四种游泳姿势的动作图解让你轻松学会游泳
蛙泳的标准动作和姿势
蛙泳的标准动作和姿势
蛙泳是一种常见的游泳姿势，其标准动作和姿势如下：
1. 准备动作：站立在泳池边缘，身体挺直，双臂放于身体两侧，脚与肩同宽并微微张开。
2. 跳水入水：用双脚弹跳起跃，在放松的状态下，头部和手臂先进入水中，接着躯干和下半身迅速跟进入水。
3. 起水：入水后，双臂迅速伸直向前，在手掌张开的同时，将手掌朝外使指尖指向两侧，手臂的力量推动水流，同时下半身和双腿伸直并闭合。
4. 蹬水：双腿从合并的状态迅速向外开并弯曲，形成类似"V"
字形状，然后迅速用力蹬水，将腿部推向后方。
蹬水时要用大腿和小腿协调用力，同时保持蹬水速度均匀。
5. 划水：蹬水后，双脚要马上快速合并，脚尖收紧并拉回到腿部后方。
同时，双臂迅速弯曲并从身体两侧向后划水，手臂由低处划至高处，直到身体后方。
6. 抬头呼吸：在划水过程中，当双臂划至最后时，抬头向前上方仰头，用嘴巴出水呼吸，吸入新鲜空气。
7. 还原动作：从呼吸完毕后，将头部和嘴巴收回水中，同时双臂伸直向前，准备进行下一次起水。
8. 循环重复：以上动作形成一个循环，不断重复直至游泳结束。
以上就是蛙泳的标准动作和姿势。
请注意，在进行蛙泳时要注意全身的协调和呼吸的控制，同时保持良好的姿势和动作流畅。
游泳姿势正确的蝶泳动作要领
游泳姿势正确的蝶泳动作要领蝶泳作为一种高效且美观的游泳技巧，对于游泳爱好者和专业选手来说都有着重要的意义。
然而，正确的蝶泳姿势往往困扰着许多游泳者。
本文将为您介绍游泳姿势正确的蝶泳动作要领，以帮助您提升游泳技巧和游泳效果。
一、正确的蝶泳臂部动作要领蝶泳的臂部动作是蝶泳中最关键的部分之一。
正确的臂部动作可以帮助游泳者更加高效地前进。
以下是正确的蝶泳臂部动作要领：1. 开始动作：身体平躺在水面上，双臂与身体成一条直线。
当头部下沉时，双臂向前伸直，手掌贴合在一起。
2. 下滑：双臂向前伸直后，开始向外侧推动，形成一条良好的流线型。
同时，将上半身下沉，并将头部与胸部保持在水面下。
3. 延伸：推动后的双臂保持延伸的状态，继续向前推动，并略微下沉。
同时，游泳者应该注意保持身体的稳定性，避免产生过多的波动。
4. 挥臂：当双臂达到最远距离时，开始迅速向内侧合拢。
手臂交替运动，其中一只手臂向内合拢时，另一只手臂则开始向外侧推动。
5. 推动：手臂向内合拢后，开始迅速向外侧推动。
推动时，手掌应该保持垂直，并尽量贴近水面。
这样可以产生更大的推力，帮助游泳者向前进。
二、正确的蝶泳腿部动作要领蝶泳的腿部动作是游泳姿势正确的重要组成部分。
正确的腿部动作可以帮助游泳者保持平衡和稳定。
以下是正确的蝶泳腿部动作要领：1. 起始动作：双腿并拢，脚尖紧贴，并保持腿部在水面下方。
起始动作时，双腿应该保持轻微的弯曲状态。
2. 蹬腿：双腿同时向下方蹬出，产生推进力。
蹬腿时，要注意保持双腿的协调动作，避免出现一条腿过于用力的情况。
3. 聚力：当双腿蹬开后，要迅速将双腿向内侧合拢。
合拢时，要保持双脚并拢，并尽量接近臀部。
4. 收起：当双腿完成内合拢后，将双腿快速地向下方收起，为下一次蹬腿做准备。
三、正确的蝶泳身体姿势要领蝶泳的身体姿势对于游泳效果和速度的提升也有着重要的影响。
以下是正确的蝶泳身体姿势要领：1. 身体平衡：身体应该保持平衡和稳定，避免身体在水中的上下浮动。
四种游泳姿势的动画图解
四种游泳姿势的动画图解-【蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳】游泳是动物凭借肢体动作与水的相互作用，在水中活动的一种技能活动。
自然界中的许多生物天生就具有游泳的本领。
人类在长期的生活实践中逐步的掌握了游泳的技能。
比较常见、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。
这四种泳姿也是目前游泳教学中较为常用的泳姿。
为了使您更好的理解四种泳姿的技术运动，我们利用动画来详细的给大家介绍一下。
蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
竞技游泳基本姿势
竞技游泳基本姿势竞技游泳是一项受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和增强肌肉力量。
在进行竞技游泳时，掌握正确的基本姿势非常重要。
本文将介绍竞技游泳的基本姿势，包括仰泳、蛙泳、自由泳和蝶泳。
仰泳仰泳是一种背向上游的游泳方式。
以下是正确的仰泳基本姿势：1.身体平躺在水面上，面朝上方。
2.头部稍微后仰，使眼睛看向水面正上方。
3.双臂伸直放在身体两侧，手掌朝下。
4.双腿伸直并并拢，脚尖朝下。
在游泳过程中，要保持身体的稳定和平衡。
同时要注意保持呼吸顺畅，每次换气时将头稍微转向一侧。
蛙泳蛙泳是一种比较常见且容易学习的游泳方式。
以下是正确的蛙泳基本姿势：1.身体面朝前方，在水中保持垂直姿势。
2.头部保持水平，目光看向前方。
3.双臂向前伸直，手掌朝下，与肩膀平行。
4.双腿分开，脚尖朝外。
在进行蛙泳时，要注意手臂的划水动作和腿部的踢水动作。
手臂应该先向外展开，然后向内划水。
而腿部应该做一种类似青蛙踢的动作。
自由泳自由泳是竞技游泳中最常见和最快的一种游泳方式。
以下是正确的自由泳基本姿势：1.身体面朝前方，在水中保持水平姿势。
2.头部稍微下沉，使眼睛看向前方底部。
3.双臂交替划水，每次划水时手臂从头部经过，然后伸直向前。
4.双腿并拢并伸直，轻微弯曲的足尖朝下。
在进行自由泳时，要注意保持身体的稳定和平衡。
同时要控制呼吸频率，在每次换气时将头稍微转向一侧。
蝶泳蝶泳是一种比较高难度的游泳方式，也是最具挑战性的一种。
以下是正确的蝶泳基本姿势：1.身体面朝前方，在水中保持水平姿势。
2.头部稍微下沉，使眼睛看向前方底部。
3.双臂交替划水，每次划水时手臂从头部经过，然后向外伸直。
4.双腿并拢并伸直，脚尖朝下。
在进行蝶泳时，要控制好手臂的划水力度和频率。
同时要注意保持身体的稳定和平衡。
在每次换气时将头稍微转向一侧。
以上是竞技游泳的基本姿势介绍，希望能对游泳爱好者有所帮助。
掌握正确的基本姿势可以提高游泳效果，并减少受伤的风险。
初三体育中的常见游泳姿势介绍
初三体育中的常见游泳姿势介绍自由泳是一种较为常见的游泳姿势，也称为爬泳。
自由泳的基本动作包括呼吸、手臂划水、腿部踢水和身体平衡。
在游泳过程中，手臂和腿部的动作需要协调一致，以达到最佳游泳效果。
蛙泳是一种古老的游泳姿势，因其动作类似于青蛙而得名。
蛙泳的基本动作包括呼吸、手臂划水、腿部蹬水和身体平衡。
蛙泳的特点是动作简单，容易学习，适合初学者。
蝶泳是一种较为高级的游泳姿势，因其动作类似于蝴蝶而得名。
蝶泳的基本动作包括呼吸、手臂划水、腿部踢水和身体平衡。
蝶泳的特点是动作优美，速度快，但需要较强的身体协调能力。
仰泳是一种躺在水面上游泳的姿势，也称为背泳。
仰泳的基本动作包括呼吸、手臂划水、腿部踢水和身体平衡。
仰泳的特点是轻松舒适，适合放松和锻炼身体。
五、四种泳姿的比较1.自由泳：速度快，耐力好，适合比赛和锻炼身体。
2.蛙泳：动作简单，容易学习，适合初学者和锻炼身体。
3.蝶泳：速度快，动作优美，但需要较强的身体协调能力。
4.仰泳：轻松舒适，适合放松和锻炼身体。
六、游泳安全常识1.游泳前进行热身运动，预防肌肉拉伤。
2.选择合适的游泳场所，确保水质干净。
3.不会游泳的人应佩戴救生设备，并有人陪同。
4.注意游泳过程中的休息，避免疲劳过度。
5.遇到紧急情况时，保持冷静，寻求帮助。
七、游泳锻炼的好处1.增强心肺功能：游泳是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质。
2.锻炼全身肌肉：游泳时，身体各部位的肌肉都会得到锻炼，有助于塑造身材。
3.增强免疫力：长期坚持游泳，可以提高免疫力，减少疾病的发生。
4.缓解压力：游泳可以使身心得到放松，缓解生活和工作中的压力。
5.促进生长发育：游泳对骨骼和关节的生长发育具有积极意义，有助于身高增长。
综上所述，初三体育中的常见游泳姿势包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
了解这些游泳姿势的基本动作和特点，有助于同学们在游泳课程中更好地学习和掌握技能。
同时，掌握游泳安全常识和游泳锻炼的好处，有助于同学们在游泳过程中确保安全，收获健康。
四种游泳姿势分析比较
四种游泳姿势分析比较游泳是一项历史悠久且受欢迎的运动项目，具有很多种不同的游泳姿势。
在游泳比赛中，选用合适的姿势对于提高速度、减少水阻至关重要。
今天我将对四种常见的游泳姿势进行分析比较，分别是自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳。
首先，我们先来分析自由泳。
自由泳是最常见、最基础的游泳姿势，也是游泳比赛中最常见的项目之一。
自由泳的特点是手臂交替划水，腿部做打水动作。
这种姿势能够有效地减少水阻，提高游泳速度。
同时，自由泳对于上肢力量的要求较高，能够很好地锻炼背肌及腹肌。
另外，自由泳也是最容易学习的泳姿之一，适合初学者入门。
其次，我们来看蝶泳。
蝶泳被称为“蝶形游泳”，是一种较为复杂的游泳姿势。
它的特点是手臂交替上举划水，双腿同时上抬然后下压，形成一个波浪状的动作。
蝶泳对于腹肌和背肌的练习非常有效，能够增强核心肌群的力量。
同时，蝶泳也要求较高的协调性和灵活性。
然而，由于蝶泳的动作较为复杂，技术要求较高，因此对于初学者来说相对困难。
第三种姿势是仰泳。
仰泳的特点是脸朝天空，身体平放在水面上，腿和手臂做相反的动作。
仰泳对于颈部和肩部的柔韧性要求较高，能够增强相关肌肉的稳定性和灵活性。
同时，仰泳还可以有效地改善背部姿势和帮助矫正驼背。
然而，仰泳对于腹肌和胸肌的锻炼相对较少，因此在训练肌肉力量方面有一定的局限性。
最后，我们来看蛙泳。
蛙泳是最古老的一种游泳姿势，也是最容易学习的一种。
它的特点是手臂交替推水，腿部做鞍桩蹬腿动作。
蛙泳锻炼了臀部、大腿和小腿的肌肉群，对于塑造腿型和增加肌肉力量非常有效。
此外，蛙泳对于改善呼吸和心肺功能也有一定的帮助。
然而，由于蛙泳的动作较为简单，速度相对较慢，因此在比赛中很少见到蛙泳项目。
综上所述，不同的游泳姿势有着各自的特点和适用性。
自由泳适合初学者入门和提高游泳速度，蝶泳锻炼核心肌群的力量但技术要求较高，仰泳有助于改善背部姿势但锻炼肌肉力量相对较少，蛙泳锻炼腿部肌肉力量但速度较慢。
因此，在选择游泳姿势时，应根据个人的水平和目标合理选择，并结合不同姿势进行训练，以达到更好的效果。
游泳的基础四个动作
游泳的基础四个动作游泳是一项非常受欢迎的运动，它可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，同时还能缓解压力。
然而，想要成为一名优秀的游泳者，就必须掌握游泳的基础四个动作。
这四个动作包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
下面我们来详细了解一下这些动作的主要内容。
自由泳自由泳是最常见也是最基础的游泳姿势。
在自由泳中，你需要将身体放松，并且让手臂和腿部同时协调运动。
具体来说，你需要先将头部放入水中，并且用手臂做出划水的动作。
在划水时，手臂需要伸直向前，并且保持手掌朝下的姿势。
接着，在划过一定距离后，你需要做出换气的动作，并且用腿部做出扫水的动作。
在扫水时，双腿需要交替进行抬起并向下踢水。
蛙泳蛙泳是一种比较慢但却非常稳定的游泳姿势。
在蛙泳中，你需要先将头部放入水中，并且用手臂做出向前推的动作。
在推水时，手臂需要保持伸直，并且手掌朝内。
接着，你需要做出换气的动作，并且用双腿做出蛙泳的动作。
在蛙泳时，双腿需要同时向外张开，并且用力向下蹬水。
同时，你还需要保持身体的平衡，并且尽量减少身体的阻力。
仰泳仰泳是一种非常适合初学者的游泳姿势。
在仰泳中，你需要先将头部向后仰，并且让身体浮在水面上。
接着，你需要用手臂做出划水的动作，并且让双腿轻轻地扫水。
在划水时，手臂需要伸直并且保持手掌朝下的姿势。
同时，在换气时，你可以将头部稍微转向一侧并且呼吸。
蝶泳蝶泳是一种非常具有挑战性的游泳姿势，在这种姿势中，你需要将身体放松并且让双臂和双腿协调运动。
具体来说，在蝶泳中，你需要先将头部放入水中，并且用双臂做出向前划水的动作。
在划水时，双臂需要同时伸直并且保持手掌朝下的姿势。
接着，在划过一定距离后，你需要做出换气的动作，并且用双腿做出蝶泳的动作。
在蝶泳时，双腿需要同时向下蹬水，并且身体也需要做出一个类似于“D”形的弧形运动。
总结以上就是游泳的基础四个动作的主要内容。
通过掌握这些基本技巧，你可以更好地享受游泳带来的快乐和好处。
当然，在练习游泳时，你还需要注意保持呼吸、调整节奏、提高技巧等方面。
游泳时的四动作用字表示
游泳时的四动作用字表示
1、蛙泳：最简单的泳姿。
身体保持水平，借着双手往后拨水的力前进。
划动有往下的角度，因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气。
注意腿部动作，往后踢的过程中脚底垂直于身体方向，与水有最大面积的接触。
手脚动作是交替的，划水--头部下沉的过程中收腿--身体与水面平行时踢腿--划水。
2、蝶泳：最霸气泳姿。
水平张开双臂，像蝴蝶挥动翅膀一样。
腿部动作提供的动力相对较小，腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿（小腿）。
绝大部分人的蝶泳，打腿都存在协调问题，这种手脚交替需要长时间的练习。
3、自由泳：最潇洒的泳姿。
腿部动作很简单，只需要伸直腿，放松膝盖和脚踝，踮起脚尖（总的来说就是尽量模仿鱼，最小化阻力），上下打水。
自由泳的难点在于换气！我们左手滑的时候左肩在下，右手滑的时候右肩在下。
当一只手在水下滑的时候，身体是侧着的，此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气，交换手的过程中头会朝下，此时慢慢的用鼻子呼气（防止鼻子进水），一般双手交替两次呼吸一次。
4、仰泳：最轻松泳姿。
人的密度和水密度很接近，在水中深吸一口气人是浮的，把气吐完就会下沉。
仰泳的优势就在于我们只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，并不需要花费力气在换气上面。
仰泳其实就是仰着的自由泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气，对于野泳者来说，仰泳
其实是用来休息的姿势。
鉴于身旁会有人游过带起的浪，且看不见前面情况，仰泳并不适合游泳池。
最简单的游泳教程图解
最简单的游泳教程图解
游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，下面是最简单的游泳教程图解，请参考！
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续。
游泳技巧-自由泳标准动作讲解
二、自由泳的 腿部动作
尽量放松脚踝，主要 是让腿背自然柔软， 有利于拨水，大腿带 动小腿上下打水（上 下 的 幅 度 约 45cm ， 根据身高而定），腰 部以上自然放松，双 手向前轻触耳朵，头 部自然摆平，眼睛正 视下方，这样打水效 果最佳。
三、自由泳的 换气
一般是右左各划臂一 次，呼吸一次，节奏： 以腿打四下，划左手 不换气，腿打四下， 划右手同时转头换气， 此方式较适合初学者， 腿打两下和六下较适 合提高者。
游泳技巧-自由泳标准动作讲解
自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速 度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢 采用这种游泳方式。
全屏放映，此图可动。
一、自由泳的
手臂动作
1.手臂出水，空中移 臂后入水
手臂完成推水后，先 放松手臂，然后轻提 手肘，肘关节处于最 高点，手指放松，微 微并拢，手臂移至头 前 20-30cm 入 水 ， 入 水以食指和中指先触 水，接着小臂，然后 大臂，自然有序的插 入水中，入水后自然 延伸与肩成一条直线。
一、自由泳的 手臂动作
2.入水后前半段的划 水
完成入水后，以前交 叉进行交换，此方式 比较可以稳定滑行中 的身体及动作，入水 后掌心转向身体方向， 手肘逐渐弯曲进行向 后划动，前半段称为 划水，后半段称为推 水。
一、自由泳的 手臂动作
3.后半段推水动作
划水过半后，接下来 完成动作是推水，所 有手臂动作皆由肩关 节的大肌肉控制，推 完水，身体滑行也是 很重要的，动作过度 用力或划过快，容易 划空或划水动作未完 成，轻松的作动作， 较容易达成所需目标。
三、自由泳的 换气
（1）熟练的韵律呼吸（鼻 子吐，嘴巴吸） （2）吐气方式：先划左手 时闷气，再划右手时，开 始吐气，转头出水面，同 时连接吸气，另外一种为 左手划水时就开始慢慢吐 气，吐到划右手时刚好连 接转头吸气，此方式比较 适合熟练者或长泳者 （3）吸气方式：转头角度 和幅度，转头角度勿下巴 前仰转头，初学者转头幅 度须大些，待熟练后小些， 转头时间点，初学者须先 转头同时划右手，熟练者 可手划动的开始再转头， 刚开始换气者可于原地进 行换气动作模拟。
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四种游泳姿势的动作图解 让你轻松学会游泳
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，
就像划半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加
速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。
首先，躯
乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水
面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压
力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。
向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，
准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
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