瑜伽球瘦身操怎么做最有效
怎么用瑜伽球锻炼腿
怎么用瑜伽球锻炼腿一、塑造笔直的腿部将一条腿抬起，和地面坚持平行，与此同时将双臂抬起，姿势坚持几秒钟。
把腿与双臂再慢慢放下，重复多次，接着换腿进行。
可以非常好地收紧臀大肌，并可以纤细双臂。
二、抻拉大臂一条腿压到健身球上，双手臂弯曲交叉抱到头后部，整个身体缓缓往左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并可以瘦小腿还有手臂。
三、举手抓大竹式主要坚持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。
功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
2怎样用瑜伽球锻炼腿一、侧躺双脚夹球练出大腿线条做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后坚持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。
二、静坐调整盆骨STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，坚持上阵直立。
STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，坚持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。
三、模仿台阶运动塑造翘臀STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要坚持伸直。
3怎么样用瑜伽球锻炼腿一、瑜伽球传递这个动作是仰卧卷腹的强化版，不仅可以锻炼我们的腹直肌，让马甲线早日照进现实，还能加强身体的协调性和柔韧性，让你的女性特质更凸显。
打开这个动作的正确方式是：仰躺在瑜伽垫上，调整肩膀姿势，使得肩膀呈下沉收紧的状态，与此同时，腹部核心也要收紧，而背部呈生理性弯曲。
然后，双腿夹紧瑜伽球。
紧接着，利用腹部肌肉的力量，带动双腿抬起。
当双腿抬到最高点，也就是双腿与身体刚好呈90度时，双手伸直并上举接住瑜伽球。
再接着，将瑜伽球置于头顶。
之后，再重复动作将瑜伽球传回腿部。
二、瑜伽球小燕飞这个动作可以很好的锻炼我们的背部肌群，平常大家的生活状态多是在〔电脑〕前一坐一整天，久而久之肩膀、背部以及脊椎都会出现问题，那么无妨让瑜伽球小燕飞这个动作帮大家缓解身体的疲惫和不适感吧。
运动养生-瑜伽球健身法
文章导读瑜伽球是一种瑜伽的锻炼方式，是把瑜伽和球相结合的一种锻炼方式。
这样的锻炼方式既能锻炼身体，还不至于让人在锻炼的时候感觉到非常的枯燥。
瑜伽球的很多锻炼方法都是能很好的让身体得到充分的舒展和锻炼。
可以适合很多人进行锻炼。
那么瑜伽球健身法有哪些呢？下面我们就来说说看。
? ?1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹，挺拔身姿。
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。
将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。
深呼吸，保持姿势几秒钟。
可增强整个身体的柔韧性。
? 瑜伽球的锻炼方法还是很多种的，每个人都根据自己的需要才进行选择。
这样可以更好的针对个人情况进行不同部位的锻炼，让锻炼的效果更加的有效。
瑜伽球的锻炼时，最好是在专业教练的指导下进行锻炼，这样能让锻炼的效果更加的有效。
简易瑜伽球运动瘦身动作
简易瑜伽球运动瘦身动作1、易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。
2、易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
3、易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。
动作1——是整套球操的热身动作双手平举球至胸前，旋转上半身。
这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
动作2——平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作这个动作要在瑜伽垫上完成。
平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。
动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
动作要点：平放的腿要伸直。
动作3——加入了拉丁风格的舞步，让你轻松减肥这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。
糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
常练习就能轻松甩肉，成为令人羡慕的瘦身美人。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
动作4——瘦腰的效果显著双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。
这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
动作5——最大可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。
动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部，让其更显纤瘦，以练就出纤细蛮腰。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
1.跪坐1脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
2抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。
立起脚尖，两手撑腰。
3深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。
深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。
怎么用瑜伽球减肥
怎么用瑜伽球减肥
一、怎么用瑜伽球减肥二、最有效的瑜伽减肥动作三、瑜伽减肥的饮食原则
怎么用瑜伽球减肥1、怎么用瑜伽球减肥之舞者式
1.1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
1.2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
2、怎么用瑜伽球减肥之战斗式
2.1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2.2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
3、怎么用瑜伽球减肥之棍式平衡
3.1、把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。
3.2、抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
4、怎么用瑜伽球减肥之坐在球上
4.1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹,挺拔身姿。
4.2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
4.3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几。
瑜伽球瘦大腿的相关做法
瑜伽球瘦大腿的相关做法1、贴墙坐椅式健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。
利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。
完成后,保持姿势15秒。
吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。
重复动作3至5次。
借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
2、球上蝗虫式跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。
呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。
吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。
保持姿势15秒。
完成后,还原起点动作,换脚重复动作。
左右重复2至3遍。
锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。
3、弓步滚球双脚分开与肩同宽,右手持3～8磅1.4～3.6公斤重的哑铃。
弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。
慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行颈部应该与脊柱成一条直线。
渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。
每条腿重复动作10次。
4、剪腿转球仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。
双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。
然后双腿抬起,与地板呈45°。
保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。
每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。
1、站式锻练瑜伽球注意大腿保持伸直。
锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
2、举手抓大竹式练瑜伽球主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。
功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、座角式练瑜伽球双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。
可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
4、球上三角式练瑜伽球双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。
功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5、单腿轮式练瑜伽球主要放在双手和双腿上。
这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
瑜伽球怎么练才好？
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瑜伽球怎么练才好？
导语：瑜伽现在越来越收到瘦身女性甚至是男性的运动的一个项目，因为瑜伽可以很好的锻炼人的任性和改善健康，特别是现在流行的瑜伽球，也是几乎适
瑜伽现在越来越收到瘦身女性甚至是男性的运动的一个项目，因为瑜伽可以很好的锻炼人的任性和改善健康，特别是现在流行的瑜伽球，也是几乎适合所有的人进行锻炼，包含对于一些需要康复治疗的人功效。
因此小编在这里就搜罗一些关于瑜伽球如何操作的方法和作用，希望对于一些想要了解瑜伽球的人有帮助哦。
瑜伽球有很好的帮助修复身体所受的伤害和促进身体恢复正常的作用，并且可以很好地参与腰背疾病的治疗，因为它是对于脊椎和骨盆锻炼效果极佳的运动。
同时瑜伽球的运动还能够有益于人们提高自己的柔韧性和平衡性，能够帮助调整姿态和心肺。
瑜伽球还有瘦身的作用，特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。
这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢！
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。
这套动作主要是为了拉伸身体，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳跃都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。
双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。
这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。
现在大家应该对于瑜伽球有一个了解了吧，瑜伽而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。
因此现在知道瑜伽球也是很好的运动了对吧，
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生活养生-瑜珈球怎么减肥
文章导读减肥养生这是一件非常快乐并且有意义的事情，因为通过减肥，人们可以结识到许多的朋友，而且通过减肥，人们可以减少疾病的几率，而且通过减肥人们可以更好的面对自己面对生活。
减肥虽然对于我们的身体帮助很大，但是我们也了解到，减肥不是一件很容易的事情，因此减肥需要耐心。
现在减肥的方式多种多样，瑜伽球是比较受欢迎的一种，那么你知道用瑜珈球怎么减肥比较好呢？一、球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。
呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。
吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。
保持姿势15秒。
完成后，还原起点动作，换脚重复动作。
左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
二、球上头撞膝式动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。
吸气，举起双手，腰背挺直。
呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。
保持姿势15秒。
完成后，吸气后还原起点动作。
重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
三、舞者式1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
四、战斗式1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项1、给球打气的时候打到八分饱，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
3、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
瑜伽球怎么练
瑜伽球怎么练1 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
2 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹，挺拔身姿。
4 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面坚持平行，深呼吸，坚持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
5 抬起一条腿，与地面坚持平行，与此同时抬起双臂，坚持姿势几秒钟。
将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
6 把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面坚持平行，坚持姿势几秒钟，重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉。
2怎样用瑜伽球学习瑜伽瑜伽球瘦肚子动作之撑地滚球俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。
双手撑在地上，之间距离与肩同宽。
腹部收紧，手臂伸直。
弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。
然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
瑜伽球瘦肚子动作之俯身抬举脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。
双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。
坚持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
瑜伽球瘦肚子动作之剪腿转球仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。
双手伸展于身体两侧，手掌朝下以坚持身体平衡。
然后双腿抬起，与地板呈45。
坚持双肩紧贴地面的状况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。
每边旋转10~15次，整个过程中坚持躯干平直，坚持脊柱曲线自然。
3瑜伽球怎么减肚子1 热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。
2 伸展运动：双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90,前后运动,重复动作每个10-20次。
瑜伽球减肥的简单动作6_11
瑜伽球减肥转载请注明作品出处：丽芬---腾讯空间发了瑜伽球的说说以后，应妹纸们的要求，就在日志中简单介绍一些瑜伽球的减肥动作吧！适当的运动和良好的作息是健康减肥的前提，也是完美身材保持的必要条件。
去运动商店买个瑜伽球，在家里也能轻轻松松减肥。
除了瑜伽球，专业的瑜伽训练也能帮适合的妹纸减肥的！健身球减肥操一：作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂做法：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
瑜伽球减肥动作击破每个肥胖部位健身球减肥操二：作用：瘦腰腹做法：双腿并拢，双手向上举，十指相对。
深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
瑜伽球减肥动作击破每个肥胖部位健身球减肥操三：作用：瘦腰做法：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作击破每个肥胖部位健身球减肥操四：作用：收紧臀大肌，瘦手臂做法：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。
慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
瑜伽球减肥动作击破每个肥胖部位健身球减肥操五：作用：瘦臀，瘦腿做法：将上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行。
保持动作数秒钟，然后换另一侧进行。
瑜伽球减肥动作击破每个肥胖部位健身球减肥操六：作用：瘦全身，增强身体柔韧性做法：双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直。
将上半身向上抬起，并与左腿呈一直线。
深呼吸，保持动作数秒钟。
瑜伽球减肥动作击破每个肥胖部位练习瑜伽球减肥动作要比普通瑜伽有趣很多，如果不喜欢常规瑜伽不妨试试瑜伽球运动。
对于初学者来说，如果大球用不习惯，可先从小球练起，做动作会更容易些，动作熟练之后再换成大球练习。
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瑜伽球30种锻炼方法，一个球锻炼全身，想瘦哪就练哪！（一）
瑜伽球30种锻炼方法，一个球锻炼全身，想瘦哪就练哪！（一）今天给大家全面介绍一下瑜伽球的动作，可以让你锻炼到全身，并减少受伤。
1.背部伸展动作要领：a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。
b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。
2.臀部拉伸动作要领：a.将健身球放到身后，蹲下，双手撑地。
b.左腿弯曲，右腿呈90度。
脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。
保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。
3.腹部拉伸动作要领：a.坐在一个瑜伽球上。
双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。
b.舒服的躺着,伸展手臂。
膝盖弯曲90度。
感觉到背痛停止。
4.侧向伸展动作要领：a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。
b.左臂尽量向头部方向伸展。
保持30秒，换另一侧。
5.平板支撑变式一动作要领：a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。
b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。
6.平板支撑变式二动作要领：a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上。
b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。
身体呈一条直线。
c.注意背部和臀部不要拱起。
7.平板支撑变式三动作要领：a.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。
b.使用核心力量保持身体平衡。
8.臀部提升动作要领：a.平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上。
双臂放于身体两侧。
b.双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线。
停顿1-2秒。
9.单脚触地动作要领：a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球上。
保持身体呈一条直线。
b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面。
然后回到起始位置。
重复另一边。
10.腿部弯曲动作要领：a.手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上。
b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止。
停顿1-2秒钟。
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瑜伽球瘦身操怎么做最有效
导语：
瑜伽是现在比较流行的一种健身方法，瑜伽能非常有效的让身
体保持健康状态，对于减肥也是很有效果。越来越多的人会选择这样
的方法来进行锻炼
瑜伽是现在比较流行的一种健身方法，瑜伽能非常有效的让身体保
持健康状态，对于减肥也是很有效果。越来越多的人会选择这样的方
法来进行锻炼减肥。瑜伽球健身操是其中的一种，很多人都想知道瑜
伽球健身操要怎么做才最有效果，能比较长久的保持。今天我们就说
说看瑜伽球健身操怎么做最有效。
瑜伽球减肚子减肥操一
1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，
保持这个动作20秒;
瑜伽球减肚子减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
瑜伽球减肚子减肥操三
1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;
2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;
3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;
4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能