身体品质管理个人精心编制精选版@teliss

、身体品质管理与健康管理概述 .......

、为什么需要身体品质管理/健康管理

三、 健康的标准是什么 .

四、 如何进行健康管理.

（一） 吃的好（E AT WELL ... （二） 睡的好（S LEEP WEL L （三） 多锻炼（M PRE S PORT S

（四） 心情好（B E HA PP Y~7

五、健康管理的理念/原则....

、身体品质管理与健康管理概述 据百度百科中介绍：身体品质管理是对身体的全面管理，它既包括健康管理（ Health

Man agemen ），也涵盖精神管理、机能管理、形体管理、体质管理与抗衰老管理等众多因素。 身体品质管理绝不只是健康管理、更不是简单的身体养生的概念，单单健康管理就已经是一 门十分复杂的系统工程，而全面的身体管理则更为辽阔、玄妙。人类的身体是一个躯体、精 神、外形的整体，仅从身体或精神或外形单一方面去管理身体都是不全面、不完整的。所以， 只有对身体进行包括体重、机能在内的十一个方面全面的管理才能够保证高的生活品质。

本人认为，这里有炒作概念之嫌。古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病 为不健康，无病为健康。而随着健康科学的发展，健康的概念外延越来越宽，世界卫生组织 1984《宪章》明确指出：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应 能力上三方面的完美状态。1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，又对健康定义中加 入了道德健康概念。2000年,又加上了生殖健康概念。综合起来讲，一个人只有在躯体健康、 心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康等 5方面都具备才能称得上是健康。

或者概况起来说，健康 就是指一个人在驱体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。

它包含了身体的健康和心理的健康！ 由此可见，身体品质管理也就是实质上的健康管理， 无 须再炒新的概念。对于健康管理，虽然在美国已经有二十多年健康管理的实践和应用性研究， 但是目前还没有见到全面系统的理论研究和权威的专着。健康管理在中国的出现时间很短， 更没有一个大家公认的定义。可以说，目前世界上还没有一个大家都能够接受的健康管理定 义。

其实，健康管理就是古人所谓的“养生”。所谓“养生”，就是保养生命。保就是护利御 害，养就是扶正祛邪，就是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应，也 就是“天人合一”。养生作为人类生存的智慧和生命自我管理的艺术，已渗入人们的日常生 活之中，成为人类探索的永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了 健康和长寿，在日常生活中要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。

、为什么需要身体品质管理 / 健康管理

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健康是当今社会最重要的热门话题，也是从古至今人们持续不断的追求。“健康是福”、“身体是最大的本钱” ，人生最宝贵的财富是健康！健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。如果没有强健的体魄，智慧不能表现，文化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。金钱的多寡、地位的高低，在某种程度上皆是身外之物，身心健康才是人生实实在在的“财富”。健康这个财富是没有人能从你身上抢走偷去的，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱均为0，没有了“ 1”，后面的“ 0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。

不管你是谁，不管你是生活的幸运儿还是人世间的倒霉蛋，对绝大多数人来说，有一件事是人人平等的：每个人都拥有或拥有过健康的身体财富。但是随着岁月的逝去，健康财富也会流失。人会老，老而终将死。这是自然规律。每过一天就少一天，每过一天也老一天。不论你想不想，不论你怎么做，没有人能停止衰老的过程，“万寿无疆” 叫得再多也没有用。

但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少。晴天筑坝，上游植树，生命才能常青。因此，人生需要规划，健康更需要管理。古代的秦始皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻找长生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。

人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7 倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就像一部车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。有句民谚说，“健康7、8、9，百岁不是梦”，70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。

三、健康的标准是什么

忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还以为只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一步之遥。所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段，又称第三状态或“灰色状态” 。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。

亚健康，对许多人而言，都是陌生的。但是，我们不能因为陌生而忽视“亚健康”问题。也许，您的身体正处于亚健康状态。亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态，但其实只要我们留心，在生活中多多注意一下，许多细小的细节便在给我们的健康敲响警钟。世界卫生组织给健康提出了十条标准，我们可以将自身的状态与之对比，可以判断自己是否属于亚健康的状态：

、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。 、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。

、善于休息，睡眠良好。

、应变力强，能适应环境的各种变化。 、能够抵抗一般性感冒和传染病。 、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 、头发有光泽，无头皮屑。

10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。

世界卫生组织于1995年宣布：每个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决

于遗传因素， 10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。保持身体的健康，其实很简 单，就是要善待你的身体，均衡饮食，不抽烟，不喝酒，适当的运动，足够的睡眠，

身心保

持愉快，定期作健康检查，预防潜在疾病并及时采取措施，基本也就差不多了。

(一)吃的好(Eat well ) 现代人重视健康，坊间有很多书本是谈怎么吃才能健康。以前讲吃得饱，现在则讲“吃 的健康”。饮食营养与健康有着直接的因果关系，但吃得饱工吃得有营养，吃得有营养工吃 得健康。正确的健康饮食的确是长保健康最重要的因素之一。 现在人的疾病，不是营养不够, 而是营养过多。过与不及，都不相宜。特别是现在，垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两 点也是当今社会的两大营养危机。

《黄帝内经》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以 补精益气”的膳食配伍原则。同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免五味偏嗜，即“若要身体 安，三分饥和寒”。几千年来，这些原则一直作为中华民族膳食结构的指导思想，为保障全 民族的身体健康和繁衍昌盛发挥了重要的作用。即均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜 瓜果为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外，还应顺应地理、时令的不同，饮食结 构做出相应的调整。

四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。一般讲，春天万物萌生可食大葱、豆豉 等食品以助阳升散；夏季阳盛，应少食辛甘燥烈食品以免伤阴，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清 润食物以清热、祛暑、生津；秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以 润燥；冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。

而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如冬季进补时，北方气候多 严寒，食品可选用些大热大温之品，如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘 温补品如鸡肉等。又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食养时必须佐以健脾 燥湿的中药，方可达到养生之目的。以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮食 习惯问题做一些细节阐述。

1如何吃早餐、中餐、晚餐

俗语讲，“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的 休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上 午的耗损。很多人存在不吃早餐的不良习惯，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃 部不适和头痛，无法精力充沛地工作，还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化” 具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆浆，然后再吃面包、馒头、包子 等，不建议早上喝牛奶，改在晚上10点至11点就寝前引用比较好。

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四、如何进行健康管理

而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大量的能量，这样才会有力气事情，所以中午一定要有足够量的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃饱。到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，增加胃的负担。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担，还会

干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。

2、正确的正餐进食顺序

美国哥伦比亚大学的营养学家经过长期研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量的多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。如果人们一开

始吃的是一些成分过于复杂而且需要很长时间来消化的食物，接着再吃一些简单、容易消化

的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。正确的进餐顺序应为：汤、青菜、饭、肉、半小时后水果。

各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果；所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。因此，水果不宜在饭后马上食用，

必须给肠胃一个消化其他食物的时间，以免水果在人体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。

而饭后喝汤的最大问题，贝恠于冲淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消化。那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场，并且量不太多，一小碗而已。其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水也有禁忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；吃水果餐，需在餐后半小时后才喝。这个禁忌，其中的道理也是

一样：流质会冲淡胃液，影响消化。

3）正确的喝水习惯

水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水

中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉水为宜, 尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。

1）三餐后喝水

医生建议用餐后半小时喝水较为适当，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水

可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

2）起床一杯水。

清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液度增高，这个时候补充水分, 能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

3）睡前一杯水

人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。

4）感冒时，要喝比平时更多的水

每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀！”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

4、戒烟限酒，远离慢性中毒。

现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交际应酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为：5—15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香烟，大约有100毫克尼古丁进入人体，引起积蓄性慢性中毒，喷吐到空气中的香烟，有影响他人的健康。适量饮酒未必有害，但肝脏对酒精的解毒能力是有限的，如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表现为中枢神经系统“兴奋”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因此，戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。

（二）睡的好（SleeP well ）

“吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天24小时中，平均有8个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡

眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。

睡眠不足或失眠，对人的影响，不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对身心健康造成严重的损害。其包括：①影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹；②疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低；③纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；④容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加；⑤荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使

得发生心脏病的机会增加。

（三）多锻炼（More Sports ）

在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：

“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是改变

体质最根本的办法，既可以塑身，又可以保健。因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力（免疫系统）。只是，身体的内在环境和身体外的大环境，都有过多有害的因素，使身体的这种免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带动氧气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。

锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：

①锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

②雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

③锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

④锻炼时不宜忽视保暖：锻炼要等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

⑤空腹不宜进行锻炼：空腹血糖偏低，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

⑥早起不宜外出锻炼：清晨空气并不新鲜，下午4时左右锻炼为宜，因为此时的空气富含氧气负离子。

（四）心情好（Be Ha ppy）

如果经常接触一些长寿的老人就不难发现，他们大多生活节奏慢中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。乐观平和的心态是健康的良药，

好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。

【情绪对健康的影响】美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。

【平衡心理的调控要点】

遇到批评，想开点; 遇到表扬，清醒点; 遇到挫折，振作点; 遇到荣誉，让着点; 遇到矛盾，冷静点;

取得成绩，谦虚点; 遇到烦恼，绕开点; 遇到压力，放松点;

五、健康管理的理念/原则

1把健康掌握在自己手中，掌握健康知识和技能。

世界上最可怕的事情是无知。俗话说，“最好的医生是自己，最好的药物是时间”，因此, 对于自己的健康，自己一定要重视，并主动学习了解健康知识，切实关心自身的健康。加拿 大医学专家谢华真教授首创“健商”的概念， 健商是健康商数（Health Quotient ）的缩写, 代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。

2、疾病预防重于治疗，“晴天筑坝，上游植树，生命才能常青”

。 《黄帝内经》中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。 个古代名医扁鹊论医术的故事，堪为经典。

有一次，魏文王问扁鹊：“你们家兄弟三人，都精于医术，哪一个医术最高？” 扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。”

魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？”

扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般人不知道他事 先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是 在病情初起时就把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病， 所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我 下针放血，用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。 其实，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。”

※布衣公子精心编制 公元2011年02月22日 聪明人：增值健康，快乐人生, 明白人：保值健康，珍惜人生, 糊涂人：透支健康，忽视人生, 愚蠢人：损害健康，漠视人生,

有知有为，轻轻松松

有知少为，不轻不松

有知难为，病病歪歪

有知不为，英年早逝

100岁（健商最高）； （健商较高）； （健商低）； （健商等于80岁 60岁 40岁 ”据史料记载，有这么一