总结12万多名百岁寿星的长寿秘诀

百岁老人们的养生共同点
长寿并非无迹可寻，全世界百岁寿星的生活中都有他们的共同点，例如环境，
长寿老人都是居住在山清水秀，气候宜人的地区等等。如何养生可以学习下百岁老
人们的方法。

有人搜集整理了我国和世界诸多国家共计128900名百岁寿星的长寿秘诀，得
出九条长寿经验。除其中的“遗传基因好”属先天因素以外，其他八条都是人人可
以做到的。

1 山青水秀，气候宜人。
长寿与气候环境关系密切。新疆等13个地区1445名百岁寿星中，91%身居山
水之间，生活在海拔500～1500米的地区。这里山青水秀，鸟语花香，气候宜人，
水质纯净，平均气温17℃～20℃。例如保加利亚的莫斯安村，座落在山峦起伏万
木竞秀的深山谷地，空气中负氧离子为2000个/cm3，比普通城市高10倍。

2 乐观大度，从不烦恼。
据对1445名百岁寿星长寿因素统计，精神乐观者占90.1%。这些老寿星有的
一生坎坷，遭受磨难;有的一贫如洗，生活艰难，但他们都是乐天派。由于心态平
和，从容应对，终能度过难关，柳暗花明。

3 粗茶淡饭，杂粮为主。
长寿并不需要山珍海味，平常饮食亦可百岁。世界五大长寿区的百岁寿星，主
食都是五谷杂粮，多以玉米为主。很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为
主食，平时多吃新鲜蔬菜。高加索和保加利亚寿星天天吃大蒜、洋葱、土豆和生葵
花籽，临海的寿星吃鱼类较多。美科学家认为，每周吃鱼两三次，心脏病发病率可
减少80%。不少百岁长寿者，爱吃发酵食物，如酸奶、泡菜、黑面包等。南斯拉夫、
保加利亚和俄罗斯的寿星，经常吃含花粉的蜂蜜。罕萨寿星爱吃芝麻，日本寿星天
天喝鲜牛奶，年人均100公斤。
据对全球几千名百岁寿星调查，他们在饮食上有以下特点：一是限制高盐高糖
高脂肪;二是食物不精细，不过饱，不偏食挑食;三是多食粗杂粮、多纤维蔬菜、新
鲜水果、温凉食物、多生调凉拌菜;四是进食少肉、少酒、少精加工食物、少炸烤
熏腌食物;五是多饮无污染天然山泉水。

4 不缺乏微量元素
微量元素是组成人体的基本元素，并在人体生长、发育、疾病、衰老和死亡中
起着非常重要的作用。人体必须的微量元素有铁、锌、铜、锰、铝、钻、硒、镍、
锡、铬、氟、碘等十几种。
百岁寿星居全国之首的新疆，土壤和水中含有丰富的矿物质。此地生产的粮食
瓜果以及畜禽肉蛋奶都含丰富的矿物质，能确保人体健康。内蒙古哲里木盟石场洼
村，几十年来从无人得过癌症、高血压、心脑血管病、肝炎、气管炎等，平均寿命
83.3岁，高于日本。长寿秘诀是村民都喝本村的麦饭石水，此水含钙、铁、硅、
铜、钠、镁等30多种有益元素，以硅含量最高。常饮麦饭石水对预防高血压、心
脏病、糖尿病、癌症、肝炎、肾炎、气管炎、关节炎都有显著效果。

5 长年劳作，不断运动。
1982年新疆就有百岁寿星865人，52%的百岁寿星仍下田劳作，他们说：“一
天不劳动，全身就难受。”几乎所有的老寿星都是劳动能手和运动爱好者。广西巴
马瑶族自治县103岁的老寿星黄妈干还能穿针引线，107岁老寿星黄卜新还能上山
打柴。美国科学家说，要想健康，每天要锻炼一小时。现在美国锻炼的人有1亿多，
占总人口的64%。法国名医蒂索强调：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药
物，但是世界上的一切药物都代替运动的作用。”

6 当进补，食补为主。
调查显示日本10158名百岁寿星，都重视合理进补，但以食补为主，药补为辅。
美国纽约有一对黑人亲姐妹，姐姐塞迪104岁，妹妹贝茜102岁，她们除了练瑜伽
功外，常吃鱼肝油、维生素和大蒜。

7 吃好吃少，七分为妙。
前苏联21708名百岁寿星，70%来自高加索，他们认为肥胖是饮食过量造成的，
所以非常注意制约食量，节制少吃。寿星中胖子极少，患动脉硬化和心脏病的也很
少。101岁的儿科专家苏祖斐，每晚服维生素B1、B2、B6、C、E、叶酸，冬天加服
人参、黄芪、白术、大枣等。每天吃食不到100克，他说，在保证营养均衡前提下，
“食愈少，寿益长”。美国科学家推论，人类如果采用“少吃”这种模式，寿命概
率可望增加20～30年。

总结：百岁老人们都在运动，那么城市中的我们有多少人运动呢，为了自己
的身体健康长寿，那么就赶紧运动起来，保证身体的正常运作。