健康皮肤由吃粗粮开始.docx
五谷杂粮养颜经：家传365天实用美容秘方
五谷杂粮养颜经：家传365天实用美容秘方五谷之养颜功效小米：在古代被称做“稷”，补益虚损，健脾和胃，除热解毒，美白细润肌肤。
黑豆：也名乌豆，补肾强身，明目活血，可使皮肤细嫩有弹性，令头发乌黑亮丽。
红豆：清热和血，利水通经，宽肠理气，利于促进新陈代谢，消除人体下身的水肿，红润肤色。
绿豆：味甘性凉，具有清肝火、养肝血的功效，能够改善皮肤炎症和色素沉淀，减少皱纹。
薏仁：味甘微寒，健脾益胃，补肺清热，轻身延年，是极佳的美容食材，具有美白淡斑、除皱润肤等美容功效。
小麦：被称为“五谷之贵”，性味甘平，养心益肾，可生津润脏，美白皮肤，减缓皱纹。
燕麦：含有丰富的膳食纤维，降低胆固醇，能增加肌肤活性，减少皱纹、色斑的生成。
糙米：含有丰富的蛋白质、纤维素，可减少氧化造成的肌肤衰老、松弛，增强肌肤组织的抵抗力。
辨清体质，养颜当对“质”下药气虚体质元气不足：多食山药可补气阴虚体质阴液亏少：芝麻拌双耳生津补阴阳虚体质畏寒冷：宜食核桃、豆类和羊肉痰湿体质油脂多：薏仁陈皮来改善湿热体质面垢油光：常吃红豆最有效气郁体质神情抑郁：大麦、荞麦有助缓解淤血体质肤色晦暗：黑木耳、栗子活血亮肤特禀质体质易过敏：平衡膳食最要紧红颜素美人，五谷来安养常喝栗子粥补充雌激素黑豆苏木饮滋阴补肾甘草大枣粥打造好精神祛斑就靠糯米甜酒益母草豆羹活血祛淤、调经消水冬瓜籽仁配米汤，白嫩喝出来熟女抗氧化，红莲蜜藕是法宝当归芝麻汤，让你与秀发“长相丝守”粳米、薄荷，清心怡神助消化红豆，纤腰瘦腿好功效紫薯，温暖补身润颜色薏米，晒后修复的首选“米糠茶包”揉擦皮肤，平滑又滋润阅读全部简介关键字：夏苓五谷杂粮养颜经。
五种粗粮养颜护肤神奇功效.docx
五种粗粮养颜护肤神奇功效古人云，“五谷为养”，是指吃五谷杂粮对健康有利。
“粗粮”主要包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的产品。
但吃粗粮对皮肤也很有益，却不一定为人所知晓。
不同的粗粮有不同的功效：玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。
而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。
绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用;荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，它的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。
同时，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。
经常食用荞麦对糖尿病也有疗效。
新鲜糙米又比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。
粗粮的诸多益处，直接给皮肤带来好处，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。
爱美的女士、中年人“三高”症状者、长期便秘者、长期坐办公室者、接触电脑较多族、应酬饭较多的人则更要多吃粗粮。
特别是夏天瓜果丰富，粗粮可解腻，更宜多吃。
如白天可以多吃水果，晚餐可以吃杂粮粥等。
坚持一个夏天，皮肤定会有改善。
但需注意：粗粮普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势，可以通过把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃解决这个问题。
胃肠功能较差的老年人及消化功能不健全的儿童要少吃粗粮，并且做到粗粮细吃。
患有胃、肠溃疡，急性胃肠炎的病人的食物要求细软，所以要尽量避免吃粗粮;患有慢性胰腺炎、慢性胃肠炎的病人要少吃粗粮。
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【用五谷杂粮天然护肤】怎样用五谷杂粮天然护肤
【用五谷杂粮天然护肤】怎样用五谷杂粮天然护肤*导读：爱美之心，人皆有之。
爱美更是每位女性朋友的天性。
用五谷杂粮天然护肤是每个爱美的女生的首选。
那么，怎样用五谷杂粮天然护肤呢？请看小编为你介绍：爱美的女士、中年人三高症状者、长期便秘者、长期坐办公室者、接触电脑较多族、应酬饭较多的人则更要多吃粗粮。
特别是夏天瓜果丰富，粗粮可解腻，更宜多吃。
如白天可以多吃水果，晚餐可以吃杂粮粥等。
坚持一个夏天，皮肤定会有改善。
杂粮的诸多益处，直接给皮肤带来好处，如杂粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；杂粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素 E ，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是杂粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。
古人云，五谷为养，是指吃五谷杂粮对健康有利。
杂粮，是指粗粮，包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、大豆、薏米等。
我们现在都知道，吃粗粮对身体健康以及养颜护肤有益处，却未必留意到，它们正悄悄进军化妆品，用它们护肤，有如妈妈的手般对皮肤轻柔呵护，健康的成分也备受用家欢迎。
★米糠米糠是稻米果实的皮层，又称米皮或清糠。
据称，米糠中的维他命A、B和E以及必需脂肪酸（essentialfat鄄tyacid，简称EFA），有助皮肤变得柔滑、长保青春。
其它美容效益还包括：抵御紫外线和环境污染对皮肤的侵害、去除杂质和毒素、促进血液循环和加强皮肤自我保护层。
美容产品主要利用米糠的两种特质：一种是清洁特质，另一特质是保湿。
目前，市面上加入米糠精华的产品不多，但是DIY的方法却很多。
用冲茶包的方式可以自制美肤水，用来洗脸、卸妆、洗头或者洗澡，适合所有肌肤使用。
米糠茶包别丢掉，冲凉时用来揉擦皮肤，有磨砂和滋润之效。
把米糠磨成粉状，有更多用法：可以加入水，搅拌成糊状，就成为温和的磨砂膏，多揉搓鼻子和额头，有助去除黑头，不过敏感肌肤慎用；加入面粉和热鲜奶，搅拌成糊，就成了美白面膜，冬天敷用，特别舒服。
健康饮食与皮肤健康的关联
健康饮食与皮肤健康的关联健康饮食对皮肤健康具有重要影响。
我们经常听到“你是你吃的”这句话，它真实地反映了我们饮食对身体各个方面的影响。
皮肤是我们身体最大的器官，保持皮肤健康需要从内外兼顾。
本文将从营养角度解析健康饮食与皮肤健康的关联，指导读者如何通过改善饮食来获得更好的皮肤状态。
一、水分摄入水分摄入是保持皮肤水润与健康的重要因素。
适量的饮水可以保持皮肤弹性，防止干燥与粗糙。
每天饮用足够的水分，能够有效排除体内的毒素，使皮肤呈现出明亮光泽的状态。
二、维生素摄入维生素在维持皮肤健康方面扮演着重要角色。
以维生素C为例，它是合成胶原蛋白的必需物质，胶原蛋白是维持皮肤弹性与柔软的主要成分。
维生素C丰富的食物包括柑橘类水果、蔬菜等，合理摄入这些食物有助于改善皮肤质地，减少皱纹的出现。
另外，维生素E也对皮肤保持健康发挥着重要作用。
维生素E是一种有效的抗氧化剂，可以防止自由基对皮肤的损害。
坚果类食物、植物油、鳄梨等富含维生素E的食物有助于延缓皮肤衰老过程。
三、蛋白质摄入蛋白质是皮肤构成的重要成分之一，合理的蛋白质摄入对皮肤的修复与更新至关重要。
富含蛋白质的食物如鱼、禽肉、豆制品等，可以提供身体所需的氨基酸，促进皮肤细胞的再生与修复。
适量增加蛋白质的摄入有助于减少皮肤的暗疮与炎症问题。
四、抗氧化物摄入抗氧化物可以清除体内自由基，减少氧化应激对皮肤造成的损伤。
富含抗氧化物的食物包括深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）、水果（如蓝莓、覆盆子）以及红酒等。
适当增加这些食物的摄入，可以有效改善皮肤的弹性，减少皱纹的产生。
五、补充必需脂肪酸皮肤健康离不开适量的脂肪摄入。
适量摄入富含必需脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和植物油，有助于维持皮肤的水分平衡，避免干燥与脱屑现象。
同时，必需脂肪酸也能够帮助维持细胞膜的弹性，达到保持皮肤光滑与年轻的效果。
六、减少致痘食物的摄入某些食物，如高糖、高盐、高脂食品，对皮肤健康不利。
过多摄入这些食物会增加皮脂分泌，进而导致暗疮与毛孔粗大等问题的产生。
女人,美丽健康吃出来.docx
女人，美丽健康吃出来美容专家认为，美的关键应当来自人体内部，许多有益于人体健美的食品，对一个人的健美将会起到意想不到的作用。
为此，国外有关营养学家提出以下健美食谱。
人们遵循去做，将使女子更靓，男子更俊，现代生活更加美好欢乐。
美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。
葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。
为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。
同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。
而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛。
动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
人到三四十岁，头发开始老化。
而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。
鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。
锌和维生素B族可以延缓白发的生长。
高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。
明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。
每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。
胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。
用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防眼疾。
维生素C能改善视力，经常吃柑橘类水果有助眼睛防护。
秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食的女子将拥有晶亮艳丽的玉指。
酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。
常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。
女性天生爱漂亮，但是漂亮的前提是健康，皮肤、头发拥有健康的光泽远远胜于浓妆艳抹。
下面的东西介绍给爱美的你，悄悄吃出你的动人光彩来！番木瓜这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。
维生素C可以抵抗胆囊病。
亚麻籽科学家认为这种小小的棕红色种籽里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
豆腐和豆类蛋白质含量最高的食物，能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。
如何通过饮食来改善皮肤状况
如何通过饮食来改善皮肤状况现代社会中，随着人们生活水平的提高，对于皮肤护理的需求也越来越重视。
而饮食作为影响皮肤状况的重要因素之一，通过科学合理的饮食搭配可以改善皮肤问题，使肌肤更加健康和光滑。
本文将从饮食角度出发，探讨如何通过饮食来改善皮肤状况。
首先，保持水分摄入。
水是维持皮肤弹性和光泽的重要元素，足够的水分摄入可以帮助皮肤保持水润。
建议每天饮水量在八杯以上，尤其是清晨起床后和睡前，适量饮水有助于促进新陈代谢，排除体内毒素，改善皮肤干燥情况。
其次，合理摄入维生素。
维生素对皮肤健康至关重要，特别是维生素A、维生素C和维生素E。
维生素A有助于促进皮肤细胞的新陈代谢，维生素C可以抑制黑色素的沉淀，维生素E则是天然的抗氧化剂，有助于延缓皮肤衰老。
多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果等，有助于改善皮肤暗沉和老化问题。
此外，增加蛋白质摄入。
蛋白质是构成皮肤组织的重要成分，足够的蛋白质摄入可以帮助修复受损的皮肤组织，促进皮肤的再生和更新。
适量摄入优质蛋白，如鸡肉、鱼类、豆类等，有助于改善皮肤松弛和缺乏弹性的情况。
另外，注意控制糖分摄入。
过多的糖分摄入会导致血糖升高，加速皮肤老化过程，引发痘痘和色斑等皮肤问题。
建议减少糖果、甜点等高糖食物的摄入，选择低糖水果和全谷类食物，有助于改善皮肤油脂分泌过多和炎症反应频繁的情况。
最后，保持饮食均衡。
饮食均衡是改善皮肤状况的基础，合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质和脂肪等营养成分，保证身体各项功能正常运转，有助于改善皮肤问题。
避免偏食和暴饮暴食，保持饮食多样化，有助于维持皮肤的健康状态。
综上所述，通过科学合理的饮食搭配可以改善皮肤问题，使肌肤更加健康和光滑。
保持水分摄入、合理摄入维生素、增加蛋白质摄入、控制糖分摄入以及保持饮食均衡是改善皮肤状况的关键。
只有从饮食入手，才能真正做到内外兼修，让肌肤散发出健康的光彩。
希望以上建议能够帮助您改善皮肤问题，拥有更加美丽健康的肌肤。
皮肤健康讨论发言稿范文
皮肤健康讨论发言稿范文
大家好，我想和大家讨论一下皮肤健康的话题。
作为人体最大的器官，皮肤对我们的健康起着至关重要的作用。
因此，我们需要重视并保护我们的皮肤。
首先，正确的饮食对皮肤健康至关重要。
我们需要摄入丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂来维持皮肤的健康。
此外，饮水也是保持皮肤水分和弹性的重要因素。
所以，我们应该多喝水，远离高糖高脂肪的食物，多吃水果和蔬菜。
其次，良好的生活习惯也是保持皮肤健康的关键。
定期的锻炼不仅可以增强身体的代谢能力，还能促进血液循环，提高皮肤的新陈代谢。
另外，定期的作息规律和充足的睡眠也有利于维持皮肤的健康。
最后，正确的护肤方法也是关键。
我们需要选择适合自己肤质的护肤品，并且定期进行皮肤清洁和保湿。
此外，我们还需要避免过度暴晒和不良的生活习惯，比如抽烟和喝酒。
总之，保持皮肤健康是我们每个人的责任。
通过正确的饮食习惯、生活方式和护肤方法，我们一定可以拥有健康而美丽的皮肤。
谢谢大家！。
膳食营养与皮肤健美.docx
膳食营养与皮肤健美从皮肤健美的角度看，日常生活中过多地食用大鱼、大肉、精米白面并不好。
只有科学地安排膳食营养，才有利于身体健康与皮肤健美。
营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素、水及食物纤维等。
其中维生素、脂肪与皮肤健美关系最为密切。
维生素A缺乏除容易发生眼睛干燥及夜盲症外，还是引起皮肤粗糙的原因之一。
防治的办法是适当食入动物肝脏、胡萝卜等含维生素A的食品；维生素B1缺乏可引起生长发育停滞和体质虚弱无力、神经炎、舌炎、脚气病和便秘；维生素B2是人体许多重要酶的组成部分，如果从膳食中摄入不足，可引起食欲不振、消化不良、舌炎、口角炎和阴囊炎等；如果体内缺乏维生素PP(又叫烟酸)，皮肤经日光照射后，可发生红肿、粗糙、医学上叫做"烟酸缺乏症"。
另外，大家熟悉的维生素C缺乏症，表现为齿龈红肿糜烂，容易出血，皮肤尤其是下肢可发生出血性紫斑等，医学上叫做"坏血病"。
保证维生素对身体的供给，防治维生素的缺乏症，每天除吃一些粗粮、杂粮和肉类，应吃400～500克新鲜蔬菜，其中一半应是绿叶菜。
有条件的每天吃一个鸡蛋及1～2个水果就更为理想了。
脂肪是人体热量的主要来源，脂肪不足，会使人体消瘦，皮肤干燥且失去光泽。
但我们常见的是摄取脂肪过量，特别是摄入的动物脂肪过多，使皮下脂肪瘀积而引起肥胖。
所以平时摄入脂肪要适量，以每日每公斤体重不超过0.8克为宜。
另外，还应该注意矿物质及微量元素的供给，痤疮与锌摄入不足有关，铜缺乏是白发的原因之一。
总之，要使您的皮肤健美，必须注意食物多样化，不偏食、不挑食，配餐要科学。
有的青年(尤其是女性)一味追求苗条的身材，这也不敢吃，那也不敢食，有的干脆不吃早餐，这些做法都不利于健康，更谈不上健美了。
俗语说："吃在脸上，穿在身上"。
可见膳食营养的状况可从皮肤上反映出来。
营养素均来源于食物，例如肉、蛋、鱼、虾、乳类和豆类食品富含蛋白质和脂肪，而碳水化合物和维生素的含量却很少；米、面、杂粮及薯类食物含碳水化合物较多，而含的脂肪及矿物质、微量元素却很少；蔬菜和水果中含的维生素、矿物质和纤维素较多，脂肪和蛋白质较少。
如何根据饮食改善皮肤健康
如何根据饮食改善皮肤健康现代社会中，随着人们生活水平的提高，对于皮肤健康的重视也越来越高。
而饮食作为影响皮肤健康的重要因素之一，受到了越来越多人的关注。
正确的饮食习惯不仅可以改善皮肤问题，还可以帮助维持皮肤的健康状态。
那么，究竟如何根据饮食来改善皮肤健康呢？首先，要保持饮食的均衡。
均衡的饮食是维持皮肤健康的基础。
我们的饮食应该包含五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白等各种营养成分，不能偏食或偏爱某一种食物。
特别是要保证蛋白质、维生素、矿物质等的摄入，这些营养成分对于皮肤的修复和更新至关重要。
其次，要多摄入富含抗氧化物质的食物。
抗氧化物质可以帮助清除体内的自由基，减少氧化损伤，有助于延缓皮肤衰老的过程。
常见的富含抗氧化物质的食物包括蔬菜、水果、茶叶等，多摄入这些食物可以有效改善皮肤的健康状况。
此外，要适量摄入优质脂肪。
优质脂肪对于皮肤的健康至关重要，它可以帮助维持皮肤的弹性和水分平衡，减少皮肤干燥和皱纹的产生。
适量摄入橄榄油、鱼油、坚果等富含优质脂肪的食物，有助于改善皮肤的光泽和弹性。
此外，要避免摄入过多的高糖高油食物。
高糖高油食物会导致血糖和血脂升高，加重身体的氧化负担，容易引发皮肤问题。
因此，要尽量减少糖果、甜点、油炸食品等高糖高油食物的摄入，以保护皮肤健康。
最后，要保持饮食的多样性。
多样性的饮食可以帮助我们摄入更多种类的营养物质，从而更全面地满足皮肤的需求。
可以尝试不同种类的食材搭配，保持饮食的新鲜感和趣味性，也有助于提高皮肤的健康水平。
总的来说，通过合理的饮食调理，我们可以改善皮肤健康，使皮肤更加光滑细腻、有弹性。
因此，我们在日常生活中应该注重饮食的搭配和均衡，多摄入富含抗氧化物质和优质脂肪的食物，避免摄入过多的高糖高油食物，保持饮食的多样性，从而为皮肤健康打下良好的基础。
希望每个人都能通过正确的饮食习惯，拥有健康美丽的皮肤。
多吃这些五谷杂粮 让你的皮肤越来越好
多吃这些五谷杂粮让你的皮肤越来越好
近年来，人们逐渐意识到正确的饮食对于皮肤健康的重要性。
五谷杂粮作为人们日常饮食中的主要食物之一，含有多种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等，对于美容护肤有着不可忽视的作用。
多吃五谷杂粮能够让你的皮肤越来越好，下面来详细说明其核心内容。
1.提供营养成分
五谷杂粮中包含的营养成分是维持健康皮肤的重要组成部分。
例如，皮肤需要蛋白质来合成胶原蛋白，保持弹性和紧致度；维生素A可以帮助减少皮肤上的瑕疵；维生素C有助于抗氧化，减轻肌肤老化等问题。
因此，正确地摄入五谷杂粮可以有效地为皮肤提供所需的营养成分。
2.降低炎症反应
五谷杂粮中含有丰富的纤维素和复合碳水化合物等成分，这些成分可以有效降低体内的炎症反应。
皮肤上的炎症反应往往会导致痘痘、过敏等问题。
通过多吃五谷杂粮可以保持身体健康，降低皮肤上的炎症反应。
3.提高皮肤光泽度
五谷杂粮中含有丰富的抗氧化物，能帮助减少自由基对于皮肤的损伤。
自由基是一种对皮肤和身体健康有害的物质，通过多吃五谷杂粮可以保持皮肤的年轻状态，提高皮肤的光泽度。
因此，建议人们每天适量地食用五谷杂粮，如大米、玉米、小麦等。
同时，饮食中应适当增加富含维生素C的食物，如橙
子、柠檬等。
此外，多饮水、少吸烟和限制酒精等不良生活习惯也是维持健康皮肤的关键。
通过正确的饮食和生活习惯的调整，我们可以让皮肤变得更加光泽、健康和年轻。
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土豆帮你减低中风几率
防中风
土豆中含有丰富的B族维生素和优质纤维素，在人体延缓衰老过程中有重要作用。
土豆富含的膳食纤维、蔗糖，有助于防治消化道癌症和控制血液中胆固醇的含量；其中的黏体蛋白质，能预防心血管疾玻与其他富含钾元素的食物如香蕉、杏、桃一样，土豆能减少中风的危险，且无任何副作用。
有学者指出，每日吃1个土豆，即可使中风的机会下降40%。
减肥
首先，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饥食物望尘莫及的。
每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。
其次，吃土豆不必担心营养单一，有损健康。
土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是保健功能，都不在黄豆之下；即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它也比米面更全面。
近些年来，意大利、西班牙、美国、加拿大、俄罗斯等国家，先后涌现了一批风味独特的土豆食疗餐厅，以满足健美减肥人士的日常需求。
养胃
中医认为土豆能和胃调中、健脾益气，对治疗胃溃疡、习惯性便秘等疾病有裨益，兼有解毒、消炎的作用。
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