瑜伽常识 瑜伽和普拉提的区别
瑜伽常识瑜伽和普拉提的区别
现在的人越来越提倡健康减肥了，所以很多人都会选择运动来减肥，这样不仅健康，而且效果非常好，还不会反弹，所以有很多人会选择瑜伽，普拉提来锻炼身体，但是有很多人豆浆瑜伽和普拉提混为一谈，以为他们是医学样的，就是叫法不同，其实不是，两者之间也是有区别的。
减肥的时候要根据自身的情况，来选择一款合适的运动，这样才能够得到最大化的效果，如果你面临着减肥的时候不知道该怎么选择的话，下面小编就来告诉你瑜伽和普拉提都有哪些区别，然后看完之后，方便你根据自身的实际情况来选择一个合适自己的运动。
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。
锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。
为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，请选择瑜
伽：现在越来越多的女性，并不把瑜伽作为一种减肥的运动而运动，更多的女性是为了塑造一个健康的，对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感也会消失(指痛经、便秘等)让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时，瑜伽是个不错的选择!
想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后，明显感受到，冥想的同时集中力提升，由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升。
不间断的动作运动虽然真的很累，但也确实使得身体得到身上，身体全身肌肉得到了锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显，如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作，并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择!瑜珈与普拉提的区别
有的人把普拉提与瑜伽混为一谈，或把普拉提当成与瑜伽想像的一种健身方法。
表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习;二者都强调姿势与呼吸
的配合;练习环境都要求安静，赤足练习，等等。
其实，普拉提是从上世纪20年代由约瑟夫.普拉提发明问世的。从表面来看，普拉提的招式与瑜伽有很多相似之处，如普拉提的基本练习与瑜伽的体式法练习都属静态练习;二者都强调姿势与呼吸的配合;练习环境都要求安静、赤足等。
普拉提和瑜伽是有着原则上的区别的，普拉提起源于德国，瑜伽则初始于古老的印度，普拉提主要着重于身体肌肉方面的锻炼和强化达到塑形的效果，而瑜伽则更强调身心合一，身体和心理达到统一标准下，从而达到一种内外兼修的效果。这是两者之间最根本的区别。
1.瑜伽的呼吸原则
瑜伽最基本的呼吸是通过鼻子进行的腹式呼吸。
普拉提则是通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气。
瑜伽的呼吸法有很多种，常用的有腹式呼吸、胸式呼吸、完全自然呼吸法(静坐呼吸法)和鼻孔经络呼吸法。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
鼻孔经络调吸法——左鼻孔呼吸、右鼻孔呼
吸、左右鼻孔交替呼吸等。
瑜伽的呼吸法通过充分发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气供入，通过调动全身经络，补充血液和氧气，驱除精神压抑状态，保证身体健康的同时更加调节心情，令情绪保持稳定、轻松和愉快。瑜伽的呼吸法能缓解紧张的神经，舒展筋骨，另身体更加稳健。瑜伽的鼻孔经络调吸法清理鼻孔，防治鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，增强嗅觉敏感度。瑜伽的呼吸法使人达到身心合一的平衡，更好、更充分地调动生命的智慧和力量。
2.普拉提的呼吸原则
①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度2 体式
体式差别很大，瑜伽主要是整个身体的柔韧性和静力性力量动作，而普拉提主要是以脊椎为核心的各种动作，腹，背，侧腰等。虽然有些动作从外表看相似，但是动作的要求差别很大。
3. 基本目的
瑜伽是通过体式加上呼吸让身体变得结实而柔软，最终让思想变得很放松。
普拉提是通过它特有的呼吸方法和动作配合上，主要练到脊椎周围的肌肉，特别是腹肌深层的肌肉，让人从内往外变得很结实。而且每个动作需要全神灌注地去体会，由于专注加上缓慢的呼吸，让思想也达到了放松的目的。
4.来源瑜伽来源于印度，已经有5000多年的历史，而普拉提来源于德国，从创建到发展不到一百年。
不论历史长短，两种是不同的训练方法，训练正确了效果都很好。有条件的话建议大家一星期至少练一次瑜伽，一次普拉提，这让会让你的身材和身体更棒!
正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。对于瑜伽初学者，可以先采用平时自己习惯的呼吸方式，等到体位动作熟练后再配合瑜伽呼吸进行!
瑜伽体式很多是模仿动物的姿态，它的一些挤压、扭转的动作是欲壑针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的目标集中于肌肉。
瑜伽强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果;而普拉提强调肌肉的形式来达到塑身效果。
从练习形式来看，普拉提强调动作的连续流畅;瑜伽则形成
定的体式，注重保持一定的呼吸次数。从练习效果来看，普拉提和瑜伽都有益于身体和精神，属身、心兼修的健身方法，只是由于普拉提的侧身目标侧重肌肉，它塑造形体方面的效果更直接一些。不可否认的是，约瑟夫.普拉提将东、西方的养生方法，如强调调息和冥想的瑜伽、太极以及强调肌肉和骨骼训练的古代西方健身术融会贯通后，创造普拉提这种独特的健身形式。
在普拉提的形成过程中，从瑜伽中借鉴很多有益的的内容。普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。
普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称普拉提的减肥效果是非常不俗的，它是很多好莱坞明星们都会选择一款运动，可以让肌肉变得更加紧实，线条看起来非常的健美，有力量感，但是又不会产生那种僵硬的肌肉块，纵使是会让你看起来更加的健康美丽，瑜伽则是以拉伸为目的，可以很好的塑造体态，让身形变得更加柔美。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于普拉提和瑜伽的根本区别，希望能够对大家有所帮助，我相信你只要经常练习的话，效果
一定是非常好的，根据自身的实际情况来选择锻炼方式，可以达到最好的效果，现在就赶紧来练习吧，为了更美好的身材和更加自信的你，加油练习。
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普拉提的好处
我们希望可以把普拉提介绍给所有的人，希望你可以照顾好你的脊椎，只要你每天腾出15~20分钟的时间，你就可以更健康地享受生活。中医理论和普拉提有一个很大的共同之处，就是两者都认为一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一节脊椎都相对应于体内的一个器官，当脊椎位置发生改变的时候，会压迫到神经，影响相关器官的病变，成为病灶，当有外因影响时，如劳累，受寒等，就引起了疾病。所以你要照顾好你的脊椎！ 人们往往会存在很多误区，对普拉提抱有偏见，比如认为他和瑜伽差不多；或者普拉提只适合女人练；亦或者普拉提对我长肌肉和提高肌肉质量没什么帮助，等等。也就是因为这样那样的偏见，我们对普拉提没有得到足够的重视，所以忽略了他本来的康复意义。 再有一个原因，教练的传授影响了会员。因为这项运动中，每一个很微小的环节都可能影响到实际的训练效果。如果你仅仅是跟着集体课程去学习，只了解了一个大概的普拉提，而没有真正得到适合你自己的训练计划。 所以，我们来汇总一下，普拉提的真正作用： 1．体态改善： 希望拥有迷人的气质和体态？并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提 从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体，利用这项运动集合 的多种元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，来改善身体。你觉得不可能完成 的事情，真的可以通过这项运动来改善： 腿型改善（X型腿、O型腿） 骨盆前倾及后倾 脊椎侧弯 驼背，圆肩 2．提高肌肉质量： 在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢 了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层 肌肉 3．对于力量训练的帮助（可提高肌肉的控制能力） 1）控制能力提高了，你在训练中所募集的肌肉就多了，主动肌就会充分发挥其作用。提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控 制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提 高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。 2）身体更稳定，保护不受伤：提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。 3）同样提高肌肉质量：适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。 4．减肥的会员：如果你熟练掌握了普拉提运动，那么她所带来的效果是力量练习和有氧练习的总和，所花费的时间却是他们的一半。当然，熟练 掌握还是需要一定的过程的。 5．身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的 位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要 的。
功能性训练-
功能性训练-未来私人教练的发展趋势】(2015-03-02 11:01:13)转载▼ 功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。功能性体能训练是专门性训练，但区别与传统的专项训练，他是在专项之上的综合训练或者组合训练，其结果是各种训练方法的综合效果，对人体从事某中活动或者运动有很好的作用。 解析功能性训练 近几年来，“功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。而其他训练术语，如：“综合训练素质”、“专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。但是，其专项运动成绩并没有实现突破。换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用，效果差强人意。功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。 功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、
稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉、单一的关节，不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量，训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高，不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。
瑜伽宣传单
健康有“瑜”，快乐“伽”分 ——瑜伽课程奖励方案（内部宣导） 为紧跟公司步伐，以提高单件量拉升保费，鼓励银行人员多开口销售，协助客户经理网点销售，达到双赢。支公司特此针对银行人员的工作性质而造成的亚健康状态，开设瑜伽课程以满足银行人员的健康需求。 一、方案目的： 通过奖励方案带动银行销售积极性，以较低的达成标准吸引银行员工参与活动，力求人人获奖营造良好的销售氛围。 二、奖励时间：2011年4月16日至2011年5月30日 第一阶段：2011年4月16日——4月30日 第二阶段：2011年5月 1日——5月15日 第三阶段：2011年5月16日——5月30日 三、奖励产品：银行签约代理国寿产品均可参与奖励 四、达成标准： 1、方案奖励期间每个阶段银行经办个人标准单件累积达成4件，可获得瑜伽课程体验券一张，8件标准单件可获得2张，如此类推，多出多得。 2、方案奖励期间网点一个月累积达成标准单件15件，可获得瑜伽课程体验券一张。 2、瑜伽课程在5月份正式开班。 备注：标准单件为趸交10000元以上（含）；期交3000元以上（含）。 本方案最终解释权归第一营业部。 佛山国寿第一营业部 2011年4月13日
“阳光夏日—健康生活” ——为银行白领人士量身打造的瑜伽培训班 白领工作的您有多久没有进行运动呢？下班&休假是否希望倒头就睡？早上起来经常觉得情绪低落，精力不济，打不起精神？是否记忆力有所减退，看到熟悉的人却叫不出名字呢？还有…… 那是因为我们长期处于工作节奏快、劳作强度大、心理负担重、缺乏运动，工作环境污染的状态下，导致人体生理机能调节紊乱有密切关系…… 为银行白领人士倾情量身打造的瑜伽培训班准备开班啦！
瑜伽普拉提感受感想
普拉提，一种心灵与身体的享受 不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结束了，对于普拉提健身这个舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。 普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。当体育课学习这个舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让我喜出望外的是授课的是贺越先老师，老师给我们传授的不仅仅局限于普拉提瑜伽，更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈动作和交谊舞等；让我们积累的知识远远超出这门课的本身。 不得不承认，上了大学之后，我们中有很多的人都变得懒惰，不爱运动和锻炼身体。就像贺越先老师在课中说过这么一句话：“我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重的目的，但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量，自己变得结实有韧性。”我们不仅仅学习了瑜伽，而且我们在学习的过程中锻炼了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我们在在学习知识的同时，也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大，但是对我们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿部的优美线条，是一项很好的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动”，因此深受大学生的
喜爱，并且有利于增强大学生的身体素质。不仅改善大学生的形体条件，还能培养大学生的心理品质及审美观，丰富大学生的情感体验及精神生活”，是一项非常适合大学生学习的科目。 为了准备考试，我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是个比较艰辛的过程，但我们依然坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次元的动漫人物演绎的，动作很难，很快，所以学起来都比较吃力和难以看清；我们需要不停的放慢视频一帧一帧的看，体会其中的精髓和衔接动作。这段时间，我一有时间就排练，目的就是为了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以认真对待，所以才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。 普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信！上这门课，我从不了解到入门，从入门到花时间去排舞，从排舞到考试。不管结果如何，我都获益颇深。 最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提不仅仅是一种健身方式，更多地是一种人生态度和认知。
瑜珈教练个人简历范文
瑜珈教练个人简历范文 以下是关于瑜珈教练个人简历范文，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。 瑜珈教练个人简历范文篇一姓名: *** 性别: * 年龄: *** 身高: *** 学历: *** 工作年限: *** 居住区域: *** 户口所在地: *** 求职意向 期望从事职业: 健身教练 | 瑜珈教练 期望月薪：面议 工作经历 曾在美格菲闵行体育馆任教瑜伽普拉提健身私人教练 现在浦东正阳高尔夫俱乐部任瑜伽普拉提健身私教教育经历 上海锐星健身学院 证书有锐星高级私教证书 国家职业资格私教证书 ·
北京亚洲瑜伽学院 证书有瑜伽导师证书流瑜伽证书球瑜伽证书热瑜伽证书普拉提证书 自我描述 针对女性减肥塑形根据个人体质和要求制定的专业健身计划，在最短的时间内，达到最理想的效果，只做私教瑜珈教练个人简历范文篇二女 28岁广西人 学历：大专 工作年限： 5-8年 期望薪资： 3000-5000元 工作地点：广州 - 不限 求职意向：瑜伽教练 工作经验(工作了2年5个月，做了3份工作) 广州白云睛瑜珈园 工作时间：2015年8月至 2016年5月[9个月] 职位名称：瑜珈老师 工作内容：全职带班上课(肩颈、脊背理疗、女性调理、纤体、丰胸美臀、高温、球)，配合前台接待和销售工作。 东莞健身房 工作时间：2014年6月至 2015年6月[1年] 职位名称：瑜伽教练 ·
工作内容：在健身房或者瑜珈馆代课. 广州健身房 工作时间：2016年5月至今[8个月] 职位名称：瑜伽教练 工作内容：在健身房或者瑜珈馆代课. 教育经历 2016年7月毕业广州亚协瑜珈学院哈他理疗流瑜珈 2015年8月毕业睛瑜珈园高温球瑜珈 2014年6月毕业东莞梵桦瑜珈哈他瑜珈 自我描述 习练瑜伽2年时间，全面系统的学习哈他、理疗、流、高温、球。授课经验2年，主题课、私教、精品小班、会员大班都有上 更多相关文章推荐阅读： 1.瑜伽求职简历表格 2.瑜伽个人简历范文 3.舞蹈教练的个人简历范文 4.体育教练个人简历范文 5.健身教练个人简历范文 ·
瑜伽教练培训理论试卷
金通美教练培训理论试卷 姓名：分数： 一．填空题（共计56分，每小题4分） 1、瑜伽的梵文名____________，意思______________。 2、瑜伽的创造者____________,他的第一个徒弟是_____________。 3、瑜伽经的作者是______________。 4、瑜伽的流派_________、_________、_________、________、__________。 5、现代哈他瑜伽分类________、__________、__________、__________、 _________、_________、_________、_________、__________、__________。 6、瑜伽进入中国的时间是在________时期，由_________带入中国。 7、王瑜伽侧重___________,哈他瑜伽侧重__________,哈他是通往王瑜伽的 ______________。 8、瑜伽的八支分法________、_________、_________、__________、________、_________、__________、____________。 9、呼吸练习方法分类__________________、__________________、 ____________、____________________、__________________。 10、瑜伽的三脉七轮分为_______________________________________________ ___________________________________________________________________。 11、人体的所有细胞都是由________组成，由某种具有特殊功能的类同细胞群体构成了人体组织，这些组织形成系统，包括________、_________、_________、__________、________、_________、____________等。 12、中轴骨骼包括__________、________、_________、____________，附属骨骼包括_________、__________、________、_________。 13、脊柱的作用_________和_________,具有__________和__________的器官。由_____块可活动的椎骨组成，成年人脊椎为_____形，有_____、_____、_____、_____4个生理弯曲______、_______、______、________。 14、胸廓由_____个胸椎，_____对肋骨和_____块胸骨连结共同构成。它除____和_____功能外，还参与_______。 二、问答题（共计44分）
普拉提试题库
普拉提俱乐部 填空题： 1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。 2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的 锻炼体系。 3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。 4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。 5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。 6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。 7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。 8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。 9.私人课程大多采用（一对一）的上课形式。 10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。 11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。 12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。 13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。 14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。 15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。 16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。 17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。 18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。 19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。 20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。 21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。 22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。 23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。 24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。 25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。
李欣普拉提课程设置
李欣普拉提工作室课程设置 两科连报95折。再读第三科及以后全部9折。 M0—M1连报9折M2—M8连报20000元 课程一：普拉提团操基础教练课程（M0）课程介绍：基础的解剖学和普拉提基础理论 团体课程的演练及教学方法 基本套路学习：基础垫上，中级垫上 普拉提球 普拉提弹力带 教练基础知识 36个动作详解费用：2600元 授课讲师：艾洳伊、宁宁、李欣 授课时间：6天40小时 赠送：弹力带、健身球、服装 课程二：普拉提高级团操教练课程(M1) 课程介绍：升级套路： 垫上高级 站立式普拉提 太极普拉提 普拉提球中级 泡沫轴初中级 费用：每个套路600元，两天更新课程：波士球初中级泡沫轴高级站立式高级 平衡软榻器械普拉提团体课单车普拉提 更多课程研发中。。。。。。。。。。 每半年更新两个新课程费用：每科1天，300元 课程三：普拉提私人教练及精英教练课程(M2) 课程介绍：深入研究普拉提垫上的100个动作及训练方法 普拉提在其他运动当中的作用（特别是瑜伽和力量训练） 客户体态评估及分析测试系统 精解动态及静态肌肉分析系统 实战教学及每个学员问题总结改进 特殊人群运动处方 私教销售服务技巧 中医与普拉提的结合 私教小器械的使用 现代营养学费用：7600元 授课讲师：李欣 授课时间：10天75小时
课程三：普拉提小器械课程（高级）(M3) 课程介绍：普拉提球（Pilates Ball） 魔力圈（Magic Circle） 软式重力球（Toning Ball） 弹力带（Band） 稳踏椅（Stability Chair） 梯桶（Ladder Barrel） 脊椎矫正器（Spine Correct ） 脊椎支撑器（Spine Support） 弧线桶（Art Barrel） 阶梯台（Pilates Edge） 泡沫轴（Foam Roller） 波士球（BOSU） 足部练习器（Foot Corrector） 站立训练器（Standing Machine） 平衡垫（Balance-pad Elite） 动作详解及销售私教训练方法。费用：3600元 授课讲师：纪长青李欣 授课时间：4天30小时 课程四：器械普拉提课程(Reformer＆Cadillac) (M4) 课程介绍：重组训练器Reformer 凯迪拉克Cadillac 壁挂训练器Spring Wall 平衡训练器Pad-a-Pull 初中级使用方法，共200~300个动作 私人训练计划安排 私教服务指引及客户分析费用3600元 授课讲师：李欣 授课时间：4天30小时 课程五：私人教练百万销售（M5）课程介绍：教练诊断——找到自身问题 销售=服务+技术+沟通 销售计划及训练方案的设计 不同阶段和人群的销售方法 销售环节中的重要因素 洽谈技巧及后续服务费用：3600元 授课讲师：李欣 授课时间：4天30小时 课程六：特殊人群的运动处方（M6）课程介绍： 心脑血管系统 呼吸系统 肌肉与骨骼系统 新陈代谢功能不良
健身俱乐部调研报告
百色市健身房调查报告 姓名：邱成山 性别：男 班级：社体本14 学号： 健身俱乐部调查报告 调查地点：百色市右江区城东那马市场广安建筑三楼盛世天元健身俱乐部 调查时间：2017年4月22日 一、研究背景 随着商品经济的发展和人民生活水平的不断提高，以及2008年奥运会在北京成功举办，运动健身这个词已经越来越贴近淮安人的生活，人们对健康的追求越来越强烈，全民健身“每天健身一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”已经成为当前最热门的词语之一.但是在徐州市健身俱乐部的发展过程中，对场所的布局缺乏整体规划，经营的项目基本相似。建议提高健身教练的专业素质和服务意识,配备营养师,整合俱乐部收费,做到场地高档化、价格合理化、以满足大众人群的健身需要。俱乐部的投资者可以通过多种经营、多项目开发、扩大经营的行业模式，满足不同层次消费者。 二、研究对象与方法 三、本文运用问卷调查、访谈、数据统计等方法对百色市盛世天元健身俱乐部消费结构和经营状况进行了现状调查分析。调查的健身俱乐部分别有
大，中,小型各种不同的层次,能够大体反映整个百色市健身市场的现状,在俱乐部随即抽取参加健身锻炼的会员进行问卷调查,共发放会员问卷50份,回收42份,合格问卷40份,回收率为84%,有效率为80%; （一）会员现状的调查 1、会员的性别 通过调查结果显示,男性健身者跟女性健身者相差较大,女性会员占74.4%,男性会员占25.6%。这与徐州市市民的健身观念有关,大多数男性会员认为跳健身操或者是其他的有氧舞蹈是女性运动项目,他们喜欢器械或球类运动。所以健身俱乐部女会员的人数大于男会员人数。 2、会员的年龄 通过问卷调查反映出来健身俱乐部锻炼的会员来自各个年龄层，有初中生，也有六十多的老人，但是二十八岁到四十岁年龄的的会员占大多数。 表1 会员的年龄状况 18-27岁 28-35岁 36-45岁 45-60岁 60岁以上 10人 21人 10人 7人 2人 3、会员参加健身的目的 来健身俱乐部健身的会员有部分是因为身体偏胖，想通过运动来来保持好身材。女性对于自己身材的要求比较高，所以女会员居多，男性多陪伴爱人过来锻炼，他们的锻炼意识没有女性强烈。男性会员一般来健身会俱乐部的目的也就是减肥跟增肌。也有很多企业高层领导以及政府的官员选择健身
通过蔡蔡精准普拉提,除了健身、塑型,你还会获得更多
通过蔡蔡精准普拉提，除了健身、塑型，你还会获得更多 由于社会的发展，现代人需要长时间面对电脑工作，业余时间也会将大把 精力扑在游戏和其他互联网娱乐项目上，长期保持相同的姿势，时间一长难免 损伤颈椎腰椎，也会让肌肉因无法有效运动而僵硬迟缓，肩颈疾病已经成为现 代人的通病，虽然中西医疗法使用过不少，却大多是治标不治本，让人不得不 在腰酸背痛中备受煎熬。 蔡蔡精准普拉提针对现代人以上的通病拥有良好的改善训练方法，通过专 业训练，可以有效解决由于长期在工位和电脑前工作造成的肌肉发展失衡问题，并可以有效矫正颈部和脊髓。蔡蔡精准普拉提在以往常规普拉提的基础上，对 每一位会员都进行了建档分析，摒弃原来千篇一律的训练方法，针对会员的真 实情况来制定专属的训练项目，从而可以通过更加科学的训练来满足客户改善 或者提高身体技能和形体方面的需求，拥有专业出色且获得过国家一级运动员 称号的教练，并且在全国性的比赛中获得过冠军，具备专业素养以外的宝贵经验。
普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提先生发明的，他的一生都在为推广这项运动而奋斗，从一战时期为囚徒改善身体状况而声名鹊起开始，后来又和自己的夫人一起经营普拉提工作室，给不同国家的人们带去了身体素质上的改善，并将这项运动发扬光大。 普拉提的练习包括垫上操和器械动作等。由于普拉提有典型的垫上完成动作，于是很多人会认为普拉提属于瑜伽的一种，其实两者有不少区别。总体来说，瑜伽属于哲学，讲究心灵和呼吸对身体的改善，而普拉提属于科学，它强调的是一种全身肌肉协调。 普拉提融合了西方和东方两种运动的精髓，西方注重对肌肉能力的锻炼，因此健美大赛也是从西方兴起的；而东方人更注重对呼吸和心灵的训练，于是瑜伽、太极、冥想等项目都是有东方人创造的。普拉提很好的通过拉长和伸展肌肉，让腰腹部等核心肌肉得到锻炼，而配合合理的呼吸，开让训练者的肉体和心灵压力得到排解，达到两者之间的和谐。
瑜伽协会活动策划书
瑜伽协会活动策划书 前言 瑜伽是一种时尚健康身心合一的运动，通过在轻柔的音乐声中，舞姿般的动作放松你的心灵、调理身体、塑造良好的体态，建立时尚健康的生活。唤醒沉睡的身体，倾听身体的声音！其中含有舞韵瑜伽，纤体瑜伽，养生瑜伽，普拉提等等的课程动作学习，充分感受瑜伽带来的那份自然的健康！ 一：活动内容：养生瑜伽的知识宣讲赛 二：活动时间：2014.11.15 三：举办单位：江苏科技大学外国语学院 四：活动目的： 为了让更多的人感受到一份自然的健康，弘扬一份自然时尚的健康，丰富同学的课余生活，为丰富学院社团生活出一份力量！ 五：活动简介： 瑜伽协会计划在2014.11.15日举办一个养生瑜伽的知识宣讲赛，从练习中让同学体会到身心的放松，从语言中让同学感受瑜伽的魅力，从而巩固一段时间所学的瑜伽动作和瑜伽方面的知识要领，也因此为大家创造一个交流的平台，谈谈大家对学习瑜伽的心得，尽最大的努力解决同学在生活中，练习中所带来的烦恼或困扰，让瑜伽这份健康时尚的精神带给更多的朋友！从而提高同学的自信以及拥有更好的学习状态和工作态度！ 六：活动地点及负责人 地点：江苏科技大学东校区 负责人：张煜 七：活动步骤： 1.宣传安排 1.1由组织部出面租借帐篷2顶，办公室负责同其他社团协调场地； 1.2宣传部对宣传海报进行设计。 要求，撇去以往大红大紫的夸张设计，力求简朴、迎合广大同学（尤其是大一新入学同学），可考虑采用实物模型吸引大家眼球。 1.3宣传部在报名期间以传单形式向过往同学介绍本次活动。 要求，禁止使用扩音喇叭等易烦躁工具。 1.4由总会长出面同西区广播站协商，争取广播宣传。 2.比赛场地安排 本次大赛对于赛场噪音处理、音响设备、赛场纪律有着特别高的要求。 2.1由总会长与组织部长出面，尽一切可能争取到图书馆学术报告厅的使
健身房团体课程介绍
各类团体课程简介 高温瑜伽 ■高温瑜伽是瑜伽课中的高新课程，训练者在38－42度的高温下做瑜伽练习，关节、汗毛孔充分打开，身体不仅不易受伤，而且对减脂、排毒、秀体、减肥、平衡心智等具有很好的功效，可以取得事半功倍的锻炼效果。 ■课程特点：通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，因而起到排毒和消脂作用。对体型锻炼、体态雕塑和减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪等都有很大帮助。 ■适合人群：体态雕塑、减脂瘦身、调节心绪和活动激烈程度要求较低的群体。 动感单车 一项风靡全球的ｓｐｉｎｎｉｎｇ运动，在独有的声、光、电训练环境中，由教练带领参与者模拟爬坡、冲刺等乘骑活动，是一项动感十足、倾情投入、奔放洒脱、挥汗如雨的大运动量团队健身课程。 课程特点：激情、互动、宣泄、洒脱、酣畅，通过变化单车阻力、速度和乘骑者姿态，使训练者的手臂、腹部和胸部等全身肌肉都参与做功，对心肺功能提高，对臀部、大腿的塑形都十分很显著的作用。 推荐指数★★★★★ 适合人群：工作压力大想发泄的、希望快速减肥效果的和希望增加耐力、自信的群体 风情肚皮舞 ■肚皮舞阿拉伯原名为"Raks Sharki"意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做"Raks Sharqi" 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。肚皮舞由中东地区传出，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。目前肚皮舞已成为健身减肥新宠适合任何年龄:肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，你可以从最基础的练起。适合任何体形的人:不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。 ■课程特点：最大的特点就是腰、胯部动作突出，在扭动中消耗热量，对腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。肚皮舞也是一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而达到舒活筋骨，增强身体柔韧性的目的。 ■适合人群：任何年龄、任何体形、有没有舞蹈基础都可以。
武汉艾韵动左右瑜伽普拉提生活馆器械简介
武汉艾韵动左右瑜伽普拉提生活馆器械简介 由于“防止损伤、康复身体、美化体态、提高运动表现”的效果显著，普拉提运动迅速在本土得到了青睐。而普拉提就被称为是“一种防止损伤、康复身体、形体塑造、提高运动表现的训练体系”。它兼具了肌肉力量训练、柔韧拉伸、减脂塑形、运动损伤与疾病康复效果为一体的时尚潮流健身。 随着运动瘦身热潮的开启，“普拉提运动是一切运动的基础”这一概念也已经是国内外资深体能训练师、瑜伽师、各类运动教练、运动康复师的共识。武汉艾韵动左右瑜伽普拉提生活馆即是国内普拉提领先品牌左右普拉提在江城驻扎的首馆。 结合多年普拉提运动的研究经验，糅合成多项训练课程和器械优势，主打普拉提瘦身塑形课程，并为这一课程定制多项普拉提器械训练，下面让我们来了解下里面的主要器械： 普拉提床 普拉提床是普拉提运动中最常见、也是最重要、最实用的普拉提器械。它结合了垫上运动和力量器械练习，它既可以用做全身的肌肉训练，也可以进行减脂训练。可提高柔韧性、增进肌力、增强躯干的控制能力和稳定性、平衡、协调能力。
最重要的是可以利用它进行体态康复训练，有助缓解腰背痛及压力和提高运动表现。普拉提床训练是瘦身塑形课程中必不可少的基础。 万得椅 万得椅：普拉提器械中最娇小的神器！可以很好的感受到核心肌群的参与，飞速提高训练效果，同时减少运动伤害，改善膝关节和身体排列紊乱造成的生活和运动中的伤害！ 同时万得椅还是美腿提臀的神器，可谓是万得椅上坐一坐，分分钟拥有S型曲线身材。 MOTR
MOTR：被称为“行走的普拉提”，它能同时激活和训练多个肌群，兼具力量、柔韧性和心肺功能训练于一身，有助于形成好的肢体排列和运动模式。 MOTR的精华之处在于不仅包含普拉提训练、肌力训练、敏捷性训练、爆发力训练和心肺适能训练，还包括了平衡训练、协调性训练以及放松训练。它的特点是轻巧便携。 普拉提运动是一种非常适合女性的运动，器械运动有很多伸展拉伸可以使身体线条优美 和谐、缓解肌肉酸痛疼痛等，可以从根本上改善体型。
瑜伽常识 瑜伽和普拉提的区别
瑜伽常识瑜伽和普拉提的区别 现在的人越来越提倡健康减肥了，所以很多人都会选择运动来减肥，这样不仅健康，而且效果非常好，还不会反弹，所以有很多人会选择瑜伽，普拉提来锻炼身体，但是有很多人豆浆瑜伽和普拉提混为一谈，以为他们是医学样的，就是叫法不同，其实不是，两者之间也是有区别的。 减肥的时候要根据自身的情况，来选择一款合适的运动，这样才能够得到最大化的效果，如果你面临着减肥的时候不知道该怎么选择的话，下面小编就来告诉你瑜伽和普拉提都有哪些区别，然后看完之后，方便你根据自身的实际情况来选择一个合适自己的运动。 普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。 锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。 为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，请选择瑜
伽：现在越来越多的女性，并不把瑜伽作为一种减肥的运动而运动，更多的女性是为了塑造一个健康的，对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感也会消失(指痛经、便秘等)让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时，瑜伽是个不错的选择! 想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后，明显感受到，冥想的同时集中力提升，由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升。 不间断的动作运动虽然真的很累，但也确实使得身体得到身上，身体全身肌肉得到了锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显，如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作，并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择!瑜珈与普拉提的区别 有的人把普拉提与瑜伽混为一谈，或把普拉提当成与瑜伽想像的一种健身方法。 表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习;二者都强调姿势与呼吸
瑜伽课程表
9:00-10:00哈他瑜伽Hatha yoga 基础流瑜珈Flow yoga 球瑜伽FitBall yoga 休 息（rest） 哈他瑜伽Hatha yoga 14：00-16：40 休 息（rest） 瑜伽教练培训（主教：玲，助教：芳） 时间 Time 星期一Monday 星期二Tuesday 星期三Wednesday 星期四Thursday 阿斯汤伽ashtanga yoga 哈他瑜伽Hatha yoga 球瑜伽FitBall yoga 星期日Sunday 能量流瑜伽Flow yoga 能量流瑜伽Flow yoga 椅子瑜伽chair yoga 普拉提Pilates 哈他瑜伽Hatha yoga 体型矫正correct yoga 辅助瑜伽Iyengar yoga 休 息（rest） 私教Personal tainer 私教Personal tainer 私教Personal tainer 哈他瑜伽Hatha yoga 普拉提Pilates 美体瘦身Bodyfat yoga 瑜伽课程表 （2月01日-3月01日） 10:00-11:10 星期五Friday 星期六Saturday 备注A： 15:00-16:1019:10-20:20 球瑜伽FitBall yoga 哈他瑜伽Hatha yoga 休 息（rest） 休 息（rest） 15:00-16:00休 息（rest）减脂塑形（B教室）Bodyfat yoga 体型矫正Correct yoga 高温瑜伽Bikranm yoga 休 息（rest） 19:10-20:20休 息（rest） 减脂塑形（B教室）Bodyfat yoga 19:50-21:00 空中瑜伽bodyfly （11人）Bosu球（10人） 2.新增椅子瑜伽和Bosu 球的课程，高温瑜伽课程。备注B ： 1.哈他瑜伽，一个一个体式的练习，核心力量的建立，身体稳定平衡练习1.空中瑜伽提前一小时预约，空中吊床11个位。1.请提前一天预约，如需取消请提前2小时告知前台， 2.请提前10分钟进入教室，为保持安静，开课后谢绝进入教室，上课前将手机调成静音或飞行模式 3.练习不能太饱，着宽松的运动服或瑜伽服，赤脚，请不用带饰品练习 2.普拉提是身体综合力量训练，对塑性.减脂.理疗效果显著 3.理疗瑜伽和体型矫正，是用瑜伽的方法帮助矫正体型，解决成人.青少年已经形成的不良体态，改善肩颈膝问题 4.辅助瑜伽，利用墙绳.砖.瑜伽带帮助进行练习，打开身体 5.流瑜伽，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，力与美的完美结合 6.空中瑜伽，利用反重力原理在空中吊床上练习备注C ：
蔡蔡精准普拉提,带你走进身体控制的艺术
蔡蔡精准普拉提，带你走进身体控制的艺术除传统的健身方式外，普拉提渐渐走入了人们的视野。在越来越浮躁的社会环境下，人们也走进了冥想的世界。更多的热衷健身的人，正在尝试走进普拉提的锻炼方式。 普拉提是与瑜伽一样追求身心平衡的锻炼方式，但是瑜伽的肉体意义远远超越了动作。而普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上经过创新来设计动作的，它的动作可快可慢，也能够有千变万化的呼吸与节拍，它教会大家如何正确运用肌肉停止发力，
如何用大脑神经对动作训练与控制，让每一个动作都能以最少的力达到最大的成效，减少身体机能耗损与运动损伤，同时能够进行运动表现的才能。如果说瑜伽像哲学普拉提就像是一种科学。 普拉提并不像瑜伽追求动作的柔韧性，而是在于肌肉的控制力。动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，从而达到减脂、塑形的目的。能够把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激感，使身体产生记忆力，从而做出流畅的动作。而腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
因此普拉提对于教练的要求极高。普拉提面临的核心问题，也是教练质量的不稳定。零基础速成的教练很难完整地进行普拉提训练，缺乏针对性和完整性。如今更多主打特殊训练功能的普拉提课，在很大程度上降低了普拉提课的训练质量。教练在普拉提训练中的角色更为重要。蔡蔡精准普拉提，专业运动员执教，获得过全国冠军，同时获得国家一级运动员称号。充分的实践经验指导你接受专业系统的训练。蔡蔡精准普拉提的教练在理论学习后，还需要接受长达数月甚至数年的实习经验，才能真正接触用户。 蔡蔡精准普拉提专业引领，由专业运动员带你走进身体控制的艺术。
普拉提是什么舞
普拉提是什么舞 现在社会有很多人长时间坐在办公室或者教室，锻炼身体的时间就大大减少了。缺乏锻炼会带来很多健康问题，所以进行有效简便的运动就很有必要了。普拉提就是一种与瑜伽类似的有效锻炼方式，那么普拉提是什么舞呢?下面就来介绍一下吧。 普拉提是什么 有很多人常常分不清普拉提和瑜伽的区别。普拉提起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。 普拉提的作用 普拉提对舞蹈训练有很好的辅助作用。普拉提作为核心力量训练的手段之一，运用生理学、解剖学、生物力学等人体运动科学理论和方法,研究对于提高舞蹈专业学生核心力量方面的作用,探讨舞者核心力量的训练理论和方法,从而为普拉提应用于舞蹈训练提供依据。 核心就是指人体的中心部位,它是以腰椎、骨盆、髋关节为主体,包括附着在它们上的背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群和这些部位深层的小肌肉群。而“核心力量”是指附着在核心区域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩所产生的力量。 普拉提的这一针对性训练能，提高中段控制能力，减少因为缺乏核心部位的强大支撑力，使腰椎等关节部位接受更强烈的刺激。减少因为到基本功达不到要求，而导致动作中身体松懈，协调性不够，最后影响到技术技巧达不到。普拉提训练已在西方国家舞蹈训练中风靡了80年。对舞蹈领域有着非常重要的科学价值。 因为瑜伽和普拉提有许多相似之处，所以可能很多人会分不清楚。其实二者是有区别的，普拉提是融入了瑜伽、芭蕾和太极一种多元素舞蹈运动方式。它的效果也是很不错的，对于人体核心部位的训练特别有效，用于日常的锻炼是很不错的哦。
女生健身房健身计划女生健身房训练详细计划
女生健身房健身计划女生健身房训练详细计划 男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。下面是的女生健身房健身计划，欢迎大家参考借鉴! 1、哑铃卧推 (这个是杠铃卧推，如果能找到10kg以内的杠铃也可以做，动作要领跟哑铃基本一致。) 第一组：3磅，20次 休息1~2分钟 第二组：5磅，15次 休息1~2分钟 第三组：10磅，6~10次(做不了的话换成5磅做到力竭) 2、哑铃飞鸟(或器械夹胸):3组 (窄式/宽式器械夹胸。用器械的好处是你的手臂不会乱晃，可能针对胸肌更好练习，坏处是更难锻炼到小臂。) 第一组：3磅，10~15次，(或器械夹胸最轻重量10~15次) 休息1~2分钟 第二组：5磅，10~15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格的重量10~15次) 休息1~2分钟 第一组：3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭) 3.膝关节俯卧撑
2组(或者坐姿推胸器械，就是坐着往前推的那么个器械~~) (这个随便一个平地就能做，很安全)! 4、收腹直肌 收腹直肌 步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。 步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。 步骤3：直至坐在地上成九十度。 步骤4：然后往后躺回至地上。 注意：动作要慢，双脚要贴地，力量腹部。 5、收内外斜肌(腰间) 步骤1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。 步骤2：上半身向左右两边扭动。 注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。 腹肌锻炼小贴士 1.每套动作循环做六至八次，不要超过十次。 2.不需要每天也做，只会让身体过分疲劳，两天做一次完整动作便可。 3.在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动，如缓步跑，能加速血液循环，减低运动时的受伤机会。 4.完成后作拉筋，松弛腹部肌肉
塑身刚柔并济教你练普拉提完整版
塑身刚柔并济教你练普 拉提 集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]
塑身：刚柔并济，教你练普拉提普拉提不是希腊的餐后甜点吗错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。 萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates 它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。 主要功效 普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。 适合人群中国最大的资料库下载 普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 基本动作要领 ※腹部运动 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气） ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。 ★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）