防治糖尿病的并发症赵之心运动疗法
赵之心：祛病养身健康操上中下三集
赵之心：祛病养身健康操上中下三集/s/blog_59dcced90100qf6b.html老年人的心理疾病也是非常重要的。
因为一些人的心理疾病也会导致生理上的病变。
心理疾病对人的杀伤力真的非常大。
必须要有意识的防范。
赵老师：有一种人的性格叫癌症性格。
男同胞凡是爱生气的，脾气特别大的，易得肺癌，胃癌，肝癌。
老年痴呆症高发。
女同胞爱生气的，乳腺癌和卵巢癌高发。
中老年朋友最佳缓解心理的方式：走进一个小团体。
如社区里的一个健身队伍。
你一定要参加进去。
跟着大家跳槽啊，唱歌啊，抖空竹啊，打太极拳啊。
这种交流和运动，对心态的缓解非常好。
再一个就是男女都要参加运动。
有的人回家两个人一人一个电视，谁和谁都不说话。
这就非常危险了。
一个家庭的和睦，运动是非常重要的手段。
只要人去锻炼的时候，身体就会长生一种物质，多巴肽物质：内啡肽。
内啡肽就是让你心情愉悦，让你没有过不去的坎。
参加体育锻炼是有效的获得心理健康的最简单有效的方式。
人体有自我修复系统。
你的自我修复系统会让你的内脏优秀，躯体健壮。
运动是提高自己修复能力的最简单有效的方法。
世界卫生组织总干事说：一种药只能治一种病。
没有药物可以治百病。
运动不是药物，但运动对生命影响的全面性是所有的药物都代替不了的。
现在中国的糖尿病人数已经位居世界第二位。
要大步走。
按照我的方法，练大步走，有一位老人，血糖原来19，后来练大步走三个月，变成6.4.腿太细的人，可能有糖尿病。
能跑不走。
能走不骑车。
能骑车不坐车。
糖尿病人没事弹着走。
视频: 赵之心：祛病养身健康操（上）/v_show/id_XMTk2NTg5MTYw.html视频: 祛病养生操：腰部健康操 ( 中集）/v_show/id_XMjQ4MzU5NDg0.html视频: 赵之心：祛病养身健康操（下）/v_show/id_XMTk2NTkxNjk2.html。
“健身路径”对了吗
“健身路径”对了吗*导读：他说：管住嘴，迈开腿，是我首先提出来的;他说：我绝对不会得糖尿病;他说：健身路径90%的人操作都是不正确他说：管住嘴，迈开腿，是我首先提出来的;他说：我绝对不会得糖尿病;他说：健身路径90%的人操作都是不正确的; 他就是北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，著名健康运动教育专家赵之心老师。
赵者师一直热心于健康运动教育事业，近日他做了正确使用健身路径(社区运动器械)的巡回培训讲解。
赶老师认为，目前健身路径的正确使用率连10%都不到。
每天都能看见许多人在社区或公园里使用运动器械健身，也许您就是其中一个积极分子，可是您知道吗，您的操作方法可能是错误的，甚至可能对身体呈有损伤的，那么，您知道为什么会出现这种情况吗?应该怎样正确使用社区运动器械呢?记者就这些问题采访了赵之心老师。
记者：什么时候出现社区运动器械的?赵老师(以下简称赵)：1996年，广东人提倡发展社区运动器械，叫健身路径，按站排序，各有所练，据说这一套路径练下来就可以健身。
但是，当时的方案被否决了，因为很多人质疑：这一套练下来就能健身吗?后来，这种模式被北方地区和全社会逐渐接受，有人提议把这种健身路径翻版到社区来，简单模拟健身房里的器械，放在社区，供大家健身。
所以，现在还叫健身路径。
关键词：文章所属栏目：首页 - 运动健身健身常识全民健身记者：那么，目前的健身路径(社区运动器械)正确使用率大概有多少?赵：连10%都不到。
2000年，我们做了《北京市全民健身路径使用情况调查》的课题，到北京各大社区、公园进行健身路径调查，对器材的使用量、使用次数、使用目的、使用方法、对患者的健身效果进行评价，其结果让人非常失望。
最大的问题就是所有的健身路径没有人教，所有人的使用方法都是学别人做，根本就没有真正地发挥器械的健身作用。
所以，目前的健身路径浪费了很多资源。
记者：健身路径在使用中主要有哪些问题?为什么?赵：原因就是没有人教!负责建这些健身路径的人根本没有想到这些，他们在硬件上可以投资，但是在软件上没有人投资，没人教使用者正确的使用方法。
赵之心教您祛病养生保健操
起 。③ 集 中注意肘 关 节用 力 ， 做 力 ， 轻轻摇 、 ， 转 环旋 ３ ５ ０～ ０次 ， ③ 依次轮 流做示 、 、 名 、 再 中 无 小指
３ ０～５ ０次 。
换左手电环旋相同次数。
的旋转 ，注意旋转时两手指不要
陈 习时问】 每晚做 １ 次。
陈 习时间】每天早晚各 １ 相 碰 。 次。
作要点】①先将身体挺直
站立 ， 头 、 、 、 、 、 部 拉 将 颈 背 腰 臀 腿
【 动作要点】 ①先将右臂伸直 ②然后两拇 指分开 ，用右手拇指
直。 两腿直立 ， 两脚尖朝前 。 ②双手 上举 ， 手腕放松 ， 五指呈 自然状态 。 围绕左 手拇指 做顺时针 旋转 ， 再 持 １ ２ ～ 磅小哑铃 ，由头后 向上举 ②朝右外侧，活动手腕，用意不用 用 左手拇 指 围绕右手拇 指旋转 。
１～ ０ 。 ０ 次
次数。
’
【 练习时间］ 每天 早晚各做 １
【 习时 间】 每 天早 晚各 练 练
习 １ 。 次
陈 习时间】 每天晚上做 １ 次 。 次。 【 习作用１ 可 以锻炼 中老 练 陈习 作用 防治手腕酸痛、 ］ 腕
陈 习作用】 可增强前臂仲 、 关节慢性劳损 、 屈 畹关节活动障碍。
陈习时间 】每天早晚各 １ 次。
嘞 作要阔 ①手指要充分张 疼痛等疾病。 【 练习作用】对手指关 节 、 手 开， 手要向后绷直 ， 让手指伸肌得到
５３
治 高血 压 ： 取花 生米 浸 于 醋 中 ， 日后 取 出食 用 ，每 晨 吃 ５ １ Ｏ粒 。
科 学 再 生
恸 作要点］ ①身体先挺直站
作要点】以一手拇指及四 手腕下部 ， 借左 手之力 ， 速摇动 立， 快 双手自然下垂或叉腰。 由双脚 ② 指分 开置于肩上方 内外侧 ，由上 右手腕 ３ ～ Ｏ次。②再换右手捉 尖点地 ， ０ ５ 抬起足跟。③足跟抬起， 大 向下对合捏 至肘部 止 ，反复操作 牢左手腕下部 ，摇动左手腕相 同 约蹲 １ 分钟或做 １０ ０ ０ 次。
“之心”花式健走(二)
“之心”花式健走（二）作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2012年第11期文/北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心上期讲了“之心”花式健走的头两式，本期接下来介绍后面的招式：第三式胸背联动，免疫提高具体动作：准备站姿，侧平举，大臂与小臂成90°直角，双手半握拳相对。
口令响起，脚下基本步伐，随前四拍口令，双臂向胸前靠拢并带动上半身微微前俯，随后四拍口令，双手带动上半身抬起，直到身体挺直，再随下次口令重复此动作，完成八八拍。
（图1）锻炼意义：这样的走法是舒展性的全身锻炼，对提高胸部和后背、后肩的肌肉都有很好的锻炼作用，能有效的提高这些部位的肌肉质量。
另外在扩胸的同时，我们的肋间肌也能得到锻炼，对提高我们的呼吸功能非常有帮助，呼吸及肺部功能的提高对免疫能力提高有促进的作用。
第四式揉捏腰腹，五脏齐好具体动作：准备站姿，口令响起，收紧腹部，双手拇指在后、另四指并拢在前，按住最后一根肋骨下方的部位，保持适当用力，轻轻的揉按腹部，用基本步伐行走八八拍。
要求收住腹部的同时保持顺畅呼吸。
（图2）锻炼意义：通过在走路的过程中进行揉捏腰腹部，使整个脏腑形成特殊的活动，对五脏内的血液循环、运动起到了良好的推动作用。
同时，可以减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第五式左扭右转，腰好腿好具体动作：准备站姿，大小臂体前弯曲与地面平行，口令响起，脚下基本步伐前进，上身以腰为轴，在保持身体挺拔的前提下，随前四拍口令向身体左侧做最大幅度扭转并稍停留，随后四拍口令让身体扭转回到正中，下一八拍做反方向扭转，重复此动作完成八八拍。
（图3）锻炼意义：通过走步过程中的转腰动作，可以使腰部、背部得到充分的拉伸锻炼，增强腰、背部的力量，并增加柔韧性和灵活性，防止腰部肌肉僵硬、退化。
对中老年人而言，同时是锻炼全身协调性的方法。
第六式左倒右倒，腿脚不老具体动作：准备站姿，双手五指并拢伸直夹耳高举过头。
口令响起后，脚下基本步伐前进，随前四拍口令，将身体向左侧做正面弯曲的体侧运动并稍停留，后四拍回正，下一组口令做反方向体侧运动，重复此动作，完成八八拍。
不同运动方式对糖尿病患者运动依从性影响
2012年12月组别例数每天运动一次每周运动4～5次每周运动3次以下常规组5012632强化运动组5030119状腺切除术中可显著降低喉返神经的损伤率，效果显著。
在不离断颈前肌群情况下，我们亦采用常规显露喉返神经方法来避免神经损伤，方法如下：手术先从甲状腺下极开始，先切断结扎甲状腺下静脉、中静脉，将甲状腺叶向上提起，显露气管食管沟，在气管和颈动脉鞘之间横行钝性分离找到喉返神经主干，喉返神经为银灰色条索状组织，然后沿神经主干分离找到其分支直到喉返神经入喉处。
在分离过程中操作一定要仔细，遇到有出血时，要避免盲目钳夹或电凝止血。
可先用小纱布压迫止血，看清出血点后再小心钳夹止血。
当遇到肿瘤较大，喉返神经经甲状腺下动脉被推移位置改变时，先切断峡部并逢扎止血，分离甲状腺悬韧带，将腺叶推向外侧，与甲状腺悬韧带后方环甲关节处找到喉返神经。
再沿神经表面向远端找到神经主干。
但应强调的是术中显露，只要看清喉返神经神经径路即可，不要刻意去暴露整条神经，以免分离途中损伤喉返神经纤维及营养血管，或术后瘢痕牵拉神经而造成声音嘶哑。
再行缝合残余甲状腺时，缝针避免过深防止缝到喉返神经。
手术结束后采用细乳胶引流管从切口下方或一侧引出，术后应使引流管保持通畅，以减少残腔积液，减少术后创面瘢痕牵拉喉返神经致声音嘶哑。
如果手术范围小并且止血满意也可以不放置引流。
2治疗效果本组110例病人无手术死亡以及甲状腺危象发生。
出现相关并发症共有5例。
发生率4.5%。
其中，有暂时性喉返神经1例，术后出现声音嘶哑，在2周内声音恢复正常。
喉上神经损伤1例，术后出现饮水呛咳，1月内恢复。
甲状旁腺功能低下2例，口服钙剂后好转。
甲减1例，术后口服优甲乐治疗效果满意。
本组病人随访3月～3年，术后切口无吞咽性疼痛以及牵拉不适感，切口无明显肿胀。
除1例甲状腺癌病人术后2年出现颈部淋巴结转移再次行功能性颈清扫术外，其余病人无病情复发。
3讨论甲状腺是人体最大的内分泌腺体，病种复杂多样，代谢性、功能性、肿瘤性及炎症性疾病多为常见病，几乎都需手术治疗。
医学“大家”教你慢病自我管理之道
医学“大家”教你慢病自我管理之道作者：王新华来源：《养生保健指南》2016年第10期近日，在第七届中国慢病管理大会上，慢病医学“大家”杨文英教授、葛凤麟教授、何丽教授、赵之心等教授详细讲解了慢病自我管理之道。
杨文英：糖尿病患病与不良生活方式息息相关国内著名内分泌专家、亚洲糖尿病学会副主席、中日友好医院杨文英教授指出，糖尿病属于多基因显性遗传性疾病，常呈现出家族聚集性，特别是母系遗传性更强。
一般说来，Ⅱ型糖尿病的遗传性比Ⅰ型糖尿病更明显，母亲有Ⅱ型糖尿病，其子女患病概率约为20%；父亲有糖尿病，子女患病概率约为15%；父母均有Ⅱ型糖尿病，子女则约有25%患病。
需要指出的是，糖尿病的遗传主要是一种易患倾向，至于是否发病或何时发病，与生活方式等环境因素有很大关系。
杨文英：糖尿病血糖控制6.0是底线根据2010年中国Ⅱ型糖尿病防治指南，目前中国Ⅱ型糖尿病的血糖控制目标为：糖化血红蛋白（HbA1c）小于7.0%，空腹血糖3.9～7.2毫摩/升，非空腹血糖小于10.0毫摩/升。
“对于18岁以下的青少年，糖化血红蛋白尽量小于7.5，因为过低的血糖容易对神经发育造成影响，因此，要比成人稍微高出0.5个百分点。
”杨文英说，“成人糖尿病患者也并非把血糖降到越低越好，6.0是个底线，过低容易引发低血糖。
”赵之心：“管住嘴，迈开腿”日常锻炼预防慢病方法很重要“每天把眼睛努力的睁大，走路的时候就可以把血液推上来，预防颈椎问题，走路要飞着走。
…管住嘴，迈开腿，‟是有效预防糖尿病的方法之一。
”北京市科学健身专家讲师团的秘书长赵之心建议糖尿病患者日常可以在家练练扎马步，锻炼膝关节，使其富有弹性。
葛凤麟：科学运动防止膝关节损伤首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨伤科葛凤麟表示，很多老年人在退休以后去爬山，打太极拳，丰富生活。
但是如果没有科学的方法，就容易造成膝关节的损伤。
目前，膝关节病在老年人当中比较常见，老年人骨关节病占门诊总量40～50%左右。
赵之心通过走路姿势来预防疾病
通过走路姿势来预防疾病百科全说之健康运动学专家赵之心通过走路姿势来预防疾病错误的走法内八字——身体弱外八字——腰部走路驼背含胸——颈椎和胸椎有问题走路不用力——会致使肌肉骨骼收缩，身高变矮身高变矮，脚型变大皮鞋不适合人的运动与行走缺少弹性，健康就没了。
正确的走法踮脚弹跳地走，有活力，越走越高——避免拇外翻和脚型变大和脚底长茧子。
大步快走，锻炼心脏（肌肉的收缩）——至少20分钟跨步慢走——控制糖尿病没事欺负腿（以腿部为主的锻炼）十点十分走（两个手举平指向后上方，使得后背肌群锻炼，走两百步）——治疗颈椎病扭腰运动——肠胃蠕动（容易放屁，治疗便秘）便秘容易造成结肠癌倒着走（应该是抬脚举手慢慢倒退）——非常健康五禽戏虎行（脚往前，身子侧转）——治疗腰椎鹿行（举手在头上，脚往前走，身子慢慢侧着学鹿角往前顶）——拉伸腰侧血管鹤行（两手像是仙鹤的翅膀，脚往后翘，停留五秒）——脊椎和腰椎猿行（两手插在大腿处，左右脚往前移动，像猿猴一样）——腰部和腿部熊行（两手拍打乳房上方，往前走，如熊姿势）——排烟毒，清理肺部百科全说之养生秘诀健身操健康小测试手心朝外，大拇指朝下，伸直，两手握笼，翻过来，伸直代表健康。
伸不直（骨骼功能，关节功能，肌肉质量，韧带质量，血管弹性下降）女人三个养生秘诀女人要多唠叨（防止乳腺癌和卵巢癌）哭泣（愤恨或者悲伤的时候，流泪是排毒）撒娇（调动女性雌激素）黄豆也可以。
缓解夫妻脾气的小方法——旅游平稳度过更年期的方法运动——产生愉悦感穿漂亮的衣服(颜色艳丽的衣服，色彩很重要，对情绪很大影响)做开心的事（唱KTV等）男人更年期的特点嘴角下搭不爱说话，对什么事都没什么兴趣（没有激情）喜欢一个人家中夫妻锻炼的健身操（每个动作到位，速度缓慢，重动作，不重速度）肩部锻炼（预防肩周炎和五十肩）两只手侧平举，用力向上胸部练习（保持乳腺健康，练习胸大肌肉）两手臂向外用力背部练习（缓解后背痛，脊椎畸形）两手插腰用力摆动腰部练习（减少赘肉，增进夫妻感情）两手握拳，举起，埃菲尔铁塔状，向着左右侧倒，前后左右扭动。
每天6000步走掉三大慢性病
每天6000步，走掉三大慢性病朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？一个推荐答案是——6000步！本文专家何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长张光武，北京大学首钢医院骨科主任6000步走掉三大慢性病6000步可以降压让血管运动起来高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。
对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。
有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。
赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。
他说自己还能再干几年工作呢！高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3. 遵守循序渐进的原则。
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。
用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。
行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
6000步可以降脂让血液变干净“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
赵之心一个朋友，高血脂、高血压、糖尿病让他占齐全了。
他去医院检查，血粘稠得都抽不出来。
赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。
后来，他把车停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。
半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制得很好。
1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。
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防治糖尿病的并发症赵之心运动疗法
锻炼身体上下肢都不可缺
上肢运动——高举哑铃高举哑铃可以锻炼胸部和手臂的肌肉。
通过锻炼使得心脏健康，人体上半身血液也得到充分的运行，有效防治糖尿病、心脏病、中风、肺部疾病、眼部疾病、颈动脉疾病。
哑铃男性用5磅、女性用3磅，若家里没哑铃，用小的矿泉水瓶，装入水或沙子也可以。
每天高举哑铃的次数适量，但必须坚持每天举，建议晚上看电视时进行锻炼。
下肢运动——踮脚跟从现代医学的角度来说，久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。
上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量，促进血液循环。
踮脚跟可有效防治糖尿病足、静脉曲张、下肢动脉硬化、冠心病、腿部抽筋以及各种腿脚疼痛。
每天踮脚跟的次数没有标准，想起就做，越多越好。
在等公交、看电视的时候踮脚跟最好，踮脚跟时，可以扶着椅背。
大步慢走——每天两百每天大步慢走，可以防止很多的疾病，如心脏病，便秘；还可以锻炼双腿，减腰围；同时还可以走掉脂肪肝，平稳血糖。
双脚尽可能地把步伐迈开、迈大，双手用力摆动，最好能摆到与肩同高。
每天两百步。
若没有条件走，可以在室内进行左右开弓步，每一边一百下。
（图①）
甩掉疼痛全靠锻炼
1、手指痛——张掌握拳双手高举至双耳侧，用力张开五指坚持5秒，后用力握拳5秒。
连续做一百次。
这动作可以有效缓解手部关节疼痛，预防骨质疏松。
（图②）
2、肩周炎——抬胳膊抬胳膊可以有效防治肩周炎，向前20次，向后20次，尽可能地把幅度做大。
（图③）
3、颈椎痛——伸展双臂双臂抬高至两侧，掌心向下，下巴微抬。
每天伸展双臂，大步走200下。
（图④）
4、腰痛——转体和体侧运动每天转体和体侧运动，每次每边5
下，每边共100下。
可以有效缓解腰部疼痛。
（图⑤）
5、膝关节痛——蹲马步蹲马步可刺激关节液分泌，润滑关节，减少积水。
双脚分开10厘米，下蹲15厘米。
每天蹲马步看电视，开始时可蹲一分钟，休息半分钟，循序渐进。