50g～100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。
每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。
（2）适当增加奶类、豆类及豆制品的摄入。
鲜奶每天250~500ml，豆类及豆制品每天50~100g。
（3）常吃含铁丰富的食物。
(4)适量身体活动，维持体重的适宜增长。
合理饮食的一二三四五【免费】
合理饮食的一二三四五洪昭光民以食为天，合理的膳食很重要。
那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多９０％缺钙。
缺钙有３个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要８００毫克钙，而我们的膳食里仅有５００毫克钙，而每袋牛奶约有３００毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
牛奶从什么时候开始喝呢？从１岁开始。
喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。
二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。
原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。
所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。
因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡几小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片１００毫克维生素Ｃ和一片复合维生素Ｂ（３岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。
每天一袋牛奶，再加一片维生素Ｃ、复合维生素Ｂ，１元钱就够了。
有人说，我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。
那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。
“二”是什么意思呢？“二”是２５０～３５０克碳水化合物，相当于３００～４００克主食。
这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要７５０克。
有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用３００克，一天１５０克就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。
最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。
广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少１／３，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。
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推荐解酒醒脑5大秘籍
男人在外，应酬不断，喝点小酒，伤神伤身，在这里小编提醒大家，小酌几杯可以，暴饮可是最伤身的，不过，有些酒可是不得不喝的，所以小编今天就教大家几招简单的酒后舒缓小妙招。
酒后喝茶伤身伤肾
许多人都认为酒后喝茶有醒酒的功效，其实，这种想法是错误的，李时珍的本草纲目中就记载：酒后喝茶首先是伤肾、兴奋、加速血液流动等不良效果，所以，人气美食建议大家，酒后千万别喝茶。
酒后脸红喝芹菜汁
茶不能喝，那酒后究竟该喝点啥呢?在这里人气美食推荐大家，酒后可以喝一些芹菜汁，因为芹菜中富含维生素b，能有效地分解血液中的酒精，对消除醉后头疼、脑胀等有非常好的功效。
此外，酒后喝芹菜汁，还等帮助缓和肠胃，对酒后脸红的人有特殊的缓解功效。
酒后头晕喝番茄汁
如果酒后头晕，目眩，则可以尝试下这款番茄汁，番茄有降低血液中酒精浓度的功效，酒后喝点鲜榨的番茄汁，可以让您清醒一点，此外，人气美食推荐大家，在鲜榨番茄的时候，可以加少量的盐，因为盐本身就是有镇静的效果，而盐又能激发出番茄中的酸度，使得番茄解酒的效果更好。
迅速醒酒吃生姜
如果您真的喝高了，想快速醒酒的话，可以试试人气美食推荐这种生嚼生姜片的醒酒法，这种方法其实很简单，将生姜去皮切成片，放在嘴里直接嚼就可以了，生姜的辛辣口感能帮您快速醒酒，进入一个好状态。
当然，有许多人很难接受生姜辛辣的口感，在这里人气美食为大家推荐一种口味稍好，但醒酒效果一样的生姜吃法，就是红汤姜水，将红糖放在水里煮化，汤的多少视个人口味而定，再加入加30g的醋，3片生姜，煮开即可。
这道汤水酸酸甜甜的味道比生服姜片好的多，而回口又有点辣辣的感觉，不失解酒的功效。
健康醒酒吃水果沙拉
最后人气美食为大家推荐一种美味、舒缓的解决法，就是吃水果沙拉，因为水果中的果酸能中和酒的代谢物乙醛，尤其是香蕉和梨，有非常卓越的醒酒功效，因为这2种水果中，富含糖和水分，有加强血糖的浓度，降低酒精在血液中的比例的功效。
而这种解酒法即是，将香蕉和梨一起切片，拌入沙拉酱即可，又是一道解酒菜又是一道夏日清口美味，真是一举两得。
不过，人气美食最后还是要提醒大家，酒最好还是能不喝就不喝的，人活于世，健康才是最大的财富。