核心力量训练的作用、手段与方法
田径核心训练的方法和手段
田径核心训练的方法和手段田径核心训练的方法和手段核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。
这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性。
下面是店铺为大家带来的田径核心训练的方法和手段，欢迎阅读。
田径核心训练的方法和手段核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一,其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态,使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。
核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练,训练时要集中精神,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。
目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练 ,悬吊训练 ,弹力带训练,绳索滑轮训练,滑板训练等。
这与传统的力量训练有着本质的区别,并且训练的难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。
根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点,将训练方法归结如下:田径核心力量训练方法的难度分级按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级:1.稳定状态下的静力性动作一般被用于核心训练的初期,这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力,并能提高对重心稳定的控制能力。
主要采用要求躯干从肩到髋部在一条直线上 ,保持静止 ,注意不能憋气。
2.稳定状态下无负荷的运动第二级是在第一级的基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑,解放出来的肢体可以做一些运动。
在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变前两级可以逐渐加大难度 ,动作的次数和组数根据个人情况而定。
3.非稳定状态下静力性动作第三级的训练需要一些器械来制造不稳定的状态,例如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等,通过这一级的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度 ,可在前两级的.基础上加上不稳定的器械。
如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步,经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可以双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以单侧肢体支撑。
核心力量训练心得体会
核心力量训练心得体会核心力量训练的目的是通过加强核心肌肉群的力量，增加其张力，增强其稳定性，同时增强核心肌群的稳定性和爆发力等，从而使其成为良好的柔韧性和刚度训练，提高运动表现质量。
通过核心力量训练来增强核心肌群力量，是一种良好的运动方式。
提高运动表现质量是我们最直接、最持久的方法。
它可以使人全身肌肉都得到锻炼和增强。
通过核心力量训练可以使人获得足够高的力量以完成各种运动任务，并能使其得到很好地恢复、平衡、协调、提高运动表现质量和运动表现能力。
通过锻炼核心力量能提高我们肌肉张力和柔韧性，增强身体的稳定性以及爆发力，同时还能降低运动中关节或肌肉受伤风险并保持身体健康状态。
•一、基本概念核心肌肉群：核心肌群，是指能够支撑人体所有负重的肌肉群，即腰、腹、髋关节、膝关节、踝关节等。
核心肌群包括前、后三点腹肌（腹横肌）和腹外斜肌（腹直肌),这些肌肉包括腰方肌、髂腰肌、股二头肌和股外侧皮神经肌群等。
其功能主要依赖于身体的稳定性和控制力量。
核心力量对于保护关节起着非常重要的作用。
人在行走中会受到一定角度的髋关节与膝关节弯曲度不同造成。
因此，做好髋关节的稳定性很大程度上取决于髋关节屈曲活动范围以及其在整个动作中处于什么位置。
当我们进行核心训练时，它会对我们关节有一定的刺激作用和紧张作用；同时还会提高自身关节的功能度。
因此只有达到较好的标准才能保证动作质量；对训练有着严格要求。
o1、核心是整个身体的核心，是由许多小的肌群组成的运动系统。
这是因为核心的周围分布着众多的小肌群，它们在运动中起着重要的作用。
核心肌肉群包含有：腹部肌群，下腹部（髂腰腿）肌群，大腿周围肌群（股四头肌、胫骨后侧肌肉）以及腹横肌、腹外斜肌及股外侧皮神经肌群等。
这些肌群也常常被称为核心肌群。
由于这些肌群对维持身体的稳定起着重要作用。
所以，合理地进行核心肌群训练，对我们增强身体灵活性、稳定性都有很大帮助。
在运动中人体保持稳定性的原理在于它能让身体产生对身体平衡力的需求并以此来控制自身运动动作和保持身体平衡，因此能够说核心肌群是维持人体稳定性必不可少的肌群之一。
小孩子核心力量训练方法
小孩子核心力量训练方法核心力量是人体运动中的重要部分，对于小孩子的健康成长和运动能力提升有着至关重要的作用。
下面将为您详细介绍一些适合小孩子进行核心力量训练的方法。
一、平板支撑平板支撑是一种非常有效的核心力量训练方法。
让孩子保持俯卧姿势，两手与肩同宽，双脚并拢，用脚尖支撑地面。
保持身体挺直，尽量使头部、背部、臀部和脚跟成一条直线。
每次保持30秒至1分钟，根据孩子的承受能力逐渐增加时间。
二、仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的核心力量训练动作。
让孩子平躺在地上，双脚弯曲，双手交叉抱在胸前或轻放在头后。
慢慢抬起上半身，使肘关节靠近膝盖，然后慢慢躺回原位。
注意动作要慢，避免速度过快导致孩子受伤。
三、俄罗斯转体俄罗斯转体是一种针对腹部斜肌的训练方法。
让孩子坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲，身体稍微后仰。
双手抱在一起，在身体两侧来回转动，尽量使双手接触到地面。
每侧进行10-15次，然后换另一侧。
四、超人飞超人飞动作可以锻炼孩子的背部和臀部肌肉。
让孩子保持俯卧姿势，双手向前伸直，双脚并拢。
同时抬起双手和双脚，尽量使胸部和大腿离开地面。
保持2-3秒，然后慢慢放下。
每次进行10-15个。
五、熊爬熊爬是一种模仿熊行走动作的训练方法，可以锻炼孩子的核心力量和协调性。
让孩子保持站立姿势，双手放在地上，双脚分开与肩同宽。
交替向前移动双手和双脚，保持身体挺直，尽量使臀部不碰到地面。
六、仰卧交替触手让孩子平躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳朵旁边。
抬起上半身，交替用右手触摸左脚跟，然后用左手触摸右脚跟。
每侧进行10-15次。
注意事项：1.训练过程中，要根据孩子的年龄和身体状况调整运动强度。
2.遵循循序渐进的原则，避免一开始就进行高强度的训练。
3.确保孩子在训练过程中保持正确的动作，以避免受伤。
4.训练前进行充分的热身，训练后进行适当的拉伸。
5.在训练过程中，家长应密切观察孩子的反应，如有不适，应立即停止训练。
通过以上核心力量训练方法，有助于提高孩子的身体素质和运动能力。
篮球运动核心力量的作用和训练方法
06篮球运动核心力量的作用和训练方法何海健 中国篮协阜新篮球学校摘要：在当今高水平的篮球比赛中，速度、耐力、柔韧等身体素质是取得竞赛胜利的重要因素，力量也是身体素质之一，因此核心力量也是越来越受到重视。
通过对核心力量定义的理解正确的认识核心力量都包括什么肌肉群？核心力量在篮球运动中起着多大的作用？怎么样提高核心力量？什么样的办法是有效的？如何使核心力量训练与篮球训练有效的结合？通过这些问题的解决来增强篮球比赛中的对抗能力，也能够为取得比赛的胜利奠定基础。
关键词：核心力量的定义；核心力量的功能；训练的方式一、前言随着篮球技战术水平的提高，比赛的对抗性逐渐增强，一场比赛是否能取得胜利体能也是一个重要的因素。
从当前形势来看运动员训练的核心问题在于如何练好身体素质。
在体能训练中核心力量的练习已经成为当前国内外教练员、运动员、体能教练的重点练习内容。
在国外，核心力量最初的作用是运动员出现软组织受伤之后进行康复的，90年代又被应用于健康运动员的力量训练当中。
在二十一世纪初慢慢的获得我们国家各个项目专业的教练员的青睐，在运动训练中核心力量也得到了承认，并且在各个项目的训练中得到了广泛的应用实践。
在篮球运动中，核心力量有着重要的作用，它能够承上启下 ，连接上下肢和控制身体的稳定性，同时也是身体发力的重要环节，由此可见传统的力量训练的特点、某项体育运动专门的力量练习的功能和康复体能训练的结果都能在核心力量的特点之中体现出来。
二、研究对象与方法(一)研究对象中国篮协阜新篮球学校男子篮球队的中锋、后卫、前锋。
(二)研究方法1.文献资料法通过对大量文献资料和平常专项训练课的研究、总结,获得可靠全面的资料。
2.逻辑分析法对现有的资料进行逻辑分析，综合运用比较和类比，分析与综合的逻辑方法，综合各方面的因素。
三、结果与分析(一)核心概念的定义1.核心区域核心区域国内外大致有三种倾向。
在国外有着两种不同的解释，一种认为是和腰部的脊柱以及骨盆有关，指上肢和下肢之间的区域；核心区域国内外大致有三种倾向。
垒球训练计划提升力量和速度的关键训练方法
垒球训练计划提升力量和速度的关键训练方法垒球是一项团队性和竞技性很强的球类运动，它要求参与者具备一定的力量和速度。
为了在垒球比赛中获得优势，运动员需要有一个科学有效的训练计划，以提升他们的力量和速度。
本文将介绍一些关键的训练方法，帮助垒球运动员在力量和速度方面取得突破。
一、核心力量锻炼核心力量是垒球运动员的基础，它对于动作的控制和稳定性起到重要的作用。
通过核心力量的锻炼可以增强身体的稳定性，提高运动员的爆发力和动作的协调性。
1. 平板支撑：平板支撑是一种简单且有效的核心力量锻炼方法。
运动员可以采用掌心向下、手臂伸直、脚尖着地的姿势，保持身体呈直线。
每次持续锻炼约30秒，逐渐增加时间和难度。
2. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌和腰腹肌的常用方法。
运动员可以采用与垒球动作相似的宽距俯卧撑姿势，通过掌心向下并且身体保持挺直的方式进行俯卧撑，可以增强下肢、上肢和核心肌群的力量。
3. 卷腹：卷腹是一种训练腹直肌的有效方法。
运动员可以躺在地上，双腿伸直，将上身向前卷曲，然后缓慢回到出发位置。
每天进行3组，每组15次，可以有效地锻炼腹直肌。
二、爆发力训练在垒球比赛中，爆发力是一个关键的因素。
运动员在近距离奔跑时，需要迅速地加速并且爆发能力强，以便及时到达垒基。
1. 跳跃训练：跳跃训练可以提高运动员的爆发力和垂直跳高能力。
运动员可以进行深蹲跳、单腿跳和连续跳等动作，每次进行3-4组，每组10-15次，逐渐增加难度和高度。
2. 冲刺训练：冲刺训练是提高速度和爆发力的重要方法。
运动员可以进行多组短距离冲刺训练，每次冲刺约30米至60米，每次冲刺后休息时间约为90秒至120秒，可以有效提高速度和爆发力。
3. 弹跳训练：弹跳训练可以提高运动员的爆发能力和敏捷性。
运动员可以进行单腿弹跳、深蹲弹跳和边界弹跳等动作。
每次进行3-4组，每组10-15次，逐渐增加难度和高度。
三、综合训练综合训练可以综合提高垒球运动员的力量和速度。
通过组合不同的训练方法，可以让运动员全面发展。
滑冰时的身体力量训练
滑冰时的身体力量训练滑冰作为一项流行的冰上运动，不仅需要良好的平衡和协调能力，还需要具备足够的身体力量。
在进行滑冰训练的过程中，身体力量的培养至关重要。
下面将介绍滑冰时的身体力量训练方法和技巧。
一、核心力量训练滑冰过程中，良好的核心力量可以帮助运动员保持平衡和稳定姿势，同时加强腰腹部肌肉群的力量。
以下是几种常见的核心力量训练方法：1. 仰卧抬腿：躺在地上，双手放在身体两侧，抬起双腿使其与地面保持垂直，并保持该姿势一段时间。
这个动作可以锻炼腰腹部肌肉。
2. 平板支撑：身体面朝地面，双手撑在地面上，与地面保持平行。
保持这个姿势一段时间，让核心肌群得到锻炼。
3. 俯卧撑：俯卧在地上，两手距离与肩膀与肩膀同宽，手指向前，身体下降，然后推起上半身，回到起始位置。
这个动作可以同时加强手臂、腰腹和背部肌肉。
二、下肢力量训练滑冰时下肢的力量尤为重要，它们为我们提供了动力和稳定性。
以下是一些训练下肢力量的方法：1. 深蹲：站立时，两脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖和髋关节，同时下蹲，直至大腿与地面平行或稍微超过。
然后缓慢站起，保持身体平衡。
这个动作可以锻炼腿部的肌肉力量。
2. 单腿硬拉：将一只脚稍微提起，然后向前弯腰，手臂伸直，另一只脚用力向后伸展。
这个动作可以加强臀部和腿部后侧肌肉。
3. 跳跃训练：可以进行跳马、跳绳等训练，这些动作可以增强下肢爆发力和协调性。
三、上肢力量训练滑冰时，上肢力量的训练可以帮助提高划冰技巧和姿势的稳定性。
以下是一些上肢力量训练的方法：1. 杠铃卧推：躺在平板卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃从胸部向上推，直到手臂伸直。
然后慢慢放下杠铃，回到起始姿势。
这个动作可以锻炼胸肌和肩部肌肉。
2. 引体向上：使用高低杠进行引体向上训练，可以加强背部和手臂的力量。
3. 哑铃侧平举：双手持哑铃，从身体两侧抬起到与肩平行，并维持一段时间。
这个动作可以锻炼肩部肌肉。
四、柔韧性训练柔韧性对于滑冰运动员来说同样重要，它能增强灵活性和减少受伤的风险。
核心力量训练的方法
核心力量训练的方法核心力量训练指的是力量训练的一种形式。
所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
1.平衡垫站立。
单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。
进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲。
单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。
再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3.健身球俯卧撑。
两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。
向下落的时候，不要让胸部碰到球。
起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4.平衡垫平衡式。
坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。
双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。
腰背要伸直。
保持平衡。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习。
将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。
进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
6.平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。
身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。
起来时注意肘关节不要超伸。
7.健身球俯卧撑两手打开放在健身球上，手在肩的下方。
注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。
减少手滑脱的危险。
对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。
核心力量在篮球运动中的作用与训练方法初探
【 关键 词 】 核 心 力量 ； 篮 球运 动 ； 训练 方 法
Ｓ ｔ ｕ ｄ ｙ ｏ ｎ ｔ ｈ ｅ Ｒｏ ｌ ｅ ｏ ｆ Ｃｏ ｒ ｅ Ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｉ ｎ Ｂａ ｓ ｋ ｅ ｔ ｂ ａ ｌ ｌ ａ ｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ Ｍｅ ｔ ｈ ｏ ｄ ｓ
【 Ｋｅ ｙ ｗ ｏ ｒ ｄ ｓ 】 ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｔｈ ｇ ； ｂ ａ ｓ ｋ ｅ ｔ ｂ ｌ ａ ｌ ； ｒ ｏ ｌ ｅ ； ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｍ ｅ ｔ ｈ ｏ ｄ ｓ
释． 从 而为篮球专项体能训 练提供理论指 导和帮助 ， 为
促 进我 国篮球运动 的可 持续发展服务 。
【 摘 要】 随着现代科 学理论与技 术对篮球运动的影响与渗透， 当今篮球运动员体能训练的科 学化进程也在不
断地 加 速发 展 。 出现 了许 多先进 的 理论 、 先 进 的技 术 、 先进 的训 练 方法 和手 段 。本 文 通过 对 篮球 专 项训 练 中加 入核 心
力 量训 练应 用情 况和 作 用进 行 阐释 。 从 而为篮 球 专项 体 能训 练提供 理 论指 导和 帮 助 。
运动技术 、 先进 的训练 方法和手 段， 使 得篮球 运动员 的 体能 训练 的内容 与方 法 有所 借鉴 并得 到 了更 好 的 发 展．这些也都 给各 国运动员 的体能训 练注入 了新 的活
力． 使得篮球 运动水平不断提 高 本文拟通过 在篮球 专 项训练 中加入 核心力量训练 的应用情 况和作用进行 阐
【 Ａ ｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ 】 Ｗｉ ｔ ｈ ｔ ｈ ｅ ｉ ｎ ｌ ｆ ｕ ｅ ｎ ｃ ｅ ａ ｎ ｄ ｉ ｎ ｉ ｆ ｌ ｔ ｒ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｏ ｒ ｙ ｏ ｆ ｍ ｏ ｄ ｅ ｍ ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ ａ ｎ ｄ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｏ ｌ ｏ ｇ ｙ ｏ ｎ ｂ ａ ｓ ｋ ｅ ｔ ｂ ａ ｌ ｌ ａ ｎ ｄ
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核心力量训练的作用、手段与方法
1.核心力量概念的界定
所谓人体的核心区域，具体包括髋关节以上肩关节以下的区域，它是腰椎、骨盆、骸关节组成的一个整体，以及附着在它们上的包括背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群和这些部位深层的小肌肉群。
核心力量的定义为:在人体神经系统支配下核心区域的所有肌肉群收缩产生的力量称为核心力量。
核心力量训练是指通过各种可以有效增强核心力量的方法和手段进行的训练。
2.核心力量训练的作用
随着我国对于核心力量研究的不断深入，核心力量在体育训练中所起到的作用成为了每一个体育项目研究的重点。
如今核心力量训练对运动员技术的重要性以及作用已经得到了一些教练员和运动员的关注和认可。
但是由于对核心力量概念的理解还不是很透彻，缺乏相对有效的科学训练方法和手段，短期训练效果并不明显，所以有的教练员逐渐放弃了核心力量训练方法。
相关实验表明核心力量训练是一种积极有效的训练手段，它可以加强核心部位的肌肉力量，不仅可以提高身体稳定性及身体的协调性，还可以强化骸关节部位和躯干在力量转换时的能量输出，有利于运动员动作速度的提高。
例如，在篮球运动中的投篮、足球中的传球阻挡，在这些动作中躯干部位如果没有很好的稳定性做基础，动作质量必将会受到很大影响，而且还会增加受伤的几率。
2.1提高身体的控制力
在物理学中，有关转动力矩在封闭的个体中保持恒定原理，就是在运动员跑动过程中转动力矩下肢产生一个向前的转动力矩，就必然会使其他部位产生一个相反的这样才能保持相对平衡，在这个过程中，核心区域肌群就起着维持各部位保持平衡的作用。
2.2提高核心区域四肢能量的输出
核心肌群被看作一个盒子，腹部肌肉在前，背部肌肉和臀肌位于后面，横隔肌被看作盖子，盆底肌和骸部周围的肌肉群被看作盒子底部，当肌肉储存的能量从身体一个环节向另一个环节传输时，肢体发力的时候，核心肌群对脊柱和骨盆的稳定起着决定性的作用「12」。
例如在排球运动中运动员扣球动作便需要核心区的力量参与，它可以迅速将力量传递到扣球的手臂。
有关研究表明，稳定性好
的网球选手发球速度都比较快，而稳定性一般的运动员发球速度较慢，其原因是核心力量训练增加了身体核心部位力量传递的速度。
2.3降低运动中的能量消耗
相关研究表明，核心力量除了对运动员稳定性有较大的作用外，而且对于运动中有效降低能量的消耗也有非常重要的作用，比如，短跑运动员在赛场上为保持向前最快速度，在蹬踏地面的一瞬间需要让支撑腿传递出最大的力量和速度，这时如果核心力量好、身体协调性好的运动员，能够很好的维持身体平衡，避免多余的能量消耗，从而可以提高脚掌蹬踏地面的效果从而提高比赛成绩。
2.4降低运动损伤发生的几率
运动员在训练或比赛中，身体核心区域能够维持上下肢处在正常的位置以及稳定的状态，这种保护有效降低了运动中损伤的可能性，否则就会提高受伤的几率，但这一前提是运动员要有相对出色的核心力量。
比如在足球运动中，发球时运动员用脚踢出球的一瞬间，如果核心部位肌群没有做功的话身体就会失去平衡，甚至会导致背部的肌肉受伤。
3.核心力量训练的手段与方法
核心力量训练相比传统的力量训练有着明显的区别，核心力量训练要求背部肌肉群和腹部的肌肉群在训练时要同时协调发力，才能达到训练效果。
其实人体完成的绝大部分的体育运动都是由人体核心部位的肌肉群共同参与完成的，通常情况下只有极个别的肌肉群是独自发力。
一般情况下，核心力量的训练的目的就是确保运动员在做动作时保持身体相对的稳定性。
据相关资料显示，体能专家王卫星教授根据多年的训练经验，以及人体核心肌肉群的特点和核心肌肉群在整个运动训练体系中所起到的作用，将核心力量训练方法分为:
（1）运用单一、简单器械的练习方法；
（2）不借助任何工具、器械的单人练习；
（3）运用各种普拉提练习形式(普拉提是瑜伽课程的内容主要功能是可以提高人体控制力)；
（4）使用综合器械进行的练习；
（5）在睁眼或闭眼状态下的各种站立姿势练习；
（6）在同伴协助下进行的练习形式；
（7）两人或两人以上共同进行的练习形式。
以上7种核心训练方法一般建议按照小负荷、多次数的训练原则，静力练习时间控制在每组15-30s，动力练习一般控制在每组重复20次左右，随着运动员能力的提高，慢慢加大动作难度、增多练习组数、以及提高训练强度的方法，随着时间的推移，根据训练需要慢慢将徒手练习更换为利用器械的练习，负重逐渐加大，动作形式逐渐多样化，在训练中要特别注重控制身体姿势，使呼吸和练习动作紧密结合，要让运动员充分感受到每一个练习动作的要点，做到协调一致，从而提高训练效果。