二十四节气养生汇总
二十四节气养生食谱
二十四节气养生食谱春季养生食谱:1. 温补蔬菜汤: 将胡萝卜、白菜、蘑菇等蔬菜切块煮熟，加入适量的盐和姜汁，具有温补作用。
2. 绿豆粥: 将绿豆煮熟，加入适量的水和冰糖煮成稀粥，具有清热解毒的效果。
3. 爆炒苦瓜: 将苦瓜切片，用油爆炒至熟，加入适量的盐、鸡精和蒜末调味，具有清热解毒、降血糖的功效。
4. 龙眼桂圆糯米粥: 将糯米和龙眼桂圆煮成粥，加入适量的冰糖调味，具有补气养血、美容养颜的作用。
5. 韭菜炒蛋: 将韭菜切段，打散鸡蛋，用油炒至韭菜熟透，加入适量的盐和胡椒粉调味，具有温补肝肾、补充营养的功效。
夏季养生食谱:1. 凉拌黄瓜: 将黄瓜切片，加入适量的醋、盐、糖和蒜末拌匀，放入冰箱冷藏后即可食用，具有清热解毒、消暑解渴的效果。
2. 西瓜汁: 将西瓜去皮，切成块状，放入榨汁机中榨取汁液，可以加入适量的薄荷叶提鲜，具有清热解毒、补水润燥的作用。
3. 竹荪鸡蛋羹: 将竹荪和鸡蛋打散，加入适量的盐和高汤拌匀，蒸熟后食用，具有滋养肝肾、补血养颜的功效。
4. 茉莉花茶: 将茉莉花放入开水中浸泡5分钟，可以加入适量的冰糖调味，具有解暑降温、消食健胃的作用。
5. 红薯粥: 将红薯削皮切块，加入适量的水和冰糖煮成粥，具有补脾益肾、健脾养胃的效果。
秋季养生食谱:1. 枸杞炖瘦肉: 将瘦肉切块，与枸杞一同放入砂锅中炖煮，加入适量的盐和姜汁调味，具有益气养血、滋肾补肝的功效。
2. 地瓜粥: 将地瓜切块，加入适量的水和冰糖煮成糊状，具有补脾益胃、养血滋阴的作用。
3. 栗子炖鸡: 将鸡肉切块，与栗子一同放入砂锅中炖煮，加入适量的盐和料酒调味，具有补中益气、强筋壮骨的效果。
4. 蒜蓉苋菜: 将苋菜洗净切段，用油炒至断生，加入适量的盐和蒜末调味，具有清热解毒、健脾养胃的功效。
5. 枸杞茶: 将枸杞放入茶杯中，加入适量的热水浸泡5分钟，具有滋阴补肾、明目养颜的作用。
冬季养生食谱:1. 红枣姜汤: 将红枣和姜片放入砂锅中煮开，加入适量的冰糖调味，具有暖胃祛寒、补气养血的效果。
二十四节气养生食谱(大全)
二十四节气养生食谱立春虾仁韭菜（温补肝肾，助阳固精，健脾益胃）、蘑菇炒山药（补肾益精，健脾益气，滋肺养胃）；雨水猪肝菠菜粥（促消化，补血健脾，养肝明目）、红枣煨肘子（补脾益胃，滋阴养血，适用于脾胃虚弱，阴虚血虚之症）、清炖鲫鱼（健脾益胃，利湿消肿，适用于脾胃虚寒，食欲不振等）；惊蛰清炒苋菜（清热解毒，消肿止痛，脾胃虚寒者忌食）、党参黄芪粥（益气固表，增强体质，适用于体质虚弱，易感冒者）、葱豉豆腐汤（豆豉益气和中，生津润燥，健脾利尿）；春分菠菜豆腐汤（肠胃虚寒，腹泻者忌食）、玫瑰花烤羊心（藏红花3克，鲜玫瑰花50克或干玫瑰花15克，羊心串串蘸上玫瑰、藏红花汁，在烤箱中烤熟。
理气解郁，活血化瘀）、大蒜烧茄子（凉血止血，消肿止痛，适用于便血、高血压、动脉硬化等）；清明枸杞苗汆鸡片（滋肝补肾，益精明目）杏仁核桃汤（将姜片、杏仁、核桃煮开后拌入蜂蜜，小火10分钟，补肾润肺，止咳定喘）、蘑菇炖豆腐（健脾开胃，补气益血，理气止呃，清热化痰，适用于慢性支气管炎，咳嗽痰多黄稠，肿瘤病人食欲减退，营养不良等）；谷雨田七佛手炖墨鱼（疏风散邪，活血通络，行气止痛，适用于肋间神经痛）、参蒸膳段（鳝鱼、党参，熟火腿，清鸡汤。
温中益气，活血通络，强健筋骨。
适用于风寒湿痹引发的腰酸腿疼。
）立夏芹菜粥（清热除烦，降压降火）；酸枣粥（主治虚劳心烦，不得睡卧，有实邪慎服）、桂圆粥（补益心脾，养血安神，尤用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失眠，月经不调）。
小满薏苡红豆丸（两种豆磨成面，加入蜂蜜、水做成丸状，蒸熟，健脾益胃，祛湿）。
马齿笕粥（清热解毒，散血消肿，杀虫利尿）。
山药薏苡煲泥鳅（补脾胃，祛湿热，止痒，对脾胃湿热型荨麻疹疗效尤佳）。
芒种甘草绿豆粥（芳香开胃，健脾化湿，消热利湿）。
西红柿炒鸡蛋（生津解渴，养心安神）。
香菇冬瓜球（补益肠胃，生津除烦）；夏至八宝鸭（健脾开胃，补虚养身）。
凉拌苦瓜（清热祛暑，养血益气，补肾健脾）。
荷叶茯苓粥（清热解暑，宁心安神，止泻止痢）；小暑小炒羊肉（补虚劳，去寒冷，温补气血）。
二十四节气及养生(超详细)
二十四节气及养生（超详细）二十四节气的来历二十四节气起源于黄河流域远在春秋时代就定出仲春仲夏仲秋和仲冬等四个节气以后不断地改进与完善到秦汉年间二十四节气已完全确立公元前104年由邓平等制定的《太初历》正式把二十四节气订于历法明确了二十四节气的天文位置太阳从黄经零度起沿黄经每运行15度所经历的时日称为一个节气每年运行360度共经历24个节气每月2个其中每月第一个节气为节气即立春惊蛰清明立夏芒种小暑立秋白露寒露立冬大雪和小寒等12个节气每月的第二个节气为中气即雨水春分谷雨小满夏至大暑处暑秋分霜降小雪冬至和大寒等12个节气节气和中气交替出现各历时15天现在人们已经把节气和中气统称为节气二十四节气反映了太阳的周年视运动所以节气在现行的公历中日期基本固定上半年在6 日21日下半年在8 日23 日前后不差1～2天二十四节气歌春雨惊春清谷天夏满芒夏暑相连秋处露秋寒霜降冬雪雪冬小大寒每月两节不变更最多相差一两天上半年来六二一下半年来八二三立春养生篇2月3-5 日是立春立春是一年中的第一个节气立开始之意立春揭开了春天的序幕表示万物复苏的春季的开始此刻嫩如金色软如丝的垂柳芽苞泥土中跃跃而试的小草正等待着春风吹又生而律回岁晚冰霜少春到人间草木知形象地反映出立春时节的自然特色随着立春的到来人们明显地感觉到白天渐长太阳也暖和多了气温日照降水也趋于上升和增多人们按旧历习俗开始迎春我国的台湾还将立春这一天定为农民节这是冬三月农闲后的最后一天休息农谚说得好立春雨水到早起晚睡觉农事活动由此开始这时人们也走出门户踏青寻春体会那最细微的最神妙的春意春季养生要顺应春天阳气生发万物始生的特点注意保护阳气着眼于一个生字按自然界属性春属木与肝相应这是五行学说以五行特性来说明五脏的生理活动特点如肝喜调达有疏泄的功能木有生发的特性故以肝属木肝的生理特点主疏泄在志为怒恶抑郁而喜调达在春季精神养生方面要力戒暴怒更忌情怀忧郁做到心胸开阔乐观向上保持心境恬愉的好心态同时要充分利用珍惜春季大自然发陈之时借阳气上升万物萌生人体新陈代谢旺盛之机通过适当的调摄使春阳之气得以宣达代谢机能得以正常运行春季气候变化较大天气乍寒乍暖由于人体腠理开始变得疏松对寒邪的抵抗能力有所减弱所以初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服年老体弱者换装尤宜审慎不可骤减《千金要方》主张春时衣着宜下厚上薄《老老恒言》亦云春冻半泮下体宁过于暖上体无妨略减所以养阳之生气春天在起居方面人体气血亦如自然界一样需舒展畅达这就要求我们夜卧早起免冠披发松缓衣带舒展形体多参加室外活动克服倦懒思眠状态使自己的精神情志与大自然相适应力求身心和谐精力充沛饮食调养方面要考虑春季阳气初生宜食辛甘发散之品不宜食酸收之味《素问·藏气法时论》说肝主春肝苦急急食甘以缓之肝欲散急食辛以散之用辛补之酸泻之在五脏与五味的关系中酸味入肝具收敛之性不利于阳气的生发和肝气的疏泄饮食调养要投其脏腑所好即违其性故苦遂其性故欲欲者是本脏之神所好也即补也苦者是本脏之神所恶也即泻也明确了这种关系就能有目的地选择一些柔肝养肝疏肝力理气的草药和食品草药如枸杞郁金丹参元胡等食品选择辛温发散的大枣豆豉葱香菜花生等灵活地进行配方选膳春季养生另一方面就是要防病保健特别是初春天气由寒转暖各种致病的细菌病毒随之生长繁殖温热毒邪开始活动现代医学所说的流感流脑麻疹猩红热肺炎也多有发生和流行为避免春季疾病的发生在预防措施中首先要消灭传染源二要常开窗使室内空气流通保持空气清新三要加强锻炼提高机体的防御能力此外注意口鼻保健阻断温邪上受首先犯肺之路立春的饮食药膳应以升补为主可选择首乌肝片[配料] 首乌液20毫升鲜猪肝250克水发木耳25克青菜叶少许绍酒醋盐淀粉鲜汤酱油葱姜蒜油适量[做法] 首乌煎汤浓缩取20毫升药液备用猪肝剔筋洗净切片葱姜蒜洗净葱姜切丝蒜切片青菜洗净控干将猪肝片放入首乌汁内浸蘸取一半首乌汁加少许食盐放适量淀粉搅拌均匀另把剩余的首乌汁酱油绍酒醋湿淀粉和鲜汤兑成滋汁炒锅置大火上烧热入油待油热放入拌好的猪肝片滑透用漏勺淋取余油锅内剩少量油下入蒜片姜末略煸出香味下猪肝水发木耳暴炒数分钟将青菜叶入锅翻炒数次八成熟时倒入滋汁炒拌均匀出锅前把葱丝下锅翻炒即下起锅即成[功效] 补肝肾益精血乌发明目首乌即能保肝又可降脂降压木耳有通利血脉之效无病常吃也能健身益寿虾仁韭菜[配料] 虾仁30克韭菜250克鸡蛋1个食盐酱油淀粉植物油麻油各适量[做法] 虾仁洗净水发涨约20分钟后捞出淋干水分待用韭菜摘洗干净切3厘米长段备用鸡蛋打破盛入碗内搅拌均匀加入淀粉麻油调成蛋糊把虾仁倒入拌匀待用炒锅烧热倒入植物油待油热后下虾仁翻炒蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒待韭菜炒熟放食盐淋麻油搅拌均匀起锅即可[功效] 补肾阳固肾气通乳汁韭菜含用大量粗纤维能刺激肠壁增强蠕动故这道菜益可作习惯性便秘患者之膳食珍珠三鲜汤[配料] 鸡肉脯50克豌豆50克西红柿1个鸡蛋清1个牛奶25克淀粉25克料酒食盐味精高汤麻油适量[做法] 鸡肉剔筋洗净剁成细泥5克淀粉用牛奶搅拌鸡蛋打开去黄留清把这三样放在一个碗内搅成鸡泥待用西红柿洗净开水滚烫去皮切成小丁豌豆洗净备用炒锅放在大火上倒入高汤放盐料酒烧开后下豌豆西红柿丁等再次烧开后改小火把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子下入锅内再把火开大待汤煮沸入水淀粉烧开后将味精麻油入锅即成[功效] 温中益气补精填髓清热除烦食物禁忌猪肝忌与黄豆豆腐同食同食易发痼疾忌与鱼肉同食同食令人伤神雨水养生篇公历每年二月十八日前后为雨水节气雨水斗指壬为雨水东风解冻冰雪皆散而为水化而为雨故名雨水雨水不仅表示降雨的开始也表明雨量开始增多随着雨水节气的到来雪花纷飞冷气浸骨的天气渐渐消失而春风拂面冰雪融化湿润的空气温和的阳光和萧萧细雨的日子正向我们走来杜甫有诗云好雨知时节当春乃发生随风潜入夜润物细无声诗人生动描述了春天是万物萌芽生长的季节需要雨水的时候它就来了这春雨伴随着和风当夜幕降临时悄悄地无声地细细地下着滋润着万物诗人用拟人的手法把雨拟人化说它知时节懂得满足客观需要在春天万物萌芽生长的季节正需要雨水的时候雨就下起来了一个好字不但赞美雨同时也赞美那些为需要帮助的人送去及时雨的人诗人盼望这样的好雨喜欢这样的好雨人们常说立春天渐暖雨水送肥忙一年之计在于春春季如何看雨水对农民来说雨水正是小春管理大春备耕的关键时期而我们的生活也充满了新的希望根据雨水节气对自然界的影响联系到养生篇中我着重强调雨水节气调养脾胃的重要性因为中医认为脾胃为后天之本气血生化之源脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素明代医家张景岳提出土气为万物之源胃气为养生之主胃强则强胃弱则弱有胃则生无胃则死是以养生家必当以脾胃为先在五行与五脏的关系中五行中的土对应于五脏中的脾《图书编·脏气脏德》指出养脾者养气也养气者养生之要也可见脾胃健旺是人们健康长寿的基础春天之肝木何以与脾土相关五行学说在中医学的应用中以五行的特性来说明人体五脏的生理功能肝属木木性可曲可直条顺畅达有生发的特性故肝喜条达而恶抑郁有疏泄的功能脾胃属土土性敦厚有生化万物的特性脾又有消化水谷运送精微营养五脏六腑四肢百骸之功效为气血生化之源其五脏在生理上相互联系在病理上相互影响在五行相生相克关系传变中木旺乘土即肝木过旺克伐脾土也就是说由于肝木疏泄太过则脾胃因之而气虚若肝气郁结太甚则脾胃因之而气滞两者皆肝木克脾土也《难经》称为逆传即肝病传脾所以春季养生中既要注意春季阳气生发的特点扶助阳气又要避免伤及脾胃中医学称脾胃为水谷之海有益气化生营血之功人体机能活动的物质基础营卫气血津液精髓等都化生于脾胃脾胃健旺化源充足脏腑功能才能强盛脾胃又是气机升降运动的枢纽脾胃协调可促进和调节机体新陈代谢保证生命活动的协调平衡而人身元气是健康之本脾胃则是元气之本元代著名医家李东垣提出脾胃伤则元气衰元气衰则人折寿的观点在他的《脾胃论》中真气又名元气乃先身生之精气非胃气不能滋并指出内伤脾胃百病丛生说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因《本草衍义总论》说夫善养生者养其内不善养生者养其外养外者实外以充快悦泽贪欲姿情为务殊不知外实则内虚也善养内者使脏腑安和三焦各守其位饮食常适其宜由此可知脾胃是生命之本健康之本历代医家养生家都很重视脾胃的护养现代医学实验证明调理脾胃能有效地提高机体免疫功能防老抗衰调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节药物调养和起居劳逸调摄饮食调节春季气候转暖然而又风多物燥常会出现皮肤口舌干燥嘴唇干裂等现象故应多吃新鲜蔬菜多汁水果以补充人体水分由于春季为万物生发之始阳气发越之季应少食油腻之物以免助阳外泄否则肝木生发太过则克伤脾土唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说春七十二日省酸增甘以养脾气五行中肝属木味为酸脾属土味为甘木胜土所以春季饮食应少吃酸味多吃甜味以养脾脏之气可选择韭菜香椿百合豌豆苗茼蒿荠菜春笋山药藕芋头萝卜荸荠甘蔗等《千金月令》正月宜食粥一曰地黄粥以补肾鲜地黄150克捣汁备用粳米50克洗净冰糖适量同入锅中加适量水煮成粥后将鲜地黄汁倒入粥内文火煮20分钟即好二曰防风粥用以祛四肢之风取防风一份煎汤去汁煮粥三曰紫苏粥取紫苏一份炒至微黄略有香气时煎汁煮粥少吃生冷粘杂食物以防伤及脾胃药物调养要考虑脾胃升降生化机能用升发阳气之法调补脾胃可选用沙参西洋参决名子白菊花首乌粉及补中益气汤等精神调摄凡愤怒悲思恐惧皆伤元气因此在精神调摄方面要静心寡欲不妄作劳以养元气起居劳逸调摄起居有常劳逸结合即顺应自然保护生机遵循自然变化的规律使生命过程的节奏随着时间空间和四时气候的改变而进行调整使其达到健运脾胃调养后天延年益寿的目的忌食食物正月忌食羊肉狗肉雀肉不得生食葱蒜花生宜煮不宜炒惊蛰养生篇惊蛰一年中的第三个节气农历书中记载斗指丁为惊蛰雷鸣动蛰虫皆震起而出故名惊蛰所谓斗即斗纲也就是北斗七星中的魁衡勺三颗星它们随着天体的运行斗纲指向不同的方向和位置其所指的位置就是所代表的月份在阳历中斗指丁时太阳黄经为345度惊蛰是立春以后天气转暖春雷初响惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候此时过冬的虫卵也要开始卵化由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气但真正使冬眠动物苏醒出土的并不是隆隆的雷声而是气温回升到一定程度时地中的温度惊蛰时节我国有些地区已是桃花红李花白黄莺鸣叫燕飞来的时节大部分地区都已进入春耕季节有谚语云惊蛰过暖和和蛤蟆老角唱山歌雷打惊蛰谷米贱惊蛰闻雷米如泥这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的风调雨顺主好年景有些地区忌讳惊蛰日前听到雷声并总结出惊蛰未到雷先鸣大雨似蛟龙的气象规律由此可知节气的转换对农民朋友的重要除此之外对我们现代人来说无论你是从商的生意人还是医生或是其他的职业积累一定的物候知识对你的生活和工作都会有所帮助的惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象自身体质差异进行合理的精神起居饮食的调养而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面由于人体禀赋于先天受制于后天多种因素的影响在其生长发育和衰老过程中形成了不同的心理生理功能上的相对稳定的某种特征这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性因此在养生中要因人而异不能一概而论中医所说的体质不同于人们常说的气质气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌性格行为等心理功能方面的总和也就是神的特征而体质是形与神的综合反映二者有着不可分割的内在联系即体质可以包括气质但气质不等于体质古罗马医生盖伦公元129公元200年在体液学说的基础上曾把人的气质分为四种类型即性情急噪动作迅猛的胆汁质型性情活跃动作灵敏的多血质型性情沉稳动作迟缓的黏液质型性情脆弱动作迟钝的抑郁质型近代著名科学家巴普洛夫把人分为兴奋型活泼型安静型和脆弱型等四种类型与盖伦的分类基本相当上述四分法在西方医学界颇具影响而我国早期的医学著作《灵枢·阴阳二十五人》则根据人的形体肤色认识能力情感反映意志强弱性格静燥以及对季节气候的适应能力等方面的差异将体质分为木火土金水五大类型又根据经络气血在头面四肢所反映出的生理特征将每一类再分为五类即灵枢所称的阴阳二十五人虽说中西医学对人的体质都有分类但迄今为止西方医学对人体体质的各种分类学说都无法直接指导临床治疗与养生康复惟有中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践《素问·异法方宜论》指出东西南北中五方由于地域环境气候不同居民生活习惯不同所形成不同的体质易患不同的病症因此治法随之而异朱丹溪的《格致余论》说凡人之形长不及短大不及小肥不及瘦人之色白不及黑嫩不及苍薄不及厚而况肥人多湿瘦人多火白者肺气虚黑者肾不足形色既殊脏腑亦异外证虽同治法迥别也在《医理辑要·锦囊觉后篇》中又有要知易风为病者表气素虚易寒为病者阳气素弱易热为病者阴气素衰易伤食者脾胃必亏易老伤者中气必损由此我们不难看出人体发病的主要原因取决于体质的不同也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性如何改变不良的体质状态是我们应该关心的问题这里我要说的是体质不是固定不变的即使在同一环境中只要我们本着积极的生活态度采取积极的养生措施是可以纠正体质上的偏颇达到延年益寿的目的在惊蛰节气中向大家重点介绍常见的四种体质的养生方法一阴虚体质这种人的体质特点为形体消瘦手足心热心中时烦少眠便干尿黄不耐春夏多喜冷饮养生方法1精神调养阴虚体质的人性情急躁常常心烦易怒这是阴虚火旺火扰神明之故应遵循添澹虚无精神内守的养生法加强自我涵养养成冷静沉着的习惯少参加争胜负的文娱活动节制性生活2环境调摄阴虚者畏热喜寒寒冬易过热夏难当所以有条件的人每逢春夏季可到海边林区山区去旅游休假住房最好选择居室环境安静坐北朝南的房子3饮食调养其原则要保阴潜阳多吃清淡食物如糯米芝麻蜂蜜乳品豆腐鱼蔬菜甘蔗等有条件的人可食用一些海参龟肉蟹肉银耳雄鸭冬虫夏草等燥烈辛辣之品应少吃4体育锻炼不宜过激活动着重调养肝肾太极拳是较为合适的运动项目二阳虚体质这种人多形体白胖或面色淡白手足欠温小便清长大便时稀怕寒喜暖养生方法1精神调养阳气不足的人常表现出情绪不佳善恐或善悲这种人要善于调节自己的情绪多听音乐多交朋友2环境调摄阳虚体质的人适应气候的能力差冬季要避寒就温春夏要注意培补阳气做到无厌于日即在春夏季多晒太阳每次不得少于十五至二十分钟这样可大大提高冬季的耐寒能力3体育锻炼阳虚体质的人春夏秋冬都应加强体育锻炼可采取散步慢跑太极拳五禽戏等项目日光浴空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法4饮食调养多食壮阳食品如羊肉狗肉鸡肉鹿肉等根据春夏养阳的原则特别是在夏日三伏时每一伏吃一次附子粥附子10克先煎30分钟加入粳米150克同煮至熟或羊肉附子汤附子15克先煎30分钟加入焯好的羊肉500克同炖至熟加适量食盐配合天地旺阳之时以壮人体阳气之功三血瘀体质凡是面色晦滞口唇色暗肌肤干燥眼眶黑暗者多为血瘀体质之人养生方法1体育锻炼多做有益于心脏血脉的活动如交谊舞太极拳保健按摩等能使身体各部都活跃起来的是有助气血运行的运动项目2精神调养血瘀体质的人多有气郁之证培养乐观情绪至关重要精神愉快则气血和畅经络气血的正常运行有利于血瘀体质的改变反之苦闷忧郁会加重血瘀倾向3饮食调养常吃具有活血化瘀作用的食品如桃仁黑豆油菜慈姑醋等经常煮食一些山楂粥和花生粥也可选用一些活血养血之药品当归川芎丹参地黄地榆五加皮和肉类褒汤饮用四痰湿体质形体肥胖肌肉松弛嗜食肥甘神卷身重是痰湿体质人的明显特征养生方法1环境调摄在阴雨季节避免湿邪侵袭不宜居住在阴冷潮湿的环境里2饮食调节应该多吃健脾利湿化痰祛湿的食物如白萝卜扁豆包菜蚕豆洋葱紫菜海蜇荸荠白果枇杷大枣薏苡仁红小豆等少食肥甘厚味饮料酒类之品且每餐不宜过饱3体育锻炼痰湿之人多形体肥胖身重易倦故应长期坚持散步慢跑各种舞蹈球类等活动活动量应逐渐增强让松弛的皮肤逐渐转变成结实致密的肌肉总之无论你属于何种体质的人只要坚持有目的的保健养生不断提高生活质量我相信每个人都能延长自己的生命成为一个健康长寿的人在惊蛰节气中向大家重点介绍常见的四种体质的饮食调养一阴虚体质这种人的体质特点为形体消瘦手足心热心中时烦少眠便干尿黄不耐春夏多喜冷饮饮食调养其原则要保阴潜阳多吃清淡食物如糯米芝麻蜂蜜乳品豆腐鱼蔬菜甘蔗等有条件的人可食用一些海参龟肉蟹肉银耳雄鸭冬虫夏草等燥烈辛辣之品应少吃二阳虚体质这种人多形体白胖或面色淡白手足欠温小便清长大便时稀怕寒喜暖饮食调养多食壮阳食品如羊肉狗肉鸡肉鹿肉等根据春夏养阳的原则特别是在夏日三伏时每一伏吃一次附子粥附子10克先煎30分钟加入粳米150克同煮至熟或羊肉附子汤附子15克先煎30分钟加入焯好的羊肉500克同炖至熟加适量食盐配合天地旺阳之时以壮人体阳气之功三血瘀体质凡是面色晦滞口唇色暗肌肤干燥眼眶黑暗者多为血瘀体质之人饮食调养常吃具有活血化瘀作用的食品如桃仁黑豆油菜慈姑醋等经常煮食一些山楂粥和花生粥也可选用一些活血养血之药品当归川芎丹参地黄地榆五加皮和肉类褒汤饮用四痰湿体质形体肥胖肌肉松弛嗜食肥甘春分养生篇3月20-21 日是二十四节气中的春分春分者阴阳相半也故昼夜均而寒暑平一个分字道出了昼夜寒暑的界限这时太阳黄经为0度太阳的位置在赤道上方农历书中记载斗指壬为春分约行周天南北两半球昼夜均分又当春之半故名为春分春分日是春季九十天的中分点南北半球昼夜相等从这一天起太阳直射位置渐向北移南北半球昼夜长短也随之而变北半球昼长夜短南半球与之相反春分一到雨水明显增多我国平均地温已稳定通过10度这是气候学上所定义的春季温度而春分节气后气候温和雨水充沛阳光明媚我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段此时也是早稻的播种期各地农谚对春分有不同的说法山东有谚语春分日植树木是日晴则万物不成湖北有春分有雨家家忙先种瓜豆后秧广东有谚语春分在前斗米斗钱欧阳修对春分也曾有过一段精彩的描述南园春半踏青时风和闻马嘶青梅如豆柳如眉日长蝴蝶飞无论南方北方春分节气都是春意融融的。
二十四节气如何养生 气养生大全
二十四节气如何养生气养生大全二十四节气如何养生节气养生大全，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是二十四节气如何养生节气养生大全的内容，希望大家喜欢。
二十四节气如何养生根据不同时令，选择不同养生方式，会达到事半功倍的效果。
下面是各节气养生大全，一起学习一下吧节气养生大全【立春】斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春。
阳历2月4日前后是二十四节气中的第一个节气。
立春时节养生着重要顺应春天阳气生发、万物始生的特点。
春属木，与肝相应。
在春季养生方面，主要是护肝，食品则应选择辛湿发散的大枣、豆豉、葱、花生等，可以达到很好的食疗效果。
立春的饮食药膳应以“升补”为主，适宜的膳食有首乌肝片、虾仁韭菜、珍珠三鲜汤等，食之有补肝肾、益精血、乌发明目、温中益气的功效。
【雨水】斗指壬为雨水时，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。
时值公历2月18日前后。
五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。
所以，雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。
可选择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
【惊蛰】斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰也。
每年阳历3月6日左右时二十四节气的惊蛰。
饮食调养：应多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。
惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，多吃清淡食物，也可以适当选用补品，以提高人体的免疫力，还可以适当食用一些具有补益正气作用的食疗粥来增强体质。
维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素C的摄入能够明显提高人体的抗病能力，维生素C含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、西兰花、桂圆、荔枝等。
还应多吃清淡食物：如糯米、芝麻、甘蔗等。
一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。
【春分】斗指壬为春分，行约周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名春分。
阳历3月21日左右是二十四节气中的春分。
春分节气平分了昼夜、寒暑，因此人们保健养生也应保持人体的阴阳平衡状态。
二十四节气与中医养生
二十四节气与中医养生二十四节气，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分，它不仅反映了季节、气候的变化，还与中医养生有着千丝万缕的联系。
中医养生，强调顺应自然、调和阴阳、平衡气血，而二十四节气的变化恰恰为我们提供了养生的时间节点和方法指南。
立春，是二十四节气之首，标志着春季的开始。
此时，阳气渐升，万物复苏。
中医认为，春属木，与肝相应。
在立春时节，养生重点在于养肝。
要保持心情舒畅，避免暴怒和抑郁，以防肝气郁结。
饮食上，宜多吃些辛甘发散之品，如韭菜、香菜、洋葱等，有助于阳气的生发。
同时，可适当进行户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，以增强体质。
雨水节气，降雨增多，空气湿润。
此时，要注意调养脾胃。
脾胃为后天之本，气血生化之源。
饮食方面，可多吃些健脾利湿的食物，如薏米、芡实、山药等。
同时，要注意保暖，避免寒湿之邪侵袭。
惊蛰时节，春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。
此时，人体的阳气进一步升发。
养生应注意保持充足的睡眠，以养阳气。
另外，惊蛰时节也是传染病多发的季节，要注意预防流感等疾病。
饮食上，可多吃些新鲜蔬菜和水果，如春笋、菠菜、梨等。
春分，昼夜平分，阴阳平衡。
此时，人体的气血和阴阳也处于相对平衡的状态。
养生要注意保持这种平衡，起居要有规律，劳逸结合。
饮食上，要注意膳食的均衡，不偏食，不挑食。
清明时节，气候清爽温暖，草木始发新枝芽。
这个时候，肝脏气伏，心气逐渐旺盛。
养生重点在于调和阴阳，保持心情舒畅。
同时，可以适当进行踏青、放风筝等户外活动，以舒缓身心。
在饮食上，宜选择一些清淡、富含维生素的食物，如荠菜、菠菜、柑橘等。
谷雨，雨生百谷。
此时，空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体。
养生要注意健脾祛湿，可多吃些健脾祛湿的食物，如白扁豆、赤小豆、薏仁等。
同时，要注意关节部位的保暖，以防湿邪侵袭关节，引发关节疼痛。
立夏，标志着夏季的开始。
夏属火，与心相应。
立夏养生重在养心。
要保持心情平静，避免大喜大悲。
饮食上，宜多吃些养心安神的食物，如莲子、百合、小麦等。
二十四节气养生方法(打印版)
60g、东阿阿胶粉12g、葱姜蒜、料酒和精盐适量
腹服用净汤
方法：1.老鸭洗净后切小块，例子带壳连到切4瓣
一碗，晚餐
2.老鸭用滚烫开水汆一下，捞出后放入砂锅中
前汤肉各半
3.在砂锅内加足量水，放入芡实、松子和切好的栗子， 服用一碗，
加入阿胶及适量葱姜蒜和料酒，放入矢量精盐，武火煮 温热服用
20分钟
4.打去浮沫，改为文火煮2小时即成
春天好心情——海参蚕豆羹 原料：水发海参30g，蚕豆90g、鱼片、糖、醋适量 方法：1.先将蚕豆浸泡去皮，海参切丝 2.把蚕豆、海参、鱼片放入锅中，加水煮烂熟然后加糖 、醋少许调匀即可
饭后温热适 健脾、益气、止 量服用，一 血 日一次
蚕豆过敏者勿服，或可 改为黑豆、莲藕、芡实 等
可以当饭吃的青春不老药——豆芽海带炖鲫鱼
沥干水
3.起热锅，放点熟猪油，烧热放姜、葱炝锅、炸香，加
入鲜汤、料酒，待汤开时，放入鱼、黄豆芽、海带丝，
用文火炖15分钟，加入精盐再炖几分钟捞出
4.最后蘸点酱油、醋、姜末和味精调成的酱汁配合使用
刚好
利水消肿、降压 消脂、软坚散结
春末多排毒，全面一身轻——丹参桃仁蜂蜜饮
早晚各服一 活血祛瘀、养血
原料：丹参30g、桃仁10g、蜂蜜20g
养肺之品： 春笋性微 、山药、青白萝卜
生发最蓬勃 肝火旺盛容易引起头晕 芥菜、菠菜 寒，气虚者 肉禽蛋类：海蜇皮、海马、乌鸡、土鸡、
目眩、痤疮、烦躁易怒 、淡菜、银 最好少食 虾仁、鸽子蛋、鸭（猪）血
、失眠多梦、女性乳房 耳等
水果：枸杞子、玫瑰花、大枣、猕猴桃
胀痛、白带过多、便秘
调味品：蜂蜜、葱姜、韭菜
不适合胃热炽盛及感冒 者服用
二十四节气表与养生食谱根据时令饮食呵护身体健康
二十四节气表与养生食谱根据时令饮食呵护身体健康在中国传统文化中，二十四节气是人们重视的一个气象时间划分系统。
二十四个节气标志着四季的变化，也反映了农作物的生长发育规律。
每个节气都对应着特定的饮食习惯和养生法则，帮助人们调整饮食，增强身体抵抗能力。
本文将根据二十四个节气表提供一些适合时令的养生食谱，旨在帮助读者通过饮食来呵护身体健康。
立春：立春代表着春天的开始，此时正是寒冬过后，生机勃发的时刻。
为了适应万物复苏的节奏，我们可以食用蔬菜煲汤，如西洋菜汤、冬瓜炖鸡等，以滋补体力。
雨水：雨水时节气温逐渐升高，雨水增多。
此时，人体容易出现湿气，因此多喝些具有清热解毒功效的茶，如菊花茶、薏米茶等，能帮助身体排湿。
惊蛰：惊蛰是春季的第三个节气，意味着春雷开始震动、蛰伏的动物开始苏醒。
此时可多食用一些温补食材，如韭菜、羊肉、鳕鱼等。
春分：春分标志着昼夜时间相等，气温适宜。
此时宜多食用些开胃、解油腻食物，如芹菜、莴笋、冬瓜等。
清明：清明时节，万物复苏，寒潮渐渐结束。
此时可以选择一些热性食材，如沙参、山药、鸡蛋等。
谷雨：谷雨是春季最后一个节气，意味着春麦、春稻的生长进入最后阶段。
此时可以多食用新鲜蔬菜，如茼蒿、豆芽等。
立夏：立夏是夏季的开始，气温逐渐升高。
此时可以多食用些清凉解暑的食材，如海带、苦瓜、黄瓜等。
小满：小满时节是农作物进入生长的关键时期，此时人体需要消耗大量能量。
可以多吃一些高能量的食物，如黑豆、猪肉、红枣等。
芒种：芒种是夏季的第三个节气，此时农作物有了丰收的迹象。
可以选择一些滋阴降火的食材，如芦笋、扁豆、莲子等。
夏至：夏至是夏季的中期，气温达到全年最高点。
此时可多食用一些清热解暑的食物，如黄豆、薏米、玉米等。
小暑：小暑是夏季的第一个节气，此时气温逐渐升高，人们要预防中暑。
可以选择一些清热解毒的食材，如绿豆、荷叶、柠檬等。
大暑：大暑是夏季的最后一个节气，此时气温高热，人体容易燥热。
此时可多补充一些滋阴清凉的食物，如西瓜、绿豆芽、黄瓜等。
二十四节气养生历
二十四节气养生历金鸡踏雪辞旧岁，玉狗呈瑞迎新年。
新的一年，美好的生活从健康养生开始。
二十四节气与重视天人相应的中医养生密切相关，古圣先贤早已为我们总结出了节气养生的要点。
二十四节气歌春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
每月两节不变更，最多相差一两天。
上半年来六、廿一，下半年来八、廿三。
按照节气养生事半功倍，快来看看这份二十四节气养生历吧。
壹月立春雨水降火春捂立春是二十四节气之首，也是春天的开始。
春在五行属木，与肝相应，所以春季养生要重视养肝，最简单的方法是伸懒腰。
从雨水开始，气温回升，降水增多，但也容易出现“倒春寒”。
1/ 7要适当“春捂”，穿衣要注意下厚上薄，“捂”的重点在于背、腹、足底。
背部保暖可预防寒气损伤阳脉之海的督脉，减少感冒概率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。
“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，足部保暖才能使身体真正地暖和起来贰月惊蛰春分清热润燥防虫咬有句谚语叫“春雷响，万物长”。
“九九”艳阳天正好在惊蛰节气，气温回升，雨水增多。
“春雷惊百虫”，外出踏青要防被昆虫咬伤，如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院检查，千万不要麻痹大意。
春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，正是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机？一年之计在于春，健康也是如此。
在春分时节的餐桌上，不妨多点香菇、香椿和香麦菜，叁月清明谷雨排毒控血压清明前后的荠莱最养人。
农历三月初三，不少地区都有吃荠菜煮鸡蛋的风俗。
荠莱具有和脾、利水、止血、明目的功效，可宽肠通便，便溏者慎食，体质虚寒者不能食用。
初春好发高血压，而荠莱还有降血压的作用。
要挑选不带花的荠莱才鲜嫩。
“清明断雪，谷雨断霜”。
谷雨前后要注意祛湿排毒。
此时是竹笋破土之际，而竹笋被誉为“素食第一品”，入莱可通便护肠，有助于排毒养颜？2/ 7肆月立夏小滿拿五经养阳祛湿立夏后，温度攀升会使人烦躁易上火，食欲、睡眠不佳。
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“二十四节气”养生
“二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面
变化规律所形成的知识体系和社会实践。它不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们
养生!来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧!
小雪-大雪（2016.11.22~2016.12.21）
养生关键词：萝卜加梨 养藏精气
平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪之后不妨反过来。因为梨能润肺清热、养阴生津，
对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中医认为生吃白萝卜可清热生
津，凉血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来
说，生吃效果更好。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。
大雪节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适，中医认为“冬不藏精，春必病温”，对于
中老年男性而言，大雪之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说，在大雪时节适
量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。莲藕熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。
冬至-小寒（2016.12.21~2017.1.20）
养生关键词：防寒 保暖
冬至是养生的重要时间点，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”;阳气开始
逐渐萌发生长，如果注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。
2
俗话说“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮”。饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤
发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。中医认为“肾开窍于耳”，冬
至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到发热，有利于全身保健。
小寒是寒冷期。气虚、阳虚、血虚这三类人群最怕冷。不妨试试以下三种汤品驱寒取暖：
气虚怕冷喝黄芪牛肉汤;阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤;血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。
大寒-立春（2017.1.20~2017.2.18）
养生关键词：防风寒 护肝
大寒前后，年底应酬多、工作忙，缺乏运动，加上暖气和室外寒冷的轮流考验，很多人
一不小心就感冒了。预防感冒除了加强锻炼，还可以通过食疗增加抵抗力。
立春是二十四节气之首，也是春天的开始，要注重养护肝脏。除了注意饮食之外，最简
单的就是伸懒腰。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，也舒发
了肝气。
雨水-惊蛰（2017.2.18~2017.3.20）
养生关键词：降火 春捂
正月是新年，为赶回家过春节，火车汽车上人多温度高，易出现上火、口渴、便秘、干
咳等症状，建议在车上少吃辛辣及卤制品，不妨吃些柚子、黄瓜等降火。
3
从雨水开始，气温逐渐回升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会频繁较量，所以雨水
节气常出现“倒春寒”，春捂的要点是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。背部保暖护
好“阳脉之海”——督脉，减少感冒;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。“寒从
脚下起”，足部保暖身体才能真正暖和起来。惊蛰后春风拂面，易引动肝阳，并伴多痰，
可吃些海蜇清热化痰、降压消肿。
春分-清明（2017.3.20~2017.4.20）
养生关键词： 清热 润燥
春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，是调整阴阳平衡的好时机。俗话说：“吃
了春分饭，一天长一线。”春分以后，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功
能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，是孩子们长高的最佳时段。春分这个时
候的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是很好。中医认为，香椿味苦，性凉，
有清热解毒、健胃理气功效。
“断觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。”这是苏东坡描写青蒿的优美诗句。清明前后北
方风大雨少，气候干燥，容易干燥上火，而青蒿正是美味娇嫩的时候，怕上火的朋友，
不妨吃上一些青蒿蹄花汤，清热滋补润燥。
谷雨-立夏（2017.4.20~2017.5.21）
养生关键词：控压 排毒 拿五经
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“三月三，荠菜当灵丹。”农历三月初三这天，不少地区都有吃荠菜煮鸡蛋的风俗。初
春是高血压病好发的节气，食用荠菜后可增强大肠蠕动，促进排泄，有降血压、降低体
内胆固醇和甘油三酯的作用。
俗话说：“清明断雪，谷雨断霜。”谷雨前后，空气湿气大，要注意排湿排毒。此时竹
笋纷纷破土而出，可食之通便护肠，排毒养颜。
立夏后，人们常会烦躁上火，食欲、睡眠不佳。可用中医经典养生方法“拿五经”：即
用五指同时分别点按人头部正中线的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经
脉。每次不少于3～5分钟，可调节神经功能，使人的面容红润，精神焕发。
小满-芒种（2017.5.21~2017.6.21）
养生关键词：养阳 祛湿
小满后，我国大部分地方高温、多雨，体内湿气会增加，情绪也会更易烦躁，汗液的排
泄加快，中医认为“气随汗脱”，阳气会因此受损。此外，热天人们比较贪凉，易感受
寒湿而伤阳。可按揉足三里穴养护阳气、补中益气。
芒种湿度增加，使人易四肢困倦，萎靡不振，痰湿内聚。夏季此时有了大排档，“肥甘
厚腻”会困住脾胃，进而出现痰湿体质特征，如食量大、容易疲倦、舌苔白腻、不爱喝
水、大便不成形等，不妨按摩丰隆穴健脾胃祛痰湿。
夏至-小暑（2017.6.21~2017.7.22）
养生关键词：养心 明目
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五月初五端午节是一年中阳气至盛的时段，因此端午节又叫“端阳节”。端午养生用艾
灸，能使人解除疲劳，享受轻松。在家中适量燃烧艾条还有驱蚊虫和秽气的效果。
夏至后，真正的“烤”验才开始。天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪也会
一波三折。此时可练中医经典气功“六字诀”中的“呵”字决防治心病，缓解焦躁情绪。
呵，读(hou)。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手
掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽
吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧。如此动作6次为1组，一
般要连作6组。
进入小暑节气后，为躲避炎热很多人喜欢待在空调房里，殊不知这有碍养生，最好采用
自然的方法防暑降温。
大暑-立秋（2017.7.22~2017.8.23）
养生关键词：防中暑 贴秋瞟
大暑多在三伏中最热的中伏，气温高多雷雨，易挟湿。暑湿之气会乘虚而入，使人心气
亏耗，易引发中暑等疾患。当全身出现明显乏力、头昏、心悸、胸闷、出汗等情况时，
多为中暑先兆。最好脱离高温环境，解开衣领，喝点凉白开，吃点水果，尽量到阴凉的
环境里休息。
经过酷暑的煎熬，人体营养耗损不少，北方立秋之后可“适当”贴秋膘恢复体力。江南
立秋后，天气不会马上转凉，暑湿还较重。贴秋膘反而会加重脾胃负担，导致湿热积聚
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在胃肠中，容易诱发感冒、便秘、发热。不论南北，立秋后要吃些豆芽、菠菜、胡萝卜、
芹菜、小白菜、莴笋等，营养丰富又不容易发胖。
处暑-白露（2017.8.23~2017.9.23）
养生关键词：护发 早睡早起
处暑与“七夕”常靠在一起。“七夕”的一些民俗也颇有保健养生的意味。比如妇女洗
发。湖南《攸县志》记载，“七月七日，妇女采柏叶、桃枝，煎汤沐发。”就是取侧柏
叶祛风湿，散肿毒、抑菌的作用。且处暑后，洗头前要记得按摩头皮，有利于头皮部经
络气血的疏通，让人神清气爽。
俗语“处暑十八盆，白露勿露身”是说，处暑每天洗澡，但到了白露就不要赤膊裸体了，
以免着凉。晚上睡觉也要避免寒凉之气侵入，老年人基本上可以把席子撤掉了。此时应
做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止
收敛太多。白露时过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等容易复发，容易过敏的少吃海鲜。适宜
膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等。
秋分-寒露（2017.9.23~2017.10.23）
养生关键词：暖胃 解乏 安神
秋分后气候渐凉，是胃病多发与复发的时节，应特别注意胃部的保暖。中医认为，南瓜
性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。秋分后，橘子大量
上市，坐班族不妨在办公桌上或者卧室里放一些橘子皮，适当闻闻可以芳香化湿、醒脾
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开窍解乏;橘子柔和的色彩还会给人温暖的感觉。寒露后柿子上市，可清热去燥、润肺化
痰，是慢性支气管炎、高血压病患者的天然保健食品，但每天不要超过1个。
霜降-立冬（2017.10.23~2017.11.22）
养生关键词：少吃秋瓜 防五寒
九九重阳后阳气趋于沉降，生理功能趋于平静。俗话说“秋瓜坏肚”，这个时候气温凉
爽，瓜果性寒吃太多易损胃阳，要少吃或不吃。体质虚弱怕冷的人此时应选温热性水果。
不少老人到了霜降后会腹泻，可在医师指导下选用生姜、大枣等食材食疗，并注意腰腹
部及下肢保暖。
立冬前后，要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿;防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫
嫌烦;防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥;防腰寒，双手搓腰肾阳暖;防脚寒;家庭足浴赛灵丹。
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