浅谈太极拳在全民健身中的作用

浅谈太极拳在全民健身中的作用理论研讨中市国场２０１５第年４期４（总第５８期９）浅谈太极拳在全民健身的中作用范吴迪安徽（范大师学体育院学安，徽芜湖４２１０００）［摘］要全民健运身是一项动造福社会的系工程统。

太极拳作中为国武的术重要成部组分是，具有方东特的色中国民族统体传项育目之一，该项目不具有独特的养仅生健身价值，且其而内丰容多彩富，运动式形多多样种可以，足人满在不生同时期和段阶身体锻炼需要的不受，境和环条的件限制，得值力大推广和普及。

全在健民计身划的实中，施议建加对大极太拳的传宣力度提倡，人积极们参与并泛开展太广极运拳动。

这将有利全于健民身运动的推广实，有利施于强国增素民质。

［关词键］极拳太；全民健身民；族健术身［ＤＯ１］１０．３１３９９／ｊ．ｎｋｃｉｚ．鼬ｃ．２０１５４．４．２１４在国民经济高发速展的天今《，全健身计划民纲》要的提出我国提高是国身体民康素健质的一重又举大。

措推全行民健计身划是一项，在功当代利，在千秋，造子福孙后代的伟大事业它有。

于利提人民生活高量，质实充生活促进，社会进步有利；于的全面发展人，强社会加主义精神明文设建，提国家的高综合国；有力利于振奋民精族神，推我进国全民势兴优性奋而，周期其他区域则处于抑制状态由。

于诱负导理机使某，些慢性与有病关的奋灶加兴强了抑制，而神经中的相枢诱导互，使灶病得积到极的调理。

久之，修可复和改某善神些经中枢的生功能和理病状态理，因而病得状到控制、减轻消失，使或机康复。

体３．２保养心管血统系作用的太极对拳血心管系统有好很保养的用。

太作拳吸气极时扩大腔腹；气呼收缩时部，使腹腹瘪下去。

种腹式这呼吸可大加肌隔舒的与张缩收使横而上隔下升幅度加降大。

腹压增大有助于心加血流腹。

的压变又改应地调相节压胸有利，于心脏活动。

同，在时练拳过程中全肌身肉节奏的放有松与收健工身作全健面康速迅展发。

为作中民华文化族瑰宝的——太极拳数百年，一来是直国我民人健身修身的一项有具中国特色的健术。

身文本通过对极太健身拳价值及以推广其优势研究的，旨在全为健身活动民开展落的到处提供实据。

依１太极是拳一项独特具色的民族身术太健极拳起源于明清末初，取吸了代名家拳法明及戚继光缩，及毛细以管血反射性扩张的用作，使可流血通畅，静使脉心回血增加，从而减轻心可脏的担负，压也血应有相所降低对，防止血心管疾病的生颇为有发。

益的三二势十长，以拳古及代素朴辩唯物主证义的阴阳五行学说并以，道、教极八太等理论卦为学哲础，基从而使太拳极３．３进呼吸系促的统作太用拳的极吸呼是遵循缓慢深长其，处好是：呼和吸都①比充较分，足、吸呼。

够肺② 血（管内气）体交换充。

分③ 呼吸运肌柔动和④腹。

压胸、压变的化平、缓渐进对，内含着蕴丰富的中传统国化和文统传哲学想思。

极拳经过太长期传演变流出许流派多，其中流较广传的以下有派５：陈太式极拳杨式太极拳、吴、式极太拳武、式极拳太孙式太、极拳其。

中式太极陈是古拳的拳老，其种他流的太派极拳都是在陈式太极的基础拳上展发来起的。

脏起到“ 按摩”用作使呼吸器，官到充得的血足液应供，从而使呼吸统的系理功能得到改善生。

《国医学气功中对ｌ４》例愿学练志功及气极太拳检者验其练功８个月１后前肺功能。

结表明果，功后肺功练能有明显高，提气通也量略有加增，肺活量均平提高３・１３％（Ｐ０＜・０）；５肺总量均平提高７・３４％（＜ＰＯ５・）０。

用深力吸呼肺活量平均提高１６・１１％（Ｐ＜０・Ｏ１）这，些变充化分明练太极拳说对呼吸系统有良好作的用。

２太拳极全在民健中的身用作太极拳具有是高很身价值健的育项体之目，它一所倡导的是关于人健康类、进的主步题精，神长修炼太期极拳可焕发人们青的春活力，你当下静心来，抛开工作和人际关带系来一切忧愁烦的恼徐徐，而动你，会感觉到已融人在大然自３．４养调心的息作用气从角功度说：极拳太的“精神收内，病安来从” 充，的环境之中，是大自中的一个生然命体，使人忘掉烦了恼、抛了却忧虑与浮躁并，人的身心升使华一种到松自如轻的状态你，会感受到人大和自的和然统谐一既，达到了强身健体强分人调精的神能性的动巨大作用，被誉为“ 精神体”操，具有提高精神对环境的适应能力，可以淡化喜、、怒忧、思悲、恐、、惊七种心理情感。

许而多理生的上疾患，都与的目，的义陶了冶人与然和谐自观念的从，而人使们加更热生爱、热活爱生命。

“这七情” 有关。

太极讲究柔拳化，刚相柔济，随机转化，太极３拳的身健值价．３１调节中神经系枢统的作用“ 心静聚”神大脑半球是与动静的盾统矛，是一一积种极性炼锻。

太极采拳用心静用意，全贯注神，存不杂念的练法亦，即强调是练意、练和练气身三合。

结种这意结识合身体炼锻的方法能，使大皮脑有质关枢中神经成一个形殊的特舍己从，能柔克人刚方面，有利等人们的心态于、理的调整心，减少内向性格影，响进身心的健康。

增４太极拳运动具广有泛适的应性终身和性４．１适合不年同特点龄轻年可时练以速习快度节奏明、显的陈太极拳式，而到了老年为中适了身体应能机需要的可，进行（下Ｐ转２１６）艇２０１５．１１理研论讨使米粒变黑有。

的颖无症状壳，但穗颈受害变褐或黑褐色，虽影响不结实，可却成翌为初侵染年源。

３．２侵染环循中市场２国０１５年４第４期总（第８５９）期暗绿色水渍状小斑点，逐渐扩大成椭圆斑形，多个病斑相互汇形成合云纹状斑大干燥。

时，病斑边缘褐色，央草黄中色灰或白色；湿潮时斑病呈渍水状，边缘暗色绿，中央灰绿，色鞘叶变黑腐败叶。

上片斑与叶病鞘上很相的似但形，状较规则不。

病情发展慢时，病斑有圈晕，发病迅速病斑时青菌病以丝菌体分生和孢子稻在草稻和谷越上冬次，借风年雨传至播寄主成形中心病株其，成形的分生孢子进行可再染侵。

在适温高，有雨湿雾、露、的气候条件下于利发其。

病３．３发生件条生水稻发病瘟最的合温度为适２５℃２８℃一，空湿气度为８０％以。

上由于水稻在中生长水，气温与近面水的度温绿色叶，片像开水过烫样一很，快青呈枯或败腐状。

在阴雨多湿的条下件，部病会长出色或灰白白色蛛丝状的丝菌体，再逐集结成渐色白球绒的菌状团丝，最后变黑成褐色坚硬、的、菜油籽大小的核菌，很脱易落。

差异３℃ 在～℃。

５以所般气一连续几天温３Ｏ℃以上，早晨雾或有夹雨有的天候时，稻瘟病会大面积流。

稻行病瘟一般相对从湿度大的水稻低叶开始生并发上向发展。

生产中如果４．２侵染循环菌病以菌在核田病中越冬土，第二年泡田后菌浮核水出面并灌在溉水推动下的着附稻于株上，从表皮或孑气Ｌ侵入引一段前时的问温寡低照和一段后间的时雨小频繁稻瘟病是发极其生利的气有条件象。

稻起发病，病株菌可行进多次侵染再引起全而发病。

田．４３病条发件① 源数菌。

量间田菌核数量病害初与发期病轻关系重密；菌切核打得比捞较彻底的田块，新垦稻田或年上上季３．４绿色控防（）１态防控。

①生种植多抗性品种，可也是以感品病种和抗病种间品种不。

可大面积连续种植同品一；种② 加强轻的田病发，轻病②。

栽培状况。

过密度，长植深灌期，田间管理合，施肥灌理溉。

（２）科学剂药防治。

在叶瘟发生初期应及早施控药制发氮肥施用过多过病晚。

重③ 象气条。

件高高温湿于利害病的发生。

病中心，并对围周株稻稻或田药保施护在孕；穗末期、始穗和齐穗期期施药各次一如，气候果件条利有于病形菌成浸染和在灌，期再浆施药一次可。

选用４０％富士一乳油、１号３％４．４绿色控防①态防生：秋翻控，打捞角田洼低处的渣浮，铲除边田杂草、清病除草稻稀，育稀植科，施肥管水学。

科② 用药学术技：穗前ｌ抽Ｏ２～天Ｏ或病初期发当穴发病率达２０％施药时，面叶雾喷若，枯病严纹重，时适可当高药量提，在穗或再期一次喷。

目最高前效毒低低留残，一次决解枯病纹，并雷春三环・锉湿性可剂粉枯草和芽孢菌等杆生物制农剂药。

４纹病枯４．１纹病枯的症状病菌主要害叶鞘侵和叶片，鞘叶发病先近水面处在生产－．一＊！＇，～‘ ：！，ｉ‘ ！一ｉ：、－ｎ，：有增产效果的药剂有５％岗井霉素、０５％多菌灵可湿粉剂性及枯芽孢草杆等。

菌：（上接Ｐ２１４）奏节慢缓杨的式吴式、武式、孙和太极式拳的练。

陈式太极习刚柔相拳，快慢济间相，具有腾还发空力的动作练拳时，身全逆缠丝顺协，调转，其运然突发劲动作使青人年演起练很来是生动洒脱，运强动也度大较，合适青年或中年人练习。

式杨、吴式、式武孙、式太极拳虽，各有特至练一水平定后，再学其他几式习太极拳较容则易，成形正向的技迁移能，练使拳者在不可时期同随时换转种，根拳据自身需的要，终生受益。

５结论点，但都动柔和缓作慢、然自顺畅呼吸深长，且与作动相协调，风格贯此套穿路始终，其运强动度低也于式陈太极拳，适合中老于人练年习。

４．２场地材经器济、惠实太极练拳习室外在、室内可以均行进对于场地，大的小、地面件等条求也要高不，甚随至处都可以行进练习如。

练习场地小，可做单动或桩功作练，习能也获较得好的锻效果。

炼太极各门派的器主材要是剑和刀，还有太极杆。

这些材不器太极拳是中华民族的文瑰宝化，是种集一身、健修养于一性体行的之有效的健身手段和要重的医疗健保手段通过，期长统的系练习可，使人身心得以全面到的、康健发的展。

全民身健动运一项造是社会的系福工程统，及涉广面难，度，大关国事家发的展民，族的强，以弱及国民的健康精神面貌通，过分讨析表论明，太极拳运动可以在全健民身运动中发巨大挥的作，值用得大推力广普和。

及参考献文：［１冯］军小．极太的拳健原理与推身广势优［Ｊ］广东．教学育院学报１９，９７（３：）１２１１—４１．但处随可以买到而且很经济还实惠不，同收入的阶都层承能受，并且可还以自简单加行制工作。

极拳太练不受时习间季节限制的春，夏、秋、冬、，早晨、白天及晚均可进行。

４夜．３于益生终健身终体身强育调不同龄和年阶段的人进身行体炼锻的持续『２周学军］．太论拳极全在健民身的中义意和响影［Ｊ．襄］樊学院学报，２００６（）．９『３朱］继华．唐建强试论太．极拳在全民健身中意的和义影［响Ｊ］．京南体育学院，１９９（１７１）．『４］王锁贵．太极拳在全民健身中的价值究研体育世界Ｊ［］．学术，２ｏｏ８（１２）．性，并且是人的在生一中断不交进行替的程。

太过拳运极动正符是合了终身育体发的展需要，满足了们人人生不同时期的身体锻炼的要需。

无论男老少，女都根可据自身的条件，“ 从五”式太拳极中择自己所选喜爱适的合自身状况的拳练习种。

更重要的是五式“” 太极拳，如其某中式太极拳［者简介作］范吴迪（１９９８）一，男满，，族辽宁丹东，人在读硕士研究生。

究方研向：学体校育。

学艇２０１．１５１。