常见的膝关节运动损伤病因、症状以及治疗和预防
常见膝盖问题及其防治
常见膝盖问题及其防治膝盖是人体最复杂的关节之一，也是最容易受损的关节之一。
常见的膝盖问题包括髌骨脱位、半月板损伤、滑膜炎、关节炎等等。
如果不及时防治，这些问题将会越来越严重，最终可能导致关节疼痛、功能障碍、严重的关节炎等各种麻烦。
因此，了解如何预防和治疗这些问题非常重要。
1. 髌骨脱位髌骨脱位是一种很常见的膝盖问题。
这种情况的发生通常是由于膝盖周围的肌肉或韧带受到损伤导致的。
在进行某些活动或运动时，髌骨可能会移位并脱离它的正常位置。
这可能会导致各种不适和痛苦，而且容易导致轻微的肿胀和疼痛。
预防髌骨脱位的方法之一是加强膝盖周围的肌肉和韧带。
通过进行一系列的理疗和体育锻炼，可以消除不适感并加强膝盖周围的肌肉和韧带。
同时，注意保持良好的姿势和体位也是预防髌骨脱位的重要方法之一。
2. 半月板损伤半月板损伤是膝盖关节中非常常见的问题之一。
半月板是两个弧形软骨在膝盖内部分隔处的部分。
该软骨工作是保护和缓冲骨头。
当人们弯曲膝盖时，半月板起到了承重和保护的作用。
如果发生损伤，就会导致半月板周围的肌肉、韧带等组织受损。
这将会导致选择性的疼痛和不适感，并可能影响运动和正常生活。
通常，预防半月板损伤的方法之一是加强膝盖周围的肌肉。
通过进行特定的理疗和体育锻炼，可以消除不适感，并加强膝盖周围的肌肉和韧带。
同时，要避免大弯曲或扭曲的运动，以保持和半月板周围组织充分的血氧和营养供应。
3. 滑膜炎滑膜炎是一种指膝关节的滑膜发生炎症的情况。
它可能是由于某些局部创伤或感染引起的，也可能是由于长时间过度使用膝盖而导致的。
滑膜是一种产生“润滑剂”的薄膜，一旦感染或发炎，就会导致膝盖部位出现疼痛、肿胀等不适感。
预防滑膜炎的方法之一是避免过度使用膝盖。
慢性、重复的运动和受伤可能会导致发生过度使用问题。
此外，要始终保持膝盖周围肌肉的强度和灵活性，以支持和平衡膝盖，同时减轻膝盖周围组织的压力。
4. 关节炎膝盖的关节炎是一种非常常见的问题。
长期的过度使用，老年人的退行性疾病，和营养不良都可能导致此症状。
膝关节运动损伤的常见原因及预防
膝关节运动损伤的常见原因及预防一、过度使用膝关节是人体最大的关节之一，承担着大量的体重和运动负荷。
如果长时间进行高强度的运动或活动，会导致膝关节过度使用，从而引发疼痛、肿胀和炎症等损伤。
为了预防过度使用造成的损伤，建议适当休息，避免长时间连续进行高强度运动。
二、热身不足在进行运动之前，进行适当的热身活动可以提高肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
如果热身不足或没有热身，肌肉和关节的灵活性和协调性会降低，增加运动损伤的风险。
因此，在运动前应充分热身，包括慢跑、拉伸等。
三、错误的运动姿势错误的运动姿势可以导致膝关节受力不均，增加局部压力和摩擦，从而引发疼痛和炎症。
正确的运动姿势可以有效减少膝关节的负荷，防止损伤。
在进行运动时，要注意保持正确的姿势，例如在跑步时保持身体稳定，避免左右摇摆。
四、缺乏灵活性膝关节的灵活性对于防止运动损伤非常重要。
如果缺乏灵活性，肌肉和关节的协调性和稳定性会受到影响，增加损伤的风险。
为了提高灵活性，可以进行适当的拉伸练习和柔韧性训练。
五、肌肉力量不足膝关节周围的肌肉对于保持关节的稳定性和减少损伤具有重要作用。
如果肌肉力量不足，会导致关节不稳定，增加受伤风险。
建议进行适当的肌肉力量训练，如深蹲、腿举等。
六、场地与装备问题不合适的运动场地和装备可以导致膝关节受伤。
例如，硬地面的冲击力较大，容易导致关节受伤；而运动鞋不合适则会影响脚部的稳定性和减轻地面对关节的冲击。
因此，选择合适的场地和装备非常重要，例如选择软地面和合适的运动鞋。
七、疲劳与过度训练疲劳和过度训练可以导致肌肉和关节的损伤。
过度的训练会使肌肉和关节超负荷，导致炎症和疼痛等损伤。
合理的训练计划应该包括充足的休息和恢复时间，避免过度训练。
八、忽视恢复与休息恢复和休息对于预防运动损伤非常重要。
如果长期连续训练而忽视恢复和休息，会导致肌肉和关节疲劳积累，增加损伤的风险。
因此，合理的训练计划应该包括充足的恢复和休息时间，让身体有时间恢复和修复。
膝关节病人的健康教育
膝关节病人的健康教育膝关节疾病是一种常见的健康问题，影响了许多人的生活质量。
为了帮助膝关节病人更好地管理和控制他们的疾病，提供适当的健康教育至关重要。
本文将详细介绍膝关节病人的健康教育内容，包括病因、症状、诊断、治疗和预防措施等方面的信息。
1. 病因：膝关节疾病的病因有多种，包括年龄因素、肥胖、关节损伤、炎症和遗传等。
年龄是膝关节病发的主要风险因素，随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损，导致关节疼痛和功能障碍。
2. 症状：膝关节疾病的常见症状包括关节疼痛、肿胀、僵硬和活动受限等。
疼痛通常在行走、上下楼梯或长时间保持同一姿势时加重。
肿胀和僵硬可能导致关节功能的丧失，影响日常生活活动的完成。
3. 诊断：膝关节疾病的诊断通常通过医生的体格检查和相关的影像学检查来确定。
医生会询问病人的症状和病史，并进行关节的触诊和活动度评估。
影像学检查如X射线、MRI或CT扫描可以帮助医生确定关节的损伤程度和病因。
4. 治疗：膝关节疾病的治疗目标是减轻疼痛、恢复功能和改善生活质量。
治疗方法包括非手术治疗和手术治疗。
非手术治疗包括药物治疗、物理治疗、热敷和冷敷、针灸和按摩等。
手术治疗通常在非手术治疗无效时考虑，包括关节镜手术、关节置换术等。
5. 预防措施：预防是膝关节疾病管理的重要环节。
以下是一些预防措施的建议：- 保持适当的体重：肥胖是膝关节疾病的主要风险因素之一，减轻体重可以减轻关节的负担。
- 注意关节保护：避免过度使用关节，减少高冲击运动和长时间保持同一姿势的活动。
- 进行适当的锻炼：进行适当的运动可以增强关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。
- 合理饮食：摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于关节的健康。
- 避免损伤：注意防止关节受到外力损伤，避免扭伤或摔倒等意外情况。
膝关节病人的健康教育对于疾病的管理和控制至关重要。
通过了解病因、症状、诊断、治疗和预防措施等方面的知识，病人可以更好地应对和管理膝关节疾病，提高生活质量。
同时，定期与医生进行沟通和随访也是非常重要的，以便及时调整治疗方案和解决疑问。
常见的膝关节运动损伤病因、症状以及治疗和预防
常见的膝关节运动损伤病因、症状以及治疗和预防膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。
为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。
绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine——硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。
硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大的结构—蛋白聚糖。
蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。
这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。
如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。
膝关节损伤的预防首先平时要补钙，个人是保持每天喝牛奶的习惯。
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤常发生于疲劳或精力不足的时候；2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击；8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。
有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长、步行、蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路；9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会；11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。
医学专题常见运动损伤膝关节
膝关节侧副韧带损伤
膝部内侧的稳定，主要依靠膝内侧副韧 带的紧密连接来维持，而膝关节的生理 外翻和膝部外侧易受暴力影响，内侧副 韧带的损伤机会相当多，严重者可合并 内侧半月板或交叉韧带的损伤。
一、病因病机
（一）膝关节内侧副韧带损伤 1.当膝关节在轻度屈曲位时，如果小腿 骤然外展，牵拉内侧副韧带造成损伤。
（四）X光片检查：在膝内、外翻应 力下拍摄正位片，若韧带完全撕裂 者则膝关节内、外翻间隙明显增宽， 在撕脱骨折部位可见条状或小片游 离状骨块。
四、诊断与鉴别诊断
根据病史、症状及相关检查，一般 不难确诊，应与以下疾病鉴别：
（一）内侧半月板损伤：患者一般 都有典型的膝部外伤史，伤后膝 关节肿胀明显，活动障碍，后期 膝关节有交锁现象和弹响音，股 四头肌萎缩，麦氏征阳性。
作用
正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及 衬垫股骨内外髁的作用，以增加关 节的稳定性和起缓冲震荡的作用。
损伤机制
膝关节伸直时，半月板向前移动，屈曲 时向后。
而在膝关节旋转内外翻时，它又和股骨 髁一起活动．使半月板在股骨髁与胫骨 平台间磨擦。
在膝关节伸屈过程中如果同时又有膝的 扭转内外翻动作，则半月板本身就出现 不一致的活动，容易造成损伤。
的特点。 伤后早期为关节内积血。 慢性期为少量积液
积液量与运动量有关。
浮髌阳性。
膝关节活动时在损伤侧可听到清脆的响声， 并伴有疼痛。
膝突然不能伸屈，即所谓“卡住”。当走路 或做某个动作时突然膝不能伸屈，常伴有酸 疼，即是交锁。
损伤侧的关节间隙压痛
特殊检查方法
过伸过屈试验 病人取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双
（4）（屈膝盘膝）医者将伤肢屈曲盘 膝，大腿外展、外旋，足跟尽量靠近 健侧腹股沟部，用拿膝之手的拇指推 捻伤处。
膝关节运动损伤与安全防范的对策研究
24运动人体科学作者简介：李宝成，男，汉族，研究生学历，单位：西安交通大学体育中心，职称：副教授，研究方向：体育教育。
基金项目：陕西省重点研发计划项目，项目编号：2019GY-103。
膝关节运动损伤与安全防范的对策研究李宝成 石磊 高丹娜 西安交通大学体育中心摘要：随着人们对生活质量要求的提高，越来越多的人希望能够通过运动锻炼增强自身体质，但是，在日常的运动中却常常引发一些运动损伤，给人们带来很大的困扰。
膝关节损伤是常见的运动损伤之一，膝关节损伤后往往给人们带来很多痛苦，严重影响到人的正常生活。
本文将针对膝关节运动损伤原因进行探讨，并提出膝关节运动损伤安全防范措施，希望能够为喜欢运动的人士提供参考。
关键词：膝关节；运动损伤；安全防范膝关节是运动中最容易受到伤害的关节之一，无论在日常生活中的身体锻炼还是在运动员专业训练总，膝关节运动损伤发生几率都很高，这种情况也受到了运动爱好者和医学认识的重视。
本文旨在同构对膝关节运动损伤原因的分析和研究，提高运动爱好者的保护防范意识和手段[1]。
一、膝关节运动损伤概述膝关节有股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体结构中结构最复杂的关节；骨关节燃骨周围附着关节囊，关节囊的周围有韧带，起到对关节囊加固的作用，韧带包括胫侧副韧带和腓侧副韧带、髌韧带等。
在人体运动中，关节承受远远超出身体负重的力量，例如在篮球运动中，运球上篮的一瞬间，膝关节要承受身体6倍以上的力量，而人在下蹲和跪的动作中，膝关节要承受人体体重的8倍力量，即便是日常的慢跑锻炼，膝关节负重也超过了自身体重的4倍，因此，膝关节在运动中发挥着重要的作用，也是运动中最易受到损伤的关节部位[2]。
二、膝关节运动损伤常见原因(一)侧副韧带损伤膝关节两侧由侧副韧带起到加固的作用，在运动锻炼中，如果膝关节过度内翻和外翻将会导致关节侧副韧带的损伤，容易造成侧副韧带损伤的运动项目通常包括具有较强对抗性质的运动，例如：足球、篮球以及摔跤、柔道等运动项目，在运动中如果对膝关节保护不当或用力过度，造成关节运动中过度变形就会引发损伤，损伤类型包括拉伤、韧带断裂和韧带撕裂。
膝关节诊断报告
膝关节诊断报告前言膝关节是人体运动中一个非常重要的关节，它承受着身体的重量和各种运动的力量。
因此，膝关节很容易受伤或发生其他问题。
本文将对膝关节进行详细的诊断，包括常见的膝关节问题的症状、原因以及可能的治疗方案。
症状有许多与膝关节问题相关的症状，以下是一些常见症状的列表：•疼痛：膝关节疼痛是最常见的症状之一，疼痛可从轻微不适到剧烈疼痛不等。
•肿胀：膝关节肿胀可能是由于关节内的炎症或积液引起的。
•紧缩感：有些患者在膝关节弯曲或直立时会感到关节紧缩。
•难以行走：膝关节问题可能导致患者行走困难或步态异常。
原因膝关节问题的原因因人而异，以下是一些常见的原因：1.关节炎：骨关节炎是膝关节问题的主要原因之一。
这是一种随着年龄的增长或由于长期使用导致的关节软骨磨损的病症。
2.韧带损伤：膝关节的韧带损伤是一种常见的膝关节问题，尤其在运动中发生的肌肉拉伤或扭伤时。
3.半月板损伤：半月板是保护膝关节的韧带之一，可以通过剧烈运动或外伤因素导致损伤。
4.肌肉劳损：在长时间承受过重的负荷或错误的运动姿势下，膝关节周围的肌肉容易受到损伤。
5.其他原因：膝关节问题可能还涉及遗传因素、内分泌失调等其他原因。
诊断确定膝关节问题的诊断通常需要进行以下步骤：1.病史询问：医生会详细询问患者的病史，包括症状的出现时间、疼痛的程度和性质等。
2.身体检查：医生会对患者进行膝关节的物理检查，以确定关节的运动范围、肌力以及是否有肿胀和压痛等症状。
3.辅助检查：根据病情的严重程度，医生可能还会建议进行影像学检查，如X射线、核磁共振（MRI）或超声波检查，以了解关节的详细情况。
治疗方案膝关节问题的治疗方案根据病情的严重程度和具体原因而定。
以下是一些常见的治疗方法：1.休息和物理疗法：对于轻微的膝关节问题，休息和物理疗法可以帮助减轻症状。
物理疗法包括热敷、冷敷、按摩和伸展运动等。
2.药物治疗：医生可能会建议使用非处方的止痛药和抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
高校高水平排球运动员常见膝关节损伤治疗与预防
高校高水平排球运动员常见膝关节损伤治疗与预防曲 萌 庄 源 刘文博排球是一项对速度、柔韧、力量、灵敏性等要求较高的隔网球类竞技运动。
技术动作复杂多变，因此运动员在比赛和训练中较易发生损伤。
通过大数据显示膝关节损伤占排球运动损伤部位的首位。
为了更好的预防此类的运动损伤，就膝关节的生理结构, 结合排球运动技术的特点与高校运动队训练的特殊性, 探究了高校高水平排球运动员膝关节的损伤及预防措施。
1 膝关节生理结构膝关节是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的关节, 股骨和胫骨由交叉韧带连接起到加固作用, 关节外围由关节囊包绕, 关节囊的两侧是两条副韧带。
因膝关节是人体最大最复杂的关节, 所以也是最容易受到损伤的关节之一。
2 导致膝关节损伤的原因高校高水平运动队是存在与学校体育中特殊的群体，通过体育特招进入高校，获得国家二级运动员以上的运动等级。
但不同于职业运动员，差别在于职业运动员训练系统化，管理模式化，具备健全的康复医疗团队、饮食住宿条件完善、薪资聘用制等。
而高水平运动员要学训兼备。
受学业压力、生活习惯、日常饮食、自身思想、场地器材、训练内容合理性、运动年限等因素的影响导致受伤几率增加。
2.1 运动负荷大，训练内容不合理在《对排球运动员膝关节损伤治疗的探讨》一文中提到一堂排球训练课一名运动员要起跳180～200次, 倒地60～80次。
一场比赛, 主力队员平均每场起跳68次, 倒地15次。
这使排球运动员膝关节伤病占总伤病的60～70%。
分析排球五大基本技术（发、传、扣、拦、垫）中参与跳跃的约占四项，膝关节为主要参与部位。
在训练过程中持续大负荷的高强性训练没有合理的间歇，导致乳酸堆积，身体机能得不到充分恢复是导致运动员损伤的重要原因。
2.2 准备活动不合理准备活动是所有竞技运动中最重要的环节之一，它可以直接影响运动员的竞技水平和竞赛结果。
而排球作为一项跳跃性球类运动，下肢的准备活动尤为重要。
准备活动的目的是唤醒身体运动神经，提高兴奋度。
膝关节骨挫伤的临床分析
膝关节骨挫伤的临床分析膝关节是人体中一项重要的支撑和运动机制，然而，膝关节也是容易受伤的部位之一。
膝关节骨挫伤是一种常见的膝关节损伤类型，本文将对膝关节骨挫伤的临床表现、诊断和治疗进行分析。
一、病因及病理生理机制膝关节骨挫伤常常由剧烈的外力作用引起，例如跌倒、摔伤或运动伤害。
这种外力作用下，膝关节的骨骼受到挤压或碰撞，导致骨组织的损伤。
膝关节骨挫伤的病理生理机制主要包括以下几个方面：1. 直接挤压伤：当膝关节遭受到直接外力作用时，关节骨骼受到挤压，导致骨骼表面产生微小凹陷，从而形成骨挫伤。
2. 间接挤压伤：这种情况下，挤压力由骨骼周围的软组织传递到骨骼上，引起骨挫伤。
3. 反复挤压伤：一些运动过度或重复冲击的情况下，膝关节的骨骼受到反复挤压，引起骨挫伤。
骨挫伤损伤可能涉及骨皮质和骨小梁，甚至可能导致关节软骨的损伤。
骨挫伤对骨骼的结构和功能造成严重的影响，需要及时准确的诊断和治疗。
二、临床表现膝关节骨挫伤的临床表现各有差异，根据损伤程度和个体差异的不同，症状也可能有所不同。
一般而言，膝关节骨挫伤的主要临床表现包括以下几个方面：1. 疼痛：骨挫伤常伴随剧痛，尤其是在发生损伤后的即刻。
这种疼痛可能随着休息和活动的变化而有所不同。
2. 关节肿胀：受损的膝关节通常会出现肿胀和水肿，这是因为伤害引起的炎症反应。
3. 活动受限：由于疼痛和肿胀，患者往往会感到膝关节活动受限，特别是在走路或弯腿时。
4. 局部触痛：在受伤部位进行触摸或按压时，病人可能会感受到局部的压痛或触痛。
5. 肌力减退：由于疼痛和关节功能受限，患者可能会出现肌力减退的症状。
根据患者的主诉和体格检查，医生可以初步判断膝关节是否存在骨挫伤。
三、诊断与影像学检查确诊膝关节骨挫伤需要通过综合分析患者的病史、体格检查以及影像学检查结果。
常用的影像学检查包括X射线、CT扫描和磁共振成像(MRI)。
X射线是最常用的检查方法，可以评估骨骼的结构和形态，但对于一些小的骨挫伤可能不易发现。
膝关节疼痛的病因分析与康复建议
膝关节疼痛的病因分析与康复建议膝关节疼痛是一种常见的健康问题，它可能导致日常活动的困难以及严重的影响个人生活质量。
因此，对于膝关节疼痛的病因分析以及康复建议的探讨具有重要意义。
本文将针对膝关节疼痛的病因进行分析，并提出相应的康复建议。
一、膝关节疼痛的病因分析1. 关节炎：关节炎是膝关节疼痛的主要病因之一。
其中，骨性关节炎是导致膝关节疼痛最常见的类型，其特征为软骨组织逐渐磨损，导致骨头直接接触，并且在运动时出现摩擦和疼痛。
2. 韧带损伤：膝关节的稳定性依赖于强健的韧带。
如果韧带受伤，会导致关节不稳定，进而引起疼痛。
常见的韧带损伤包括前交叉韧带撕裂以及内侧和外侧副韧带损伤。
3. 半月板损伤：半月板是位于膝关节两侧的软骨结构，它的主要功能是提供缓冲和稳定性。
当半月板损伤时，常会导致关节疼痛和运动受限。
4. 骨折或骨裂：膝关节骨折或骨裂是由于外力作用而导致的。
这种情况下，疼痛往往非常剧烈，并可能伴随其他症状，如肿胀和瘀伤。
5. 肌肉劳损：膝关节周围的肌肉在日常活动中承受很大的压力。
如果肌肉处于长时间的过度紧张状态，可能导致疼痛和肌肉痉挛。
二、康复建议1. 个人卫生习惯的调整：保持良好的卫生习惯对于减轻膝关节疼痛非常重要。
注意膝关节周围的清洁，并定期保持膝关节的温热或冷敷，以缓解疼痛。
2. 适量运动：选择适合膝关节健康的运动方式，如游泳、瑜伽或自行车运动。
这些运动可以增强膝关节周围的肌肉和韧带，并减轻膝关节的负荷。
3. 体重控制：过重会增加膝关节的负担，加剧膝关节疼痛。
因此，合理控制体重对于膝关节的健康至关重要。
4. 饮食调整：摄取含有足够钙质和维生素D的食物，如乳制品、海鲜等。
这些营养素对于骨骼健康至关重要，有助于预防骨性关节炎或减轻关节疼痛。
5. 物理治疗和康复训练：寻求专业的物理治疗师协助进行膝关节康复训练。
物理治疗包括按摩、牵引和理疗等手段，可以帮助增强膝关节的力量和稳定性。
6. 使用辅助装置：如果膝关节疼痛严重，可以考虑使用膝关节支架或拐杖等辅助装置，以减轻关节的负担。
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常见得膝关节运动损伤病因、症状以及治疗与预防膝关节不属于身体中最常受伤得部位，但却就是最脆弱得。
为何要这么说，原因就是膝盖在人体得所有关节中属于要求最高得关节，经常承受来自人体得所有重量，甚至就是额外得负重,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节与踝关节承受更大得冲击与压力。
绝大多数出现得膝关节受伤都就是因为软骨、半月板之类不容易再生得组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量得Glucｏｓａmine-—硫酸葡糖胺(维骨素就是一种人体用来制造粘多糖得氨基酸组合分子结构。
硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖,然后形成更大得结构-蛋白聚糖。
蛋白聚糖得作用就是吸收水分与液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨)，即便吃很多也只能达到有限得效果。
这些组织在几年甚至更长时间内可以认为就是不可再生得。
如果长期从事用膝盖运动得话，对膝盖得保护一定要上心。
膝关节损伤得预防首先平时要补钙,个人就是保持每天喝牛奶得习惯。
1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤常发生于疲劳或精力不足得时候；2.注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;3．注意运用大腿得肌肉群，避免膝盖受到来自脚下得直接冲击;4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量与运动频率,避免进行剧烈得跑、跳与负重运动；5。
跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚得一侧着地;6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时,避免膝盖受到冲击；８．发达得腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受得压力，可以让膝盖得损伤降低到最小。
平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖得承受力.有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉)与十字韧带得锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长、步行、蹲马步或贴墙练习等方法，目得就是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路；9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖得保护；１０、伸展拉长得腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤得机会；11、负重提踵（踮脚尖）主要就是练小腿得比目鱼肌,不就是为了练膝盖，膝盖就是练不了得。
在提踵放下得时候大腿肌肉收紧，有益于得大腿肌肉伸展拉长。
先从膝关节结构说起:膝关节得主要结构含括股骨(feｍur）、胫骨(ｔibia）、及髌骨(pａtella;kneｅcap）之关节面,膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位，主要就是前、后十字韧带（anｔerｉｏr and postｅrior cruciate ｌigamenｔs）、内侧韧带（mediaｌｃollaｔｅｒａl ｌigaｍｅnｔ）、外侧韧带(laterａl collaｔerａl liｇａment)、关节囊(joinｔcａpsul ｅ)及附着于关节附近得肌腱提供了关节稳定性.此外，关节中间内外侧各有一块重要得半月板(menisｃus)除了可以吸收部份关节承受得负重外,亦可增加关节得稳定性。
另外，藉由位于关节前后肌肉群得拉动，让关节可以弯曲及伸直。
膝关节检查有以下几种:包括患者对手上疼痛情况描述、医生手动检查(麦氏检查得手段),以及最直观得MRI检查与关节镜检查我们来介绍一下MRI.MRＩ也就就是磁共振成像，英文全称就是：Maｇnetic Resoｎaｎｃe Imagｉng。
在这项技术诞生之初曾被称为：核磁共振成像磁共振成像就是断层成像得一种，它利用磁共振现象从人体中获得电磁信号，并重建出人体信息，呈现在屏幕及光片上。
就是目前较直观得一种体外观察人体损伤得医学方法,广泛运用于人体各个部分得损伤检查中.我们在检查报告中会瞧到一个词汇：T1/T2,T１为自旋—点阵或纵向驰豫时间，T２为自旋—自旋或横向弛豫时间。
下面第一部分我们就先说说最常见得半月板损伤半月板就是２个月牙形得纤维软骨,位于胫骨平台内侧与外侧得关节面。
其横断面呈三角形,外厚内薄，上面稍呈凹形,以便与股骨髁相吻合,下面为平得，与胫骨平台相接。
半月板起到增加股骨髁与胫骨平台得稳定性，存在于股骨与胫骨之间起到缓震效果，失去半月板就会使股骨与胫骨关节面直接产生摩擦.说通俗一点：就就是骨头磨骨头.这有多疼，大家应该想得来。
半月板就是稳定膝关节得复杂结构中不可缺少得组成部分，其功能归纳有以下六点：１、可以吸收震荡,起缓冲作用;２、半月板呈锲形得充填,增加股骨髁与胫骨髁之间得间接接触面积，可以防止滑膜囊或滑膜得嵌入；3、加深胫骨髁关节面,对膝关节起稳定作用；4、协助控制膝关节得前后、侧方及旋转活动。
半月板切除后可以出现前内侧旋转不稳定；５、半月板得活动可以使滑液均匀分布，对润滑关节起有利得作用。
切除半月板后，膝关节得摩擦力增加20％；6、据测定,膝关节生理负重面为23平方厘米，大于股骨髁与胫骨髁得接触面，故半月板有直接负重得功能。
半月板撕裂病因:当膝关节处于关屈而胫骨固定时，股骨下端由于外力骤然过度旋内、伸直。
可导致内侧半月板撕裂。
同理,如该时股骨下端骤然外旋、伸直，外侧半月板也可发生破裂。
半月板撕裂症状：急性症状就就是膝关节关节腔位置有明显疼痛感,尤其在下蹲或者弯曲时比较明显.按压关节腔位置,也就就是膝关节两侧胫骨面位置会有明显压痛感,并伴随出现膝关节肿胀等反应，部分会出现关节稳定性明显变差。
慢性症状:关节弯曲受到影响，长期伴随膝关节疼痛，犹豫伤病影响，受伤腿长期保持“不正常工作”状态,也就就是做任何动作（包括走路），您潜意识里会保护自己得受伤腿,腿就会少发力.这样时间长了会导致受伤腿大腿肌肉萎缩。
半月板撕裂类型：常见半月板损伤主要就就是：半月板撕裂。
因为受伤时膝关节受力情况与受伤动作以及受伤人体重得不同，半月板撕裂会呈现出不同得形状包括下图中得几种包括横裂、纵裂、斜裂、提篮样撕裂、层裂、复杂裂。
治疗方案会因为不同得撕裂情况，作出相应得治疗手段纵裂：手术方案一般就是缝合或者就是部分切除。
斜裂：手术方案一般会选择切除部分损伤部分.横裂：手术方案一般会选择部分切除受伤组织。
提篮裂：手术方案一般会选择缝合半月板.层裂：手术方案一般会选择切除上层撕裂部分。
复杂裂:手术方案一般会根据复杂情况选择小部分打磨或者大面积切除半月板。
所有治疗方案最终目得只有一个，就就是保持关节平滑程度,减轻对关节得磨损，从而避免或者就是减轻恶化成为关节炎可能性。
半月板本身基本无血管供给营养，其营养主要来源于关节腔内得滑膜液,故撕裂后不易愈合。
目前国内外普遍采用外科手术摘除或用关节镜作半月板部分切除。
目前国内普遍采用得治疗方式均为外科手术摘除或用关节镜直视下作半月板部分切除,但仍有创伤大、治愈率及显效率均不很理想,其近期可并发关节不稳,远期易并发创伤性关节炎等并发症,且手术创伤较大,手术就是较为直接得治疗手段，如果损伤不就是很严重,症状不那么明显得,医生也会选择建议患者保守治疗，保守治疗手段主要静养为主，并且可以配合注射玻璃酸钠注射液来保守治疗，关节液修复关节损伤得主要成分物质就就是氨基酸葡萄糖（简称“氨糖”)，我们也会建议大家时不时得补充一些氨糖,以保护关节，目前为止见到得效果还就是不错得。
第二部分:韧带撕裂韧带就是使各骨块相互连结得结缔组织得索状物,与弹性纤维紧密并行。
韧带得功能为加强关节，维护关节在运动中得稳定,并限制其超越生理范围得活动。
当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤.韧带部分损伤而未造成关节脱位趋势者称为捩伤。
韧带本身完全断裂，也可将其附着部位得骨质撕脱,从而形成潜在得关节脱位、半脱位乃至完全脱位。
（说通俗点就就是相当于衣服上得“线”,起到了保持关节稳定性得作用）膝关节得关节囊松驰薄弱，关节得稳定性主要依靠韧带与肌肉，以内侧副韧带最为重要,它位于股骨内髁与胫骨内髁之间,有深浅两层纤维，浅层成三角形，甚为坚韧,深层纤维与关节囊融合,部分并与内侧半月板相连，外侧副韧带起于股骨外上髁,它得远端得呈腱性结构，与肱二头肌腱会合成联合肌腱结构,一起附着于腓骨小头上,外侧副韧带与外侧半月板之间有滑囊相隔.膝关节伸直时两侧副韧带拉紧，无内收，外展与旋转动作，膝关节屈曲时,韧带逐渐松驰，膝关节得内收，外展与旋转动作亦增加损伤原因:多就是因为膝关节突然受到突击性外力，比如强烈弯曲,向内翻折或者向外翻着等外力作用，有时在受伤时会听到膝关节发出较小得脆响。
患者多有膝关节突然旋转、跳起落地时扭伤史,或有多次膝关节扭伤、肿痛史。
损伤时患膝内有撕裂感。
随即关节疼痛、肿胀,关节内积血。
一般关节一侧或后方痛，位置较固定。
关节间隙压痛，有时伴有响声。
部分患者会发生关节交锁（伸屈障碍）、不稳或滑落感(俗称打软腿）,在上、下楼梯时明显.损伤后期，股四头肌萎缩肌力减弱,腿变细.半月板损伤有时会合并膝关节交叉韧带、侧副韧带损伤,当合并韧带伤时,可能会有关节不稳得表现。
膝关节过伸、过屈试验可引起疼痛，回旋挤压试验阳性。
损伤后，膝关节有剧痛，不能自动伸直,关节肿胀.膝关节间隙处得压痛就是半月板损伤得重要依据.1、侧方应力试验。
在急性期作侧方应力试验就是很疼痛得。
可以等待数天或于痛点局部麻醉后方进行操作，在膝关节完全伸直位与屈曲20度—３0度位置下作被动膝内翻与膝外翻动作，并于对侧作比较,如有疼痛或发现内翻外翻角度超出正常范围并有弹跳感时，提示有侧副韧带扭伤或断裂。
2、抽屉试验.膝关节屈曲90度，小腿垂下，检查者用双手握住胫骨上段作拉前与推后动作，恢复胫骨结节正常位置后注意胫骨结节前后移动得幅度，前移增加表示前交叉韧带断裂。
后移增加表示后交叉韧带断裂，由于正常膝关节膝关节屈曲90度位置下胫骨亦能有轻度前后被动运动,故需将健侧与患侧作对比.单独前交叉韧带断裂时,胫骨前移幅度仅略大于正常，若前移明显增加,说明可能还合并有内侧副韧带损伤。
在急性期作抽屉试验就是很痛得。
应该麻醉后施行。
３、轴移试验。
本试验用来坚持前交叉韧带吨列后出现得膝关节不稳定.患者侧卧，检查者站在一侧，一社握住踝部,屈曲膝关节到９０度。
另一手在膝外侧施力,使膝处于外翻位置，然后缓慢伸直膝关节，至屈曲30度位时觉疼痛与弹跳,就是为阳性结果。
这主要就是在屈膝外翻姿下,胫骨外侧平台向前错位,股骨外髁滑向胫骨平台得后方,伸直过程中股骨外髁突然复位而产生疼痛。
1、内侧副韧带损伤。
内侧副韧带扭伤或部分性断裂（深层）可以保守治疗，用长腿管型石膏固定4-6周，完全断裂者应及早修补,如有半月板损伤与前交叉韧带损伤者也应在手术时同时在关节镜下进行进行处理。
2、外侧副韧带损伤.外侧副韧带断裂者应立即手术修补。
晚期外侧副韧带损伤要进行重建手术。
３、前交叉韧带损伤.目前主流做法就是取自体腘绳肌肌腱解剖单束重建。
此外也可行双束重建，材料也可选用同种异体材料或人工肌腱。
要根据损伤得类型，患者活动情况,年龄，医疗费用等综合考虑。