实验一 中医养生之我见
中医养生心得体会
中医养生心得体会范文随着人们对健康的重视和对传统中医文化的关注，越来越多的人开始关注中医养生和中草药的功效。
在我多年的中医养生学习和实践中，我深深感受到中医养生的独特魅力和生命力。
下面，我将分享一些中医养生的心得体会。
一、养生要顺应自然人们生活在大自然中，应该学会顺应自然。
饮食、作息、修行、医疗等，都应该根据季节和自身特点来调整。
比如，夏季应该多吃清凉食物，冬季应该多吃温热食物。
晚上应该早睡早起，按时作息不熬夜。
身体不适时，应该采用中医的调理方法，以中药、针灸、按摩等方式来调理身体。
总之，学会顺应、合理利用自然，才是真正的养生之道。
二、养生要讲究节制人们在生活中，要讲究节制。
饮食方面，过多的进食会加重胃肠负担，导致疾病的发生和加重。
所以，我们应该控制食量，避免暴饮暴食。
饭后应该保持运动，帮助消化。
身体力行中医“五脏”理论，按照“五谷为养、五色为调”的原则，合理搭配营养结构，保证多种营养素的均衡摄入，养成健康的饮食习惯。
生活方面，应该避免过度劳累或过度休息，适当锻炼身体。
养成节制的生活方式，才能广泛提高身体素质，预防疾病发生。
三、养生要强化自我保健传统中医的理论认为，人体内部的阴阳平衡十分重要，外界的气场、经络、温度等环境也会对人体产生影响。
因此，强化自我保健是必不可少的。
我们应该保持良好心态，保持身体健康。
强化自我保健，可以从以下几方面入手：1、心态养生：学会排解负面情绪，永葆良好的心态。
多听音乐、绘画等疗愈艺术，增加身体的免疫力。
2、气功练习：在自然环境中，通过呼吸、静坐、动归等方式，可以强化人体能量场和气功系统，增加免疫力，缓解疲劳，提高睡眠质量。
3、按摩保健：通过指压、揉捏、推拿等方法，促进人体经络的畅通和身体的新陈代谢，缓解疲劳，提高身体免疫力。
四、中药养生要注意药食同源中医药物和食物有着密不可分的关系，养生之道上，应当强调“药食同源”。
中药的调理作用依赖于人们的饮食和居住环境。
正确的食疗可以辅助中药养生。
中医养生学习心得体会范文(5篇)
中医养生学习心得体会范文中医养生是中国传统医学的重要组成部分，它强调通过调整饮食、生活方式和锻炼等来保持身体健康和预防疾病。
我对中医养生的学习让我深刻体会到了中医学的博大精深和独特的治疗理念。
首先，中医养生强调整体观念。
中医将人体视为一个复杂的、有机的整体系统，强调身体各个器官和系统之间的相互关系和相互影响。
在中医养生学习中，我了解到人体的五脏六腑相互关联，相互影响。
若有一处功能失调，会对整个身体产生负面的影响。
因此，中医养生不仅仅关注疾病的症状，更注重调整整体的平衡和协调。
这种整体观念对于养生非常重要，因为只有通过综合调理人体各个方面，才能真正达到身心健康的目的。
其次，中医养生注重个体化。
中医强调因人而异的治疗理念，即针对不同的人体状态、体质和疾病特点采取个性化的治疗方法。
在学习中医养生过程中，我了解到每个人的体质是不同的，所以需要根据个体的情况来进行调理。
例如，对于阳虚体质的人，可以通过调整饮食结构来补充阳气，增强体质。
而对于阴虚体质的人，可以通过药膳调理来补充阴液，改善身体状况。
这种个体化的治疗方法在养生中非常重要，因为只有根据个体情况进行调理，才能达到最好的养生效果。
再次，中医养生注重预防。
中医养生学习中，我了解到中医把预防放在首位，强调通过调整饮食和生活方式来增强人体的抵抗力，减少疾病的发生。
中医养生强调饮食调理，认为“药食同源”，通过食物来调理身体，预防疾病。
例如，寒冷的冬天适当食用温热的食物，如姜、葱、辣椒等，有助于增强体温，提高抵抗力。
此外，中医养生还强调合理锻炼，如适当的运动、太极拳等，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。
这种预防为主的治疗方法在中医养生中非常重要，因为只有在疾病未发生前进行预防，才能真正达到健康养生的目的。
最后，中医养生注重平衡。
中医强调五脏平衡的理论，认为五脏相互制约，相互依存，只有保持五脏的平衡，才能保持身体的健康。
在中医养生学习中，我了解到身体内部的阴阳平衡非常重要。
中医养生心得体会模板
中医养生心得体会模板作为一种源远流长的传统医学体系，中医在中国有着广泛的应用和深厚的传统。
其中，中医养生更是注重预防和调整身体内部的平衡，以达到延年益寿的目的。
在我长期的学习和实践过程中，我深深感受到了中医养生的独特魅力和有效性。
下面，我将就我的体验和感悟，总结一些中医养生的心得体会。
一、日常饮食要有节制饮食是中医养生的重要一环，良好的饮食习惯能够有效地维持身体的机能和能量。
在日常饮食中，我遵循了中医的养生理念，饮食需要有节制、均衡和多样化。
首先，要注重饮食的节制，不贪吃、不暴饮暴食。
我会通过控制食量和饭菜品种的多样性来达到节制的目的，避免身体消化过多油腻食物和甜食可能带来的负面影响。
其次，要保持饮食的均衡。
中医讲究五味调和，食物要有酸甜苦辣咸的平衡，以满足身体的各种需要。
我在日常饮食中尽量选择不同种类的食物，如谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等，以保持全面的营养摄入。
最后，要追求饮食的多样化。
中医认为食物的色、香、味俱全，才能提供丰富的营养和生命力。
因此，我会尽量尝试不同的烹饪方法和菜品搭配，让饮食更加丰富多样。
另外，也要注意季节性的饮食变化，选择符合季节特点和气候变化的食材，以增强身体的适应能力。
二、养生要重视自我调节在中医的理念中，身心是相互关联的，养生不仅仅是保养身体，更包括调节情绪和心态。
因此，我认为养生要重视自我调节，包括保持良好的休息和睡眠，调整生活节奏，积极应对压力等。
首先，要保持良好的休息和睡眠习惯。
中医认为人的精神状态和身体的能量都需要通过充足的休息和睡眠来恢复和调整。
我会尽量保持规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠，让身体和精神得到充分的休息。
其次，要调整生活节奏。
现代人的生活节奏往往较快，工作和生活压力也较大，容易导致身心疲惫和失衡。
我会尝试安排适当的休闲活动，如散步、健身、读书等，以调整身心状态，帮助自己放松和舒缓压力。
最后，要积极应对压力和情绪。
情绪不稳定和压力过大都会对身体和健康产生负面影响。
中医养生心得体会
中医养生心得体会中医养生心得体会中医养生是中华民族传统文化的瑰宝，几千年来一直在不断发展和演变，为我们提供了丰富的养生智慧。
在我长期的养生实践中，我对中医养生有了一些体会和心得，现在将与大家分享。
首先，中医注重整体调理。
中医养生强调人与自然、人与社会的和谐共生。
中医医学以人为中心，将人视为一个与自然和周围环境相互关联并不断调整的整体。
因此，在养生时，应注重维持人体的整体平衡，避免过度追求某一方面的优化，而忽视其他因素的平衡。
例如，我们在补充营养时，要综合考虑体内的阴阳平衡，不要过分偏向其中一方，以免影响身体的平衡。
其次，中医养生强调“治未病”。
中医强调预防胜于治疗，注重防病于未然。
通过调整饮食结构、锻炼身体、保持良好的精神状态等方法，增强身体的免疫力和抵抗力，预防疾病发生。
我在实践中发现，通过饮食调理，适度运动和养成良好的生活习惯，我能够有效地降低生病的风险。
因此，我强烈推崇中医养生，提倡“治未病”的理念。
再次，中医养生强调养心。
中医认为，心是人体的主宰，心态平和对身体的健康至关重要。
在快节奏的生活中，我们往往容易处于紧张和压力过大的状态下，这对心脏和身体健康都是不利的。
因此，保持一个良好的心态对于养生至关重要。
我通常通过冥想、瑜伽或与亲友共度时光等方式来放松心情，以保持平和的心态。
这种方法在提高睡眠质量和缓解焦虑等方面都非常有效。
此外，中医养生还注重食疗。
中医养生重视食物对身体的包容性、适应性和平衡性。
不同的食物有着不同的性味和功效，可以通过对食物的调理来调节和保护身体。
例如，夏天可以适量食用富含水分和清凉性的食物，如西瓜和黄瓜，以帮助身体清热解毒；冬天可以多食用暖性食物，如姜和花椒，以保暖身体。
我在日常生活中经常运用这些食疗方法，取得了很好的效果。
最后，中医养生强调个体化。
每个人的体质、病症和需求都是不同的，需要个体化的养生方式。
个体化养生是中医养生的核心要素之一。
通过日常的养生实践，我意识到不同的人需要不同的养生方法和调理方案。
中医养生心得体会模板(2篇)
中医养生心得体会模板作为一种源远流长的传统医学体系，中医在中国有着广泛的应用和深厚的传统。
其中，中医养生更是注重预防和调整身体内部的平衡，以达到延年益寿的目的。
在我长期的学习和实践过程中，我深深感受到了中医养生的独特魅力和有效性。
下面，我将就我的体验和感悟，总结一些中医养生的心得体会。
一、日常饮食要有节制饮食是中医养生的重要一环，良好的饮食习惯能够有效地维持身体的机能和能量。
在日常饮食中，我遵循了中医的养生理念，饮食需要有节制、均衡和多样化。
首先，要注重饮食的节制，不贪吃、不暴饮暴食。
我会通过控制食量和饭菜品种的多样性来达到节制的目的，避免身体消化过多油腻食物和甜食可能带来的负面影响。
其次，要保持饮食的均衡。
中医讲究五味调和，食物要有酸甜苦辣咸的平衡，以满足身体的各种需要。
我在日常饮食中尽量选择不同种类的食物，如谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等，以保持全面的营养摄入。
最后，要追求饮食的多样化。
中医认为食物的色、香、味俱全，才能提供丰富的营养和生命力。
因此，我会尽量尝试不同的烹饪方法和菜品搭配，让饮食更加丰富多样。
另外，也要注意季节性的饮食变化，选择符合季节特点和气候变化的食材，以增强身体的适应能力。
二、养生要重视自我调节在中医的理念中，身心是相互关联的，养生不仅仅是保养身体，更包括调节情绪和心态。
因此，我认为养生要重视自我调节，包括保持良好的休息和睡眠，调整生活节奏，积极应对压力等。
首先，要保持良好的休息和睡眠习惯。
中医认为人的精神状态和身体的能量都需要通过充足的休息和睡眠来恢复和调整。
我会尽量保持规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠，让身体和精神得到充分的休息。
其次，要调整生活节奏。
现代人的生活节奏往往较快，工作和生活压力也较大，容易导致身心疲惫和失衡。
我会尝试安排适当的休闲活动，如散步、健身、读书等，以调整身心状态，帮助自己放松和舒缓压力。
最后，要积极应对压力和情绪。
情绪不稳定和压力过大都会对身体和健康产生负面影响。
中医养生学心得体会范文(2篇)
中医养生学心得体会范文中医养生是中国传统文化的瑰宝，它注重保持人体的平衡和协调，预防疾病，延长寿命。
多年来，我一直尝试学习和实践中医养生的知识和方法，并有了一些自己的心得体会。
首先，中医养生强调冬暖夏凉。
根据中医理论，人体的阳气在夏季旺盛，而阴气在冬季旺盛。
因此，夏季应注意保持清凉，避免过度劳累和过度损耗阳气。
我经常保持室内通风，避免暴晒和热水浸泡，经常饮用凉茶和水果汁来降火。
其次，中医养生重视饮食调理。
根据中医的五行理论，食物也具有五味和性质，可以影响身体的阴阳平衡。
我注重食物的平衡和多样性，根据不同季节和身体状况选择适当的食材和烹饪方法。
比如，夏季可以多吃清凉散热的食物，如绿豆、绿叶蔬菜和水果；冬季可以多吃温热补益的食物，如姜、葱、蒜、猪肉和狗肉。
此外，我还遵循“半饥半饱”的原则，尽量避免暴饮暴食和过度贪婪。
再次，中医养生强调保持身心的平衡。
根据中医理论，情绪和心理状态会影响人体的气血运行，进而影响健康。
我尽量保持心情愉悦和乐观向上，避免过度焦虑和抑郁。
此外，我还注重适当的运动和休息，保持身体的活动和休息的合理平衡。
我经常散步、打太极拳和做瑜伽，以增强体质和舒缓压力。
另外，中医养生注重按摩和推拿。
按摩和推拿是一种传统的中医疗法，可以通过刺激经络和穴位，调理身体和平衡气血。
我经常自己按摩头部、颈部和四肢以促进血液循环和放松肌肉。
有时候，我还会去专业的按摩店接受推拿服务，特别是在身体疲劳和疼痛时。
最后，中医养生还推崇自然的养生方式。
中医认为，人体是自然界的一部分，与自然界的变化和节律相互关联。
因此，合理利用自然的资源和气候条件有助于保持身体的健康和平衡。
我喜欢在大自然中散步和呼吸新鲜空气，尽量远离污染和压力。
总之，中医养生学是一门精深的学问，它蕴含了丰富而独特的健康智慧。
通过学习和实践中医养生的知识和方法，我深刻理解到身体和环境之间的密切关系，并且注意到一些微小但重要的细节，对于维持健康和预防疾病有着积极的影响。
中医养生学心得体会模板(3篇)
中医养生学心得体会模板一、引言中医养生学是中医学的重要组成部分，是中医学理论的实践指南，对于维护人体健康起着重要的作用。
我在学习和实践中医养生学的过程中，深感其独特的魅力和价值。
本文将结合自身学习和实践经验，总结中医养生学的心得体会。
二、中医养生的基本概念中医养生学是以中医理论为基础，通过运用中医的方法和理念来保持人体的健康和延缓衰老的学科。
它的核心思想是“治未病”，即通过调整人体的阴阳平衡，调节脏腑功能，健全人体的气血津液，提高人体的自愈能力，达到预防疾病发生的目的。
三、对中医养生学的认识与体会1. 注重内外兼治中医养生学注重内外兼治，强调内在调养与外在滋养的结合。
在内在调养方面，要注意良好的饮食习惯、适度的运动和调节情绪等。
在外在滋养方面，要注重保持良好的生活环境，远离污染和有害物质，并采取合适的保养方法，如按摩、拔罐、针灸等。
2. 健康养生要因地制宜中医养生学强调因地制宜，个体化的养生方法更适合个体的身体状况和环境条件。
比如，北方冬季干燥，应加强补充水分；南方湿热，应适当促进排汗；高海拔地区气候寒冷，应注重保暖等。
只有因地制宜，才能更好地保持人体的健康。
3. 养生需有恒心和耐心中医养生学是一个长期的过程，需要有恒心和耐心。
不能寄希望于一时一刻的快速效果，而应坚持长期的养生计划，逐渐调节和改善自己的生活习惯和行为方式。
只有坚持不懈，才能达到预防疾病和延缓衰老的目标。
四、中医养生实践的体会1. 调理饮食，保持健康根据中医养生学的原则，我开始注重调整饮食结构，合理搭配食物。
我增加了蔬菜和水果的摄入量，减少了高糖、高油的食物的摄入，尽量选择新鲜、天然的食材。
我发现，调理饮食后，我的身体更加健康，皮肤也更加亮泽。
2. 运动养生，强身健体中医养生学强调适度的运动对于身体的健康至关重要。
我选择了适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，每天坚持规律的运动。
运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以调节情绪，减少压力。
中医养生实训报告
一、前言中医养生学作为一门历史悠久、内涵丰富的实用学科，旨在研究人类生命发生发展的规律，预防疾病，增强体质，益寿延年。
为了更好地理解和掌握中医养生学的理论与实践，我参加了为期一个月的中医养生实训。
以下是我对实训过程的总结与体会。
二、实训内容1. 理论学习实训期间，我们系统学习了中医基础理论、中医诊断学、中医养生学等相关知识。
通过学习，我对中医的整体观念、阴阳五行学说、脏腑经络理论有了更深入的理解，为后续的实训打下了坚实的基础。
2. 实践操作（1）推拿按摩：在老师的指导下，我们学习了推拿按摩的基本手法和技巧。
通过实践，我们掌握了如何根据患者的病情选择合适的按摩手法，并在实训中为患者进行了按摩治疗。
（2）拔罐疗法：实训期间，我们学习了拔罐疗法的原理和操作方法。
通过实际操作，我们掌握了如何根据患者的病情选择合适的拔罐部位和持续时间，并在实训中为患者进行了拔罐治疗。
（3）艾灸疗法：我们学习了艾灸疗法的种类、操作方法和注意事项。
在实训中，我们为患者进行了艾灸治疗，并观察了治疗效果。
（4）食疗养生：实训期间，我们学习了中医食疗的基本原则和常见食疗方。
通过实际操作，我们为患者制定了个性化的食疗方案，并观察了食疗效果。
3. 病例分析在实训过程中，我们分析了大量病例，了解了不同疾病的中医治疗方法。
通过病例分析，我们提高了对中医养生学的认识，并学会了如何将理论知识应用于实际工作中。
三、实训体会1. 中医养生学的重要性：通过实训，我深刻认识到中医养生学在预防和治疗疾病、增强体质、延年益寿方面的重要作用。
2. 理论与实践相结合：实训过程中，我们将所学理论知识与实际操作相结合，提高了自己的实践能力。
3. 团队协作：在实训过程中，我们学会了与团队成员相互协作，共同完成工作任务。
4. 责任心：实训让我更加明白作为一名中医养生从业者，要具备强烈的责任心，为患者提供优质的服务。
四、总结通过本次中医养生实训，我对中医养生学有了更深入的了解，提高了自己的实践能力。
中医养生学心得体会(3篇)
中医养生学心得体会中医养生是一门古老而又深入人心的学问，它以中医理论为指导，探究人体生命活动的本质规律，归纳总结出一系列的养生方法和调养原则。
多年来，我一直对中医养生学感兴趣，并且通过实践不断总结心得体会。
下面我将从戒烟、饮食调理、运动锻炼和心理调节等方面来分享我的观点。
首先，戒烟是中医养生中的一项重要内容。
中医认为吸烟会伤肺，损伤气血，因此戒烟对于身体健康至关重要。
我以自己为例，曾经是一个十年烟龄的烟民。
在戒烟的过程中，我尝试了各种方法，最终发现中医的戒烟法对我最有效。
中医戒烟法主要是通过药物和针灸的方式来辅助戒烟。
我首先咨询了中医师，他给我开了一些中草药调理肺气。
同时，我还接受了针灸治疗，这是一种通过刺激特定穴位来减缓戒烟症状的方法。
通过坚持中医戒烟法，我成功摆脱了烟瘾的困扰，身体也得到了明显的改善。
其次，饮食调理是中医养生的重要内容之一。
中医认为，饮食的调理对于身体的健康起着至关重要的作用。
合理的饮食可以补养虚损，保持气血的平衡，提高人体的抵抗力。
我的饮食调理主要包括两个方面：食物的选择和饮食的调配。
首先，我尽量选择有益于身体健康的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等，避免摄入过多的高热量和高脂肪食物。
其次，在饮食的调配上，我尽量做到五谷杂粮搭配，多吃些黑米、黑豆等，以补充身体所需的营养成分。
此外，我还注意避免暴饮暴食和过度饥饱，保持饮食的规律性和均衡性。
第三，适当的运动锻炼是中医养生的重要环节。
中医认为，通过适当的运动可以增强体质，改善身体机能，达到延年益寿的效果。
我选择了适合自己的运动方式，并坚持每天进行。
我常常选择慢跑、太极拳等低强度的运动，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以舒缓心情，提高心理素质。
通过坚持运动，我的体质得到了显著提高，感觉精力充沛，精神状态良好。
最后，中医养生还强调心理调节的重要性。
中医认为，人体的身心是相互关联的，只有保持良好的心态，才能达到身体健康的目标。
我通过学习冥想和自我放松的技巧，学会了在生活中保持平静、愉悦的心态。
中医养生学心得体会(二篇)
中医养生学心得体会中医养生是一门古老而又深入人心的学问，它以中医理论为指导，探究人体生命活动的本质规律，归纳总结出一系列的养生方法和调养原则。
多年来，我一直对中医养生学感兴趣，并且通过实践不断总结心得体会。
下面我将从戒烟、饮食调理、运动锻炼和心理调节等方面来分享我的观点。
首先，戒烟是中医养生中的一项重要内容。
中医认为吸烟会伤肺，损伤气血，因此戒烟对于身体健康至关重要。
我以自己为例，曾经是一个十年烟龄的烟民。
在戒烟的过程中，我尝试了各种方法，最终发现中医的戒烟法对我最有效。
中医戒烟法主要是通过药物和针灸的方式来辅助戒烟。
我首先咨询了中医师，他给我开了一些中草药调理肺气。
同时，我还接受了针灸治疗，这是一种通过刺激特定穴位来减缓戒烟症状的方法。
通过坚持中医戒烟法，我成功摆脱了烟瘾的困扰，身体也得到了明显的改善。
其次，饮食调理是中医养生的重要内容之一。
中医认为，饮食的调理对于身体的健康起着至关重要的作用。
合理的饮食可以补养虚损，保持气血的平衡，提高人体的抵抗力。
我的饮食调理主要包括两个方面：食物的选择和饮食的调配。
首先，我尽量选择有益于身体健康的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等，避免摄入过多的高热量和高脂肪食物。
其次，在饮食的调配上，我尽量做到五谷杂粮搭配，多吃些黑米、黑豆等，以补充身体所需的营养成分。
此外，我还注意避免暴饮暴食和过度饥饱，保持饮食的规律性和均衡性。
第三，适当的运动锻炼是中医养生的重要环节。
中医认为，通过适当的运动可以增强体质，改善身体机能，达到延年益寿的效果。
我选择了适合自己的运动方式，并坚持每天进行。
我常常选择慢跑、太极拳等低强度的运动，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以舒缓心情，提高心理素质。
通过坚持运动，我的体质得到了显著提高，感觉精力充沛，精神状态良好。
最后，中医养生还强调心理调节的重要性。
中医认为，人体的身心是相互关联的，只有保持良好的心态，才能达到身体健康的目标。
我通过学习冥想和自我放松的技巧，学会了在生活中保持平静、愉悦的心态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中医养生知识
第x页共x页
中医养生之我见
医是我国从古至今传承保存最好的精髓之一，千古年来已经形成了比较
完备的理论体系。中医与西医有别于中医目的不指在治病，更注重于“未
病先防”，先养生，防止病发，而非等到生病再来医治。中医传承了中国长期以来
“和”的思想，讲究阴阳协调，形神统一。
中医如何来指导养生之法呢？
我认为有一下几个方面：
饮食 睡眠 运动 其他
让我们一起关注自己的健康！
1、 饮食。中有个说法叫“药食同源”，中草药很多是取自平时很常见的食物，例
如大枣、山楂等。在作为药材的同时根据各自食物自己的特性又可以用其补充
所需，所以有时候开中药方子不一定是患病，也可能是调理。中医讲各种食物
的特性做出了详细的划分，例如山楂有助消化，降低血脂的作用。我个人本身
身体比较虚弱，经常食欲不振，西药无法解决这个问题，后来到中医院做了一
周的“艾灸”感觉食欲有明显的改善，吃东西多了，抵抗力也就有所增强，也
难怪大家都说西医治病中医养生，也是很有道理的。另外，中医对养生有一个
比较系统的阐释，例如中医学认为，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入
肾。五脏之间存在着生克制约关系,对饮食的摄入需要讲究和谐，因为任何一脏
的偏盛偏衰均可累及他脏。
2、 睡眠。中医认为睡眠能够养气益胃，有良好的睡眠才能有良好的精力，睡眠大
约占用一个人一天三分之一时间，因此十分重要。现在很多中年人因为工作生
活压力睡眠质量不好，身体也一路下滑，中医对改善睡眠主要措施是养心，调
理好心肝脾胃，保持良好的心情才能有良好的睡眠质量。
3、 运动。人的机体功能每天都在老化，所以需要靠运动来使机体保持一个良好的
状态。华佗创造发明的“五禽戏”就是模仿动物的动作来锻炼身体达到运动保
健的效果，另外如八段锦、太极都有保健养生的效果。中医讲究“形劳而不倦”
形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“动”
及“静”，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。
4、 其他。中医有西医不具备的很多自我创新，例如火罐、刮痧、针灸、点穴等非
药物的治疗保养方法。拔火罐是现代比较流行的中医保健方法，它可以使血脉
畅通，释放体内寒气，使人全身放松，收到很多人的喜爱。记得曾经有一部叫
做《刮痧》的电影，讲述的是在国外的中国夫妇为孩子刮痧而被外国人误解为
虐待儿童的故事，片中中国夫妇努力对法官解释中医刮痧的原理，但是国外人
从来没有接触过中医刮痧。现在，中医在国外也渐渐流行起来，国外人也会采
用中医的保健方法，中医已经渐渐被国际接受和认可。我个人认为，中医虽不
中
中医养生知识
第x页共x页
像西医以生物、化学、物理理论为基础，但确实有科学依据，更加注重于保健
养生，掌握好中医的方法，必有益于身体的健康。
中医养生知识
第x页共x页
人体子午流注养生表
时间 对应经络 人体情况 养生之道
子时23：00~1：00 胆经 胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。 临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心
脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨
髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、起色红润。
丑时1：00~3：00 肝经 此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。 必须进入熟睡状态，让肝脏得到充足能量。如果丑时不入睡，肝
还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝
内经讲“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志
倦怠而躁，易生肝病。
寅时3：00~5：00 肺经 大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时，此刻肺经最旺。肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。 此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。
哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。
卯时5：00~7：00 大肠经 这是大肠经活跃的最佳时段，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分和营养，排除渣滓的过程。 赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔向茅房把一天积攒下来的
废物，都排出体外吧！
辰时7：00~9：00 胃经 你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。 此时要吃早餐，如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿
久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！这时
敲胃经(足三里)最好，启动人体的发电系统。饭后一个小时后按揉
胃经可调节胃肠功能。
巳时9：00~11：00 脾经 脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液
的统领。脾的功能好，吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红
润的，否则唇白唇暗唇紫 。
这个时辰要喝至少六杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。
如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入比较良性的新陈
代谢。
午时11：00~13：00 心经 心经最旺，也是人一天中精力最充沛的时候，心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。 午饭前需要喝水便于血液循环，此时保持心情舒畅，适当休息或
午睡。但午睡不能超过一小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。
起床后要适量运动(揉捏内关穴)，以利疏通周身气血，增强脏腑的
功能活动。
中医养生知识
第x页共x页
未时13：00~15：00 小肠经 小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。 故午餐应该在下午1：00之前吃，才能在小肠精力最旺盛的时候
把营养物质都吸收进人体，否则，好东西都没被吸收完全，真是
物质的巨大浪费。
申时15：00~17：00 膀胱经 膀胱经最旺。膀胱主藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出。 膀胱最活跃的时候，适合多喝水排毒。
酉时17：00~19：00 肾经 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。 酉时肾经最旺。肾通脑，肾主智，肾主骨。此时是人精力最好的
时候，应静下来做些有意义的事，切不可耗费在酒席餐桌上。
戌时19：00~21：00 心包经 心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。 此时需要喝水便于血液循环稀释血液，心脏不好的人最好在这个
时候敲心包经(膻中穴)，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠
的好条件，最好不要剧烈运动，否则容易失眠，所做的运动最好
是散步。
亥时21：00~23：00 三焦经 三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。 此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。这个时候三焦
经最旺，人如果在亥时睡眠，百脉可以得到休养，对身体十分有
好处