社区老年人健康知识讲座范例

合集下载

老年人健康讲座

老年人健康讲座

老年人健康讲座篇一:老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座内容提示:老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康(合理膳食.戒烟限酒)老年人的睡眠与健康(良好睡眠)老年人的运动与健康(适量运动)老年人的养生与健康(心理平衡)一.老年人的基本健康知识1.老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁65—74岁 75—84 >85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁>90岁>1_岁老年人的基本健康知识2.人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中,60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势.影响人口老化的因素;出生率和死亡率下降; 平均预期寿命延长; 青年人口外迁增多.老年人的基本健康知识3.社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化.联合国规定: 一个国家和地区,年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上,或年满60岁老年人占总人口数的_%以上,即可定为老年型社会(社会老龄化). 中国老年报报道,我国老年人口系数已于_99年_月1日>_%,已成为老年型社会,预计到_年我国老年人口系数将达到_%,成为超老年型社会. 什么是健康健康一词,在古代有强壮.结实和完整的意思. 现代健康的定义:_48年,WHO 在其宪章中明确将健康定义为〝健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理.心理和社会的完全安适状态〞.纠正对健康的误区〝40岁前用命换钱,40岁后用钱换命〞.致英年早逝.人非机器,损害难以修复. 〝有了钱好医好药可请到买到〞.最好的医生是自己,最好的药物是时间(自我保健). 〝潇洒活一生,不必讲究〞.潇洒一时,痛苦一生.40岁年龄,60岁心脏! 〝健康教育是亏本工作〞.缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益)〝健康教育科学性不强〞.教育学是一门科学,健康教育有很多学问.〝健康教育是少数专业人员的事〞.全体医务人员都应该是健教工作者.点评:提高全民健康素质,须进行健康观,健康价值观和健康行为的教育二.老年人的生理特点 1.体表外形改变须发—变白,脱落.稀疏;〝白头搔更短.浑欲不胜簪〞(杜甫.春望) 皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩.牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生身高.体重—随增龄而降低耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长_毫米2.器官功能下降视力.听力—下降(耳蜗与听神经变性→神经性耳聋)心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩.脑沟变宽.神经细胞数减少(重量减轻.脑血流量减少.大脑耗氧量↓.脑血管阻力↑)胃—胃酸分泌量下降3.机体调节控制作用降低动作.学习—速度减慢→操作能力↓,反应速度减慢记忆.认知功能—减弱,人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症.三.老年人的心理特点 1.运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉,做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分.老年人的反应时间一般比年轻人约慢_%—_%.运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位.姿势.平衡与移动平衡的机制受损).2.学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差(颞叶和海马结构损害). 40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰—注意力不集中.注意范围缩小.联想缓慢.记忆一老的忘不掉,新的记不住.3.人格改变孤独.多疑.自卑.抑郁及情绪不稳.脾气暴躁等.——由于生物性老化及其在家庭.社会.经济环境中的地位发生改变,——社会心理问题:离退休.丧偶.生活贫困.疾病.死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态.四.老年人良好健康状态的保护一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素.内因在疾病中所占的作用为_%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中.冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长_年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上1_元钱.如何做到呢? 1.生活要有规律饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表. 2.养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写.缝纫.绘画.骑自行车等.3.推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭,目前在美国.日本.泰国.台湾.香港等地为数不少的老年人做义务工作,如照顾高龄老人,到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感,感到有用.被尊重和自我尊重,还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感,对提高老人的生存价值,生存质量,做到真正健康长寿有十分重要的作用.4.老年人自我保健指导如:呼吸操——鼻吸气.吐气.疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足.喝热牛奶.按摩等.正确的服药方法;①服药时站.坐或半卧,以免呛咳;②吞服药用温开水.服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应,并避免发生耐药性.5 丰富生活内容,保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动.合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样. 中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定老年人饮食〝十要〞饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食一.二.三.四.五,红.黄.绿.白.黑.红:红枣黄:黄豆绿:绿色蔬菜.水果,绿茶白:燕麦粉.燕麦片黑:黑木耳.黑豆一.二.三.四.五〝一〞:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. 〝二〞: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖. 〝三〞: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐〝四〞: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱. 〝五〞: 5_克蔬菜和水果.合理饮食,健体防病睡前杯水防梗塞,半夜饮水少中风.清晨2杯温开水,洗涤肠胃又防病.总量(如无特殊):25_ml_3_0ml; 8杯水 .合理饮食,健体防病早起早睡别早吃,休息胃肠好进食人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态.如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态.所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐.合理饮食,健体防病合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折.1.补钙的最好办法是从食物中摄取.含钙较多的食物有牛奶.鸡蛋.猪骨头汤.鱼虾.黄豆.萝卜缨.芹菜.韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好.补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙.2.经常晒太阳也是很好的补钙办法.冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳.特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段. 戒烟限酒吸烟的危害烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国英国著名癌症专家Peto _50~_年半个世纪研究报告:男性39~60岁组因吸烟致死占42%;女性33~60岁组因吸烟致死占_%.法国报刊漫画:不要学中国人吸烟,不要学波兰人酗酒.近5年法国烟民减少_万.戒烟限酒戒烟的好处专家指出:停止吸烟90%的肺癌可以预防.专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益.1.戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力.2.戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎. 肺炎和感冒.3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会.4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复. 5.戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性. 戒烟限酒▼六周成功戒烟法第一周:审查自己的吸烟习惯.第二周:改变某些生活习惯.第三周:开始倒计时.第四周:现在开始戒烟.第五周:一定要坚持.第六周:你正在取得成功.老年人的睡眠与健康人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了.老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足.老年人的睡眠与健康1.〝早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少〞.晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠.茶.咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠.2.〝定时睡觉〞十分重要.科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象.如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱.3.睡眠的姿势〝立如松.坐如钟.卧如弓〞.就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好.仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾.呛咳;俯睡时会影响心肺功能.4.枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜.不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀.颈酸.眼肿.多数老人患有颈椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛.上肢疼痛等.5.失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药.药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒.在睡前半小时用温水送药,服药后即上床.晚饭后不要喝茶.咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服.停药要逐渐减量.适量运动走路是最好的运动三个字:三.五.七〝三〞:最好一次三公里三十分钟以上.〝五〞:一个礼拜最少运动5次以上.〝七〞:是运动的适量.运动到你的年龄加心跳等于_0.三个〝三十秒〞.三个〝三十分钟〞夜间白天起床,坚持三个先后〝三十秒〞,以防摔倒发生意外1.睁开眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶着床边站上三十秒,再行走.心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天,享受今天,展望明天.心理平衡.下面重点讲述心理平衡的维护: (1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要,也是最重要的保障.俗话说〝快活似贴药,忧愁是场病〞.保持心理平衡,就是掌握了开启健康之门的金钥匙.一个人能否健康长寿,很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡.据调查我国百岁以上健康老人,他(她)们生活习性五花八门,但相同的一面是:心胸开阔,乐观大方,性格随和,心地善良,勤快,爱运动,情绪稳定.一个心理素质差的人,不仅处事为人难于令人满意,更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞,祁山阵前气死王司徒).现实生活中,吵架气死人(我院原中医科病人),有的人因事一时想不开致疯的,自杀的事例等等不胜枚举.世界上虽沧桑变化,我心事安定,无论你怎么变化,我心里有数,心里各种烦恼的事啊,篇二:中老年人养生保健知识讲座中老年人养生保健知识讲座叔叔.阿姨们下午好!首先,问叔叔.阿姨一个问题:什么是健康?健康一词,在古代有强壮.结实和完整的意思.现代,健康是指一个人在身体.精神和社会等方面都处于良好的状态. _48年,世界卫生组织提出〝健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康.社会适应良好和有道德〞.现代人的健康内容包括:躯体健康.心理健康.心灵健康.社会健康.智力健康.道德健康.环境健康等.其次,纠正对健康的误区〝40岁前用命换钱,40岁后用钱换命〞.致英年早逝.人非机器,损害难以修复.〝有了钱好医好药可请到买到〞.最好的医生是自己,最好的药物是时间(自我保健).〝潇洒活一生,不必讲究〞.潇洒一时,痛苦一生.40岁年龄,60岁心脏! 一分预防胜似十二分治疗;防病于未然,中医提倡:治未病,随着社会的发展,人们素质的提高,对养生保健的需求也越来越大,请试想,如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱,那么该有多少医疗费节约下来了呢?_亿!还有节省的人力.物力等.试问谁不想得到健康? 如何才能得到健康的身体?这就要从健康养生十六字方针说起:合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中.冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长_年以上,而且不花什么钱. 第一.说说合理膳食合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样.中国人的膳食金字塔,由中国营养学家参考国外资料制定.老年人饮食〝十要〞:饭菜要香.质量要好.数量要少.蔬菜要多.食物要杂.菜肴要淡.饭菜要烂.水果要吃.饮食要热.进食要慢.合理膳食:也是五颜六色的红.黄.绿.白.黑.红:红枣黄:黄豆绿:绿色蔬菜.水果,绿茶白:燕麦粉.燕麦片黑:黑木耳.黑豆合理膳食的一.二.三.四.五〝一〞:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. 〝二〞: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖. 〝三〞: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐〝四〞: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱. 〝五〞: 5_克蔬菜和水果.四句话,即:〝有粗有细.不甜不咸.三四五顿.七八分饱.〞有粗有细.不甜不咸为维持全面均衡的营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维持全面的营养.粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面.老玉米.红薯等,粗细粮搭配营养最合适,有明显的蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率,还有维生素.微量元素.纤维素的互补效益.过多的甜食增加胰腺负担,会导致糖尿病,食盐过多是高血压的首要因素.三四五顿.七八分饱三四五顿〞是指每天吃饭的次数,即在总量控制下,少食多餐.仅仅少量多餐这一饮食习惯本身,就可以相当有效地预防糖尿病.高血脂.在每日摄取量不变的情况下,早.中餐比例大,有利于降血脂.减体重,晚餐所占比例则相反.少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓.对于超重者,应当早餐占40%,午餐占40%,晚餐占_%,有助于降血脂减肥.(糖尿病患者不宜少量多餐)最后是〝七八分饱〞,吃饭七八分饱是最好的习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱.请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱,记住这一句话就可以延年益寿,这句话非常重要.饭后留一口,活到九十九.第二.适量运动阳光.空气.水和体育运动是生命和健康的源泉.在美国有人统计有氧运动可以使:高血压下降了30%,心梗死亡率下降37%,脑卒中死亡率下降50%,人均寿命延长了6年.有氧代谢的益处:增加心脏的每搏输出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态增加胰岛素敏感性降低血糖降低血压生命在于运动——这是一个永不过时的口号.坚持锻炼有利于健康,它可使您的血液变得〝富有〞,血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低;还可以控制体重,使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力和耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪等等.但是每个人要根据自己的身体情况作合适自己的运动,运动过量反而对身体有害.所以,一定要做到适量运动,并且持之以恒.你比总统还忙吗?我觉得叔叔.阿姨有的是时间.最好的运动是步行适量运动的〝三五七适量运动的〝三五七〞是指什么呢?〝三〞是3公里,每天坚持步行3公里,大约需要30分钟时间.能够一次完成是最好的.〝五〞是每周坚持运动5次以上.〝七〞是运动的两得到中等量运动,也就是心跳加年龄等于_0次.适量运动的〝三五七〞〝三〞指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上.〝五〞指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效.〝七〞指运动的适量.就是有氧运动的强度以〝运动后的心率+年龄=_0左右〞为宜.这相当于一般人中等强度的运动量.比如说五十岁的老人,运动后的心率达到_0次/分,则50+_0=_0.如果身体素质好,有运动基础,可以多一些,例如可达到_0左右:身体差可以少一些,在_0左右即可.这样的运动量也就是通常所说的有氧代谢运动,经过长期坚持适量的运动,能达到减少疾病.增强体质的目的.总之,步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外.三个〝三十秒〞.三个〝三十分钟〞夜间白天起床,坚持三个先后〝三十秒〞,以防摔倒发生意外1.睁开眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶着床边站上三十秒,再行走.第三.戒烟限酒烟草.烟雾中有害的成分达3_0余种,其中主要有毒物质为尼古丁(烟碱).烟焦油.一氧化碳.氨及芳香化合物等一系列有毒物质.吸烟可诱发十种癌症:30%的癌症可归〝功〞于吸烟,特别是肺癌.喉癌.口腔癌.食道癌,还可致膀胱癌.胰腺癌和肾癌.血癌.最致命的是肺癌和胰腺癌.长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高___倍,喉癌高6__倍,食管癌高4__倍,胰腺癌高2_3倍,膀胱癌高3倍,血癌危险性增加1.78倍.另外,有专家研究发现, 吸烟也会导致肝癌.吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上.另外吸烟可以破坏血管内皮系统导致动脉硬化,大幅增加心脑血管疾病的发病率.所以要坚决的戒烟-----完全是自己的意志1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功.2.丢掉所有的香烟.打火机.火柴和烟灰缸.3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.4.餐后喝水.吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.5.烟瘾来时,要立即做深呼吸%b。

老年人健康知识讲座美篇

老年人健康知识讲座美篇

老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座美篇范文一、老年健康概述随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐下降,保持健康显得尤为重要。

老年人要关注自己的身体健康,积极参与健康管理,享受幸福的晚年生活。

二、常见老年疾病2.1心脑血管疾病心脑血管疾病是老年人最常见的疾病之一,包括冠心病、中风、高血压等。

这些疾病会对老年人的生活质量和健康状况产生严重影响。

2.2糖尿病糖尿病是一种常见的慢性疾病,老年人患糖尿病的风险较高。

糖尿病会影响老年人的生活质量,加重家庭负担。

2.3骨质疏松骨质晞松是老年人容易患的一种疾病,容易导致骨折和驼背。

骨折后,老年人的活动能力会受到限制,生活质量也会大幅下降。

2.4肺部疾病老年人容易患肺部疾病,包括慢性阻塞性肺病、肺炎等。

这些疾病会影响老年人的呼吸功能和生活质量。

三、老年人健康生活方式的建议3.1饮食健康老年人要保持饮食多样化,多吃蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物。

同时,要控制盐、糖和油的摄入量,避免食用过多高热量食物。

3.2适度运动老年人要根据自身情况选择适合的运动方式,如散步、太极拳、瑜伽等。

运动量要适度,以微微出汗为宜,避免过度运动。

3.3良好睡眠老年人要保持充足的睡眠时间,养成良好的睡眠习惯。

良好的睡眠有助于缓解疲劳,提高生活质量。

3.4心理平衡老年人要保持积极乐观的心态,多参与社交活动,与家人和朋友保持联系。

学会放松,如听音乐、阅读、打太极等,以缓解压力。

四、预防保健措施4.1定期健康检查老年人要定期进行健康检查,及时发现和治疗潜在的健康问题。

健康检查有助于预防和管理慢性疾病,提高生活质量。

4.2疫苗接种老年人要积极参与疫苗接种,预防流感、肺炎等常见疾病。

疫苗接种可以提高老年人的免疫力,减少感染?□并发症的风险。

4.3安全用药老年人要遵循医生的用药建议,按时服药。

同时,要了解药物的副作用和注意事项,如有不适要及时告知医生。

五、家属和照顾者的角色5.1关注老年人的健康状况家属和照顾者要关注老年人的健康状况,及时发现潜在的健康问题。

老年人健康知识讲座

老年人健康知识讲座

老年人健康知识讲座内容提示:老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康合理膳食、戒烟限酒老年人的睡眠与健康良好睡眠老年人的运动与健康适量运动老年人的养生与健康心理平衡一、老年人的基本健康知识1.老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁 65—74岁 75—84 >85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人中年人老年人长寿老人—————————45—59岁 60—89岁>90岁>100岁老年人的基本健康知识2.人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中;60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势..影响人口老化的因素;出生率和死亡率下降;平均预期寿命延长;青年人口外迁增多..老年人的基本健康知识3.社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化..联合国规定:一个国家和地区;年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上;或年满60岁老年人占总人口数的10%以上;即可定为老年型社会社会老龄化.. 中国老年报报道;我国老年人口系数已于1999年10月1日>10%;已成为老年型社会;预计到2025年我国老年人口系数将达到20%;成为超老年型社会..什么是健康健康一词;在古代有强壮、结实和完整的意思.. 现代健康的定义:1948年;WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱;而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”..纠正对健康的误区“40岁前用命换钱;40岁后用钱换命”..致英年早逝..人非机器;损害难以修复..“有了钱好医好药可请到买到”..最好的医生是自己;最好的药物是时间自我保健..“潇洒活一生;不必讲究”..潇洒一时;痛苦一生..40岁年龄;60岁心脏“健康教育是亏本工作”..缺乏近见经济效益和远见社会效益“健康教育科学性不强”..教育学是一门科学;健康教育有很多学问..“健康教育是少数专业人员的事”..全体医务人员都应该是健教工作者..点评:提高全民健康素质;须进行健康观;健康价值观和健康行为的教育二、老年人的生理特点 1.体表外形改变须发—变白;脱落、稀疏;“白头搔更短、浑欲不胜簪”杜甫、春望皮肤—变薄;皮下脂肪减少;出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩;骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长;近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2.器官功能下降视力、听力—下降耳蜗与听神经变性→神经性心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑ 胃—胃酸分泌量下降3.机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓;反应速度减慢记忆、认知功能—减弱;人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症..三、老年人的心理特点 1.运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉;做出如何反应的决定;以及运动反应动作三个部分..老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%..运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损..2.学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差颞叶和海马结构损害.. 40岁以后逐渐减退;50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉;新的记不住..3.人格改变孤独、多疑、自卑、及情绪不稳、脾气暴躁等..——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变;——社会心理问题:离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人;使他们陷入特殊的心态..四、老年人良好健康状态的保护一个人得病;主要有两个原因;一是内因即遗传基因;二是外因;即环境因素..内因在疾病中所占的作用为20%;外因为80%;故一个人的良好健康状态的保护;可基本概括为十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡;这四句话;十六个字;能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3;平均寿命延长10年以上;而且不花什么钱;有专家测算;心血管病预防花1元钱;医疗费省上100元钱..如何做到呢 1.生活要有规律饮食定时定量;食勿过饱;脑力劳动不宜过久;应有足够的午休;并协助制订休息时间表.. 2.养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能;如:书写、缝纫、绘画、骑自行车等..3.推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭;目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作;如照顾高龄老人;到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感;感到有用、被尊重和自我尊重;还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感;对提高老人的生存价值;生存质量;做到真正健康长寿有十分重要的作用..4.老年人自我保健指导如:呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等..正确的服药方法;①服药时站、坐或半卧;以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水;以湿润口腔;药水吞服后还需多饮几口水;以免药片粘於食道壁上;使食道粘膜受剌激;并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服;使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应;并避免发生耐药性..5 丰富生活内容;保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心;退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会;提供保健咨询及体检等医疗服务活动..合理膳食:指热量和营养素达到生理需要;推行膳食金字塔;做到粗细搭配;饮食多样..中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定老年人饮食“十要”饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑..红:红枣黄:黄豆绿:绿色蔬菜、水果;绿茶白:燕麦粉、燕麦片黑:黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”:一袋牛奶;增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康;饭后喝汤;越喝越胖.. “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋;一两瘦肉;二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八分饱.. “五”: 500克蔬菜和水果.. 合理饮食;健体防病睡前杯水防梗塞;半夜饮水少中风..清晨2杯温开水;洗涤肠胃又防病..总量如无特殊:2500ml~3000ml; 8杯水 .合理饮食;健体防病早起早睡别早吃;休息胃肠好进食人在睡眠时;绝大部分器官都得到了充分休息;而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物;到早晨才渐渐进入休息状态..如果早餐过早;就必然会干扰;使消化系统长期处于疲劳应战的状态..所以;老年人最好在早上8点以后吃早餐..合理饮食;健体防病合理补钙太阳晒;筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病;最常见的是症和骨折..1.补钙的最好办法是从食物中摄取..含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等;其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2;最适合钙的吸收;应多吃些水产品为好..补钙时莫忘吃醋;醋与食物中的钙能产生化学反应;生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙..2.经常晒太阳也是很好的补钙办法..冬季阳光温暖柔和;适合在户外晒太阳..特别是每天上午9时至下午4时;阳光以温暖柔和的红外线为主;是一天中晒太阳的黄金时段..戒烟限酒★吸烟的危害烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国英国着名癌症专家Peto 1950~2000年半个世纪研究报告:男性39~60岁组因吸烟致死占42%;女性33~60岁组因吸烟致死占18%..法国报刊漫画:不要学中国人吸烟;不要学波兰人酗酒..近5年法国烟民减少200万..戒烟限酒★戒烟的好处专家指出:停止吸烟90%的肺癌可以预防..专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益..1.戒烟可以改善心肺功能;促进血液循环;增强活力..2.戒烟可以减少呼吸道疾病;不易患气管炎、肺炎和感冒..3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会..4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复.. 5.戒烟可以使牙齿更洁白;皮肤有弹性.. 戒烟限酒▼六周成功戒烟法第一周:审查自己的吸烟习惯..第二周:改变某些生活习惯..第三周:开始倒计时..第四周:现在开始戒烟..第五周:一定要坚持..第六周:你正在取得成功..老年人的睡眠与健康人到老年;由于大脑皮层的功能不如青年人活跃;新陈代谢减慢及体力活动大量减少;所需的睡眠时间也随之减少;一般一个晚上能睡5小时左右就够了..老年人半夜易醒;睡眠时间短;可通过白天休息或瞌睡来补足..老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱;午饭吃好;晚饭吃少”..晚饭吃饱要影响睡眠;睡前尽量少喝水;否则小便多会影响睡眠..茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂;睡前不宜饮用;热水泡脚有利于睡眠..2、“定时睡觉”十分重要..科学家认为生物体内有时钟;称生物钟;这是生物为了生存而产生的进化适应;是生物节奏现象..如果长期不按时作息;就干扰了睡眠生物钟;这时常常会引起失眠;容易导致神经衰弱..3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”..就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好..仰卧时;两手放在胸前;容易引起恶梦;舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能..4、枕头的高低;以不超过肩到同侧颈的距离为宜..不用枕头;流入头部血流偏多;次晨会头胀、颈酸、眼肿..多数老人患有颈椎病;如颈的姿势不好;会加重颈椎病;造成头痛、上肢疼痛等..5、失眠怎么办第一;不要思想负担过重;不要焦燥不安;必须有治愈的信心;第二;找出失眠的原因;去除原因;第三;在医生的指导下用药..药物剂量宜小不宜大;疗程宜短不宜长;安眠药不宜固定一种;应交替或间断使用;以免产生耐药性或中毒..在睡前半小时用温水送药;服药后即上床..晚饭后不要喝茶、咖啡;不要吸烟;不要与酒类或兴奋药一起服..停药要逐渐减量..适量运动走路是最好的运动三个字:三、五、七“三”:最好一次三公里三十分钟以上..“五”:一个礼拜最少运动5次以上..“七”:是运动的适量..运动到你的年龄加心跳等于170..三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床;坚持三个先后“三十秒”;以防摔倒发生意外1.睁开眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶着床边站上三十秒;再行走..心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天;享受今天;展望明天..心理平衡..下面重点讲述心理平衡的维护: 1心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要;也是最重要的保障..俗话说“快活似贴药;忧愁是场病”..保持心理平衡;就是掌握了开启健康之门的金钥匙..一个人能否健康长寿;很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡..据调查我国百岁以上健康老人;他她们生活习性五花八门;但相同的一面是:心胸开阔;乐观大方;性格随和;心地善良;勤快;爱运动;情绪稳定..一个心理素质差的人;不仅处事为人难于令人满意;更难于想象他能健康长寿诸葛亮三气周俞;祁山阵前气死王司徒..现实生活中;吵架气死人我院原中医科病人;有的人因事一时想不开致疯的;自杀的事例等等不胜枚举..世界上虽沧桑变化;我心事安定;无论你怎么变化;我心里有数;心里各种烦恼的事啊;做一个梦;睡个觉就也飞散去了;这就是心态好..张学良将军;1932年就是国民党革命军副总司令;仅次于蒋介石;1936年却成为阶下囚;如果心理不平衡;度量小;整日郁郁寡欢;那十个张学良都死了;而他无论受多大的挫折;都能保持一颗平静的心..4记得人们七十年代流行送礼送点心;八十年代送保健品;九十年代送鲜花;二十一世纪送健康..健康怎么送首先要有病早治;无病早防;有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检内容扩展;再是修心养性..应有a慈爱之心——对世界充满爱;b好肚肠——心地善良;c一股正气——敢说敢做;d善于宽容——能容忍他人善意的不足;e孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺歌曲常回家看看;f老实适量——不做太油腔滑调之人;g 奉献不拘——为社会为他人多奉献;h回报不求——不要期望别人的回报..心理平衡_保持稳定的心态◆正确对待自己◆正确对待他人◆正确对待社会w 生活像镜子;你笑他也笑;你哭他也哭..心理平衡 -三个快乐w 知足长乐w 助人为乐w 自得其乐心理平衡 -心理保健w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动;下棋、打牌等则是脑力运动;适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退;能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退..w加强人际交往多与家人和其他人沟通;可增进相互理解;解除苦闷;延缓衰老..心理平衡 -心理保健w家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾;经济困难时需要救济;上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”;老年人再婚时也需要子女的理解和支持;临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手..家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境;可促进老年人生活质量的提高..合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡-是中心内容w最好的医生是自己w最好的药物是时间w最好的心情是宁静。

老年人健康知识大讲座

老年人健康知识大讲座

原因:多种因素可 能导致抑郁症,包 括生理、心理、社 会等方面
症状:包括情绪低 落、兴趣丧失、疲 劳感、失眠、食欲 不振等
预防和治疗:预防 抑郁症需要保持健 康的生活方式,包 括良好的饮食习惯、 适当的运动、良好 的社交关系等。治 疗抑郁症可以通过 药物治疗、心理治 疗等方式进行
老年人健康饮食
第四章
老年人健康生活建议
第七章
坚持适量运动锻炼
运动对老年人健康的重要性 适合老年人的运动项目推荐 运动锻炼的频率和强度建议 运动锻炼的注意事项
保持社交活动参与度
参加社区活动:加入社区组织,参与各种活动,增加社交圈子 保持社交联系:与家人、朋友保持联系,分享生活和情感 参加兴趣小组:加入兴趣小组,共同探讨和交流兴趣爱好 参加志愿者活动:参与志愿者活动,为社会做出贡献,增加社交圈子
保持适量运动
运动对老年人健康的重要 性
适合老年人的运动方式
运动的时间和频率
运动注意事项
老年人心理健康
第五章
心理变化特点
情绪波动大:容易感到孤独、焦虑、抑郁等情绪 认知能力下降:记忆力减退、注意力不集中等 社交能力减弱:与家人和朋友的关系逐渐疏远 适应能力下降:对新事物和新环境适应能力减弱
保持积极心态的方法
营养需求特点
蛋白质需求:适量增加优质蛋白质的摄入,如鱼、瘦肉、蛋类等 钙质需求:老年人容易缺钙,应多食用富含钙质的食物,如牛奶、豆制品等 铁质需求:适量补充铁质,预防贫血,如食用动物肝脏、瘦肉等 维生素需求:增加维生素的摄入,如新鲜蔬菜、水果等,有助于提高免疫力 水分需求:保持充足的水分摄入,有助于预防便秘和泌尿系统疾病
接受自己的年龄和 身体变化
培养兴趣爱好,保 持社交活动
保持乐观、积极向 上的心态

社区老年人健康讲座ppt

社区老年人健康讲座ppt
针对不同年龄段老年人制定不同的讲座内容:根据老年人的年龄段和健康状况,制定 不同的讲座内容,满足不同老年人的需求。
创新讲座形式:采用互动式、体验式等多样化的讲座形式,增强老年人的参与感和兴 趣。
加强与医疗机构的合作:与医疗机构合作,邀请专业医生进行讲座,提高讲座的专业 性和权威性。
增加互动环节:通过提问、讨论等方式,鼓励老年人积极参与 运用多媒体手段:利用视频、音频等多媒体手段,增强老年人对健康知识的兴趣 定期举办活动:定期举办健康讲座、义诊等活动,让老年人有更多机会参与 建立反馈机制:及时收集老年人的反馈意见,不断改进和优化讲座内容和形式
效果评估总结:对讲座对老年人健康的影响与效果进行总结,提出改进意见和建议,为今后 的老年人健康讲座提供参考
讲座内容丰富,涵盖了老年人关注的健康问题 讲座形式多样,包括讲解、互动和演示等 讲座时间安排合理,方便老年人参与 讲座效果显著,老年人对健康知识有了更深入的了解和认识
增加老年人健康知识:增加老年人常见疾病的预防、治疗和保健知识,提高老年人的 健康素养。
问题。
慢性疾病:老年 人容易患上慢性 疾病,如高血压、 糖尿病、冠心病 等,这些疾病会 对身体健康造成
长期影响。
生活方式不良: 老年人的生活方 式不良也是导致 健康问题的重要 原因,如饮食不 规律、缺乏运动、
吸烟等。
社会支持不足: 老年人缺乏社会 支持,如家庭、 社区、医疗机构 的关注和支持, 也会对身体健康 产生不良影响。
运动对老年人的重要性 适合老年人的运动项目 运动过程中的注意事项 保持健康的生活方式
老年人常见的心理问题 老年人心理健康的重要性
老年人心理调适的方法和技 巧
社区老年人心理健康服务
心血管疾病的预防与治疗: 介绍心血管疾病的症状、 危险因素及预防措施,同 时介绍治疗方法及注意事 项。

老年人健康知识讲座

老年人健康知识讲座

老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座:心血管系统疾病老年人的注意事项药物的使用:老年人常服用多种药物,因此应认真按照医嘱的剂量和服法用药,并详细记录每日服用的药物。

存放药物的药盒应开启方便,标签醒目,便于辨认取药。

对可疑过期药要及时丢弃。

如果服药后出现异常反应,应立即去医院就诊。

对有心绞痛病史的老年人,还应随身携带保健药盒。

保健药盒中应备有速效硝酸甘油片、长效硝酸甘油片、潘生丁、亚硝酸异戊脂等,这些药物各有各的用途。

保健药盒内的其他药物可根据个人的病情特点灵活选择。

饮食:老年人忌暴食,宜少量多餐。

控制钠盐的摄入,少食腌制食品,限制含咖啡因饮料。

限制食物中胆固醇含量在300MG/D以下,对患有冠心病、高脂血症的老人饮食中胆固醇的摄入量应控制在150MG/D以内,避免进食牛、羊、猪油和富有胆固醇的鱼子、蟹黄及动物内脏。

老年人应食用脱脂或低脂牛奶,少吃蛋黄。

肉类以禽类、瘦肉、鱼肉和其他水产品为主。

黄豆含有大量不饱和脂肪酸和优质蛋白,老年人应食用黄豆制品如豆浆、豆腐等。

食用油宜用豆油,避免油炸食品。

生活方式:老年人应保持适度的运动,如散步、打太极拳等,避免剧烈运动。

保持良好的精神状态,避免过度紧张和焦虑。

老年人应每天保持充足的睡眠,保持规律的生活作息。

在寒冷的天气里要注意保暖,避免感冒。

对于有烟酒嗜好的老年人,应尽量戒烟戒酒。

如果老年人有心理问题,应及时寻求专业的心理咨询和治疗。

定期锻炼对改善心血管系统功能有很大帮助,包括散步、慢跑、游泳、太极拳、气功等运动。

但在选择运动项目时,应考虑个人的体力、病情和兴趣爱好等因素。

同时,在进行运动时,应避免大量进食、喝浓茶、咖啡等,以免影响运动效果。

运动后不宜立即进食或喝浓茶、咖啡等,也应注意穿着过多会影响散热和加快心率。

运动后应休息15分钟再洗澡,水温应控制在40°C以下。

有其他疾病或心律失常、心功能不全等情况时,不建议进行运动。

在寒冷、高温、高湿季节,应适当减少运动量。

健康知识讲座:老年人版

健康知识讲座:老年人版简介本次健康知识讲座旨在为老年人提供一些有关健康的重要信息和建议。

老年人在保持身体健康方面面临一些特殊的挑战,因此了解这些问题并采取适当的预防措施至关重要。

保持健康的生活方式健康的生活方式对于老年人来说至关重要。

以下是一些简单而有效的建议:- 均衡饮食:老年人应该摄入多种营养,包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。

同时,减少盐和糖的摄入。

- 适度运动:老年人可以选择适合自己身体状况的运动方式,如散步、游泳、瑜伽等。

定期进行适度的有氧运动和力量训练有助于保持身体健康和强壮。

- 充足休息:老年人应该保证每晚有充足的睡眠时间,以帮助身体恢复和提高免疫力。

- 管理压力:老年人可能会面临一些生活上的压力,如家庭问题、财务压力等。

学会有效地管理压力,寻求支持和寻找解决问题的方法非常重要。

常见健康问题及预防措施老年人常常面临一些与年龄相关的健康问题。

以下是一些常见问题及预防措施:- 心血管疾病:保持健康的饮食、适度运动和控制体重可以降低心血管疾病的风险。

- 骨质疏松症:摄取足够的钙和维生素D,并进行适当的体重训练有助于预防骨质疏松症。

- 老年痴呆症:保持社交活动、进行脑力训练和控制血压、血糖等因素可以减少老年痴呆症的风险。

- 老年抑郁症:保持积极的生活态度、参与社交活动和寻求心理支持可以帮助预防老年抑郁症。

定期体检定期进行身体检查对于老年人来说非常重要。

及早发现和治疗潜在的健康问题可以提高生活质量和预防疾病的发展。

结语通过采取健康的生活方式、预防常见健康问题和定期体检,老年人可以保持身体健康、心理健康并提高生活质量。

我希望这次健康知识讲座对您有所帮助。

---。

老年人健康讲座

竭诚为您提供优质文档/双击可除 老年人健康讲座 篇一:老年人健康知识讲座 老年人健康知识讲座 内容提示: 老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点 老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康(合理膳食、戒烟限酒) 老年人的睡眠与健康(良好睡眠) 老年人的运动与健康(适量运动) 老年人的养生与健康(心理平衡) 一、老年人的基本健康知识 1.老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家65岁以上者发展中国家60岁以上者老年期的阶段---年轻老人老老人高龄老人60岁65—74岁75—84>85岁老年人的基本健康知识 我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人(中年人)(老年人)(长寿老人)—————————45—59岁60—89岁>90岁>100岁 老年人的基本健康知识 竭诚为您提供优质文档/双击可除 2.人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中,60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素;出生率和死亡率下降;平均预期寿命延长;青年人口外迁增多。 老年人的基本健康知识 3.社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定:一个国家和地区,年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上,或年满60岁老年人占总人口数的10%以上,即可定为老年型社会(社会老龄化)。中国老年报报道,我国老年人口系数已于1999年10月1日>10%,已成为老年型社会,预计到2025年我国老年人口系数将达到20%,成为超老年型社会。什么是健康 健康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义:1948年,who在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器,损害难以修复。“有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己,最好的药物是时间(自我保健)。“潇洒活一生,不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生。40岁年龄,60岁心脏!“健康教育是亏本工作”。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学,健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。 竭诚为您提供优质文档/双击可除 点评:提高全民健康素质,须进行健康观,健康价值观和健康行为的教育 二、老年人的生理特点1.体表外形改变须发—变白,脱落、稀疏;“白头搔更短、 浑欲不胜簪”(杜甫、春望)皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 2.器官功能下降视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性→神经性耳聋)心脏搏出量—减少40%—50%肺活量—减少50%—60%肾脏—清除功能—减少40%—50%脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑)胃—胃酸分泌量下降 3.机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓,反应速度减慢记忆、认知功能—减弱,人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。 三、老年人的心理特点1.运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉,做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。 竭诚为您提供优质文档/双击可除 2.学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差(颞叶和海马结构损害)。40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉,新的记不住。 3.人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变,——社会心理问题:离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态。 四、老年人良好健康状态的保护一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上100元钱。 如何做到呢?1.生活要有规律饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。2.养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写、缝纫、绘画、骑自行车等。 3.推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭,目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作,如照顾高竭诚为您提供优质文档/双击可除 龄老人,到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感,感到有用、被尊重和自我尊重,还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感,对提高老人的生存价值,生存质量,做到真正健康长寿有十分重要的作用。 4.老年人自我保健指导如:呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;①服药时站、坐或半卧,以免呛咳;②吞服药 用温开水、服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应,并避免发生耐药性。 5丰富生活内容,保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动。 合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食“十要” 饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂 菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢 合理膳食 竭诚为您提供优质文档/双击可除 一、二、三、四、五, 红、黄、绿、白、黑。 红:红枣 黄:黄豆 绿:绿色蔬菜、水果,绿茶 白:燕麦粉、燕麦片 黑:黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五 “一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐“四”:四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果。 合理饮食,健体防病 睡前杯水防梗塞, 半夜饮水少中风。 清晨2杯温开水, 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml;8杯水. 合理饮食,健体防病早起早睡别早吃,休息胃肠好进食 人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。竭诚为您提供优质文档/双击可除 如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。 合理饮食,健体防病合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海 老年人缺钙 会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。 1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。 2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。戒烟限酒 ★吸烟的危害 烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国 英国著名癌症专家peto1950~2000年半个世纪研究报告: 男性39~60岁组因吸烟致死占42%; 女性33~60岁组因吸烟致死占18%。 法国报刊漫画:不要学中国人吸烟,不要学波兰人酗酒。 近5年法国烟民减少200万。 戒烟限酒 ★戒烟的好处 竭诚为您提供优质文档/双击可除 专家指出:停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 1.戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力。 2.戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎、肺炎和感冒。 3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。 4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。5.戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性。戒烟限酒 ▼六周成功戒烟法 第一周:审查自己的吸烟习惯。 第二周:改变某些生活习惯。 第三周:开始倒计时。 第四周:现在开始戒烟。 第五周:一定要坚持。 第六周:你正在取得成功。 老年人的睡眠与健康 人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。 老年人的睡眠与健康 1、“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小

老年人健康教育知识讲座

老年人健康教育知识讲座尊敬的各位老年朋友们:欢迎大家参加今天的健康教育讲座。

我们知道,老年阶段是人生中一个非常重要的阶段,也是身体健康需要格外关注的时期。

因此,今天我将为大家分享一些有关老年人健康的重要知识和养生建议。

首先,我们来谈谈饮食方面。

老年人一定要注意合理的饮食,保证营养的摄入。

饮食应以五谷杂粮、蔬菜水果、鱼类肉类等为主,避免油腻、辛辣、高盐、高糖等食物的过量摄入。

此外,老年人要注意多饮水,合理控制饮酒,避免酗酒对身体造成伤害。

其次,我们谈谈锻炼身体的重要性。

老年人要定期进行适量的体育锻炼,可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动方式,以增强身体的柔韧性和协调性。

同时,还可以参加一些适合老年人的健身活动,如游泳、打羽毛球等,以提高心肺功能和体力素质。

第三,我们要谈一谈保持良好的心理状态。

老年人要学会放松自己,保持良好的心态,积极面对生活中的困难和挫折。

可以通过参加一些爱好活动、与朋友交流、参加社区的文化活动等方式来调节自己的心理状态。

此外,老年人要定期进行体检和常规健康检查,及时发现和治疗一些常见疾病和慢性病。

还要注意个人卫生,保持环境整洁,避免接触病菌和疾病。

最后,我想强调的是,老年人要注重社交和人际关系的建立。

积极参与社区的活动和社交圈子,与亲朋好友保持联系,保持与社会的互动,有助于老年人保持积极的情绪和快乐的心态。

通过以上几点的建议,我们可以提高老年人的健康水平和生活质量。

希望大家能够积极参与,将这些健康知识运用到日常生活中,为自己的健康保驾护航。

谢谢大家!愿我们都能享受健康快乐的晚年生活!。

老年人健康知识讲座

老年人健康知识讲座老年人健康知识对于改善他们的生活质量至关重要。

通过提供相关信息和建议,我们可以帮助他们更好地了解并管理他们的健康状况。

以下是一些重要的老年人健康知识主题,我们将在本次讲座中涵盖。

1. 饮食与营养在老年阶段,正确的饮食和充足的营养对于维持健康至关重要。

在这部分内容中,我们将讨论老年人的营养需求,如何选择健康的食物并控制饮食中的盐分、糖分和脂肪含量。

我们还将分享一些适合老年人的健康饮食的建议和食谱。

2. 锻炼与活动身体活动对于老年人的健康和幸福感起着重要作用。

我们将介绍适合老年人的不同类型的锻炼和活动,包括有氧运动、力量训练和平衡训练。

此外,我们还将提供一些建议,如何安全地开始并保持锻炼的惯。

3. 心理健康老年人的心理健康同样重要。

我们将探讨老年人可能面临的心理健康问题,如抑郁症和焦虑症,并提供相关的预防和管理建议。

我们还将介绍一些促进心理健康的技巧和活动,如冥想、放松技巧和社交互动。

4. 预防措施和常见疾病在老年阶段,了解并采取预防措施对于预防常见疾病非常重要。

我们将介绍一些老年人常见的健康问题和疾病,如高血压、糖尿病、骨质疏松症和认知功能下降。

我们将重点讨论预防这些疾病的生活方式和药物管理措施。

5. 医疗资源和常见问题在本部分中,我们将介绍老年人可以利用的医疗资源和服务,如定期体检、疫苗接种和药物管理。

我们还将回答一些老年人常见的健康问题,如药物相互作用、疼痛管理和医疗保健方面的问题。

在此次老年人健康知识讲座中,我们希望通过分享这些重要的健康知识,帮助老年人更好地理解并管理自己的健康状况。

让我们一起努力,为老年人的健康和幸福作出贡献!> 注意:这篇文档为虚构内容,仅供参考。

具体讲座内容可根据实际需要进行调整和扩充。

  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

社区老年人健康知识讲座范例
我国的老龄化速度明显加快,社会对老年人的健康越来越关注了。

下面小编准备了社区老年人健康讲座,希望对您有帮助!
社区老年人健康讲座篇1
20XX年健康讲座课题
一月份:高血压疾病与健康教育
二月份:冠心病的预防与日常保健
三月份:三八妇女节、3.24结核病防治宣传日,重点宣传生
殖健康知识、结核病防治知识。

四月份: 4.25全国计划免疫传宣日,儿童预防接种知识教
育。

五月份:新生儿疾病的筛查
六月份:结合国际儿童节,重点宣传儿童保健
七月份:重点开展夏秋季肠道传染病,饮水饮食卫生知识教
育,食物中毒及传染病防治。

八月份:“降消项目”及地中海贫血防治。

九月份:结合全国爱牙日、老人节开展口腔保健、老年性疾
病防治知识、体育健身方面的宣传教育。

十月份:世界神精卫生日,心理卫生知识的宣传教育。

十一月份:11.14的全国防治糖尿病日,糖尿病防治的宣传
教育。

十二月份:结合12.1世界艾滋病防治宣传日,重点开展性
艾滋病防治的宣传教育。

社区老年人健康讲座篇2
2014年4月29日上午,汾口镇杨旗社区邀请县二医院医生、社区卫生服务中心医生前来居委会开展健康讲座活动,向广大居民传授慢性病的预防与治疗及养生、保健、营养调节等方面的知识。

前来参加讲座的居民大多数是小区的中老年人,退休在家的人群,如何保持身体健康是他们最关心的问题。

因此,整个讲座居民们听得
非常认真,纷纷做笔记记录。

讲课医生提醒各位中老年居民要特别关注气候的变化,严防上呼吸道感染,随着年龄的增长,适应气候变化的能力逐渐变差,可适当进行食补能增强身体的免疫能力。

另外中老年人要重视心、脑血管疾病的防治,平时可常吃些核桃、黑芝麻、枸杞、胡萝卜等食品。

最后医生提醒居民饮食要有节制,尽量做到定时定量、饭菜温度适宜、不偏食,保持健康饮食。

特别提醒:“肥胖、吸烟、饮酒、嗜盐、嗜糖是形成…三高‟的重要原因。

”讲课医生从老年人的日常饮食习惯讲起,指出“高血脂、高血压、高血糖”是引起心脑血管疾病(中风、冠心病)的主要危险因素,严重威胁人类健康与生活质量。

并嘱咐个别已有“三高”症状的老人应及时到医院就诊。

居民们非常欢迎类似的讲座进社区,纷纷表示医生的讲座让他们对如何保持身体健康有了更多的认识。

社区老年人健康讲座篇3
为了提高社区居民的健康意识,普及健康知识,传播健康理念。

4月17日上午九点,永兴佳园社区特邀第四人民医院外科主任医师石书宏,为社区老人在活动室开展了一场以“胆囊结石及其防治”为主题的健康知识讲座,50余名社区老人参加了此次讲座。

石书宏主任用通俗易懂的语言向社区老年人详细地讲解了胆囊的结构、胆囊结石的发病机制及防治知识,为大家普及预防胆囊结石发生,日常所要注意的方面。

石主任还提醒老人们平时要注意饮食,多饮水,少吃甜食,少吃脂肪类和煎炸食品。

讲座中,面对老人们提出的疑问,石主任耐心的一一作答。

此次健康知识讲座,贴近居民生活,受到大家的一致好评。

同时体现了永兴佳园社区注重提高居民健康素质,倡导健康生活方式的理念。

不仅如此,社区工作人员表示今后还将联系相关专家在社区举办糖尿病、心脏病等专题知识讲座,把健康的生活理念普及到家家户户。

相关文档
最新文档