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幼儿园大班安全《食品安全》PPT课件

幼儿园大班安全《食品安全》PPT课件
运输、销售过程中的污染。
化学性污染
包括农药、兽药、重金属、添加剂 等化学物质的污染,主要来源于农 业生产、食品加工、包装材料等环 节。
物理性污染
包括杂质、放射性物质等物理因素 的污染,主要来源于食品生产、加 工、运输等过程中的不慎混入。
食品污染的危害
01 02
急性中毒
食用被有毒有害物质污染的食品后,轻者可能引起胃部不适,重者可能 会出现上吐下泻、脱水和休克等症状,建议不要吃腐败变质的食物,以 免对身体健康造成影响。
封存食品与留样
封存可能导致事故的食 品及其原料,并留样备
查。
配合调查
积极配合相关部门进行 调查,提供必要的资料
和协助。
家长沟通与协作机制
及时通报
幼儿园应及时将事故情况通报 给家长,保持信息透明。
家园协作
家长应积极配合幼儿园的工作 ,协助做好儿童的救治和观察 工作。
心理疏导
幼儿园和家长应关注儿童的心 理状况,提供必要的心理疏导 和支持。
慢性中毒
长期食用被污染的食品,有毒有害物质在体内逐渐蓄积,可能会导致慢 性中毒,出现恶心、呕吐、头晕等症状。
03
致畸、致癌、致突变
某些食品污染物如黄曲霉毒素、苯并芘等具有致畸、致癌、致突变作用
,对人体健康造成严重危害。
预防食品污染的措施
煮熟煮透
生熟分开
在食品加工过程中,要将生食和 熟食分开处理,避免交叉污染。
04
标准
05
《食品安全国家标准》:涵盖食品中污染物限量、食品添 加剂使用、食品营养强化剂使用等标准。
06
《儿童食品安全标准》:针对儿童食品的特殊要求制定的 标准,如营养成分、添加剂使用等。
幼儿园食品安全现状及挑战

幼儿园中班《食品安全》ppt课件

幼儿园中班《食品安全》ppt课件

认识QS标志
讲解QS标志的含义,让幼 儿了解该标志代表食品质 量安全。
查看生产日期
教幼儿如何查看食品包装 上的生产日期,了解食品 的保质期和生产批次。
学习查看配料表,了解食品添加剂
学习查看配料表
指导幼儿查看食品包装上的配料表,了解食品的主要成分和含量 。
认识食品添加剂
向幼儿介绍常见的食品添加剂,如防腐剂、色素、调味剂等,并 讲解其作用和可能带来的危害。
外出就餐时食品安全问题防范
餐厅选择
选择证照齐全、卫生条 件良好的餐厅就餐。
菜品选择
避免选择生冷、油腻、 刺激性强的食品;注意 食物的新鲜程度和卫生
状况。
用餐方式
使用公筷公勺,避免与 他人共用餐具;注意个
人卫生,餐前洗手。
保留凭证
保留好就餐发票或收据 ,以备出现食品安全问
题时维权。
节日与特殊场合下食品安全提示

02
食品污染的危害
食品污染会对人体健康造成不同程度的危害,如急性食物中毒、慢性中
毒、致癌、致畸、致突变等。同时,食品污染还会对生态环境造成破坏
,影响农业和畜牧业的可持续发展。
03
食品污染的来源
食品污染主要来源于生物性污染、化学性污染和物理性污染等方面。其
中,微生物污染是食品污染中最常见、影响面最广的一种污染。
多吃蔬菜水果
富含维生素和矿物质,有助于提高身 体免疫力。
适量摄入蛋白质
适量食用鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白 质食物,增强身体抵抗力。
控制油脂和糖的摄入
避免过多摄入高脂肪、高糖食物,以 降低患病风险。
05
实践活动:学习辨别安全食 品
观察包装,认识QS标志和生产日期

幼儿园食品安全教育课件(图文.

幼儿园食品安全教育课件(图文.

幼儿园食品安全教育课件(图文.一、教学内容本节课的教学内容主要围绕幼儿园食品安全教育展开,所选教材为《幼儿食品安全手册》的第二章节“食品安全我知道”,具体内容包括食品的保存、食品安全标识、食品选购注意事项及健康饮食习惯的培养。

二、教学目标1. 让学生了解食品保存的基本方法,增强食品安全意识。

2. 使学生掌握食品安全标识的识别,提高食品安全选购能力。

三、教学难点与重点教学难点:食品安全标识的识别、食品选购注意事项。

教学重点:食品保存方法、健康饮食习惯的培养。

四、教具与学具准备教具:PPT课件、实物展示(食品、标签等)、教学图片。

学具:食品安全手册、画笔、彩纸等。

五、教学过程1. 实践情景引入(5分钟)通过展示一个超市购物的场景,让学生了解食品安全在日常生活中的重要性。

2. 教学内容讲解(10分钟)(1)食品保存方法:介绍常见的食品保存方法,如冷藏、冷冻、干燥等,并举例说明。

(2)食品安全标识:讲解绿色食品、有机食品、QS认证等标识的含义,提高学生识别能力。

(3)食品选购注意事项:教育学生在选购食品时要关注生产日期、保质期、成分表等信息。

3. 例题讲解(10分钟)以PPT形式展示典型例题,如:“如何正确选购水果?”并引导学生进行分析和解答。

4. 随堂练习(5分钟)发放练习题,让学生独立完成,巩固所学知识。

六、板书设计1. 食品保存方法:冷藏、冷冻、干燥等。

2. 食品安全标识:绿色食品、有机食品、QS认证等。

3. 食品选购注意事项:生产日期、保质期、成分表等。

4. 健康饮食习惯:按时吃饭、不偏食、不挑食等。

七、作业设计1. 作业题目:(1)请列举三种食品保存方法,并说明其优点。

(2)请找出身边的食品安全标识,并简要介绍其含义。

(3)请简述在选购食品时应注意哪些方面。

2. 答案:(1)食品保存方法:冷藏、冷冻、干燥。

优点:延长食品保质期,保持食品原有口感和营养价值。

(2)食品安全标识:绿色食品、有机食品、QS认证。

食品安全主题教育——主题班会课件(共17张PPT).ppt

食品安全主题教育——主题班会课件(共17张PPT).ppt

食物要彻底煮熟烧透
①烹调要煮熟、烧透 正确的烹调方法和适当的温度,可以杀死几乎所有的有害微生物, 烹调食物的温度达到70℃有助于保证食用安全。因此,加工肉、禽、蛋、 海产品等食物时要煮熟、烧透,尤其是烤肉、肉馅、大块的肉和整只鸡 等。如果用小火,由于温度低,就必须延长时间,即“小火慢炖”。 ②再次食用要彻底加热 熟食室温放置后再食用,要二次加热;从冰箱里取出的生冷熟食, 特别是剩饭剩菜,也不能直接食用,一定要彻底加热,蒸、煮、热透。 重复加热剩菜剩饭,最好不要超过一次。
请和同桌一起交流,并且每 个小组提一个关于食品的常识。
购买食物时要做到五注意
①食品包装有无生产厂家、生产日期 ②是否过保质期 ③食品原料、营养成分是否标明 ④有无QS标识,不能购买三无产品 ⑤打开食品包装,检查食品是否具有 它应有的感官性状
保持清洁
①加工、制备食物之前,制备食物过程中,处 理生的肉、禽、海产品、蛋和菜之后,如厕之后, 接触宠物、处理垃圾之后,以及处理熟食之前和吃 饭前,都要洗手。洗手时要使用流动安全的水,然 后用纸巾或干净的毛巾擦手。
②清洗餐具和厨具时,用流动安全的水冲洗、 晾干,并经常蒸煮消毒。
③保持厨房空气流通,地面、洗菜池和冰箱内 外要清洁;洗碗布、抹布用后,要及时彻底清洗, 并经常更换。
生熟分开
①生熟食物要分开 生的肉、禽、蛋、海产品、蔬菜等,要用塑料 保鲜袋、纸袋或适宜的容器装好后,放在冰箱冷藏 室或冷冻室底层;可以直接食用的乳制品、熟肉制 品、罐头、饮料和水果等,要放在冰箱冷藏室或冷 冻室的上层;冰箱中食物要生熟分开,避免交叉污 染。 ②加工食物的厨具、容器要生熟分开 处理食物的案板、刀具要分开使用,用后要分 别清洗干净。
使用安全的水和食物原料
①选择新鲜的蔬菜水果,没有霉变的主粮、豆类和花生等,适 当清洗、削皮,降低风险。

幼儿园小学《食品安全教育主题班会》PPT

幼儿园小学《食品安全教育主题班会》PPT

食品安全小知识
怎样减少蔬菜农药残留?
1、浸泡水洗法:蔬菜上沾染的农药主要为有机磷类杀虫剂,一般先用水洗 掉表面污物,然后用清水浸泡30分钟,如此反复清洗浸泡2至3次,基本上 可清除绝大部分残留农药。 2、碱水浸泡法:方法是先将表面污物冲洗干净,浸泡到碱水中(一般500 毫升水中加入碱面5-10克)5-15分钟,然后用清水冲洗,重复3-5遍。 3、储存法:蔬菜上的残留农药随着时间的推移,能够缓慢地分解。冬瓜、 南瓜等不易腐烂的蔬菜可以先放1周再食用。 4、热水法:有些蔬菜瓜果可通过热水去除部分残留农药。常用于芹菜、菠 菜、青椒、菜花、豆角等,先用清水将表面污物洗净,放入沸水中2-5分钟 捞出,然后用清水洗一、二遍。
PART03
生产日期:20XX.X.X 保质期:12个月 产地:******* 净含量:200g
食品安全小知识
购买食品要注意:食品的保质 期或保存期是一段时间,它是 从生产日期算起。生产日期是 指食品产品完成全部生产(加 工)过程(程序),并达到销 售的标准日期。
日常饮食小常识
PART04
PART04
不健康的食物 PART01
健康的食物 PART02
食品安全小知识 PART03
日常饮食小常识 PART04
不健康的食物
PART01
PART01
不健康的食物
吃掉那么多食物 吃不对可会对身体 造成伤害哦!
PART01
不健康的食物
不健康的食品可以大致分为三类:
不健康的垃圾食品
过期的食品
三无检验的食品
Pay attention to food safety to build a harmonious society
俗话常说:病从口入。所以食品安全卫生更显 重要,轻则会食物中毒,重则会死亡。因此必须指 导学生学习一些有关食品安全等知识,使学生懂得 安全的重要,在购买食品时要进行选择和鉴别。从 而树立安全意识,从精神上远离安全隐患,加强自 身的素质培养,使学生安全、健康地成长。

小学生食品安全教育ppt

小学生食品安全教育ppt
b172003年安徽阜阳出现的部分因食用劣质奶粉而形成的大头娃娃的患病原因主要是a奶粉中蛋白质脂肪含量严重不足a奶粉中蛋白质脂肪含量严重不足b奶粉中微量元素钙铁锌等含量极低c产品标示的使用方法不正确d以上说法都正确正确答案
每天放学都会有一种奇怪的现象:部分同 学不是食堂的方向走去,而是直接走向学校 的小卖部、小摊买了一些色彩鲜艳、包装简 易的小食品。 同学们只是觉得味道好,可大家知不知道 你们的身体正被伤害着。
五、菌菇类
以黑木耳为代表的菌菇 类食物味道鲜美,还有较 高营养价值。黑木耳、香 菇除含较多氨基酸、甾醇 类及谷氨酸钠等外,还含 有大量矿物质和维生素B 族。最近发现,黑木耳等 有抗血小板凝结、降低血 凝、减少血栓形成,有助 于防治动脉硬化。此外, 还具有抑菌抗炎、保肝、 降血脂、降血糖等作用; 对癌细胞也有一定的抑制 效应。
十、禽蛋
鸡蛋、鸭蛋等除不含维 生素C外,几乎含有人体 所必需的所有营养素。 禽蛋的氨基酸组成和比 例适当,而且赖氨酸、 蛋氨酸含量丰富,属于 完全蛋白质。除患高脂 血症外,一般老年人不 必拒吃蛋黄。因为蛋黄 中有较多维生素A、B、D, 适量吃无妨。
危害度:★★★★☆ 公众喜欢度:★★★★☆ 关键词:流浪猫 死猪肉 “红粉” 亚硝酸盐
用方式和正常食量的情况下,不会导致对健康损
害的实际确定性,但不能担保在不正常食用时可
能产生的风险。
食品安全大事件
双汇瘦肉精事件
遭曝光后,该公司采购部业务主管承认,他们厂的确在收购添加
“瘦肉精”养殖的所谓“加精”猪。记者调查发现,河南孟州市、沁
阳市等十几家养猪场,都在养殖这种肌肉发达的“健美猪”,和普通 的猪肉相比,这种猪肉几乎没有什么肥肉,且能多卖几十元钱。
二、十字花科蔬菜

2023年6月食品安全宣传周小学生食品安全主题班会动态PPT


食品安全注意事项
拒绝“三无产品”
食品安全注意事项
第四部分
牢记食品安全歌
希望大家健康成长,健康饮食。牢记食品安全常识,远离垃圾食品。不盲目随从广告, 广告的宣传并不代表科学,是商家利益的体现。
牢记食品安全歌
食品安全歌
健康生活始于点滴 美好“食”光我们共同守护
食品健康 健康守护
2023年6月 食品安全宣传周
小食品对人体的危害
产生有害物质潴留的食品
小食品对人体的危害
ห้องสมุดไป่ตู้
小食品对人体的危害
防腐剂 甜味素 瘦肉精
染色剂 甲醛 亚硝酸盐
罂粟壳 吊白块 增味剂
硫化钠 塑化剂 漂白剂
第三部分
食品安全注意事项
希望大家健康成长,健康饮食。牢记食品安全常识,远离垃圾食品。不盲目随从广告, 广告的宣传并不代表科学,是商家利益的体现。
健康生活始于点滴 美好“食”光我们共同守护
食品健康 健康守护
2023年6月 食品安全宣传周
希望大家健康成长,健康饮食。牢记食品安全常识,远离垃圾食品。不盲目随从广告, 广告的宣传并不代表科学,是商家利益的体现。
目录
content
01 .十大垃圾食品 02 .小食品对人体的危害 03 .食品安全注意事项 04 .牢记食品安全歌
希望大家健康成长,健康饮食。牢记食品安全常识,远离垃圾食品。不盲目随从广告, 广告的宣传并不代表科学,是商家利益的体现。
第一部分
十大垃圾食品
希望大家健康成长,健康饮食。牢记食品安全常识,远离垃圾食品。不盲目随从广告, 广告的宣传并不代表科学,是商家利益的体现。
十大垃圾食品
十大垃圾食品
十大垃圾食品
十大垃圾食品

小学生食品安全知识教育ppt课件

但人工合成色素对人体的风险高于天然色素,消费 者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品,可 能会造成腹泻等症状,尤其对儿童的健康发育危害很大。 天然色素安全但成本高,很多企业舍不得用。
32
添 加 了 色 素 的 糖 果
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零食暗藏五大隐患 最危险零食排行榜
(2)防腐剂超标
食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需 要而加入食品中的天然或化学合成物质。
如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等,摄入过多会 在一定程度上抑制骨骼生长,危害肾脏、肝脏的健康。
34
添加了防腐剂的酱菜
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零食暗藏五大隐患 最危险零食排行榜
(3)糖精过量
为了提高甜度,在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等 食品中可能加入过量糖精,带来肠胃不适,也会引起 肝脏代谢问题,糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁 的环乙胺。
36
零食暗藏五大隐患 最危险零食排行榜
(4)高盐、高糖
话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖,会增 加肾脏负担,并对心血管系统造成威胁。在欧美市场 上,注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。
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38
零食暗藏五大隐患 最危险零食排行榜
(5)大量反式脂肪酸
市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含 有“植物奶油”和“植物黄油”,这其中就含大量反 式脂肪酸,过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心 脏。
15
第一:油炸食品
导致心血管疾病;含致癌物质;破坏维生素。
16
第二:腌制类食品
导致高血压,肾负担过重, 导致鼻咽癌等。
17
第三:加工类肉食品
含致癌物质:亚硝酸盐,含大量防腐剂。 18
第四:饼干类食品
食用香精和色素过多,严重破坏维生素,营养成分低。 19

食品安全幼儿园ppt课件完整版


食品储存的安全隐患及应对措施
安全隐患
食品过期、变质、受污染等。
应对措施
改善食品储存场所的环境条件,保持干燥、通风、清洁; 使用防潮、防霉等措施,确保食品储存安全。
应对措施
建立严格的食品采购、验收制度,确保食品质量;定期对 储存食品进行检查,及时处理过期、变质食品;加强食品 储存场所的卫生管理,防止食品受污染。
提高家长和社会的信任度和满 意度
维护社会稳定和和谐
食品污染与危害
02
食品污染的定义与分类
食品污染的定义
指食品在生产、加工、运输、储存、销售等过程中,由于各种因素导致食品中 有害物质超标或存在对人体健康造成潜在威胁的现象。
食品污染的分类
根据污染来源可分为生物性污染(如细菌、病毒、寄生虫等)、化学性污染( 如农药残留、重金属超标等)和物理性污染(如放射性物质、杂质等)。
食品加工与安全
03
食品加工过程中的危害因素
生物性危害
包括细菌、病毒、寄生虫 等微生物污染,可能导致 食品腐败变质,引发食源 性疾病。
化学性危害
包括农药残留、重金属超 标、添加剂滥用等,长期 摄入可能对人体健康造成 潜在伤害。
物理性危害
如食品中的异物、玻璃碎 片等,可能对消费者造成 身体伤害。
食品加工的安全控制
,并强调食品安全的重要性。
幼儿食品安全意识培养
危险食品识别
教育幼儿识别危险食品,如过期食品、变质食品、有毒有害食品 等,并告知其可能带来的危害。
健康饮食习惯
培养幼儿养成良好的饮食习惯,如不偏食、不暴饮暴食、少吃零 食等。
食品选择与搭配
指导幼儿学会选择健康、安全的食品,并了解不同物之间的搭 配原则,如荤素搭配、粗细搭配等。

橘色简约卡通学校食品安全讲座PPT模板


签订供货协议 学校应在属地教育部门公开招标并确定的大宗食品供货 商名录中选择供货商,签订供货协议,并公开食品原料 的采购品种、规格、供货者的名称和经营资质等。
学校食堂群体性食物中毒事故的防控措施
互联网+明厨亮灶
1
全面推行学校食堂“明厨亮灶”。大力推进学校食堂“明厨亮灶”, 通过将视频信息接入学校或教育部门网页、APP以及第三方平台等
88.08
6.62
中国校园食品安全宏观概况
指标
消费量(千克)

肉类
28.7

猪肉
20.3

羊肉
1.4

牛肉
3.9

干鲜瓜果类
66.8

鲜果类
60.9

坚果类
4.3

食糖
1.2
蛋类
11.5
奶类
16.7
指标 粮食(原粮)
谷物 薯类 豆类 食用油 食用植物油 蔬菜及食用菌 鲜菜 禽类 水产品
消费量(千克) 110.6 98.5 2.6 9.5 9.2 8.7 105.8 101.5 11.4 16.7
1
显示,2020年,全国共有各级各类
幼儿园、中小学52.88万所,在校生
2.47亿人,专任教师1605.72万人。
2019年,中共中央办公厅、国务院
2
办公厅通过将食品安全纳入地方党政
领导干部责任制用以提高各级机关对
校园食品安全的关注。
根据中国统计年鉴2020全国社会经
近年来,全国各级学校食品安全状况
研究学校食堂 重大食品安全隐患整改措施
研究学校食堂重大食品安全隐患整改措施,及时下达食品安全隐患整改任务并跟踪落实,严格遵守属 地市场监管部门规定的学校食堂和供餐单位不得加工制作和提供的食品品种的相关规定。
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LOGO
——食品安全幼儿段
谢谢观看
报告人:XXX
海姆立克法(适用对象:2岁以上)
1、在孩子背后,双手放于孩子肚脐和 胸骨间,一手握拳,另一手包住拳头。 2、双臂用力收紧,瞬间按压孩子胸部。 3、持续几次挤按,直到气管阻塞解除。
第一时间拨打了120
在等待救援的同时,要依据患儿
的清醒程度进行家庭急救。
合理安排一日三餐哦!
你的一日三餐主要吃些什么?
生吃瓜果要洗干净
双手握着瓜果来回轻轻地搓,这样表面的脏东 西很快就能搓干净, 再用水冲干净,就可以放 心吃了。
在购买零食时要认真查看
生产厂家
生产日期
保质期
不吃“三无”零食
不购买三无食品
腐烂变质的食物会有毒素
不吃腐 烂变质 的食物
吃饭时,不嬉戏打闹。
尽量少吃或不吃剩饭剩菜
隔夜的饭菜受到污染后细菌会大量繁殖, 引发胃肠炎,甚至导致食物中毒。
你的一日三餐主要吃些什么?
你的一日三餐主要吃些什么?
你的一日三餐主要吃些什么?
你的一日三餐主要吃些什么?
一日三餐最佳时间
早餐:早上 7点左右
午餐:1213点间
晚餐:不要 超过18点
人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”这一养生经验是 有道理的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。午餐 应适当多吃一些,而且质量要高。晚餐要吃得少,以清淡、 容易消化为原则,至少要在就寝两个小时进餐。
小朋友,你们都做到了么?
小朋友,要小心这些食物哦!
这些食物容易堵塞气管, 在食用时,一定要小心哦!
果冻
麻花
鱿鱼丝
花生酱
小巧水果
坚果类
多纤维蔬菜
长面
大块肉
多刺的鱼
你知道吗,饮食时如果食用方法不当,或 在食用过程中嬉戏打闹,食物很容易进入 气管,严重时会造成窒息,危及小朋友的 生命!
爸爸妈妈学一学:小朋友被食物噎 住了怎么办?
炎热的夏天,喝上一碗绿豆汤, 好喝又解暑哦!
健康饮食儿歌
小朋友,拍拍手 , 我们来把健康找。 健康健康在哪里 , 就在我们嘴巴里。 水果蔬菜奶蛋肉 , 营养全面不能少。 荤素搭配要均衡 , 挑食偏食损健康。 样样食物都爱吃 , 个子高高身体棒。
小朋友们,下次在吃食 物时要记得运用今天学 的知识哦!
LOGO
——食品安全幼儿段
关注食品安全 共享健康生活
报告人:XXX
养成爱卫生的爱习惯 注意这些危险食物 合理安排一日三餐 健康饮食儿歌
食品卫生安全很重要, 让我们一起来学习吧……
小朋友,要养成良好的卫生、饮食习惯哦!
勤洗手,特别是饭前便后
勤剪指甲
不喝生水 少喝饮料
喝生水后…
不能大量喝饮料
早餐特别要重视
随便吃 点零食
• 保证不了 营养和能 量
边走边 吃,
• 不利于消 化和吸收
不吃早 餐
• 有害身体 健康
俗话说“中午饱,一天饱”
说明 午餐是一日中 主要的一餐。
晚餐吃少
晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得 太饱。晚餐应选择含纤维和碳水化合物 多的食物。
健康的一日三餐
食物多样,谷物为主,粗细搭配。 多吃蔬菜、水果和薯类。 每天吃适量的奶类及豆制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
勤吃蔬菜身体棒,勤吃瓜果皮肤好
夏季消暑食品
小朋友,夏季天气炎热,人体的水分和盐 分都流失严重,如果不及时补充水分, 容易出现脱水,中暑的现象。
小朋友,在炎热的暑假,你们会选择什么 食品来降温呢?
棒棒冰
冰激凌
棒冰
汽水
夏天应吃黄瓜、番茄、西瓜、豆类,也 可饮用一些水果汁。
注意:不可过食冷饮和饮料
健康的一日三餐
食物多样,谷物为主,粗细搭配。 多吃蔬菜、水果和薯类。 每天吃适量的奶类及豆制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
健康的一日三餐
食物多样,谷物为主,粗细搭配。 多吃蔬菜、水果和薯类。 每天吃适量的奶类及豆制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
健康的一日三餐
食物多样,谷物为主,粗细搭配。 多吃蔬菜、水果和薯类。 每天吃适量的奶类及豆制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
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