得了糖尿病多游泳,有你想不到的好处
糖尿病运动疗法
内分泌科 王钧
糖尿病运动治疗的历史
早在1300 多年前，我国隋朝名医巢元方，在他所主持编辑的《诸病 源侯论》一书中说道：糖尿病人应“先行一百二十步，多者千步，然 后食之”。这是最早关于糖尿病运动疗法的记载。
19 世纪中叶，美国糖尿病专家Joslin就把糖尿病的治疗，比做是驾驭 一辆三匹马的战车，这三匹马分别是饮食治疗、胰岛素治疗(当时还 没有口服降糖药)和运动治疗。
不同运动所消耗的热量
运动项目
坐着 站着 作家务 散步 慢慢的游泳 中等速度的行走 打羽毛球 跳舞 中等速度骑自行车
消耗热量（千卡/小时）
100 140 150-250 210 300 300 350 350 660
糖尿病运动治疗的实施
1.糖尿病的运动治疗需掌握其适应证及禁忌证
绝对适应证：糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的2型糖尿病患者。
运动类型---无氧运动
概念 ✓ 通常为特定肌肉的力量训练 ✓ 由于氧气不足，使乳酸生成增加，导 致气急、肌肉酸痛等
常见运动形式： ✓ 举重 ✓ 一百米赛跑 ✓ 过去不主张采用此种运动
糖尿病患者运动类型
有氧运动 无氧运动= 抗阻运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，简 单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟 或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至 85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。最大心 率=220-年龄（岁）
运动干预相关的研究结果显示，血糖控制获益大小，涉及到运动教练 对运动的监督。对强度不同的训练进行频繁监督，可以使2型糖尿病 患者的血糖控制和胰岛素敏感性获得显著改善，但是，一旦监督缺失， 患者的依从性和血糖控制水平都显示降低。
糖尿病的护理—运动饮食不可少廖秀芝
糖尿病的护理—运动饮食不可少廖秀芝发布时间：2023-06-15T02:20:06.826Z 来源：《中国医学人文》(学术版)2023年7期作者：廖秀芝[导读] 说到糖尿病，想必大家也都略有耳闻，它是一种由于遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的慢性代谢类疾病，近年来，随着人们生活方式和饮食结构的改变，导致糖尿病的患者越来越多，对人类的健康造成了极大的威胁，糖尿病的发病也越来越趋于年轻化，并且会给机体带来严重的并发症，如眼睛、神经、心血管、肾脏等组织和器官，严重影响患者的生活质量，所以要加强糖尿病的护理，采取合理的膳食节后以及积极的进行运动，是预防和控制糖尿病发生、发展的最有效方法。
彭州市中西医结合医院四川成都 611930说到糖尿病，想必大家也都略有耳闻，它是一种由于遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的慢性代谢类疾病，近年来，随着人们生活方式和饮食结构的改变，导致糖尿病的患者越来越多，对人类的健康造成了极大的威胁，糖尿病的发病也越来越趋于年轻化，并且会给机体带来严重的并发症，如眼睛、神经、心血管、肾脏等组织和器官，严重影响患者的生活质量，所以要加强糖尿病的护理，采取合理的膳食节后以及积极的进行运动，是预防和控制糖尿病发生、发展的最有效方法。
一、糖尿病患者的运动1、运动的方式：运动不但可以增强身体的抵抗力，而且对糖尿病患者的病情也有很大的益处，要根据身体的实际状况与所处环境的不同选择适合自己的运动方式，一般情况下糖尿病患者的运动方式主要以有氧运动为主，也称耐力运动，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，促进机体新陈代谢，纠正血糖与血脂代谢紊乱的有效锻炼的方法。
通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
年龄较大的糖尿病患者通常体质都比较弱，对于这类人群宜进行运动强度比较小的运动方式，如散步，选择环境整洁的地方、呼吸着新鲜的空气，这样不但有益于血糖的稳定，还能使心情愉悦；对于身体条件较好，并且没有其余疾病的患者，可以采用运动强度中等偏高的运动，如健身跑。
2023关于糖尿病的心得体会
2023关于糖尿病的心得体会2023关于糖尿病的心得体会1相信大家都听说过糖尿病这种疾病，该病的危害很大，很多患者会看起来无力，整日病恹恹的样子，严重影响了患者正常的生活，很多疾病也是由于糖尿病造成的，我在糖尿病积累下一些经验，希望能通过我的讲述，帮助大家改善。
糖尿病饮食治疗：细嚼慢咽：咀嚼能反射性地引起胃液、唾液和胰液的分泌，为食物消化提供了有利条件。
同时，细嚼还可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。
吃饭定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物消化吸收率，减少胃肠疾病的发生。
少吃多餐：少量进食，血液中的糖浓度就低，胆固醇的水平就降低，身体分泌的胰岛素就少，体内脂肪也会减少。
节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且肌体植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，可以调动人体本身的调节功能，使神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，内循环均衡稳定，免疫力增强，有利于提高人的抗病能力。
进食讲顺序：就餐最好按照这样的顺序进行：汤→蔬菜→米饭→肉类→半小时后再吃水果。
食用藻类、鱿鱼、龙虾等富含蛋白质与矿物质的海味，切忌同食水果，特别是柿子、石榴、柠檬、葡萄、杨梅、酸柚等。
2023关于糖尿病的心得体会2为切实做好糖尿病预防工作提高人民群众对糖尿病的认识，维护人民群众身心健康，在11月13日，世界防治结核病日即将来临之日，我院联合区疾控中心，走进农村，开展了以“健康饮食与糖尿病”为主题的宣传咨询活动，现将具体活动情况总结如下：一、宣传材料。
悬挂条幅三个个：健康饮食与糖尿病；预防糖尿病，保护我们的未来；立即行动起来，保护后代健康，造福糖尿病患者及高危人群。
发放印有糖尿病防治知识的宣传单。
二、我们这次到我镇__村进行糖尿病相关知识的宣传活动，得到了村大队、村医及村民的大力支持，村民们积极参与，活动现场气氛热烈。
通过这次宣传旨在使更多的人来了解和关注糖尿病，提高人民群众糖尿病防治知识，最大限度地预防和减少糖尿病的发生。
多运动的好处
多运动的好处多运动：塑造健康⽣活的⻩⾦法则在快节奏的现代⽣活中，健康已成为我们不容忽视的宝贵财富。
随着科技的⻜速发展，⼈们的⽣活⽅式愈发便捷，却也⽆形中减少了⽇常活动量，导致了诸如肥胖、⼼⾎管疾病、糖尿病等⼀系列健康问题的频发。
⽽在这其中，多运动作为提升⽣活质量、促进身⼼健康的有效途径，其重要性⽇益凸显。
本⽂旨在深⼊探讨多运动所带来的诸多益处，呼吁社会各界共同关注并实践这⼀健康⽣活理念。
增强体质，远离疾病⾸先，多运动能够显著增强体质，提⾼身体的免疫⼒。
规律的体育活动能够促进⾎液循环，加速新陈代谢，帮助身体更有效地排除废物和毒素，从⽽减少疾病的发⽣。
对于⼼肺功能⽽⾔，有氧运动如慢跑、游泳、骑⾃⾏⻋等，能够增强⼼脏泵⾎能⼒和肺部⽓体交换效率，有效预防⼼脏病、⾼⾎压等⼼⾎管疾病。
同时，运动还能增强⻣骼密度，预防⻣质疏松，保护关节健康，让身体更加坚韧有⼒。
控制体重，塑造体型在快餐⽂化盛⾏的今天，肥胖已成为全球性的健康问题。
⽽运动是减肥和控制体重最直接、最有效的⽅法之⼀。
通过增加能量消耗，运动可以打破能量摄⼊与消耗之间的不平衡，促进脂肪燃烧，帮助⼈们达到并保持理想的体重和体型。
此外，运动还能塑造肌⾁线条，提升身体曲线美，增强⾃信⼼，让⼈在视觉上和精神上都焕然⼀新。
缓解压⼒，提升⼼情现代社会中，⼯作、学习、⽣活等多⽅⾯的压⼒让⼈不堪重负。
⽽运动则成为了⼀种有效的情绪释放途径。
运动时，身体会分泌出内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，这些化学物质能够改善情绪，缓解焦虑、抑郁等负⾯情绪，使⼈⼼情愉悦、精神饱满。
同时，运动还能促进⼤脑产⽣新的神经元，提⾼认知能⼒，增强记忆⼒和学习能⼒，使⼈更加聪明、灵活。
促进社交，增进友谊运动不仅是个⼈的活动，更是⼀种社交⽅式。
参与团体运动或加⼊健身俱乐部，可以结识志同道合的朋友，共同分享运动的乐趣和挑战。
在运动的过程中，⼈们相互⿎励、⽀持，建⽴起深厚的友谊和信任关系。
这种积极向上的社交氛围，有助于提升个⼈的幸福感和归属感，让⽣活更加丰富多彩。
糖尿病患者的日常护理注意事项
糖尿病患者的日常护理注意事项近年来随着人们收入水平不断提高，生活方式、饮食习惯也出现了较大的变化，炸鸡、蛋糕、巧克力等食物都成为了人们钟爱的食物，这导致我国糖尿病的发病率逐年提升。
糖尿病属于一种终身性慢性疾病，随着患者病程的增加，糖尿病会给病人的身体带来严重影响，造成多种并发症的出现，如视力下降、肝脏损伤等，影响了患者的生命健康，需要进行长期的血糖控制治疗。
但在治疗之后对于糖尿病患者的日常护理也需要注意，于是接下来就针对一些注意事项展开以下相关分析，希望可以帮助到大家。
服用降糖药物的护理注意事项1.降糖的药物一般只能够帮助患者改善血糖或者具有适度调节血糖的作用，但是不能够代替患者饮食当中的营养素发挥的一些特定的作用。
所以患者在服用降糖药物的时候，要联合相应的饮食进行治疗，这样才能达到控制患者血糖的目的。
2.降糖类的药物一般都会有相关的副作用，而且要与饮食之间进行配合，所以患者要掌握用药的规律，要有控制的服用药物，在医生科学的监控之下进行服用。
3.糖尿病属于一种慢性的疾病，目前的医疗水平，还不能完全的治愈这种疾病，所以要进行终身的治疗，患者需要长期的坚持。
4.降糖类的一些药物都具有时效性以及量效关系，服用不规则或者用量不规范都会导致患者的血糖出现波动。
5.患者在服用药物之后，要定期的到医院接受检查，并且根据自己的检查结果以及医生的指导，进行药物用量的调整，这样才能够进一步的改善自己的病情，使得病症得到控制，进而促进自己身体的健康。
6.在服用降血糖的药物超过6个月以上的糖尿病患者，不能骤然停止服药，因为这样会导致患者的血糖出现突然飙升的现象，患者应该遵照医生的嘱托，减少药物的服用量，一直到不需要服药为止。
7.糖尿病患者在用药的时候也需要注意，一定要按照医嘱要求，进行合理用药，在用药的过程中，一定要遵循医生的指导，不能擅自服用一些其他药物，因为药物都是医生针对患者的病情来开具的，也不能够给其他人使用，否则会引起不可挽回的后果。
控制血糖感悟心得体会总结(3篇)
第1篇随着社会的发展和人们生活水平的提高，糖尿病已经成为一种常见的慢性疾病。
在我国，糖尿病的发病率逐年上升，对人们的健康和生活质量造成了严重影响。
作为一名糖尿病患者，我在长期的控制血糖过程中，积累了许多宝贵的经验和感悟。
以下是我对控制血糖的心得体会总结。
一、认识糖尿病，重视血糖控制糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，主要分为1型和2型。
1型糖尿病多发生在青少年时期，病因与遗传、自身免疫等因素有关；2型糖尿病则多见于中老年人群，与生活方式、肥胖、遗传等因素密切相关。
糖尿病若不及时控制，会导致多种并发症，如心血管疾病、肾病、视网膜病变等，严重威胁患者的生活质量。
在认识到糖尿病的危害后，我开始重视血糖控制。
通过学习糖尿病相关知识，我了解到血糖控制的重要性，明白了只有控制好血糖，才能降低并发症的风险，提高生活质量。
二、调整生活方式，科学饮食1. 合理安排饮食：糖尿病患者的饮食应以低糖、低脂、高纤维为主。
在饮食上，要遵循以下原则：（1）控制总热量摄入，避免肥胖。
（2）增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于降低血糖。
（3）适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。
（4）限制高糖、高脂、高盐食物的摄入。
2. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节血糖。
3. 适度运动：运动可以增加胰岛素敏感性，降低血糖。
建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
三、药物治疗，遵医嘱1. 选择合适的降糖药物：根据病情和医生的建议，选择合适的降糖药物，如磺脲类、双胍类、α-葡萄糖苷酶抑制剂等。
2. 严格遵医嘱：按时按量服用药物，不可自行增减剂量或停药。
3. 定期监测血糖：了解血糖变化，及时调整治疗方案。
四、心理调适，积极面对1. 保持乐观心态：糖尿病是一种慢性疾病，患者需要保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战。
2. 加强沟通：与家人、朋友、医生保持良好的沟通，共同面对疾病。
3. 参加糖尿病支持小组：与其他患者交流经验，互相鼓励，共同战胜疾病。
血糖高了,看脚就知道？脚部如果有这3种变化,提醒你该降糖了
医院门诊大楼里人来人往，王大爷拄着拐杖，颤颤巍巍地走进门诊，向医生说到：“医生，最近我走起路来总是感觉不舒服，经常腿麻，走起路来也吃不上劲儿，走一阵子就得休息一阵子......请问我是得什么病了？”医生通过问诊了解到，原来这位喊着“腿麻”的王大爷有着长达20多年的糖尿病史，但在这几年间，王大爷既没有在饮食上好好控制糖分摄入，也没有按时服用降血糖药，来门诊复诊又是少之又少。
医生在为王大爷做了一系列的查体查血以及各项辅助检查之后，诊断王大爷这是糖尿病引起的并发症-糖尿病足。
幸运的是，目前发现王大爷除了足底的水疱以及足底的皮肤溃烂之外，并没有发现其他更严重深的疮面讲到这里，大家难免疑问，王大爷的糖尿病为什么会引起他的脚部不适呢？医生所说的糖尿病足到底与糖尿病有着什么样的关系？一、什么是糖尿病糖尿病足是糖尿病患者最指糖尿病患者因血糖未受到控制，高血糖状态引起患者血流缓慢导致下肢血供循环以及功能障碍，从而引起下肢皮肤溃疡甚至坏疽。
糖尿病足的前期，就会像王大爷这样出现脚麻、腿部不适的现象。
我们来回顾一下造成王大爷糖尿病足的原因。
首先，这几年，王大爷并没有好好控制自己的血糖，由于长期血糖控制不良，高血糖水平导致王大爷本身腿部外周神经功能受损，所以会出现走路时感觉下降。
其次，医生发现王大爷的鞋子并不合脚，他的子女也长期打工在外，无人照料，居住条件比较脏乱，导致原本已经受伤的足底进一步受到感染。
幸运的是，王大爷发现的时间还是比较早，如果迟迟不引起重视，严重的糖尿病患者甚至需要面临截肢的威胁，这绝不是吓唬人的!目前，我国约有1.4亿糖尿病患者，并且随着社会经济水平的提高，糖尿病的患病率逐年提高，且逐年趋于年轻化。
而糖尿病足可以说是糖尿病患者最影响生活质量且最为严重的并发症之一。
根据流行学报道，我国50岁以上的糖尿病患者中，糖尿病足的患病率高达8.1%，也就是说20个人就有1-2名患者是伴有糖尿病足的。
据估计，每过20s就可能有1位糖尿病患者因为糖尿病足而面临截肢的危险，而糖尿病患者在接受截肢之后，死亡率可高达22%！糖尿病产生的原因主要还是糖尿病患者长期血糖控制不稳定，使自身血糖长期处在一个高水平状态。
5大秘籍降血糖
5大秘笈助你控“血糖”！早诊断，早干预是控制糖尿病的最好方法。
据估计，美国目前有二千四百万糖尿病人，占总人口的7%，但是其中只有一千四百万人被诊断出来。
这是因为糖尿病，尤其是2型糖尿病，在糖代谢紊乱的开始阶段往往没有临床症状，直到疾病进展破坏身体器官出现症状时人们才就诊，而此时已晚!各种各样的并发症已经存在，如心脏疾病，肾脏疾病，失明，勃起障碍，感染等等。
全球目前有超过1.5亿糖尿病患者，到2025年这个数字将增加一倍。
1979-1980年我国第一次调查成人患病率为1%，1994-1995年第二次调查成人患病率为2.5%，另有糖耐量减低者2.5%。
估计目前我国约有糖尿病人四千万，居世界第二位。
印度第一，美国第三。
临床博士，美国波士顿市杰丝琳糖尿病中心成人糖尿病组组长柯南.斯农认为，用各种方法使血糖尽量接近正常水平是预防和控制并发症的根本方法。
斯农提出了达到这个目标的五种方法，这五种方法是每个糖尿病人都可以做到的。
第一，减轻10磅体重(1磅=0.45公斤)。
“被诊断为2型糖尿病的人里面有80%都属于肥胖一族，但是如果让人减少40磅或者50磅，会吓倒很多人。
那就减少10磅吧，这个你绝对可以做到的。
只要减少10磅，就会对你的血糖水平产生巨大的影响”，斯农说。
有两个关键的饮食方式可以达到这一目标，他说：一是广泛的选择各种食物，二是限制蛋白摄入。
“花点时间去称称你的食物，看看自己到底吃了多少。
人们都知道一份大米有110卡热量，但是他们经常吃一大碗，还以为这就是一份，只有110卡，事实上已经有350卡”，他说到。
第二，多活动。
“我一般都避免使用运动这个词，运动听起来很迷人，但是人们通常很少去做，即使做了，也很少能坚持下来。
但是每个人在日常生活中都可以多活动”，斯农说。
一些建议：用爬楼梯取代电梯。
如果你在10楼办公，你可以坐电梯到9楼，然后再爬上去。
散步尤其有好处，所以斯农经常告诉他的病人去买一个计步器，看看自己一天走了多少路。
糖尿病饮食治疗规则
糖尿病饮食治疗规则一、糖尿病的饮食特点和饮食原则：糖尿病病人的饮食与正常人的饮食没有太大的差别,但有一些特别的注意事项。
1、要有一定的规律性,不能像正常人吃饭那样随意(正常人往往是把品尝美味佳肴作为首要原则)。
2、要求平衡膳食,既然是平衡膳食,就需要做到正确的食物选择并有合适的数量,保证吃进的食物中各种营养素能满足您能量的需要。
3、饮食疗法不是一劳永逸的事,需要天天执行,长期不懈地坚持下去,才能见到效果。
二、糖尿病的饮食疗法要求遵循三个原则：1、第一个原则是“一个平衡,三个兼顾”,即平衡饮食,兼顾对血糖、血脂、血压、体重的控制,兼顾并发症的防治,兼顾个人的生活习惯和饮食爱好。
2、第二个原则是“避轻就重”,根据糖尿病的病情和并发症的有无和程度,优先控制或解决主要问题,例如,并发糖尿病肾病时,饮食上应首先考虑控制糖尿病肾病,在可能的情况下,兼顾解决其他问题如血脂紊乱、高血压等。
3、第三个原则是“正确估计总热量”，糖尿病是中老年人的常见病，控制不好可引发一些并发症。
治疗方法常用饮食、运动、药物相配合，其中饮食疗法又是所有疗法的基础。
对于轻型糖尿病，仅用饮食疗法即可控制病情。
饮食疗法的基本原则是根据病人的体重和活动量，估计确需总热量，正确计算合理安排每天的饮食。
含糖量高的食品不吃，含脂肪和淀粉的食品少吃，以吃蔬菜杂粮类为主，配以一定数量的优质蛋白质的食物如瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
三、糖尿病人对水果的需求：1、完全不吃水果是不适宜的，因为水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，这些对糖尿病人是有益的。
水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以，糖尿病人在血糖已获控制后并非一概排斥水果。
2、水果中含糖量多少不一，所以不可等同看待。
每百克食品量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、椰子乳、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等，糖尿病人可以选用。
糖尿病运动指导
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规律运动好处多 糖尿病患者运动的“三大纪律，八项注意” 合并各种并发症的糖尿病患者该如何运动？
• 改善血糖控制 • 增加胰岛素敏感性
• 促进脂肪消耗
• 改善心肺功能
有研究显示: 坚持规律运动12～14年的糖尿病患 • 增强社会适应能力，增进心理健康 者死亡率显著降低
如果通过科学的生活方式干预，仍无法控制好血糖， 建议咨询医生，选择适合药物，包括起始胰岛素治疗。
运动处方的参考实例
• 运动对控糖有哪些好处？ 运动可以改善血糖控制
•运动应坚持什么原则？ 坚持循序渐进、量力而行、持之以恒的原则 •运动前、中、后要特别注意什么？ 运动前做好充足准备，运动中注意身体的感受，有不适及时休息，
运动后注意检查脚部并监测血糖
如何配合运动保证血糖达标？ • 运动期间注意饮食、药物的调整，并注意监测血糖，保持血糖达标
90千卡 90千卡 90千卡
• 运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。
• 每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。 • 几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每
次运动30分钟。
即使进行少量的体力活动， 如每天10分钟，也是对身体 有益的。
如时间很紧，充分利用碎片时间活动，如看电视时 的广告时间，等公交车的时间，做一下伸腿、扩胸 等简单的活动。可不乘电梯走楼梯；尽量步行少乘 车；多做有一定运动量的家务，比如拖地、浇花、 清洁等。一旦遇到天气或周围环境不适合锻炼，尽 量选择能在家里开展的活动。
• 患者的各项生化指标均有所降低并趋于正 常，说明患者在生活质量方面有了一定程 度的提高。
应佩戴防护镜 • 选择适合的场地：地面平坦，光线充足， 建议在室内进行 • 避免剧烈运动：防止剧烈震荡引起眼底新生
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得了糖尿病多游泳，有你想不到的好处
夏季游泳是时下最流行的一种运动方式，不仅起到夏季解暑的作用，还能够提高机体的免疫力。
而且糖尿病患者游泳的好处还很多哦。
★糖尿病患者游泳的好处
1、对于糖尿病患者来说，游泳是一种锻炼血管的体操，慢速度的游泳可以使人身心得到充分的放松。
2、糖尿病患者夏季游泳可以接受充足的紫外线，增强皮肤的抵抗力，防治皮肤病和某些慢性疾病。
3、糖尿病患者游泳可以促进全身运动，通过消耗脂质，达到减肥的效果。
由于水阻力比空气阻力大，从而使肌肉得到很好的锻炼。
4、游泳时水对人的胸廓有一定的压力，水的密度比空气大，呼吸肌要额外克服这些阻力才能正常进行呼吸，长期坚持，呼吸肌会得到很好的锻炼，从而改善呼吸功能。
5、游泳时，身体的四肢都在运动，能促使人体新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。