健康生活方式

健康生活方式

有资料表明，当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式密切相关，在我国不健康的生活方式致病占总死因的44.7%.可见，生活方式是影响我们健康的重要因素。

健康，是每一个人追寻的目标，也是全人类共同的理想。在追寻健康的途中，人类与影响健康的诸多因素进行过艰困卓绝的斗争，而作为生命的个体，我们最应该关注、最经济有效、最简便易行的则是改变我们不良的生活习惯，采纳健康的生活方式！

开启健康之门的金钥匙其实就掌握在您的手中，为了健康，改善我们的生活方式。为健康分享爱。传递下去。

1.健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康合格社会幸福的完满状态。健康心理的标准主要有：智力正常、情绪良好、人际和谐、社会适应、人格完整。

2.影响人类健康的十大因素：体重过轻、不安全性行为、高血压、吸烟、过量饮酒、不安全饮用水及恶劣的卫生环境、血胆固醇过高、室内烟雾、铁元素摄入不足、超重或肥胖。这些危险因素多数可以通过改变变形为或生活方式来降低或消除。

3.健康生活方式包括六方面的内容：合理安排膳食、保证肠道健康、坚持适量运动、保持心态平和、改变不良行为、自觉保护环境、学习健康知识。

4.2007年卫生部倡导健康生活方式主题：

城市社区：戒烟限酒、低盐饮食、测量血压、规律运动、控制体重、心态平和、拒毒防艾。

农村社区：戒烟限酒、低盐饮食、测量血压、早晚刷牙、一人一巾、不喝生水、经常洗手、拒毒防艾。

5.世界卫生组织指出，烟草危害已经成为当今世界最严重的公共卫生问题之一，是造成人类死的第二大原因。大约有一半的吸烟者（全球约

6.5亿人）最终会死于吸烟导致的疾病。我国有3.5亿的吸烟者，每年有100万人死于吸烟相关疾病。

6.一支香烟点燃时，将产生2000多种有害物质。其中最重要的是令人上瘾的尼古丁，染黑肺部的致癌物焦油，令心脏受损的一氧化碳以及其他上千种有毒的化学和放射性物质。

7.吸入环境中的烟雾（即被动吸烟、二手烟）同样对人的健康有害，被动吸烟增加多种癌症的患病率，引发成人和小孩严重的呼吸系统和心血管系统疾病。被动吸烟对妇女和儿童危害尤其严重。每年我国至少有5亿人遭受被动吸烟的危害。

8.2009年5月31日是世界卫生组织发起的第二十二个世界无烟日。口号是：“拒吸二手烟，让肺自由呼吸：”旨在提高公众对被动吸烟和环境烟草烟雾危害的认识，营造无烟、清洁、健康的工作环境和公共环境。

9.戒烟对于保护你和你周围人的健康是一个重要的决定，任何时候戒烟都不晚。长期吸烟的人戒烟后部分人会出现身体不适，这是由于烟瘾引起的，只要坚持下去就会体验到戒烟的好处了。

10.戒烟可以减少多种疾病的发生，可以除去身上的烟味，使手术后的伤口容易愈合，减少皱纹的出现，恢复性欲和性机能，可以减少意外灾害的发生，戒烟还可以省很多钱······戒烟至少有二十多种好处。

11.2006年1月9日，世界卫生组织《烟草控制框架公约》在我国正式生效，标志着中国政府将遵守《公约》的各项条款，对烟草危害采取强有力的干预措施。2006年10月，卫生部正式成立履约办公室。

12.长期过量饮酒会导致心理和生理的多种疾病。

生理方面会导致：肝硬化、脑损坏、心脏病、胃部疾病、维生素缺乏等；心理方面会导致：易激动、易怒、判断力、控制力不佳、易与人发生冲突、对外界刺激敏感、有高犯罪率以及家庭不和、工作不顺等结果。

13.成人每天摄入的酒精量不超过15～30克，换算成各种成品酒应为：白酒40毫升、啤酒400毫升、红葡萄酒不超过200毫升。喝浓茶解酒不仅加重酒醉症状而且还有伤身体，喝蜂蜜水解酒为最佳办法。

14.日常饮食偏或易患高血压、中风冠心病等心脑血管疾病。专家建议健康人每日最佳食盐量不应超过6克。高血压患者每天摄盐量不应超过3克。在日常生活中，减少饮食用盐量、避开高盐分食物、多吃水果都可以有效减少食盐量。

15.高血压早期多无明显症状，所以年过35岁，请每年测量血压一次，争取早发现、早治疗，尽量减少高血压引起的严重心肾并发症。成年人收缩压140毫米汞柱或（和）舒张压90毫米汞柱，符合其中一项者即可诊断为高血压。

16.超重和肥胖已经成为原来越严重的公共卫生问题，同时，要警惕肥胖的另外一种更为重要的表现形式——腹型肥胖，腹围（CM）85（男）、80（女）就可确定为腹型肥胖。

17.成年人的健康体重的计算方法为：

BMI（体重指数）=体重（KG）身高（M2）正常的BMI值应在18.5～24.9KG/M2之间超重：BMI=25～29.9KG/M2 肥胖：BMI30KG/M2

控制体重最适宜的方法是：合理饮食规律运动

18.合理膳食主要包括：食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡；吃清淡少盐新鲜的膳食、吃清洁卫生不变质的食物。

19、WHO公布的十大垃圾食品：

油炸类食品；腌制类食品；加工类肉食品（包括肉干、肉松、香肠等）；饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）；汽水、可乐类食品；方便类食品（主要指方便面和膨化类食品）；罐头类食品（包括肉类和水果类）；话梅、蜜饯类食品（果脯）；冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）；烧烤类食品。

20、规律运动对人体健康至少有十三项好处，可以促进血液循环和新陈代谢，增强机体的免疫功能和心肺功能，有效延缓人体器官的衰退，提高肌力及柔软度，减少意外伤害。运动还有助于改善糖尿病、骨质疏松、、关节类、精神紧张、焦虑、抑郁等身心疾病的病情。

21、专家建议中老年人的最佳运动方式为”中度有氧代谢运动——三五七原则”；

“三”：每天疾走一次，每次走30分钟、3公里；”五”:每周运动3—5次；”七”:170-年龄=运动后的心率；专家认为最佳运动时间为傍晚而非清晨。

22、心态平和对于健康十分重要，人的情绪一旦紧张、激动，会使得心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

23、要主动避免情绪波动和过重的精神负担，保持轻松愉快的心情，学会给生活减压，保持积极进取的同时要知足常乐，不要过于追求完美。压力太大，要及时寻求专业援助，学习一两种放松的技巧。

24、龋齿、牙周病是损害我国居民口腔健康的常见病和多发病，尤其是危害儿童和青少年。所以，一个人每天至少应刷牙2次，即早晚刷牙，以临睡前刷牙最为重要。一般情况下每3个月应更换一次牙刷。

25、生食品（生鱼、生肉、蔬菜等）往往沾有病菌、寄生虫卵和其他污物，吃后易患痢疾、胃肠炎。因此，在日常生活中生食品不要与熟食品接触，即生熟要分开。

26、用正确的方法洗手是保持个人卫生的良好习惯。能有效的预防病毒性肝炎和肠道传染病的传播。每次洗手至少要用10秒钟，并且应该用洗涤用品和流动水洗手。双手洗干净后不要再直接触摸水龙头。

27、与他人共用一条毛巾会传染砂眼、流行性结膜炎（俗称：”红眼病”）以及头癣等皮肤病。健康人的毛巾应常在阳光下暴晒，病人的毛巾应煮沸5—10分钟消毒。洗脸毛巾应该每三个月更换一次。

28、吸食和注射不仅是犯罪的温床，而且是传播艾滋病的温床。毒品严重摧残人体的健康，吸食、注射直接破坏人体的免疫功能，降低了人体对任何疾病的抵抗能力。吸毒人员由于共用针管、针头互相注射毒品，一旦有人感染HIV，这些注射器就成为艾滋病毒传播的”通道”。