运动安全教育与急救

运动安全教育与急救

授课时间：2012-10-11 第 9周安全教育课授课班级：初二

教学目的：

学校从事体育教育时，能够提供安全的场地设备，懂得各种运动安全的技术指导，使学生愉快参与及有效的学习，并获得了健康的体能。而且，往后学生仍有兴趣与能力，积极的继续参与诸项运动运动活动，终生享受运动的乐趣，提升全民的生活质量与国家的国际地位等。

教学过程：

（一）运动安全教育的范围

运动安全教育的范围非常广泛，包括运动生理、运动员的自控能力、运动时的天气…..等。当然若要保障运动者的健康，这样还不够，因为学习教育的对象是人，所以需从生理、心理及人际关系三方面加以考虑：

（1）生理方面

个体成长过程的生理知识，可以帮助一个人了解什么年龄从事什么样的运动比较安全，个体如何获得健康的体能，才不易在运动时受到伤害；并建立良好的卫生习惯；此外，正确的性知识、学生滥用药物的预防方法、及对运动伤害的预防与处理常识等，都市运动安全教育的生理范围。

（2）心理方面

个体参与运动时，如何控制自己情绪的平稳；处于运动技术高原期时，如何自我调适以避免受商，及面对危险动作时，如何适时强化自己心理防卫措施等，都是运动安全教育的心理范围。

（3）人际关系方面

学校体育或是社会体育都必须培养好的人际关系，彼此互相照顾，教师和学生之间，学生和学生之间关系和谐密切，是更深一层的安全保障，也是安全教育最重要的部份。

（二）、运动伤害与急救

一、运动伤害发生的原因：日本的运动医学专家将受伤的原因分为下列几项：

（1）有意或无意的犯规：身体接触性的运动项目（如篮球、足球、橄榄球、拳击、角力等），常因对方故意或无意的犯规而造成急性外因性的伤害。

（2）补助运动或热身运动不足：肌肉僵硬时，不但肌力减退，而且容意发生肌肉痉挛或

拉伤的现象。

（3）运动过度：容易发生过劳性的商，如跳跃太多引起的膝肌腱炎（常见于排球、篮球、跳高等运动项目）。

（4）技巧错误：以错误姿势从事运动，尤其是投掷项目的运动，容易发生肘关节内侧轫带伤害。

（5）身心状况不佳或疲劳：需要高速进行或技巧性高的运动项目，如滑水、快艇，若身心状况不佳或疲劳时极容易出事受伤。

（6）过份紧张或紧张度不足，引起肌肉协调不良，容易发生内因性的肌肉或肌腱拉伤。

（7）自信心过强或责任感太重，往往高估自己的能力，容易做出超过体能极限的动作而受伤，如守门员救球。运动场地或器材的缺陷：例如用握柄太小的球拍打太多的反手上旋球容易引起「网球肘」；凹凸不平的球场容易发生踝关节扭伤。

（8）不可抗拒的意外事件：如自行车的意外碰撞。

二、运动伤害的分类

（1）急性运动伤害：球场上常见到运动员之膝或踝关节肌肉肌腱的裂伤或拉伤，或者是轫带（骨与骨间）的扭伤或拉伤，皆属急性伤害，会导致明显之疼痛、肿胀、红热和发炎现象，需要紧急处置，严重时要送医院处置。一般急性伤害之处理原则是RICE，即休息（Rest），冰敷（Icing），压迫（Compression）及抬高伤部（Elevation）。

（2）慢性运动伤害：这是常期过度使用肌肉骨骼器官所引起的症状。慢性伤害常会被忽视，即使它可能已造成严重的伤害。有人又想借着运动来减轻或消除疼痛，但往往后果是更加严重。倾听自己身体的反应（listening t o your body）是处置慢性运动伤害的原则。减轻运动量，选择替代性的运动项目，妥善处理发炎状况，适度的运动、复健和应用处理伤害的常识等皆是处置慢性伤害的方法。

（三）如何倾听你身体的反应：（1）疼痛（2）肿胀（3）僵紧不灵活（4）杂音（5）不稳固

（四）、运动伤害的定义：当个人遭受到意外的损伤、或突发的疾病时，在未送医救治前需要一些紧急处理措施，以期减少损伤而挽救生命，此处理措施又可称为「急救」。（五）、运动伤害急救的处理：运动伤害的种类很多，下列举出几种比较有危险性，而且必须立即处理的例子如：

（1）刺伤的处理

1.创伤的分类：擦伤、裂伤、挫伤和瘀伤

2.创伤之急救处理：维持生命征象是创伤急救的第一步，其中包括控制出血及预防休克或休克处理，接着便是保护伤口减少污染，最后即是急速送医治疗。

3出血及止血法

4休克之处理：伤者姿势之维持、维持呼吸道通畅、维持体温、液体之供应

（2）、心肺复苏术：心肺复苏术简称CPR是指当心肺停止活动时，利用人工方法来维持循环和换气的技术。其中包括两大部份：人工循环----施行体外心脏按摩以维持心脏输出量；人工呼吸----利用口对口、口对鼻，或胸举臂，压背扩胸等方法，协助病者进行肺部气体交换。

A. 施行CPR急救前应先确认

1、丧失意识：摇动伤者、简单问话，均无反应

2、呼吸停止：倾听鼻孔、器管之呼吸管

3、心跳停止：检查心跳是否停止，脉搏是否消失

4、瞳孔放大：主要是由于大脑缺氧缺血所导致。

B．CPR的步骤

1、维持呼吸道通畅

2、维持呼吸

3、维持循环

（六）、骨折的处理

（1）骨折的分类：

1.开放性骨折：是指伤口自皮处表面一直深入至折断之骨骼处或断骨末端刺穿皮肤暴露余外。

2.闭锁性骨折：是指骨折部位外表的皮肤完整，亦即骨头未穿过皮肤。

（2）骨折的症状现象

1.听到或感觉骨头断的声音

2.外观骨头明显移位

3.痛麻木的感觉

（3）骨折急救处理原则

1.不可把骨折处复位

2.先处理呼吸困难或大量出血等状况

3.先固定骨折处

4.迅速送医

（七）：总结

总之，安全无小事，同学们每天在学校的时间很长，在校内也能遇到很多和安全有关的问题，要确保每一位同学在学校的安全，就是时刻提高警惕。

（八）：习题

（1）急性的运动损伤怎样的处理

（2）骨折怎样的处理

運動傷害的急救

急性運動傷害之原因大致可區分為兩大類：一、外因性的傷害；二、內因性的傷害。

一、所謂「外因性的傷害」指的是由外來性的力量所產生的傷害，如：扭傷、挫傷、骨折、意外被球擊中、馬術選手在跳欄時不慎摔倒，導致肩部骨折或脫臼、跳水發生的頸髓傷害或頸椎受傷。

二、所謂「內因性的傷害」指的是用力不當或技巧錯誤造成的傷害，如：短跑或跨欄選手的大腿後肌拉傷。

不論處理外因性和內因性的急性運動傷害，在此偏重一般急性傷害的處理原則──PRICE。

P：PROTECT保護與支持：對於受傷的組織，我們要予以保護。大部分我們使用的方法是用彈性繃帶給予八字形的固定。另外，也可使用肌內效貼布，或使用運動貼紮予以固定或柺杖、輪椅的使用。

R：REST 休息：受傷的肢體必須休息，若非專業的競賽選手，一般是不建議再出賽；若是出賽的選手也需經過詳細的評估，以及一些運動防護的手法，才能回到運動場上，繼續比賽。

I：ICE冰敷：在急性運動傷害造成時，給予受傷的部位冰敷，是非常重要的。其可以減低腫脹以及疼痛，一般冰敷約十五分鐘至二十分鐘，若肢體還有腫脹的情形，即在十五分鐘後休息，然後再冰敷，直到腫脹較為緩和，一般大多建議在七十二小時後才使用熱敷。

C：COMPRESSION給予壓力：此種施予壓力的方法，其實可以藉由彈性繃帶的固定時給予。若現場有類似循環機功能的機械，也可以使用。

E：ELEVATION提高患肢：提高受傷的患肢，減低因急性運動傷害所造成的腫脹。

注意事項：

1、特別注意的是在冰敷的使用，如果患者皮膚較敏感或受冷程度較低，應注意患者的反應，隨時做調整。

2、在七十二小時候改為熱敷亦要注意熱敷的溫度，以免造成燙傷或溫度不足而無效的情形。

3、在熱敷階段時建議可使用冷熱交替治療，或用冰塊做輕微的按摩。

4、在受傷時請勿相信一些不實的民俗療法，不但無效有可能造成更嚴重的傷害，甚至延誤就醫。

5、若有開放性傷害者，請先行實施止血，並戴上手套以維護自身及患者的安全。

6、若患者為脫臼請勿自行實施復位動作，請儘速送醫治療。

运动伤害的处理----PRICE五原则（急性期，或者急性损害）

运动伤害的处理原则有五个步骤，包括：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），这五个英文单字的字头就形成一个简单易记的口诀：“PRICE”，让我们容易得知如何适当地处理撞挫伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等急性骨骼肌肉伤害。

P = Protection（保护）

伤害发生时，第一个处理原则就是保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重其伤害程度。

R = Rest（休息）

在受伤后，要停止受伤部位的活动，必要时可使用拐杖做适当的支撑。没有医生的检查与许可，不应从事激烈的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时也能促进复原。

I = Ice（冰敷）

藉由使血管收缩，减缓血液循环速率，并减少组织液渗出，进而达到控制受伤部位的肿胀、疼痛及痉挛的症状，因为受伤部位的肿胀程度会影响复原所需时间的长短。

常用的冰敷方式

1、将碎冰块放入塑料袋或冰敷袋内，并加入少量的水，并将袋口系紧后，就是一个简便的冰袋；或是用湿毛巾包裹冰块后置于欲冰敷之处。

简易冰袋的制作：在塑料袋或冰敷袋放入碎冰块，并加入少量的水，然后将袋口绑紧。

2、化学冷敷随身包，冷敷包内含有两种化学囊，经挤压后使两种化学品混合，产生化学反应，而有冷却的效果。不过冷敷包很快会失去冷却能量，而且只能使用一次，昂贵较不实用，并有渗漏腐蚀皮肤的危险性。

处理方式：

1、将冰袋放置在受伤部位的皮肤上。

2、在受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷一次，每次冰敷时间为15-20分钟。

3、冰敷时，皮肤的感觉会有四个阶段：冷、疼痛、灼热、麻木，当皮肤有麻木感觉时，就可以移开冰敷袋。

注意事项：

1、冰敷袋每次使用不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。

2、如果有循环系统上的疾病，不可使用冰敷。

3、若伤者会对冰产生过敏反应，则可先用一层湿的弹性绷带包扎伤处，之后放置冰袋在伤处上，最后再用剩余的弹性绷带固定冰袋。

4、在寒冷的环境下，不要使用湿的弹性绷带或湿毛巾，以免冻伤。

C = Compression（压迫）

以弹性绷带包扎于受伤部位，做局部压迫，以减少内部出血与组织液渗出，也具有控制伤害部位肿胀的功效。

注意事项：

1、使用弹性绷带做包扎压迫时，要以螺旋状方式平均施加压力，并从肢体末端往近端的方向包扎，当缠绕到受伤部位时可以稍为加点压力。

2、以弹绷最大长度的60%～70%即可获得充足的压力，使用弹绷时要随时观察伤者的脚指或手指皮肤颜色，如果有疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状，表示弹绷缠绕得太紧了，应解开弹绷重新包扎。

E = Elevation（抬高）

将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液能回流，避免受伤部位的过度肿胀。可与冰敷、压迫同时实施。

利用此原则，在运动伤害处理后伤者最好由医师做详细的检查，以便再最佳时间内做更进一步的治疗。

体育运动安全教育

2012-10-11

第一节体育锻炼中的安全处置

一、体育锻炼中常见的生理反应及处置。

在体育锻炼时，人们要在某一特定的环境中使机体承受一定的生理负荷。人体活动过程的有序性受到暂性的破坏，使机体出现一些特殊的生理反应。我们应当对此有所认识，正确对待，避免陷入盲目性。

（一）疲劳

疲劳是人们由于运动或工作引起组织器官甚至整个机体工作能力暂时性下降的现象。疲劳产生的原因是多方面的。

疲劳首先产生于大脑皮层的保护性反应。运动中机体的内环境发生变化，促使大脑皮层产生保护性抑制。疲劳致使中枢神经系统工作能力下降。能源物质的耗竭，血液中代谢产物的堆积，造成机体内环境平衡破坏，则是疲劳产生的基础。

一般疲劳经过休息和调整可以很快消除。应当说适度的疲劳对于维持正常的生理活动具有积极意义。但长时间无法消除的过度疲劳则会损害健康。消除疲劳的方法很多，保证充足的睡眠，合理补充营养是其中最基本的手段。此外，热水浴、按摩也是经常采用的方法。由于人们的体质不同。另还应当合理安排体育锻炼的运动量和运动节奏，遵循“适应—提高—再适应—再提高”的原则，秩序渐进，防止过度疲劳发生。

（二）肌肉酸痛

刚开始锻炼或间隔较长时间没有锻炼，如果运动量较大，往往会出现局部肌肉酸痛、发硬、发胀的

现象。造成肌肉酸痛的原因是肌肉运动时产生大量代谢产物。乳酸是其中主要成分。如果这些乳酸不能及时排出，堆积在肌肉组织之中，刺激神经末梢，使肌肉出现酸痛感。此外，也可能由于过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛所致。轻微的疼痛正常性停止锻炼。一般经过几天就会自行消失。如果疼痛严重可局部按摩或热敷，以加强局部血液循环，加速乳酸分解及排除。为减少和减轻运动后肌肉酸痛，参加体育锻炼要循序渐进，避免局部负担过重。运动前后认真做好准备活动和整理活动。最积极的办法是坚持体育锻炼，提高机体有氧代谢与无氧代谢的能力，从根本上解决肌肉酸痛问题。

（三）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不由自主地强直收缩的现象。常常令人疼痛难忍，无法活动。如在游泳时发生十分危险。运动中肌肉长时间连续快速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。这在长跑、足球比赛中常见。运动中出汗过多，血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应激发提高，也是导致肌肉痉挛的重要原因。

肌肉痉挛时只要用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉痉挛也有较好效果。预防肌肉痉挛要做到：①加强体育锻炼，提高机体对环境的适应能力和肌肉的工作能力。②冬季注意保暖，夏季注意补充盐分。③运动前做好准备活动。④不宜在低温环境中长时间活动。⑤疲倦和饥饿时不要进行剧烈的运动。

（四）运动性腹痛

多数发生在中长跑等持续时间较长、强度较大的运动中。主要原因是准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内脏器官功能未能充分进入工作状态，循环系统功能失调，肝脾淤血，引起腹痛。此外运动前饮食不当，或腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。一些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。应加以区别。出现运动性腹痛时减慢运动速度，调整呼吸，用手按压疼痛部位。一般疼痛会减

轻或消失。如一直未见缓解，甚至有加重趋势，则应当停止运动。只要坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能，饭后不要立即参加剧烈运动，运动前做好准备活动，运动中注意呼吸方法运动性腹痛大多可以防止和减少。

（五）运动性昏厥

运动性昏厥的症状为全身无力，头昏耳鸣，脸色花白，手足发凉，甚至突然昏倒失去知觉。此时血压降低，脉搏慢而弱。运动性昏厥常见的有两种——重力性休克和低血糖症。

重力性休克产生原因是运动中身体各部毛细血管处于扩张状态。停止运动后大量血液由于重力原因潴留在下肢，血液回流困难，造成脑供血不足，引起休克。因此，剧烈运动后应做整理活动，不要立即停止下来。如发生重力性休克，首先应当使患者平卧并抬高下肢，由下向上按摩，同时可以面部热敷，促进血液向心回流，增加头部供血量。

低血糖症是由于不按时就餐，空腹运动，血糖过低所致。对于低血糖患者适当补充糖分即可缓解。（六）极点和第二次呼吸

在长时间运动如长跑途中的某一阶段会出现呼吸困难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为“极点”。由于人体机能存在惰性。控制内脏器官的植物性神经的惰性比运动神经惰性大。突然开始剧烈运动，使内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。如果此时减低运动强度，加深呼吸，坚持运动，植物性神经的惰性逐渐克服，适应了运动系统的要求，二者在新的基础上达到平衡。于是，“极点”症状消失——呼顺畅，动作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理学上称为“第二次呼吸”。

极点的出现与每个人的运动水平有关。缺乏体育锻炼的人极点出现早，反应激烈，持续时间长。而运动水平高的人极点出现晚，持续时间短，症状不明显。因此，对付“极点”要一不怕，二坚持。这样才能有效地增加健康，提高运动水平，培养不怕困难，勇于战胜自我的意志品质。

二、体育锻炼中运动性损伤的预防和处置

（一）运动性损伤产生的原因及预防

体育锻炼往往是比较激烈的，有些项目还具有很强的对抗性。容易发生运动性损伤，给自己或他人带来精神和肉体上的痛苦。因此，了解运动性损伤的预防和简单处置方法，具有十分重要的意义。造成运动性损伤的原因是多方面的，既与本人体质水平、运动基础有关，也与运动项目的特点及运动环境有关。其主要原因有：

1、思想麻痹大意是所有造成运动损伤的因素中最主要的一条。由于运动前不检查场地器材，预防措施不得力，好奇心重，好胜心强，容易在盲目和冒失的行动中受伤。

2、运动前准备活动不充分，身体各器官系统未进入运动状态，容易造成运动损伤。

3、运动时生理状态、心理状态不佳，注意力分散，过分紧张，力不从心。

4、组织安排不当，纪律松弛，动作粗野，缺乏保护以及技术错误。

5、场地环境器材设备及服装不符合安全要求。

只要我们加强安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识；合理组织，科学安排体育锻炼；认真做好准备活动；加强运动中的保护与帮助。特别要提高自我保护能力。就能够最大限度地减少运动性损伤发生。

（二）常见运动性损伤的处置

1、开放性软组织擦伤

（1）产生原因：皮肤被粗糙物磨擦引起皮肤表面损伤。如运动中摔倒所引起的皮肤擦伤。

（2）症状：毛细血管出血，血液从伤口慢慢渗出。常常自行凝固止血，危险性不大。

（3）处置：可用生理盐水或冷开水清洗伤口，伤口周围用酒精消毒，然后局部涂抹红汞。一般不需要包扎。严重时应送医院处理。

2、闭合性软组织损伤

（1）产生原因：肌肉、韧带、关节囊等软组织受外力或自身作用力过分拉长或挤压受损。如挫伤、扭伤、拉伤等。

（2）症状：局部疼痛，肿胀，皮下淤血，肌肉痉挛，活动困难。

（3）处置：初期处理方法是：制动、冷敷、加压包扎、高抬伤肢。即减少或停止局部活动，以免伤情加重。采用冷敷、加压包扎、高抬伤肢等手段以止痛、止血、减轻肿胀。

伤后２０—４８小时的处置原则是活血去淤，消肿止痛。可进行热敷、按摩以促进局部血液循环，解除肌肉痉挛，加速血肿和渗出液的吸收，并减轻疼痛。恢复期应进行功能锻炼，防止损伤组织粘连或萎缩，促进组织愈合。功能锻炼时要注意循序渐进，逐渐增加活动的幅度、强度和运动量。3、关节脱位

（１）产生原因：关节脱位大多是外力作用所致，使关节的完整连接受到破坏。关节脱位常常伴随韧带及关节囊的撕裂，甚至损伤神经。

（２）症状：关节脱位后常出现关节畸形、局部疼痛、肿胀，失去正常活动功能，可能发生局部肌肉痉挛。

（３）处置：用夹板固定伤肢。如果没有夹板可将伤肢固定在躯干或健侧肢体上，及时送到医院治疗。不要让非专业人员实施复位。

4、骨折

（1）产生原因：运动中身体受到暴力撞击，使骨的完整性遭到破坏，造成骨折。骨折是一种恶性损伤，后果严重。骨折分为不完全性骨折和完全性骨折两种。

（2）症状：骨折发生后患处立即出现肿胀，伴有剧烈疼痛，活动时疼痛加重，常伴随肌肉痉挛，肢体骨折部位可以发生变形。完全性骨折移动时可听到骨擦音。严重骨折时常伴有大出血、神经操作

及休克。开放性骨折还可能导致感染。

（3）处置：如出现休克应首先实行抗休克处理，点按从中穴，并实行人工呼吸或心脏胸外按摩。如伤口出血，应实施止血及包扎。应在骨折部位固定之后及时送医院治疗。切勿由非专业人员整复，以免造成新的损害。

5．脑震荡

（1）产生原因：头部受到外力打击后，使平衡器官机能失调，引起意识

和机能的暂时性障碍。

（2）症状：受伤后患者可能神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但尚对称；清醒后常有头痛、头晕、恶心或记忆力减退等症状。

（3）处置：立即让患者平卧，头部冷敷；如昏迷则指压人中、合谷穴催醒；如呼吸障碍，则实施人工呼吸。如仍出现反复昏迷，或耳口鼻出血，瞳孔不对称，则表明伤情严重，有可能颅内出血，必须立即送医院抢救。轻度脑震荡一般可以自愈，但要注意休息。

三、体育运动中常用的急救方法

1、止血

（1）冷敷法：冷敷可以使血管收缩，减少局部充血，抑制神经感觉，从而有止血、止痛、和减轻局部肿胀的作用。此法主要用于急性闭合性软组织损伤。

（2）压迫法：可分为指压法和止血带法。

直接指压法：以消毒纱布覆盖伤口，然后用手指压迫伤口，以达到止血目的。

间接指压法：用指腹压迫出血血管近心端处，如能压迫在相邻的骨面上最好。以阻断血液流动。

止血带法：常用的止血带有胶管、布带、毛巾、皮带等。实施时先将患肢抬高，然后在伤口近心端上方缚扎止血带。注意止血带的松紧以出血停止为度。为防止肢体远端坏死，一般止血带缚扎时间

不超过2—3个小时，并且，应当每一个小时放松5分钟，然后，在另一个稍高的平面重新缚扎。

2、搬运

较重的伤员经过现场急救后应及时安全送往医院。在搬运伤员时应当注意以下几点：

（1）搬运前尽可能作好患处初步处理，如止血、包扎、固定等。

（2）搬运动作要轻巧，迅速，尽量避免不必要的震动。特别是脊柱损伤

患者，必须整体固定在担架或硬性代用品上，方能移动。

（3）搬运过程中应随时注意伤情变化，及时处理。

3、人工呼吸

人工呼吸有多种方法。其中以口对口呼吸法效果最好。

实行口对口呼吸法时，患者仰卧，头部后仰，托起下颌，捏住鼻孔，轻压环状软骨，防止空气泄露或进入消化道。救护者随即深吸气，对口吹入患者口中，吹气后随即松手。如此往复，每分钟约1半—18次，直到患者恢复自主呼吸。

4、心脏复苏

当患者因意外事故心脏停止跳动时，必须立即实施心脏复苏术，争取在最短时间内恢复患者心脏跳动。心脏复苏经常采用的方法是心脏胸外挤压法。

心脏胸外挤压法实施时患者仰卧，救护者两手上下重叠，以掌根置于患者胸骨下半段处，借助体重和肩臂力量，均匀而有节律地向下施加压力，将胸壁下压3—4厘米为度，然后迅速松开，让胸壁自行弹回。如此反复，每分钟约60—80次，直至心脏跳动恢复为止。心脏复苏常和人工呼吸联合实施。

抢救贵在坚持，千万不要轻易放弃抢救。生命的回归就在不懈的坚持之中。

第三节体育运动中常见安全的问题

一、体育运动中常见安全问题的表现形式

（一）体育运动中的身体损伤

体育运动中难免出现各种各样的身体损伤，如骨折、肌肉拉伤、皮肤擦裂与软组织损伤等，其中最为常见的当属软组织损伤。在大学生的运动项目中，排球、篮球与足球因具有较强的对抗性，软组织的挫伤发生率最高。挫伤中，又属踝关节的损伤最多，其次是膝关节的损伤，皮肤擦伤、裂伤发生率也占有较大的比例。形成运动中损伤的常见原因多为技术动作不规范、准备活动不充分和场地不合适等等。不同的运动项目可能造成的运动操作也不尽相同，下面介绍几种主要体育运动项目中可能出现的常见伤：

1、跑步、跳高与跳远：跑步常发生大腿后部肌肉拉伤、腰部拉伤及踝关节扭伤；跳高与跳远常发生踝关节、腰关节扭伤和前臂骨折或脱臼。

2、跳马与单杠：常发生双上肢的臂部或腋部损伤，下肢的膝部或踝部发生脱臼或骨折。

3、投掷：常造成肩、肘、骨干等部位脱臼或骨折。

4、球类：常发生踝关节部位损伤、软组织损伤、韧带拉伤或扭伤、腹骨损伤等。篮球常伴有肩关节、手腕部、手指部损伤；足球运动损伤较多，除了一般擦伤和挫伤外，还可导致头部和胸部损伤。

5、体操：常见膝关节韧带损伤，跟腱断裂、扭伤。

6、举重：主要发生在腕部、肩、腰和膝部损伤，且急性损伤比慢性损伤较多见。

7、滑冰：头后部受伤，前臂与手腕捻挫、骨折和臀部伤。

(二)溺水

游泳是大学生喜闻乐见的体育运动之一，既强身健体又舒适惬意，然而，每个泳季里都有不幸者溺水而亡。溺水的原因有很多方面，如有些人患有不适宜游泳的疾病，如心脏病、高血压和癫痫等；

也有的是因为准备活动不充分，冒然下水，尤其是在水温较低的情况下极可能因抽筋而溺水；还有的是因为自身游泳技术欠佳或对水况不了解而溺水；另外，因空腹导致身体热量不足、过度疲劳及睡眠不足等也是造成溺水的原因之一。

二、体育运动中常见安全问题的预防对策

（一）预防运动损伤的对策

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点：

1、体育锻炼前做好充分的准备活动，待各器官系统的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。准备活动可以使身体机能进入最佳状态，通过准备活动既可以提高锻炼效果，又可以减少运动损伤。

2、运动强度逐渐增加。在正式进行体育锻炼时，活动量也要遵循循序渐进的原则。如果一开始就突然增加运动强度，会造成内脏器官与运动器官的不协调，使身体出现一系列不适反应。

3、体育锻炼要全身心投入，在锻炼过程中不要开玩笑，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。

4、在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。

5、不要在没有把握的情况下参与那些危险性大、专业性强、技术要求高的体育运动，如蹦极、攀岩、卡丁车等。在这些运动中，稍有不慎就会酿成事故，造成人身伤亡。

（二）几种运动损伤的处理办法

1、软组织损伤的处理方法：软组织损伤后，一般会出现流血、肿胀、疼痛等症状。最常用的处理方法是用冷毛巾包裹受伤的部位，促使受伤部位毛细血管收缩，减少出血。损伤后24—48小时内，可服用活血化淤药、消炎药，同时进行局部理疗热敷，以利软组织的修复。

2、皮肤擦伤、裂伤的处理方法：由于外力磨擦所至的体表皮肤浅表性的损伤，肉眼可见有出血或渗血或组织液渗出，对小面积的擦伤，可用生理盐水（条件不足时也可用自来水）冲洗伤口后，涂20%红药水或1%的紫药水或2%的碘酊进行消毒处理。如果擦伤面积较大或者嵌入较多的泥、沙等异物时，最好到医院进行彻底的清洗、消毒和包扎。

3、肌肉拉伤的处理方法：对轻微的肌肉拉伤，可用一块布包着冰块或者冰袋对受伤处旅行冷敷，以防进一步肿胀，并减轻疼痛。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意松紧适度，扎得太紧会导致肌肉进一步肿胀。在疼痛消失之前，避免使用受伤的肌肉。如果肌肉拉伤严重或发生断裂，则必须到医院进行治疗。

4、骨折的处理方法。发生骨折后，骨折部位有疼痛及压痛感，并伴有肿胀、瘀斑、畸形等。首先要进行现场急救，这是保证治疗效果的关键。发生骨折后要保持镇静，不可任意移动骨折部位。在对伤口进行检查后，可以利用干净衣物或其他物品先行包扎伤口，再利用板子、木棍等硬物使骨折处固定，避免骨折易位，然后尽快就医。