图解学游泳
人教版体育和健康八年级全一册10游泳《自由泳》参考课件(共11张PPT)
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水 面;
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即 由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整 条腿上抬;
自由泳
教学目标
认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！
技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生 能达到老师要求的优秀水平！ 情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相 互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。
腿部动作分析
一、自由泳打水动作要领：五个口诀1．大腿带动；2．屈 膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打水；
3、扶板打腿 练习目的：提高打腿和划手的协调配合。 练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划 阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时 应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿 练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。 练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放 松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前 方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通 过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角， 使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。 这种姿势阻力最小。
抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内 后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。 抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水 平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节 屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
四种游泳姿势的动画图解
四种游泳姿势的动画图解比较常见、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。
这四种泳姿也是目前游泳教学中较为常用的泳姿。
为了使您更好的理解四种泳姿的技术运动，我们利用动画来详细的给大家介绍一下。
蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
图解游泳教程
图解游泳教程蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖蝶泳胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗爬泳头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。
有人指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动作技术。
一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，以及改正方法。
当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行，如果你没有条件，自学也未尝不可。
本章所介绍的就是游泳学习的方法和步骤。
学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后，重要的是练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：“别无他，唯手、腿和头熟尔”。
希望诸位注意的是：“站在陆地上是永远学不会游泳的”。
熟悉水性在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。
物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。
了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
2024年度全新游泳教学ppt课件
呼救时应说明具体地点、情况和 人数，以便救援人员迅速到达现
场。
如遇溺水等紧急情况，应先进行 自救或互救，同时等待专业救援
人员到来。
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THANKS
感谢观看
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遵守规定
观众应遵守比赛场馆的各项规定和要 求，不要随意乱扔垃圾或破坏公共设 施。
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游泳安全知识与应急处理
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游泳场所安全设施要求
01
游泳池必须配备救生设 备和器材，如救生圈、 救生板、救生衣等。
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02
池水应保持清洁，水质 符合卫生标准，定期更 换或循环过滤。
03
呼吸配合
在手臂划水时抬头呼吸，每划水一次 呼吸一次。由于蝶泳消耗体力较大， 呼吸节奏要快而深。
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仰泳姿势与技巧
身体姿势
仰卧水中，头部和肩部稍微抬起，双臂前伸并拢或分开放 于体侧，双腿并拢伸直。
腿部动作
双腿交替上下踢水，注意保持膝盖不要弯曲过多。
手臂动作
手臂伸直并拢或分开放于体侧前伸入水，然后向外侧划水 并屈肘收手至胸前或体侧，再向前伸直并拢或分开。在手 臂划水的同时，双腿也要配合踢水。
合。
分解练习与完整配合
03
将动作分解为若干部分进行练习，再逐渐过渡到完整配合，以
降低学习难度。
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提高者训练计划
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技术巩固与提高
针对已掌握的泳姿进行技术细节上的纠正和改进，提高游泳效率 。
耐力训练
通过长距离游泳、间歇训练等方式，提高游泳者的心肺功能和肌 肉耐力。
速度训练
采用短距离冲刺、速度游等练习，提高游泳者的爆发力和速度素 质。
四种游泳姿势图解及口诀
蛙泳口诀: 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
泳姿图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
要诀： 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
婴儿抚触和游泳含图解课件
美国迈阿密大学的研究人员对早产儿以及孕妇进 行按摩研究。抚触科研中心(TRI) 对按摩进行 了专门的基础和应用研究。
19961~至今
婴儿抚触以全新的护理理念及技能在国 内推广并为人们所接受。
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婴儿抚触的作用机理
触觉
触觉是最原始的感 觉器官，皮肤又是 面积最大的体表感 觉器官。婴儿时期 抚触可刺激大脑中 枢神经系统的发育。
l 抚触有利于婴儿的生长发育,抚触 时治疗信息会通过人体体表的触觉 感受器及压力感受器沿着脊髓传至 大脑。由大脑发出信息兴奋迷走神 经及机体胃肠蠕动增加, 胃泌素和胰 岛素的释放增加,从而促进糖原、脂 肪和蛋白质的合成,促进对食物的消 化、吸收和排泄, 同时还能促进生长 激素分泌增加,加快体格的生长发育。
心理
由于胎儿在体内接 受羊水的抚摸，对 生后的婴儿施以抚 触是满足其情感需 要的一种延续。 抚 触可促进婴儿心理 健康。
成长
抚触是对婴儿的良 性刺激，增加胃肠 激素的分泌，促进 了迷走神经的活动。 抚触通过调节婴儿 神经、内分泌及免 疫系统功能促进婴 儿生长发育.
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抚触对智能和神经行为发育的影响:
β— 内啡肽的释 放
触觉刺激能 够促使β— 内 啡肽的释放， 促进动物的 正常生长发 育
5—羟色胺的产 生
5—羟色胺的 产生—减弱应
激反应(减弱 应激反应指肌 体受到各种刺 激时所出现的 一系列不自由 的全身性反应) ，增强免疫应 答(免疫效应) 的作用。
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游泳促进神经系统发育
刺激新生婴儿神经系统发育， 促进宝宝视觉、听觉、触觉和 平衡觉的综合信息传递，使其 尽快适应“内”“外”环境的变化。
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婴儿抚 触发展
婴儿抚触研究的发展
游泳图解教程
图解游泳教程分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩,梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻,入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋,前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.动作结构与技术要点:（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖动作结构与技术要点:（１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
（２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。
右手露出水面同时，腕关节屈曲。
（３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
（４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
教你游泳,不会游的看了包你学会!!! [图片]
教你游泳,不会游的看了包你学会！！！ [图片]蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
蛙泳动作要领图解(共9张PPT)
蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解（俯视）
配合口诀
划手腿不动，
收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并拢伸直漂一会。
蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其
他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两 点：
•
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前 向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头 在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下 （抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直 的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有 收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并 进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行 呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作， 之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周 期的动作
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成 的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙 泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向 前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸 臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯 视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出， 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度， 是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部 的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做 收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水
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腿部动作-自由泳
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭 状打水动作。 2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接 近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向 下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵 硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝 关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40 厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一 次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入 水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。 在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌 握运作。
臂部动作-蛙泳
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同 时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上 并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外 划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分 开到肩宽时，屈肘，加速划水。 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水， 手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离 最近。 4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时， 头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在 胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比 较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
图解学游泳
1、蛙泳 2、自由泳 3、仰泳 4、蝶泳
张友亮 液压工程师 济南铸造锻压机械研究所有限公司 微信：HydroParadise 邮箱：zylisbest@
备注：内容取材于网络，仅供参考
顺口溜-蛙泳
划手腿不动， 收手再收腿； 先伸胳膊后蹬腿， 并拢伸直漂一会。
手的动作是先于腿的动作 一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿
手部动作-自由泳
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先， 斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的 转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点 后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水 姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向 外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿 势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
ห้องสมุดไป่ตู้部动作-仰泳
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小 拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以 后再用大拇指领先出水。 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水准地 仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有 一只矮枕头。
建议-仰泳
仰泳腿要体会大腿用力 上抬与下压都要有 体会大腿带动小腿的感觉
腿部动作-蛙泳
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠近，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样 可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在 水面附近。 2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿 和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向 上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就 是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水 的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候 蹬水速度最快。 4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
练习初步-自由泳
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的 动作。 左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水 10产次左右，手臂划水一次。 掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
手臂动作-仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直， 上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领 先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1 点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的 位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。
完整动作-蛙泳
双手外划时抬头换气 双手内划时收腿低头稍憋气 双手前伸过头时蹬腿吐气
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调 配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际 上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度， 腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能 够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效 果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次， 打水6次，呼吸1次。