睡前揉肚子的方法
摩腹的正确操作方法
摩腹的正确操作方法
摩腹是一种常见的按摩方法，可以帮助舒缓腹部不适、促进消化和排便。
下面是摩腹的正确操作方法：
1. 准备：将双手握拳，手指关节朝腹中央，双手并拢。
坐下或平躺，保持放松的状态。
2. 按摩上腹部：将双手放在腹部上方，沿顺时针方向做圆形按摩。
以快慢适中的速度，轻轻推动腹肌，每次按摩10-15圈。
3. 按摩中腹部：将双手移到腹部中间，也是沿顺时针方向做圆形按摩。
同样，以适中的速度和压力进行按摩，每次按摩10-15圈。
4. 按摩下腹部：将双手移向腹部下方，继续进行顺时针方向的圆形按摩。
同样，每次按摩10-15圈。
5. 针对特定部位：如果你有特定部位的不适，可以重点进行按摩。
例如，对于胃部不适，可以用手指轻按胃部上方和下方的穴位。
6. 持续时间：进行摩腹按摩一般持续约5-10分钟为宜。
7. 注意事项：不宜在进食后立即进行摩腹按摩，最好在进食后1-2小时后进行。
如果你有腹部疼痛、腹泻、严重胃炎等症状，建议在医生指导下进行摩腹。
以上是摩腹的正确操作方法，但每个人的情况不同，如果有特殊情况或伴随其他不适，请咨询医生的意见。
仙人揉腹法
仙人揉腹法揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的.实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。
此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。
有病者治病，无病者保健。
仙人揉腹法之操作练习预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部。
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
（如上图1)第二式：回环按摩腹中线及腹两侧。
两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），然后两手向左右分开，一边按摩（左逆时针右顺时针）一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。
循环做21次。
（如上图2）第三式：推按腹中线部位。
两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
（如下图3）第四式：右手绕脐腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（如下图４）第五式：左手绕脐腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（与上图4反向）第六式：推按左侧胸腹。
左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
（如下图５）第七式：推按右侧胸腹。
右手做叉腰状，置右胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
（与上图５反向）第八式：盘坐摇转。
改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。
顺时针按摩腹部
1、顺时针按摩腹部，顺时针将按摩油均匀地涂在腹部。
2、右手在下，左手在上，双掌重叠，手指向上由心窝处往回拉到肚脐时，两掌分开向两侧平展至腰围。
在床上手握拳，提拉至丹田部位
3、由丹田穴起沿“菱形”推腹部。
右手在下，左手在上，双手重叠沿菱形丹田至腰围外侧—腰围外侧至心窝—心窝至腰围外侧—腰围外侧至丹田
4、揉大肠。
右手在下，左手在上，双掌重叠左手推右手，从右侧用手心力沿顺时针方向揉大肠。
帮助消除便泌、腹部胀气。
(4-4)
5、平衡丹田。
右手在下，左手在上，双手重叠在丹田处按压5秒种。
6、推大肠，两手交替用手心在腹部横纵推拉。
（1）腹部右侧向上推六次；（2）横结肠相对应的腹部横向六次；（3）左部向下推六次。
(4-6)
7、身体外侧：双手交替从腰围外侧向内拉抹。
(4-7)
) 8、提腰围。
双掌从肚脐向外分推至后腰围，手指在腰后相交，然后向上把腰提起。
（三至五遍）
9、五指并拢，左右手交替，从肚脐至心窝向上推起。
(4-9)
10、重复步骤二后，三至五遍结束。
揉腹保健法
肩 摇 出左 膝 垂 直 面 ． 向 前 即 摇 伏 膝 上 ， 向 右 即 摇 出 右 膝 垂 直
…
３ 头脑 清 爽愉快 ：认真 做完
揉腹 保 健 法 ，弓腰 后撤 ，以摇 转 充
分 为妙 。
＿
’ ≮ １一
＝二
轻松 ，疲 劳感 一 下 子消 失 ，因为
下耻 骨 为 度 。
练 习次 序 ：将 一 至八 式依 次
作完为一遍 ，每次应连作 ７ 。作 遍
毕 ，遂 起坐 ，按第 九 式摇 转 ，左
右各 ２ 。 １次
第三 式 ：以 两手 中三指 由高 骨 处 向 两 边 分 摩 而 上 且 摩 且 走 ，摩 至心 窝 。 两手 交 接 为度 。
第八 式 ：右 手置 右 边胁 下 腰 肾处 大指 向前 ，四指 托 后 轻 轻捏 住 ；左手 中三指 自右 乳 下 直
轻 摩 缓 动 ，由 左 一上 一 右 一 下 圆
转２ 。 １次
【 揉腹效验】
１ 腹部 温热 ：一般 认真做 到
第 六 到 七 遍 时会 感 到腹 部 温 暖 ．
揉 腹 可 以使 中焦 健 运 ，清 气 上
糖尿病天 地
升 ，头脑 轻 松 。
秘 等 疾 病 。 坚持 揉 腹 还 可有 效 消 除积 存 在腹 部 的脂 肪 ，有 助于 防
４ 排除 宿便 ：揉 腹后 可 能 出
现 大 便 黑 臭 或者 拉肚 子 、肚 子 疼 等 表 现 ，这 是 内 气 汇 聚 攻 ； 中宿 疾 、排 出 胃肠 毒 素 的表 现 。 ５ 食 欲 改善 ：胃 口变好 ，消 化 吸 收 功 能增 强 。 身体 瘦 弱 者体 重 会 增 加 ；虚胖 者 身 体会 变 得结 实 ，肚子 赘 肉消失 腹 部有 弹性 ．
掌握正确的揉肚子不仅瘦身也能养生
掌握正确的揉肚子不仅瘦身也能养生*导读：女性最害怕的就是肚子上长赘肉，一旦肚子上长了赘肉，腰就成了水桶腰，本来平坦的小腹也就变成大腹便便。
所以对于女性来讲，特别想找……女性最害怕的就是肚子上长赘肉，一旦肚子上长了赘肉，腰就成了水桶腰，本来平坦的小腹也就变成大腹便便。
所以对于女性来讲，特别想找的瘦身法就是瘦肚子的方法。
如何瘦肚子呢?我们推荐给大家最简单最有效的揉肚子的瘦身法。
揉肚子瘦身法是怎样起作用的？揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充分五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。
现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠滑腻肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统成果,使胃肠等脏器的排泄成果活泼,从而增强对食物的消化、接收和分泌,明明地改进巨细肠的蠕动成果,可起到分泌浸染,防备和消除便秘。
揉肚子减肥的最佳时间应该是在:夜间入睡前和起床前,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。
首先凭据顺时针偏向,绕脐揉腹50次,再逆时针偏向按揉50次。
按揉时,用力要适度,精神会合,呼吸自然,持之以恒,必然会收到明明的健身结果。
揉腹还可以淘汰腹部脂肪的会萃。
这是为什么呢?因为按揉能刺激末梢神经,通过轻重快慢差异力度的推拿,使腹壁毛细血管流畅无阻,这样就能让肚子上的脂肪接收而且消失,防备人体大腹便便。
常常揉肚子减肥,尚有利于人体保持精力愉悦。
睡觉前按揉腹部,有助于促进人体睡眠。
按揉腹部能平熄怒气,心平气和,血脉畅通,可起到帮助治疗的精采浸染。
对于想瘦肚子的女性就可以采取揉肚子瘦身法，该方法虽然简单，但是效果却明显，成为女性们首选的瘦肚子的方法。
在日常生活中瘦身的方法是有很多，但是大家不要盲目的选择，一定要选择到适合自己的瘦身法。
仙人揉腹法图解(高清版)
仙人揉腹法图解预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
再从右向左逆时针按摩21次。
（图1）第一图，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
（图2）第二图，用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（图3）第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
（图4）第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（图5）第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式：推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
（图6）第六图，用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。
生活养生-每天晚上揉肚子可以减肥吗
文章导读? ??? ?很多人由于平时不是很重视自己的生活习惯，结果导致身体体重不断的上升，身体变得肥胖了起来。
尤其是爱美的女士们则都相当的关心自己的身材，大家对于减肥的事情比较的上心。
许多人听讲揉肚子具有一定的减肥作用。
那么，每天晚上揉肚子可以减肥吗？对此问题，大家一起来看看下文的解答。
? ?晚上睡前按摩肚子能减肥。
睡觉之前按摩肚子能够帮助刺激末梢神经，并且通过力度不同的按摩，帮助伏笔毛细血管畅通，加快腹部脂肪的燃烧，并且还能够帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。
睡睡觉之前按摩肚子能够帮助刺激末梢神经，并且通过力度不同的按摩，帮助伏笔毛细血管畅通，加快腹部脂肪的燃烧，并且还能够帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。
睡前按摩肚子减肥的方法：? ?大范围打圈动作：将手放在肚子上，另外一只手按在上方，围绕肚脐，在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。
用力应该均匀适中，以有轻微压迫感为宜。
作用：能够帮助促进大肠蠕动，调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢，帮助瘦肚子。
局部打圈动作：围绕肚脐找到上下左右4个点之后，再围绕这4个点进行打圈按摩，集中用力，先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。
作用：对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环，进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢，从而被帮助瘦肚子。
腰部按压动作：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。
作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。
? ?每天晚上揉肚子可以减肥吗？没事的时候揉揉肚子是可以起到一定的减肥的效果的，但是这需要大家长时间的坚持下去才行。
通过揉肚子可以加快腹部的脂肪的燃烧，加快肠胃的蠕动，还可以治疗便秘的情况。
想要减肥成功的话，大家还需要合理安排饮食，并且要在平时加强身体锻炼。
睡前揉揉肚子 竟有意想不到的好处
睡前揉揉肚子竟有意想不到的好处揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。
1、促进肠蠕动，消除便秘揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
2、腹部按揉利于减肥因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠揉腹有利于人体保持精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和、血脉流通，起到辅助治疗作用。
4、揉腹防疾病每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。
因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关，经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
5、慢性肝炎每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
6、手术后肠粘连患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。
一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
那么揉肚子的正确方法有哪些?下面为您介绍揉肚子的正确方法和步骤。
全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。
打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。
保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。
两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。
揉腹推腹——几乎可以解决任何慢性病！（附腹部按摩操作手法视频）
揉腹推腹——几乎可以解决任何慢性病！（附腹部按摩操作手法视频）展开全文腹部按摩操作手法：揉腹养生，在我国已有数千年历史。
在唐代，孙思邀就以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。
气血是构成人体的主要物质，故气血俱要，但从某种意义上来讲，气对人生更为重要，因为它是人体脏腑活动、血液循环，津液输布，吐故纳新，新陈代谢的动力。
常说，“人活一口气”，即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。
虽然人离不开气，但窝气成灾。
故治病先治气，气行病自无。
一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。
也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
由此，我们可以得到这样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。
如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
脾胃是后天之本，肠脑与颅脑同根。
衰老首先出现的是脾胃不和，导致营养吸收下降，肠道内环境失调，庞大的内分泌系统紊乱。
通过手的感知获取对腹内脏器病变的感应，能够迅速调整脏腑经气，帮助人体实现代谢平衡。
有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。
有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。
有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。
只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。
建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。
那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
推腹时，发现有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象个皮球，这怎么办呢？，必须先放气，放气的方法很多，“萝卜能通气”“吃豆爱放屁”，这类民间疗法都很好用。
每天早晚坚持揉肚子可以吗
芳罔从营养健康上来说,或许虫豸胜过袅虓。可为何还有许多痋喜欢虓
介绍的方法，坚持早上醒来或晚上入睡前用力揉 腹部：每次正向、反向各柔肚子 200 次，侧面柔 100 次，这样一揉就是 8 年。在这 8 年中，无论 起的多早、睡得多晚，我都坚持做完功课，几乎
没有中断过。揉着揉着，我便产生了这样的疑问： 我坚持揉肚子这么多年，真可谓是冬练三九夏练 三伏的，付出了很多的辛苦，可我的肚子还是原 来的老样子，也并没有减小哇，这我练它还有什
每天揉肚子能吗？这招儿好使吗？用自己 的亲身经历告诉你：坚持 8 年的早晚揉腹部的动 作，并没有使我的腹部瘦下来，可这个养生小动 作停下来 3 年，我的肚子却变大了，体重增长了
12 斤。这一严酷的现实使我联想到姚明常说的一 句话：努力不一定成功，放弃一定失败！10 多年 前，我作为一名新闻者，经常参加一些宴请活动， 自己的肚子有些发福。为此，我借鉴健康运动上
芳罔从营养健康上来说,或许虫豸胜过袅虓。可为何还有许多痋喜欢虓
我已经发现了问题，不是说发现问题就等于解决 问题的一半吗。那接下来的另一半就是要恢复过 去揉肚子的运动。我不仅揉肚子，还趁现在的好 天气，每天坚持到大海中去游泳，这种感觉好极
了！
0c21f8ca 秃鹰射程
芳罔从营养健康上来说,或许虫豸胜过袅虓。可为何还有许多痋喜欢虓
么意思呢？于是，懒惰的杂念渐渐占据了上风， 由最初的三天打鱼两天晒网，到最后停止了揉肚 子的行动。前些天，老婆对我说，你的肚子有些 变大了，我还不以为然地说，这么些年来，不管
怎么吃，我的体重始终保持在 144 斤左右，这是 差不了的。直到有一天，儿子买回来一台电子秤， 老婆和儿子非让我站上去测量一下体重，这一量 不要紧，我的自信心一下子就没有了：电子秤上
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睡前揉肚子的方法
导语：
相信大家对于揉肚子肯定不会陌生吧，揉肚子是一种很好的按
摩方法，揉肚子不但可以起到预防便秘和促进消化的作用而且还能起
到减肚腩等好处，
相信大家对于揉肚子肯定不会陌生吧，揉肚子是一种很好的按摩方
法，揉肚子不但可以起到预防便秘和促进消化的作用而且还能起到减
肚腩等好处，所以揉肚子受到了大家的喜爱，但是我们也应该知道揉
肚子是需要讲究科学的方法，下文我们就来给大家详细介绍一下睡前
揉肚子的方法吧。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，
清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，
增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能
活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕
动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
一般选择在夜间入睡前和起床前进行揉肚子减肥，排空小便，洗清
双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚
脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针
方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以
恒，一定会收到明显的健身效果。
经常巧妙地揉肚子减肥，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺
素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹
还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻
重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收
和运走，防止人体大腹便便，收到满足的减肥效果。
经常揉肚子减肥，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，