常见急性运动损伤的处理方法（收藏好文）
运动损伤的处理措施
第二部分:常见运动损伤简易处理措施1扭伤的即时处理第一步:休息立即停止运动，对损伤作出判断.第二步:冷却冰袋敷，２５分钟以上冷水泡（湿毛巾敷）可减轻疼痛。
因冷刺激超过创伤带来的刺激，也可阻止局部供血，减少组织出血.第三步:加压用绷带从受伤远端包扎，一层一半重叠，应使肤色正常，减少出血肿胀.第四步:抬高将伤肢提举到高于心脏部位，加快淋巴系统回流，抵消淤血与肿胀.2.踝关节扭伤(重点讲解)观察疼痛是否加剧，迅速肿胀．如伤者不很严重，还可行走，估计不会有骨裂可能，可用冷水毛巾包裹受伤部位，或冰冷水浸泡脚，有条件者冰袋冷敷（为防止冰灼伤皮肤，用布包冰融化），来减少出血或组织液渗出，肿大及疼痛.如伤者疼痛难忍，不能支撑身体，则有骨裂与骨折可能，则送医院拍片治疗．如无骨裂与骨折，只是踝关节组织损伤较为严重，肌肉纤维被撕裂范围较大，毛细血管出血较多，血肿加大，出现这种情况时除上述冷敷办法外，在24小时之后，治疗最好采用推拿按摩，热敷及药物治疗配合进行．(错误方法:扭伤后直接按摩,贴膏药等)3.肌肉拉伤肌肉拉伤由于间接外力作用使肌肉拉伤。
常见部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群等。
表现为患处疼痛，局部肿胀，压痛，肌肉紧张，痉挛。
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，掐穴位会有好疗效。
如按摩风市穴（立正，两手下垂，中指间到达处）可治疗腿痛。
按摩承山穴（腓肠肌肌腹下方人字纹处正中）可治疗腓肠肌痉挛，腰痛，脚踵痛。
4.皮肤擦伤查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出，也伴有小出血点，比较常见是膝，肘，手等位置。
如嵌有砂石，应冲洗干净，用纱布或棉布擦干，伤口用75%酒精棉球消毒，也可涂抹紫药水。
如伤口较深，则去医院注射破伤风抗毒血清。
如流血，则指按出血部位，加压包扎，抬高伤肢。
关节部位，最好用消炎软膏涂抹，并包扎。
5.脚踵疼痛由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，多次受到急剧冲击而受到损伤。
表现为脚后跟疼痛难忍，不能继续动作练习。
足球的急救措施
足球的急救措施足球是一项高强度的运动，不可避免地会出现一些意外伤情。
在足球比赛中，如果运动员发生了突发状况，正确的急救措施可以为伤者最大程度地减轻伤害，并为后续治疗提供更好的条件。
本文将介绍足球比赛中常见的伤情和应采取的急救措施。
1.拉伤拉伤是足球比赛中最常见的伤情之一，特别是腿部拉伤。
当发生拉伤时，首先要将伤者从比赛场地带出，减少疼痛。
然后，应该采用以下措施：•冰敷：将冰袋或者冷水敷在伤处，可以减轻疼痛并减少肿胀。
•休息：为了避免拉伤进一步加重，休息是非常必要的。
如果疼痛特别严重，也可以考虑用拐杖进行散步。
当然，如果情况比较严重，需要寻求医生的帮助。
2.扭伤扭伤是足球比赛中非常常见的一种伤情，尤其是踝关节扭伤。
在面对扭伤时，应该使用以下方法：•RICE疗法：RICE疗法是一个缩写，包含了Rest（休息）、Ice（敷冰）、Compression（包扎）和Elevation（抬高），这样可以帮助减轻疼痛和肿胀。
•使用绷带或者护具：在急救的过程中，可以使用绷带或者护具来限制扭伤部位的运动，减轻疼痛。
3.脑震荡足球运动员在争抢球权或者撞击时，很容易发生脑震荡等头部伤情。
当发生类似的伤情时，需要采取以下措施：•停止比赛：如果发现球员存在脑震荡等头部伤情，比赛应该立即停止。
•通风救治：将伤员带出场地，从头部开始通风治疗，避免窒息等危险情况。
•密切观察：对于发生头部伤情的球员，必须进行长时间的观察。
4.骨折骨折是足球比赛中最严重的伤情之一，通常需要进行手术治疗。
当发生骨折等情况时，首先要减少疼痛，然后立即进行紧急处理：•暂时定位：在急救的过程中，可以使用固定器或者枕木等物品来固定骨折部位。
•切忌乱动：对于骨折伤员，千万不要随意拔除鞋子或者移动患处，这样会使伤情进一步加重。
值得注意的是，以上方法仅供参考，对于具体情况，需要根据现场条件和专业知识进行细致处理，如果发现足球运动员有意外伤情，要及时呼叫专业救护人员进行急救。
运动损伤的急救
五、骨折的临时固定
骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固定包扎起来，使 伤部不再活动，称为临时固定。其目的是减轻疼痛，避 免再伤和便于转送。 临时固定的注意事项： ①骨折固定时不要无故移动伤肢。 ②固定时不要试图整复。开放性骨折断端外露时，一般 不宜还纳，以免引起深部污染。 ③固定用夹板或托板的长度、宽度，应与骨折的肢体相 称，其长度必须超过骨折部的上、下两个关节。 ④固定的松紧要合适、牢靠，过松则失去固定的作用， 过紧会压迫神经和血管。
打好绷带的要领是，不要过紧，也不能过松。不然会引 起血液循环不良或松得固定不住纱布。如果没经验，打 好绷带后，看看身体远端有没有变凉，有没有浮肿等情 况。 避开在伤口处打结； 打结时，不要在伤口上方，也不要在身体背后，免得睡 觉时压住不舒服。 在没有绷带而必须急救的情况下，可用毛巾、手帕、床 单(撕成窄条)、长筒尼龙袜子等代替绷带包扎。
一般运动损伤恢复时间表 手指或脚趾骨折：3-5周 锁骨骨折：6-10周 踝关节扭伤：未成年人-5天；严重者-3-6周 一般性的挫伤：5天 肌肉拉伤：几天或几周，这取决于受伤的严重性及程 度而言 肩关节脱臼：7-14天
出血和止血
健康成人全身血液总量在 4000～5000ml左右，平均血液 分配量为75ml/kg。 若急性大量出血达全身血液总 量20％左右，人即可出现乏力、 头晕、口渴、面色苍白、心跳 加快等全身贫血症状。 若出血量达全身血量的30％， 即可出现休克甚至威胁到生命。 因此，对有出血的伤员，尤其 是大动脉出血，必须立刻急救， 早期给予止血。
（三）前臂骨折
用2块有垫夹板分别放在前臂的掌侧和背侧，前臂处于 中立位，屈肘90度，用3～4条宽带缚扎夹板，再用大悬 臂带把前臂挂在肩前。
（四）手腕部骨折
常见运动损伤及简单处理
肩肘部
肩关节主要解剖
肩关节运动损伤的常见疾病
• 1.肩峰撞击综合症 • 2.肩袖肌腱炎； • 3.凝肩（粘连性关节囊炎） • 4.肩袖韧带撕裂； • 5.肩锁关节扭伤或肩锁关节脱位； • 6.喙锁韧带损伤 • 7.肱二头肌肌腱炎； • 8.肩胛下滑囊炎； • 9.肩关节多向不稳定（投掷型肩关节损伤，习惯性肩关节脱位 等）
• 治疗：
• 1.更换鞋子，宽松/软底的，最好是运动鞋，最好是两双， 轮流穿，每次穿的时候先用电吹风吹干内部，鞋子多拿 出晒太阳。避免踩在潮湿，寒冷的地方，保持足底温暖 干燥；
• 2.一战时堑壕战，战士们因长期在潮湿寒冷的战壕里， 有没有好的鞋子穿，经常几天甚至几个月，很多人得了 这个病，所以也叫战壕足。
• “用螺丝刀拧紧螺丝几个小时后出现了肘部疼痛”
• “每次我在拧毛巾的时候就出现肘关节外侧部位的剧烈疼 痛”
• “大夫你一定要帮帮我，我不能再扣球了”
• 治疗 急性期：1.关节制动，冰敷；
•
2.药物的使用：外用，口服，封闭治疗等。
• 康复期：肌肉等长收缩练习。（使用握力器） • 若保守治疗无效，影像学检查见肌腱钙化，肘关节周围 粘连，则需要通过手术进行松解。
“我的手指总是麻木”
“长时间骑车后 我的手指没有感觉了” “我的手没有力量，经常掉东西”
桡骨远端骨折（Colles骨折）
多为平地跌倒，手掌撑地、腕关 节处于背伸及前臂内旋位时，以 致暴力集中于桡骨远端松质骨处 而引起骨折。 患者腕背伸位跌倒，手掌着地后， 感腕部剧痛，不敢活动，肿胀， 尤以局部肿胀明显，有时可见皮 下淤血，手指处于半屈曲休息位， 不敢握拳，需要健手托扶患手方 能减轻些疼痛。
• 2.膝关节间隙位置疼痛/或合并关节弹响，可能有关节交 锁或别卡感。有些患者会描述关节错动感；
运动损伤快速恢复技巧
运动损伤快速恢复技巧以运动损伤快速恢复技巧为标题，本文将介绍一些常见的运动损伤及其快速恢复技巧，帮助读者更好地应对运动中可能遇到的问题。
一、扭伤扭伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如踝关节、膝关节等。
当扭伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位提高，以减少肿胀。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，使用弹性绷带或护腕固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在肌肉组织中。
当肌肉拉伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或绷带固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，可以进行适量的热敷，促进血液循环和肌肉恢复。
如果拉伤严重，建议及时就医。
三、韧带损伤韧带损伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如膝关节、踝关节等。
当韧带损伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或护具固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
四、腰肌劳损腰肌劳损是运动中常见的一种损伤，通常发生在腰部。
当腰肌劳损发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，可以使用热敷或热水袋热敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，可以进行适量的按摩和拉伸，促进血液循环和肌肉恢复。
同时，可以使用腰带或腰托固定腰部，以减轻腰部负担。
急性扭伤处理原则
急性扭伤处理原则
急性扭伤是一种常见的运动伤害，多发生在运动和活动中。
它可能会对肌肉、韧带和关节有损害。
急性扭伤可能会导致关节不稳定，僵硬，发热，活动受限。
急性扭伤治疗的原则是“R.I.C.E.”（休克，冷却，保护，和休息），也就是说要迅速停止受伤的肌肉活动，冷敷不要超过20分钟，然后保护受伤肌肉，并避免一切伤害。
R-休克：休克是一项常见的急性扭伤管理原则，它可以缓慢降低血管中的血流到受伤部位以减少伤害，减少肿胀，加快恢复。
休克通常使用缠带，温水浴，冰敷，或其他方法来实现。
I-冷却：冷却是另一种常见的急性扭伤治疗原则，可以减少炎症反应，最大限度地降低受伤部位的温度，以减少损害。
冷却可以通过使用冷敷冰袋或其他冷敷护理实现，但不应超过20分钟。
C-保护：保护是另一项急性扭伤治疗原则，旨在减少受伤部位的外力，以防止发生进一步损伤。
保护可以通过支撑绑带或放疗法实现，也可以使用石膏、石棉或纱布织物护具进行缠绕。
E-休息：休息是最后一项急性扭伤治疗原则，是暂时完全停止受伤的活动，来减少肌肉和韧带的炎症反应，以促进恢复。
虽然治疗中会有舒张活动，但不能进行高等级的活动，如完成大量的持久性的训练。
急性扭伤治疗需要积极和及时的护理，以确保最快的恢复。
采用这四项原则，患者可以尽快恢复活动，减少损失和痛苦。
虽然治疗急性扭伤有效，但预防才是最好的治疗，因此，受伤前应采取强度适中
的训练，热身，配备适当的装备，减少受伤的风险。
常见的运动损伤及康复方法
常见的运动损伤及康复方法运动是人类生活中必不可少的一部分，但一旦出现运动损伤，不仅会给人带来疼痛和不适，还会影响日常生活和工作的开展。
本文将介绍常见的运动损伤及其康复方法，希望能够帮助读者更好地预防和处理运动损伤。
一、肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌肉或筋膜组织在运动或活动时发生撕裂或拉伤，常见于腰部、大腿、小腿和膝盖等部位。
引起肌肉拉伤的原因可能是肌肉不足以承受体力负荷、运动姿势错误、肌肉疲劳或过度延伸等。
针对肌肉拉伤，可以采取以下康复方法：1、保持休息，减少运动对于肌肉拉伤患者，需要注意保持休息，避免过度使用肌肉。
如有必要，可以使用拐杖或手杖等辅助器具来避免肌肉负担。
2、冰敷冰敷可以减轻疼痛和肌肉炎症，但不要在皮肤上停留时间过长。
建议每次冰敷时间为20分钟左右。
3、按摩按摩可以促进肌肉血液循环和恢复，但需避免按摩伤口处。
可以轻轻按摩患处，增加肌肉柔韧性和舒适感。
4、渐进式运动适当运动可以帮助肌肉康复。
但开始时要采用局部小范围运动，随着康复进展，可以逐渐增加运动幅度。
二、扭伤扭伤是指关节周围组织受到拉伸和扭曲引起的损伤，常见于膝盖、踝关节、手腕和肘部等部位。
一般情况下，扭伤常常产生急性疼痛、肿胀和松弛感。
扭伤的康复方法有如下几种：1、保持休息和冰敷和肌肉拉伤一样，保持休息是非常重要的。
使用冰敷患处可以减轻疼痛和肿胀，但必须限定时间，每次冰敷的时间为20-30分钟。
2、强化肌肉适量运动可以帮助肌肉强化和康复，但需要根据个人情况进行运动。
以帮助扭伤部位的肌肉恢复正常水平。
3、适当压缩适当压缩可以减轻肿胀和恢复运动或日常活动时的关节支持。
可以使用弹性绷带或压缩袜子，但要注意不要过紧。
三、肌肉疲劳肌肉疲劳是指在运动或运动后由于身体呼吸和循环系统极限的负荷，导致肌肉机能降低的现象。
肌肉疲劳带来的不适感通常是短暂的，并可以通过休息和补充水分来缓解。
下面是肌肉疲劳的一些康复方法：1、适当休息肌肉疲劳后，休息是最好的康复方式。
常见运动损伤急救与处理
四、急救
１、针刺或指掐人中、内关、足三里、合谷、十宣、涌泉等 穴位，以使其恢复知觉。 ２、止血、止痛，保证呼吸通畅。 ３、对伤部包扎和固定，防感染和再伤。 ４、神志清醒又无消化道损伤的可适量饮水，以解口渴。
5、防止再休克和便于进一步处理，应及时转院。 注：急救时最好不采用头低脚高位，以防颅内压增高，静 脉回流受阻，并使隔肌上升，影响呼吸。
位的上方。
第四节 休克与急救
休克”一词为外来语 Ｓhock 获得音译，原来的意思是“震荡”。
一、原因：
它是由创伤、出血、烧伤、脱水、重度感染、手术、药物过 敏、精神刺激等不同原因引起的一种严重的病理状态或全身综合 症。
二、机制：
由于毛细血管灌注量急剧减少，引起组织代谢障碍和细胞 受损，导致组织器官缺氧，引起代谢紊乱，并导致神经系统和内 分泌系统不同程度的功能紊乱。
（二）加压包扎： 用以压住创伤部位的血管而达到止血的效果，主
要用于小动脉、小静脉和毛细血管。
（三）冷敷：
目的是使血管收缩，减少局部充血，降低组织温 度，抑制神经的感觉。有止痛、止血、防肿胀的作用， 冷敷的越及时越好。
（四）压迫止血： 用于体表动脉出血的止血方法，简单有效。 最容易的压迫部位称为压迫点。一般是在出血部
运动损伤的急救与 处理
长沙民政职业技术学院 体育艺术部
运动损伤的急救与处理
第一节 急 救
一、意义：
对意外或突发的伤病事故，进行紧急的初步的临时性的 处理，用以保护伤病员的生命安全，避免再度伤害，减轻伤 病员的痛苦，预防并发症，为转运和进一步治疗创造条件。
急救是否及时，正确，直接影响生命安全和今后的治 疗效果。
例如：车轮直接压在腿上所至或棍棒直接击打所至的骨折。 ２、间接暴力：
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常见急性运动损伤的处理方法（收藏好文）
急性运动伤害 (acute injury) 系指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。
如在篮球场上跳篮下来、不小心踩到别人的脚时，会造成踝关节扭伤 (ankle sprain)。
这是因为踝关节附近的韧带受到巨大力量而产生韧带拉断的现象。
常见的急性运动伤害如下：韧带扭伤
韧带的功能
韧带是用来连接两端骨头，以增加关节之稳定度。
韧带的组成属于一种致密结缔组织(dense connective tissue)，富含胶原蛋白纤维(collagen fiber)，可以抗不同方向的张力(tensile stress)，但主要还是抗衡平行大部分韧带纤维的正向力(normal stress)。
因此韧带除了稳定关节外，另一个功用就是限制不必要的动作。
一旦韧带断裂，则该关节会产生过多的动作，会有不稳定感觉。
韧带扭伤 (ligament sprain) 系指韧带承受过大之外力拉扯而造成的纤维之微小断裂 (micro-tear) 或部分断裂 (partial tear) ，严重时则会完全断裂 (complete rupture) 。
常见的韧带扭伤
·踝关节扭伤 (lateral ankle sprain)
·前十字韧带扭伤 (anterior cruciate ligament sprain)
·手肘内侧韧带扭伤 (medial collateral ligament sprain)
急性症状：红、肿、热、痛
受伤后之处理原则
·加强外在支撑，以减轻二度伤害，建议使用运动贴布
·维持在较短的位置，以免造成过度松弛
·避免修补时形成粘黏，建议适度的动作或深层按摩
·训练相同功能的小肌肉群，以强化关节稳定功能
肌肉肌腱拉伤
肌肉和肌腱的功能
肌肉收缩所产生的力量，藉由筋膜 (fascia) 和肌腱 (tendon) 的传导，得以产生或控制动作。
如果肌肉收缩强度过大或不正常的肌肉协调动作，会产生肌肉拉
伤 (muscle strain)或肌腱断裂 (tendon rupture)。
肌肉或肌腱拉伤时，其纤维组织会出现微小断裂 (micro-tear) 或部分断裂 (partial tear) ，严重时则会完全断裂 (complete rupture) 。
常见的肌肉肌腱拉伤
·跟腱拉伤 (Achilles tendon rupture)
·肩旋转肌拉伤 (rotator cuff tear)
·股四头肌拉伤 (quadriceps strain)
与韧带扭伤比较
·肌肉拉伤与韧带扭伤的解剖位置不同。
·二者的症状在被拉长时皆会加剧。
·肌肉拉伤的症状会受肌肉等长收缩的影响；而韧带扭伤不会。
急性症状：红、肿、热、痛
受伤后之处理原则
·加强外在支撑，以降低因肌肉收缩而产生张力，建议使用肌内效贴布
·减轻肌肉痉挛，使用视状况冷热敷、按摩或水疗
·维持在较短的位置，以免造成过度松弛
·避免修补时形成粘黏，建议适度的动作
·训练协同肌肉群，以提供近似的肌肉收缩
肌肉挫伤
肌肉直接被外力撞击，造成的肌纤维断裂或血管破裂的现象，则称为肌肉挫伤 (muscle contusion)。
如果撞击力造成皮下组织的出血，则是俗称的瘀血 (ecchymosis)。
如果挫伤合并组织内出血 (hemorrage) 或形成血肿 (hematoma)，可能会因组织形成纤维化 (fibrosis) 或钙化 (calcification) 而造成慢性疼痛或化骨性肌炎 (myositis ossificans) 。
常见的挫伤
·肱肌挫伤 (brachialis contusion)
·股四头肌挫伤 (quadriceps contusion)
·胫骨挫伤 (tibia bone contusion)
急性症状：红 (不一定淤血)、肿、热、痛
受伤后之处理原则
·使用冰敷与弹绷，以降低继续出血或减轻疼痛。
·使用爪形肌内效贴布，以促进引流及消肿。
·可以轻度按摩，但部分肌肉(如肱肌)，则不可以按摩，以降低形成化骨性肌炎的机会。
如不确定，则以不按摩为佳。
·维持在较短的位置，以免因拉长而疼痛。
·减少肌肉收缩，以控制出血情形。
·避免修补时形成粘黏，建议适度的动作。
后遗症
·严重血肿，如处理不当，极易造成慢性疼痛或化骨性肌炎。
骨折
骨折为骨骼受外力撞击或压迫时，产生裂痕、破裂、或折断等状况，严重时甚至会出现的骨折断裂端位移。
常见的骨折
·锁骨骨折 (clavicular fracture)
·腕舟状骨骨折 (scaphoid fracture)
急性症状
·敲击同一骨头的远程或活动该骨头附近的关节时，会出现剧痛，且逐渐出现明显肿胀。
·位移性骨折时，附近肢体会出现变形。
受伤后之处理原则
·冰敷，以降低出血或疼痛。
·固定后紧急送医。
脱臼或脱位
关节脱臼 (dislocation) 为关节面错位或关节囊 (capsule) 破裂造成骨头脱离原来的位置；而脱位 (subluxation) 则是指关节面错位，但关节囊本身并无破裂。
前者多为过度外力造成，后者则是因关节囊松脱所致。
常见的骨折
·肩关节脱臼 (shoulder dislocation)
·髌骨脱臼 (patella dislocation)
·手指脱臼 (finger dislocation)
·肩锁关节分离 (acromioclavicular separation)
急性症状：关节出现剧痛、无法动作，且严重变形。
受伤后之处理原则
·冰敷，以降低出血或疼痛。
·固定后紧急送医。
关节内伤害
关节内组织包括关节软骨(articular cartilage)、纤维软骨
(fibrocartilage)、滑液膜 (synovium) 等，若因外力撞击、挤压、或拉扯，则会造成关节内组织的破裂，统称为关节内伤害(intra-articular injury)。
常见的伤害
·半月软骨破裂 (meniscus injury)
·关节血肿 (hemoarthorsis)
急性症状：关节出现剧痛、无法动作。
受伤后之处理原则
·冰敷，以降低出血或疼痛。
·固定后紧急送医。
神经血管伤害
神经或血管可能因外力拉扯、水肿或骨折造成的压迫、肌肉肥厚的压迫而出现神经麻痹或缺血症状。
常见的伤害
·桡神经麻痹 (radial nerve palsy)
·臂神经丛伤害 (brachial plexus injury)
·肩胛上神经病变 (suprascapular neuropathy) ·腘动脉断裂 (popliteal artery rupture)
处理原则
· 固定后紧急送医。