45公斤 不吃肉的魔鬼瘦身让何洁感到倦了.docx
何洁减肥计划书
何洁减肥计划书一、背景介绍何洁是一位著名的中国女歌手和演员，因其亮丽的外貌和出色的演艺才华备受瞩目。
然而，随着年龄的增长，何洁逐渐发现自己的身材开始走样，体重增加使她感到困扰。
为了保持良好的形象和健康的生活方式，何洁决定制定一份减肥计划，希望通过合理的饮食和适当的运动来达到减肥的目标。
二、减肥目标何洁的减肥目标是在三个月内减去10公斤的体重。
通过减肥，她希望恢复自己年轻时的活力和自信，同时提高身体的健康水平。
三、饮食计划1.控制总热量摄入：每天的总能量摄入量不超过1500卡路里。
2.均衡饮食：以蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物为主食。
适量摄入低脂的牛奶和乳制品，限制高糖和高脂肪食物的摄入。
3.戒掉零食：避免吃高热量的零食，如薯片、糖果等。
可以选择一些低热量的水果或坚果作为替代。
4.控制餐食量：合理控制饭量和菜量，不过度饱腹。
四、运动计划1.有氧运动：每周进行至少5次的有氧运动，包括慢跑、快走、跳绳等。
每次运动的时间不少于30分钟。
2.力量训练：每周进行2-3次力量训练，帮助塑造身体线条和增加肌肉量。
可以选择哑铃训练、俯卧撑等。
3.适度休息：运动后要给身体充分的休息时间，确保肌肉恢复和生长。
五、心理支持1.坚持信念：减肥是一个长期的过程，需要经历一段时间的努力和坚持。
要相信自己的能力，并时刻提醒自己减肥的重要性。
2.寻求支持：可以和家人、朋友或减肥小组分享自己的减肥计划和挑战，互相鼓励和支持。
3.克服困难：减肥过程中会遇到各种诱惑和困难，例如节日聚餐或外出就餐。
要学会克服这些困难，保持自律和控制自己的饮食。
六、监测与调整1.定期记录体重：每周测量一次体重，记录下来以便了解自己的减肥进展。
2.调整饮食和运动计划：根据实际情况调整饮食和运动计划，确保减肥进展的合理性和可持续性。
七、奖励机制为了激励自己坚持减肥计划，何洁可以设置一些小的奖励机制。
例如，在成功减去5公斤后，她可以奖励自己一件心仪的衣服或一个美容护肤品。
何洁产后减肥50斤复出 其忠实粉丝也跟着减
何洁产后减肥50斤复出其忠实粉丝也跟着减
信息时报讯明星舞蹈真人秀节目《与星共舞》将于12月21日起每周日晚21：00登陆东方卫视。
节目由13位名人明星和13位专业舞者配对合作，以组合的形式参赛。
昨日节目在上海举行启动发布会，何洁、邱启明、高峰、潘晓婷、陈冰齐亮相。
产后复出首亮相的何洁，身材比此前略为纤瘦。
何洁透露：“生完孩子之后长了60斤，通过自己不断的努力减肥运动和美卡姿美人汤，我现在已经减了50斤。
希望节目结束后能恢复到以前的身材。
”
尽管目前瘦身已经将近成功，但何洁仍表示上台跳舞很有压力，“我完全没有自信，压力太大了。
前两天我已经在北京训练了，第一期的主题是牛仔舞，我已经六七年没有跳舞了，身上那么多赘肉，还要倒腾那么多步伐，太难了。
”
“好声音”学员陈冰则自白“并非大家印象中的唱跳歌手”，“我6岁时报名少儿芭蕾舞班，但是第二节课就退学了，老师说我肢体太僵硬，从那之后再也不敢接触舞蹈。
”目前已经开始训练了5天的陈冰，也笑言练舞艰辛，“现在站着，腿还在抖。
”
前两位在娱乐圈打拼的明星都直呼跳舞不容易，从来没有舞蹈经验的“九球天后”潘晓婷就更紧张了，“我现在还没开始练习，本身基础又没她们好，就一定要付出更多的努力。
”。
过午不食减肥法 狂甩45斤达人瘦身经验
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过午不食减肥法狂甩45斤达人瘦身经验
导语：目前流行的过午不食减肥法真的有效吗？它是否能帮助我们快速减肥呢？下面，我们就来带你分享以下这位网友的减肥方法，她就是采用了过午不食...
目前流行的过午不食减肥法真的有效吗？它是否能帮助我们快速减肥呢？下面，我们就来带你分享以下这位网友的减肥方法，她就是采用了过午不食的方法快速甩肉46斤哦！
8月份体重彪到170左右斤的时候，几乎令所有的认识我的人埋汰我。
有的嘴上说：“你这胖的都丢人。
”我妈妈是说：“别出门了，简直给我丢脸。
”
这一系列的打击，我有点死的心都有了，但是看到有的人说胖子死了，也是死胖子，所以我还是从哪里摔的狗吃屎，就从哪里坐起来吧！
过午不食减肥法：
过午不食减肥法
首先，确定的说，就是过午不食减肥法，是指过了中午12点以后一直到第2天上午8点之前不吃任何东西。
早上：一个跟李子大小差不多大的水果，只能吃一个，如果是葡萄的话，就吃4粒。
中午：正常的跟池大小，2匙羹的饭，平铺，达到一个碗底就可以，加少量的水，加一块菜，肉都可以，4口左右吃完。
下午：中午12点以后，吃饭的时候保持站着，吃完10分钟内还保持站着，坐的时候主要不要偎着肚子，尽量做没有靠背的椅子，多做运动，比如家务等。
晚上：7点多的时候，可以选择跳舞，瑜伽，跆拳道等有氧运动，跳绳这种我强烈不建议去做，因为无聊坚持不住，容易拉伤。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
我度过减肥停滞期的食谱.docx
女人三十健康瘦身经验写这篇短文，是希望大家都来运动减肥，我会把我的经验告诉大家，让大家都能做个健康美丽的女人和妈咪。
从人的生理周期来看，26岁的女人的身体机能开始走下坡路，这一点我深有体会。
从26岁起，我开始发胖，从95斤一路升到116斤，本来脸就很大很圆，胖起来就更难看了。
看着过去自己精练的照片，守着一份寂寞的生活，下决心开始减肥。
在饮食方面我没有刻意地控制自己，因为我需要工作，需要思考，节食会让我思维迟钝。
我也坚信，自己想吃的就一定是自己需要的。
只有一点我做了调整，就是每顿米饭量是一碗，以前我经常吃两碗的。
说到运动，我不会游泳，学了好几个夏天，都没有学会，因为害怕。
所以这个最好的减肥运动我没办法做了。
读研究生时坚持过一年跑步，但腿变结实了。
工作后住的地方没有跑步的场地，这项比较简单的运动也不能做了。
幸运的是，在读研究生时的一个冬天我和宿舍的JM们参加过一个健美操班，一期只需要30元，十几次，每次2个小时。
当时就是模仿老师的动作，对动作的原理和功效没有想过。
当我要减肥时，我把当时录的音乐重新放给自己听，慢慢地回忆出很多动作，也对每个动作的作用有了自己的体会。
以前的跑步是在早上进行的，我发现效果不好，而且刚刚睡醒，头晕晕的，运动完还要吃早饭，基本上达不到减肥的作用。
所以我就决定将做健美操的时间放在晚上8-9点，吃完晚饭1-2个小时。
这样，吃的东西不会反胃，运动起来力气也足够。
写到这里，想起减肥前的一件事。
刚开始工作，单位有运动会，必须上一项，想着自己跑过步，就报了60米。
可上去了，才发现自己跑不动了，跑到最后一个不说，到终点时累得站不住。
看看自己粗粗的腿，才发现自己太胖了。
减肥计划也就在不久之后开始实施。
当时减肥是最主要的目的，其次还有健身的想法，因为感觉自己的体力比25岁前差很多了。
计划很容易，实施起来很难，需要很大的毅力，也许是自己要振作起来的信念一直支持着我，周围的环境太压抑了，工作太轻闲了，工资不足以改变自己的未来，只能时刻想着要锻炼好身体等待更好的工作机会。
减肥魔鬼计划
减肥魔鬼计划 减肥，对很多人来说是一个长期的难题。每到夏天，人们总是急于减肥，但是减肥计划往往难以坚持。那么，有没有一种减肥魔鬼计划，能够帮助我们坚持下去呢？答案是肯定的。下面，我将为大家介绍一种减肥魔鬼计划，希望能够帮助大家实现减肥梦想。
首先，减肥魔鬼计划的第一步是制定一个明确的减肥目标。我们不能只是说想要减肥，而是要确定一个具体的减肥目标，比如减掉多少斤，或者达到什么样的身材。明确的目标可以帮助我们更有动力地去实现它。
其次，减肥魔鬼计划的第二步是制定科学的饮食计划。减肥并不意味着不吃东西，而是要吃对东西。我们需要合理控制饮食，摄入足够的营养，避免摄入过多的热量。同时，要多吃蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，比如油炸食品、甜品等。
接下来，减肥魔鬼计划的第三步是制定科学的运动计划。运动是减肥的重要手段之一。我们可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动量，可以帮助我们消耗多余的热量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。 除了饮食和运动，心理调节也是减肥魔鬼计划中不可忽视的一部分。很多人在减肥过程中容易出现情绪波动，甚至出现暴饮暴食的情况。因此，我们需要学会调节自己的情绪，保持乐观的心态，不要因为一时的挫折而放弃减肥计划。
最后，减肥魔鬼计划的最后一步是坚持。减肥是一个长期的过程，需要我们坚持不懈。在减肥的过程中，我们可能会遇到各种各样的困难和诱惑，但是只有坚持下去，才能看到成果。
总的来说，减肥魔鬼计划并不是一件容易的事情，但只要我们有明确的目标，科学的饮食和运动计划，良好的心态和坚定的意志，就一定能够成功减肥。希望大家都能够通过自己的努力，实现减肥梦想，拥有健康美丽的身材。
快速甩掉10斤赘肉 网友分享瘦身心得.docx
水桶腰变小蛮腰我的减肥私招共享“19岁那年我成功地减了一次肥……”当时我的腰围有二尺二，脸圆乎乎的，和现在完全是两个人。
有一天我照镜子时，发现自己像个易拉罐，没有一点凸凹的曲线。
曾经有一度，穿上牛仔裤去爬青城山成为了我的梦想。
在牛仔裤专卖店的试衣间里，我试了一条又一条，试得满头大汗，都没能把自己挤进牛仔裤里。
也就是从那一刻起，我下决心要脱胎换骨，重新做人！首先，我恢复了荒废三年的芭蕾舞。
在一般人看来，跳芭蕾舞是个陶冶高尚情操、培养优雅气质的活动，可我认为只要你运动，就能减肥，跳舞不也是一种运动吗？而且跳芭蕾舞能保持身体的柔韧性，让我身体更加挺拔、肌肉有延伸感，分布更加均匀，看起来也就更加健美。
为了能有跳舞的场地和氛围，我参加了芭蕾舞班。
其实老师教的我差不多都会，我只是想在一个宽敞的地方和大家一起跳，这样减肥效果会更好。
从那时起，跳芭蕾舞和练艺术体操的基本功，就再也没离开过我。
做了主持人后，工作压力很大，生活很紧张，可除了我生病时，我都会忙里偷闲地在家里练练基本功，练完后感觉特轻松、舒畅，工作的压力也减轻了不少。
这样一段时间以后，我的体重成功地减了下来，腰围恢复到了一尺九。
可以说是成果喜人，可是，俗话说，打江山容易坐江山难，这体重减下来容易，要想保持可就不是一朝一夕的事了，任重而道远啊！“为了防止反弹，我改变了饮食习惯。
”小时候，我特别讨厌吃豆制品。
什么豆腐干、豆腐皮、豆浆，我统统不爱吃也不爱喝。
妈妈在我吃饭时，总是苦口婆心地对我进行健康教育：苹果里面含丰富的维生素C，要每天至少吃一个；豆制品里含有丰富的蛋白质，对女孩子很有好处……在她的熏陶下，有一天，我破天荒地吃了一块豆腐，发现挺好吃的。
慢慢地，我开始接受所有的豆制品，一直到现在，在我的早餐食谱里，豆浆都占有很重要的位置。
我上大学在本市，每次从家回学校时，妈妈都给我往书包里塞7个苹果。
我明白妈妈用心良苦，一周7天，她让我一天吃一个。
从那时起，我养成了一天吃一个苹果的好习惯。
我的魔鬼瘦身计划
我的魔鬼瘦身计划背景作为一个喜欢美食又容易发胖的人，身体一直有些肥胖。
在这次疫情期间，由于宅在家里的时间增多，我体重又有了明显的增长。
为了改善这个状况，我决定开始实行魔鬼瘦身计划。
目标目标很明确，就是减掉10斤体重。
这个目标虽然不是很高大上，但毕竟是关乎自己身体健康和形象的事情。
计划要减掉10斤体重并非易事，所以我的瘦身计划主要基于以下几点：1.健康饮食饮食是瘦身中最关键的一环，我的健康饮食方案如下：a.早餐早餐是一天中非常重要的一餐，因为它可以为身体提供营养和能量，保持身体处于良好状态。
早餐建议多吃粗粮类食品，如燕麦、全麦面包、豆浆等，同时搭配适量的水果和蛋白质食品，如牛奶、鸡蛋等。
b.午餐午餐是一天中的主餐，需要摄入适量的能量和营养。
我通常会选择一些蛋白质丰富、低脂的食品，如瘦肉、鱼类等，同时搭配足量的蔬菜和粗粮类食品。
c.晚餐晚餐是一天中最容易导致肥胖的一餐，因为人体的能量消耗在晚上相对较低。
为避免多余的脂肪积累，晚餐建议采用控制热量摄入的方法。
我通常会选择一些清淡的食品，如蔬菜沙拉、清汤等，避免过量摄入碳水化合物。
2.运动计划除了健康饮食外，运动也非常重要。
我的运动计划如下：a.有氧运动有氧运动能够给整个身体提供充足的供氧，加速代谢，促进脂肪的燃烧。
我通常会选择慢跑、游泳、骑车等有氧运动，坚持每周至少4次，每次30~45分钟。
b.力量训练力量训练能够增加肌肉质量，帮助身体消耗更多的能量。
我会选择俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等力量训练项目，坚持每周至少2次，每次30分钟。
3.心理建设心理状态对瘦身也有巨大的影响。
我会关注自己的情绪变化，尽可能保持积极乐观的心态。
不要过于苛求自己，也不要把瘦身看作一件难以完成的任务。
实施翻开日历，今天是7月16号。
我希望在接下来的两个月左右的时间里成功减掉10斤体重。
根据我的瘦身计划，我将：•保持健康饮食，每天控制摄入卡路里为1500卡左右；•坚持有氧运动，每周至少4次，每次30~45分钟；•坚持力量训练，每周至少2次，每次30分钟；•关注自己的情绪变化，尽可能保持积极乐观的心态。
何洁减肥未成功,产后如何正确减肥？
宝贝的降生给新妈妈带来了无尽的喜悦，但也会伴随一些烦恼，例如经过一个孕期“养尊处优”的生活后所积累下来的体重，这也是新妈妈需要在产后去面对的。
辣妈何洁在产后即将复出，首唱定在11月2日的上海音乐节，正在进行紧张的排练。
何洁称自己希望能够再瘦十多斤，这样才能达到瘦身目标。
产后瘦身一直都是新妈妈关注的问题，在此过程中要保障安全与健康。
何洁产后首唱排练想减重何洁产后复出，首秀定在11月2日于上海举办的音乐节，近日，她正在为演出认真排练。
10月27日晚，媒体前往何洁的排练室探班，看她身材恢复不错，便立即询问减肥秘方，何洁笑着回复两字：“少吃。
”据她本人计算，在“少吃多运动”的基本方针下，自己已经狂甩四十多斤肥肉，还有十多斤就基本达到目标。
何洁近日产后复出，已经开始陆续参加活动，而她的舞台首秀则定在11月2日于上海举办的音乐节上，为此，何洁已经在北京紧张排练。
10月27日晚，媒体前去探班，何洁正与乐队排练组曲，她坦言刚结束白天的工作，只在车上睡了会儿便赶来排练，有些疲惫。
但听她《希望》《奇幻夜》《发光体》等几首歌唱下来，状态还算不错。
采访时，何洁时不时发出大笑，还不停逗弄乐手，心情大好。
她表示虽然自己带孩子比较累，但也乐在其中，不过娃娃不爱听自己唱歌，令她颇感无奈；另外近期仍在勤奋地减肥，虽然已经狂甩四十多斤肉，但距离目标达成还有十多斤。
从照片中看，何洁的身形还没的完美地恢复，依然是比较圆润，不过，随着产后复出开始工作，相信瘦身这个心愿会尽快实现的。
产后变胖的原因新妈妈在生产后除了疼爱小宝宝以外，最关心的就是自己身材的恢复了。
是呀！谁不愿做一位美丽的妈妈呢？可是如果新妈妈产后每天卧床休息，足吃足喝，就会与美丽越来越远。
坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖，各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。
新妈妈产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼，对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果，所以，产后塑身是从月子开始。
何洁90天狂瘦30斤 糙米代替精米做主食
何洁90天狂瘦30斤糙米代替精米做主食生活中人们所吃的主食基本都是精米，近期何洁透露她以糙米做主食在90天里瘦掉了30斤，下面一起来看下。
近日，何洁参加某节目时透露，自己在90天内减了30斤！她还在现场分享了自己的减肥秘籍：少吃多餐，主食以糙米代替白米，同时每周还有交替进行的拳击、舞蹈和NTC的运动课程。
提到糙米，一般减肥的人吃的比较多，但实际上，它的功效可不止这一点！减肥人士食用效果好稻谷在脱壳以后需要经过精米处理得到我们通常食用的白米，而没有经过精米处理的米我们称之为糙米。
在精米处理的过程中，糙米的胚芽、种皮、糊粉层等被去除。
而糙米由于没有经过精米处理，表皮中含有大量的食物纤维和矿物质，胚芽仍然存在其中，也含有大量的营养物质。
从营养的角度来说，糙米中的营养成分要比白米丰富得多。
但由于糠皮部分的存在，糙米有一种糠的不愉快气味，质地很硬，人们摄取之后消化性很差，而且在蒸煮时也比普通白米费时间。
所以，虽然糙米中含有更多的营养成分，但在口感和食用性等方面不为人们所接受，只是在诸如减肥等有限的机会为人们所食用。
糙米精米大比拼，两“米”不同在哪里？精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织，保存下来的营养物质也比较丰富！三、糙米的减肥功效从何说来？糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
糙米具有非常强大的减肥功效，下面就要介绍给大家几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧！减肥食谱1;;糙米南瓜粥材料：糙米、南瓜各适量做法：1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠；3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。
独门暴瘦法 2个月甩肉45斤
独门暴瘦法2个月甩肉45斤在上班时，中午一般都是吃一套盒饭(一盒饭一盒菜)，晚上也是这些，首先是把晚上的饭量减半，米饭吃一半扔一半（要在吃前扔呀，不然受不了诱惑的）然后中午也把米饭减半，这样减掉两次，大概在两周时间吧，一下子吃那么少可饿的受不了的。
然后开始晚上只吃菜不吃主食，中午也是只吃菜不吃主食（只吃菜虽然有些饿，但建议大家吃些豆类食品，这样有饱感，吃饭之前最好喝些水）这样又坚持了2周，因人而易的，直到你吃菜吃饱不觉得饿的时候就可以了。
OK，开始正式减肥啦，首先我用的是“苹果减肥法” 3天只吃苹果，可以喝水，绝对不要吃其他东西。
一定要控制呀，不然就前功尽弃了。
第一天吃的时候感觉还好，很饿。
到了第二天，那可是相当的饿。
不想在家呆着，出去溜达吧，我去了中山公园散步，可恶啊，所有人都在吃东西，真是奇怪了，平时也没怎么注意啊那时可真感觉到了食物的重要性，没办法继续忍，这样又挨饿了一天，饿的感觉可真是无法形容，建议大家用其他活动来分散注意力啊。
尽量不要想吃的。
到了第三天我就开始逛街。
路过西单商场的小吃摊哎，毕竟饿了一上午啊。
看到自己非常喜欢吃的肉夹膜，站在旁边看一会，闻闻味道，然后悄悄的离开。
尤其是到了晚上，这三天晚上可真不好熬。
但还是要忍。
到第三天晚上你可以称一下体重，一般会减掉2~~~5斤左右。
记住，每天吃苹果不可以超过6个，饿的时候就吃一个，其他零食就不用说了，减肥期间绝对掉！！！最重要的是第四天，并不是说三天苹果减肥法第四天就可以恢复饮食了，绝对不可以，不然你减掉的肉马上回来，而且反弹很厉害。
第四天我早上喝的粥，中午吃一个苹果+粥，晚上还是吃苹果，第五天早上中午都是喝周，还饿的话可以吃苹果，第六天开始就可以吃些菜啦，记住哦！！千万不要吃主食。
不然就白减了，菜要吃清淡的，肉是别想了。
这是第一阶段结束了，然后我用的是“黄瓜鸡蛋减肥法” 就是说每天只吃黄瓜和鸡蛋，吃到饱为止。
我这样吃坚持了一个星期就受不了了，感觉黄瓜真是难吃啊。
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曼妙时尚人人爱谷物早餐更添彩
曼妙时尚人人爱谷物早餐更添彩
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。
”也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟去超市买点谷物早餐等时尚食物，认认真真吃个早餐？
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。
原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能。
因此，早上起床之后，自然须靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。
不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，如要瘦身减肥，就更不应不吃早餐。
因为到午餐时，为补偿未吃的那顿早饭，你不经意间就会吃得过饱；而且，因不吃早餐而变得浓度过高的消化液，会让午餐的吸收率奇高，从而影响减肥效果。
此外长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物；如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。
所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。
千万不要因为赶着上班、上课、上菜市场而草率解决你的早餐，或甚至不吃早餐。
专家认为，一顿好早餐应包括有谷类食品，如全麦面包、果仁面包、谷粒谷力谷物浓浆食品等。
现在女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品，她们更喜欢吃谷类食物。
从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
举例来说，涂有黄油、果酱和乳酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高出约七倍。
国家食品健康计划（PNNS）也强烈建议人们食用谷物食品，因为谷物中富含复合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于营养平衡，谷物中还富含纤维素，有利于改善肠道功能，降低血液中的胆固醇含量，对心血管疾病和糖尿病具有预防作用。
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如全麦面包、果仁面包、糙米粥、谷粒谷力谷物浓浆食品等）、水果和乳制品，最好喝含脂肪少的牛奶。
谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕：含丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
若再加适当锻炼，天天坚持，不用说，你必定是健康、苗条的阳光女人！
那么，在瘦身风气吹遍全球的今天，时尚女性怎么吃早餐呢？看看下面的健康早餐好食谱：
菜单1：葡萄汁或酸奶一小杯，谷物食品或浓浆1盒，饼干三片。
酸奶或葡萄汁，含足够的蛋白质或果糖、钙。
谷物浓浆（如谷粒谷力红豆或燕麦浓浆等），富含碳水化合物和维生素，易吞咽，易消化，饱腹感好。
菜单2：麸皮面包两片，一份谷物浓浆、一客淡奶酪，两个猕猴桃。
猕猴桃是维他命C之王，也含抗衰老的维他命E。
而谷物杂粮浓浆则富含矿物质(钙、镁、钾)和纤维。
再加2片面包和奶品，简直就是早餐中的完
美绝配。
谷物浓浆口味可以依自己喜好自选，市面上常见的有红豆口味、燕麦口味、玉米瓜口味等。