睡眠差的概念
婴幼儿睡眠问题及干预 PPT课件
姜艳蕊 发育行为儿科 上海儿童医学中心 国家儿童医学中心
2012年 儿童睡眠障碍诊治中心成立
开设睡眠联合门诊
发育行为
儿科
呼吸内科
耳鼻咽喉科
MDT 门诊
多学科合作模式的 起始与初探
多学科临床合作的模式
心理疾病的相关睡眠问题 疑难睡眠疾病患儿及家长的心
理干预
心理 咨询师
遗传 咨询师
➢就寝问题（Bedtime） ➢白天过度困倦（Excessive daytime sleepiness） ➢夜醒（Awakenings during the night） ➢睡醒规律和时间（Regularity and duration of sleep） ➢睡眠呼吸障碍（Sleep-disorded breathing）
REM睡眠： •大脑发育密切相关 •学习记忆 •3月龄内婴儿期称活跃期睡眠 （小肌肉抽搐、鬼脸）
SWS睡眠： •恢复精力体力 •生长激素分泌高峰/神经内分泌功能 •学习记忆功能影响 •自我保护（睡眠剥夺后最少受影响 ） •唤醒阈值最高 •儿童青少年比例高
Mindell J.A, Owens J.A.A clinical guide to Pediatric Sleep. 3rd 2013. Leppincott Williams & Wilkins
疑难罕见病的基因诊断 睡眠问题相关遗传性疾病的遗传
咨询
颅颌面畸形的手术矫治 OSAS术后张口呼吸的临床干预
口腔 正畸科
营养科
内分泌 科
合并肥胖患者的饮食干预 Prader-Willey等疾病的内分泌治疗
神经肌肉疾病的临床诊断和治疗
神经 内科
重症 监护室
失眠与过度觉醒-蒋晓江..
由于大脑皮层的电生 理信号在β波反映了大脑处 理感觉信息的过程，脑电图 功率谱的增加可解释为皮层 的活动过度或者是过度觉醒。
失眠的自主神经系统、神经内分泌和 神经免疫学的研究
失眠患者的自主神经系统的变化主要体现在心率和心 率变化量、体温、机体代谢率和皮肤电反应上。原发性失 眠患者的心率在白天和夜间都增加，反映了夜间交感神经 兴奋性较高，而副交感神经紧张性减低。Lack的研究发现， 在环境条件恒定时，年老的失眠症患者在夜间的核心体温 升高了，而白天正常。
失眠的神经生理学
失眠症患者的多重睡眠潜伏期实验 （MSLT）提示他们丝毫没有睡眠丢失的征 象，反而表现的很正常或者延长了白天的觉 醒时间，这说明了原发性失眠患者存在着24 小时的觉醒过度。传统的多导睡眠记录仪的 数据并不能很好的解释原发性失眠患者的失 眠主诉，而睡眠脑电图的波谱分析、睡眠期 事件相关电位和CAP方法的应用更有益于过 度觉醒的理解。
失眠与过度觉醒的因果关系
目前许多试验都证明失眠与生理过度觉醒活动相关，但并 不能指出其因果关系。失眠患者伴有烦躁、情绪低落、焦 虑、疲乏等症状，同时有许多生理指标的变化，很难说明 是哪个指标引起了哪种临床表现。
一个重要的问题是：
过度觉醒导致了失眠？还是失眠引起过 度觉醒？抑或是二者相互影响？对神经 生理学和精神病理学的研究资料可能对 过度觉醒的概念做一些有益的补充。
Bonet和Arand有关多重睡眠 潜伏期实验的结果证实了失眠症 患者虽然夜间睡眠受到干扰，但 白天的睡眠潜伏期仍然延长，他 们认为失眠症患者在白天睡眠倾 向与高觉醒水平并存，由此，他 们设想，正是失眠症患者的睡眠 意图构成了过度觉醒的刺激，从 而导致24小时的过度觉醒。
Freedman在脑电图的波谱分析 中发现，β功率谱的增加只出现在 觉醒、1期睡眠和REM睡眠中，在 2-4期睡眠中没有增强。Perlis、 Krystal等在慢性失眠患者与正常 对照组的研究中发现，慢性失眠 患者的REM睡眠和NREM睡眠均 减少，而β和α波功率谱增加，反 映了大脑皮层的活动增加， Buysse的研究发现在女性失眠症 患者中β波功率谱增加尤为明显。
睡眠质量差的人应该如何调整饮食
睡眠质量差的人应该如何调整饮食在快节奏的现代生活中，睡眠质量差成为了许多人的困扰。
而饮食作为影响睡眠的重要因素之一，对于改善睡眠质量起着不可忽视的作用。
那么，睡眠质量差的人到底应该如何调整饮食呢？首先，我们要了解一些可能影响睡眠的饮食因素。
比如，咖啡因和尼古丁是常见的“睡眠杀手”。
咖啡因存在于咖啡、茶、可乐等饮料中，它能够刺激神经系统，使人保持清醒。
而尼古丁则主要存在于烟草中，不仅对身体有害，还可能干扰睡眠。
对于睡眠质量差的人来说，晚餐的选择至关重要。
晚餐不宜吃得过晚，最好在睡前 2 3 小时完成。
而且，晚餐要适量，不要吃得过饱。
因为吃得太饱会增加肠胃负担，在睡眠时身体还在努力消化食物，从而影响睡眠质量。
在食物的种类方面，应该多选择一些有助于睡眠的食物。
富含色氨酸的食物就是不错的选择。
色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸，它可以在体内转化为褪黑素，有助于调节睡眠。
像牛奶、鸡肉、香蕉、燕麦等都富含色氨酸。
牛奶是一种经典的助眠饮品。
其中的钙有助于缓解紧张情绪，而色氨酸则能促进大脑分泌血清素，进而转化为褪黑素，让人更容易进入睡眠状态。
可以在睡前半小时到一小时喝一杯温热的牛奶。
鸡肉富含蛋白质和色氨酸，而且脂肪含量相对较低。
晚餐适量食用鸡肉，既能提供营养，又有助于改善睡眠。
香蕉不仅含有丰富的色氨酸，还富含镁元素。
镁能够放松肌肉，减轻身体的紧张感，从而有助于提高睡眠质量。
燕麦也是一种优质的助眠食物。
它富含 B 族维生素、钙、钾等营养成分，能起到安抚神经、消除疲劳的作用。
此外，还要注意避免一些容易导致失眠的食物。
辛辣食物容易引起胃部灼热和消化不良，进而影响睡眠。
油腻食物如炸鸡、薯条等，由于消化时间长，会使肠胃在夜间仍处于工作状态，影响睡眠。
高糖食物会导致血糖波动，使人在夜间容易醒来。
除了食物的选择，饮食习惯也很重要。
要保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。
少吃夜宵，因为夜宵容易打乱正常的消化节奏。
同时，要注意饮食的均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，维持身体健康，间接改善睡眠。
PD与睡眠障碍
(8)在症状出现时服用抗精神病药物；
(9)接触MPTP等神经毒剂；
(10)2人或2人以上亲属患病；
(11)疾病早期出现严重的自主神经功能障碍；
(12)疾病早期出现严重的痴呆，伴有记忆、言语和执行功能障碍；
(13)小脑症状； (14)锥体束征阳性；
(15)非药物所致动眼危象；(16)核上性眼球运动麻痹。
12
PD与睡眠障碍
一.失眠症（PD中以睡眠维持障碍为主）—良好的睡眠非常重要
1.运动症状： （1）震颤在浅睡眠期再次出现 （2）白天服用的多巴胺能药物在夜间耗尽 Rx：调整抗PD药物；阿普唑仑/唑吡坦
2.运动并发症： eg：关期现象，晨起肌张力障碍 Rx：睡前加用息宁、多巴胺受体激动剂缓释片
3.非运动症状： （1）神经精神症状：抑郁（Rx：阿米替林、米氮平、曲唑酮）
3.排除PD的诊断标准：
(1)发病3年后，仍是严格的单侧受累；
(2)病情持续性缓解或快速进展(3年内Hoehn—Yahr分级达到Ⅲ级)；
(3)对大剂量左旋多巴效果差(无吸收障碍)；
(4)病史中反复出现头部外伤；
(5)既往曾患明确的脑炎；
(6)反复的脑卒中发作史，伴PD特征的阶梯性进展； (7)CT见脑肿瘤和交通性脑积水 ；
RBD 包括特发性和症状性。特发性是指 RBD 发生在没有其它明显相关的神经系统疾病。研 究发现 iRBD 与 α- 突触核蛋白病类神经系统变性疾病 （包括PD、DLB、MSA） 密切相关。 Postuma（2009）随访iRBD发生PD、DLB、MSA、AD任一疾病风险：5年—17.7%；10年— 40.6%；12年—52.4% 随着时间延长，iRBD约50%进展为PD，且多导睡眠图显示肌张力缺如越严重，进展为PD风 险越高 1/3PD患者具有RBD；其中22-73%发生于PD运动症状出现之前（平均8Y） 认识iRBD意义（不少见）：①对自身和同床者的伤害 ②对疾病的提示意义
导致孕妇睡眠质量差的因素是什么 一定要注意
导致孕妇睡眠质量差的因素是什么一定要注意
睡眠无论对于谁来说都是非常重要的，尤其是对于正处在怀孕期间的女性更加的重要；女性由于怀有身孕之后生理以及心理都会发生非常大的变化，所以孕妇需要良好的睡眠质量来促使机体的恢复；那么导致孕妇睡眠质量差的因素是什么？
一、体内黄体酮的变化
女性在怀有身孕之后，无论心理、身体都会发生非常大的变化，机体内的内分泌系统、激素水平都会因为怀孕后发生大改变，而机体内的黄体酮突变会导致孕妇的情绪产生不稳定的情况，心理以及精神上都会变的相对的敏感得多，而承受压力以及耐力的能力都会有所下降，从而导致孕妇常常会出现失眠等睡眠质量差的状况。
二、饮食习惯的改变
女性在怀孕期间不但身心发生很大的变化，且胃口同样发生大改变；而有些孕妇喜欢进食或饮用一些会影响睡眠质量的食物或饮品，导致孕妇的睡眠质量变得很差，例如：咖啡以及油炸、油腻的食物，这些食物要不就是使脑部有兴奋作用，要不就是不易孕妇机体消化吸收的。
三、体质渐渐的增加
孕妇由于妊娠时间的不断增加，营养的摄取过剩，导致孕妇体重不断增加，而孕妇体重的增加往往是导致她们睡眠质量差的原因之一；因为体重的增加以及腹中胎儿的不断成长，使孕妇腰酸背疼的症状更
加的严重，从而导致孕妇翻身越来越难，致使常常出现容易苏醒的情况，严重影响到孕妇的睡眠质量。
四、孕期的妊娠症状
孕妇的一些妊娠症状同样是导致她们睡眠质量差的原因之一，包括：抽筋、呕吐、恶心、尿频等症状；例如：女性在怀孕早期由于体内的激素水平、血糖水平的不平衡，导致孕妇容易产生恶心的现象，此外由于孕妇的食量增大，但是消化功能因怀孕的原因而导致降低，所以对食物的消化有所影响，消化速度比较的慢，从而引起恶心、呕吐等妊娠现象，这些的妊娠现象都会对女性在怀孕期间的睡眠质量有一定的影响。
第4节 人体昼夜生物节律
3.1 什么是人体昼夜生物节律？
似昼夜生物节律： 人体生理、心理功能以近似24小时为
一周期的内源性节律，称为“似昼夜生物节 律”，简称昼夜节律。
其周期近似24小时 属于一种内源性节律 昼夜节律去同步： 当机体固有24小时节律与外界周期性变 化的相互关系发生急剧破裂时的特殊状态。
人体生物节律 的变化是有一 定规律可寻的, 其中昼夜生物 节律属于较易 观察到的一种 节律性的变化, 人体的许多生 理、心理机能 都具有昼夜节 律性。
3.2 人体昼夜生物节律的表现
v （1）时差效应 v （2）心理运动能力 v （3）飞行员的工作能力
1、时差和时差效应
v 由于地球的自转，日光在4 分钟内从一条子午线转到另 一条子午线，即地球转动 1°。地球每小时覆盖15条 子午线，即地球转动15 °， 此15 °即为一个时区。地 球每绕地轴自传一周是360 °，历时24小时，完成一个 转动周期。按经线可把地球 表面划分为24个时区。任何 一个时区采用的当地标准时 间与相邻两个时区的世界标 准时间相差一个小时，即比 西邻区早一个小时，比东邻 区晚一个小时，这种现象便 是时差现象。
向东跨越时区飞行 后，如果是抵达地 的中午前后，智力 活动水平下降10%。
具体表现是： ①不能迅速集 中注意力进行 思考 ②精神抑郁 ③决断问题的 时间及操纵反 应时间延长等。
时差效应影响人的智力
如果向西 飞越6个 时区后， 在抵达地 的黄昏前 和黄昏时， 智力明显 下降。降 低8%
2）时差效应还会导致生理活动的紊乱
• 与飞行相联系的睡眠问题主要存在于两个方面： • 一是长途飞行对睡眠习惯的扰乱； • 二是夜间出勤或不定时飞行使睡眠——觉醒时相
颠倒或对睡眠时相的扰乱。
睡眠与健康ppt课件
How well rested you are and how well you function depend not just on your total sleep time but on how much sleep you get each night and the timing of your sleep stages.
1、失眠的种类
（1）起始失眠： 又称入睡困难型失眠。 特点为夜晚精力充沛， 思维奔逸，上床后辗转 难眠，毫无困意，直至 后半夜才因极度疲劳而 勉强入睡。这种类型人 占失眠者大多数，通常 是“猫头鹰型人”，以 青壮年多见。
22
（2）间断性失眠： 又称熟睡困难型失眠。
特点： 睡眠程度不深，夜间常被惊醒， 醒后久久无法再眠。 这种类型人通常更为焦虑痛苦。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的 人。
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四、常见的睡眠问题 Common Sleep Disorders
失眠 （Insomnia）
睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea syndrome, SAS)
不宁腿症候群 (restless legs syndrome, RLS) 嗜睡症（narcolepsy）
异态睡眠 (parasomnias)
对于表中的自测题目，如果在过去的 1个月内每星期至少发生3次在您身上， 就请您在相应的自我评估结果项目上 做出选择。
5
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
入睡时间： 夜间觉醒： 比期望的时间早醒： 总睡眠时间：
6
A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕
1
睡眠与健康 Sleeping and Health
西藏大学医学院预防医学系 拉巴桑2 珠
睡眠差的逗比文案短句
睡眠差的逗比文案短句1. "睡眠质量差，笑点更高。
"2. "昨晚又是一个鸡肋的睡眠经历，继续逗比模式。
"3. "睡醒后发现自己进入了怪物般的逗比状态。
"4. "被睡眠抛弃的人，只能自娱自乐变逗比。
"5. "睡眠差，脑子短路，逗比力MAX！"6. "睡眠质量差，逗比变身，一言不合就笑抽过去。
"7. "小睡一觉，逗比满满，全身充满绯闻料。
"8. "睡眠差，朦胧中逗比，过能过高数能高。
"9. "熬夜后的睡眠，把我逗成了一个直播间。
"10. "睡眠质量是混乱的，逗比指数高涨中。
"11. "不好好睡觉，就会变成一个逗比精灵。
"12. "睡眠差，脑子短路，逗比气息四溢。
"13. "奔跑在逗比的梦境中，抓不住快乐的鱼。
"14. "睡得糟糕，逗比来报到，喜欢就点赞打赏。
"15. "睡眠质量差，魔性逗比来袭，笑点不断。
"16. "一夜没睡好，逗比属性爆发中，快来围观。
"17. "穷人的睡眠差，逗比则不受约束。
"18. "睡眠质量差，逗比气质爆发，戏精模式开启。
"19. "睡眠不好，逗比力量源源不断。
"20. "睡得七荤八素，醒来变身逗比路人甲。
"21. "睡得像猪，醒来笑翻天，我是逗比小能手。
"22. "睡眠质量差，逗比指数飙升，本宫要发疯了。
"。
自测健康评定量表
自测健康评定量表本量表由48个问题组成，问的都是您过去四周内的有关情况。
每个问题下面有一个划分为10个刻度的标尺，请逐条在您认为适当的位置以“x”号在标尺上作出标记。
（请注意每个标尺上只能划上一个“x”号）例如：您的睡眠怎么样？非常差0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10非常好0：表示睡眠非常差；10：表示睡眠非常好；在0-10间：越靠近0表明睡眠越差，越靠近10表明睡眠越好；1．您的视力怎么样2．您的听力怎么样3．您的食欲怎么样4．您的胃肠部经常不适（如腹胀、拉肚子、便秘等）吗5．您容易感到累吗6．您的睡眠怎么样7．您的身体有不同程度的疼痛吗8．您自己穿衣服有困难吗9．您自己梳理有困难吗10．您承担日常的家务劳动有困难吗11．您能独自上街购买一般物品吗12．您自己吃饭有困难吗13．您弯腰、屈膝有困难吗14．您上下楼梯（至少一层楼梯）有困难吗15．您步行半里路有困难吗16．您步行三里路有困难吗17．您参加能量消耗较大的活动（如剧烈的体育锻炼、田间体力劳动、搬重物移动等）有困难吗18．与您的同龄人相比，从总体上说，您认为自己的身体健康状况如何19．您对未来乐观吗20．您对目前的生活状况满意吗21．您对自己有信心吗22．您对自己的日常生活环境感到安全吗23．您有幸福的感觉吗24．您感到精神紧张吗25．您感到心情不好、情绪低落吗26．您会毫无理由地感到害怕吗27．您对做过的事情经反复确认才放心吗28．与别人在一起时，您也感到孤独吗29．您感到坐立不安、心神不定吗30．您感到空虚无聊或活着没有什么意义吗31．您的记忆力怎么样32．您容易集中精力去做一件事吗33．您思考问题或处理问题的能力怎么样34．从总体上说，您认为自己的心趣健康状况如何35．对于在生活、学习和工作中发生在自己身上的不愉快事情，您能够妥善地处理好吗36．您能够较快地适应新的生活、学习和工作环境吗37．您如何评价自己在工作、学习和生活中担当的角色38．您的家庭生活和睦吗39．与您关系密切的同事、同学、邻居、亲戚或伙伴多吗40．您有可以与您分享快乐和忧伤的朋友吗41．您与您的朋友或亲戚在一起谈论问题吗42．您与亲朋好友经常保持联系（如互相探望、电话问候、通信等）吗43．您经常参加一些社会、集体活动（如党团、工会、学生会、宗教、朋友聚会、体育比赛、文娱等）吗44．在您需要帮助的时候，您在很大程度能够依靠家庭吗45．在您需要帮助的时候，您在很大程度能够依靠朋友吗46．在您遇到困难时，您主动地去寻求他人的帮助吗47．与您的同龄人相比，从总体上说，您认为您的社会功能（如人际关系、社会交往等）如何48．与您的同龄人相比，从总体上说，您认为您的健康状况如何自测健康评定量表的评分及测试注意事项SRHMS的构成SRHMS由10个维度，48个条目组成，涉及到个体健康的生理、心理和社会三个方面，其中1至18条目组成自测生理健康评定子量表，19至34条目组成自测心理健康评定子量表，35至47条目组成自测社会健康评定子量表。
自测健康评定量表
自测健康评定量表木量表由48个问题组成，问的都是您过去四周内的有关情况。
每个问题下而有一个划分为10个刻度的标尺，请逐条在您认为适当的位置以“x”号在标尺上作出标记。
（请注意每个标尺上只能划上一个“x”号）例如：您的睡眠怎么样？非常差0123456789 10非常好0：表示睡眠非常差；10：表示睡眠非常好；在0-10间：越靠近0表明睡眠越差，越靠近10表明睡眠越好；1.您的视力怎么样2.您的听力怎么样3.您的食欲怎么样4.您的胃肠部经常不适（如腹胀、拉肚子、便秘等）吗5.您容易感到累吗6.您的睡眠怎么样7.您的身体有不同程度的疼痛吗8.您自己穿衣服有困难吗9.您自己梳理有困难吗10.您承担日常的家务劳动有困难吗11.您能独自上街购买一般物品吗12.您自己吃饭有困难吗13.您弯腰、屈膝有困难吗14.您上下楼梯（至少一层楼梯）有困难吗15.您步行半里路有困难吗16.您步行二里路有困难吗17.您参加能量消耗较大的活动（如剧烈的体育锻炼、田间体力劳动.搬重物移动等）有困难吗18.与您的同龄人相比，从总体上说，您认为自己的身体健康状况如何19.您对未来乐观吗20.您对目前的生活状况满意吗21.您对自己有信心吗22.您对自己的日常生活环境感到安全吗23.您有幸福的感觉吗24.您感到精神紧张吗25.您感到心情不好、情绪低落吗26.您会毫无理由地感到害怕吗27.您对做过的事情经反复确认才放心吗28.与别人在一起时，您也感到孤独吗29.您感到坐立不安、心神不定吗30.您感到空虚无聊或活着没有什么意义吗31.您的记忆力怎么样32.您容易集中精力去做一件事吗33.您思考问题或处理问题的能力怎么样34.从总体上说，您认为自己的心趣健康状况如何35.对于在生活、学习和工作中发生在自己身上的不愉快事情, 您能够妥善地处理好吗36.您能够较快地适应新的生活、学习和工作环境吗37.您如何评价自己在工作、学习和生活中担当的角色38.您的家庭生活和睦吗39.与您关系密切的同事、同学、邻居、亲戚或伙伴多吗40.您有可以与您分享快乐和忧伤的朋友吗41.您与您的朋友或亲戚在一起谈论问题吗42.您与亲朋好友经常保持联系（如互相探望、电话问候、通信等）吗43.您经常参加一些社会、集体活动（如党团、工会、学生会、宗教、朋友聚会、体育比赛、文娱等）吗44.在您需要帮助的时候，您在很大程度能够依靠家庭吗45.在您需要帮助的时候，您在很大程度能够依靠朋友吗46.在您遇到困难时，您主动地去寻求他人的帮助吗47.与您的同龄人相比，从总体上说，您认为您的社会功能（如人际关系、社会交往等）如何48.与您的同龄人相比，从总体上说，您认为您的健康状况如自测健康评定量表的评分及测试注意事项SRHMS的构成SRHMS由10个维度，48个条目组成，涉及到个体健康的生理、心理和社会三个方面，其中1至18条目组成自测生理健康评定子量表，19至34条目组成自测心理健康评定子量表，35至47条目组成自测社会健康评定子量表。
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睡眠差的概念
睡眠是日常生活中不可或缺的一部分，对于人体的健康和正常功能起着非常重要的作用。
睡眠质量的好坏与个体的生理和心理健康密切相关。
睡眠差指的是一段时间内睡眠质量下降或未能得到充分休息的状态。
睡眠差对个体的健康和日常功能有着负面影响，因此需要引起足够的重视。
睡眠质量差的表现有很多，包括入睡困难、深度睡眠不足、频繁醒来、早醒或无法入眠等。
睡眠差的原因也各有不同，可以是由于身体疾病、心理压力、环境因素等引起。
对于许多人来说，工作压力、生活紧凑、手机和电子设备的使用，都成为导致睡眠差的常见原因。
睡眠差对个人的生理健康造成了很大的负面影响。
首先，它会影响免疫系统的正常功能，使人容易感染疾病。
睡眠对于调节身体的免疫功能至关重要，缺乏睡眠会削弱免疫系统，导致抵抗力下降。
在睡眠不足的情况下，机体的白细胞数量和功能都会下降，使人更容易感染细菌和病毒。
其次，长期睡眠差还会导致代谢紊乱，影响食欲和体重。
睡眠不足会增加胰岛素分泌，导致胰岛素抵抗和脂肪合成增加，容易导致肥胖。
另外，长期睡眠差还与患高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险增加相关。
睡眠差对心理健康也有很大的负面影响。
睡眠不足会导致情绪低落、易怒、焦虑和抑郁等精神问题。
长期睡眠差还与认知能力下降、记忆力减退以及学习和工作
效率降低等问题相关。
为了改善睡眠质量，有一些可行的方法。
首先，保持规律的作息时间是非常重要的，尽量形成固定的起床和就寝时间。
其次，要创造适合睡眠的环境，遮光窗帘、降低噪音以及确保床的舒适性都是提高睡眠质量的关键。
此外，使用电子设备前要尽量避免，因为屏幕的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，对入眠产生负面影响。
还可以通过放松训练技巧如温馨浴、冥想等来放松身心，促进入睡。
在面对睡眠差问题时，应该及时寻求帮助。
如果长期存在睡眠差的情况，应该咨询医生或专业心理咨询师的意见。
他们可以提供专业的建议和治疗方法，引导人们建立一个良好的睡眠习惯，解决睡眠问题。
总结起来，睡眠差是指睡眠质量下降或未能得到充分休息的状态。
它对个体的生理和心理健康有着负面影响，容易引发一系列的健康问题。
因此，我们应该重视睡眠，做出适当的调整和改变，保证良好的睡眠质量，以维护个体的身心健康。