床上减肥小妙招 懒人减肥方法推荐
床上减肥运动方法
床上减肥运动方法现代人由于繁忙的工作和学习压力，往往无暇顾及自己的健康和身材。
很多人都希望能够通过运动来减肥，但是却因为时间不够或者没有方便的场所而无法实现。
然而，你有没有想过，其实在床上就可以进行一些简单而有效的减肥运动呢？以下，我将为大家介绍几种在床上进行的减肥运动方法。
1.仰卧起坐：这是一种非常经典的减肥运动，在床上也可以进行。
首先，仰卧在床上，双脚弯曲并放在床上，双手抱在胸前。
然后，用腹肌的力量将上半身向上抬起，直到肩部离开床面，再慢慢放下。
每天坚持做20次，可以有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得坚实且紧致。
2.臀部抬升：这个动作主要锻炼臀部和大腿的肌肉。
首先，平躺在床上，双膝弯曲并抬起，双脚放在床上，双手平放身体两侧。
然后，利用臀部的力量将臀部抬升，使脊椎和大腿处于一条直线上，然后慢慢放下。
每天坚持做15-20次，可以有效收紧臀部和大腿的肌肉，使它们变得结实。
3.腿部伸展运动：这是一种适合床上进行的运动，可以有效锻炼腿部的肌肉。
首先，躺在床上，双腿伸直并并拢，双臂放在床面两侧。
然后，用腿部的力量向上抬起双腿，直到腿部与地面平行，然后慢慢放下。
每天坚持做15-20次，可以有效提升腿部的力量和灵活性。
4.俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼上半身的肌肉。
虽然一般需要用到地面，但在床上也可以进行相似的运动。
首先，平躺在床上，双腿伸直并并拢，双手放在床面两侧。
然后，利用上肢的力量将上半身向上抬起，直到胸部离开床面，再慢慢放下。
每天坚持做10-15次，可以有效锻炼胸部、背部、手臂等肌肉。
5.拉伸运动：除了以上几个动作，拉伸运动也是床上减肥运动中非常重要的一部分。
每天起床后和睡觉前，可以在床上进行简单的身体拉伸，以放松肌肉和增加灵活性。
例如，躺在床上，手臂和腿部伸直，然后轻轻拉伸，感受身体的舒适感。
躺在床上怎么减肥
躺在床上怎么减肥
在现代社会，减肥成为了很多人的头等大事。
然而，由于工作、学习等原因，
很多人都没有足够的时间去健身房进行专业的减肥运动。
那么，有没有一种方法可以在躺在床上的同时进行减肥呢？答案是肯定的！下面就让我们来了解一些在躺在床上就能进行的减肥方法。
首先，我们可以通过做一些简单的床上运动来减肥。
比如，躺在床上抬腿运动，这可以有效地锻炼大腿和小腿的肌肉，帮助消耗体内的脂肪。
另外，躺在床上做仰卧起坐，可以有效地锻炼腹部肌肉，收腹塑形。
这些简单的床上运动不仅可以帮助我们减肥，还可以在舒适的环境下进行，增加运动的乐趣。
其次，我们可以通过调整睡姿来帮助减肥。
睡眠质量对于减肥来说非常重要，
一个良好的睡眠习惯可以帮助我们维持良好的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
建议躺在床上时保持平躺的姿势，避免侧卧或仰卧的姿势，这样可以帮助我们更好地消耗体内的脂肪。
此外，我们还可以通过做一些简单的伸展运动来促进血液循环，加速新陈代谢。
比如，躺在床上做一些伸展运动，可以帮助我们放松身体，缓解肌肉酸痛，增加身体的柔韧性。
这些伸展运动可以帮助我们消耗体内的热量，达到减肥的效果。
最后，我们还可以通过控制饮食来帮助减肥。
躺在床上的时候，我们可以选择
一些低热量、高纤维的食物，比如水果、蔬菜等，来替代高热量、高脂肪的食物。
这样不仅可以帮助我们控制体重，还可以保持身体的健康。
总的来说，躺在床上也可以进行减肥运动，只要我们有一颗坚定的减肥信念，
采取正确的方法，就一定能够取得成功。
希望以上的方法可以帮助到大家，让我们一起在躺在床上的时候，享受减肥的乐趣吧！。
床上减肥运动方法.doc
床上减肥运动方法回到家中我们总是累的不想动，总想躺在床上，但是时间长了就容易长肉肉，那么，我就为大家推荐在床上可以进行的减肥运动，相信对你会有帮助的。
：美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
女生们可要坚持哦!：猫式伸展这个动作需要女生们跪在床上，然手双手撑着床板。
然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。
最后回到最初的姿势，重复做3遍。
：踮脚跟做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。
你不要小看这个动作哦。
它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
下床后，女生们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。
然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。
保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。
每天重复做10次即可。
：床上翻身运动如果你还在挣扎要不要起来的时候，不妨先在床上翻翻身。
首先侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。
翻身时头与膝盖要朝相反方向。
翻身两次后，让头部也参与转动，让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。
重复10次左右，然后换另一边做相同动作。
：抬肩收腹运动仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。
手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，女生们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。
吸气完后开始呼气，同时放下两肩。
重复10到15次即可。
：膝靠胸运动同样仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作10秒钟。
在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。
保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
：扭动脊椎运动首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。
床上的减肥运动，适合懒人的瘦身运动
床上的减肥运动，适合懒人的瘦身运动
炎炎夏日，很多减肥的小伙伴减肥的毅力就开始动摇了，可以不
吃零食不吃蛋糕，哪怕不吃肉，但是那么热的天气，有的时候下班回
来太累了，真的不想再出去运动了，一动也不想动，这时候自己又不
想放弃，该怎么办呢？懒人福利来了，今天小编带来了一大波福利，
懒人床上减肥运动，适合懒懒的在做哦。
一、床上翻滚运动
这个翻滚运动可不是随便滚哈，而是先仰躺在床上，双手双脚伸
直，尽量用尽力气，但是小心别抽筋哦，然后用力顺势在床上滚动，
这样的拉伸滚动，不但对手臂和腿部的减肥效果突出，还可以锻炼到
全身肌肉，塑身效果很好哦，心动了？赶紧翻滚起来吧！
二、床上弯曲运动
做完了上面的翻滚运动，为了防止拉伸后肌肉酸痛，接着来做一
下弯曲运动吧，这个运动可是能帮助腹部的哦。首先保持刚才的翻滚
运动钱的动作，然后双手双腿往后回缩，双腿缩到腰腹部，用双手环
抱住双腿成圆球状左右翻滚，哈哈，，，这个减肥运动，又是翻滚哦，
别小看这个翻滚，这个动作能舒缓刚刚拉伸的肌肉，还能锻炼到腰腹
部，拉伸背部肌肉，还能锻炼到手臂和大腿，促进肠胃运动，第二天
起床后能快速排毒哦！
三、床上张牙舞爪运动
听着是不是不可思议呀，这个运动就是抬腿抬臂运动，抬起你的
双手双脚，然后双手双脚放空，然后在空中随意乱舞，如果想淑女点
儿，那就双手、双腿一抬一放交叉运动，或者是同时抬起来像腹部汇
合。
今天小编介绍的，适合懒人床上的减肥运动，还合你们的心意吗？
炎炎夏热，不想出去，在床上躺着就能做的运动，只要自己坚持，减
肥成功就离自己不远了。喜欢赖床的你，还不行动起来吗？
四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身
四组床上减肥动作每天10分钟让你瘦全身减肥是一个永恒的话题，别以为在冬季有厚厚的衣服挡住肥肉，就可以忽视减肥，那就大错特错了。
冬季不减肥，春季徒伤悲，到了春季就是你肥肉“丰收”的时候了，到时候后悔都来不及了，所以冬季也要注意减肥保持身材。
那么冬季如何减肥更有效呢?现在和大家分享一个特别轻松的减肥方法，每天床上10分钟，赘肉去无踪，美眉们还不赶紧行动起来，加入冬季减肥战队，痩美过冬。
第一组动作:腰部运动动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1。
坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。
收回动作后，右侧重复一次。
2。
双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。
收回动作后，右侧重复一次。
第二组动作:颈部运动动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1。
双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2。
头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
第三组动作:抬腿运动动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1。
双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2。
双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第四组动作:呼吸运动动作要领:深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1。
准备:双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2。
吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3。
呼气:呼气时双臂落下，置于腰后。
4。
静止:静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。
减肥瘦肚子在床上运动
减肥瘦肚子在床上运动现代人的生活节奏快，工作压力大，很多人都没有时间去健身房进行专业的运动锻炼，但是我们也可以在家中通过一些简单的床上运动来减肥瘦肚子。
床上运动不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还可以增强肌肉力量，改善身体形态。
下面就为大家介绍一些简单有效的床上运动，帮助大家轻松减肥瘦肚子。
第一种运动是仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常常见的运动方式，它可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助我们瘦肚子。
在床上进行仰卧起坐时，可以先躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹部力量将上半身向前抬起，再慢慢放下。
每天坚持做一定数量的仰卧起坐，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。
第二种运动是腿部抬高。
腿部抬高可以有效地锻炼腹部和腿部肌肉，帮助我们减肥瘦腿。
在床上进行腿部抬高时，可以先躺在床上，双腿伸直并紧贴在一起，然后慢慢抬起双腿，直到与上半身呈90度角，再慢慢放下。
每天坚持做一定数量的腿部抬高，可以有效地收紧腹部和腿部肌肉，帮助我们塑造好身材。
第三种运动是平板支撑。
平板支撑是一种非常有效的全身性运动方式，它可以锻炼腹部、背部、手臂等多个部位的肌肉，帮助我们减肥瘦身。
在床上进行平板支撑时，可以先俯身趴在床上，双手撑地，保持身体成一条直线，然后用腹部和手臂的力量支撑身体，保持姿势。
每天坚持做一定时间的平板支撑，可以有效地提高身体的稳定性，增强核心肌群的力量。
通过以上介绍的床上运动，我们可以在家中轻松进行减肥瘦肚子的锻炼。
但是在进行床上运动时，也需要注意一些事项，比如运动前要做好热身活动，避免受伤；运动时要保持正确的姿势，避免造成不必要的压力；运动后要做好舒展活动，缓解肌肉疲劳。
同时，我们还需要配合健康饮食，保持良好的生活习惯，才能达到减肥瘦肚子的效果。
总之，床上运动是一种简单有效的减肥瘦肚子的方式，它不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还可以增强肌肉力量，改善身体形态。
希望大家可以通过坚持床上运动，轻松实现减肥瘦肚子的目标，拥有健康美丽的身材。
躺床上怎么减肥
躺床上怎么减肥在当今社会，人们对美的追求已经成为一种普遍现象。
而减肥作为美的一部分，更是备受关注。
然而，由于工作繁忙、生活节奏快等原因，很多人往往没有时间去健身房进行专业的运动减肥。
那么，有没有一种简单的方法，可以在躺在床上的同时进行减肥呢？答案是肯定的。
接下来，我将为大家介绍一些躺床上减肥的方法，希望对大家有所帮助。
首先，我们可以从饮食方面入手。
在躺在床上的时候，我们可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如水果、蔬菜、燕麦等。
这些食物不仅可以帮助我们控制热量的摄入，还可以帮助我们排便，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
此外，我们还可以选择一些代餐食品，比如酸奶、蛋白粉等，来替代高热量的食物，达到减肥的目的。
其次，躺在床上也可以进行一些简单的运动。
比如，我们可以进行仰卧起坐、腿部抬高等运动，这些运动可以有效地锻炼腹部、臀部等部位的肌肉，达到减肥塑形的效果。
此外，我们还可以进行一些伸展运动，比如扭腰、伸展腿部等，这些运动可以帮助我们放松身体，减少脂肪堆积，达到减肥的效果。
另外，躺在床上也可以进行一些呼吸训练。
通过深呼吸、腹式呼吸等训练，可以帮助我们放松身心，减少压力，达到减肥的效果。
此外，还可以进行一些瑜伽、冥想等训练，这些训练可以帮助我们调节情绪，保持心情愉快，达到减肥的效果。
最后，躺在床上也可以进行一些皮肤护理。
通过按摩、涂抹瘦身霜等护理，可以帮助我们收紧松弛的皮肤，减少脂肪堆积，达到减肥的效果。
此外，还可以进行一些热敷、冷敷等护理，这些护理可以帮助我们促进血液循环，排出体内的毒素，达到减肥的效果。
总的来说，躺在床上也是一种可以进行减肥的方式。
通过控制饮食、进行简单的运动、进行呼吸训练、进行皮肤护理等方法，我们可以在躺在床上的同时，达到减肥的效果。
当然，这些方法并不是一劳永逸的，需要坚持才能见到效果。
希望大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，坚持下去，相信一定会收到满意的减肥效果。
8分钟懒人床上运动，高效减脂，28天练就小蛮腰！
8分钟懒人床上运动，高效减脂，28天练就小蛮腰！
周末想赖在床上，还想减脂？想要夏天秀出小蛮腰，还懒得做剧烈运动？想要高效减脂，还懒得去健身房？今天为大家推荐一套8分钟懒人床上运动？不同动作针对不同部位，在拉筋的同时直击腰臀腿部脂肪，配合清淡饮食，28天练就小蛮腰~
1、拉伸肩臂＋侧腰
双侧各坚持10秒，组间休息30秒左右
2、拉伸肩臂＋上背
双侧各坚持10秒，组间休息30秒左右
3、拉伸腿＋背
组间休息30秒左右
4、拉伸上躯干
双侧各坚持10秒，组间休息30秒左右
5、臀桥（臀和大腿）
组间休息30秒左右
6、自行车（腰腹）
组间休息30秒左右
7、剪刀腿（腿和腹）
组间休息30秒左右
8、俄罗斯旋体（腹和侧腰）
组间休息30秒左右
9、被冻住的登山者（腹、肩、背、臀腿）
双侧各坚持30秒
最重要的是，想要快速减脂，一定要控制一下饮食哦！少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，28天后一定会见证很明显的效果哦！快点锻炼起来吧！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。
想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。
健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
床上减肥方法
床上减肥方法现代人的生活节奏越来越快，工作压力大、生活规律不规律，导致很多人的身材开始走样，肥胖成为了一个普遍的问题。
而对于很多人来说，减肥是一个非常头痛的问题，尤其是对于那些没有太多时间进行运动或者健身的人来说。
不过，其实有很多减肥的方法是可以在床上完成的，下面就来介绍一些床上减肥的方法，希望对大家有所帮助。
首先，床上运动是一种非常有效的减肥方法。
对于那些没有时间去健身房或者进行户外运动的人来说，床上运动是一个非常好的选择。
比如，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动都可以在床上完成，不仅可以锻炼肌肉，还可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。
其次，良好的睡眠习惯也是减肥的关键。
很多人可能不知道，睡眠质量对于减肥来说是非常重要的。
睡眠不足会导致新陈代谢变慢，容易导致肥胖。
因此，保持良好的睡眠习惯，保证每天有充足的睡眠时间，对于减肥是非常有帮助的。
此外，床上伸展运动也是一种非常有效的减肥方法。
很多人的工作都是久坐的状态，导致身体僵硬，新陈代谢不畅。
而在床上进行一些伸展运动，比如扭腰、屈膝等动作，可以有效地缓解身体的僵硬，促进血液循环，对减肥也是非常有帮助的。
最后，良好的饮食习惯也是床上减肥的关键。
很多人在床上的时间比较多，容易导致吃零食的习惯。
而吃零食不仅容易导致肥胖，还容易影响睡眠质量。
因此，养成良好的饮食习惯，少吃高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果，对于床上减肥也是非常重要的。
总的来说，床上减肥方法是一种非常有效的减肥方式，尤其适合那些没有太多时间进行运动或者健身的人。
通过床上运动、良好的睡眠习惯、床上伸展运动和良好的饮食习惯，可以帮助我们达到减肥的效果。
希望大家可以尝试一下这些方法，找到适合自己的减肥方式，拥有一个健康的身材。
减肥的床上运动方法
减肥的床上运动方法睡前运动健身可以很好的帮我们达到减肥效果还可以养生。
今天，店铺为你带来了减肥的床上运动方法。
减肥的床上运动技巧一、腰腹减肥运动1、身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。
2、在右腿上覆盖一毯子，增加压力。
3、保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。
4、恢复起始姿势，放松。
每组12次，做两组;然后换成右侧，再做两组各12次。
可锻炼臀部和大腿。
二、小腰运动1、脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。
2、将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。
每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
三、獠牙式收腰动作1、用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。
2、向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。
每组12次，做两组。
可锻炼臀部和腰腹。
四、大腿整顿动作1、左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
2、尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。
每组12次，做两组。
换边，同样做两组12次。
床上可以做的减肥动作A、大肚腩消失姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。
保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。
保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。
保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。
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床上减肥小妙招懒人减肥方法推荐
很多人每到早上就想和被子缠绵到天荒地老，一点都不想起床。
虽然赖床不是什么好习惯，但是如果利用赖床这几分钟减肥，也不失为一个绝妙的懒人减肥法。
今天曲姿就教大家几个床上减肥小妙招，让你一边赖床一边瘦身。
睁开眼，伸展四肢
早晨睁开眼后，不要马上弹起来，也不要继续抱着被子发呆，首先调整一下呼吸，给胸部一个呼吸的空间，消除一身的疲劳。
仰躺在床上，腿部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲，倒在左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
然后坐在床上，上半身向前倾，进行脊背伸展运动。
双手置于头上，向前伸展10秒钟。
接着站起来，左手手肘弯曲置于头部后方，用右手抓住左手手肘，保持姿势尽量往右侧伸展，约10秒钟后换另一边做动作。
伸完懒腰，收收肚子
伸完懒腰后，把枕头拿开，仰躺在床上。
膝盖弯曲，两只脚平放在床上，两只手靠近臀部，按住床垫。
这个时候腹部要用力收紧，并让肩胛骨抬高。
整个过程要保持一个完整的呼吸，吸气完后呼气，同时放下双肩。
重复动作10-15次即可。
这个动作对减肚子很有帮助。
踢踢腿，提提臀
做完前两个动作后，上半身应该很温暖了。
但我们不能忽视下半身的运动，所以接下来就要加强下肢和心脏之间的血液循环。
面朝天花板，手臂向两侧伸展，手掌向下，膝盖弯曲。
双脚向上一蹬，脚趾也分开动一下。
然后直膝保持20秒，再缓慢落地。
记住大腿内侧要紧紧压在一起。
保持动作30秒，然后屈膝靠近胸部，慢慢重复动作15次。
仰卧于床上，屈膝，双膝并拢，两脚分开略比臀宽。
双臂伸直，掌心向下，两腿分开，将身体重心移到肩部，以肩部作为支撑，吸气提臀，动作稍作停顿。
呼气，慢慢将臀部放下，动作还原。
重复动作20次以上。
扭扭身子，瘦全身
坐在床边，双手握拳，胳膊肘保持弯曲，背部挺直。
将右侧膝盖抬高，同时右手肘拉扭到右膝。
将手臂抬起来，同时右脚尖拍打地板。
重复动作15次，然后换左边重复动作15次。
这个动作可以促进腿部血液循环。
踮脚跟，瘦大腿
做完上面的一系列动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，这个动作就是踮脚跟。
身体自然站立，两脚分开与臀同宽，脚尖向前。
将脚跟慢慢抬起来，然后开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。
保持姿势3秒。
重复动作10次。
起床，半蹲叠衣服
在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。
踮起脚跟，顿袭来，好像坐在椅子上一样。
膝盖的位置不要超出脚尖，保持好姿势，然后慢慢地穿好上衣。
这个动作可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，对久坐族来说还有翘臀的作用。
以上就是曲姿健康瘦身的专家为您介绍的懒人减肥法。
其实每天只要早起那么一点点，然后在起床的过程中做一些简单的运动，就能收到不错的减肥效果。
当然，你要坚持下去才能看到效果。