《调节和控制好自己的情绪》PPT课件(5).
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如何调节和控制好自己的情绪ppt课件
调节和控制好自己的情绪
学习目标
1.情感态度价值观：培养学生热爱 生活，乐观开朗的情绪，树立学生 积极追求美好生活的人生态度
2.能力目标：使学生学会调节和控 制自己的情绪
3.知识目标：掌握调控情绪的有效 方法
情绪是可以调控的
调控情绪的方法
理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极的自我暗示
情绪保健操
• 1早晨推开窗户，对自己说：太 阳每天都是新的。然后，伸伸 脖子、踢踢腿，满怀信心开始 新的一天。
• 2平时多与人交流。 • 3多读书。 • 4多笑。
祝愿大家时时拥有 美好心情！！
学习目标
1.情感态度价值观：培养学生热爱 生活，乐观开朗的情绪，树立学生 积极追求美好生活的人生态度
2.能力目标：使学生学会调节和控 制自己的情绪
3.知识目标：掌握调控情绪的有效 方法
情绪是可以调控的
调控情绪的方法
理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极的自我暗示
情绪保健操
• 1早晨推开窗户，对自己说：太 阳每天都是新的。然后，伸伸 脖子、踢踢腿，满怀信心开始 新的一天。
• 2平时多与人交流。 • 3多读书。 • 4多笑。
祝愿大家时时拥有 美好心情！！
调节和控制好自己的情绪PPT课件5
理智控制法
1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华
2024/3/18
活动探究：
我说烦恼，你支高招
1、说一说你近期最烦恼的一件 事。
2、请你用智慧的心，为他排忧 解难。
2024/3/18
讲述自己的经验
喜怒哀乐虽然是个人 的情感，但还是应该 考虑周围人的感受。
喜怒哀乐是个人的事 情，何必管周围的人， 该笑就笑，该哭就哭。
2024/3/18
你怎样看待这两种说法？
三、喜怒哀乐，不忘关心他人
表面上看，情绪似乎是个人情感， 其实不然。
实际上，人的情感具有相通性和 感染性，一个人的情绪状态很容易影 响到周围的人。
情绪漫画
请充分发挥想象，接下来可能发生什么 事情？
2024/3/18
2024/3/18
结论:
宣泄情绪要在道德 和法律允许的范围内进 行，既不能破坏公共财 物，也不能损害他人、 集体和国家的利益。
（1）积极的情绪会带给我们勇气，
信心和力量。
（2）消极的情绪会使我们冲动、
消极、无所事事，甚至做出一些 违背道德与法律规范的事情。 所以，我们更应该对情绪进行调节。
2024/3/18
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
2024/3/18
讲述自己的经验：
当你受到朋友误解的时候，你会难过 吗？你是怎么做的呢，说来听听。
小谜语： 情绪
在每个人身上，都存在着一 种神奇的东西，它可以使你精神 振奋，干劲备增；也可以使你无 精打采，萎靡不振。
What’s that ?
2024/3/18
2024/3/18
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
调节和控制好自己的情绪(共27张PPT)课件
最后，让我们齐唱一首动 听的歌曲——《好心情》，让 它来撞击我们的心灵，让我们 运用所学知识去调控今后人生 路上遇到的消极情绪，让积极 的情绪占据我们的心灵，让我 们共同演绎成功的人生。
zxxkw
教你几招
青少年放松情绪12法
(1)欣赏最爱听的音乐。 (2)拥有一两个知心朋友。 (3)去公园或花园多走走。 (4)犯错误后可别过度内疚。 (5)正视现实，不要回避问题。 (6)不必事事、时时进行自我责备。 (7)有委屈不妨向知心人诉说一番。 (8)常对自己提醒：该放松放松了。 (9)常看看相册，重温往日温馨时光。 (10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 (11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。 (12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。
理智调控法
冷静分析，周全考虑； 调整看法，纠正认识。
你能从自己的学习和生活 实际中举出类似的例子吗？
（ 1）同学不小心踩了我一脚，虽然很疼， 但我没有恼火，原谅了他。 （ 2 ）课间玩耍时，小王无端与我吵架，我 很恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。
我在分析
第二次世界大战中期，德国法西斯将战火 烧到了英国。英国首都伦敦常常是一片火海， 轰炸声连连不断。可是，就在这紧要关头，当 时的英国三军最高统帅、首相邱吉尔，居然在 他的住所坐在沙发上织毛衣。这一消息传出后， 在整个英国引起不小的轰动。许多英国人甚至 抱怨他们的首相是个“无心人”！
zxxkw
邱吉尔真的无心吗？不是的。织毛衣是他这位 大忙人的一种独特的休息方式和巧妙的自我松 弛术。当时邱吉尔夜以继日地操劳，指挥着百 万大军与德国法西斯浴血苦战，还要管理处于 战乱中的国家，真可谓日理万机，精神经常处 于高度紧张的状态。于是他将仅有的一点空闲 时间来编织毛衣。使自己的精神得到放松。 丘吉尔用了什么样的方法，调控自己的情绪？
调节和控制好自己的情绪ppt课件
18
目标转移法
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不 能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使 引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时 激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心 的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、 看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽 是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有 利于向好的方面发展。
12
运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。
13
以静制动
当人的心情不好，产生不良情绪体验时， 内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可 默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画， 垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行 为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是 以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉 重的压抑。
一个人很孤单。 6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千
丈。
9
向你推荐一些 合理宣泄情绪的方法
10
学会倾诉
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐 藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事 时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应 当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信 任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与 师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极 情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。
美国有关专家研究认为： 一个人如果有朋友圈子，就 能长寿20年”，可见，朋友对 一个人生活的重要性。
11
不妨痛哭
哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接 外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而 产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时 间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健 的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健 康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到 委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时 时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体 验。
目标转移法
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不 能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使 引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时 激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心 的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、 看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽 是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有 利于向好的方面发展。
12
运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。
13
以静制动
当人的心情不好，产生不良情绪体验时， 内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可 默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画， 垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行 为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是 以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉 重的压抑。
一个人很孤单。 6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千
丈。
9
向你推荐一些 合理宣泄情绪的方法
10
学会倾诉
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐 藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事 时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应 当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信 任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与 师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极 情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。
美国有关专家研究认为： 一个人如果有朋友圈子，就 能长寿20年”，可见，朋友对 一个人生活的重要性。
11
不妨痛哭
哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接 外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而 产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时 间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健 的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健 康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到 委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时 时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体 验。
调节和控制好自己的情绪(共27张PPT)
知识拓展 我来举例
请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。
教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上 的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一 场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意， 小龙风趣的说：“对不起，耽误你的脚落 地了。”同学们笑了，小刚笑了，小龙的 满腔怒火也烟消云散了。
心理暗示
据说某国的警察抓过这样杀人的变态狂。把受害人绑住， 把眼蒙上，然后跟她挑明了说“我要把你的血放干了让 你死得痛苦不堪”，然后就用毛线针吧，刺她一下，实 际上没有造成什么伤害，但是在她旁边用那些水和细管 的造成血一点一点从动脉流出并血流成河的声音和感觉， 然后，保姆就在巨大的心理压力之下，渐渐觉得呼吸困 难，缺氧，全身无力，导致最终死亡……
• 《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直 到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极 而疯”。
情绪：过分高兴 结果：喜极而疯
• 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？
自主学习
• 自学教材P32-37，思考：
zxxkw
• 1、调控情绪的具体方法有哪些? • 2、合理宣泄情绪的原因及有效方式？ • 3、怎样合理宣泻情绪?
调节和控制好自己的情绪
学.科.网
• 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进 退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须 发全白。
情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白
• 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人， 但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋， 气得他断送了风华正茂的性命。
情绪：过于生气 结果：断送性命
4 、积极的自我暗示：
通过语言的刺激来纠正或改 变人们的某种行为状况或情 绪状态。
遇到下列消极情绪时你会给自己怎样的积极暗示
冲动、愤怒时
调节和控制好自己的情绪ppt
第13课
让快乐时时围绕在我身边
调节情绪的具体方法：
1.理智调控法 2.注意力转移法 3.幽默化解法 4.积极的自我暗示
• 宣泄情绪的具体方法：
1.哭泣宣泄 2.倾诉宣泄 3.运动宣泄 4.书写宣泄
榜样的力量
有一次，一位美国记者在与周总理谈话时，看到周总理办公桌上有一支美 国的“派克”钢笔，他用带有讥讽的口吻向周总理发问： “总理阁下，您也 迷信我国的钢笔吗?” 听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤， 周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。 周总理总理风趣地笑着说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。朋友说这是美 军在朝鲜板门店投降签字仪式上用过的。我觉得这支笔很有意义，就收下了这 支贵国的钢笔。” 记者无言以对，脸一直红到耳朵根子。
周总理采用了什么方法既调控
了情绪又处理了交往中的矛盾？
小华的故事
小华今天真倒霉。
早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到被班主任批评
一顿，他很不高兴。第一节上英语课，老师告诉他由于初赛发挥不好， 他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格，这让他更加懊
恼。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的新裙子被刮
破了。回顾一天的倒霉事，他的心情简直糟透了。
思考：怎样才能让小华的心情尽快好起来？
网上流行“偷菜”ห้องสมุดไป่ตู้
开心网、校内网等网络社区开发出种菜、赛车 养狗、奴隶买卖等虚拟游戏来减轻生活中人们的各 种压力。
你是否赞同这种减压方式？请谈谈 你的看法。
李铮今天情绪不佳，他生气地把椅子摔得震天响， 并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“喜
怒哀乐是我自己的事，跟别人无关。”
你同意李铮的观点吗？为什么？
让快乐时时围绕在我身边
调节情绪的具体方法：
1.理智调控法 2.注意力转移法 3.幽默化解法 4.积极的自我暗示
• 宣泄情绪的具体方法：
1.哭泣宣泄 2.倾诉宣泄 3.运动宣泄 4.书写宣泄
榜样的力量
有一次，一位美国记者在与周总理谈话时，看到周总理办公桌上有一支美 国的“派克”钢笔，他用带有讥讽的口吻向周总理发问： “总理阁下，您也 迷信我国的钢笔吗?” 听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤， 周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。 周总理总理风趣地笑着说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。朋友说这是美 军在朝鲜板门店投降签字仪式上用过的。我觉得这支笔很有意义，就收下了这 支贵国的钢笔。” 记者无言以对，脸一直红到耳朵根子。
周总理采用了什么方法既调控
了情绪又处理了交往中的矛盾？
小华的故事
小华今天真倒霉。
早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到被班主任批评
一顿，他很不高兴。第一节上英语课，老师告诉他由于初赛发挥不好， 他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格，这让他更加懊
恼。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的新裙子被刮
破了。回顾一天的倒霉事，他的心情简直糟透了。
思考：怎样才能让小华的心情尽快好起来？
网上流行“偷菜”ห้องสมุดไป่ตู้
开心网、校内网等网络社区开发出种菜、赛车 养狗、奴隶买卖等虚拟游戏来减轻生活中人们的各 种压力。
你是否赞同这种减压方式？请谈谈 你的看法。
李铮今天情绪不佳，他生气地把椅子摔得震天响， 并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“喜
怒哀乐是我自己的事，跟别人无关。”
你同意李铮的观点吗？为什么？
调节和控制好自己的情绪.正式版PPT文档
看课本P36页李铮的故事,然后思考： 一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽. 不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
▪ 理智是控制情绪的“闸门”。 积极的自我暗示法 ：
《史记·越王勾践世家》 情绪：过分高兴
结果：喜极而疯
第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的. 在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗 一洗就行了.
▪ 思考:
▪ 法拉第身体康复得益于什么？
幽默化解法：
自我解嘲 喜剧表演 看漫画 讲笑话
在公共汽车上,一名中年妇女提着带 鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很 懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣 服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时, 赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说 了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向 赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽 默的批评羞红了脸.
考每看：课个本P人32面页坏对脾气消男极孩的情故事绪,然并后思 1、不坏是脾气无、发能怒为能不力能帮的助，我们我解决们问 题可呢？以而且应该学会调控 2说、情明后了绪来一，个，小什男做么孩道情钉理的？绪钉子的数主目越人来越。少
▪ 老奶奶忧愁： ▪ 雨天－－－小女儿
的 洗衣店 ▪ 晴天－－－大女儿
▪ 要想积极地对待生活，应该改变自己的
观念，使自己能够以乐观的态度去看待
问题、思考问题。
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，
徐的赚想力 。 点一从 母 钱想小 亲 供到吴儿：办大凤子如法基仙读果来本工书你调上 资 ，是是 不 徐节徐在 高 力自力母 ， 考己，亲 就 进的了的 帮你情学细 别会绪校心人采？的照加取重料工怎点下毛么班成线的，长衣 吴要自回你凤 排 己忆是仙 在 管和怎要 班 得阐么求组太述解儿前严你决子，10以而名最的后 且。为？每 母重深请次 亲压刻说期 提之的明中 出下一你、 的的次解期 目徐情决末标力考无感绪的试法到变方母成实化法绩现亲，！对都，
▪ 理智是控制情绪的“闸门”。 积极的自我暗示法 ：
《史记·越王勾践世家》 情绪：过分高兴
结果：喜极而疯
第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的. 在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗 一洗就行了.
▪ 思考:
▪ 法拉第身体康复得益于什么？
幽默化解法：
自我解嘲 喜剧表演 看漫画 讲笑话
在公共汽车上,一名中年妇女提着带 鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很 懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣 服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时, 赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说 了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向 赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽 默的批评羞红了脸.
考每看：课个本P人32面页坏对脾气消男极孩的情故事绪,然并后思 1、不坏是脾气无、发能怒为能不力能帮的助，我们我解决们问 题可呢？以而且应该学会调控 2说、情明后了绪来一，个，小什男做么孩道情钉理的？绪钉子的数主目越人来越。少
▪ 老奶奶忧愁： ▪ 雨天－－－小女儿
的 洗衣店 ▪ 晴天－－－大女儿
▪ 要想积极地对待生活，应该改变自己的
观念，使自己能够以乐观的态度去看待
问题、思考问题。
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，
徐的赚想力 。 点一从 母 钱想小 亲 供到吴儿：办大凤子如法基仙读果来本工书你调上 资 ，是是 不 徐节徐在 高 力自力母 ， 考己，亲 就 进的了的 帮你情学细 别会绪校心人采？的照加取重料工怎点下毛么班成线的，长衣 吴要自回你凤 排 己忆是仙 在 管和怎要 班 得阐么求组太述解儿前严你决子，10以而名最的后 且。为？每 母重深请次 亲压刻说期 提之的明中 出下一你、 的的次解期 目徐情决末标力考无感绪的试法到变方母成实化法绩现亲，！对都，
调节和控制好自己的情绪(共 32张PPT)
启示：情绪的宣泄应在
法律
范围内。
合理宣泄情绪
重 点
宣泄情绪要注意：
情绪的宣泄要在道德和法律的 范围内进行，不能妨碍他人，不能 损害他人和集体的利益。
知识建构
情绪是可以调 控的
理智调控法 注意力转移法
调 节 和 控 制 好
自 己 的 情 绪
幽默化解法
积极的自我暗示
哭泣宣泄
合理宣泄情绪
倾诉宣泄
运动宣泄
情绪是可以调控
情绪是可以调控的
情景再现
情绪是可以调控的
小洋的情绪发生了哪些变化？
烦躁-信心满满-愤然离去
小洋与最好的朋友闹翻了，情绪非常 激动，你会怎样帮助他摆脱消极情绪 的困扰?
情绪是可以调控的
影音厅
周华健
《朋友》
情绪是可以调控的
●方法一
注意力转移法
情绪是可以调控的
请 描 述 一 下 你 看 到 了 什 么
3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份乐；一份痛苦 就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪 A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道 门”。这句话表明（ ） D A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪
●方法三
积极的自我暗示
情绪是可以调控的
影音厅
情绪是可以调控的
我慎重的考 虑了一下，我这 球一样的体型走 独木桥有点困难， 我还是和你一起 走阳光道吧。
情绪是可以调控的
●方法四
幽默化解法
情绪是可以调控
极情绪
活学活 请同学们运用调控情绪的方法调节以下消 用