校园内身体锻炼的最佳时间地点是什么
校园内身体锻炼的最佳时间地点是什么
北京大学环境学院裴钰学号00613010
1、前言： (1)
2研究背景 (1)
2.1已有相关成果： (1)
2.2相关概念： (2)
3、准备工作： (3)
3.1研究目的： (3)
3.2研究对象及其基本情况： (3)
3.3研究方法： (3)
4、主要资料、数据的统计分析： (4)
4.1从空间尺度上进行的研究： (4)
4.2从时间尺度上分析 (6)
4.3室内场馆的分析： (8)
4.4对问卷调查结果的分析： (8)
5、结论： (10)
6、本研究仍可继续探讨的问题： (10)
6.1高斯模式： (10)
6.2居住地和实验室选址： (10)
7、结束语： (10)
8、附录： (11)
8.1调查问卷： (11)
8.2参考文献 (12)
1、前言：
运动是我们课余生活中十分重要的一项，但随着室外空气污染的加剧和室内体育馆空气流通慢，我们进行身体锻炼的环境在逐步恶化。我将通过对已有的研究结果的整理、对本院大气方面博士生的咨询、对校内体育场馆的实地观察和对同学的访谈调查来探讨校园内身体锻炼的最佳时间地点是什么。
2研究背景
2.1已有相关成果：
2.2.1污染物对人体的影响：可吸入颗粒物( PM10 ) 特别是细颗粒物(PM215) 由于吸附性强,可携带重金属、硫酸盐、有机物、病毒等进入呼吸道和肺部。PM10主要沉积在气管和支气管,PM215 可到达肺泡,危害更为严重。地区的大气颗粒物污染与死亡率有关。[２]
2.2.2污染物随与道路的距离的衰减规律：Zhu等[３]在与道路垂直的方向上，分别选取了距离道路中心17、20、30、90、150和300米的下风向和距离道路中心200米的上风向同时测量CO、BC以及颗粒物数谱分布。结果显示三者浓度随着远离道路的距离成e指数下降，三种污染物下降的趋势吻合很好。Gramotnev等[４]应用高斯烟羽扩散模式计算颗粒物数浓度的变化，结果显示颗粒物数浓度呈幂函数递减[５]。风向和风速对道路附近超细粒子浓度的影响十分显著。下图是颗粒物数谱分布与距离道路远近之间的关系[６]。
图表 1 颗粒物数谱分布与距离道路远近之间的关系[６]
2.2.3风对颗粒物数谱分布的影响：相对其它气象参数风对颗粒物数谱分布的影响最为显著。低风速时颗粒物以爱根核模态为主，并含有较高浓度的积聚模态颗粒物；风速较大时，颗粒物以核模态为主。以上的结果与观测点所处的位置有关。北京地区小于3 m s-1的风出现的频率占全年的85%，说明高频率出现的低风速这种状况是北京颗粒物污染严重的重要因素之一。[1]
2.2.4根据人体自身特点一天当运动最佳时间的研究：深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。晚上10点钟左右,体温开始下降,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。[12]
2.2相关概念：
3.4.1API（Air Pollution Index）：空气污染指数，是由某一项污染物的周日平均浓度与空气污染指数分级浓度限值比较计算得到。
3.4.2 PM10：是空气动力学直径小于10μm ,在空气中能够长期悬浮而不易沉降的颗粒状物质。在城市大气中的PM10又是大量有害物质的载体,当其通过呼吸道进入人体时,所带来的危害往往高于单一污染物。[14]
3.4.3核模态：粒径小于20 nm的颗粒物通常被称为核模态颗粒物。 [1]
3.4.4爱根核模态：通常20 100 nm的颗粒物被称作爱根核模态。爱根核模态颗粒物主要来源于燃烧过程所产生的一次排放的颗粒物。例如从数浓度角度看，柴油、汽油、天然气发动机排放的颗粒物主要集中在爱根核模态。[1]
3.4.7NPF Day：新粒子生成天。Non-NPF Day：没有新粒子生成。DS Day：沙尘天。
3、准备工作：
3.1研究目的：
本研究以北京大学的学生运动环境为研究对象，从户外的空气污染指标以及康美乐、一体、二体、五四这几个室内体育管的装修、通风条件入手，探讨现有空气状况下运动对于身体的利弊，同时寻找校内运动的最佳时间及地点。
3.2研究对象及其基本情况：
3.2.1五四体育场馆：是校内比较综合的体育场馆，位于校园东南角，临近成府路和北四环。室外包括标准体育场（塑胶跑道及以草坪为地面的足球场），篮球场、排球场、网球场，室内包括羽毛球馆、游泳馆。
3.2.2一体：位于未名湖东侧，校园比较中间位置，有室外沙土地面的足球场、攀岩和室内乒乓球馆，几乎已经不再使用，只是偶尔会有舞会或会议在这里举行。
3.2.3二体：位于燕南园和图书馆之间，校园比较中间的位置。室外包括篮球场、网球场，室内是篮球馆，偶尔会有舞会或协会组织的跆拳道、击剑等训练，这里也是健美操等体育课的场地。
3.2.4康美乐：位于理科一号楼地下，包括台球设施、乒乓球设施、健身器材和跆拳道场地。有体育舞蹈、健美操和乒乓球等体育课在这里进行。所以乒乓球和健美操场地在白天不营业，只在晚上有组织好的跆拳道课、瑜伽课、街舞课等，多为办年卡的同学参加，此时场内人员较为密集。
3.2.5未名湖畔：这里也是同学们经常进行体育运动的地点，周边建筑物很少，植物较多。经常会有同学在清晨或傍晚在这里进行跑步等运动。
3.3研究方法：
3.3.1资料收集：通过查阅文献及本院大气方面的博士生的的帮助收集如下方面的相关资料①空气污染物对人体的影响，包括颗粒物大小的影响所造成的影响的内容②污染物随距离的衰减③北京空气质量两年内的日变化、API指数、风向④北京周边空气中颗粒物积累对北京地区的影响⑤北京地区各级污染所占比例⑥北大周边马路车流量。
3.3.2实地观察和访谈：通过对学校内各个体育场馆的实地观察，亲身感受和对在那里进行体育运动的同学进行访谈，了解各处的环境状况和大家的认识。
3.3.3问卷：通过问卷来了解同学们平时的运动时间地点以及他们运动后的感受等等，来验证空气质量对校内运动的影响。
4、主要资料、数据的统计分析：
4.1从空间尺度上进行的研究：
4.1.1北京地理位置及气候条件对北京的影响：
由于工业生产、交通运输等过程排放大量的大气污染物,特别是北京近几年来城市建设
产生大量的扬尘,北京自身的大气环境及其对区域污染影响不可忽略;山西、河北作为能源生
产和消耗大省,所产生的大气污染物在特殊的地理环境条件和一定的大气环流背景影响下,可
以通过中远距离输送影响其他地区,特别是在受西南气流的控制时,山西和河北等地的大气污
染物可以给北京的大气环境造成较大的影响。[13]
4.1.2北京的整体环境、气候特点对北大环境的影响：
北京各区县空气中PM10年均浓度范围为110～154 g m-3，均超过国家环境空气质
量二级标准。从空间分布看，西南地区浓度较高，北部地区浓度较低[1]。如下图可见北京
大学在北京市区的位置和周边的地区情况，由于北方向为干净区，这样在刮北风时更适合运
动。同时校园西南方向为工业区，所以应避免在刮西南风时在校园内活动。
图表 2 北京大学周边的环境情况[1]
4.1.3北大周边路段及气候条件对北大的影响：
城市大气颗粒物很大程度上受交通源的影响。Harrison等[8]测得在繁忙的道路边颗粒
物数浓度是城市背景地区颗粒物浓度的7.5倍。机动车排放的颗粒物主要集中在超细粒子范
围内。超细粒子数浓度与机动车排放的主要污染物NOx，CO显著相关，说明交通排放是超
细粒子的主要来源[9]。
北大位于北四环北侧，东边是中关村北大街。这两条路的车流量均很大，汽车尾气的排
放对于北大的空气质量的影响也很大。下表为对南门外白顺路在星期六、星期日和星期一这
三天的车流量统计。
7:00 9:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 20:00 22:30 Saturday 合计254 276 219 255 236 271 210 167 Sunday 合计156 227 224 243 245 255 248 202 117 Monday 合计166 241 212 262 243 278 266 205 189 根据此数据，可作出如下变化图
图表 3 东门外马路星期六、星期日、星期一三天各时间段的车流量[1]
机动车排放的颗粒物数浓度主要集中在爱根核模态[10]，通常20 100 nm的颗粒物被称作爱根核模态。同时流行病学和毒理学最新的研究结果表明小于100 nm的超细颗粒物对人体健康潜在的威胁可能更为严重[1]。这说明汽车排放物对人体的威胁十分严重。
下图所示为北大校内体育场馆位置及它们与校园周边马路的距离。
图表 4 北大校内体育场馆位置及与校园周边马路的距离
根据图表所标示的北大校内体育场馆位置及与校园周边马路的距离，同时根据2.2.2所述污染物随与道路的距离的衰减规律，五四正处在车辆排放物污染较严重的位置，不适合在车辆高峰期在五四活动。
如图可见，在休息日和工作日校园周边的车流量在一天当中的变化趋势相似，中午十一点和早晚的车流量相对较小，因此如果选择在五四这样距离马路较近的体育场运动，那么在中午十一点和早晚这三个时间影响最小。
同时我们可以发现，在休息日早晨６－９点车流量骤减，这样在双休日的早晨非常适合运动。
实验室测试结果显示在机动车加速过程排放出的颗粒物数浓度增加[11]由于北京交通高峰期经常出现拥堵现象，车速缓慢，常常是怠速行驶造成颗粒物排放量增加[1]。这样在车辆高峰期要避免体育运动，尤其是在距离马路较近的体育场进行体育运动。
4.2从时间尺度上分析
4.2.1季节对空气条件的影响：
长期观测的结果显示颗粒物数浓度随着季节的变化而变化，呈现周期性。长期的观测结果表明颗粒物数浓度存在着明显的季节变化，冬季颗粒物数浓度明显高于夏季 [7]。
根据从2004年3月开始至2006年3月结束的北京大气颗粒物数谱分布的观测，可得到如下不同模态颗粒物数浓度月平均变化图
图表 5 颗粒物数浓度月平均变化图[1]
从图中可以看出，核模态颗粒物数浓度在春季月份出现高值，夏季月份出现低值。爱根核模态颗粒物的数浓度冬季高于夏季，在夏季出现低值。
同时，根据全年的PM10的检测结果，可得到相似的规律，PM10在空气中的日均质量浓度以春季为最高,冬季次之,夏季最低[16]。这样根据上述几种污染物的数据，夏天是校园内最适运动的季节，而春季最不适宜运动。
下图是观测期间北京地区的风频玫瑰图。从图中可以看出秋、冬季节以北风为主。秋季东北风出现的频率较高，而冬季西北风出现的频率比较高。春季和夏季北风出现的频率高于南风出现的频率。与秋冬季节相比，春季和夏季南风出现的频率较高。
这样可得到的结论是在春夏校园内能更多地受益于西北吹来的洁净空气。但是当把校园周边的道路状况考虑在内时，我们发现，北大校园南侧和东侧分别是北三环和中关村北大街，这两条路的车流量要远远超过校园北侧和西侧的颐和园路和清华西路，这样可得到在东
南风盛行的春夏校园内受道路的污染物影响较大，尤其不宜在距马路较近的五四运动。而秋冬季节校园内受马路的影响应小于春夏。[1]
图表 6 北京地区的风频玫瑰图[1]
4.2.2颗粒物日变化的影响：
如图是各模态颗粒物数浓度日变化
图表7 各模态颗粒物数浓度日变化[1]
从图中可以看出，在新粒子天早晨8点以后核模态颗粒物数浓度迅速增加，随着时间推移颗粒物粒径也逐渐增加，午后核模态颗粒物数浓度开始下降。新粒子生成天爱根核模态颗粒物数浓度的日变化与非新粒子生成天相似，在交通高峰期和夜晚20点左右出现浓度峰值。
[1]
由于只考虑核模态和爱根核模态的颗粒物，应是早８点前和下午四点后适宜运动。
4.2.3对人体自身状况和一天当中环境变化规律的分析：
由于植物夜间的呼吸作用，在清晨的时候，未名湖畔这样植物繁盛的地带氧气含量会较低，不利于运动。所以应避免清晨在未名湖边的运动。
研究表明，早上7点到8点是最佳的运动时间,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主,运动量不能大,达到身上微微出汗的热身效果就好。午饭后身体比较懒散,即使去运动也调动不起什么积极性,而且还容易伤身体。午饭后最好午休,别做运动。[12]
4.3室内场馆的分析：
在室外空气质量较差的时候，显然室内更适合做体育运动。但应该选择通风较好的场馆和人数不是很大的时间。由于校内的室内体育场馆并没有过于繁琐的装修，并且已经投入运行很长时间了，所以由建材释放的污染物对人体的影响可以忽略不计。
对于五四来讲，场馆的规模很大，人数对于空气质量的影响就相对的小了。而对于二体的室内篮球场，人数又较少，影响又并不大。最后重点便集中于康美乐，康美乐由于晚上有组织好的瑜伽、跆拳道等课程，很多同学会办年卡参加康美乐的运动课程或健身。这样晚上康美乐运动的同学很多，同时处于地下空气流通慢，易使得氧气的供应不足，同时在此时同学们做的又多为瑜伽、慢跑等有氧运动，这样使得运动效果不佳，所以应该避开高峰的时间进行运动。
4.4对问卷调查结果的分析：
为了了解大家对于空气质量对运动的影响的了解状况，同时验证上文所作出的证明，我进行了问卷调查（问卷见附录）。根据问卷调查的结果，对同学们认为天气和四季的变化对于运动后舒适度的影响的统计如下。
天气及四季变化有影响天气及四季变化无影响
不适感与空气质量有关63.3
不适感与空气质量无关 3.3
33.4
66.6
但是对于大家对运动时间的选择原因上来看很少会有人考虑空气质量的问题。
如上图所示，因为对人体的最佳运动时间的研究有所了解的同学还是很多的（４３％），因此这样在5-8点和晚上5-8点间运动的同学占了大多数，当然８点后运动的同学也占了很大一部分,他们选择这一时间的原因多为在这一时间有空。
同时调查发现在五四运动的同学很多，他们选择的原因多为设施好且地点方便。
轻咳
喉咙疼
胸闷
无症状
在五四运动的在这些人中有20.8%的人在当日感到轻咳，12.5%的人在当日感到喉咙疼，8.3%的人感到胸闷，次日症状消失。在其它的地点运动的同学除一人在一体运动后胸闷外均无不适感，这也验证了上述关于校园周边交通对运动地点影响的结论。
对于会引起大家运动后不适的气候，由这样的统计结果。
扬沙
燥热
大气污染
但实际上扬沙天气的污染物颗粒较大，虽让人很快感到不适，但颗粒物可以很快排出；而大气污染严重时颗粒物不会让人的身体迅速产生反应，但污染物很难排出，它们在人体内积聚，会对人体产生很大的伤害。
对于四季的舒适感可用下图来体现大家的感受。（根据问卷反映出的排序合成分数得到）。
100
80
60
40
20
春天夏天秋天冬天
我认为出现如下的结论可能是因为温度对于大家的运动后感受的影响较大，春秋会让大家在温度上感到很适应。
5、结论：
根据调查可以得出如下结论：
夏天校园里更适宜运动，而春天应适当减少运动量。双休日的早上更适宜运动。在早九点和晚五点尤其不宜在五四运动。刮北风的时候适宜运动，而刮西南风的时候则因该避免运动。
而对于日常的身体锻炼，可得到如下表所示的结论。（√表示推荐的锻炼时间和地点，×为应避免的时间和地点）
6、本研究仍可继续探讨的问题：
6.1高斯模式：
与本调查相关的数据计算方法还有高斯模式，利用这一模式可以用数学方法来计算出受污染程度与污染源之间的距离关系，这样根据马路和烟囱与校园的相对位置就可以精确地得到校内受污染程度最小的一点。但由于本人能力的局限，这一计算无法进行，期待有更强知识背景并对此有兴趣的同学继续此项研究。
6.2居住地和实验室选址：
根据本研究得到的数据结果还可继续研究最佳居住地和最佳实验室的位置。例如对于畅春园，临近马路，会造成噪声大空气质量不佳；也可根据文中探讨的风向风速等因素来确定实验室的选址，使有害气体能够以最快的速度扩散，并远离生活区和教室以免影响师生的健康。
7、结束语：
体育锻炼对身体的健康是十分必要的，但我们应改选择适宜的环境来进行运动，否则可能反而会导致疾病。本研究着眼于运动时的空气环境，找出了最适宜运动的时间和地点，希望对同学们今后的运动时间地点选择有所帮助。对于我研究中的不足之处还望老师同学批评指正。
8、附录：
8.1调查问卷：
关于课余身体锻炼情况的调查问卷
您好，我是环境学院大一的学生，想向您了解关于您课余身体锻炼的情况，感谢您的参与，并对耽误您的时间表示歉意。我也将尽快让您了解到在北大校内身体锻炼最佳的时间地点。
1、您一般在一天当中的什么时间进行锻炼？
A5-8点B8-12点C12-17点D17-20点E20-22点F22点以后
2、您选择这一时间进行身体锻炼得原因是什么？
A这一时间空气清新B在那个时间有空C完成学校要求的体育课刷卡
D曾对人体最佳运动时间有了解E其它
3、您在一天当中做身体锻炼一般多长时间？
A15分钟以下B15分钟－30分钟C30分钟－１小时D1-2个小时E2个小时以上
4、您一般会在校园中的哪一地点做身体锻炼？
Ａ一体足球场B一体攀岩C二体室外篮球场D二体室内篮球场E二体网球场F五四蓝球场G五四运动场H五四室内羽毛球馆I五四室内游泳馆J康美乐K 未名湖边L22楼旁乒乓球台M其它
5、您选择在那里运动的原因是什么？
A地点便捷Ｂ器材、设施较好C独有您喜爱的运动项目D空气清新
6、您做身体锻炼的内容是哪些？
7、您在运动后当天和次日会有如下哪种感觉？（可多选）
当天：A舒畅B轻咳Ｃ喉咙疼痛Ｄ胸闷Ｅ胸口疼痛Ｆ其它
次日：A舒畅B轻咳Ｃ喉咙疼痛Ｄ胸闷Ｅ胸口疼痛Ｆ其它
8、在好与不好的天气运动后您的感觉是否会有不同？（若答案为是，则进行下一题，为否则跳至第11题）Ａ是Ｂ否
9、您是否想过这样的不适感与您周边的空气质量相关？
Ａ是Ｂ否
10、您觉得下列哪一种天气最让您运动后感到不适？
Ａ燥热Ｂ扬沙Ｃ阴天D大气污染严重
11、您觉得四季的变化对您运动后的感受有影响么？（若为是则进行下一小题，若为否则跳至第14题）
Ａ是Ｂ否
12、您是否想过季节对您运动后舒适与否的影响与您周边的空气质量相关？
Ａ是Ｂ否
13、如果对四季您运动后的舒适度排序，那将是？
Ａ春天Ｂ夏天Ｃ秋天Ｄ冬天
14、对于校内的体育场馆，您还有什么想法？
8.2参考文献
[1]吴志军《北京城市大气颗粒物数谱分布及超细粒子变化特征》
[2]孟紫强,胡敏,郭新彪,李德鸿,潘小川《沙尘暴对人体健康影响的研究现状》
《中国公共卫生》2003 年第19 卷第4 期
[3]Zhu, Y., Hinds, W. C., Kim, S., Sioutas, C., Concentration and size distribution of ultrafine particles near a major highway. Journal of the Air & Waste Management Association, 2002. 52(9): p. 1032-1042.
[4]Gramotnev, G., Brown, R., Ristovski, Z., Hitchins, J., Morawska, L., Determination of average emission factors for vehicles on a busy road. Atmospheric Environment, 2003. 37(4): p. 465-474.
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Hussein, T., Puustinen, A., Aalto, P. P., Makela, J. M., Hameri, K., Kulmala, M., Urban aerosol number size distributions. Atmospheric Chemistry and Physics, 2004. 4: p. 391-411.
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[9]Thomas, S. and L. Morawska, Size-selected particles in an urban atmosphere of Brisbane, Australia. Atmospheric Environment, 2002. 36(26): p. 4277-4288.
[10] Heintzenberg, J., Physical Characteristics of Atmospheric Aerosols. Presentation
[11]Morawska, L., Jayaratne, E. R., Mengersen, K., Jamriska, M., Thomas, S., Differences in airborne particle and gaseous concentrations in urban air between weekdays and weekends. Atmospheric Environment, 2002. 36(27): p. 4375-4383.
[12]https://www.360docs.net/doc/b213341128.html,/question/7731312.html?si=1
[13]孟伟,高庆先,张志刚,缪启龙,雷霆,李金环,康娜,任阵海《北京及周边地区大气污染数值模拟研究》《环境科学研究》第19卷第5期
[15]赵越,潘钧,张红远,郭继勇,魏强,时建纲《北京地区大气中可吸入颗粒物的污染现状分析》《环境科学研究》第17卷第1期
[16]王庚辰,谢骅,万小伟,任丽新《北京地区空气中PM10的元素组分及其变化》
《环境科学研究》第17卷第1期
声明：本文中所引数据很多来自我校环境学院学生吴志军博士毕业论文《北京城市大气颗粒物数谱分布及超细粒子变化特征》，该论文尚未发表，如需要文中数据请事先征得其本人同意。
最健康的运动时间
最健康的运动时间 最健康的运动时间 另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。 每天运动锻炼的最佳时间 大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200-1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。 另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。 生活小常识提示我们，较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛
什么时候最适合锻炼
什么时候最适合锻炼 每天的什么时间段去锻炼是最合适的时间，相信这个问题困扰了很多人。 有人说早上起来锻炼最合适，早上空气新鲜，锻炼后洗个热水澡，吃点早饭，保持一天的旺盛精力和舒爽心情。 有人说，早上最不适合锻炼身体。早上空气并不新鲜，从室内出来那种深吸一口气，猛然间的清新感觉只是因为室内一晚上没有空气流通，对比出来的结果。而且早上空腹，容易出现低血糖的症状。 有人说晚上锻炼身体最合适，首先时间充足，其次晚上公园等地方的空气比起早上来说，好了很多，再次，很多研究表明，下午4:00到晚上8：00的时间段身体体温较高，较高的体温对于所有的运动项目都是有益的。 有人说，上午8:00到10:00这个时间段最适合锻炼，也有人说下午3:00到5:00这个时间段最适合锻炼身体。 很多研究表明，这两个时间段确实是最适合锻炼身体的时间段，但是现实的问题是，对于大部分人来说，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，健身教练，有钱有闲等人群，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。 所以，我们这里说的最佳锻炼时间，是针对我们这些普通大众来说的。 那么对于你来说，清晨、上午、下午和晚上，哪个时间段是你最
佳的跑步时间呢？ 你是在什么时间进行锻炼的呢？ 如果时间可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？ 专家们说：有！ 但这个时间在很大程度上依赖于你自己！ 当然，一个人的锻炼时间是要收到你的工作，学习，社交的限制。每个人的生理不同，每天中最适合锻炼的时间也会有所区别，那是自身的生理特点。 所以具体到每个人，对于你来说，最适合的时间，并不是科学家们认为的最佳时间，而是你能按时去做的时间！ 不要以为生物钟能够决定一切，所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 有些人一天的工作特别多，如果你想锻炼，那么就必须学会抽出时间，趁着中午休息时间做上几组平板支撑，或者深蹲，俯卧撑。 有些人一天的工作量适中，可以把锻炼的时间选择在早上，这样既能锻炼自己，克服睡懒觉的习惯，又不会给白天的工作带来负担。当然，也可以选择在晚上，适当的运动，可以让你的睡眠更容易进入深层次。 锻炼的最佳时间，因人而异，只要在这个时间段你可以迈开腿，并且坚持下去，在不影响你的正常工作的情况下，这就是你的最佳锻炼时间！
2010级第三学期体育课理论试卷考试A卷参考答案
2010级第三学期体育课理论试卷考试A卷参考答案 一、名词解释 1.体育锻炼处方：体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻炼的一种方式。在开体育锻炼处方前，要对锻炼者进行身体检查，根据健康状况开出体育锻炼处方，让锻炼者根据处方规定进行锻炼。经过一段时间煅练，再进行身体检查，检查体育锻炼处方的效果，再作新的运动处方。分为1、治疗性运动处方。2、预防性运动处方。 2.有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 3.极限强度：运动学方面则是指运动强度达到个人的最高承受力。 4.运动频度：运动频度指每周的锻炼次数 5.运动时间带：运动时间带是指一天中（早晨、上午、下午、晚上等）在什么时候进行运动。应根据人的生物节律来合理安排进行运动的时间带，特别是饭后间隔和运动开始时间的时间带是很重要的。 6.第16届亚运会的办会宗旨：弘扬奥林匹克和亚运精神，促进亚洲各国（地区）的团结、友谊和交流，致力于构建和谐亚洲。 二、填空题 1.第16届亚运会的理念是：激情盛会，和谐亚洲 2.体育锻炼处方应包括3种主要运动类型：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操 3.制定体育锻炼处方的步骤：1.进行一般体检和临床检查2.运动负荷试验及体力测验3.制定运动处方，安排锻炼计划。 4.人体所需要的三大营养素包括：糖,蛋白质和脂肪它们是构成肌体组织和提供能量所必须的物质。微量营养素包括维生素及矿物质，它们的主要功能是维持细胞的功能。 5.第16届亚运会的口号是：动感亚洲，感动世界 三、简答题（自行缩减吧） 1.影响健康的因素有哪些？ （一）生活方式因素 又称为健康行为因素。系指因自身的不良行为和生活方式，直接或间接地对健康带来不利的影响。它包括嗜好（如吸烟、酗酒、吸毒）、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。 在当今社会中，由于不健康的生活方式可以导致多种疾病。癌症、脑血管病的发生，与吸烟、酗酒、膳食结构不均衡、缺少运动及精神紧张等有关；意外死亡，特别是交通意外与工伤意外等也与行为不良有关。我国死因谱已与世界上发达国家的死因谱趋同。 （二）环境因素 “环境”是指以人为主体的广阔的外部世界，分为自然环境和社会环境。 自然环境因素包括阳光、空气、水等，这些无疑对健康有着直接的影响。自然界中的恶劣气候、有害的水和气体、噪声和污染物等，又随时威胁着人们的健康。 社会环境因素更复杂，安定的社会、良好的教育、发达的科学技术等，无疑对健康起到了良好的促进作用。和谐的人际关系、美好的家庭环境、融洽的工作、学习环境等均会促进健康。反之，则可能会影响健康。 （三）生物因素
人体最佳作息时间表
人体最佳作息时间表集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]
人体最佳作息时间表 导语：人体像一部机器，做什么事情都有个工序。感叹啊！ 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
在正确的时间
在正确的时间，做正确的事情！ 现在生活中，越来越多的人注意到了养生的重要性，但是养生也是要看时间段的，什么时间该做什么样的事情，这是非常有讲究的。 今天给大家介绍养生的7个最佳时间，只要合理的安排，肯定能事半功倍！ 散步的最佳时间 饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 刷牙的最佳时间 早晚各一次，早上起来以后先刷牙后喝水，晚上饭后半小时刷牙。 在最适合的时间做最适合的事情 一定会事半功倍 让这些时间段 成为您的生物钟 健康就离您不远了！
早晨锻炼的最佳时间及方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢早晨锻炼的最佳时间及方法 导语：早晨进行一些体育锻炼可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，还可以有效的呼吸早晨的新鲜空气可以有效地提高我们自身的心肺呼吸能力，帮助 早晨进行一些体育锻炼可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，还可以有效的呼吸早晨的新鲜空气可以有效地提高我们自身的心肺呼吸能力，帮助我们改善自身出现的支气管发炎等很多的问题，但是一定要掌握科学的方式方法，熟悉一下早晨锻炼的最佳时间及方法吧。 许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原因有二。首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨(特别是5-8时)，陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000 米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲动。 常识分享，对您有帮助可购买打赏
晨练是锻炼的最佳时间吗_关于晨练的经典句子
晨练是锻炼的最佳时间吗_关于晨练 的经典句子 【--经典手机短信】 晨曦徐徐拉开了推幕，又一个绚丽的早晨，带着清新降临在人间。收集了关于晨练的经典句子，欢迎阅读。 1、选择晨跑，还是选择肥胖，选择晨跑，还是选择体弱，选择晨跑，还是选择病榻，选择晨跑，还是选择......你自己选择 2、晨跑是一种毅力，晨跑是一种坚持，晨跑是一种生活方式。
3、晨跑可以增强体质，晨跑可以改善习惯，晨跑可以强身健体! 4、晨跑是一种精神，晨跑是一种锻炼，晨跑是一种习惯。 5、晨跑能够强壮我们的身体，增强我们的动力，锻炼我们的意志。 6、选择晨跑，选择苗条;选择晨跑，选择健壮;选择晨跑，选择健康。 7、那些早起锻炼的人们，在晨雾笼罩中川流不息。我拉着爸爸的手边跑边跳，几位老爷爷正在练气功、打太极拳。 8、星期天清晨，空气非常新鲜，有很多人去公园晨练，
有白发苍苍的老人，有身强体壮的年轻人，还有活泼可爱的小朋友。 9、有的老奶奶在舞扇子，一会儿折起来，一会儿又展开来，好象蝴蝶在飞舞呢!有的老奶奶舞太极剑，好象花木兰在奋勇杀敌呢!有的老爷爷打太极拳，一会儿向左转，一会儿向右转，把人的眼睛也看花了。 10、年轻人有的百米赛跑，你看，他们有的头仰面朝天，还有的看着地面，好象在为自己加油。 11、有的年轻人拉铁环，他们使出吃奶的力气拉来拉去，真好玩。 12、再来看看我们小朋友吧，他们有的做早操，有的玩单、双杠，小明做早操，一会儿踢踢腿，一会儿弯弯腰，小刚玩单杠，翻跟头。
13、校园里阳光普照，空气新鲜，晨练的项目可多啦!沙坑旁、跑道前、乒乓室里，到处是热气腾腾的场面。 14、冬季，每天早晨五点半钟，天还没亮，只有几颗星星在天空闪烁，他们来到学校，冒着凛冽的寒风锻炼，同学们渐渐地也加入了这个行列。 15、跑着跑着，眼前出现一道"亮丽景观，在路边的一个广场，有几十个穿着红色衣服的老阿姨，手持花扇，面带笑容，摆手扭腰，在晨风中翩翩起舞，看上去她们很开心。 16、渐渐的，爱晨练的老人们陆续来了。他们自动分成了两队：太极拳队和扇子舞队。他们和着音乐有节奏地跳起来了! 17、一些头发花白、满脸皱纹的退休老人，在老教练的带领下，正打着太极拳，那一招一式都是那么认真。
夏季锻炼注意事项
行业资料：________ 夏季锻炼注意事项 单位：______________________ 部门：______________________ 日期：______年_____月_____日 第1 页共5 页
夏季锻炼注意事项 气温节节攀升，又是一个难耐的夏天。但对爱运动的人来说，我们就是喜欢畅快流汗的感觉。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，但是如果能在夏季坚持锻炼，抗衰健体的效果将更加显著。 一、夏天什么时候锻炼最合适 夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。 二、夏天应如何锻炼 1、动静结合养护心脏 夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。 2、晨晚运动轻松适量 夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。 适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。 适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。 适地。尽量到户外运动，选择阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。 第 2 页共 5 页
3、及时补水水盐平衡 夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。 4、运动之后营养跟上 夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。 夏季防暑降温的安全常识 一、入暑前要认真进行防暑降温设备的维修工作，充分利用现有设备能力，降低作业环境的温度。露天作业场所，适当调整工作时间，尽量设法使工人避开强烈的太阳辐射热，尽量做到合理安排劳动时间。作业环境较为固定的，尽可能搭设凉棚或简易活动防晒棚。在通风不良的地方作业，必须设置足够的通风设备。作业时间不宜过长，每作业一定时间，要适当安排到通风良好的地方休息。 二、合理安排好高温作业工人的劳动和休息时间，减轻劳动强度，缩短或避开高温环境下的作业时间，并保证高温作业工人有充分的睡眠；加强个人防护，根据作业需要供给个人防护用品，如手套、帽、鞋、 第 3 页共 5 页
什么时候去健身房锻炼最好
什么时候去健身房锻炼最好 Q1：每天去健身房的最佳时间是什么时候？ 没有那个时间最合适锻炼的说法，而且对于不同的人来说，最好的时间也是不一样的。 下午4到6点的时候是人体力最好，如果有空的话这个时间锻炼不错。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。另外注意进食和运动时间要间隔30分钟到1个小时左右。 如果目的是增肌，可以进行力量训练；如果目的是减肥，有氧运动配合力量训练也不错。 Q2：上班族一般什么时候去健身房啊 具体健身时间按照作息时间来安排。
运动时间： 1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。 3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。 4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。 Q3：什么时候适合去健身房锻炼？（看清内容再回答） 早上一般慢跑30-60分钟可以每天去但是要记得每三天休息一天 这位朋友，看你这么想健身我可以给你一些建议，本人从事健身5年希望可以对你有些帮助，你要是想通过健身来达到实际的肌肉增长效果，那你就不能按照书本或网络纸面的训练方法来训练，这样的害处就是你会被一些不合理的训练方法所误
导，导致你受伤，如果可以的话，我愿意跟你做进一步的交流，因为的我这5年主要的训练项目就是在胸大肌、三角肌以及肱二头肌和肱三头肌，你可以加我 QQ798149658 我跟你做直接交流，这样就可以给你提供比较标准的训练胸肌和胳膊的方法和方案，希望我的答案你会喜欢，谢谢！ Q4：一天中什么时候去健身房锻炼最好？ 下午五点多的时候比较合适，这个时候健身可以达到最好的效果，练完了还不影响晚上吃饭呢 做牙齿哪种材质的比较好 Q1：牙齿修补选择什么材质的比较好 全瓷冠是最美观的，另外不含金属是最大的优点。目前全瓷比较普及的是“二氧化锆、二氧化铝和铸造全瓷”二氧化锆：强度高，底冠精密度高，密合性好。适用于前牙和后牙。用于前牙时因为二氧化锆底冠不透光，需要一定厚度的表面瓷层来表现
最好的锻炼时间是下午3点到晚上8点左右
最好的锻炼时间是下午3点到晚上8点左右,都是人最好的状态,我觉得他这样的体重没必要减掉,练成肌肉后会很好看的.楼上几位都是减肥,我来给他增肌!! 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。 D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃
夏季锻炼注意事项(正式)
编订：__________________ 单位：__________________ 时间：__________________ 夏季锻炼注意事项(正式) Standardize The Management Mechanism To Make The Personnel In The Organization Operate According To The Established Standards And Reach The Expected Level. Word格式 / 完整 / 可编辑
文件编号：KG-AO-6680-63 夏季锻炼注意事项(正式) 使用备注：本文档可用在日常工作场景，通过对管理机制、管理原则、管理方法以及管理机构进行设置固定的规范，从而使得组织内人员按照既定标准、规范的要求进行操作，使日常工作或活动达到预期的水平。下载后就可自由编辑。 气温节节攀升，又是一个难耐的夏天。但对爱运动的人来说，我们就是喜欢畅快流汗的感觉。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，但是如果能在夏季坚持锻炼，抗衰健体的效果将更加显著。 一、夏天什么时候锻炼最合适 夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。 二、夏天应如何锻炼 1、动静结合养护心脏 夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。
2、晨晚运动轻松适量 夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。 适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。 适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。 适地。尽量到户外运动，选择阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。 3、及时补水水盐平衡 夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。 4、运动之后营养跟上
人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间 太全了!务必收藏起来 照著做(组图)
人體最佳洗澡、睡覺、鍛煉時間太全了！務必收藏起來照著做 (組圖) 時間 所謂的最佳時間是健康的最有益時間。您知道日常生活中最美好的時光嗎？ 01 02 喝茶的最佳時間 喝茶有益健康的最佳時間是飯後1小時。很多人喜歡飯後立即喝熱茶，這是非常不科學的。 由於茶中的鞣酸與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，會幹擾人體對鐵的吸收，因此會長時間引起贫血。 03 喝牛奶的最佳時間
由於牛奶富含鈣，中老年人可以在睡覺前喝牛奶，這可以彌補夜間血液中的鈣含量低並保護骨骼。同時，牛奶具有催眠作用。 04 吃水果的最佳時間 吃水果的最佳時間是飯前1小時。由於水果是未經加工的食物，因此先食用未經加工的食物，然後再食用未經烹煮的食物，不會增加體內白細胞的數量，從而有助於保護人體的免疫系統。 05 曬太陽的最佳時間
早上8點至10點以及下午4點至7點是曬太陽的最佳時間。此時，陽光被有益的紫外線A所佔據，紫外線A可使人體產生維生素D，從而增強人體的免疫系統抵抗結核病和預防骨質疏鬆症的能力，並減少動脈硬化的發生。 06 美容的最佳時機 從24點至第二天早上6點，皮膚的新陳代謝最為活躍。因此，晚上睡前使用護膚品可獲得最佳的護膚效果，可以促進新陳代謝並保護皮膚健康。 07 散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘之間，以每小時4.8公里的速度行走20分鐘將消耗最多的卡路里，並且對減肥最有利。如果飯後走路兩個小時，效果會更好。 08 最佳沐浴時間 每晚睡覺前，在35°C?45°C的溫水浴中放鬆身心，以放鬆全身的肌肉和關節，加速血液循環，幫助您睡個好覺。 09 最佳睡眠時間 最好在13:00午睡，此時人體會感到不舒服並且容易入睡。
徒步最佳时间是多少
徒步最佳时间是多少 运动在我们生活当中是一种常做的事情，也是一种健身的方法同时也是一种减肥的方法，在进行运动的时候运动的类型和方法也特别多，其中徒步就是一种不错的运动方式，不管是健身还是在减肥都有着很好的效果，不过在进行运动的时候也要注意方法，那么，徒步最佳时间是多少？下面我们来进行一下了解。 运动锻炼要因人而异，要根据你的体质等等定制时间。正常情况下每天锻炼1小时以上就可以了。一天最多不要超过2小时，注意疲劳。运动疲劳也是不好的。锻炼之前建议热热身。 运动注意事项：
剧烈运动后应当注意 一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
通过以上的介绍，我们现在知道了徒步最佳时间是多少，在平时进行运动的时候我们也要注意正确的方法和技巧，如果不正确了后不但不会出现健身的效果，而且还会对身体有伤害，这在运动时要注意，另外也不能有运动过度导致疲劳的情况。
怎样合理的计划体育锻炼时间
怎样合理的计划体育锻炼时间 合理的计划体育锻炼时间与注意事项 一.首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4.饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。 二.研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 1.早晨时段：晨起至早餐前适宜减肥和形体训练 专家说法：早上醒来时，你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候如果在早餐前进行锻炼，就可以“燃烧”脂肪。因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原，当糖原浓度降到一定程度，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，减肥也就顺理成章。 最佳运动方式：瑜伽、太极拳、有氧操、交谊舞等。 特别提示：锻炼前最好喝上一杯温水，以稀释血液，降低血液粘稠度，排除体内聚集的毒素，以起到“内洗涤”的作用。
2、4：00~15：00午餐后2~3小时适宜速度、力量和耐力训练 专家说法：每天14时左右是人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态的时间，人体的肌肉比较温暖、体力也充沛，血压相对较低，若在这段时间里进行全身性的运动锻炼，相较其他时间的锻炼会收到更好的效果。当然每个人运动量的大小是因人而异的，并且还应该遵循渐进的原则。一般来说，每次连续运动的时间应该在30分钟以上，衡量运动是不是过量，有一个最简便的判断方法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得说不上话，就说明运动量已经足够大了。 最佳运动方式：游泳、跑步、羽毛球、动感单车等。 特别提示：运动时间的一个选择标准是：高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后30分钟进行最合理。 3、0：00~22：00晚餐前2小时至睡前适宜力量和柔韧性训练 专家说法：美国芝加哥大学临床研究中心对年龄在30~40岁的40名男子，进行了一天内不同时段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究。结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺素(在血液中含量)急剧上升。吃就表明，人体内荷尔蒙在不同时段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制，也证实了人体在晚餐后2小时到睡前这个时段很适合进行力量和柔韧性训练。运动医学专家也早已证实，适当运动量带来的轻微疲劳感十分有助睡眠，但是，无论强度大或小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以，运动后休息1小时再睡觉是比较科学的做法。 专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退，而睡前运动既可以使协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如，从而增强呼吸功能，也可以促进各系统加速新陈代谢，同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重
怎样合理安排锻炼时间
教学内容：怎样合理安排锻炼时间 任课班级：高一年级任课教师：吴秀红 教学目标： 1．一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2．两个不适宜锻炼时间 3．一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4．超量恢复的概念 教学重点：一天中各个时段体育锻炼的优缺点 教学难点：掌握一天中各个时段体育锻炼的优缺点，并能科学安排锻炼时间。 教学过程： 1．在什么时间锻炼好(提问) 学生：人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 教师解释各时间段锻炼的优缺点： 优点： ①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。 ③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。 缺点： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。 锻炼时间：不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。 午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午
健身最佳时间
了解健身最佳时间 国内外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。 人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。 此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
夏季锻炼注意事项示范文本
夏季锻炼注意事项示范文 本 In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each Link To Achieve Risk Control And Planning 某某管理中心 XX年XX月
夏季锻炼注意事项示范文本 使用指引：此管理制度资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。 气温节节攀升，又是一个难耐的夏天。但对爱运动的 人来说，我们就是喜欢畅快流汗的感觉。夏季高温闷热， 人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，但是如 果能在夏季坚持锻炼，抗衰健体的效果将更加显著。 一、夏天什么时候锻炼最合适 夏天从事体育锻炼时最好安排在早晨、上午和傍晚等 气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和 日射病。 二、夏天应如何锻炼 1、动静结合养护心脏 夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方 式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季
气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。 2、晨晚运动轻松适量 夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。 适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。 适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。 适地。尽量到户外运动，选择阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。 3、及时补水水盐平衡 夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿
课题：高中生锻炼的最佳时间段
课题：高中生锻炼的最佳时间段 小组成员：陈德玺杨琼圳杨嘉华袁璐瑜 班级：高一（1）班 指导老师：曾少平 课题背景：进入高中，更加忙碌的学习生活和愈加繁重的学习任务，使得我们需要做更加合理的，科学的体育锻炼来减轻我们的学习压力。且合理的体育锻炼能使我们有更好的身体、精神状态来迎战高强度的 学习和竞争！ 身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？所以锻炼身体是我提高学习效率的保障，那么在忙碌的高中生活中怎样才能做到高效率的锻炼身体呢？以下我们借助专业知识来分 析一下。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段:晨起至早餐前5：30——6:30 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00早锻炼可降低血糖以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太
夏季六种体育运动及四个小常识
夏季六种体育运动及四个小常识 最适合夏季的运动有哪些?夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。那么适合夏季的运动有哪些?夏季运动以轻运动为宜，微微出汗为佳，这里推荐六种适合夏季的运动，看看哪个适合你! 夏季体育运动一、散步 很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。 首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。 每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好
转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。 二、游泳 夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15;20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。 三、健身球 健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮
什么时间是最佳跑步时间
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/b213341128.html, 什么时间是最佳跑步时间 作者：孙蕃 来源：《大众健康》2016年第09期 总有跑友关心，啥时跑步最好？啥时跑步最减脂？早晨、下午、晚上亦或是中午？ 啥时跑步最好这个话题实际反映的是人体生物节律对于运动会造成哪些影响，如何让运动更加适应生物节律。美国运动医学会（ACSM）对于生物节律与运动这个话题其实做过严肃的研究和探讨，并形成了美国运动医学会对于这个话题的一致观点，当然这些观点是基于大量研究所做的总结，更加科学可信。 啥时跑归根到底是生物节律问题 首先，什么是生物节律？一天24小时中，我们身体的各项代谢指标会呈现节奏性、规律性变化，这样的变化通常和白昼黑夜同步变化。例如，体温在清晨时较低，随着时间进程，体温在白天会逐渐升高。那，人体的运动状态、运动表现会不会随着生物节律发生周期性变化呢？运动科学家其实一直就这个话题进行着探索研究。 不同时间跑步，状态有差别吗 耐力性运动啥时进行都一样 由于不同运动表现出来的特点，比如强度、时间都不同，因此，科学家们研究了生物节律对于不同类型运动的影响。科学家们在实验室内进行耐力测试，结果发现无论是早上测试还是下午测试，测试结果都是一致的。采用功率车或者跑步机进行逐级递增运动负荷测试，当达到人体极限时，耗时和最大摄氧量也不会因为测试时间而有所改变，甚至心率这一评价运动强度的敏感指标，在不同时间进行相同运动，也高度一致。研究还发现，在不同时间进行中等强度持续运动如跑步，比较早上和下午跑步的心率是否有区别，结果发现心率仍然是完全一致的。也就是说，说早上跑步状态比下午好，或者下午跑步状态比早上好，这是没有科学依据的，大家感觉不同时间运动，状态似乎有所不同，那可能也就是感觉而已。如果你愿意且有时间，你可以在自己认为状态最好的时候运动。如果跑前状态会影响到今天的跑步表现，涉及的因素就比较多，比如疲劳程度、精神状态、气压、湿度、风力等等。 大量研究证实了不同时间进行长时间耐力运动，运动表现没有差别，那么进行短时间大强度运动比如间歇跑呢？研究其实也没有发现运动成绩有明显差别。也就是说，耐力性运动，无论强度高低，生物节律对于运动表现的影响都很小。 力量性运动更适合下午晚上进行