花样跳绳教材内容
成师附小华润分校花样跳绳校本教材
个人类技术动作
一、步伐花样
1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。
动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤
2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练习方法：练习双脚轮换踏步跳。
4、开合跳：双脚一开一合的跳法。
动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。
练习方法：连续一开一合的练习。
5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳
动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。
6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。
练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。
动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。
练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。
8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。
动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。
练习方法：练习连续往前或者往后跳。
9、滑雪跳：双脚并拢连续向左与向右跳。
动作方法：向左或向右跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变。
练习方法：练习连续往左跳或者往右跳。
10、钟摆跳：犹如钟表的摆动，摆动脚与支撑脚连续不断的交换，向左或者向右摆动。
动作方法：保持相同节奏左右脚向两边不断的摆动。
练习方法：不断地练习左右脚摆动的连续跳。
11、剪刀跳：左脚或右脚向前张开跳。
动作方法：双脚向前展开，跳绳都必须过绳子，双手摇绳必须配合双脚跳绳的节奏。
练习方法：练习连续向前跳。
12、走路：绳子过脚时不像在跳跃，而像在走路，
动作方法：跳跃保持剪刀跳，每次跳跃时都要向前移动，摇绳配合移动的速度。
练习方法：练习向前移动剪刀跳。
13、单脚跳:只有一脚着地，连换着跳跃，每跳跃一次绳子过脚一次。动作方法：只用一只脚作为支撑点且每次还需跳跃，摇绳与跳跃需保持相同的节奏。
练习方法：练习连续单脚跳。
14、跑步跳：动作类似于跑步脚步动作的原地跳。
动作方法：原地跑步动作摇像跑步一样跑起来，双手摇绳节奏与跑步节奏一致。
练习方法：练习连续跑步跳绳。
15、脚跟跳：跳跃时一只脚的脚跟在另一只脚的前面，并且是脚跟着地。
动作方法：跳跃时保持一只脚在原地，一只脚跟在原地脚的前面。练习方法：练习连续不断的脚跟跳。
16、脚尖跳：跳跃时一只脚的脚尖在另一只脚的后面，并且是脚尖着地。
动作方法：跳跃时保持一只脚在原地，另一只脚尖在原地脚的前面，摇绳时保持与跳跃的节奏一致，每次都需要过绳子。
练习方法：练习连续不断的脚尖跳。
17、侧点跳：跳跃时一只脚在原地，另一只脚用脚尖在支撑脚的左边或者右边用脚尖着地。
动作方法：跳跃时一只脚在原地，另一只脚在原地脚的左边或右边用脚尖跳跃，摇绳时保持与跳跃节奏一致，并且每次起跳都需要过绳子一次。
练习方法：练习连续不断左右两边的脚尖跳。
18、提膝跳：跳跃时一只脚原地抬起与地面平行。
动作方法：原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃，摇绳节奏与跳跃脚的节奏一致，并且每次绳子都要过脚一次。
练习方法：练习连续不断提膝跳。
19、提膝侧点跳：：跳跃时一只脚原地抬起，落地后与原地脚处于交叉状态。
动作方法：原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃，原地抬起的脚落地时要用脚尖着地，且落地时与脚交叉。
练习方法：练习连续不断提膝侧点跳。
20、踢腿跳：跳跃时一只腿原地伸直抬起与地面平行。
动作方法：跳跃时一只脚为支撑脚，另一只脚原地抬起与地面平行并且始终保持跳跃。
练习方法：练习连续踢腿跳跃。
21、肯肯跳：跳跃时提膝与抬腿跳结合重复跳跃。
动作方法：每拍的动作都是不一样的，并且每拍都在跳跃。
练习方法：连续练习无绳原地肯肯跳。
22、基本双摇跳：原地起跳绳子绕过身体两周。
动作方法：起跳时摇绳速度加快，起跳一次绳子绕过身体两周，手摇速度要加快。
练习方法：无绳练习每次在过身体两周的节奏。
二、交叉花样
1、基本交叉跳：绳子过身体时手部动作在腹前交叉跳跃，
动作方法：绳子每次过脚时绳子都在腹前交叉。
练习方法;练习手部交叉的跳跃。
2、双摇快花：起跳一次绳子过身体两周，同时第二周过身体时手部是交叉的动作。
动作方法：起跳绳子过身体两周，第一周正常直摇，第二周手部腹前交叉。
练习方法：无绳练习手部的摇绳动作。
3、双摇扯花：起跳一次绳子过身体两周，同时第一周过身体时手部是腹前交叉的动作，第二周正常直摇。
动作方法：起跳绳子过身体两周，第一周手部腹前交叉第二周正常直摇。
练习方法：无绳练习手部的摇绳动作。
4、双摇凤花：起跳一次绳子连续交叉过身体两周。
动作方法：起跳绳子过身体两周，两周手部动作连续交叉。
练习方法：在无绳的情况下，练习连续交叉过身体的节奏与速度。
5、上下翻花：重复左右手轮流上下交叉。
动作方法：第一次起跳时与第二次起跳时左右手要交换位置，重复动作，左右手交换位置必须连续进行。
练习方法：练习左右手连续交换位置。
6、双摇龙花：左右手轮流上下交叉，起跳一次完成双摇交叉动作。动作方法：起跳时第一个交叉与第二个交叉动作的左右手交换位置，左右手交换位置要一次在空中完成。
练习方法：先练习连续单摇上下翻花，慢慢加快速度练习双摇龙花。
7、敬礼跳：一手在腹前，一手在背后绳子交叉的跳跃。
动作方法：一手在腹前，一手在背后时双手摇绳动作一致，并保持相同的跳跃节奏。
练习方法：无绳练习一手在腹前，一手在背后的摇绳动作。
8、侧打敬礼跳：起跳时绳子在身体的左边或右边先打地后直接连接敬礼跳。
动作方法：起跳与绳子打地几乎同时开始，在空中直接连接敬礼跳，保持左右边摇绳节奏的一致。
练习方法：无绳练习侧打直接变换成一手在腹前，一手在背后的摇绳动作。
9、背手交叉跳：绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃。
动作方法：绳子向前摇动，绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃，保持节奏的一致性。
练习方法：绳子正常摇绳一次，双手在背后交叉摇绳一次重复练习。
10、胯下A：绳子过身体时抬起左脚或右脚，将同左右或右手放在膝后的跳跃。
动作方法：绳子向前摇动，绳子过身体时抬起左脚或右脚，将同左手或右手放在膝后的跳跃。抬起的脚属于自然放松状态，并保持节奏的一致性。
练习方法：无绳练习将手放在抬起脚的膝后的跳跃。
11、胯下B：绳子过身体时抬起左脚或右脚，同时双手交叉于抬起的脚相反的手放在膝后的跳跃。
动作方法：绳子向前摇动，绳子过身体时抬起左脚或右脚，同时双手交叉于抬起的脚相反的手放在膝后的跳跃。抬起的脚属于自然放松状态，并保持节奏的一致性。
练习方法：无绳练习双手交叉放在抬起脚的膝后的跳跃。
12、八爪鱼：是一个胯下A与胯下B连续的复合动作。当绳子第一次过脚时为胯下B动作，第二次开始为连续换脚绳子在左右边侧打。
动作方法; 绳子向前摇动，当绳子第一次过身体时为胯下A动作，之后绳子继续向前摇动连接胯下A。每次绳子过脚时都必须进行双脚交换并保持跳跃节奏的一致性。
三、转体花样
1、半转身跳：绳子正常向前跳跃一次，绳子向左侧打或者向右侧打的同时转身180度，绳子后摇跳跃一次，再往相反方向转身180度直接变为向前摇动。
动作方法：绳子向左侧打或者向右侧打转身时节奏不变，可将半转身氛围4拍练习：第一拍原地向前只摇一次，第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身，第三拍绳子向后摇动跳跃一次，第四拍往相反方向转身180度向前摇绳跳跃。
2、全转身跳：绳子正常向前跳跃一次，绳子向左侧打或者向右侧打，同时转身180度，绳子后摇跳跃一次，摆绳一次。再接着转身180度变为向前摇动跳跃。
动作方法：绳子每拍的节奏不变，可将半转身氛围5拍练习：第一拍原地向前只摇一次，第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身，第三拍绳子向后摇动跳跃一次，第四拍向后摆绳一次，第五拍继续转身180度向前摇绳跳跃。
四、侧摆花样
1、前后打：由双手的摇动绳子过头但是不跳跃的运动。
动作方法：绳子打向身体的左边或者右边，腰往同一个方向转动，让绳子绕过头部回到原位，连续重复着一个动作。
练习方法：可将动作分成两个部分：第一部分将绳子摆动到身体的侧边，第二部分将绳子从侧边摆动到身体的后边，连续重复做次动作。
2、侧打直摇：手部动作交叉的向身体的左边或右边摆动一次后正常向前摇动跳跃一次。
动作方法：绳子侧打至身体左边或右边，手部动作为交叉位置，侧打至左边右手在上，侧打至右边左手在上。再正常向前摇动绳子跳跃一次。
3、双摇侧打直摇：手部动作交叉向身体左边或者右边摆动时起跳后完成一次直摇。
动作方法：绳子侧打至身体左边或右边时，手部动作为交叉位置，侧打至左边右手在上，侧打至右边左手在上再正常向前摇动绳子跳跃一次，两次动作必须为一次完成。
4、侧打挽花：绳子向身体左边或右边侧打一次后连接一个挽花跳。动作方法：绳子向身体左边或右边侧打一次后连接一个挽花跳，侧打右边时连接右手在上的挽花跳，侧打左边时连接左手在上的挽花跳。
5、双摇侧打挽花跳：手部向身体左边或者右边侧打一次连接一个挽
花起跳，一次完成。
动作方法：绳子向身体左边或者右边侧打一次后连接一个挽花跳，侧打右边时连接右手在上的挽花跳，侧打左边时连接左手在上的挽花跳。两次动作一次完成，跳跃时保持跳跃节奏的一致性。
练习方法：无绳练习双摇侧打挽花的节奏。
五、体操及力量花样
1、假俯卧撑跳：绳子过身体的同时蹲下不跳跃，身体展开双手撑地做个俯卧撑的姿势，跳起不过绳子，最后站起跳过绳子一次。
动作方法：绳子过身体的同时蹲下不跳跃，身体展开双手撑地做个俯卧撑的姿势，跳起不过绳子，最后站起跳过绳子一次。每个动作的节奏都是保持一致的。
2、准俯卧撑跳：绳子过绳前身体变成俯卧撑的姿势，直接由俯卧撑跳起过绳。
动作方法：绳子过绳前身体变成俯卧撑的姿势，直接由俯卧撑跳起过绳。保持跳跃节奏的一致性。
练习方法：无绳练习俯卧撑直接跳起的动作。
3、假扑食跳：绳子过身体前，双手撑地后落地正常跳跃一次。
动作方法：绳子过身体前，双手撑地后落地正常跳跃一次。做动作时确保每个动作的节奏一致性，可将动作分为三个动作来做：一、双手撑地，二、落地，三、绳子向前摇动正常跳动一次。
练习方法：重复三个分解动作练习。
4、准扑食跳：绳子过身体前，双手撑地落地时直接过绳跳跃一次。动作方法：绳子过身体前，双手撑地落地时直接过绳跳跃一次。落地时起跳时保持身体姿势与节奏性。练习方法：无绳练习扑食后直接起跳的动作。
两人类技术动作
一、同步直飞
1、同步单飞：两人并排站立，相近把柄交叉相握将绳置于身后。两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳，跳跃一次绳子过脚一次，重复进行。
2、同步双飞：两人并排站立，相近把柄交叉相握将绳置于身后。两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳，跳跃一次绳子过脚两次，重复进行。
3、同步挽花：两人并排站立，相近把柄交叉相握将绳置于身后。两人同时向前交叉摇动绳子同时跳跃过绳，跳跃一次绳子过脚一次。可直飞一次挽花一次练习，也可连续挽花练习。
二、车轮跳
1、车轮抡绳练习：两手各握一绳在立圆方向依次向前滚动，两绳始终相隔180度，一上、一下、一前、一后反复练习。
动作要领：车轮跳抡绳为车轮跳辅助练习动作，改变初学者两手同时抡绳的习惯，体会两绳依次打地的感觉，领会车轮的内涵。
重点与难点：抡绳时一定要保证绳子是交错打地，两根绳摇动时一根保持最高点，一根保持在最低点打地。
2、车轮跳基本动作：两人并排站立相近把柄交叉相握，将绳置于身后。一绳先向前摇动，当摇至最高点时另一绳开始向前摇动，两人依次跳跃过绳。两绳始终相隔180度，一上一下、一前一后，像车轮在转动。
3、车轮跳转身动作
（1）、原地转身动作：在原地车轮的基础上，身体向内转体同时外侧绳空打地继续转体一周，另一绳也空打地，恢复原地车轮动作。
动作要领：转体与绳子打地要协调一致，转体时两手臂张开。（2）、半转身动作：半转身动作为一侧跳绳者转半周后再转回原方向的动作。在原地转换的动作基础上当给对方挽花跳的同时向内侧转身，接着变为后摇跳，接着回转身跳恢复原来动作。
（3）、全转身动作：在原地挽花的动作基础上，当给对方挽花跳的同时向内侧转身变为后摇跳，接着继续转身恢复原来动作，身体转动360度。
（4）、三转身动作：在绳子三次打地的过程中一人连续跳转跃绳三次，另一人原地转身空打地三次，完成360度转身动作称为三转身。（5）、风火轮动作：一人向外侧跳转身每次都过绳，自身转身的同时还要绕另一人旋转，另一人则做原地转身动作。两人同时相互绕一圈。动作要领：要同手同脚跳跃，两手臂伸直贴耳，把握旋转角度，两人既有自转也有空转。
4、车轮跳换位动作
(1)、完全换位:左右两个跳绳者相互转换位置，最终回到自己原先的位置称为完全换位。
动作要领：右侧跳绳者逆时针方向由前向后换位，左侧跳绳者逆时针方向由后向前换位。
（2）、圆心转：右侧跳绳者从右手的绳子后移动到左侧，180度转身
后两人同时越过右手的绳子然后迅速向右侧移动回到原位叫做圆心转。
（3）、挽花换位：右侧跳绳者右手挽花向左后方移动，同时左侧跳绳者右手挽花向右后方移动左侧绳空打底，两人要换位置称为挽花换位。
（4）、转身换位：右侧跳绳者先跃过右手绳子然后移动到左侧，同时绳子空打一次，左侧跳绳者跃过左手绳子然后右侧绳转身空打地一次，形成转身换位。
5、车轮跳挽花动作
（1）、原地挽花：在挽花动作中右侧绳首先改变路线向左方打地给左方人跳，左侧绳向右方打地给右方人跳。此时，两手呈左手在上右手在下的挽花姿势。
(2)、胯下挽花：在挽花动作中右侧绳首先改变线路抬起左腿，右侧绳从左侧膝关节下通过，右侧人单右脚跳过，呈左手在上右手在下的胯下姿势。紧接着，右手向右方摇动给右侧人跳，左手向左方摇动给左侧人跳，打开挽花，整个动作称为胯下挽花。
（3）、挽花双飞：在原地挽花动作基础上，跳起一次，绳子打地两次称为挽花双飞。
动作要领：分别把原地挽花的第二拍、第三拍、第四拍和第一拍连贯起来为挽花双飞。
6、挽花复合动作：
（1）、闪身：右侧跳绳者向左前方跳过自己的绳子，在左侧跳绳者前
方，左侧跳绳者向后方跳过。两人呈前后站立，接着两人左右对称跳。（2）、胯下挽花换位：胯下挽花换位动作为胯下挽花动作与半换位动作的叠加，在做胯下挽花的第三拍时，左侧跳绳者抬起的左腿往左侧跳起一大步，左侧跳绳者从右侧跳绳者身后跳出，两人交换位置完成动作。
（3）、前腰转后摇：前摇车轮后两次空打地转变为后摇车轮的复合动作，右侧绳打地，两人同时向内转身紧接着左侧绳打地，两人交换位置变为后摇车轮动作。
（4）、胯下挽花转身换位：
7、车轮跑：
三、同摇依次跳动作：（一根绳）
1、依次跳绳：两人各握绳子一端，跳一次直接出绳，轮流进行。
2、依次转身出：两人各握绳子一端，跳一次后顺势转身出绳，轮流进行。
动作要领：转身出绳时手臂上举，绳子在头上方转圈。握绳手不要在腰部转圈，避免绳子缠在腰部。
3、依次双飞：两人各握绳子一端，每人跳一次双飞直接出绳，轮流进行称为依次双飞。
动作要领：摇绳人把握适当距离，绳子摇动时应靠近跳绳者体侧利于加快速度。
4、前转后：两人各握绳子一端，一人进绳后正摇跳一次，手臂绕到异侧反摇跳一次，另一人摇绳配合，两人轮流进行。
5、前转后换手：两人各握绳子一端，一人进绳后正摇跳一次然后换手转身反摇跳一次，另一人摇绳配合，两人轮流进行。
6、车轮式双飞：两人各握绳子一端同时起跳，在空中两人依次过绳一周称为车轮式双飞。
动作要领：起跳要同时，手臂动作要快。
7、体前挽花：两人各握绳子一端，每人只跳一次挽花跳一次，另一人摇绳配合，轮流进行称为体前挽花。
四、同摇同跳动作：（两根绳）
1、同摇单飞：两人并排站立相近把柄交叉相握，将绳置于身后。两人同时摇动，使绳子同时通过两人脚下，跳起一次绳子过脚一次。重复进行
2、同摇双飞：预备姿势与同摇单飞一样，跳起一次绳子过脚两次。
3、一单一双配合：两人并排站立各握绳子一端，绳子终端置于身后。两人同时摇动，一人单飞一人双飞。
4、胯下：在跳绳运动中，绳子从胯下通过动作称为胯下动作。
动作要领：动作到位，胯下换手要稳。
5、同摇换位：两人同时在绳子两边跳一次，然后两人呈前后站立呈叠加姿势跳一次，第三次相互交换位置，绳子在中间空打地一次。
6、钻洞：在带跳中，摇绳者手握单绳匀速跳动，钻洞者围绕跳者身体前后转圈的动作叫做钻洞。
动作要领：摇绳者大臂张开，节奏均匀缓慢，钻洞者弯腰低头手扶摇绳者腰部从其腋下钻过。
集体类技术动作
一、带跳动作
1、体前间隔套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从体前依次主动套过，每两人之间空打一次。
动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。
2、体前连续套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从体前依次主动套过。
动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动，移动速度加倍。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。3、背后间隔套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从被套着体后依次主动套过，每两人之间空打一次。
动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。
4、背后连续套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从被套着体后依次主动套过。
动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动，移动速度加倍。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。
二、交互绳：两名摇绳者相对站立，左右手各持一绳(绳子长短相等)，两人依次交替向内摇绳，跳绳者在绳内，采用单车跳的动作连续跳绳。动作要领：
1、摇绳者：两名摇绳者双脚略宽于肩、屈膝微蹲、含胸，相对站立，摇绳者间距略短于绳长，两臂胸前屈肘，双手分别持绳子的两端，手心相对，使手柄微微上翘，以肘关节为轴心，小臂带动手腕，依次交替向内摇绳，摇起弧度饱满，绳子一上一下，双绳节奏相同。
2、进绳技巧：以跳绳者为准，跳绳者位于绳外，靠近跳绳者的那根绳为内侧绳，远离跳绳者的另一根绳为外侧绳。跳绳者集中注意力于外侧绳，当外侧绳打地时立刻进绳跳跃内侧绳，实际上就是反跳内侧绳。
3、出绳技巧：在绳中左右跳，从相反方向出绳，即跳左绳从右边出，跳右绳从左边出。
4、基本跳：交互绳基本跳为双脚同时跳，进绳后双脚并拢同时起跳。基本跳最重要的不是跳跃高度而是要把握跳跃的节奏，初学者进绳后可适当跳低一点，速度要比跳单绳时加快一倍。
5、交接绳：换接绳是交互绳摇绳者与跳绳者在绳子不停顿的情况下互换角色的过度动作，跳绳者从左侧跳出的同时在空中用右手接住摇绳者右手的绳柄，转身的同时用左手接住摇绳者左手绳柄变成摇绳者。
教学步骤与方法：
1、双手拿手柄模拟摇交互绳练习。
2、两人单手摇一绳练习。
3、双手持绳、匀速、变速摇绳练习。
4、跳绳者原地无绳单车跳练习。
5、单绳进反绳练习。
6、进交互绳练习。
7、定时、定数，摇绳、跳绳练习。
8、交互绳摆在地上，练习向左、右出绳练习。
9、交互绳进、出绳练习。
10、匀速、变速，跳绳练习。
常见错误动作及纠正方法：
1、摇绳者持绳动作不正确。
纠正方法：可采用教法1纠正。
2、双手用力不均匀，摇绳时手臂运动轨迹不合理.
纠正方法：可采用教法1、2、3纠正。
3、摇绳弧度不饱满。
纠正方法：可采用教法2、3纠正。
4、跳绳者进、出绳时怯绳、犹豫不决、掌握不好进、出绳时机。纠正方法：可采用教法
5、
6、8、9纠正。
5、跳绳者节奏混乱、动作不协调。
纠正方法：可采用教法4、7、10纠正。
6、出绳时方向错误。
纠正方法：可采用教法8纠正。
7、摇绳者、跳绳者配合不默契，容易出现失误。
纠正方法：可采用教法7、10纠正。
三、长绳
1、长绳套短绳带人跳：在长绳中跳绳者一带一跳短绳
动作要领：
1)摇长绳：同长绳单人跳。
2）摇短绳：持短绳者进长绳前，双手持绳置于体后，将绳子适当提起，跳进长绳中点位置后，迅速放绳、摇动绳子，使短绳摇动节奏和长绳一致，形成绳中绳。
3）跳绳者：寻找适当时机，进入绳中绳，完成跳绳动作。
教学步骤与方法“
1）摇大绳练习。
2）绳中绳练习。
3）一带一跳短绳练习。
4）一带一跳长绳练习。
常见错误动作与纠正方法：
1）长、短绳摇绳节奏不一致。
纠正方法：可采用教法1）、2）纠正。
2）、进、出绳时机把握不准确。
纠正方法：可采用教法3）4）纠正。
花样跳绳训练计划
“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： （1）选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。 （2）穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 （3）充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 （4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成
为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 (5)要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 (6)活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。 第二部分我校花样跳绳介绍 基础练习（初出茅庐） 1、双脚前跳 2、双脚后跳 3、左脚前跳
小学生花样跳绳教案
花样跳绳教学授课教案（一）
教学程序教学内容教师活动学生活动 练习 次 数 时 间 基本部分（二）向后摇 绳编花跳 二、游戏： 曲棍球 2、组织学生观看示意图 3、采用游戏竞赛法集体 进行练习。 4、向同伴展示学会的跳 绳动作 鼓励，提倡跳法多种 多样。 讲解游戏的方法、规 则及注意事项并放音乐 指挥学生游戏。提示安全 的重要性. 2、根据动作示意图进行模 仿练习。 3、相互鼓励，提高学习积 极性。 4、勇敢向同伴展示学会的 跳绳动作。 教学要求： 动作协调、掌握时机， 发挥创造性和表现力，相 互帮助，共同进取。 组织： 教学要求： 在曲棍球游戏教学 中，强调只能拨、推运球 前进，不能打击。一则没 有射门的动作，二则不安 全。 15 10 / 12 结束部分一、放松舞《爱 我中华》 二、教师小结 三、布置作业 四、下课 1、带领学生听音乐做动 作。 2、小结本课情况，交待 作业内容。 3、同学生一起收放器材 组织：四列横队 1、听音乐随老师做动作。 2、认真听讲，明确作业。 3、收放器材。 3 生理负荷预计脉搏课的平均心138次/分, 运动指数1.7, 练习密度35% 场 地 器 材 每人一根绳 录音机一台 示意图一副 棍、球各20--40
花样跳绳教学授课教案（二）
基本部分（一）双人向 后摇 （二）一正一 反跳 二、游戏 小吊车 1、主动探索，大胆实践， 反复练习，熟能生巧。 2、大胆提问，开动脑筋， 探索学习上的捷径。 3、亲自尝试、思考如何 默契配合。 4、教学比赛。 讲解游戏的方法、规 则及注意事项并放音乐 指挥学生游戏。提示安全 的重要性。 动跳。 1、确定绳长，每人一绳练 习摇绳、停绳方法。 2、单脚过绳走。单脚跑跳， 依次过绳走。 3、两人一组配合练习。 4、学生自己组织小比赛 教学要求： 跳起轻松、自然，动 作协调。两手摇绳节奏均 匀，协同配合机智、勇敢、 果断，团结协作。 组织方法： 学生4—8队站立，每 队第一人持“小吊车”。 教学要求： 团结协作，克服困难； 拧转动作协调、快速、敏 捷；遵守规则，用力拧转 木棒。 13 / 15 10 / 12 结束部分一、放松舞《小 雨滴》 二、教师小结 三、下课 1、带领学生听音乐做动 作。 2、小结本课情况，交待 作业内容。 组织：四列横队 1、听音乐随老师做放松舞 蹈动作。 2、认真听讲，明确作业。 3、收放器材。 3 生理负荷预计脉搏课的平均心129次/分, 运动指数1.6, 练习密度32% 场 地 器 材 每人一根绳 录音机一台 示意图一副 长绳8跟 小木棍、沙袋各4 个
花样跳绳社团活动计划(最新)
花样跳绳社团活动计划 榆 林 市 第 十 二 小 学 辅导老师：
榆林市第十二小学跳绳社团活动计划 （2014—2015学年度第一学期） 一、指导思想： 为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳社团活动计划。 二、活动目标 通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能形成良好的行为习惯，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。 三、活动措施 1、训练要求 ①必须严格遵守时间和训练内容。 ②教师关注全体学生的训练。 ③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排 每周周五的第四、五节课社团活动时间（下午第一、二节）。3、场地器材安排 学校操场2号场地。 器材方面：短绳由学生自备，长绳2根由学校统一准备。 四、活动中应注意的问题： 活动的目的是强身健体，因此在活动中，不能强行让学生跳绳，坚持自愿的原则，带伤的、有病的、身体不适应的学生不能参加。五、活动成员：见附表1。
六、活动内容安排 周次日期计划内容课时备注一9月1日至9月5日开学报名 二9月8日至9月12日制定社团活动计划 三9月15日至9月19日组建社团 四9月22日至9月26日师生互相了解 五9月29日至10月3日国庆放假 六10月6日至10月10日个人单摇跳 1 七10月13日至10月17日个人花样跳绳 1 八10月20日至10月14日个人花样项目练习 1 九10月27日至10月31日带人跳 1 十11月3日至11月7日花样双人跳 1
花样跳绳校本课程教材内容
第一章跳绳概述 第一课安全知识及跳绳的起源与发展 跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。 随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。 跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。 跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有课奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季课限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。 经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关课、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和课奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调课跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项： 1、择适当的场地 2、穿着适当的服装 3、充分做好准备活动和整理活动 4、要有正确的跳绳方法
小学体育公开课教案《花样跳绳》教学设计与反思
小学体育公开课教案《花样跳绳》教学 设计与反思 教学设计 教学内容：1、并脚跳、单脚交换跳 2、游戏：拔河比赛 指导思想和理念： 本课依据《体育与健康课程标准》，以跳绳为主教材，树立“健康第一”的指导思想，突出一个“新”字，体现一个“改”字，以学生的心理活动为导向，面向全体学生，做到人人享有体育，人人都有进步，人人拥有健康。借助多种教学手段，通过教师和优生的演示，使学生直观的了解跳绳的多种跳法和相关知识。不但让学生学会多种的跳绳方法，而且让学生根据已有的跳法进行自由创编，培养学生的创新能力。让学生将自己的跳法大胆的向其他同学展示，增强其自信心，获得成功的喜悦。通过游戏比赛的形式培养学生良好的团结合作能力。师生在民主、平等、和谐的氛围中完成教学目标。 教材分析： 跳绳时小学生十分喜欢的一种体育活动，设备简单，容易开展，通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳、灵敏、协调性等具有
显著作用。 教学目标： 1、初步学习并脚跳、单脚交换跳的动作方法，提高弹跳能力。 2、通过游戏发展学生的上肢力量和身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。 3、激发学生积极锻炼身体的热情，培养良好的团结合作的精神，积极进取，乐观开朗。 教学重点：摇跳结合，选好跳起时机。 教学难点：有节奏的摇跳，上下肢协调配合。 场地器材：短跳绳41根、平整场地一块。 教学过程： 一、上课常规：（约3分钟） 1、整队、报告人数、师生问好、宣布内容。 2、宣布教学内容。 3、教师提出要求。 4、进行安全教育。 队列练习： (1)原地四面转法练习。 (2)解散、集合练习。（要求：做到快静齐） 二、辅助性练习：（约8钟） 1、并脚跳练习。10次×4组（要求：上臂夹，小臂屈
小学体育《花样跳绳》训练计划
小学体育《花样跳绳》训练计划 贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主导地位，关注学生个体发展的差异，激发学生的体育兴趣，改变单一的教学方式，淡化枯燥的跳绳练习，能让学生主动式、探究式的学习，做到寓教于乐，使学生在轻松愉快中完成教学目标，并从中学到一些简单的动作方法和活动技能，培养学生从小树立“健康第一”是设计的基本指导思想。行为形成习惯，习惯决定品质，品质决定命运。小学阶段是培养习惯的关键期，孔子对从小养成习惯的重要作了好的解释：“少成若天性，习惯成自然。”中国青少年研究中心副主任孙云晓曾说过，成功教育从习惯养成开始。教育的核心不只是传授知识，而是学会做人。习惯是一个人存放在神经系统的资本，一个人养成好的习惯，一辈子都用不完它的利息。 跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。本课程将根据小学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。 具体安排如下： 第一、二次：基本摇跳 第三、四次：个人花样跳绳练习 第五、六次：跳长绳(8字跳) 第七、八次：两人一绳 第九、十次：跳长绳(集体跳) 第十一、十二次：三人和协跳 第十三、四次：交互绳 第十五、十六次：巩固复习 第十七、十八次：组织考核 花样跳绳队逐渐成熟，正走上全面推广的道路上，在队伍规划、教学实施等方面还存在着一定的问题。从现阶段来看，本着以赛促练、苦练备赛的原则做好以下几个方面：第一，从一二年级入手招纳新队员，以适应性、普识性内容为主，做好所有新队员的基础训练。第二，着力做好四川省比赛，将该项目做大做强、提高部分学生的技术水平，争取在省级比赛中取得优异成绩。第三，协同发展2020年五月成都市跳绳锦标赛的选拔赛，同时遴选新队员参赛，做好新队
花样跳绳校本教材内容
花样跳绳校本教材 个人类技术动作 一、步伐花样 1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。 动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。 练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。 注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤 2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。 3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。 动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。 练习方法：练习双脚轮换踏步跳。 4、开合跳：双脚一开一合的跳法。
动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。 练习方法：连续一开一合的练习。 5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳 动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。 6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。 动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。 练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。 7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。 动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。 练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。 8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。 动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。 练习方法：练习连续往前或者往后跳。 9、滑雪跳：双脚并拢连续向左与向右跳。 动作方法：向左或向右跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变。 练习方法：练习连续往左跳或者往右跳。
2019花样跳绳训练计划
盐场堡镇中心小学乡村少年宫 “神采飞扬”花样跳绳社团训练计划跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： （1）选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。 （2）穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 （3）充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 （4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成
为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 (5)要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 (6)活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。 第二部分我校花样跳绳介绍 基础练习（初出茅庐） 1、双脚跳 2、左脚跳 3、右脚前跳 4、左脚后跳 5、右脚后跳 6、带人跳 7、单人跳单长绳 提高练习（小试牛刀）
花样跳绳教案
花样跳绳教案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
水平三（五年级）花样跳绳教学设计 学校：厦门外国语学校翔安附属学校授课教师：陈内国 根据大纲的要求，本着“学生为本、健康第一”的原则，安排教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。 二、学情分析 本次课以小学五年级学生为授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。 三、教材分析 本课是以“花样跳绳”为教材，以花样跳绳一级动作为教学内容，在原有跳绳的基础上，使跳绳变得多样化，趣味化。既巩固了基础的跳法，又激发了学生跳绳的兴趣，鼓励学生多跳花样。在花样跳绳的过程中，学生通过模仿――实践――思考---创新，主动探究，在锻炼身体的同时，学会发现问题，解决问题，这种学习方式比较过去的学习方式，更主动，更积极，学生的学习兴趣更浓，思维也更活跃。如果说跳绳给学生带来的是尽情，那么创编花样跳绳则给学生送去了尽兴。 四、教学目标制定 1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。 五、教学过程 首先，在课的开始热身部分，先运用了蛇形跑进行热身，跟传统的跑步热身脱离。接着利用迷你绳操，让学生与绳子一同配合做绳操，活动学生的各个关节，并让学生懂得绳子的其它用途。接着让学生自己创新跳绳花样，并激发他们的学习兴趣。 在课的学习提高部分是以花样跳绳一级动作为主教材内容，教师从示范导入并设疑开始，运用了分解练习、完整练习、分组自主练习等。在练习过程中，教师巡回指导，纠正学生错误动作，让学生建立正确动作的表象。并利用学生争强好身胜的心理，及时为他们搭建舞台----各组展示探究成果，此后老师的激励评价，同学们的热烈掌声，学生的激情将更高了，自信心也将随之增强了，同时最佳创编奖、最佳合作奖、最佳表演奖也随之产生了。并为之后的游戏做铺垫，游戏保卫钓鱼岛开始将把整堂课推向最高潮，在加深他们的团队合作精神的同时也培养了他们的集体荣辱感。 最后是恢复整理部分，通知老师的带领使同学们在愉悦的音乐氛围中结束了本课。 整堂课，以“跳绳”贯穿始末，灵活运用跳绳的多样性，不断鼓励学生创新。游戏贯穿整个教学过程，在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，“寓教于乐，学生为本”的目的。 六、教学中可能出现的问题及解决预防方 (1)问题：学生在学习中出现错误动作技术，动作不协调。 解决预防方法：在教学过程中，学生出现错误动作技术时，应该及时提醒纠正，教师或让优生做正确的动作示范，让学生观察，积极模仿，反复练习正确的动作，形成正确动作的动力定型。 （2）问题：学生在学习中不按要求进行练习，影响课堂教学秩序。
花样跳绳教学设计
第一部分：单人花样跳绳 第一课时 练习个人单摇跳 教学目的 1.掌握跳绳方法。 2.练习个人单摇跳绳。 教学课时 1课时 教学过程 一、教师介绍跳绳方法并分步练习。 1.第一步,徒手听节奏跳。让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳。 2.第二步,按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。 3.第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左,右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。 4.第四步,双手拿绳实际练习。（每一步边介绍，边演示，然后学生练习。） 二、练习个人单摇跳 ⑴原地单脚向前(后)摇跳:如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈。 ⑵原地双脚摇跳:如前腿跳,蹲跳等。 ⑶原地交换脚跳:如交换做高抬腿跳等。 ⑷行进间的交换脚跳。 ⑸花样跳:如双摇跳,交臂摇跳,“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等。 三、展示跳绳 学生展示单人跳绳。
个人花样跳绳 教学目的 1.确定个人单跳花样项目。 2.练习跳绳。 教学课时 1课时 教学过程 一、回忆单人跳花样种类。 二、确定个人跳绳花样。 三、个人花样跳绳项目练习。 四、跳绳展示。 五、结束。
个人花样项目练习 教学目标 熟练练习个人跳绳花样项目 教学课时： 3课时 教学过程： 一、活动准备 二、个人练习 1.自由练习。 2.同一项目花样小组练习、学习 三、集体展示 1.小组展示。 2．个人展示。 四、自由活动 可利用此时间练习自己跳绳花样项目，也可以学习其他花样项目。 五、结束。
第二部分：双人花样跳绳 第一课时 带人跳 教学目的 练习双人跳绳：带人跳。 教学课时 1课时 教学过程 一、练习单人跳绳。 学生练习单人跳绳。 二、介绍双人跳绳：带人跳。 一人摇跳,另一人跑进,跑出或同跳。 三、练习跳绳 学生根据所学，练习跳绳。 四、跳绳展示。 五、小结。
2016花样跳绳队训练计划
齐天学校关于参加绵竹市2016中小学生体育运动项目 花样跳绳训练计划 绵竹市2016中小学生田径运动会即将举行。为了弘扬体育精神，强健学生体魄，提高全校师生健身意识；同时借此机会展现我校体育成果，展现我校体育特色和学生良好的精神风貌。经学校研究决定，我们将组建“律动花样跳绳表演队”参加本届运动会，为了取得优异成绩，现将有关训练、参赛事项安排如下： 一、训练参赛组委会 组长：尹顺华 副组长：马云兴 成员：肖福军钟仪雅杨敏澜尹瑶 训练协调：肖福军 二、参训学生及教练 1、花样跳绳表演队教练：杨敏澜钟仪雅尹瑶 花样跳绳表演队队员：四、五、六年级40名学生 三、参赛训练计划 1、田径队训练时间和内容由余甲贵老师根据学生情况及训练需要科学安排。 2、花样跳绳表演队训练计划 时间星期训练内容教练备注 2月24日星期三选拔人员杨敏澜钟仪雅 尹瑶 择优选择队员40名 2月25日星期四基本动作、长绳练习杨敏澜钟仪雅 尹瑶 要求动作准确 2月26日星期五基本动作、长绳练习杨敏澜钟仪雅 尹瑶 要求动作准确 2月29日星期一片段一队列队形练 习 杨敏澜钟仪雅 尹瑶 期间完成事项： 1、选定制作表演伴 奏。 2、锁定表演基本动 作。 3、小组成员商议确 定表演程序。 4、确定服装、道具 等配套表演设备。 3月1日星期二片段一队列队形练 习 杨敏澜钟仪雅 尹瑶 3月2日星期三片段二队列队形练 习 杨敏澜钟仪雅 尹瑶 3月3日星期四片段二队列队形练 习 杨敏澜钟仪雅 尹瑶 3月4日星期五片段二队列队形练 习 杨敏澜钟仪雅 尹瑶 参加预赛 3月7日星期一片段三队列队形练 习 杨敏澜钟仪雅 尹瑶 合音乐 3月8日星期二片段三队列队形练 习 杨敏澜钟仪雅 尹瑶 合音乐 3月9日星期三各片段衔接跑位练 习 杨敏澜钟仪雅 尹瑶 合音乐
小学校本教材《花样跳绳》
小学校本教材《花样跳绳》 目录 前言 (2) 第一章跳绳的概述 (3) ㈠跳绳起源 ㈡跳绳运动优点 ㈢跳绳的运动价值 ㈣跳绳注意事项 ㈤安全备忘 第二章跳绳的方法与技巧 (6) ㈠怎样学跳绳 ㈡跳绳的课堂练习与游戏 ㈢趣味跳绳十一法 ㈣趣味跳绳技术介绍 第三章跳绳的比赛规则 (15) ㈠比赛场地及器材 ㈡比赛的项目与规定 ㈢比赛内容 第四章跳绳的评价 (17) 附： 1、学生跳绳技能评价量表（定性评价参考）..
2、学生跳绳次数评价量表（定量评价参考） 前言 我校学生活动场地较小，学生有500人左右，场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展阳光体育运动的校本研究教材。通过跳绳运动的开展，使学生掌握跳绳的方法和一些技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，通过对学生生理数据的跟踪、分析，研究跳绳运动与学生生长发育的关系。为了更好地开展这项活动，我们特编写了蒙古族学校体育校本教材——花式跳绳，供师生在教学中使用。 第一章跳绳的概述 一、跳绳的起源 跳绳的起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动。过去的人称「跳绳」为「跳索」，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。」此实为今日跳绳中的半回旋跳。明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。——「跳白索」又称「跳百索」；在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松
跃动花样跳绳训练方法
这次去香港参加第五届亚洲跳绳比赛，看到香港、日本、韩国、新加坡等代表队的队员，无论大小，不管是20岁，还是7、8岁的小队员，都表现出非凡的体力。2个多小时试场地的时间，他们就一直在跳，好像一点也感觉不到累，韩国的四个小女孩，一直看到她们晚饭后在住宿楼下的操场训练，一遍一遍的整套练习，好像一点反应也没有，甚至越练越兴奋；香港队有一批小队员，看上去年龄7、8岁的样子，大多数带着近视眼镜，可是花样很厉害，动作复杂，难度等级高；日本队男子成年组非常强，他们有3名队员参加了大师赛，取得了3金2银2铜的成绩，连续三摇跳跳了290次。 好的成绩一定有好的训练方法，抱着学习的心态，我们也了解了香港队的一些训练方法，加上自己的体会，总结如下，供大家参考学习。 1：专业的绳子：“君预善其事，必先利其器”，速度要有专业的速度绳，花样也要有专业的花样绳，这是非常必要的。速度比赛的时候，香港、韩国、日本等队伍全是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。花样赛的绳子大多是珠节绳，香港叫“拍子绳”，香港队喜欢珠节少一点，一根绳子大概只有中间二分之一有珠节，据说这样可以使绳子更轻巧，也更容易跳，现在我也把自己的绳子改装成这个样子，觉得确实好用，但就是难看点。日本队花样赛短绳用的是TPU的塑料绳，交互绳用的是最原始的棉蜡绳，据香港队教练介绍，世界交互绳比赛中，只有日本队用棉蜡绳，原因不太清楚，可能日本对棉蜡绳情有独钟吧。 2：不同训练阶段用不同的绳子。光有好的绳子没有用，最主要的是根据不同的训练阶段选用不同的绳子训练。据香港队教练介绍，他们的队员在刚开始速度训练的时候，不是直接用比赛的钢丝绳训练，而是用又粗又重的珠节绳练，这样可以让队员更好的体会到发力的感觉；练到一定程度，逐渐减轻绳子的重量练习，甚至可以不拿绳子空跳练习手腕感觉；但最好每两周用珠节绳练习一次速度，增加手腕力量。 3：固定时间，重复训练法。比如练习30秒单飞，固定10秒钟，重复10秒钟最快速度练习，因为10秒钟时间短，人也不容易累，这样可以持续练习30组左右，一方面练习最快速度，一方面强化手腕控绳感觉。计时计数项目都可以用这个训练方法。 4：变化时间，重复训练法。比如练习30秒单飞，分别依次用以下不同的时间练习：10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。这种训练方法主要是练习体力分配，3分钟耐力最适用，而且非常有趣味性和挑战性。 5：递增训练法。比如练习连续三摇跳，可以从连续跳30个开始，每组递增1个，一直跳到50，失误要重新开始。这种训练方法可以使队员有一种自我满足感和自我超越感，同时可以使基本功更扎实，是一种练习技术稳定性的好方法。练习三摇还有一个小技巧，就是绳子稍微长一点点。大多数人会认为，绳子短了直径短，不是更容易跳吗？这是对的，但是连续三摇跳看的是你一次性连续三摇跳的个数，失误就算结束，不是比的速度，所以为了保证安全，特别是比赛时，千万不要缩短自己的绳子。 6：花样跳绳看的是一个跳绳者的综合能力，速度是基础，最主要的是多学多看多模仿，同时要敢于尝试新动作。还有一个制胜法宝就是音乐，像日本交互绳，之所以欣赏性这么高，就是因为动作与音乐的配合，这种听觉与视觉完美融合的过程当然是大量训练的结果，据说10秒钟的音乐，要练习好久才能完全配合；如果日本的交互绳要是没有音乐，那水平将会降好几个等级。美国队的难度等级非常高，特别是体操花样和力量型花样，确实是实力派；日本队最有特色，交互绳完全是街舞风格，极具娱乐性和欣赏性。
校本课程花样跳绳
课程目录 第一章跳绳的概述 (3) ㈠跳绳简介 ㈡跳绳教材的功能 ㈢跳绳的要求及注意事项 第二章跳绳的方法 (5) ㈠怎样学跳绳 ㈡跳绳的课堂练习 ㈢趣味跳绳十一法 第三章跳绳的比赛规则 (9) ㈠比赛场地及器材 ㈡比赛的项目与规定 ㈢比赛内容 第四章跳绳的评价 (10)
第一章跳绳的概述 ㈠跳绳简介 跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。 随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。 跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。 ㈡跳绳教材的功能 跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。 经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。 ㈢跳绳的要求及注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：
花样跳绳实施计划方案
宝华小学花样跳绳实施方案 一、指导思想： 跳绳是师生十分喜欢的一种体育活动，不需要很大的场地容易开展，因而在我校推广性很强。结合我们学校普及跳绳的基础上，提出以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目。我们提出了以“健康第一,快乐活动”为指导思想，以培养学生的创新意识和探究实践能力为核心,通过以花样跳绳进行各种活动，一方面使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项，对于学生发展弹跳力、灵敏、协调性、速度、耐力等方面都有促进作用。另一方面通过积极开展以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，来推动和普及学校课外活动，进一步培养学生对体育的兴趣，养成终身体育锻炼习惯。同时，鼓励参加花样跳绳的训练，跳绳活动的开展也有利于师生之间的交流，让师生在体育活动中加深彼此的了解。 进一步拓展课程结构。在学校中开设花样跳绳课，把它融入学校体育课当中，使它成为我校体育教学的一项重要内容。这是我们调整课程结构的一项重要举措。 总而言之，以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，不仅能培养师生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。 基本理念： 1、通过“阳光体育”活动结合我校实际情况，开展花样跳绳活动。 2、跳绳是老少皆益的一项体育活动，深受大家的喜爱。对学生的身体、心理能起到促进作用。不但能培养学生的团结合作精神，而且能锻炼学生的竞争意识，可以使学生健康成长。 3、激发跳绳兴趣，培养学生终身锻炼习惯。 兴趣和习惯是促进学生自主学习和坚持锻炼的前提。只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉积极地进行体育锻炼。因此，在跳绳教学中选择恰当的教学方法是实现跳绳价值的有效保证。 4、根据学校场地，因地制宜开展丰富多彩的跳绳活动。 通过跳绳技能的学习，绝大多数学生将学会多种基本技能，在此基础上形成自己的兴趣爱好，并有所专长，提高锻炼的意识和能力。同时，在学习过程中了解到安全的进行跳绳活动的知识和方法。 5、重视学生主体地位，关注个体差异，创造性的开展活动。 从方案设计到评价的各个环节，始终把学生主动、全面的发展放在中心地位。强调学生学习主体的地位的体现，充分发挥学生的学习积极性，运用多种策略，创设各种情景来重视个体差异，使每个学生都能获得成功的乐趣。 二、创建目标 推广花样跳绳运动，初步形成学校体育文化特色；加强对学校花样跳绳特色创建的领导，健全各项工作机制，完善各项工作制度；加强学生专业小队的建设，开展好丰富多彩的跳绳活动。加强与兄弟学校、民间艺人的联系，广泛吸收外部
花样跳绳教案及设计
五年级《花样跳绳大比拼》说课稿 1、教材分析： 跳绳是小学生十分喜欢的一项体育活动，通过跳绳活动，促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏技能的发展，对于发展学生的弹跳力、灵敏度、协调性等都具有一定作用。本节课主要是针对于五年级学生特点设计的一堂教学课。本着以培养学生的创新意识和探究实践、团结协作能力为核心，培养学生参与竞争的意识与创新能力，激发学生主动参与体育活动的兴趣为目的，让学生在轻松愉快的气氛中得到锻炼，为终身健体打下基础。 2、教学目标： 运动参与目标：乐于参与体育活动，并能在活动中展示自我。 运动技能目标：了解并初步掌握跳绳的各种玩法，发展跳跃能力和协调性。 心理健康目标：在学习的过程中充分展现自我，在合作、创新的过程中体验成功的乐趣。3、学生为了达成上述教学目标，我把整堂课的教学重难点拟定为：重点：掌握动作技能，学会多种跳绳方法 难点：动作协调、连贯，学生的创新能力 4、教学设计： 围绕“激趣──展趣──持趣”的主题进行教学，融“教、学、练”于一体，并在课堂中运用结伴形式，培养学生合作学习的意识，并强调学生个体自由发挥的练习形式，给学生提供一个发展及创造的空间。达到以人为本及“育人、育体、育心”的教学目标，给学生一个更愉悦的学习环境。 5、组织教学法： （1）、遵循学生的认知、情感、意志和生理机能变化等规律，提高认识，培养兴趣，主动参与。 （2）、在教师的指导下，把练习内容作为达成目标的手段和途径，通过分组和集中相结合的组织形式，作到“严而不死，活而不乱”。 （3）、采取情景教学法、分组教学法、启发诱导等方法进行自主学练，创设有利于学生主动发展、积极探索的氛围，达成培养实践能力和创新意识的目标。 6、本课的教学环节是： 1、准备部分：充分利用跳绳进行热身锻炼，并有效激发学习兴趣。然后进行1分钟跳绳比赛，充分调动学生学习的积极性和主动性，活跃课堂气氛。目的：营造一种欢快的教学情景，让绳子融入到情景教学中，调动起学生学习的兴趣，顺利进行主教材的教学。 2、基本部分：进行“单人跳绳”、“双人跳绳”、“多人跳绳”、“集体跳绳”，让学生创造性的玩，不断激发学生的学习兴趣。通过各种方式的花样跳绳发掘学生的创造力和表现欲望，体现以学生为主，教师为主导的理念，发展跳跃能力和身体协调素质，使大部分学生能掌握3-5种的玩绳方法。接着我又安排了一个“集体跳绳比赛”环节，通过比赛使气氛更活跃，发展学生竞争意识。 3、结束部分：随轻音乐集体做绳操进行全身心放松练习，拓展课外作业，和家长一起创遍跳绳的玩法。 小学五年级体育课教案《花样跳绳大比拼》 执教班级：五（3）班人数：执教者：赵玉霞 学练内容 花样跳绳（单人跳绳，双人跳绳，多人跳绳，集体跳绳）。
最新整理花样跳绳校本课程教案只是分享
校本课程《花样跳绳》 本着“学生为本、健康第一”的原则，安排花样跳绳的教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。 一、学情分析 本次课以小学二年级学生为主要授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。 二、课程目标 1．培养学生的创新意识和探究实践能力为核心,通过以花样跳绳进行各种活动，一方面使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项，对于学生发展弹跳力、灵敏、协调性、速度、耐力等方面都有促进作用。另一方面通过积极开展以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，来推动和普及学校课外活动，进一步培养学生对体育的兴趣，养成终身体育锻炼习惯。
跳绳活动的开展有利于师生之间的交流，让师生在体育活动中加深彼此的了解 2．“花样跳绳”不仅能培养师生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。 三、教学目标制定 1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。 四、教学内容 1、一分钟速度跳。 2、花样跳绳。 内容：踏步跳、车轮跳、侧打挽花、交互绳、两人一绳等。3、开展以“花样跳绳”为主题的活动和形式多样的花样跳绳比赛。
个人花样跳绳
第一单元个人花样 第一课：基本跳 教你一招 教 单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。 跳绳训练室 1、单摇200个*2组，并完成徒手操。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。 5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。 超级链接——正确的跳绳方法 1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 第二课：步伐跳 教你一招 开合 跳 膝跳 跳 肯肯跳 开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。 后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。 开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。 交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。 开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。 提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。 踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。 提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。 提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。 跳绳训练室 1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。 5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。 超级链接——如何使用珠节绳