让臀部更翘的十个妙招
如何修炼翘臀性感翘臀修炼秘籍
如何修炼翘臀_性感翘臀修炼秘籍*导读：如何修炼翘臀，最近微博上一位墨西哥天气预报主播突然走红，原因是她前凸后翘的好身材以及高颜值，最吸引大家眼球的当然是她性感的翘臀了，如何修炼翘臀，一起来学习完美翘臀是如何炼成？*一、主播翘臀最近一段时间墨西哥的一个天气预报瞬间成为了全国收视率最高的节目。
然而这并不是因为墨西哥人民有多关心天气，其中的原因只有一个。
只要每天的天气预报开始，每个墨西哥男人都会准时守在电视机前。
因为天气预报是这样的。
这位名叫Yanet Garcia的女主播臀部的完美线条马上就在网络上火了。
试问对于这样凹凸有致的身形谁能抵抗？姑娘们是不是一个个都对着镜子照了照自己的臀部，然后默默的走开了。
千万不要气馁。
虽然说人种是有差异，但是通过正确的锻炼，翘臀也不是那么遥不可及的。
*二、翘臀训练1、无深蹲，无翘臀！利用椅子来确定深蹲的标准针对：肌肉不足的扁塌臀Step1锻炼支撑盆骨的髂腰肌从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。
上半身保持笔直，不要向后倾倒。
Step2翘起臀部锻炼大臀肌轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。
正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧。
Step3练习背与臀从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置！翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
2、Gyrotonic瑜伽矫正歪七扭八的骨盆针对：骨盆不正的外扩或不对称臀Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。
这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。
只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。
3、垫脚尖翘臀运动针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀往前踏步时，请运用大拇趾根部的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。
走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。
性感美臀怎么练？
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生活常识分享性感美臀怎么练？
导语：脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。
双手前臂贴着地面，手肘弯曲。
这个是准备动作。
接着，挺直腰背，收紧肩胛骨。
提起翘臀，很多女性会觉得这是先天长成的，只能够看着杂志中模特完美的臀部线条叹息。
其实想要翘臀，通过后天努力也可以成功塑造的。
下面小编介绍4组美臀动作，坚持下去，你也可以拥有魔鬼般的身材和性感的翘臀哦！
1、伏地蹬腿
step1：两手分开与肩同宽撑在地上，两腿并拢跪在地上，背部保持与地面平成，身体成一个板凳的样子。
step2：吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去，要保证脚面勾起。
step3：呼气，将小腿抬起，带动大腿尽量向上伸直。
step4：连接上一个动作将整条腿使劲高台，这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。
step5：吸气，腿从高抬的姿势移动到身体侧边，脚面全程保持勾起；呼气，利用大腿带动整条腿笔直向上抬。
注意：1-6步骤双腿各做10次为一组，一天做2组即可。
适合臀部下垂、大腿肉肉松散，都会变成悲剧的梨形身材，所以将PP练翘同时收紧大腿外侧的敖肉，是春季瘦身的第一步。
2、单腿下蹲
step1：站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。
step2：身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子。
停止3个呼吸后，。
丰乳翘臀的方法让你前凸后翘
丰乳翘臀的方法让你前凸后翘无论是哪个女性都不希望自己的胸部平平，都想使自己的乳房看起来比较丰满，这样才能够更加吸引人。
并且前凸后翘的身材是每一个女性都比较向往的，但是每一个人天生都不完美，那么您可以通过后天努力达到前凸后翘效果，那么下面就为您介绍丰乳翘臀的方法。
★1.盘腿抬臀双脚分隔与髋同宽，坚持身体竖直。
双臂放于身体两头，手指向外。
逐步把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地上的平面。
巨细腿成90度直角，坚持。
此刻大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿彻底成一平面(此刻可以期望身体是一张桌子相同)。
每组12-15次，每次做2至3组。
★2.深蹲天然站立，双眼平视前方，两腿分隔与肩同宽，脚尖向外稍开成外八字，两手穿插于胸前。
操练进程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。
运动平稳，吸气时坚持身体站立姿态，呼气时逐步往下坐(感触用臀部去够无形的椅子)。
坚持姿态逗留一霎时刻再逐步往上回复到站立姿态。
每组15-20次，按本身需求做2至4组。
★3.快步蹲两腿平行站立与髋同宽。
全身天然放松，恣意一条腿向前迈一大步。
双手天然下垂。
坚持身体直立逐步往下坐，腰笔挺，收腹。
后腿屈膝，大腿与小腿成90度。
后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。
重心落于两脚基地，坚持身体平衡。
感触臀部用力上提。
吸气时坚持身体，呼气时逐步往下坐。
悉数进程中双眼平视前方。
每组15-20次，按本身需求做2至4组。
中级难度(一周往后可以将动作难度添加到这个等级)。
如何打造翘臀,美臀有哪些方法？
如何打造翘臀,美臀有哪些方法？*导读：女人永远在为那条完美曲线所努力，丰满的胸部+小蛮腰+翘臀=完美曲线，今天小编就告诉各位美女如何打造翘臀，打造翘臀时有哪些注意……女人永远在为那条完美曲线所努力，丰满的胸部+小蛮腰+翘臀=完美曲线，今天小编就告诉各位美女如何打造翘臀，打造翘臀时有哪些注意事项，打造翘臀时有哪些方法，又有哪些食物可以帮助我们打造完美翘臀——做个翘臀美女。
今天小编为您一一呈现。
什么样标准的翘臀是完美的呢？完美的翘臀标准应该是挺翘，圆润，结实而又有弹性还有白嫩。
如果如何这四点那么相信你的臀部将会有一条完美曲线。
打造翘臀时有哪些方法？首先我们在打造翘臀时，我们先应该知道自己的臀部是否属于过于肥胖，如果是过于肥胖那么你就需要先将过度肥胖的臀部减掉，接下来小编先给大家介绍一下如何减掉过于肥胖的臀部：一、不能久坐期间要时不时的走动现在的上班族每天在椅子上一坐就是长达八个小时，工作一忙甚至很少起来活动，这样子久而久之就形成扁平肥臀了，因此想要改变扁平肥臀的局面，那我们就要从自身的习惯改变起来。
我们可以可以选择每坐一个小时左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。
为了打造翘臀记得把你的屁股动起来。
二、按摩臀部减肥穴位提升代谢脂肪的累积有一大部分原因是因为代谢问题没有发挥最大的功能，臀部的脂肪堆积也是一样的原因，因此我们可以通过按压臀部的减肥穴位也就是承扶穴来给臀部减肥，臀部两边一边一个。
经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。
特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀大家有没有想过不良的走路姿势都有可能导致你打造翘臀路途上的一只拦路虎。
如果你习惯掂脚尖走路，那么这个方式可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。
这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。
-6个壶铃臀肌训练动作,刺激臀部不同部位,快速打造饱满坚实翘臀-
6个壶铃臀肌训练动作，刺激臀部不同部位，快速打造饱满坚实翘臀大家好，我是猫老师健身！壶铃长相怪异，感觉像是称铊，其实壶铃最初就是市场和农场中作为称重的砝码，后来被俄罗斯军队用作体能和力量训练的工具，然后发展为功能训练的健身器材。
健身的人群，特别是喜欢臀部训练的女性，对壶铃摆动还是非常熟悉的，其实壶铃臀部训练不止摆动，还有针对臀部各部分肌肉的训练。
下面我们一起来探讨壶铃这个小家伙的能耐。
一、使作壶铃的好处：体积小，方便使用，在家里或健身房都可以对全身进行混合式训练。
壶铃的重心不像哑铃在手把的中线，所以需要身体募集更多的肌肉力量保持平衡和稳定。
怎么做：双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组10个。
高脚杯深蹲：怎么做：双脚打开是肩宽的1.5倍站立，脚尖朝向正前方，膝盖对脚尖。
双手握住壶铃把手的两侧，把壶铃置于胸前，保证肘部在壶铃的下面，这是起始姿势。
保持背部挺直、屈髋屈膝、臀部后推下蹲，直至大腿与地面平行。
臀肌发力，臀部向前推，把身体蹲起，让髋部完全伸直，但不要过度伸展。
做4组，每组10－12个。
宽站距直腿硬拉：怎么做：双脚打开与肩同宽（或稍比肩宽）站立，膝盖微微弯曲，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手握住壶铃两侧把手，让手臂和壶铃垂下，让肘关节完全伸直，这是起始姿势。
保持上半身挺直，屈髋向后推臀俯身，让壶铃下降至感觉腘绳肌有点紧绷。
臀肌发力、臀部向前推，把壶铃拉起至起始姿势，让髋部完全伸直，但不要过度伸展。
做4组，做12个。
相扑硬拉：怎么做：双脚打开是肩宽的2倍站立，脚尖向两侧倾斜，膝盖对脚尖。
双手握住壶铃把手的最上面，让壶铃和手臂完全垂下，并让壶铃位于身体中位置，这是起始姿势。
5种提臀小妙招快速塑造臀部
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生活常识分享5种提臀小妙招快速塑造臀部
导语：做家务是最能锻炼身体又能体现家庭生活的重要的方式，在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大。
MM们还在为自己干瘪瘪的臀部感到苦恼吗？小编今天你给大家推荐5种提臀小妙招，让你快速塑造臀部诱惑哦！
一、做运动
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。
3、重复30次后再换边进行。
二、拒绝电梯环保低碳爬楼梯
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒做电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
三、最讨家人喜欢的塑臀运动
做家务是最能锻炼身体又能体现家庭生活的重要的方式，在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果不言而喻。
四、经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。
据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。
想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。
五、超简单提臀操。
每天1分钟性感PP翘起来
美臀总是最性感的部位，不管对于男性还是女性而言。
所以对美臀的追求是无可非议的，看看明星们的狂热度和方法，你就会更加有信心(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
丰乳肥臀 塑造性感翘臀13招
丰乳肥臀塑造性感翘臀13招性感的身材是丰乳肥臀，想要提臀怎么做呢？如何能塑造出性感的翘臀？来试试这13种提臀操吧。
丰乳肥臀固然是性感的标志，但臀部下坠却会是女人的噩梦，不但会让你看上去肥胖臃肿，还会显得干瘪苍老。
那么有什么方法能让女人拥有性感的翘臀呢?首先就是要运动，保持臀部肌肉的丰满了，下面我们就为您介绍几种提臀运动。
提臀操一：1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟注意:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力提臀操二：后踢腿双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。
进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
提臀操三：单腿起蹲式1.双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
2.将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
提臀操四：仰卧提腰式1.平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。
将手臂置于身体两侧，手心向下。
慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
2.挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。
停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。
注意：始终保持右膝抬起。
每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。
提臀操五：1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下3.重复30次后再换边进行提臀操六：1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次提臀操七：1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚。
善用食物打造翘美臀
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生活常识分享善用食物打造翘美臀
导语：足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。
当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。
1、减少动物性脂肪的摄取
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
2、多吃鱼、多喝水
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
水可以清除代谢废物，防止肿胀。
专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
3、多吃蔬菜水果、
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
相信大家看后都会迫不及待想试试小编介绍的方法吧，不要再等了，为自己烹调美食的同时更打造翘翘的美臀吧。
翘臀的瑜伽动作
翘臀的瑜伽动作很多人都希望通过锻炼能够让臀部更加挺翘，但是我们也会害怕过度的锻炼臀部造成大量的大腿肌肉，所以大家在学习臀部的动作时会有一定的顾虑。
以下是翘臀的〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
翘臀的瑜伽动作推举一1 膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部坚持平整。
2 身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
3 接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
4 双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。
5 左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚坚持膝盖与脚踝呈一直线。
6 左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。
停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。
翘臀的瑜伽动作推举二站立拉弓式1、身体挺直站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，头部挺直坚持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧。
2、重心转移到左腿上，右脚离开地面向上方抬起，右脚脚尖绷直，身体向前倾，右臂向后伸直，左臂向前伸直。
3、双腿伸直成180度，右手抓住右腿拉动右腿靠近身体，上身前倾至与地面平行，左臂向身前伸展与地面平行。
4、头部坚持挺直，脊椎弓起，维持此姿势平衡，坚持此姿势几分钟的时间。
三角伸展式1、身体挺直站立在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，头部挺直坚持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧。
2、双腿向两侧分开约为一肩半的宽度，左脚向左侧转动指向左侧，双臂向两侧打平与肩膀成一条直线。
3、弯腰向左侧，左臂伸直放在左脚脚踝处，头部向上转动，眼睛看向右手指尖，上身朝向前方。
4、坚持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。
翘臀的瑜伽动作推举三1. 蝴蝶式直坐在垫子上，双膝弯曲。
双手置于体侧的垫子上。
脚掌并拢，让膝盖向外侧张开。
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让臀部更翘的十个妙招
一、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。
保持预备姿势，然后收腹、挺胸，接着向后收臀，此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
二、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。
达到健美的目的。
三、脚踩着绳子或踩在同一条直线上，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度，尽量保持一定的时间。
四、仰躺地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，双脚直立。
双臂放在身体两侧。
用腰部的力量将臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直线，肩膀和双脚支撑身体。
保持这个动作10秒。
再慢慢放下，重复练习10次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。
收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。
两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。
然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。
单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
以上这些方法都是可以让我们的臀部变得更翘的，我们可以试试哦。