弹性运动,放长身肢,作用奇妙的太极拳
太极拳有什么生理效益
太极拳有什么生理效益练习太极拳的作用是非常多的，不仅对我们的生理和心理健康都是非常有利的，适当练习太极拳有利改善我们的全身症状，有效防治常见疾病。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳神奇的生理效益。
欢迎阅读!太极拳的生理效益太极拳的生理效益一、增加神经系统的灵敏性适当练习太极拳能有效增强我们神经系统的灵敏性，主要因为练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息，从而增加神经系统功能。
太极拳的生理效益二、畅通经络、血管、淋巴及循环系统太极拳是一项低能有氧运动，因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。
练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
太极拳的生理效益三、改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳大多是以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，时常练习自然就能改进柔韧度、肌力及肌耐力，起到很好的保健作用。
重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
太极拳的生理效益四、提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
太极拳的生理效益五、治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。
练陈式太极拳对身体的调节作用
练陈式太极拳对身体的调节作用陈式太极拳是传统太极拳中的一种，也是现代人养生的主要运动。
练太极拳的好处非常多，陈式太极拳对身体起着调节作用，下面是店铺为大家整理的关于：练陈式太极拳对身体的调节作用。
欢迎阅读!练陈式太极拳对身体的调节作用太极拳是我国传统文化一部分，也是中国医学的重要组成部分，陈式太极拳是现代人养生的首选运动。
一、拳走低架对运动系统的调节俗话说，人老腿先老。
而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。
练低架太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。
通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。
另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。
练陈式太极拳能健美肌肉，能减少皱纹，还能调节身体系统，让身体更健康，达到延年益寿的目的。
二、螺旋运动对循环系统的调节陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。
这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。
再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。
三、丹田内转对消化系统的调节此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。
因此它首先通过丹田内转运动，进行自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能。
其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。
练陈式太极拳能促进血液循环，加快新陈代谢，坚持练习太极拳有降血压、降血脂的功效。
四、动作繁难对神经系统的调节陈式太极拳的动作比较多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。
由于动作繁难，所以要求练拳时思想高度集中，强调用意，以一念代万念。
因此，练拳比单纯地练习静功更容易人静。
这是真正的动中求静，也是“劳形凝神以健脑”。
练习太极拳缠丝劲对身体的益处好处
练习太极拳缠丝劲对身体的益处好处缠丝劲在人体内，是随着经络、血管、筋脉等等的曲线去运行的。
大家可以自己在手臂上，去查寻一下自身的血管、筋脉，你会发现它们是忽隐忽现的、一下子就不见了踪影。
下面由店铺给您介绍练习太极拳缠丝劲对身体的益处。
练习太极拳缠丝劲对身体的益处有一种人体运动方式，如：屈伸、蹲起、腾落、俯仰，好象是翘翘板在一上一下的，这就是我们所熟知的物理学上的杠杆原理。
它在我们的日常生活中是被广泛应用的，还有另外一种人体运动方式，比如：我们双手一正一反、朝不同的方向去用力拧干湿毛巾，以及螺丝钉被拧进木板，冲击钻通过旋转打穿墙壁，子弹经过来复线螺旋而出等等，这些就是螺旋原理。
人们通过日复一日的实践和总结终于发现：杠杆力和螺旋力的组合，可以产生更大的功效，并具有超强度的穿透力和破坏力。
当杠杆力和螺旋力的组合，在生活中比比皆是时;华夏先祖发明创造的太极图，也就是为了便于说明、诸多类似的各种现象。
图中阴阳并存，就好比是杠杆，阴阳鱼则更像是在螺旋的意思。
而在此基础上产生的“传统陈家沟太极拳”，就是通过拳术的方式，在巧妙地表现中华民族悠久的太极文化;其中的精华——缠丝劲，是完全依据太极图的原理在运行，所以是最科学的人体运动方式。
也正是因为如此，国外友人早已美誉此项运动为：中国历史上的第五大发明。
要想真正认识缠丝劲，首先，就得了解人体的经络。
经络是中医的说法，西医是没有这个概念的，因为，解剖后的人体是找不到经络的。
难道人体真的就没有经络吗?是不是中医界在故弄玄虚呢?其实不然，人体确确实实是有经络的。
这个所谓的经络，就是血管、筋脉、韧带、肌肉、骨骼、关节等等之间的空隙;而穴位，就是血管、筋脉、韧带、肌肉、骨骼、关节等，集中或者不完全集中的交汇地方;因此，才有小穴、大穴、死穴等要害之分。
要想真正认识缠丝劲，其次，还要了解人体的气血。
人体的内气，是有先天与后天之分的，二者合称为“中气”。
先天之气秉受于父母，是人的根本元气;后天之气，是指大自然之气和水谷生化之气。
太极拳--协调身心养长寿
太极拳--协调身心养长寿太极拳是一项独特的运动方法，是通经活络的经络疏通法。
主张“松静为本”“形正气顺”强调全身心放松的运动，是讲究“松而后能活，活而后能通”的原理，能帮助身体“通经活络”，有着“一动无有不动”的协调性的肢体活动，极为有利于“脉气”在全身上下和表里的经络系统运行。
太极拳缓慢，轻柔，舒展的招式动作，适应经络的传导速度；它特有的是在放松基础上圆润旋转，阴阳交错的大小动作，能使经络的多功能和多形态的立体结构，在经脉循行路线上达三百多个腧穴上得到广泛的深层次的触动按摩，形成一种类似于针灸的良性刺激，使人体的经络失衡得以疏通和调整。
太极拳“虚灵顶劲，气沉丹田”和“主宰于腰”的要领，是锻炼任脉，督脉，带脉，冲脉的重要方法。
而最重要的还是打拳时的反复折叠，圆弧旋转，动四梢缠绕运动，在运行中“往复须有折叠，进退须有转换”，就能使肌肉纤维，韧带和关节在均匀连贯的反复的活动中，打通身体经络和调和气血，使全身达到上下相随，内外相合，周身一家的最佳效果。
太极拳强调强身健体，讲究调和气血，充实脏腑，并由真气运行，打通身体四梢，从内动获得生理效应，并由此进一步壮内以强外。
根据中医理论《黄帝内经》上讲，人之所以会生病，是由于内伤“七情”，外感“六淫”，导致了气血不调，脏腑紊乱；其治理原则上不外是调和气血，充实脏腑，消除淤血和痰塞。
所以说练太极拳形功走架，“以心行气，以气运身”，强调“心为令，气为旗，神为主帅，腰为驱使”，让不同的肢体，不同的动作，不同的劲路，不同的意念以至不同的声音都可以对应不同的经络和脏腑，都能在太极拳得到加强和协调。
在练拳时要求：“虚灵顶劲，气沉丹田，虚胸实腹，脚踩涌泉”，肾气随神沿着督脉往上升，火跟气沿任脉往下沉，由此使体内心肾相交，水火交泰，又通过“外形正”，“内气顺”，让动作上下相随，内外相合，前后相连，连绵不断，让真气升降出入，吐纳补泻，反复缠丝，从而使气血得到调和，脏腑得到充实，由此达到身心合一，劲路完整，动作轻灵交融显著。
陈式太极拳的健身功效
陈式太极拳的健身功效陈式太极拳虽是现今流传的各派太极拳的始源,但是由于初期传播和发展的封闭导致很长一段时间落后于杨式太极拳。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的健身功效。
欢迎阅读!简述式太极拳的健身功效1、身心平衡陈式太极拳中的阴阳练法能够促进人体身心平衡，陈式太极拳在练习中，要求上下协调，这样既能保持身体平衡，提高骨骼的稳定性。
太极拳在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。
做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳。
或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。
特别是陈式太极拳主张性命双修，既练体又练性。
达到平衡，首先对身心健康是非常有益的，另外，美国有一项研究表明，太极拳可以提高人的平衡性，减少跌倒的风险，有效降低人们跌倒的恐惧感。
2、放松减压陈式太极拳是一种缓慢放松的运动它教你如何减慢运动速度。
尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。
美国某医学中心认为，太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全，对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。
太极有助于降低疼痛，压力和焦虑，并增强记忆，集中精力。
太极就像一个巨大的压力容器，从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。
一项研究表明，联系太极拳会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑，被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。
3、培养元气陈式太极拳在练习中要求做到气沉丹田，练到一定程度后要求丹田内在转，使人体的腹脏达到自我按摩的作用，特别是小腹内的性腺系统得到改善。
气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位。
使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能。
从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈式太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛。
太极拳的六大养生功效
太极拳的六⼤养⽣功效太极拳的六⼤养⽣功效 太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，有着⽐较悠久的历史。太极拳是⼀种很好的养⽣⽅法，在我们的⽣活中已经随处可见。那么太极拳到底有哪些养⽣功效呢?下⾯⼩编就为⼤家整理了太极拳的养⽣功效。⼀年四季皆需要养⽣，冬季尤其重要!
1.坚持锻炼效果佳 坚持练太极拳，⾷欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精⼒充沛;对⽣活充满信⼼，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。在练习太极拳的过程中，⼼达到⾃然的宁静，放佛天⼈合⼀。
2.对肌⾁的作⽤ 消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因⽽各肌⾁单位的负担就减轻了。另外，⽀配肌⾁的神经紧张性减⼩，使⾎液循环更为良好，肌⾁的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防⽌病态肥胖，防⽌肌纤维减少和萎缩，保持肌⾁的弹性。太极拳还要求"形神合⼀"，有助于视觉神经的`锻炼与视⼒的改善等等。
3.对⾻髂的作⽤ 太极拳要求⾝体中正安舒，有助于防治颈椎病的症状等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿，周⾝⼀家，有助于关节韧带、软⾻组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强⾝体的平衡性与灵活性;坚持练"基本的摆动"和套路。因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给⾻髂施加适度的物理刺激，使⾻髂逐渐增强。
4.对内脏的作⽤ 动物神经和植物神经在⼤脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，⾻髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从⽽使内脏功能能够充分得到发挥。
5.对健脑的作⽤ 太极拳要求精神专⼀，意动⾝随，连绵不断，⼀⽓呵成，是对⼤脑很好的锻炼;太极拳全⾝放松、动静结合的锻炼⽅法有益于⼤脑⽪层兴奋、抑制的调整。清晨或者⼣阳西下时，练习太极拳，可以开始美好的⼀天，也可以让⼀天的琐碎事情抛之脑后，得到莫⼤的放松。
太极拳身法的九个要领
太极拳身法的九个要领太极拳身法九个要领概括了太极拳的主要原则和方法，它是太极拳的一种技术和表演形式，目的是保持良好的身体平衡，练习拳术时，也可以看作是一套体术。
1.坐自然：保持正确的姿势，身体要放松、腰关节要松弛，肩部要平衡、胸部要突出，头顶向上、脊椎要挺直，使身体更健康、更有活力。
2.虚实分明：胸部要收紧，背部要松弛，虚脚与实脚要分明，保证腰腿、足踝、各节间的一致性，以达到一致的力量和平衡。
3.腰部软硬换换：腰部自然松弛，协调腰腿和胯部，以及下部骨骼在动作中的变化，改变腰部的硬度，以保持身体的均衡。
4.手肘圆弧：保持耐心和均衡，胸部要向前，双肩要向后，双手肘扁平，上下两部分收紧，手肘如弧形般伸展，达到呼吸与发力的同步效果。
5.腿要曲弯：双腿要安定，膝盖要有力，外股要向上，内股要向下，脚趾要朝上，腿要曲弯，并有节奏感，使身体在推搡时产生弹性。
6.步法如棋：步法需要迅捷，要能转换快速，变化有节奏，身体要有韵律，步伐要轻灵，双脚要齐步，要严守步态，如棋势般一步一步，自然舒展的变换。
7.顶上张：要坚持头、脊、腰、腿、膝、脚、掌接触，并把脚踝拉紧，全身要有张力，肩部要轻盈抬起，脊椎向上，头顶要移起，发挥应有大小动作，让整个身体有灵动感。
8.收放一气：保持平衡，以“收为主，合为辅”，使身体静止，以及发力时的放松，使力量能够由内聚出，以及外散入，达到发力的有效性和效率。
9.势均力敌：在保持身体平衡的基础上，把握有限的力量，推动练习双方的拳法，使双方抗衡，形成不变的变化，达到平衡的状态，从而达到互制的效果。
总之，太极拳身法的九大要领不仅可以帮助人们保持身体的良好平衡，还可以提高太极拳的技术水平和表演效果。
仅仅通过以上九个要领，人们并不能掌握太极拳的所有精髓，只有持之以恒的实践，才能永久地收获太极拳的利益。
太极的功效与作用
太极的功效与作用太极拳是中国传统的武术之一，被誉为“中国武术之王”，源自我国古代道家和武术理论。
太极拳注重“以柔克刚、以静制动”的运用方式，通过舒缓的动作和呼吸调节，能够达到身心调和、强身健体的效果，更是被广泛认为有助于提升生活质量、预防疾病等功效。
首先，太极拳能够增强身体的肌肉力量和灵活性。
太极拳动作缓慢而连贯，包含了上、下、前、后、左、右六个方向的转动，练习时会涉及全身的各个肌肉群，能够促进肌肉的血液循环，加强肌肉的耐力和力量。
另外，太极拳注重修身养性，练习者通过深呼吸和柔和的动作，能够增强身体的柔软性，改善关节灵活度。
这对于青少年的生长发育和老年人的健康和康复都具有积极的作用。
其次，太极拳对心血管系统和呼吸系统也有一定的保健作用。
太极拳的动作要求身体能保持一定的姿势和呼吸节奏，练习者需要通过腰部的转动和臂部的伸展来调整呼吸，有利于扩大呼吸容量和改善肺活量。
此外，太极拳的动作要求练习者保持平衡，重心位于腰部，通过左右、上下的转动，能够有效保护下半身的血液回流，防止血液滞留，从而减少下肢淤血和静脉曲张的风险。
再次，太极拳对于改善精神状态和提高身心健康也有很大的帮助。
太极拳注重身心合一，“动中有静，静中有动”，通过深度呼吸和柔和的动作，能够舒缓压力、缓解焦虑和疲劳，帮助练习者达到身心平衡和放松。
太极拳练习中需要注意专注和意识集中，这种冥想状态能够改善认知能力、提升注意力和记忆力。
因此，太极拳不仅在身体上起到锻炼的作用，还能够提高人的心理素质和抵抗力，减少抑郁和情绪波动。
最后，太极拳对于预防和治疗疾病也有积极作用。
太极拳的动作练习时，会通过腰部的转动和脊柱的伸展来刺激和调整内脏的功能，增强脏器的排毒和代谢能力，达到养生和保健的作用。
太极拳的动作要求练习者通过脚步的调整和重心的转移来保持身体平衡，这有助于改善骨骼系统的稳定性，预防骨质疏松和骨关节疾病。
此外，太极拳的练习还能够促进血液循环，增强免疫力，减少感染和慢性疾病的风险。
太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解三十七式太极拳,又名三世七,又名长拳,是早期太极拳重要流派之一,相传系唐代许宣平所传,数百年后,传至明宋远桥,民国时宋书铭善该拳。
下面是店铺专门为您整理好的：太极拳三十七式技解。
太极拳三十七式技解第一式揽雀尾揽雀尾是在两个圆圈中贯彻了?、捋、挤、按、肘的劲法，要求两臂作圆弧的运动，其中又包含有弧与直线的转换。
其技术用法是多方面的，可攻可防。
还可用于擒拿和摔跤。
在搏杀中。
对方进步用右直拳击我。
我不退反进，于止步的同时以左搠手直奔对方面部，用左臂外侧化开对方来拳。
如果对方见击拳落空且面部反遭袭击时。
在后退左步避闪之际提左腿朝我方左侧腹肋踹击：我方见势应迅速转腰坐胯。
将重心换至右腿的同时。
两掌下沉，捋按对方右腿前胫及右脚面：紧随着进右步。
用右立肘直击对方前胸及下颌。
如果对方仰身避开，我可换用右手抖击其面部。
这是在对方的直拳攻击下不退守反而以攻为守，迫使对方退避的打法。
敌若不退，其面部必遭我?击，如敌接着出左拳，我方可出右?手击其面部。
在这种情况下，对方只有向后跳步并顺势用右踹腿击我。
这样便形成了对方跟着我走的趋势。
使下捋手接立肘击掌成为自然连贯之势。
揽雀尾用于擒拿时。
多善用解腕法的脱拿。
如对方前移步出左弹腿踢我裆腹时。
我左脚后退一步，沉身两膝下蹲呈拗步势：左掌同时内旋下按截阻对方脚颈。
如果对方借势落步用右冲拳击打我面部。
我右掌上翻格于对方右腕外侧，并向外裹化。
右脚上前一步。
左掌同时反拍敌之后侧颈部不让其退闪。
右手勾指叼扣其腕关节。
左掌上捋按其大臂外侧并向下牵引。
同时。
右脚朝右后方撤退一步。
右转体呈旋弧形的同时。
两手用抖劲将敌制服。
并控制其右臂。
格敌腕恰如抓住雀尾一般，此时。
左掌立即拍击雀之头，顺势捋雀背而将其制服。
格腕要有旋裹缠捋之。
使敌之右臂腕反其关节被拧转。
左掌拍颈乃惊敌之势，为顾面部之挨打其臂自然松散。
此时我下捋按左掌。
并向右转体呈旋弧形。
揽雀尾的击法相当多。
用于点穴时。
若对方左拳击打我面部。
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弹性运动，放长身肢，作用奇妙的太极拳
肌肉在受力时，可以有一定程度的伸长，但当引起伸长的外因去掉后，它就立刻恢复原状，这是肌肉本身固有的弹性。
一般常见的运动，就是锻炼和提高这种弹性。
根据人体生理学来看，肌肉的这种弹性收缩和放长能起下列四种作用：（1）可使肌肉本身的收放能力得到良好的锻炼，可使肌肉
内密集的微血管网通畅。
（2）可增强组织细胞的新陈代谢，刺激身体内一切生命过程。
（3）可增强肌肉及其它所有组织器官的气体交换作用。
（4）可使身体内得到更多的氧，同时还能提高各组织器官对氧的利用率。
太极拳不是一种单纯的肢体运动，它表现在外部的是神态鼓荡，姿势极其复杂多变，隐于内的则是神聚气敛，“以心行气”。
此外，太极拳不仅内
外俱练，而且还在整个身肢放长情况下进行着绞来绞去的螺旋形顺逆缠丝的运动。
这样就不但使肌肉本身的弹性得到良好的锻炼，并且提高了血液循环的速度，因而就能消除因血行受滞而引起的病症。
这是太极拳因放长身肢和提起精神所起的重要作用之一。
此外，太极拳弹性运动对于降低血压也有显著的影响，因为在肌肉的收缩放长过程中能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的产物。
同时，在进行节节贯串的活动中，肌肉内开放的微血管的数量增加了许多倍，这样也就扩大了血管沟通的横截面，因此可使血压降低。
另外，
在练拳时由于肌肉反复放长与恢复，所以血管不易硬化。
尤其是在绞来绞去的螺旋运动的配合下，更能防止血管硬化。
多年久练太极拳的人在练拳时会觉得背上和四肢内的血管
好像扩大了，运动起来使人感到轻松舒适，如果隔些时间不练，就会有一种闭塞的感觉。
这种现象的产生，就是由于开放的微血管数目增减所致。
（文章来源于网络，如有版权问题请联系删除）近期培训2018年6月27日—2018年7月4日第五届陈正雷太极年会暨第八届中国陈家沟太极功夫精英赛【公告】太极热线*河南陈正雷太极文化有限公司联系方式：400 033 2321联系地址：郑州市文化路112号文化嘉园7楼分享健康，分享快乐，关注陈正雷官方微信，了解更多太极知识！。