武术散打怎样练习的教学教程
散打的基本功训练方法有哪些
散打的基本功训练方法有哪些散打的基本功训练方法有哪些散打的基本功训练方法内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽;左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。
同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。
右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分;拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。
动作要求：1、撤步侧身要快;2、收腹含胸要自然;3、重心在两脚之间。
易犯毛病：1、右脚跟不能提起外摆; 纠正方法：强调重心稍向前移2、重心不在两腿之间。
纠正方法：强调后腿微屈。
步法1、进步下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。
进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。
左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步;右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。
身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：进步要快，身体要协调。
2、退步退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。
左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步;右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。
身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：退步要快，身体要协调。
3、躲闪步躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。
左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转;右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
三、拳法1、直拳——分为左直拳和右直拳左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。
武术散打课程教案5篇
武术散打课程教案(精选5篇一、教学内容本课程选取《武术散打基础教程》第三、四章内容，详细讲解武术散打的基本技术和战术。
主要包括拳法、腿法、摔法、防守与反击等实用技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握武术散打的基本技术要领，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质，增强自卫意识和实战能力。
3. 培养学生团队合作精神，提高竞技体育道德风尚。
三、教学难点与重点1. 教学难点：动作技巧的熟练掌握、实战中的灵活运用。
2. 教学重点：基本技术的训练、战术意识的培养。
四、教具与学具准备1. 教具：教学视频、示范器材、口哨、计时器。
2. 学具：散打拳套、护具、脚靶、沙袋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：通过播放一段武术散打比赛视频，激发学生的兴趣，引出本节课的教学内容。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：a. 拳法：直拳、勾拳、摆拳。
b. 腿法：正踢、侧踢、扫踢。
c. 摔法：抱摔、勾摔、推摔。
d. 防守与反击：格挡、躲闪、反击。
3. 学生分组练习（15分钟）：将学生分成若干小组，分别进行拳法、腿法、摔法和防守与反击的练习。
4. 例题讲解（10分钟）：选取典型例题，讲解实战中的应用技巧。
5. 随堂练习（10分钟）：组织学生进行实战演练，检验学习效果。
六、板书设计1. 教学内容：拳法、腿法、摔法、防守与反击。
2. 技术要领：每个技术的动作要领、关键点。
3. 实战应用：典型例题及解析。
七、作业设计1. 作业题目：a. 回家后，模仿课堂所学技术，进行自我练习。
b. 观看一段武术散打比赛视频，分析比赛中选手的战术运用。
2. 答案：a. 学生练习后，家长签字确认。
b. 视频分析报告。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课教学效果如何？学生掌握程度如何？有哪些需要改进的地方？2. 拓展延伸：a. 组织学生参加校内外武术散打比赛，提高实战经验。
b. 邀请专业教练进行讲座，深入了解武术散打的发展历程和技巧。
散打拳法快速入门——贯拳图文详解，想学的收藏慢慢看！
散打拳法快速入门——贯拳图文详解，想学的收藏慢慢看！第二节贯拳贯拳动作(右贯拳为例)右脚微后蹬并向内扣转,合胯转腰同时右拳向外、向前、向里横贯,臂微屈,拳眼向下,力达拳面,左拳屈臂回收至右肩内侧(图3-14)。
拳贯出后,迅速收回还原成基本姿势。
左贯豢与右贯拳相同,唯左右相反。
二、贯掌要点右脚内扣,合胯转腰与右贯拳发力协调一致。
贯拳发力时,肘尖微抬与肩平,含胸扣肩,贯拳迅猛,有力。
易犯错误及纠正方法(一)易犯错误:贯拳幅度过大。
纠正方法:面对镜子,消除只想加大力度的心理,严格体会贯拳的运动路线,待动作基本定型后,再加大动作力量。
(二)易犯错误:翻肘过早,出现甩拳纠正方法:由同伴帮场,手拉拳,手按肘,改正翻肘过早的错误。
(三)易犯错误:身体过于前探纠正方法:多体会向左转腰发力的要领,就由同伴帮助控制身体前探。
四、贯拳练法(一)原地贯拳练习原地贯拳20次为一组,练4~8组。
(二)结合步法练习进步贯拳10次为一组,练4~6组，2侧闪步贯拳10次为一组,练4~8组。
(三)打沙袋练习(图3-15)左右拳交替连续贯击沙袋,20次为一组,练10~16组。
(四)打手靶练习(图3-16)左右贯拳交替连续击打手靶,20次为一组,练10-26组图3-15图3-16(五)实战练习练20~30分钟。
五、贯拳运用(一)侧闪左贯拳击耳对手右冲拳击来;我速向左侧闪身躲开来拳,同时用左贯拳击对手右耳侧部(图3-17)(二)下闪右贯拳击肋对手用左拳向我面部打来;我速下潜身闪躲来拳,同时用右贯拳击对手左肋部(图3-18)。
图3-17图3-18(三)左贯豢连击耳、胸我抢进一步,速用左贯拳向对手右耳侧击打(图3-19)。
对手右转体,躲开我贯拳,速用左冲拳还击:我速下潜身闪开对手左拳,同时用左贯拳再击对手胸部(图3-20)。
图3-19图3-20(四)右左贯拳击肋、耳对手左拳向我面部打来;我速下闪,用右贯拳击对手左助部(图3-21)接着,再用左贯拳击对手右耳侧部(图3-22) 图3-21(五)左贯拳击肋、耳对手右拳向我面部打来;我速下闪,用左贯拳击对手右肋部(图3-23)。
散打劈腿训练教程
散打劈腿训练教程一、动作结构实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚。
同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。
然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，身体重心前移至右腿，身体要稍后仰来控制重心。
击打后，右脚自然落下，成准备姿势。
二、技术要领劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一，它与中司武术中的正踢腿相似，区别在于劈腿稍转髋，并且提腿向上时，要向上积极送髋，天小腿之间也叫伺一定的弯屈度。
在下劈时，身体重心向前移;上提右腿时，右脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈时要稍绷直。
也可直接用前腿(左腿)使用劈腿，右脚进行跟步(即随着身体重心向前移动而向前跳动);左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。
在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)。
在实际比赛中使用劈腿时，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿又长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部。
这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。
三、下劈腿的训练专项身体素质是散打爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。
劈腿技术的训练，首先保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性等素质的充分发挥，然后明确动作的结构和技术要领，确保训练的实效。
开始练习时，可扶物提腿提膝和上举腿，然后练习下劈的动作，在此基础上练习完整劈腿的动作。
同时训练外摆腿和内摆腿的动作，以增加进攻腿的灵活性;最后用脚靶进行劈腿的固定靶和移动靶的练习。
1、训练要点在劈腿训练中，应避免以下几点：起腿不够高，不够充分，重心不往高起;支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面;下劈时，没有控制好身体重心而使重心前压过多;上体过于后仰，使得下劈力量不足。
武术散打课程教案(精选5篇
武术散打课程教案(精选5篇一、教学内容1. 武术散打的基本手型、步型和身法；2. 武术散打的基本拳法、腿法和摔法；3. 武术散打的基本组合技术；4. 武术散打战术的运用；5. 武术散打实战演练。
二、教学目标1. 让学生掌握武术散打的基本技术、战术，提高学生的实战能力；2. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，增强团队协作意识；3. 培养学生热爱武术散打运动，弘扬中华武术文化。
三、教学难点与重点1. 教学难点：武术散打技术动作的连贯性和协调性，战术的灵活运用；2. 教学重点：基本技术动作的准确性，战术的实际运用。
四、教具与学具准备1. 教具：教学视频、示范动作图、实战演练场地；2. 学具：拳套、护具、脚靶、沙袋。
五、教学过程1. 导入：通过播放一段武术散打比赛视频，激发学生的兴趣，引出本节课的教学内容；2. 讲解与示范：详细讲解武术散打的基本技术、战术，并进行示范；3. 练习：学生分组练习基本技术动作，教师逐一指导；4. 随堂练习：进行实战演练，学生互相交流、讨论，教师点评；六、板书设计1. 《武术散打基本技术及战术》2. 内容：a. 基本手型、步型和身法；b. 基本拳法、腿法和摔法；c. 基本组合技术；d. 战术运用；e. 实战演练。
七、作业设计1. 作业题目：a. 复习本节课所学的基本技术动作；b. 结合所学，设计一组武术散打组合技术动作；答案：1. a. 学生需准确掌握基本技术动作；b. 设计的组合技术动作要具有实战意义；八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加课外武术散打活动，提高自身综合素质，弘扬中华武术文化。
重点和难点解析1. 教学内容的实战性；2. 教学目标的明确性；3. 教学难点与重点的区分；4. 教学过程中的实战演练；5. 作业设计的实践性与拓展性。
一、教学内容的实战性教学内容需紧密结合实战，确保学生所学技术动作具有实际应用价值。
在讲解基本技术时，应强调技术在实战中的运用，通过示范和案例分析，使学生深刻理解技术动作的实战意义。
散打教学方案
散打教学方案散打是一种以实战为主的格斗技术，涵盖了打击、扭打、摔跤等各种技术和战术。
对于学生或者其他需要自我防卫技能的人来说，学习散打是很有必要的。
下面提供一份散打教学方案，帮助散打初学者和教练更好地指导学生。
散打基础技能基本步伐散打中常用到的基本步伐包括前进步、后退步、左右步、侧步等。
这些步法需要结合身体协调和呼吸控制，帮助学生更好地应对各种攻击和防守。
打击技巧散打中最常见的技术就是打击技巧，包括拳击、踢击、膝击等。
在教学过程中，需要让学生清楚了解每种技术的实际效果和使用方法，同时也需要强调技巧与力量、速度、精度之间的关系和平衡。
扭打技巧散打中的扭打技巧主要指对手的身体或关节施加扭制力，使其失去平衡和反抗能力。
在教学过程中，需要重点强调扭打技巧对于身材较小或体力不足的学生的重要性，以及打击技巧和扭打技巧之间的衔接和整合。
摔跤技巧散打中的摔跤技巧主要指将对手控制在地面上，包括控制面、控制腰扭等。
在教学过程中，需要注重学生对身体的控制和协调性，以及在地面上的应对和防守策略。
散打实战技巧队形战术散打中的队形战术主要是指学生在不同的战术环境下的整体应对策略，包括团体作战、单打独斗、战术退却等。
在教学过程中，需要注意如何有效地组织和分配队员位置和任务，以及如何制定和应对各种战术计划和方案。
攻防战术散打中的攻防战术指的是学生在攻击和防守时所采用的策略和技术。
在教学过程中，需要注重生动且实际的演练，让学生对于攻击与防守之间的转换和变化有清楚的理解和反应能力。
教学方法与建议清晰的教学语言散打是一种技术含量较高的技术，需要学生在教学中逐渐理解和掌握。
教练需要用易于理解的语言，给学生清楚的演示和讲解，帮助学生更好地掌握并合理运用散打中的各种技巧和战术。
个性化教学策略不同的学生学习散打的目的和背景都有所不同，一些学生只是需要自我防卫技能，而另一些可能需要更深入的学习和提升。
教练需要制定个性化的教学计划，并根据学生的实际情况进行适当的调整和教学策略。
散打腿法基本功的修炼
散打腿法基本功的修炼1、边腿――分为左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背;击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹――分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的`基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线;击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。
易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
3、前蹬――分为左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上;击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向;击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上;击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向;击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
武术散打的技巧
武术散打的技巧武术散打的技巧武术散打的技巧有哪些：具有两种运动形式一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。
拳法以冲、掼、抄、鞭为内容，腿法以蹬、鞭、踹、扫、摆、勾为内容；摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点创造出“接招摔”和“夹打摔”的方法。
同时，防守技术也被划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。
散打从比赛形式上采用了中国传统的“打擂台”的方式，一方掉擂出局即为输方。
在竞赛方法上采用三局两胜制，先赢两局者即为赢家。
在这里我们可以看到现代武术散打的归纳、整理，全个过程都是以西洋拳的归纳、整理过程作为参考；通过对西洋拳的拳法、腿法及摔法进行比照参考，来归纳整理中国各拳种门派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。
所以这个归纳及整理的过程值得泰拳及西洋拳等格斗技击运动界别的有识之士们学习，并重新对整个格斗技的技术更新进行全面反思。
思考该如何弥补在运动现有的发展当中所需补充的缺陷；并重新对原来推进的改革后格斗技术进行检视。
验证其缺陷在哪里及将其具体化，以便进行查漏补缺、重新推进整个泰拳及西洋拳等格斗运动。
散打是一种激烈的对抗运动，是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。
熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。
在这几年的国内国际比赛中，摔法的运用不断地变化更新，而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头，也为多场比赛的胜利奠定了基础，因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术。
现就实战中结合技术的特点介绍几种摔法。
进攻贴身摔进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术，主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。
进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势，并贴近对手抓把，运用推、别、勾、压等技术摔倒对手，在进攻贴近对手后，要迅速出手控制对手的身体的重心，让对手的身体重心偏离，以便自己做动作，适合于别腿摔，抱腰摔，夹颈摔。
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武术散打怎样练习的教学教程
散打是一种搏击运动，也是奥运会的比赛项目，你知道武术散打怎样练习吗?下面是有武术散打的教程，欢迎参阅。
1、散打基本功的训练方法
1.1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。
1.2、速度:手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。
1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负
重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以
以任何的踢击动作进行。
1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。
它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全
身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。
2、散打的体能训练方法
散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种:俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过
1分钟;跑步800米。
3、散打的自学方法
3.1、原地规范动作练习
在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。
根据要领反复进行单个动作练习。
复杂的动作技术还应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。
此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。
通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。
3.2、结合步法的动作练习
经过原地练习掌握了规范动作后，在结合相应步伐进行单体技术的练习。
与步法结合原则的拳动步动，腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。
结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力，训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合，保证及时，隐藏、准确地完成种攻防动作。
3.3、空击练习
空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。
“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。
1、培养竞争意识
散打是比较激烈的搏击运动。
直面拳脚的攻击与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意，两者必居其一。
竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质，可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。
青少年经过一段时间散打的练习，成人以后，进入社会的竞争行列，将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。
2、健体防身
散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。
通过散打练习，能掌握自卫防身的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身
体素质，增强人体内脏器官的功能，尤其是对提高人的神经系统的
灵活性有很好的作用。
3、锻炼意志
散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。
首先，在功力训练上是十分单调的，训练过程中要克服全身肌肉的疼痛，从不适应到适应，是一个很难的过程。
其次，两人交手比试时，要克服心理上的胆怯，逐步增强敢拼的意识。
1、在学习之前一定要做好准备工作
在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等;
各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。
压腿是训练课中不可
或缺的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练
时由于用力过猛，导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习，自己
打一打，也可以让别人踢打面部，腹部，两臂等，抗击练习要由轻
到重，由慢到快，切忌急于求成。
2、放松肌肉，加强薄弱部位的练习
在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位，同时腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所
以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做
好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，
以免受伤，然后再加重练习。
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