如何才能少睡觉不困
立秋后如何预防失眠
立秋后如何预防失眠立秋过后，天气逐渐变得凉爽宜人，但不少人却可能会遭遇失眠的困扰。
想要在这个季节拥有良好的睡眠，预防失眠至关重要。
接下来，咱们就一起探讨一下立秋后预防失眠的方法。
首先，调整作息时间是关键。
随着季节的变化，白天和黑夜的时长也在悄然改变。
立秋后，白天渐渐变短，夜晚逐渐变长。
我们应该顺应这种自然规律，适当提前上床睡觉的时间，同时也要避免睡懒觉，保持规律的起床时间。
这样可以帮助我们的身体重新建立良好的生物钟，让睡眠更加规律和稳定。
睡眠环境的营造也不容忽视。
立秋后，气温可能会有较大的波动，晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉。
选择舒适的被褥和枕头，保证良好的睡眠舒适度。
保持卧室的安静、黑暗和通风，有助于创造一个有利于睡眠的环境。
可以使用窗帘来阻挡外界的光线，使用耳塞来减少噪音的干扰。
饮食方面的调整对于预防失眠同样重要。
秋季气候干燥，应多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、雪梨等。
避免晚餐吃得过饱或过于油腻，以免给肠胃造成负担，影响睡眠质量。
同时，要减少咖啡因和辛辣食物的摄入，尤其是在下午和晚上。
咖啡因会刺激神经系统，导致兴奋难以入睡；辛辣食物则可能引起胃部不适，影响睡眠。
适度的运动有助于提高睡眠质量，但要注意运动的时间和强度。
立秋后，白天的气温较为适宜，可以选择在早晨或傍晚进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
但要避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动，否则会使身体处于兴奋状态，反而难以入睡。
心理调节也是预防失眠的重要一环。
秋季容易让人产生伤感、忧郁的情绪，这种情绪可能会影响睡眠。
我们要学会调整心态，保持积极乐观的心情。
可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来放松心情，减轻压力。
如果工作或生活中遇到了烦心事，不要在睡前反复思考，以免造成精神紧张。
养成良好的睡前习惯有助于更快地进入睡眠状态。
睡前可以泡个热水澡，放松身心；也可以进行简单的按摩，如按摩头部、脚部等，缓解身体的疲劳。
避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等，因为它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
南怀瑾谈睡眠养生
创作编号：BG7531400019813488897SX创作者：别如克*南怀瑾谈睡眠养生：如何才能少睡不困？(2011-03-05 13:36:26)转载分类：精彩转载标签：杂谈有很多人都跟我一样，把冬天在被窝里懒床当成是人生最幸福的事情之一，但多睡是否健康，利弊有多少，还是听听大师的吧！南怀瑾谈睡眠养生：如何才能少睡不困？南怀谨：根据医学和我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。
那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。
人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
【优选】春困绵绵-午睡这么睡让你睡的香又健康
钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦
意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要
开灯看表。
3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉
及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、注意坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列
大脑缺血缺氧的症状。
4、注意不要用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
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2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会
儿就行了。在睡前半小时喝下去。
精 品 文 档 Professional documents 3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
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4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。
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另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发
麻、刺痛。
5、注意避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易
患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
6、注意醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液
脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，
能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
食物调节法吃好了睡得香：
1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝
怎样才能睡得少又不困
怎样才能睡得少⼜不困怎样才能睡得少⼜不困：⼀、是要睡得好，让睡眠的效率提⾼。
⼆、是要睡得少，即减少睡眠。
下⾯来详细说说：⾸先是要睡得着，让睡眠效率提⾼1、睡前1个⼩时洗热⽔澡睡觉前泡热⽔澡，其原理是环境中的温度变低，⾝体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，⼈就会感到疲倦。
热⽔能让⼈的体温升⾼⼀度左右，洗完澡之后，⼈的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉a.严格限制睡眠时间，⽐如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后⽴即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁⽌睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
建议你⼀醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担⼼。
有⼈做过实验200⼩时不眠，仍然维持⾝⼼功能正常，要相信⾝体⾃然调整的能⼒。
很多失眠者担⼼睡眠不⾜，就想在床上多睡，其实这样反⽽加重了晚上的失眠。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电⼦设备现代⼈在晚上总会接触很多不同的光源，⽐如路灯，电视机，电脑屏幕。
这样的结果是，我们的眼睛不能分辨⽩天和夜晚。
晚上，⾝体分泌睡眠褪⿊激素逐渐增加，它将帮助我们⼊睡。
如果想⼀觉睡到⼤天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电⼦产品。
因为电⼦产品产⽣的蓝光会刺激你的⾝体，抑制褪⿊⾊素的分泌。
4、⼀定要午睡对于需要长时间劳作，睡眠时间不⾜的⼈来说，⼀个建议是每天多打⼏次盹，最重要的是午睡！对⼤多数⼈来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是⼤约30分钟。
5、根据睡眠周期来睡觉⼈的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。
⼈们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。
保证一天不困的方法
1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。
当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。
老是想睡觉是什么原因呢
老是想睡觉是什么原因呢俗话说春困秋乏夏打盹，这是每个人都知道的。
但是有些人即使在冬季也总是犯困，即便是早睡晚起也总是如此。
不少人会认为这是工作压力大休息不好的关系，但是这也有可能是身体潜在某种疾病导致的，今天，我就和大家一起说说老是想睡觉是什么原因吧。
来一起关注吧。
嗜睡原因 1、睡眠时间短、睡眠质量差：很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。
另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。
2、营养缺乏：营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。
3、发作性睡病：南昌军民医院吴春华专家经临床实践发现这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。
4、抑郁：抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。
5、其他：老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。
嗜睡怎么办1、夜间要保证睡眠时间，中午午休。
白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。
2、注意饮食：不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。
3、早餐要吃：早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。
4、喝绿茶：喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。
中医调理儿童睡眠问题的良方
中医调理儿童睡眠问题的良方孩子是家庭的希望，他们的健康成长是每个家长最为关心的事情。
而良好的睡眠对于儿童的身心发展至关重要，然而，不少孩子却存在着睡眠问题，如入睡困难、多梦易醒、睡眠时间不足等。
这不仅影响孩子的生长发育，还会给家长带来困扰。
中医在调理儿童睡眠问题方面有着独特的见解和方法，下面我们就来详细了解一下。
中医认为，儿童睡眠问题的产生主要与以下几个因素有关。
首先是“心”的因素。
中医讲“心主神明”，孩子如果白天受到惊吓、过于兴奋或者情绪波动较大，就容易导致心神不宁，从而影响睡眠。
其次是“脾胃”的问题。
“脾胃为后天之本”，儿童脾胃功能相对较弱，如果饮食不节，如暴饮暴食、过食生冷油腻等，就会损伤脾胃，导致脾胃不和，出现积食、腹胀、腹痛等症状，进而影响睡眠。
再者，“肝”的失调也可能引发睡眠问题。
孩子如果肝气不舒，容易出现烦躁易怒、情绪不稳定等情况，影响睡眠质量。
那么，中医是如何调理儿童睡眠问题的呢？饮食调理是重要的一环。
对于睡眠不好的孩子，家长要注意合理安排饮食。
晚餐不宜过饱，避免食用过多高热量、高脂肪和刺激性的食物。
可以适当多吃一些具有安神作用的食物，如百合、莲子、大枣、小米等。
百合具有清心安神的功效，莲子能养心益肾、补脾止泻，大枣补中益气、养血安神，小米则富含色氨酸，有助于促进睡眠。
小儿推拿也是一种有效的调理方法。
比如，揉小天心穴，位于手掌根部大鱼际与小鱼际相接处，能清热镇惊、安神明目，对于孩子烦躁不安、夜啼、睡眠不宁有较好的效果；摩腹，用手掌顺时针按摩孩子的腹部，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解腹胀、腹痛等不适，从而改善睡眠；捏脊，从孩子的尾椎骨沿着脊柱向上捏至大椎穴，能够调和脏腑、疏通经络、振奋阳气，对提高孩子的睡眠质量有帮助。
中药调理需要在医生的指导下进行。
根据孩子的具体情况，医生可能会开具一些具有养心安神、健脾和胃、疏肝理气等作用的中药方剂。
但需要注意的是，儿童用药剂量和用药时间都需要严格把控，以免对孩子的身体造成不良影响。
南怀瑾谈睡眠养生之欧阳引擎创编
南怀瑾谈睡眠养生：如何才能少睡不困？欧阳引擎（2021.01.01）(2011-03-05 13:36:26)分类：精彩转载标签：杂谈有很多人都跟我一样，把冬天在被窝里懒床当成是人生最幸福的事情之一，但多睡是否健康，利弊有多少，还是听听大师的吧！南怀瑾谈睡眠养生：如何才能少睡不困？南怀谨：根据医学和我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。
那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。
人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
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如何才能少睡觉不困
妙祥法师睡眠为四个小时。
这个规定不是咱们僧团创造出来，佛在世的时候就规定了僧人四个小时的睡眠，我们能得到这个四个小时的睡眠时间这种修行方式是很殊胜的。
这种睡眠四个小时是来源于《阿
休息过了。
再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。
所以说，在修禅人，特别体清老和尚就告诉大家：你睡一觉就起来，睡醒就起来。
他每天
都是半夜起来，有时候就诵咒，就这么精进。
他睡一觉就起来了，就不再睡了。
实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。
多睡，一个是多梦、疲劳，更主要的，欲漏都在醒了以后再睡觉的这一过程，因为有了梦境，它就産生各
我们知道睡眠的害处，睡眠会堕落；另外睡眠多了，可以耽误我们的修行，使我们正念提不起来。
我们如果稍稍一贪睡的时候，那几个小时一会就过去了。
睡四个小时也不大得劲，两点起来睡到六点，他也能睡。
这四个小时，你知道要做多少事情？我们可以两点锺起来，跑香、坐禅、上殿、诵咒，四个小时完成很多的事情。
要是这
四个小时的时间你抓住了，这个成佛的机会就越来越大；如果你失去了，反而失去了成佛的机会。
那少睡，我们困不困呢？
从习惯来讲是困的，但是你真正少睡，它反而不困。
你看今天两点锺起来，它很精神；你要三点钟起来，它就不精神；六点钟起来，
这个困劲就特别强。
这一段有的甚至你不眯上个三分五分、十分八分、或半个小时，它缓不过这个劲。
因为食物进入胃肠以后，有时候脑袋缺血，会造成这个状态，一缺血它就要昏沈。
我们怎么办来克服？就是我们中午要找事情做，吃完饭不要进屋，不要找床，在外面。
刚来大悲寺的时候，一到中午的时候，我就拿个小铁丝做条鈎子，去捡东西。
那时候有沟，上沟里捡塑料布、捡个破东西，拿个口袋往里装，天天中午就干这些事。
这里还有一个笑话。
就是有一回我正在捡，来了几个拜佛的，就问我：“你们那个住持师父在哪呢？我们找师父，上哪去找？”我说那你上客堂。
告诉他上客堂，他挺
就给我们了脱生死创造了一个很好的机会和因素，给我们创造了这么大一个因缘，那是我们修行所想达到的。
有时候我们根本费了很大劲都找不着，但是由于我们少睡，这个因缘它就来了，这么殊胜。
有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。
是，
这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。
本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲，你也没有去做过多的努力，它就会因缘成熟。
因为精勤也就叫勇猛。
文殊菩萨讲，勇猛就是智慧。
我们减少睡眠就是勇猛，
不好意思？还说不出来，他心里可能埋怨：你看师父今天把我发现了，没躲好，应该躲好好才行，找个师父发现不了的地方就对了。
通过这个我知道，他是给我修的，不是给他自己修的。
我们应该有个主动性，要对睡眠生起厌烦心，因为它耽误事。
虽然都是你的东西，也是你的自由，咱们虽然看不着你，你在看不着下你打开一个
自由，这种自由也是害人。
我们平时本来就不清醒，再多睡那就更糊涂了，我们减少睡眠是为了培养善根福德因缘，也同样为了早开悟。
因为一个睡魔你都控制不了，你的定力就没法産生；你把睡魔要控制住了，我们定力必然要上一层楼。
比如上殿，有时候我也注意观察，有时候咱们看咱自己的人，上殿
决了，他没那么大烦恼。
你看越多睡的人，胡思乱想，起来想来想去，他就烦恼了，烦恼多了，道修不下去了，道修不下去怎么办？就得往回转了，会退道的。
多睡会退道。
所以这个睡觉也不是小事，是五盖之一，财、色、名、食、睡，你看看，它是地狱根。
你想不下地狱，你就少睡；你要想下地狱，那
你就多睡。
睡得越多你下地狱越深，这根据是这么量的。
我们平时看看自己是否能下地狱，你先量量你睡几个小时觉。
有的人老睡，搁屋里老睡，有的借理由：我有病。
所以有时候看大门这活我就不愿意叫谁干，就愿意叫女居士她们看，出家的不愿让他们去，去了睡多了以后就是麻烦事，以后剃度了到僧团里，他很难改过来。
你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。
因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。
种种的害处，都不能多睡。
如何调伏？我们应该向这个尊者学习，要勇猛。
但是这勇猛也不好勇猛，现在有的人就不勇猛了，刚才已经听出不勇猛的信息，这就不好。
我在这讲了，他还不勇猛，看来就是平时多睡的原因，平时要是少睡，这时候他就不能发出这样的信息了。
你这个多理解，慢慢克服。