体育锻炼对身心的好处
体育锻炼的好处
体育锻炼的好处体育锻炼是人们日常生活中重要的一部分，无论是对于身体健康还是心理状态的调节，都有着不可忽视的好处。
以下将从身体、心理和社交三个方面，论述体育锻炼的益处。
身体方面的好处1. 增强心肺功能：适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能够提高心血管系统的工作能力，增加心肺功能，减少患心脑血管疾病的风险。
2. 强健肌肉骨骼：体育锻炼可以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松症，减少关节炎的发生。
3. 控制体重：通过体育锻炼，能够消耗热量，控制体重，预防肥胖和相关疾病的发生，如2型糖尿病、高血压等。
4. 增强免疫力：体育锻炼能够提高人体的免疫功能，减少感染疾病的风险。
心理方面的好处1. 缓解压力：体育锻炼可以释放压力，通过运动放松身心，促进大脑分泌内啡肽等“快乐激素”，改善情绪，缓解焦虑和抑郁。
2. 提升自信心：通过体育锻炼，个体可以看到自己的进步和提高，增强自信心，培养积极的心态和乐观的情绪。
3. 提高专注力：体育锻炼需要个体在运动中集中注意力，练就良好的专注力和注意力 span，对于提升学习和工作效率有积极的影响。
4. 预防认知衰退：研究表明，参与体育锻炼能够改善认知能力，保护脑细胞，预防认知衰退和老年痴呆症的发生。
社交方面的好处1. 增加社交圈：体育锻炼不仅可以在运动场上结识新朋友，还能够加入各类运动俱乐部或团队，扩大社交圈和人际关系。
2. 增进友谊：通过参与团体运动，培养和增进与队友之间的友谊，共同追求目标，增加彼此的默契和信任，提高合作能力。
3. 培养团队精神：团体项目的体育锻炼可以培养个体的团队意识和团队精神，学会互相协作，取得共同的成就感。
综上所述，体育锻炼对于身体、心理和社交有着很多的好处。
无论是从强健身体、缓解压力，还是增加社交圈，体育锻炼都是一项可以在生活中随时随地进行的重要活动。
希望大家能够充分认识到体育锻炼的益处，并将其融入到日常生活中。
只有通过持之以恒的体育锻炼，我们才能拥有更好的身心健康。
体育活动对身心健康的作用
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体育活动对身心健康的作用
1.运动愉快感是坚持体育活动的主要动因
运动愉快感是个体参加体育活动后产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感
觉，是一种良好的心理状态。
长期坚持体育锻炼，有助于身心健康发展，而获得运动愉快感是坚持体育锻炼的主要
动因。
相反，在运动中没有获得运动愉快感，也是远离体育锻炼的主要原因之一。
因此，应根据自己的能力、兴趣、选择适合的运动项目和锻炼方法合理地锻炼，你会从中体验到较多运动愉快感，并能使你主动坚持体育锻炼。
2.坚持体育锻炼对身心健康的影响
体育活动是有利于身心健康的活动。
长期坚持体育锻炼，可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。
体育锻炼对参加者的身心影响
（1）身体：锻炼能改善有氧能力、强健骨骼、强健关节、增强柔韧性、改善睡眠质量
锻炼能降低高血压患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、结肠癌患病率。
（2）心理：
锻炼能提高自信心、情绪稳定、独立性、良好心境、做事果断、智力水平
锻炼能降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张、恐惧感
2。
学生参与体育活动的益处
学生参与体育活动的益处体育活动对学生的身心发展和综合素质提升具有重要作用。
它不仅能够增强学生的体质健康，培养其团队合作意识和领导能力，还能提高学生的学习效果和人际交往能力。
本文将从多个方面探讨学生参与体育活动的益处。
一、增强体质健康学生参与体育活动，如足球、篮球、游泳等运动，能够有效增强他们的体质健康。
正确认识体育锻炼的重要性并坚持锻炼，可以避免一些因体力不佳而出现的疾病。
此外，体育运动可以提高学生的耐力、灵活性和协调性，增强心肺功能，对于提高学生的免疫力和抵抗力也具有积极作用。
二、培养团队合作意识体育活动中，往往需要学生之间的密切合作，例如对抗性项目或团队项目。
这就要求学生具备团队合作意识和协作精神。
通过与队友相互配合、相互支持，学生能够培养他们的团队合作能力，进而理解和尊重他人，学会与人合作共事，从而在将来的职业生涯中更好地胜任团队工作。
三、提高领导能力参与体育活动的学生往往会在队伍中担任领导者的角色，比如担任队长。
这对学生来说是一个宝贵的机会，可以提高他们的领导能力。
作为队长，学生需要承担领导团队、安排训练和比赛安排等责任，这能够增强学生的组织能力、决策能力和管理能力。
这些领导技能将对学生未来的学习和工作中大有裨益。
四、提高学习效果研究表明，参与体育活动的学生往往在学业上表现得更好。
体育活动不仅有益于身体锻炼，还有助于学生提高学习效果。
体育锻炼可以促进大脑血液循环，增强学习记忆能力。
此外，体育活动可以减少学生因长时间坐姿导致的久坐不动，缓解学习压力和焦虑情绪，使学生更好地专注于学习。
五、提升人际交往能力体育活动的参与促使学生与其他同学进行交流和互动，增强他们的人际交往能力。
在团队合作的过程中，学生需要相互沟通、理解和支持，从而改善彼此之间的人际关系。
这将使学生学会尊重他人、理解他人、团结他人，对于培养学生的社交技能和人际关系具有积极影响。
结论综上所述，学生参与体育活动带来了许多益处。
它不仅有助于学生的体质健康，还能培养他们的团队合作意识和领导能力。
体育锻炼促进小学生身心健康发展
体育锻炼促进小学生身心健康发展体育锻炼被广泛认为是小学生身心健康发展的重要途径之一。
通过适当的体育锻炼，小学生可以全面发展身体各项能力，提高身体素质，增强心理健康，培养团队合作意识，并促进认知能力的提升。
本文将从多个方面探讨体育锻炼对小学生身心健康发展的积极影响。
首先，体育锻炼可以有效促进小学生身体素质的提高。
体育锻炼能够增强小学生的肌肉力量、耐力和灵活性，提高心肺功能，促进全身各系统的协调运动。
例如，跑步可以锻炼到小学生的心血管系统，增强体能；游泳可以提高小学生的耐力和肌肉力量；球类运动对于小学生的协调性和爆发力有着明显的促进作用。
通过经常参与体育锻炼，小学生可以获得健康的体重控制，预防肥胖和一些慢性疾病的发生。
其次，体育锻炼对小学生的心理健康发展也有正面影响。
运动能够促进身体内有益物质的分泌，如内啡肽和多巴胺等，这些物质能够让人感到快乐和满足。
体育锻炼还可以帮助小学生释放压力，缓解紧张情绪，减少抑郁和焦虑等负面情绪的产生。
在集体体育活动中，小学生可以与同伴一起参与，增加社交交往，培养友谊和团队合作意识，提高自信心，建立积极的自我形象。
此外，体育锻炼还能够促进小学生的认知能力提升。
研究发现，适当的体育锻炼可以改善小学生的学习效果和认知能力。
例如，有氧运动可以促进大脑的血液循环，增加脑部氧气供应，提高思维的敏捷性和创造力。
体育锻炼还能够培养小学生的观察力、注意力和协调性，提高专注力和学习效果。
综上所述，体育锻炼对小学生身心健康发展有着积极的影响。
通过参与体育锻炼，小学生能够提高身体素质，增强心理健康，培养团队合作意识，并促进认知能力的提升。
因此，学校和家庭应该共同重视小学生的体育锻炼，为他们提供充足的运动机会和良好的锻炼环境，从而促进他们全面健康发展。
青少年体育锻炼的益处与重要性
青少年体育锻炼对他们的身心健康和全面发展具有重要的益处。
以下是一些关于青少年体育锻炼的益处和重要性：1. 提高身体健康：体育锻炼可以增强青少年的心肺功能、肌肉力量和骨骼密度，帮助维持健康的体重和身体形态。
规律的体育锻炼还有助于预防和管理慢性疾病，如肥胖、高血压和糖尿病等。
2. 促进心理健康：体育锻炼对青少年的心理健康也有积极影响。
它有助于释放压力、缓解焦虑和抑郁，提高情绪稳定性和自我感觉良好。
运动还能改善睡眠质量，有助于青少年保持精力充沛和专注力集中。
3. 培养团队合作和领导能力：参与团体运动可培养青少年的团队合作和领导能力。
通过与队友一起训练和比赛，他们学会协作、互相支持和相互依赖，同时也可以发展领导才能和责任感。
4. 塑造良好的生活习惯：体育锻炼可以帮助青少年养成良好的生活习惯。
定期参与体育活动可以培养他们坚持不懈、纪律性和自律性，这些品质对于日后的学业和职业发展都非常重要。
5. 提高认知和学术表现：有研究表明，体育锻炼对青少年的认知能力和学术表现有积极影响。
适度的运动可以促进大脑发育和血液循环，提高记忆力、注意力和学习能力。
6. 培养竞争意识和精神：参与体育竞技可以培养青少年的竞争意识和竞争精神。
他们学会面对挑战和失败，并通过努力和毅力实现目标。
这将使他们在将来的生活中具备应对困难和追求成功的能力。
7. 促进社交和人际关系：参与体育活动为青少年提供了结交新朋友和拓展社交圈的机会。
通过与同伴共同训练和比赛，他们能够建立深厚的友谊，并学习与不同背景和能力的人相处。
8. 培养爱好和兴趣：体育锻炼可以帮助青少年发现自己的兴趣和激发潜能。
通过尝试不同的运动项目，他们有机会探索自己的兴趣爱好，并可能培养出专业的运动技能。
总之，青少年体育锻炼在身心健康、全面发展和社交方面都具有重要的益处。
家长、教育者和社会应重视并鼓励青少年积极参与体育活动青少年体育锻炼的益处与重要性青少年体育锻炼对于他们的身心健康以及全面发展具有重要的益处。
体育教育对孩子的身心发展有哪些重要意义？
体育教育对孩子的身心发展有哪些重要意义？体育教育：去塑造健康体魄，启迪无尽的潜能体育教育对孩子的成长十分有利，它不但塑造健康体魄，更能激发潜能，促进身心全面发展。
一、强健体魄，创造健康基础体育锻炼是最终形成健康体魄的基石。
通过运动，孩子能够增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼生长，有效帮助控制体重、近视等健康问题。
运动还能提高免疫力，增强抵抗疾病的能力，为未来的学习和生活奠定坚实的健康基础。
二、培养和训练意志品质，塑造积极主动的人格体育运动需要努力克服困难，战胜自我，这能锻炼孩子的毅力、韧性、勇敢等优秀品质，培养他们面对考验的勇气和克服困难的意志。
竞技体育中，团队合作、公平竞争、尊重对手等价值观，也能潜移默化地影响孩子，塑造积极向上、乐观自信的人格。
三、激发创造力，促进智力发展体育运动不是单纯的体力活动，它需要策略性思考，这能有效锻炼孩子的逻辑思维能力、空间想象能力和创造力。
同时，体育运动也能促进脑部发育，增强记忆力、注意力和反应速度，为智力发展奠定基础。
四、提升社交能力，融入群体生活体育运动往往需要团队合作，这能帮助孩子学习与他人沟通、协作，建立良好伙伴关系，提高社交能力。
在群体生活中，他们学会尊重他人、理解他人，懂得如何与人交往，为未来融入社会打下基础。
五、释放压力，调节情绪，促进心理健康体育运动能够有效释放压力，调节情绪，使孩子保持乐观积极的心态。
运动过程中，大脑会分泌多巴胺等让人愉悦的物质，能够缓解焦虑、抑郁等负面情绪，促进心理健康，使其更好地应对学习和生活中的压力。
六、重视培养终身运动习惯，塑造健康生活体育教育不仅是学校教育的重要组成部分，更应成为一种终身学习和生活方式。
从参与体育活动开始，孩子能够培养对运动的兴趣和爱好，形成锻炼身体的习惯，为未来的健康生活打下基础。
总之，体育教育对孩子的健康成长具有不可替代的重要意义。
为了孩子的身心健康发展，我们应重视体育教育，积极鼓励孩子参与体育活动，为他们提供良好的运动环境和条件，让体育成为孩子生命中不可或缺的一部分。
小学生体育锻炼对身心健康的促进作用研究报告
小学生体育锻炼对身心健康的促进作用研究报告体育锻炼在小学生身心健康的发展中起着重要的作用。
通过适当的体育锻炼，小学生的身体素质、心理健康以及社交能力均能得到促进。
本篇报告将重点研究小学生体育锻炼对身心健康的促进作用，并探讨一些相关的教育策略。
1. 体育锻炼对小学生身体素质的促进作用体育锻炼有助于小学生的身体素质的提高。
定期参与体育活动，能够增强孩子的心肺功能，提高肌肉力量和灵敏度。
此外，体育锻炼还能够增强小学生的耐力和协调能力，预防肥胖和一些慢性疾病的发生。
2. 体育锻炼对小学生心理健康的促进作用体育锻炼对小学生的心理健康同样具有积极的促进作用。
运动可以促进大脑产生多巴胺和内啡肽等快乐激素，从而产生积极的情绪，缓解焦虑和抑郁情绪。
此外，体育活动也能通过锻炼孩子的毅力、团队合作和竞争意识培养他们的自信心和自尊心。
3. 体育锻炼对小学生社交能力的促进作用体育锻炼为小学生提供了锻炼社交能力的机会。
在体育活动中，小学生可以与同龄人互动，学习合作和沟通的技巧，培养团队合作意识和集体荣誉感。
此外，体育锻炼还可以促进小学生与他人之间的友谊，加强社会交往能力的培养。
针对以上的研究结果，我们可以提出以下的一些建议或教育策略，以促进小学生的身心健康发展：1. 学校课程设置方面，应该充分重视体育锻炼的地位，将其纳入到正式课程中，并合理安排体育锻炼时间。
2. 学校体育活动的组织应该多样化，例如举办体育比赛、运动会等，以激发学生的积极性和参与度。
3. 学校可以与家长合作，共同营造支持学生体育锻炼的环境。
鼓励家长多陪伴孩子进行户外活动，参与体育比赛等。
4. 学校和教师应该提供多样化的体育锻炼方式，以满足不同学生的需求。
比如开设篮球、足球、游泳等不同项目的课程。
5. 学校应该加强对体育教师的培训，提高他们的专业水平和教学质量。
6. 学校可以与当地体育组织合作，开展更多的体育活动，扩大学生的体育锻炼机会。
总结来说，小学生体育锻炼对身心健康具有显著的促进作用。
初中体育活动对学生身心发展的作用
初中体育活动对学生身心发展的作用在初中阶段，学生们正处于身心快速发展的关键时期。
除了文化知识的学习，体育活动也扮演着至关重要的角色。
它不仅有助于学生保持身体健康，还对其心理和社会适应能力的发展产生着深远的影响。
首先，初中体育活动能够显著增强学生的身体素质。
这一时期，学生们的身体处于生长发育的高峰期，骨骼、肌肉、心肺功能等都在快速发展。
通过参与各种体育项目，如跑步、篮球、足球等，能够有效地锻炼学生的肌肉力量、耐力和柔韧性。
比如，跑步可以增强心肺功能，提高学生的耐力水平；篮球和足球等球类运动则能够锻炼学生的协调性、反应速度和团队协作能力。
长期坚持参与体育活动，能够促进学生身体的正常发育，使他们拥有健康的体魄去应对学习和生活中的各种挑战。
其次，体育活动对于学生的心理健康也有着积极的促进作用。
在当今社会，初中生面临着来自学业、家庭和社交等多方面的压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
而参与体育活动是一种很好的减压方式。
在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和放松感，帮助学生缓解压力、调节情绪。
例如，当学生在操场上尽情奔跑、挥洒汗水时，他们能够暂时忘却烦恼，全身心地投入到运动中，从而释放内心的压力。
此外，体育活动还能够培养学生的自信心和意志力。
当学生通过努力在体育项目中取得进步或获得好成绩时，他们会感到自己的能力得到了认可，从而增强自信心。
同时，面对体育活动中的困难和挑战，如长时间的训练、激烈的比赛等，学生需要克服疲劳和挫折，这有助于培养他们坚韧不拔的意志力。
再者，初中体育活动有助于培养学生的团队合作精神和社会交往能力。
许多体育项目都需要团队成员之间的密切配合才能取得好成绩，如篮球比赛中的传球、掩护，足球比赛中的进攻和防守等。
在团队合作的过程中，学生们需要学会相互沟通、相互信任、相互支持，共同为实现团队目标而努力。
这种团队合作的经验能够让学生更好地理解合作的重要性，提高他们在团队中的协作能力。
高中体育锻炼对学生健康成长的意义
高中体育锻炼对学生健康成长的意义高中时期是学生身心发展的关键阶段，而体育锻炼在学生的健康成长中起着重要的作用。
体育锻炼不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养他们的团队合作精神和积极的生活态度。
本文将从身体健康、心理发展和社交能力三个方面探讨高中体育锻炼对学生健康成长的意义。
首先，高中体育锻炼对学生的身体健康具有重要意义。
随着现代社会的发展，学生的学业负担越来越重，长时间的坐姿学习容易导致身体僵硬和肌肉萎缩。
而体育锻炼可以帮助学生放松身心，增强身体的灵活性和耐力。
通过参加各种体育项目，学生的心肺功能得到锻炼，身体各个系统得到全面发展，从而提高学生的免疫力，减少疾病的发生。
此外，体育锻炼还可以促进学生的骨骼发育，预防骨质疏松等疾病的发生。
因此，高中体育锻炼对学生的身体健康发展具有重要的意义。
其次，高中体育锻炼对学生的心理发展也有积极影响。
高中生面临着学业压力、升学压力等各种压力，长期处于紧张状态容易导致心理问题的发生。
而体育锻炼可以帮助学生释放压力，舒缓情绪，提高心理健康水平。
运动可以促进大脑内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，使学生感到愉悦和放松。
通过体育锻炼，学生可以培养坚持不懈、勇于挑战的精神，增强自信心和自尊心，提高应对困难的能力。
此外，体育锻炼还可以培养学生的毅力和耐心，让他们学会面对挫折和失败，从而更好地适应社会的竞争和压力。
最后，高中体育锻炼对学生的社交能力也有重要意义。
学生在体育锻炼中可以结识各种不同背景的同学，增加交流和合作的机会。
通过团队项目的训练和比赛，学生可以学会相互协作，培养团队合作精神。
同时，体育锻炼还可以培养学生的竞争意识和团队意识，让他们学会尊重他人、合理竞争，并在团队中发挥自己的优势。
这不仅对学生的社交关系有积极影响，还可以培养学生的领导才能和组织能力，为将来的工作和人际交往打下基础。
总之，高中体育锻炼对学生的健康成长具有重要的意义。
通过体育锻炼，学生可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病的发生；同时，体育锻炼还可以促进学生的心理健康，减轻压力，培养积极的生活态度；此外，体育锻炼还可以培养学生的社交能力，增加交流和合作的机会。
体育活动对青少年身心健康的益处
体育活动对青少年身心健康的益处在当今社会，青少年面临着各种各样的挑战和压力，而参与体育活动对于他们的身心健康发展具有至关重要的意义。
首先，体育活动有助于增强青少年的身体素质。
通过参与各类运动，如跑步、游泳、篮球等，能够锻炼他们的肌肉力量、耐力和柔韧性。
经常进行体育锻炼的青少年，身体更加强壮，免疫力也会提高，从而减少生病的几率。
比如，跑步可以增强心肺功能，使心脏和肺部更有效地工作，为身体提供充足的氧气和养分。
游泳则能够全面锻炼全身的肌肉群，对身体的协调性和平衡能力有着很好的促进作用。
其次，体育活动对青少年的心理健康也有着积极的影响。
在学习和生活中，青少年难免会遇到挫折和困难，产生焦虑、抑郁等负面情绪。
而体育活动是一种很好的释放压力和调节情绪的方式。
当他们在运动场上尽情奔跑、挥洒汗水时，大脑会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和满足感，减轻心理压力，使人感到轻松和快乐。
同时，参与团队体育项目，如足球、篮球等，还能培养青少年的合作意识和团队精神。
在团队中，他们需要与队友相互配合、相互支持，共同为了一个目标而努力。
在这个过程中，他们学会了倾听他人的意见，尊重他人的想法，提高了自己的沟通能力和人际交往能力。
此外，体育活动有助于培养青少年的意志品质。
许多体育项目都需要参与者具备坚韧不拔的毅力和克服困难的勇气。
比如，长跑需要运动员在长时间的奔跑中保持耐力和专注力，不断克服身体的疲劳和心理的障碍。
体操运动员则需要经过无数次的重复练习，才能完成高难度的动作。
通过参与这些体育活动，青少年能够逐渐培养起坚持不懈、勇于挑战的精神，这种精神将对他们未来的学习、工作和生活产生积极的影响。
体育活动还对青少年的智力发展有着重要的促进作用。
研究表明，经常参加体育锻炼的青少年，大脑的血液循环更加通畅，思维更加敏捷，记忆力和注意力也会得到提高。
在运动中，他们需要快速做出判断和决策，这有助于锻炼他们的逻辑思维能力和应变能力。
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体育锻炼对身心的好处? 2007-1-14 14:43 提问者： chen3616666888 | 浏览次数：21168次 体育锻炼对身心的好处?啊？？？急需
———————————————————————— 我来帮他解答
2007-1-14 15:17 满意回答 一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨” 现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义： 做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。 做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。 不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。 不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。 运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。 回答者：MOTO威廉二世 - 高级经理 六级 12-10 13:43
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述： ①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。 ②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。 ③运动课程的参与为社交机会之—。 ④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 ⑤有助于消除精神的紧张与压力。 ⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松 实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。 运动的好处： 在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处： 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会： ·多利用楼梯，少乘电梯。 ·多争取机会走路，少乘汽车 。 ·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。 ·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。 143