鸟王式 瑜伽动作图文详解
2021大学体育理论-瑜伽考试(精选试题)
大学体育理论-瑜伽考试1、什么时间是练习瑜伽的最佳时间（）A.4-6点B.6-7点C.9-10点D.14：00-15：002、练习瑜伽最好的地方（）A.干净，舒适B.吵闹，喧哗C.野外，郊外D.大风、寒冷3、练习瑜伽时需不需空腹（）A.饱腹B.吃三分饱C.空腹D.吃七分饱4、瑜伽的裤子应穿（）A.牛仔裤B.短裙C.运动服D.休闲裤5、沐浴几分钟内不宜练习瑜伽（）A.10分钟B.20分钟C.30分钟D.40分钟6、练习瑜伽之前几小时左右洗冷水澡最佳（）A.半小时B.一小时C.二小时D.三小时7、练习瑜伽中可否引用水（）A.不行B.可以C.可以小口啜饮D.大口喝水8、下列哪个不属于瑜伽坐姿（）A.前倾式B.后仰式C.脊椎扭转式D.弯腰伸展式9、瑜伽中的倒立姿势有什么好处（）A.使肢体柔软B.加强平衡能力C.缓解头痛，失眠D.使脸色红润10、下列属于倒立姿势是（）A.犁式B.新月式C.蹲伏式D.山式11、瑜伽不应吃什么（）A.蔬菜B.水果C.完整的壳类D.烫和冷的12、不属于瑜伽式呼吸的是（）A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.嘴式呼吸D.完全呼吸13、“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是（）A.美丽B.蜕变C.平衡D.结合14、下列哪项不是鼻子呼吸的有利方面（）A.干净B.增强气息长度C.让空气更适合自己的温度D.有助于气息顺畅15、瑜伽起源于（）A.泰国B.非洲C.中国D.印度16、练习瑜伽不适合的道具（）A.瑜伽垫B.柔软的床C.地毯D.毛毯17、练习瑜伽后下列哪个是不正常现象（）A.放量减少B.排气增加C.排便增加D.懒惰18、沐浴后马上练习瑜伽会导致（）A.抽搐B.血压升高C.发疯D.致死19、练习瑜伽一小时前可以进食少量（）A.酸奶B.猪肉C.全麦面包D.白米饭20、练习过程中如果出现身体不适（）A.咬牙坚持下去B.休息一会继续C.报告老师，去医务室D.做到晕倒21、下列选项哪个不属于坐姿的前倾式（）A.钻石式B.跨骑式C.束角式D.弓式22、练习瑜伽时下列哪种呼吸方法最好（）A.鼻子呼吸B.嘴巴呼吸C.深呼吸D.腹式呼吸23、下列不是练习瑜伽能改善的方面是（）A.头脑B.心理C.情感D.生理24、如果进行的是热瑜伽练习，下列哪种方式正确（）A.前30分钟吃东西B.前30分钟跑步C.前30分钟喝大杯水D.得到足够的休息时间25、下列哪项是女生在生理期可练习的瑜伽动作（）A.倒立B.猫伸展C.犁功D.翻转轮式26、哪类人适合练习瑜伽（）A.颈肩背腰严重损伤B.骨质疏松C.孕妇D.身体健康健全的中年人27、下列不是后仰式的是（）A.猫伸展式B.船式C.眼镜蛇式D.鱼式28、下列不属于后仰式的是（）A.坐扭曲式B.骆驼式C.蝗虫式D.桥式29、下列不属于平衡姿势的是（）A.战士第三式B.半月式C.舞蹈式D.狗伸展式30、下列不属于主要放松姿势的是（）A.仰卧放松功B.脊椎扭曲式C.卧英雄功D.半身仰卧放松功31、下列哪种不属于瑜伽种类（）A.哈塔瑜伽B.王瑜伽C.奉爱瑜伽D.清新瑜伽32、下列哪项是练习瑜伽中不需要注意的（）A.暖身B.人数C.练习地方D.周围环境33、不属于瑜伽冥想法的是（）A.树坐B.吉祥坐C.莲花坐D.正坐34、下列不属于瑜伽基本放松动作的是（）A.大休息式B.婴儿式C.鳄鱼式D.屈膝抱胸35、下列哪项不是瑜伽对身体健康的益处（）A.活的更久B.增加疾病抵抗力C.改善视力和听力D.使人变高36、流瑜伽的呼吸法是（）A.鼻呼吸B.嘴呼吸C.喉呼吸D.口鼻结合37、不属于阿司汤嘎瑜伽的重点的是（）A.注视B.喉呼吸C.Vinyasa流式D.忘我38、下列不属于瑜伽的定义是（）A.平稳B.安静C.舒适D.流汗39、下列不是哈塔瑜伽的方面有（）A.心灵法B.强调体位法C.调息D.洁净功40、下列不是瑜伽体位法命名根据的是（）A.依动物的姿势模仿得来的体位法B.依该动作的功效命名的体位法C.依姿势简单困难来命名的体位法D.依该动作的发明者来命名的体位法41、下列不是瑜伽体位法的功能的是（）A.矫正不正常的腺体B.使人变高C.去除消极情绪D.使身体年轻化42、下列哪项瑜伽动作不是通过前弯达到暖身的功能（）A.轮式B.头碰膝式C.大拜式D.蛇式43、下列哪项瑜伽体位法不适合男性练习（）A.肩立式B.鱼式C.轮式D.牛头式44、下列哪项瑜伽体位法不适合女性练习（）A.扭转式B.兔式C.蛇式D.大拜式45、下列哪项不是属于瑜伽热身类（）A.英雄式B.蝴蝶式C.肩旋转式D.摩天式46、下列属于瑜伽高难体位的是（）A.侧乌鸦B.马面式C.奔马式D.鸽子式47、下列不属于热瑜伽体位法的是（）A.除风式B.战士三式C.鸟王式D.云雀式48、下列属于伸展类动作的是（）A.单腿桥B.顶峰式C.摇篮式D.幻椅式49、下列不属于屈压类的动作是（）A.敬礼式B.双角式C.侧犁式D.花环式50、练习热瑜伽有什么功效？（）A.刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽；B.改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；C.加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；D.增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，不利于消化，提高身体的免疫力。
瑜伽的26个基本体式(图文)
瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
50个瑜伽问答单选题你答对多少
50个瑜伽问答单选题你答对多少你了解瑜伽吗？你知道瑜伽什么时候练习好吗？你知道应该穿什么样的⾐服练习瑜伽吗？你知道瑜伽适合什么样的⼈群吗？今天⼩编为⼤家准备了50个关于瑜伽的问题，看看你会多少？1.什么时间是练习瑜伽的最佳时间？A.4-6点B.6-7点C.9-10点D.14:00-15:002.练习瑜伽最好的地⽅？A.⼲净，舒适B.吵闹，喧哗C.野外，郊外D.⼤风，寒冷3.练习瑜伽时需不需空腹？A.饱腹B.吃三分饱C.空腹D.吃七分饱4.瑜伽的裤⼦应穿？A.⽜仔裤B.短裙C.运动服D.休闲裤5.沐浴⼏分钟内不宜练习瑜伽？A.10分钟B.20分钟C.30分钟D.40分钟6.练习瑜伽之前⼏⼩时左右洗冷⽔澡最佳？A.半⼩时B.⼀⼩时C.⼆⼩时D.三⼩时7.练习瑜伽中可否引⽤⽔？A.不⾏B.可以C.可以⼩⼝啜饮D.⼤⼝喝⽔8.下列哪个不属于瑜伽坐姿？A.前倾式B.后仰式C.脊椎扭转式D.弯腰伸展式9.瑜伽中的倒⽴姿势有什么好处？A.使肢体柔软B.加强平衡能⼒C.缓解头痛，失眠D.使脸⾊红润10.下列属于倒⽴姿势是？A.犁式B.新⽉式C.蹲伏式D.⼭式11.瑜伽不应吃什么？A.蔬菜B.⽔果C.完整的壳类D.烫和冷的12.不属于瑜伽式呼吸的是？A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.嘴式呼吸D.完全呼吸13.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”⽽来，其含意是？A.美丽B.蜕变C.平衡D.结合14.下列哪项不是⿐⼦呼吸的有利⽅⾯？A.⼲净B.增强⽓息长度C.让空⽓更适合⾃⼰的温度D.有助于⽓息顺畅15.瑜伽起源于？A.泰国B.⾮洲C.中国D.印度16.练习瑜伽不适合的道具？A.瑜伽垫B.柔软的床C.地毯D.⽑毯17.练习瑜伽后下列哪个是不正常现象？A.放量减少B.排⽓增加C.排便增加D.懒惰18.沐浴后马上练习瑜伽会导致？A.抽搐B.⾎压升⾼C.发疯D.致死19.练习瑜伽⼀⼩时前可以进⾷少量？A.酸奶B.猪⾁C.全麦⾯包D.⽩⽶饭20.练习过程中如果出现⾝体不适？A.咬⽛坚持下去B.休息⼀会继续C.报告⽼师,去医务室D.做到晕倒21.下列选项哪个不属于坐姿的前倾式？A.钻⽯式B.跨骑式C.束⾓式D.⼸式22.练习瑜伽时下列哪种呼吸⽅法最好？A.⿐⼦呼吸B.嘴巴呼吸C.深呼吸D.腹式呼吸23.下列不是练习瑜伽能改善的⽅⾯是？A.头脑B.⼼理C.情感D.⽣理24.如果进⾏的是热瑜伽练习，下列哪种⽅式正确？A.前30分钟吃东西B.前30分钟跑步C.前30分钟喝⼤杯⽔D.得到⾜够的休息时间25.下列哪项是⼥⽣在⽣理期可练习的瑜伽动作？A.倒⽴B.猫伸展C.犁功D.翻转轮式26.哪类⼈适合练习瑜伽？A.颈肩背腰严重损伤B.⾻质疏松C.孕妇D.⾝体健康健全的中年⼈27.下列那个动作是前弯式？A.猫伸展式B.船式C.眼镜蛇式D.鱼式28.下列不属于后仰式的是？A.坐扭曲式B.骆驼式C.蝗⾍式D.桥式29.下列不属于平衡姿势的是？A.战⼠第三式B.半⽉式C.舞蹈式D.狗伸展式30.下列属于倒⽴姿势的是？A.树式B.⽀架式C.蝎⼦式D.孔雀式31.下列不属于主要放松姿势的是？A.仰卧放松功B.脊椎扭曲式C.卧英雄功D.半⾝仰卧放松功32.下列哪种不属于瑜伽种类？A.哈塔瑜伽B.王瑜伽C.奉爱瑜伽D.清新瑜伽33.下列哪项是练习瑜伽中不需要注意的？A.暖⾝B.⼈数C.练习地⽅D.周围环境34.不属于瑜伽冥想法的是？A.树坐B.吉祥坐C.莲花坐D.正坐35.下列不属于瑜伽基本放松动作的是？A.⼤休息式B.婴⼉式C.鳄鱼式D.屈膝抱胸36.下列哪项不是瑜伽对⾝体健康的益处？A.活的更久B.增加疾病抵抗⼒C.改善视⼒和听⼒D.使⼈变⾼37.流瑜伽的呼吸法是？A.⿐呼吸B.嘴呼吸C.喉呼吸D.⼝⿐结合38.不属于阿司汤嘎瑜伽的重点的是？A.注视B.喉呼吸C.Vinyasa流式D.忘我39.下列不属于瑜伽的定义是？A.平稳B.安静C.舒适D.流汗40.下列不是哈塔瑜伽的⽅⾯有？A.⼼灵法B.强调体位法C.调息D.洁净功41.下列不是瑜伽体位法命名根据的是？A.依动物的姿势模仿得来的体位法B.依该动作的功效命名的体位法。
瑜伽练习与艺术体操基础训练的契合
272作者简介：童维贞(1969-)，女，汉族，湖南株洲人，学历：本科，广州大学体育学院副教授，研究方向：体育教学与训练研究；王琪(1984-)，女，汉族，天津人，学历：研究生，广州体育职业技术学院讲师，研究方向：体育艺术教学与训练研究。
瑜伽练习与艺术体操基础训练的契合童维贞 广州大学体育学院 王琪 广州体育职业技术学院摘要：本文对艺术体操基础训练和瑜伽练习的方式和内容做出对比和分析，发现二者在塑造良好身体姿态方面有着相同的作用。
并在此基础上，提出瑜伽与艺术体操运动项目协同发展的建议，目的是为瑜伽练习和艺术体操基础训练的契合提供理论参考和借鉴。
关键词：瑜伽练习；艺术体操；基础训练瑜伽和艺术体操作为人们喜爱的两种运动项目，在全民健身的背景下得到大范围的普及和发展。
然而分析二者的训练方式和健身功能，发现二者各有特色。
只有深入了解瑜伽与艺术体操之间的关系，掌握二者的异同之处，探索协同发展的路径，才能使瑜伽和艺术体操运动项目紧扣大众健身的主题，获得更加深远的发展。
一、瑜伽练习与艺术体操基础训练的关系(一)瑜伽练习与一般艺术体操的关系艺术体操是一种以展示身体优美姿态，徒手或者手持轻器械在音乐的伴奏下完成高难度身体律动的体育项目。
从艺术体操动作难度和学习内容来看，可以将艺术体操分为竞技类和一般类两种。
其中一般体操主要是以锻炼身体和塑造良好体型为主要目的，不参与专业体育竞赛的项目，这种一般艺术体操项目对练习者身体素质要求不高，只要能够保持身体协调即可，通过对变化繁多动作的学习，逐渐形成良好的体态和身体平衡性，以达到健身的功效。
一般体操除专业的器械外，还可利用生活中常见的扇子、丝巾、彩旗等，使练习更加贴近生活，也更容易被人所认可和接受。
与一般体操强身健体功能具有相似性的项目，非现代瑜伽莫属。
现代瑜伽与传统瑜伽相比，不再过于追求修行和修为，而是以塑造优美体型和姿态为练习的目标。
这种功能的转变主要是因为瑜伽动作对持续性要求较高，练习者在练习多种动作后会消耗大量的热量，不但在柔韧性上得到很大的进步，其四肢的力量也能有所提升。
瑜伽体式第一级总图
页眉全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》1-01【大拜式】一级前屈体式做法：1、金刚坐姿。
2、双手从身体两侧向上延伸高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及小臂放于地面上，掌心向下，额头触地。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气向上，呼气向下。
功效：可放松整个身体，按摩腹部内脏，促进背部伸展。
要点提示：大幅度屈髋屈膝，双膝可略分，以身躯舒展前伸。
1-02【单腿背部伸展式】一级前屈体式做法：1、山式坐姿。
2、屈右膝，髋外展，脚掌抵在左大腿内侧，足跟抵近会阴，左腿向前延伸，足尖向上，骨盆中正，双手从两侧向上延伸高举头顶，髋屈曲上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近左腿前侧，手抓脚掌或另侧手腕。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。
功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。
增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。
要点提示：练习中注意骨盆坐姿，体会背部、腿后侧的伸展。
患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。
1-03【双腿背部伸展式】一级前屈体式做法：1、山式坐姿。
2、双臂高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近双腿前侧，手抓脚掌或另侧手腕。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。
10/ 1页眉功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。
增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。
要点提示：腹、胸、额依次贴腿，背部充分伸展，双腿伸直，脚尖向上。
患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。
腰部有伤者在舒适范围内进行习练。
1-04【锁腿式】一级前屈体式做法：1、仰卧。
2、屈右膝，双手十指相交于右小腿胫骨中部，双肘内收，右大腿紧贴腹部，双脚背绷直，头部、上背部抬起，鼻尖触膝。
3、保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：抬头触膝前与放松头肩时吸气，大腿贴近躯干时呼气。
功效：提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪。
要点提示：脚面绷直，伸直腿用力下沉贴地，屈膝腿紧贴腹部，患腰椎间盘疾病不适宜练习此式。
2021瑜伽教练-瑜伽理论试题(精选试题)
瑜伽教练-瑜伽理论试题1、印度大约在公元前300年时，印度圣哲帕坦伽利创作了（），印度瑜伽在其基础上得以最后成形。
A.《奥义书》B.《薄伽梵歌》C.《瑜伽经》D.《梨俱吠陀》2、比较注重生理效果的（）已成为世界流行的主流。
A.王瑜伽B.哈达瑜伽C.奉爱瑜伽D.业瑜伽3、呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有()。
A.有控制的呼吸B.完全式呼吸C.瑜伽呼吸D.肩式呼吸4、（）练习对肩周炎的患者有一定的帮助。
A.下犬式B.幻椅式C.船式D.肩倒立式5、做瑜伽是用()来寻求身心的平衡与和谐，不可用力来强迫身体达到标准程度。
A.呼吸和运动B.呼吸C.体式D.冥想6、完全式呼吸是运用腹部、胸部和（）三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。
A.腰部B.肩部C.鼻腔D.横膈肌7、做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会()。
A.不变B.上升C.下降D.上下移动8、“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是（）。
A.美丽B.蜕变C.平衡D.结合9、瑜伽不应吃什么A.蔬菜B.水果C.完整的壳类D.烫和冷的10、瑜伽起源于A.泰国B.非洲C.中国D.印度11、练习瑜伽一小时前可以进食少量A.酸奶B.猪肉C.全麦面包D.白米饭12、拜日式由（）个体位组成。
A.11B.12C.13D.1413、下列不是练习瑜伽能改善的方面是A.头脑B.心理C.情感D.生理14、如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确A.前30分钟吃东西B.前30分钟跑步C.前30分钟喝大杯水D.得到足够的休息15、下列哪项是女生在生理期不可练习的瑜伽动作A.犁式B.猫伸展C.船式D.翻转轮式16、腰椎受伤者不做下面哪项练习A.扭转式B.兔式C.蛇式D.简易鱼式17、腰转动式的医疗功效是（）A.补养双肩、腰部、背部和髋关节B.按摩腹部脏器，放松肩关节和脊柱C.对脊神经核整个神经系统都有好处D.放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势、体态不正18、瑜伽的呼吸是A.胸式呼吸B.喉呼吸C.完全呼吸D.火焰式呼吸19、什么是腹式呼吸A.吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法B.吸气时让腹部凹入，吐气时压缩腹部使之凸起的呼吸法C.靠竹骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓D.吸气时双肩上抬20、下列不属于山式的功法是A.双脚并拢B.收腹抬头挺胸立腰C.臀部收紧，颈部放松，下颚微收D.眼睛向下看21、每天做多少分钟的瑜伽放松术就能使精力得到恢复。
练瑜伽最好的年龄
练瑜伽最好的年龄任何年龄的人都可以练习瑜伽,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。
如果你年轻,瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长,瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。
根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。
坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直,吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。
两肘内收。
呼气。
转头看向身体的一侧。
保持2-3次呼吸。
吸气回正,呼气重复另一侧。
站立跨越勇士式站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿放在后方,左小腿紧贴地,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
双手双脚撑地下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽,手指张开。
双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
注意头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
仰卧抬脚蹬腿式仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
双臂撑直上犬式双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
仰卧单抬腿平躺式仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,换到另一边重复做。
蝗虫式变体上身保持放松,把双手交叠放在下巴下方,胸腔腹部自然贴靠地面。
吸气时右腿伸直向上抬高,脚趾尖绷直伸向远方。
呼气时向下落地反方向。
配合呼吸,动态练习5～8组后,每侧向上停留保持3～5秒。
tips:如果想要加深,可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展,达到塑造腰线的效果。
猫式变体双手十指张开,每根手指均匀压地,虎口不要离开地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝盖上方,双脚回勾大脚趾下方向下压地。
瑜伽教练资格考试试卷(一)
瑜伽教练资格考试试卷（一）一、单选题（总共30题，共30分）1.瑜伽通过呼吸训练、（）、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。
（1分）A体位法B心灵C肌肉D韧带2.（）是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨的体系。
（1分）A智瑜伽B实践瑜伽C语音冥想D业瑜伽3.新兴主义瑜伽的代表是（）。
（1分）A哈达瑜伽B业瑜伽C王瑜伽D力量瑜伽4.足太阴脾经运行时间（）（1分）A11点-13点B7点-9点C3点-5点D9点-11点5.呼吸、触觉器官由（）组成。
（1分）A风元素B火元素C火元素D 土元素6.每天做多少分钟的瑜伽放松术就能使精力得到恢复。
（）（1分）A15B20C25D307.左右经沿中经相互交错向下在各气轮处相交，最后（）弯曲进入中经底部开口。
（1分）A向外B向下C向外、向下D向内' 向上8.（）可以清理和增强大肠。
（1分）A瑙力法B涅悌法C特拉他卡法D巴斯蒂法9.下列哪项瑜伽动作不是通过前弯达到暖身的功能（）（1分）A轮式B头碰膝式C大拜式D蛇式10.体温、色泽、视觉器官由（）组成。
（1分）A风元素B 土元素C火元素D空元素11.做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会（）。
（1分）A不变B上升C下降D上下移动12.下列属于倒立姿势的是（）（1分）A树式B支架式C蝎子式D孔雀式13.腰椎受伤者不做下面哪项练习（）（1分）A扭转式B兔式C蛇式D简易鱼式14.沐浴几分钟内不宜练习瑜伽（）（1分）A10分钟B20分钟15.以下哪个体位对于加强腹肌、削除腹部赘肉、缓解便秘有显着的效杲（）（1分）C弓式D三角式16.瑜伽练习要注意平衡原则（）（1分）A即前后左右体位要和谐均衡，身心合一B前后对称C左右平衡D身心合一17.瑜伽不应吃什么（）（1分）A蔬菜B水果C烫和冷的D完整的壳类18.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（）（1分）A提供免疫力，改善消化系统功能B脊柱不良弯曲C膝部痛风D消除背部疼痛19.下列不是哈塔瑜伽的方面有（）（1分）A心灵法B强调体位法C调息D洁净功20.左经和右经是（）传入和传出大脑的主要通道。
余音缭绕社团活动内容
开课内容基础训练指导教师江平学生人数14人活动时间2017年10月25 日活动内容1、开团的第一课，简单塑性训练2、瑜伽体式练习，重点练习站立深呼吸式，抬头、收下颚、双肩放松自然下垂、收腹、提肛、双腿并拢。
课后练习课后注意放松，练习腹式呼吸。
目标达成情况学生长期伏案学习，身姿不够挺拔，不仅影响美观，而且还不利于身体的健康发育。
活动反思塑性训练看似没有跑步等体育运动项目的高强度，但实际上在注意身体姿态的训练中，也产生活血消脂的作用。
开课内容颈椎手臂练习指导教师江平学生人数14人活动时间2017年11月11 日活动内容1、复习上堂课的内容2、颈椎、手臂练习。
瑜伽体式练习，重点练习颈椎的瑜伽动作，有站立深呼吸式、半月式、笨拙式、鸭行式、敬礼式、门闩式、简化脊柱扭动式。
课后练习课后注意放松，练习腹式呼吸。
目标达成情况学生长期伏案学习，颈椎负担过重，通过练习刺激身体内部的代谢与运转，放松了肩颈部。
活动反思虽然瑜伽看似没有跑步等体育运动项目的高强度，但实际上，在进行瑜伽修炼时，修炼者要进行大幅度的弯、曲、拉、伸等也会对身体进行高强度的锻炼。
开课内容膝腿、腰部练习指导教师江平学生人数14人活动时间2017年12月6 日活动内容1、复习上堂课的内容2、本课重点练习膝腿、腰部练习，有笨拙式、敬礼式、门闩式、简化脊柱扭动式、鸟王式、战士第一式、战士第二式。
3、练习简单的平衡，主要是战士第三式。
课后练习课后练习腹式呼吸。
呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。
吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
目标达成情况现在的学生从早到晚基本都在学习，身体素质较差，手臂力量不足。
通过练习，强壮了手臂肌肉，纤细了手臂，刺激身体内部的代谢与运转。
活动反思练瑜伽所流的汗是由体内所发散出来的，与一般运动靠肌肉肢体是不同的。
做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。
形容练瑜伽很久的句子
形容练瑜伽很久的句子1. 练瑜伽久了，感觉自己就像一棵扎根很深的树，稳稳当当的。
比如说下犬式的时候，我不再摇摇晃晃，手臂和腿就像粗壮的树根，稳稳地支撑着身体，仿佛能抵御任何风雨的侵袭。
2. 练瑜伽好些年了，我都快成瑜伽界的“老油条”了，那些动作就像老朋友，熟得不能再熟。
像三角式，我闭着眼都能摆得规规矩矩，身体就像被施了魔法一样听话。
3. 练瑜伽这么久，身体像是被瑜伽重新塑造了一样。
做扭转动作时，就像拧麻花，以前觉得困难无比，现在轻松得很，身体就像柔软的面团，任我拿捏。
4. 练了好长时间瑜伽的我，感觉身体是一部精密的瑜伽机器。
每次做轮式，就像机器的各个零件完美配合，腰、背、手臂一气呵成，毫不费力。
5. 我练瑜伽许久啦，现在就像一个瑜伽精灵。
在做树式的时候，单腿站立就像踩在云朵上一样稳，手臂向上伸展仿佛能触摸到天空中的星星。
6. 练瑜伽已经很久了，我这身体就像是瑜伽的忠实信徒。
像战士一式，腿迈出去的那一刻，充满力量，就像勇士奔赴战场，毫不犹豫。
7. 练瑜伽多年，我的身体像一个被开发得淋漓尽致的宝藏。
做骆驼式的时候，背部的弯曲就像在展示宝藏里最珍贵的珠宝，那柔韧性简直绝了。
8. 练了好久瑜伽的我，感觉自己像是瑜伽动作的收藏家。
每一个动作都像独一无二的藏品，拿山式来说，双脚稳稳地站着，就像在守护最心爱的宝贝。
9. 我练瑜伽年头不短了，身体像一艘在瑜伽海洋里航行已久的船。
在做船式时，身体平衡得很好，就像船在平静的海面上稳稳漂浮。
10. 练瑜伽久了，自己就像一只修炼多年的瑜伽蝴蝶。
做蝴蝶式的时候，双腿就像蝴蝶的翅膀，轻盈地扇动，自由自在。
11. 练瑜伽好长时间了，我仿佛是一个瑜伽动作的熟练工匠。
做半月式时，身体的平衡和线条就像精心雕琢的工艺品，精美绝伦。
12. 练瑜伽多年的我，身体像是一张被瑜伽书写多年的信纸。
在做前屈式的时候，身体的折叠就像信纸被优雅地折叠起来，整整齐齐。
13. 练了很久瑜伽，我感觉自己像个瑜伽界的老司机。
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鸟王式a122
动作
1.山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿
的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使
右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。
2.左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。
3.右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，
左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。
4.放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这
个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。
益处
这个体式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋
的作用。