大学生心理健康第一讲教案

浙江中医药大学教案2013 ~ 2014 学年第 1 学期

课程所在学院（部）学工部

课程所在教研室心理健康教育教研室

课程名称大学生心理健康

专业年级班级

主讲教师

浙江中医药大学教务处

教案编写说明

教案又称课时授课计划，是任课老师的教学实施方案。任课教师应遵循专业教学计划制定的培养目标，以教学大纲为依据、教材为蓝本，在熟悉教材，了解学生的基础上，结合教学实践经验，提前编写设计好每堂课的全部教学活动。

教案编写要求：

1、编号：按施教的顺序标明序号。

2、课题：标明章、节及主题。

3、授课日期：写明月、日、周次、星期、节次。

4、课时目标：用行为动词列出单元目标分解的具体内容。

5、教学活动：本次课的课型、教学方式、方法。按所示项目打“√”

未尽的项目，请按本堂课的实际补充。

6、教学资源：配合教学活动所采取的教学用品，如多媒体、模型、标

本、实物、音像等，在有关栏目打“√”，并在其下方写出名称或编

写代号，应在课前作好准备。

7、教学过程：授课内容的层次、教法、版本设计及时间安排。

浙江中医药大学教案

编号：

授课专业：年级班级人数

课题

授课日期：年月日

第教学周星期第至节

授课地点：

授课内容：

课时目标

掌握掌握积极心理学的理念和思考方式

熟悉新生入学适应的相关问题

了解大学生心理健康课程学习的相关要求

教学活动

课型：理论实验见习其它

教学方式：讲授讨论指导示教其它

教学资源多媒体模型标本实物示教其它

教学过程

一、教学内容：课程学习介绍与新生入学适应问题的调适

二、教学目标：掌握积极心理学的理念和思考方式，熟悉新生入学适应的相关问题与调适，

了解大学生心理健康课程的学习要求。

三、教学重难点：

重点：运用积极心理学的理念来理解和调适大学新生入学适应问题。

难点：积极心理学的理念和方法如何与新生入学后的适应问题调节相结合。。

四、教学方法：研究讨论，例证法

五、教学过程：

第一课时

导入『讲授 5分钟』：

各位同学，欢迎来到《大学生心理健康》的课堂。主讲老师自我介绍。

大学阶段是人生发展的关键时期。对于绝大部分同学来说，大学生活与高中生活有着太多的不一样。你需要开始规划自己的学习计划，独立判断生活的坐标；你需要自己安排每天的饮食，合理使用银行卡上的资金；你需要把握住上课以外许多的自由时间，确定自己努力

字数要求不得少于1000字；优秀文章将安排在最后一次课进行分享，当堂分享的同学可以加分哦。

1.提交报告截止时间：请授课教师确定好时间，填到PPT的空格上。

对于以上课程学习的方式与要求，大家还有没有疑问？（确保同学清楚哪里可以上网，机房如何上网，如何点播收看微课程）

第二课时

课程内容导入『讲授+讨论；10+5分钟』：

在对于课程要求有了清晰地理解后，下面开始我们的心灵旅程。

提问：入大学以来，大家的感觉怎么样？（从积极的和消极的两方面进行引导）

板书：请学生回答，并总结，将词汇按积极的与消极的进行排列板书

（材料）“带着一些惶恐和不安，踏进浙江中医药大学的校门，面对陌生的校园、陌生的大楼、陌生的面孔，我既好奇又害怕。当爸爸、妈妈帮我整完东西离去时，‘寂寞感’和‘孤独感’油然而生，我感觉自己像是个被丢弃的婴儿，无处诉说我的寂寞和思念。这个时候，室友是世界上最亲近的伙伴，我们六人‘相依为命’，一起去食堂，一起去上课、一起去逛街……形影不离。”

——04 第一临床医学院潘* 消极：紧张、孤独、寂寞、空虚、忙碌、疲惫……

积极：新鲜、兴奋……

将大家的感受进行分类，一类是积极的，一类是消极的。消极的包括：（同学现场提出的内容），积极的包括：（同学现场提出的内容）。哪一类在你的情绪基调中占主导地位呢？这将决定着你对人对事的态度。当你的心理充满着孤独、寂寞、疲惫时，你会不会怀疑自己，我是不是不适合这里？可能现场就有同学，人虽坐在这里，但心理还惦念着高考，“我本来可以去更好的学校的，这里所有的一切都令人乏味。”但当你的心理充满着兴奋、激动、有干劲时，我相信你会自信满满地去上课、去工作、去交友，去恋爱。

大家的学习生活经历是相似的，

为什么不同的人的感受会有如此大

的差异呢？我下面有一张图想先请

大家看，这是一张非常有名的图，我

估计世界各地上过心理健康课的同

学都曾看过。我的问题的是：请大家

数一数图上共有多少只狗？这是一

个很难的问题。

（看图，20秒）

我的问题是，刚刚图上狗狗们的背后大片大片的是什么树？有多少人知道，举手？有几只狗是带项圈的？有几只猫夹在当中？（提问，互动）我们再来看一看图，刚刚问的问题很难吗？在狗的后面有大片大片的樱花，

有6只狗是带项圈的。有一只猫混在它们当中。这些问题难吗？那为什么有那么多同学答不上来呢？因为我事先设定了特定的问题，让你们的注意力都专注于我的问题上面，而忽略了其他信息。

人的注意力是有限的，当我们仅仅关注那些不如意的、糟糕的，不满意的地方，我们收获的也将是失望、难受和挫败感。如果仅仅问哪里错了，哪里有问题，哪里要改进，那我们最终只能看到问题和缺点。问题缔造现实。

小组讨论并课堂分享：

请大家回过头去再次思考，入学这段时间以来，你有哪些积极的感受，对自己，对周围的人，对学校在哪些方面是满意的？

主题：大学生心理健康的标准『讲授；15分钟』

积极心理学主张，心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活，具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究，它也应对力量和优秀品质进行研究。心理治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补，也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘；心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。在积极的心理健康标准中，由人本主义心理学马斯洛和米特尔曼提出10条心理健康标准最为著名。我们可以看到书本的第12页。

他们认为，人的心理健康应该符合以下标准：（1）有充分的安全感；（2）能充分了解自己；（3）生活理想切合实际；（4）不能脱离周围现实环境；（5）能保持人格的完整与和谐；（6）善于从经验中学习；（7）能保持良好的人际关系；（8）能适度地宣泄和控制情绪；（9）在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；（10）在不违反社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需要。于此相似，其他的研究者也提出了类似的心理健康标准。

可见，心理健康并不只是强调“没病”。你没有抑郁症、焦虑症，不代表你就快乐幸福。心理健康更应强调自我的发展和幸福感的提升。

主题：新生入学后常见的适应问题『讲授 15分钟』

对于大一新生来讲，从高中到大学这样的转变是一个非常特殊的时期，面临着一系列新的挑战。陌生的环境、陌生的同学，陌生的学习与生活方式，无一不在考验着大家的适应力（resilience）。不少同学会在这一特殊时期出现各种适应不良。2010-2011年一项关于中国大学生心理健康状况的网络调查发现，九成多的大学生有过心理方面的困扰。其中，27%的大学生认为自己经常有心理方面的困扰，66%的大学生认为自己偶尔有心理方面的困扰，仅有2%的大学生表示自己没有心理困扰，另有3%的大学生选择没有想过这个问题。这个调查结果说明，心理困扰在大学生中是比较多见的。

在前面的课程中，我们学习了积极心理学的一些理念，下面就试着来运用这些理念，来理解我们当下的处境，来处理所面临的问题。首先我们还是先来看看，新生入学后常常会遇到哪些问题，这些问题与在座各位的经历是否有相似之处。

1．因目标不明确所造成的迷茫感。上大学是为了什么？从小学到初中一直到高中，父母、老师就向我们灌输，你现在要好好学习，将来长大要像某某一样考上大学。为了“大学”这个目标，十几年来我们一直努力着。当我们有一天梦想

成真的时候，却突然觉得，上大学的目标达到了，那上大学后是为了什么呢？

有些同学会说了，上大学就是为了好好地玩，通宵打游戏，再也没有父母来管我了，我憋了这么久就等这一天了。有些同学会说，上大学就是为了来谈一场轰轰烈烈的恋爱。虽然高中时就有这个想法了，但迫于学习的压力，总还是有所收敛。但到了大学就不一样了，这里是恋爱的天堂。你看学校里风景优美，亭台楼阁，不恋爱，可真是浪费了。“山无棱，江水为竭，冬雷滚滚，夏雨雪。”

还有的同学会说，上大学就是为了将来找份好工作，能够多挣点钱。我爸妈就是这么和我说的。

记得浙大的老校长竺可桢校长曾经有两句明言，是赠给每个入学的浙大学生的。他说：“诸位在校，有两个问题应该自己问问，第一，到浙大来做什么？第二，将来毕业后要做什么样的人？”这两个问题是每个上大学的人都应该扪心自问的。浙大学生非常有意思，他们给出的答案是这样的。到浙大来做什么？混。将来毕业后要做什么？混混。

2．因角色地位变化而出现的失落感。这是每个大学生所必须经历的事情。虽然现在大学扩招，大家觉得上大学没有以前那么难了，但考上大学仍不是件非常轻易的事情。尤其是你要考上比较好的大学或专业。我相信在做的各位在中学里都是学习优秀，且各方面表现都不错的学生。在中学里也往往受到老师的器重，同学的尊重，通常是生活的中心人物。

到了大学之后，突然间那么多优秀的人聚在一起，每个人都有辉煌的过去，在这里你显得那么得平凡。可以说，你在这里你什么都不是。这所造成的心理落差是非常大的。

3．因学习方法不当所带来的挫败感。大学的学习与高中的学习在方法上，策略上是有很大的不同的。许多同学来到大学后还沿袭了高中时期的学习方法，等待老师布置作业，期待老师给予学习的监督。这在强调自主学习的大学校园里几乎不可能。学习方式和学习内容的转变，让曾经以学习为人生唯一正业的“学习达人们”傻了眼，如果不适时进行调整，发挥学习的主动性、积极性，“university”可能成为“由你玩四年”，“大学人生”可能成为“大混人生”。

4．因人际关系不佳而导致的孤独感。高中时，大家的人际关系相对还是比较简单的。但到了大学里，关系就复杂多了。有寝室关系问题，班级关系问题，师生关系问题。如果处理不当，肯定会给生活带来很多的不愉快。很多人到了大学里，却告诉我说，他好怀念高中时的那帮死党，好想回到过去。那时候大家一起学习，一起吃饭，一起happy，天南地北聊个没完。但是现在大学里，每个人都很忙的样子，都顾着自己的事情，人与人之间显得很冷漠。连个说知心话的人都没有。以上都是新生入学后可能遇到的问题和困难，当然还有许多其他问题在这里不一一列举。

第三课时

主题：积极心理学理论的运用『讨论+联系；25分钟』

如果从积极心理学的理念与视角出发，该如何理解和处理以上罗列的问题

呢？给出结果之前，先请大家看一段本·沙哈尔的小视屏。

[补充资料] 本·沙哈尔博士毕业于哈佛大学，拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。2006年他所开设的" 积极心理学"课程（又称幸福课）被哈佛学生们推选为最受欢迎率排名第一课程。有相当数量的学生向学校校委会反应，这门课程改变了他的医生。

Tal本人是积极心理学理论的亲身实践者，下面就通过一段小片子来看看他如何运用积极心理学理论来诠释自己曾经的经历。

视频：本·沙哈尔的个人经历片段

从刚刚的视频中，大家听到了什么，学习到了什么，对你有什么启示吗？（课堂互动）

那根据视频的学习，我们回过头再来看看所面临的适应问题，如果再一次给它命名，你会怎么说？请同学完成练习，并在小组或课堂进行分享。

随堂小练习：

我能够因为目标不明确而_________________ （参考：对人生目标的重新探索）我能够因角色地位变化而__________________（参考：为提升在同学心目中的地位而奋发图强）

我能够因学习方法变化而_______________（参考：学习新的学习方法，学会学习）

我能够因人际关系变动而________________（参考：对自身的交往行为进行反思）再一次强化积极思维。

视频：想法改变人生跟着改变

我们这门课程的目的正是在于培养我们处理消极因素的能力，无论是客观存在的困难还是我们自身的缺点，培养乐观、积极、正念、有价值感。这如同是创造一个强大的心理免疫系统，这是Nathaniel Branden 的观点，国内也类似提出了“心理韧性”的观点。试想，如果我们拥有健康的体魄，拥有强大的生理免疫系统会怎么样？这是否意味着我们就不会生病呢？当然不是。但这意味着我们不会常生病，就算生病了，也能恢复得更快。我们就是要培养这样的能力——乐观、积极、正念、有价值感。正是这些因素的作用，会改变我们看待和体验世界的方式，让我们突破框架，激发潜能，使我们能更好地应对不可避免的困难。

没有谁的人生是一帆风顺的，困难和考验总是存在的，而它们恰恰可以增强我们的免疫系统。我们所要做的就是培养积极的态度。一个快乐的人和一个不快乐的人的区别不在于会不会感到伤心、抑郁和焦虑，而在于能多快地从痛苦的情绪中恢复过来。当你因目标不明而迷茫时，因身份变化而失落时，因方法不当而挫败时，因关系不佳而孤独时，你需要帮助自己尽快地走出负面情绪的泥沼。

黄文静的课程学习分享

主题：积极调适心态，维护心理健康『指导；20分钟』

1．自我调节

人本主义心理学家相信，人天生具有自我治愈的力量。积极心理学家则用“心

理弹性”来描述人在经历人生的变故、创伤后，重新恢复灾难前的情绪水平和心理状态的特质和能力。通过自我调节，大部分挫折和失败最终会变成成长的一部分，让人们的心理更加成熟和完整。而一些成熟的防御机制也对人战胜挫折和失败有积极作用，它包括对消极情绪的适度压抑、注意力的转移、幽默和自嘲以及通过帮助他人来缓解自己的痛苦等等。

头脑风暴：你有哪些自我调节的方式？课堂分享

在后面的课程中，我们还会介绍很多不良情绪调适方式、压力应对策略等知识。

2．寻求社会支持

人总是处于一定的社会关系中。良好的社会关系构成了社会支持系统，是心理健康的重要标志，也是维护和促进心理健康的重要途径。社会支持系统能够增加我们的快乐和自尊，并在我们遭遇挫折和危机时，减少我们的焦虑和抑郁，帮助我们度过难关。

家庭和朋友是社会支持系统中最重要的组成部分。当面临压力和挫折时，及时向家人倾诉和求助有助于减轻我们的压力，缓解焦虑。保持良好的同学关系，获得更多的朋友，多与辅导员、班主任和任课教师联系，能巩固和改善社会支持系统，提升生活质量和幸福感。

3．求助心理咨询

心理咨询是由受过专业训练的人员，运用心理学知识、理论和技术，针对来访者的各种适应与发展问题，通过协商、交谈、启发和指导等，帮助来访者达到自强自立，增进心理健康水平和提高社会适应能力的目的。心理咨询不仅用于解决消极的心理困惑，也用于促进积极的个人成长和发展。我们学校拥有专门的心理咨询机构——心理健康教育中心，为全校学生免费提高个别咨询、团体咨询、电话咨询和网络咨询，并恪守保密原则，保护同学的个人信息不随便外泄。中心拥有多位资深的心理咨询师，为同学提供专业的心理帮助，协助处理人际、情感、学习、择业等多方面的问题。中心的服务信息如下：。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作业：

下周自学微课程内容：心理健康简介、时间管理、自我概念、自尊、人格

任课教师签名：

20 ~20 学年第学期教学实施小结

课程名称

任课主讲教师实验（实习）指导教师

其余任课教师

计划安排

计划、大纲安排总课时学时，其中理论学时，实验（实习）学时，多媒体学时

学期授课计划总课时学时，其中理论学时，实验（实习）学时，多媒体学时

实施情况

实际完成的授课总课时学时，其中理论学时，实验（实习）学时，多媒体学时

按实施教学编写的教案数份，其中理论份，实验（实习）份，多媒体件

说明事项：

主讲教师签名：

教研室主任签名：

学院院长签章：

年月日