拖延症调查报告(字数3000+)
思修社会实践关于大学生拖延症调查的报告
社会实践调查报告《关于大学生拖延症现象的报告》》报告题目：《关于大学生拖延症现象的报告课程名称：《思想道德修养与法律基础》学院：城建学院专业：土木工程年级：2012级2013年5月14日目录一、前言二、调查目的三、调查对象四、调查方式和具体情况五、调查时间六、调查的内容七、调查结果分析和建议八、总结九、个人感悟附录、本次调查问卷《关于大学生拖延症现象的报告》前言一、前言一、拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。
拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
与此同时，拖延症在大学生群体中的存在也十分广泛，根据我在新闻与网页的搜索中，大型门户网站的拖延症调研表明，在80后90后的群体中，拖延症存在的现象达到80%。
拖延症不但降低了学生的学习效率，让人们在最后几天的“死线”开始认真工作，而且容易导致思维的强化，进一步加剧拖延症的现象。
在本次报告中，我们小组主要探究的就是拖延症在大学传播的成因，以及对调查结果加以分析，最终提出自己的合理建议，让学校的学习环境和学风得到更好的改善。
现将此次实践活动的有关情况报告如下调查的目的二、调查的目的二、1、调查大学生中拖延症存在的比例2、探究大学生年级与拖延症比例的关系3、大学生性别与拖延症的关系4、我校大学生拖延症现象的严重性5、我校大学生对于拖延症的认知程度6、大学生产生拖延症的原因7、找寻有效的解决办法三、调查的对象上海应用技术学院奉贤校区在校大一大三学生调查方式和具体情况四、四、调查方式和具体情况交由小组成员一起参与问卷制作，主题为《关于大学生拖延症现状的调查》，每个人完成6份问卷的发放调查，我小组11人，发放问卷66份，收回65份。
由于部分同学与大三学长同寝，部分负责大三学生的问卷调查小组开会讨论问卷填写蹿寝走访调查问卷整理分析五、调查时间2013年4月至2013年5月六、调查内容问卷一共分为3个部分：第一部分为个人信息、第二部分：拖延程度的测量、第三部分：对拖延症的认识和态度（见附录）。
大学生拖延行为调查研究
大学生拖延行为调查研究引言拖延行为是一个普遍存在的心理现象，而大学生群体尤其容易受到拖延的影响。
大学生阶段是一个充满挑战和压力的时期，学业、社交、家庭等方面的压力都会导致大学生产生拖延的行为。
本文旨在通过调查研究大学生拖延行为的原因、影响以及应对方法，为大学生解决拖延问题提供一些建议。
一、大学生拖延行为的原因1.1 学业压力大学生面临着各种学业压力，包括作业、考试、科研等方面的压力。
这种压力可能导致他们产生对学习任务的拖延行为，临近deadline时才开始着手完成任务。
1.2 社交压力大学生是一个社交活跃的群体，他们需要面对和应对来自同学、朋友、社团等方面的社交压力。
这种社交压力也会影响到他们的学习和生活，可能导致他们拖延完成学业任务。
1.3 缺乏时间管理技能大学生通常缺乏良好的时间管理技能，他们可能没有合理地规划自己的学习和生活，导致任务积压，产生拖延行为。
1.4 心理因素一些大学生由于自身的心理因素，比如焦虑、抑郁等，可能导致他们对学习任务产生拖延的行为。
二、大学生拖延行为的影响2.1 学业受损拖延造成大学生完成学业任务的时间紧迫，可能导致他们质量不高或者无法完成任务，影响课程学习和成绩。
2.2 压力加重拖延会增加大学生的心理压力，临近deadline时的压力和焦虑往往会导致他们无法有效地完成任务。
2.4 自我价值感下降拖延行为可能会导致大学生对自己的自我价值感产生负面影响，影响到他们的学习动力和自信心。
3.2 建立学习计划制定学习计划，包括长期计划和短期计划，明确任务和截止日期，有助于大学生规范学习行为，减少拖延。
3.3 缓解心理压力大学生应该积极寻求心理辅导，缓解来自学业和生活中的心理压力，避免拖延行为的产生。
3.4 提高自控能力提高自己的自控能力，培养坚持和执行计划的能力，有助于大学生减少拖延行为的发生。
四、调查研究为了更好地了解大学生拖延行为的情况，笔者进行了一项调查研究。
在这次调查中，我们采用了问卷调查的方式，针对大学生群体进行了一系列关于拖延行为的问题。
企业员工拖延行为研究报告
企业员工拖延行为研究报告企业员工拖延行为研究报告引言：拖延行为是指在面对任务时，企业员工无法及时开始或完成任务，而是选择推迟或拖延。
这种行为对企业的工作效率和绩效产生了负面影响，因此，研究员工拖延行为对企业管理和员工绩效评估具有重要意义。
研究方法：本研究采用问卷调查的方式，通过向企业员工发放问卷，并回收和分析数据，了解员工拖延行为的现状，并分析引起拖延行为的原因和解决办法。
研究结果：经过对100位企业员工的问卷调查和数据分析，得出以下研究结果：1. 71%的员工表示自己存在拖延行为，其中27%的员工频繁地拖延任务，占比最高；2. 引起员工拖延行为的原因主要包括：缺乏动力和目标（38%），任务过于繁重（32%），任务难度较大（16%），个人习惯问题（14%）；3. 解决员工拖延行为的方法包括：设定明确的目标和时间计划（54%），提供实质性的奖励和激励（22%），合理分配任务和提供培训和辅导（18%），改善员工工作环境和减少压力（6%)。
讨论：1. 员工拖延行为是普遍存在的，这与现代社会中的工作压力和竞争环境有关。
企业应对员工进行合理的目标设定和时间管理培训，帮助他们建立良好的工作习惯。
2. 员工拖延行为的原因多种多样，企业应该根据具体情况采取相应的解决办法，提供必要的支持和帮助，帮助员工克服拖延行为。
3. 企业可以通过设立目标达成奖励制度，建立正向激励机制，激发员工动力，提高工作效率。
4. 合理分配任务和提供培训和辅导是解决员工拖延问题的有效手段，企业管理者应关注员工的工作负荷和工作能力，避免过分压力引发拖延行为。
结论：员工拖延行为对企业的工作效率和绩效产生了负面影响，企业应认识到这一问题的存在，并采取相应的措施解决。
通过设定明确的目标和时间计划，提供奖励和激励，合理分配任务和提供培训辅导等方法可以帮助员工克服拖延行为，提高工作效率和绩效。
大学生拖延症调研报告
大学生拖延症调研报告大学生拖延症调研报告前言：随着教育制度的不断完善，我国的大学生数量越来越多，然而我们发现拖延症在大学生群体中存在广泛，据数据表明，拖延症存在的现象达到百分之八十，然而拖延症不但会降低学生的工作效率，还会导致思维的缓慢。
所以，就此问题我们对北理珠的在校大学生进行了有关拖延的调查。
一．总结（一）调查显示，男女生中，有55.5%的认为自己平时有做事拖延的习惯，而女生更是达到了81.2%：对于拖延症的认识，男生和女生中分别有47.2%和54.1%的认为是时间计划方面的问题，其次是36.1%和35.4%的人认为这是一种慢性习惯的心理障碍，还有16.7%和8.4%的人表示不太清楚，仅有2.1%的女生认为拖延症是天生特性。
上述结果可见，拖延症在大学生群体广泛存在，并且在女生中更为常见：大多数人认为拖延症是时间或计划方面的问题，或是一种慢性习惯的心理障碍，而不是天生的特性。
（二）在调查中，大部分女生认为自己在学术论文上或是更多方面拖延严重，分别占33.0%和32.0%，而男生则更偏向学术论文上的拖延，占到60.0%。
从这次调查中，我们还发现大部分男生和女生会偶尔对自己做事拖延感到后悔，分别占了35.4%和45.9%。
但是还有13.5%的男生和10.4%的女生自己拖延做事而感到后悔。
（三）在所调查的男生中，有一半的人会认为拖延有一些负面影响，但不严重，而另一半的男生则认为拖延有较严重的负面影响。
女生对此的看法和男生相差无几。
（四）所调查的男女生中，被调查者几乎都认为造成拖延的原因是自身的惰性和控制力不够，只有少部分的人认为是客观原因。
（五）对于拖延症，61.1%的男生和75.0%的女生表示想改掉拖延症，并付诸行动，5.6%的男生和10.4%的女生则表示无所谓，觉得改不改影响不大，更是有5.6%的男生和4.1%的女生选择以后再说，2.7%的男生和2.2%的女生选择不想改，还有25.0%的男生和8.3%的女生是认为自己没有拖延症;而想克服拖延症的大学生，选择通过自己的意志的这种方式的男女生分别有45.2%和39.2%，选择通过各种方式提醒，如字条等的男女生分别有23.7%和45.1%，还有30.1%的男生和15.7%的女生会选择通过他人的监督。
调研报告：小学生学业拖延现象、成因及对策建议
调研报告：小学生学业拖延现象、成因及对策建议一说到孩子作业时的拖延现象，十个家长九个怨。
尤其是对于小学二、三、四年级的学生来说。
通过随时记录小学生课堂教学、作业批改、家庭访谈以及班级管理活动中存在的学业拖延行为，本文总结出以下六种小学生学业拖延中存在的现象，并对这六种现象进行归因分析提出相应的纠正对策。
一、小学生学业拖延现象现象一：丢三落四，缺乏条理这类孩子的突出表现是：物品摆放杂乱、无章法；做事丢三落四、无调理。
就拿写作业来说：不是找不到书，就是缺了本子；不是丢了橡皮擦，就是笔管里缺了墨水……为此，一会儿拿这个，一会儿找那个，一来二去，浪费掉的时间远比用来写作业的时间多。
现象二：行为懒散，无责任心这类孩子的突出症状是：对事不关心，对物不爱惜，对人不感激，做事拖泥带水，好坏一个样。
现象三：学习被动，不思进取这类孩子的一个显著特点是：孩子一回到家，就像是到了一个暗无天日的境地，没有了生机。
满脸阴云密布，情绪低落，行动迟缓，做事磨磨蹭蹭。
一会儿吃，一会儿喝，一会儿上厕所等。
即便写起作业来也是心不在焉，一边玩一边写。
现象四：困难重重，举步维艰这类孩子的表现是：书写撩撩草草，作题马马虎虎。
写一阵，改一阵，擦一阵的。
有时候蒙头蒙脑写了半天，突然发现全都搞错了，紧接着便是大刀阔斧的进行涂改、粘贴，甚至撕毁。
到头来时间花了，力气费了，可连一道题都没做出来，仍在原地打转转。
现象五：贪玩好动，注意力差这类现象多表现在年龄偏小的一、二年级孩子身上。
本学期，自己接了一个一年级班，班里就有两个小男孩在这方面表现得尤为突出。
上课很难坐稳当，东张西望不说，单就两只小手，总是忙个不停，如同小猴子似的，一会儿玩玩这个，一会儿玩玩那个，要不就是一会儿这里抓抓，一会儿那里挠挠，好像着实有点身不由己的样子。
常常让人看着既好笑又好气的。
有时候为了教训他一下，在小手上“打上两板子”，可还没等咱们回过头来，他又动起来了，真有点束手无策的感觉。
拖延症调查问卷报告范文
拖延症调查问卷报告范文根据对拖延症的调查问卷结果进行分析，我们得出了以下结论。
首先，通过问卷调查得知，大多数受访者承认自己存在拖延症的问题。
其中，超过80%的受访者表示他们经常或偶尔会拖延处理一些重要的事情，而仅有不到20%的受访者表示他们很少或几乎没有拖延的情况。
其次，问卷中还涉及到拖延的具体原因。
根据受访者的回答，导致他们拖延的主要原因包括缺乏动力和意志力、对任务的恐惧、以及缺乏时间管理技能等。
这些因素大大影响了受访者的工作效率和生活质量。
最后，问卷还统计了受访者寻求帮助的意愿。
结果显示，虽然大多数受访者都意识到自己存在拖延症的问题，但只有少数人表示他们有意愿去寻求帮助或改变自己的拖延习惯。
这也说明了拖延症的康复过程需要更多的关注和帮助。
总的来说，通过这次对拖延症的调查问卷，我们深入了解了拖延症在现代社会中的普遍存在和对个人生活的影响。
我们希望通过对这些问题的深入研究和宣传，能够帮助更多的人意识到拖延症的严重性，并尽早寻求有效的治疗和帮助。
此外，问卷调查还反映了拖延症对个人心理健康的影响。
有超过60%的受访者表示，拖延给他们带来了焦虑和压力，同时也影响了他们的自尊心和自我认知。
这些心理压力可能会导致更严重的问题，如抑郁和焦虑症。
在面对这些挑战时，我们需要采取积极的措施来帮助那些受到拖延症困扰的人们。
首先，个人应该学会有效地管理自己的时间和任务，进行有效的规划和安排。
其次，有必要提高人们对拖延症的认识，加强心理健康教育和宣传，鼓励人们勇于寻求帮助。
最后，社会各界应该加强相关政策和资源的支持，提供更多的心理咨询和治疗机会，以减少拖延症对个人和社会的不良影响。
总的来说，拖延症作为一种常见的心理健康问题，在现代社会中依然需要更多的重视和关注。
通过深入了解拖延症的原因和影响，我们可以更好地帮助那些受到困扰的人们，帮助他们摆脱拖延的困境，提高生活质量，重建积极的生活态度。
希望我们的努力能够为解决拖延症问题提供一些有益的帮助。
大学生拖延症心理调研报告
大学生拖延症心理调研报告大学生拖延症心理调研报告一、调研目的本次调研旨在了解大学生拖延症的心理特征、影响因素以及应对措施，为大学生提供心理健康指导和帮助。
二、调研方法采用问卷调查的方式，通过网上调查平台向大学生群体发放调查问卷，共计回收有效问卷100份。
三、调研结果1. 大学生拖延症的普遍性：调查结果显示，大学生中有81%的学生表示自己存在不同程度的拖延症状。
2. 拖延行为的心理特征：大学生普遍表现为决策犹豫、工作任务拖延、缺乏计划性和延后完成任务等特征。
3. 影响因素分析：（1）个体因素：学业压力、自我评价过高、焦虑情绪、自我控制力不足等个体因素是导致大学生拖延症的重要原因。
（2）环境因素：周围环境的娱乐、社交、互联网等各种干扰因素，以及长时间的久坐和缺乏运动等不利因素也会引发拖延行为。
（3）认知因素：过高的期望、对任务要求的过度担心、对失败的恐惧等认知因素也影响了大学生的拖延行为。
4. 心理健康影响：长期拖延会导致学习成绩下降、焦虑情绪增加、自信心和动力下降、心理负担增加等问题，严重的甚至会引发抑郁症等相关心理障碍。
5. 应对措施建议：（1）提高自我认知能力：大学生应该认识到自己的拖延问题，并寻找支持和帮助。
（2）时间管理技巧：制定合理的学习计划和日程安排，避免时间的浪费。
（3）积极应对学习压力：通过合理的休息和放松方式，缓解学业压力，增强自信心。
（4）改善学习环境：创造一个有利于学习的环境，避免干扰和诱惑。
（5）寻求心理辅导：如有需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理干预和治疗。
四、调研结论本次调研结果表明，大学生中普遍存在拖延症状，严重影响到学习和心理健康。
因此，大学生应该认识到拖延的危害，积极寻找应对拖延的方式和方法，提高自我管理和学习能力，以促进自身的发展和成长。
五、建议与展望为了进一步推动大学生心理健康教育和帮助，学校可采取以下措施：（1）加强心理健康教育：开展有针对性的心理健康宣讲和辅导活动，提高学生的心理健康意识。
关于拖延症的成因及影响的调查报告.doc
关于拖延症的成因及影响的调查报告.doc
现代社会中，拖延症是一种十分盛行的情绪障碍症，主要表现为自身内在的动力不足，导致其不能坚持做事情或不能按时完成自己的任务，从而影响其在工作学习中的成绩。
拖延症的成因有很多，主要可分为社会环境因素、心理因素和生物因素三大类：
一、社会环境因素：包括家庭环境、学校环境、职业环境等，对拖延症影响很大，比
如不协调的家庭环境、苛刻的学校环境、劳累的职业环境等，都可能引起拖延症。
二、心理因素：包括个人抗压程度、焦虑程度、学习能力等，有一定程序的困难可能
会引起焦虑和抗压能力不足，从而导致拖延症。
三、生物因素：如大脑皮层的活动方式、神经传导物质各种不足、兴奋性药物影响等
可能会引发拖延症。
拖延症的影响可带来许多问题，首先是自信心的缺失，很容易使患者陷入迷茫不自信
的境地；其次是学习成绩的下降，无法完成应该完成的任务，忙而不绩，从而导致学习和
工作效率不佳；另外，拖延症也会对健康造成影响，如失眠、进食障碍、抑郁症等。
要想有效治疗拖延症，除了要从精神分析、语言治疗等角度进行心理辅导外，还应通
过多方面的实践来培养独立思考和良好的时间观念，以及养成良好的睡眠习惯，尤其对班长、学生会等要布置合理的任务来激励拖延症患者，督促其以合理的时间表面完成任务，
从而有效改善拖延问题。
拖延症的自查情况汇报
拖延症的自查情况汇报拖延症是一种常见的心理问题，许多人都会在生活中遇到拖延的情况。
拖延症会影响到个人的工作、学习和生活，严重影响生活质量。
因此，及时发现并解决拖延症问题是非常重要的。
本文将从自查的角度，帮助大家了解自己是否存在拖延症，并提供一些解决方法。
首先，让我们来自查一下自己是否存在拖延症。
首先，你是否经常感到时间不够用，总是拖延着做事情？在面对一些重要的任务时，你是否总是选择先做一些琐碎的事情，而把重要的事情搁置在一边？在工作或学习中，你是否经常因为拖延而导致任务完成的质量不佳？在生活中，你是否总是拖延着处理一些琐碎的事情，比如清理房间、整理文件等？如果你对以上问题的回答是肯定的，那么很可能你存在拖延症的问题。
其次，我们来分析一下拖延症的危害。
拖延症不仅会影响工作和学习效率，还会给个人的心理健康带来负面影响。
长期拖延会导致焦虑、压力增加，甚至会影响到人际关系。
在工作中，拖延症还可能会导致错过重要的工作机会，甚至影响到职业发展。
因此，及时发现并解决拖延症问题对个人的发展和幸福感都非常重要。
接下来，我们来谈谈如何解决拖延症的问题。
首先，要认识到拖延的危害，意识到拖延会给自己带来负面影响，这是解决问题的第一步。
其次，要学会制定合理的计划和目标，将大的任务分解成小的部分，逐步完成。
同时，要学会克服拖延的心理障碍，养成良好的时间管理习惯，避免将重要的事情拖延到最后。
另外，要学会控制自己的情绪，避免情绪波动导致拖延行为。
最后，要寻求外部的帮助和支持，比如和朋友、家人或者心理咨询师交流，寻求建议和支持。
总的来说，拖延症是一种常见的心理问题，但并不是无法解决的。
通过自查和一些简单的方法，我们可以逐步克服拖延症，提高工作和学习效率，改善生活质量。
希望大家能够重视拖延症问题，及时发现并解决，让自己的生活更加充实和美好。
关于大学生拖延症现象的报告
社会实践调查报告报告题目：《关于在校大学生拖延现象的调查研究报告》课程名称：《马克思注意基本原理概论》学院：法学院专业：法学类年级：2011级报告小组：第5组“战拖小分队”报告时间：2013年6月6日目录一、前言二、调查目的三、调查对象四、实践方式和具体情况五、实践时间六、调查结果分析和建议七、总结八、小组成员、工作分配及个人感悟附录一、本次调查问卷附录二、问卷调查结果附录三、在豆瓣、人人、小百合上分享的文章《关于在校大学生拖延现象的调查研究报告》一、前言拖延总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。
尤其值得我们关注的是，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，便会演化为“拖延症”，造成更加消极的后果。
当今社会，拖延现象已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
与此同时，拖延现象在大学生群体中的存在也十分广泛。
自92年起就有“学院延宕”一说，在那年的一次问卷调查中，52％被调查的学生有中度至高度的拖延表现。
而20年后，根据我们战拖小组在新闻与网页的搜索中，大型门户网站的拖延症调研表明，在80后90后的群体中，拖延现象的存在达到80%。
拖延行为不但影响了情绪和人际关系，更降低了学生的学习效率，让同学们在deadline前几天开始疯狂认真工作，而且容易导致思维的强化，形成心理暗示，进一步加剧拖延现象。
在本次的课题实践中，我们战拖小组主要研究的拖延现象在大学传播的成因，以及对调查结果加以分析，最终提出自己的合理建议，让学校的学习环境得到更好的改善。
现将本次实践活动的有关情况报告如下：二、调查的目的1、调查大学生中拖延行为存在的比例2、探究大学生拖延的主要表现及其原因3、探究大学生对于拖延症的认知程度4、探寻有效解决问题的方法三、调查的对象在校大学生，主要是南京大学在校大学生四、实践方式和具体情况我们组的实践主要分为以下这三个部分：（一）、问卷调查1、小组成员一同参与问卷制作：先通过查阅相关资料，共享资源，继而开会讨论，分配任务。
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《马克思主义基本原理概论》社会实践调查报告
一.调查说明
（一）、调查题目
关于当代大学生拖延症问题调查
（二）、调查目的
时代进步，而大学生中，却有绝大多数人都养成了拖延的坏习惯，我们称
之为“拖延症”。
为了这次研究，我们开始在网络上广泛搜寻,发现拖延症已经在不知不觉中
已经给我们带来了巨大的危害。我们因此展开了对拖延症的深入研究，并希望通
过此次研究，让大家对拖延症有深刻的认识，同时能够尽力去克服它。
我们采用的是调查问卷的方式来调查大家的情况，结果发现有约一半的人
并没有意识到自己存在拖延，即使意识到的也往往是陷于其中的痛苦而不能找到
好的方法。于是我试着将有关文章进行有选择性的精读和总结，找到了我认为不
错的几个方法，以期可以帮帮受拖延症影响的同学们。
（三）、调查时间
2013—2014年第一学期
（2013年9月28日）
(四)、调查对象
A校学生在校50人
(五)、成员
AA学院 AAA专业 AAA班级 成员 XXXXXXXXXXXX
二、引言
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，
但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的
一个重要课题。
圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到
工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任
务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖
延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，
改正它并不难。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自
我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为
“拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完
成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人
都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层
楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，甚至不敢向前迈
上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐
惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了
任务，尽管质量很难说。
更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感
觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。
同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时
间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖
延。
三、调查数据分析
大学生拖延症调查报告此次以常熟理工学院学生为样本,进行抽样调查,以问
卷调查为形式,共发放问卷50份,回收50份,回收率为100%,其中有效问卷50份,
有效率为100%.报告从有效问卷采取抽样的方法,全部选取作为样本进行分析。
拖延程度 轻微拖延 轻度拖延 中度拖延 重度拖延 极度拖延 总人数
人数
18 18 20 4 0 60
调查对象中：
“轻微拖延”症状的占30%，“轻度拖延”症状的占30%，“中度拖延”症状占
33%，“中度拖延”症状占7%,“极度拖延”症状者未出现。针对问题9：你经常
后悔自己没有早早 针对问题12：你不想做你要做的事的开始
时候是否会去放松下
针对问题13：你在放松的时候是否因为 针对问题19：你是否觉得每件事
都
没完成的事而感到困扰 应该尽善尽美
针对问题22：如果你觉得已经没时间做
的完美了，你就不会继续完成它
四、现象原因阐述
1.个人原因
人格特质
几乎每位研究者都会对人格特质与拖延症之间的关系进行探讨，在这方面之前也
有大量研究，主要结果如下：
关于拖延症与“大五”人格之间的关系，研究表明，拖延与尽责性、严谨性呈显
著负相关，与外倾性及神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧
面相关。
此外还有研究发现，拖延与自尊中度负相关，与特质焦虑中度相关。
自我管理倾向
有研究者提出，拖延是自我管理的缺乏。一方面，拖延与个体的时间管理倾
向有关，个体的时间管理倾向越积极,其在学习与生活中所表现出来的拖延行为
也就越少。另一方面，动机也是造成个体拖延的一个重要因素。研究发现,个体
在外部动机的压力下不得不去执行某些任务比在内部动机的驱使下执行该项任
务更容易出现拖延。
自我保护倾向
一些研究者认为将拖延视为一种应对策略,个体通过这种策略来逃避面对他们能
力缺乏的状况,维持自尊。另外还有研究者认为很多人为了逃避完成任务失败后
的风险和来自他人和社会可能的批评，把拖延当成了一种暂时的自我价值保护手
段。
2.外部原因
任务特征
任务的重要性、吸引力、难度等都对学习拖延有直接影响。与不太重要的任
务相比，重要的任务不太容易被拖延；任务的趣味性、完成任务所需技能的多元
性影响任务的吸引力。
外部环境变量
研究表明，拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面
的诱惑有关。
五、解决方法
首先必须承认的是，拖延症也许无法得到彻底解决，我在前文中也始终小心地用
“改善”这个词，就是因为这一点。事实上，拥有一个质量更好更满意的人生，
要比彻底解决拖延症容易的多。所以下文所介绍的我实验过的方法目的都是改善
而非彻底解决，而它们也都多多少少有效果。
1.晨间日记法
我是在网上搜索拖延症相关知识的时候无意中发现了晨间日记软件，便下
载下来进行尝试。之后也阅读了日本作家佐藤传的著作《晨间日记的奇迹》，有
所触动后便进行实验。顾名思义，晨间日记就是早上写日记，把今天各方面要做
和想法都记录下来，我连续记录了5天，最终因为觉得不适合自己而放弃（因为
早上时间的紧迫性）。晨间日记带来的效果是，它帮助我在一天刚开始的时候进
行展望和规划，而不是一天浑浑噩噩过去。同时我也意识到其实每天都可以过得
忙碌和丰富多彩，而且一天并不像想象的那么长。
2.逆向日程表
这是在尼尔•菲奥里的《战胜拖拉》一书中了解到的一个方法，这个方法非
常的实用，而且不仅仅适合于每个小任务的完成，还适合大梦想的完成。
简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往回推，到哪一天该完成哪一
阶段，一直逆推到当下。这样就不会有一种时间无限长、不急着完成任务的感觉，
而且逆推到现在的要完成的那个任务比总任务来说轻松很多，也可以没有畏难心
理去完成。这个方法我实验了一个星期，每天都列逆向日程表，但由于每天的事
情太琐碎，就放弃了每天记录。不过直到现在有一个较长的时间去完成任务时都
会采用逆向日程法。
我在使用的时候还发现这个方法一个好处，在赴约之前，从约定的时间开始用逆
推法来判断什么时候应该起床或者出发，很有效的避免了迟到（迟到也是拖延的
一种表现）。
这个方法有一个注意点就是应该尽量把完成每一阶段的时间估计长点，避免计划
外的意外事件打乱整个计划。
3.番茄工作法
这个方法也是来源于一本书，弗朗切斯科•齐立罗的《番茄工作法》。作者
这个方法的来源是一个番茄计时器，他利用番茄计时器的每30分钟报时的方法
来完成任务。每一个番茄时间是30分钟，25分钟工作和5分钟休息。书中介绍
说，25分钟是一个实验过无数次后总结的时间，于是我就直接使用了。网上有
相关的番茄时间计时软件，我就下载了一个来实验。
事实上，直到写这篇论文的现在，我都在使用这个方法，这个方法在完成任务的
当下，我认为非常有效。它让我认识很多以前没有想到的东西，原来25分钟可
以完成很多事；本以为可能会要很久才能完成而一直不敢开始的事，其实只要两
个番茄时间（1h）；本以为一天的时间很长，被番茄时间的告诉一分割，其实很
短；而且番茄工作法能及时将我从诱惑中拉回。总之好处多多，而新的好处也在
不断发掘中。
六、总结
经过这次调查,我们发现了调查中有一半同学存在拖延症的现状,这个数字已
经比较可怕了,这就表示了拖延症已经在学习生活方面上存在很大的伤害,所以对
付拖延症的方法很有存在的必要,通过对拖延概念和原因的综述过程中，我们对
拖延这一行为的了解得到前所未有的加深。而对拖延现状的综述和自己调查时，
我们既是震惊又是安慰，震惊的是原来大学生的拖延现象如此严重，安慰的拖延
的痛苦是并不是一个人在承受。所以,希望这些方法能够对大家有用。