立秋养生小常识

立秋养生小常识
立秋养生小常识
立秋养生小常识 篇1
立秋要防秋燥
秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲
藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、
止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳
嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、
蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。秋
梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
立秋要养肺
立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，
根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而
秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产
生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。从五行生旺推算，此时肝脏、
心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据
阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要
过偏，影响机体健康。
秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔
润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，
食酸以收之。
另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受
制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易
引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失，
调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、
疏解等方法调理。
立秋要祛暑降温
立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气
更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。
措施有三：首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一
般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，
或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既
可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。二是寒凉饮食要
减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，
大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、
梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。
三是饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。
事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪
瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。
立秋后少吃秋瓜
立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不
能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃
疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更
助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
立秋要预防感冒
立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来，因
此，早晚温差过大容易引起频发感冒等。专家提醒，在衣着和居家休
息方面，应更注意防止夜间着凉。
有些朋友习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚
睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。专家表示，
立秋过后，天气将逐渐转凉，提醒广大市民在居家环境中不宜24小时
空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户
通风，流通空气，保持室内空气新鲜。另外，出门当心淋雨，容易引
起身体不适。提醒出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备不时
之需。
立秋还须防治“空调病”
炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意
的同时，也容易患上“空调病”。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，
稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不
开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空
调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒
三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气
管炎患 者及胃肠功能较弱的'人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹
部盖好。
立秋运动要适量
立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免
运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环
境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、受
损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗
过大的运动项目不适合中老年人。
像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。尤其是
太极拳，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，
是很好的运动。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要
有数分钟的缓和运动。总之，这个季节进行运动要注意几点：最好选
择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，
暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈。
立秋起居要调养
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早
卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立
秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在
同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不
宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
立秋养生小常识 篇2
1、立秋养生要着重养阴补虚
秋天正是养阴补虚的好时节,但是秋补可不能乱补,只有了解自己的
体质才好对症进补。
如果面色苍白,口唇淡白,夜热盗汗,肌肤枯涩,舌淡红无苔就属于血
虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥,在炖鸡汤、炖肉时也
可以加点。
如果颧面潮红,口燥咽干,盗汗,尿少而赤,大便秘结,舌红少苔就是阴
虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等,熬粥的'时候可以放几
味。
2、立秋养生要调节心情谨防秋燥
人们在夏季酷热大汗之后,常损耗过多,会出现体内营养及水分不足。
而进入秋季之后,天气渐凉,气候干燥,因此极易出现秋燥。中医认为常见
口干舌燥、烦躁不安等一系列症状,医学上称之为“秋燥综合征”。
老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差,更应重视预防。秋
季防燥,要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥
为主,表现为湿热、阴虚,火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气,
这种天气很容易令人心情烦躁,应积极防范“情绪中暑”。
3、立秋养生要节制运动锻炼
合理运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒,促进脂肪燃烧。
立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间,此时不冷不热,气温宜人;天高气爽,
使人精神爽快。
3.1、快步走:我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大
地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的排毒运动,它可以刺激淋巴、降低
胆固醇和高血压。
3.2、练瑜伽:瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环,润滑关节,
通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒行
动。
3.3、跳起来:弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆
固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
立秋养生小常识 篇3
1、起居调养
所谓早立秋冷飕飕、秋前秋后一场雨。立秋首先带来天气变化，
天气将由热转凉，日夜湿差逐渐加大。此时，要注意适时添加衣被，
尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要早卧早起，
与鸡俱兴，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。
2、精神调养
立秋是秋天的开始，人体代谢和自然界一样进入阳消阴长的`状态。
此时，精神调养避免悲伤，即使遇到悲伤，也要积极解决，心情安静，
心情舒畅。
3、饮食调养
古人认为秋天不应该分散，在饮食方面秋天不吃辣，不吃辣，适
应自然界的变化。同时，立秋湿热蒸，饮食应以健脾祛湿、益胃生津
为法。多吃酸甜的食物，佐以胡萝卜、西红柿、冬瓜、沙葛、莲藕、
豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、甜瓜等苦味食物。
4、药膳
百合莲藕汤:粉莲藕250克，新鲜莲子50克，新鲜百合30克，冰
糖适量。将莲藕洗净，切小粒，鲜莲子洗净(不去莲子心)，鲜百合洗净，
三者一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲藕、莲子
酥软即成，调入冰糖，即可食用。它具有健脾益肺、清心安神的功效。