好吃不胖的那些零食
好吃不发胖的零食有哪些
好吃不发胖的零食有哪些对于吃货来说，控制自己的体重是非常有必要的哦！因此，在平时选择好吃不发胖的零食是关键，那么好吃不发胖的零食有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍八种好吃不发胖的零食，仅供大家参考。
想要了解好吃不发胖的零食有哪些的朋友可以一起来看看哦！下面请大家看详细的介绍。
1、水煮蛋用水将一些鸡蛋煮熟然后放在冰箱里，就是一周里简单的零食。
鸡蛋含有高蛋白和有益的脂肪，并且。
每次一颗，既能补充蛋白质，还不会长胖。
2、低脂酸奶酸奶是对身体十分有益的食物，它可以平衡你肠道里的菌群，帮助消化。
想要享受酸奶又不长胖，那就选择不添加水果或其他成分，并且无糖低脂的酸奶。
3、胡萝卜胡萝卜很容易让你有饱腹感，它不止能非常神奇的不会让你发胖，还能帮助减重。
胡萝卜富含维他命和抗氧化成分，你的皮肤也会受益。
干吃胡萝卜太乏味的话，可以用胡萝卜粘鹰嘴豆泥一起吃，鹰嘴豆也是另外一种不会让你长胖的小零食。
4、蓝莓用一杯蓝莓作为宵夜，因为它们才80卡路里，并且含有4g 蛋白质。
蓝莓含有大量水分和抗氧化成分，让你的皮肤更光滑，蓝莓会让你有饱足感，而且还能把这种感觉持续很久，这就是双赢。
5、未加工的无盐杏仁选择没有加工过的、无盐的杏仁作为零食，它富含蛋白质，还有对你有益的脂肪。
远离任何烘烤过的、咸的或者有调味料的杏仁产品，因为那些添加剂容易导致肥胖或水肿。
选择最接近食物本源状态的未加工杏仁，并且每次不要超过15颗。
6、海苔所谓的海苔其实就是另外一种类的紫菜，在这种海苔中含有大量的维生素以及人体所需要的矿物质，其中以碘的含量为最高。
专家指出，经常食用海苔可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，同时还能够减少脂肪在体内的存积，以及预防高血压和冠心病。
7、豆腐干在吃什么零食不发胖的问题中，豆腐干也是最佳的选择，在豆腐干中最为突出的便是高钙。
而且在豆腐干中还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
研究发现，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，但会导致肥胖的脂肪含量却不足16克，多吃也不会发胖。
夜宵零食推荐吃了也不长胖
夜宵零食推荐吃了也不长胖对于很多人来说，夜晚总是充满了诱惑，尤其是当肚子开始咕咕叫的时候。
但是，又担心吃了夜宵会长胖。
别担心，今天就给大家推荐一些吃了也不长胖的夜宵零食。
首先，要推荐的是酸奶。
酸奶富含蛋白质和钙，能够提供饱腹感，同时还能促进肠道蠕动，帮助消化。
选择低糖或者无糖的酸奶，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的糖分。
可以搭配一些新鲜的水果，比如草莓、蓝莓或者香蕉，增加口感和营养。
其次，坚果也是不错的选择。
像杏仁、巴旦木、腰果等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。
不过要注意控制量，一小把就足够了，因为坚果的热量还是比较高的。
它们能够提供能量，让你在夜晚不会感到过于饥饿。
海苔也是一种低热量又美味的夜宵零食。
海苔富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且口感酥脆，非常适合在晚上解馋。
如果你喜欢吃肉类，那么鸡胸肉就是一个很好的选择。
鸡胸肉富含优质蛋白质，脂肪含量低。
可以选择即食的鸡胸肉，方便又健康。
或者自己在家做一些简单的鸡胸肉沙拉，搭配蔬菜，营养更加均衡。
水果干也是不错的选择，比如葡萄干、枣干、蔓越莓干等。
但要选择没有添加糖的天然水果干，这样既能享受水果的甜味，又不会摄入过多的糖分。
魔芋制品也是值得推荐的。
魔芋本身热量极低，富含膳食纤维。
比如魔芋爽，口感 Q 弹，有多种口味可供选择。
另外，燕麦片也是一种营养丰富的夜宵选择。
选择无糖的燕麦片，用热水或者牛奶冲泡，既温暖又饱腹。
在选择夜宵零食时，还要注意一些事项。
首先，要控制量，不要因为好吃就吃太多。
其次，尽量选择天然、无添加的食品，避免过多的加工和调味。
最后，吃完夜宵后，不要马上睡觉，可以适当活动一下，帮助消化。
总之，只要选择合适的夜宵零食，并控制好摄入量，就可以在满足口腹之欲的同时，不用担心长胖的问题。
让我们在享受美食的同时，也能保持健康的身体。
不知道大家有没有发现，其实吃夜宵不一定就会导致长胖，关键在于吃什么和怎么吃。
比如，有的人喜欢在晚上吃泡面、炸鸡等高热量、高脂肪的食物，这样肯定是容易长胖的。
有没有什么不长胖的零食 吃什么零食可以不发胖
有没有什么不长胖的零食吃什么零食可以不发胖
零食好吃，但大多高油高糖，吃得多了，拍拍自己的肚子，难免会有些负罪感，那么有没有什么不长胖的零食？
一、夹心海苔
很多人喜欢吃海苔，因为它又脆又香，入口即化。
其实啊，海苔是一种热量非常低的食物，吃点是不会长胖的，同时，它含有丰富的维生素A和维生素E，对身体有很大的好处，除了这些，海苔中含有钾、钙等矿物质元素，有利于儿童的生长发育，对于老年人延缓衰老也有帮助。
二、魔芋饼干
想要减肥的小伙伴都知道，魔芋这种食材热量特别低，是很强的可代餐食物，其实这是因为，魔芋具有很强的膨胀能力，可以填饱我们的肠胃，抵消我们的饥饿感。
魔芋不仅有利于美容养颜，它还能降低血压血糖，有助于人身体健康。
三、手撕牛肉干
牛肉中的脂肪含量非常低，而且含有蛋白质、维生素B6，有利于促进新陈代谢，对于很多健身的小伙伴来说，牛肉对于紧张训练后的身体恢复很有帮助。
还有很重要的一点，牛肉干吃起来味道极佳。
四、鱿鱼丝烤鱼片
鱿鱼丝味道鲜味，口感美味，是很多人喜欢的休闲食品。
它所含有的热量和脂肪都很低，蛋白质含量较高，既能补充我们人体需要的
营养，还不用担心长胖。
烤鱼片味道鲜咸、微辣，经过干燥后，水分含量降低，有利于保持身材。
它的营养虽然比不上新鲜的鱼，却能够随时补充的美味营养小零食。
好吃又不会长胖的10种零食 自制8款减肥零食
好吃又不会长胖的10种零食自制8款减肥零食对于吃货们来说，减肥最苦痛的事情某过于要告辞平日里最爱的那些零食。
我们知道许多零食都是高热量高脂肪的食品，所以想要减肥肯定要慎重选择。
那么减肥可以吃什么零食呢？有没有好吃又不会发胖的零食呢？下面给大家推举了好吃又不会长胖的零食top10，快来解馋吧。
好吃又不会长胖的零食1、海苔。
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特殊是核黄素和尼克酸的含量非常丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在熬炼时能加速我们的热量消耗。
晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，简单引起早上水肿哦。
每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。
2、金枪鱼罐头。
习惯了用乳制品当下午茶的你，间或可以换个口味。
金枪鱼罐头是个聪慧的选择。
金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的- 3脂肪酸。
假如配上全麦饼干的话肯定可以激活你的味蕾。
3、秘制手撕牛肉干。
好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。
在全部肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0、5克。
除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！不说了，我要去擦口水了。
4、黑加仑葡萄干。
每粒葡萄干含热量4卡路里。
吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有自然糖分，更适合甜味需求。
5、包装栗子。
平常嘴馋时都会选择细小的果仁，便利进食。
但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。
建议以包装栗子取代，购买时应选择无添加糖及油。
虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。
当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，比起感觉食了啖“风”似的薯片、饼干满意得多。
6、百味青豆。
青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用，青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎全部的癌症都有抑制作用。
低热量又饱腹甜点这样吃不发胖
低热量又饱腹甜点这样吃不发胖诱人的甜点是我们生活中不可或缺的一部分，但是很多人又担心吃多了会发胖。
不过，其实你可以在不增长身体脂肪的情况下吃到美味的甜点。
下面，我们来谈谈一些低热量又饱腹的甜点，让你吃到甜蜜，又不用担心腰围增加。
首先，值得一提的是水果。
水果是一种非常健康、低热量的甜点。
它们富含维生素、矿物质和纤维，而且多数水果含糖量不高。
你可以选择草莓、蓝莓、桃子、西瓜、柿子和橙子等并且这些水果通常都含有水分丰富，消化起来也不会感觉太沉重。
你甚至可以在这些水果上撒上一些黑巧克力碎片，美味又健康。
其次，你还可以尝试制作自己的无糖果冻。
芝士、蒟蒻、果汁和水是制作果冻必备的材料，而且它们基本上是零热量。
你可以选择新鲜的水果汁代替市场上的果冻粉来制作果冻。
这样，你可以控制果冻中的糖分，并且在享受美味的同时，几乎不会摄入任何多余的热量。
蛋白质也是一个非常好的选择，因为它们可以让你感觉到饱腹并减少饥饿感。
你可以尝试做蛋白慕斯、蛋白杏仁球或蛋白水果色拉等甜点。
它们都是由低脂牛奶、脱脂酸奶、蛋白等成分制成的。
这些食物具有丰富的蛋白质、无糖、低卡路里等特点，能够提供给人体充足的能量和营养，而且不会让你体重增加。
当然，如果你不喜欢吃生水果，你还可以尝试一些低热量的烤点和焗点。
你可以做一些糖果橄榄，由无糖结晶果糖和橄榄油制成，它们不仅甜润可口，而且还能保持你的饱腹感。
此外，制作薯片的蕃茄片亦同样非常适合成为爱吃零食的你的唯一选择。
它们的口感脆嫩可口，而且仅含有70卡路里，也可以算得上是低热量的零食甜点。
最后，我要提醒的是，如果你希望吃得健康、不发胖，最好不要过量摄入甜点。
这些甜点本身并不能代替健康的正餐，而且应该在适量的范围内食用。
如果你想减少甜点的热量，你也可以把一些健康的食物添加到你的甜点中，如坚果和果仁、椰子糖等，但是在使用这些食物时也要注意别超标。
总之，永远不要放弃对美食的追求，就算是甜蜜的味道也不例外。
你可以选择一些不会让你发胖的低热量甜点，并减小甜点摄入量，而且即使这些甜点可能不是如此复杂或精致，它们仍然会让你感觉本人的口感甜美，而且也能提供给你足够的营养成分。
好吃不发胖的零食有哪些
好吃不发胖的零食有哪些关于《好吃不发胖的零食有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
针对吃客而言，管理自己的休重是十分有必要的哦！因而，在平常挑选美味不长胖的零食是重要，那麼美味不长胖的零食有哪些呢？接下去，文中就为大伙儿详细介绍八种美味不长胖的零食，仅作大伙儿参照。
要想掌握美味不长胖的零食有哪些的盆友能够一起来看一下哦！下边请各位看详尽的详细介绍。
1、水煮鸡蛋自来水将一些生鸡蛋煮开随后放到电冰箱里，便是一周里简易的零食。
生鸡蛋带有高蛋白食物和有利的人体脂肪，而且。
每一次一颗，既能补充蛋白，还不容易发胖。
2、低脂酸奶酸牛奶是对人体十分有利的食材，它能够均衡你肠胃里的有益菌，促进消化。
要想享有酸牛奶又不发胖，那么就挑选不加上新鲜水果或别的成份，而且低糖低脂肪的酸牛奶。
3、红萝卜红萝卜非常容易让给你饱腹感，它不止能十分奇妙的不容易给你长胖，还能协助减脂。
红萝卜含有维生素和抗氧化性成份，你的皮肤也会获益。
干吃胡萝卜太枯燥得话，可以用红萝卜粘鹰嘴豆泥一起吃，鹰嘴豆也是此外一种不容易给你发胖的小零食。
4、蓝莓用一杯蓝莓做为夜宵，由于他们才80热量，而且带有4g蛋白。
蓝莓带有很多水份和抗氧化性成份，给你的皮肤更光洁，蓝莓会让给你饱腹感，并且还可以把这种感觉持续好长时间，这就是互利共赢。
5、未加工的无盐甜杏仁挑选沒有生产加工过的、无盐的甜杏仁做为零食，它含有蛋白，也有对你有利的人体脂肪。
杜绝一切烤制过的、咸的或是有调味品的甜杏仁商品，由于这些防腐剂非常容易造成肥胖症或水肿。
挑选最贴近食材源头情况的未加工甜杏仁，而且每一次不必超出15颗。
6、紫菜说白了的紫菜实际上便是此外一类型的海菜，在这类紫菜中带有很多的维他命及其身体所需要的矿物，在其中以碘的成分为最大。
权威专家强调，常常服用紫菜可避免因为欠缺碘造成的皮肤暗淡、头发干躁和生长发育迟缓，另外还可以降低人体脂肪在身体的存积，及其防止高血压和冠心病。
低卡零食简介文案
低卡零食简介文案宝子们！今天咱来聊聊那些好吃又低卡的零食哈。
低卡零食那可是咱减肥党或者想保持身材的小伙伴们的福音呀！下面就给大家介绍几种超棒的低卡零食~。
一、魔芋爽。
魔芋爽这玩意儿，真的是太绝啦！它的口感特别丰富，有嚼劲但又不会太难咬。
而且它几乎没什么热量，吃起来完全没有负担。
它有各种口味哦，像麻辣味、香辣味啥的，超级过瘾。
要是你嘴馋了，又怕长胖，来一包魔芋爽，那感觉，就像找到了救星一样！平时可以放在包包里，饿的时候随时拿出来嚼一嚼，既能缓解饥饿感，又不会给身体增加太多负担。
二、海苔。
海苔可是个好东西呀！它富含各种营养成分，热量还低得很呢。
那种薄薄的海苔片，吃起来咸咸的，越嚼越香。
你可以把它当成小零食，没事的时候就拿一片放在嘴里慢慢嚼，感觉时间都变得美好起来啦。
还有那种海苔碎，撒在沙拉或者酸奶上，不仅能增加口感，还能让食物看起来更有食欲呢！三、鸡胸肉干。
鸡胸肉干对于想要控制热量摄入的小伙伴来说，也是个不错的选择哦。
它蛋白质含量高，脂肪含量低，吃起来肉质紧实，有嚼劲。
而且现在的鸡胸肉干口味也很多样，有黑胡椒味、孜然味等等。
买上一包放在家里，饿了的时候抓上几块，既能补充能量，又能满足味蕾。
四、小番茄。
小番茄就是圣女果啦，这可是纯天然的低卡零食呢！它酸酸甜甜的，水分特别足，吃起来特别清爽。
而且它富含维生素C和各种矿物质，对皮肤也好哦。
把它洗干净，放在盘子里，看电视或者学习累了的时候，拿一个放到嘴里，那感觉就像给身体注入了一股清泉一样，活力满满哒！五、全麦饼干。
全麦饼干也是低卡零食界的常客啦！它用全麦粉制作而成，保留了麦子的营养成分，膳食纤维丰富，吃起来饱腹感很强。
它的口感有点粗糙，但却有一种独特的麦香味。
可以搭配着牛奶或者酸奶一起吃，营养又健康。
六、无糖酸奶。
无糖酸奶也是低卡零食的好选择哟！它含有丰富的蛋白质和益生菌，对肠胃特别好。
虽然没有加糖，但是酸奶本身的酸味也别有一番风味呢。
你可以根据自己的口味，在酸奶里加上一些水果或者坚果，这样吃起来就更美味啦！七、冻梨。
减肥零食排行榜10强
减肥零食排行榜10强在当今社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而选择一些低热量的零食成为了减肥人士的首要选择。
今天，我们就来盘点一下减肥零食排行榜10强，看看哪些零食可以帮助你在减肥的过程中不至于饿着肚子。
1. 水果干。
水果干是一种非常理想的减肥零食，它不仅口感鲜甜，而且富含维生素和纤维素，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食量。
此外，水果干的热量相对较低，适合在饥饿时作为零食来食用。
2. 坚果。
坚果类食物如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们维持良好的新陈代谢。
但是需要注意的是，坚果的热量较高，食用时需要控制好份量。
3. 酸奶。
酸奶不仅口感清爽，而且富含优质蛋白质和钙质，能够帮助我们维持饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择低糖或无糖的酸奶是更为理想的选择。
4. 蔬菜条。
胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，口感清脆，富含纤维素和维生素，是非常理想的减肥零食选择。
在饥饿时，可以选择蔬菜条来满足口腹之欲。
5. 燕麦片。
燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们调节血糖水平。
选择无糖或低糖的燕麦片是更为健康的选择。
6. 红豆糕。
红豆糕是一种传统的中国小吃，口感软糯，富含膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
但是需要注意的是，红豆糕的糖分较高，食用时需要适量。
7. 紫薯。
紫薯是一种热量较低、富含膳食纤维和维生素的食物，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择蒸煮或烤制的紫薯是更为健康的选择。
8. 米饼。
米饼是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们控制血糖水平。
但是需要注意的是，选择无糖或低糖的米饼是更为健康的选择。
9. 果冻。
果冻是一种口感清爽、热量较低的食物，能够帮助我们在饥饿时增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
健康零食大推荐满足嘴馋又不长胖
健康零食大推荐满足嘴馋又不长胖在追求健康和保持身材的道路上，零食似乎常常被视为“敌人”。
但其实，只要选对了零食，既能满足我们嘴馋的小欲望，又不用担心长胖。
接下来，就为大家推荐一些美味又健康的零食。
一、坚果类坚果是优质脂肪的良好来源，富含蛋白质、维生素和矿物质。
像杏仁、巴旦木、腰果、核桃等，都是不错的选择。
杏仁含有丰富的维生素 E 和膳食纤维，能够抗氧化，对皮肤有益。
巴旦木富含蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康。
腰果含有多种维生素和矿物质，如维生素 B1、B6 等，能为身体提供能量。
核桃则富含ω-3 脂肪酸，对大脑和心血管健康有益。
不过，坚果虽好，但也不能过量食用，因为它们的热量较高。
每天一小把，大概 10 颗左右，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来太大负担。
二、水果类水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康零食的首选之一。
苹果是非常常见且营养丰富的水果，富含果胶，有助于降低胆固醇。
香蕉富含钾元素，能帮助维持肌肉和神经的正常功能。
草莓富含维生素 C 和抗氧化剂，对皮肤和免疫系统有益。
蓝莓富含花青素，具有抗氧化和保护眼睛的作用。
可以选择直接吃新鲜水果，也可以将水果切成小块，搭配酸奶制作水果沙拉，既美味又健康。
三、酸奶类酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，有助于促进肠道健康。
选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多的添加糖。
可以在酸奶中加入一些水果、坚果或燕麦片，增加口感的丰富度和营养。
希腊酸奶的蛋白质含量更高，质地也更加浓稠，是一个不错的选择。
四、海苔类海苔富含膳食纤维、维生素和矿物质，而且热量低。
它含有丰富的碘，对于甲状腺功能的正常运作非常重要。
同时，海苔的口感酥脆，味道鲜美，是一种受欢迎的健康零食。
五、牛肉干类选择低脂肪、低盐的牛肉干，富含蛋白质，能够提供饱腹感。
牛肉干可以帮助补充身体所需的能量，但同样要注意控制摄入量，避免摄入过多的盐分。
六、全麦饼干类全麦饼干富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量。
相比普通饼干，全麦饼干的糖分和油脂含量较低，更适合作为健康零食。
低热量零食推荐
低热量零食推荐零食是我们日常生活中不可或缺的一部分，但是经常吃高热量的零食对于我们的健康并不利。
为了保持身体健康，我们可以选择一些低热量的零食来满足我们的口腹之欲。
本文将为大家推荐几种经常吃、低热量的零食。
1. 蔬果干片蔬果干片是将新鲜蔬果去皮切片，经过烘干制作而成。
这种零食不仅保留了大部分蔬果的营养成分，而且因为去掉了水分，所以热量也较低。
常见的蔬果干片有苹果片、菠萝片、红薯片等，口感酥脆，营养丰富，是一种非常适合替代高热量零食的选择。
2. 坚果类坚果类零食不仅富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维等营养成分，而且热量较低。
常见的低热量坚果类零食有杏仁、核桃、腰果等。
坚果类零食还可以提供饱腹感，帮助控制食欲，适合作为下午茶的选择。
3. 无糖酸奶无糖酸奶是一种低热量、高蛋白质的零食选择。
酸奶中的乳酸菌有助于维护肠道健康，同时酸奶还富含钙、维生素等营养成分。
选择无糖酸奶可以减少糖分摄入，对于控制体重和血糖的平衡都有一定帮助。
4. 鲜果沙拉鲜果沙拉是将不同种类的水果切成适口大小，混搭在一起制成的一道清爽可口的零食。
水果含有丰富的维生素和纤维，是低热量零食的首选。
在制作鲜果沙拉时，可以根据个人口味和季节选择不同的水果搭配，增加趣味性和口感。
5. 炭烤海苔炭烤海苔是一种比较受欢迎的低热量零食，它富含丰富的纤维和维生素。
海苔中含有丰富的碘元素，有助于补充甲状腺所需的营养物质。
炭烤海苔制作简单，口感酥脆，适合作为办公室休闲零食或者下午茶。
6. 红薯薄片红薯薄片是将红薯切成薄片，经过烘烤制作而成的低热量零食。
红薯中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对于控制血糖和血脂都有一定的效果。
选择红薯薄片作为零食，不仅可以满足口腹之欲，还能够增加饱腹感，减少进食高热量食物的欲望。
总结：以上就是本文为大家推荐的几种低热量零食。
在选择零食的时候，我们可以尝试这些低热量的食物，以免给身体带来过多的能量摄入。
同时，适量的零食搭配均衡的饮食，加上适量的运动，对于保持健康的生活方式非常重要。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
好吃不胖的那些零食
在办公室久坐的OL们是不是都有吃零食的习惯呢？小编和同事们就在抽屉里贮藏了满满的零食哦，这期就和大家一起来分享这些办公室中必备的健康零食！而且还不会长肉肉哦，速度来围观！！！！
1、花生
花生的营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。
习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
2、海苔
海苔的营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
3、豆腐干
豆腐干的营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
4、牛肉干
牛肉干、酱牛肉的营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
5、即食果蔬片
即食果蔬片的营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。
现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
6、话梅
话梅与橄榄的营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。
梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。
话梅和橄榄还能带来清新口气，是office 零食谱中不可或缺的品种！
食用原则：每天2—3 枚，在饭后食用。
7、黑巧克力
黑巧克力的营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。
因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
8、咖啡
咖啡、牛奶的营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。
然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则：准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。
9、绿茶
绿茶的营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。
对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。
食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
10、燕麦片
燕麦片的营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。
因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。
它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。
需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。
有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。
从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。
食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。