情绪管理与咨询
5步情绪管理法
五步情绪管理法一、自我觉察第一步的自我觉察是指要意识到自己的情绪。
情绪管理能力的第一步是要有自觉，知道自己在什么情况下会特别开心或情绪低落，也了解自己最常出现的情绪变化是什么。
只有充分地了解自己，才能有效地管理自己的情绪。
二、自我调整第二步的自我调整是指通过调整自己的心态和思维，改变自己的情绪。
当发现自己情绪低落时，可以通过调整自己的思维方式和行为习惯，让自己变得更积极、乐观。
例如，当感到沮丧时，可以提醒自己想想一些美好的事情，或者做一些让自己感到快乐的事情，从而让自己摆脱负面情绪。
三、自我控制第三步的自我控制是指要学会控制自己的情绪，不要让情绪左右自己的行为和言语。
当感到愤怒或激动时，要学会冷静下来，控制自己的情绪，避免做出冲动的决定或行为。
可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，帮助自己控制情绪。
四、自我激励第四步的自我激励是指要不断地激励自己，让自己保持积极向上的态度。
通过不断地给自己正面的反馈和激励，可以让自己更加自信和乐观。
例如，当完成一项任务时，可以给自己一些奖励，或者在心中给自己鼓掌和赞美。
五、自我关爱第五步的自我关爱是指要像关爱别人一样关爱自己。
要学会关心自己的身心健康，关注自己的需求和感受，同时也要学会放松自己，让自己拥有一个积极向上的心态和健康的生活方式。
例如，可以经常做一些自己喜欢的运动、听音乐、阅读等放松身心的活动，也可以通过与朋友交流、寻求心理咨询等方式来关爱自己。
总之，五步情绪管理法是一种有效的情绪管理方法，可以帮助我们更好地掌控自己的情绪，提高自己的情商和生活质量。
通过不断地实践和反思，我们可以更好地掌握这种管理方法，从而更好地应对生活中的各种挑战和压力。
培养积极情绪的三个方法
培养积极情绪的三个方法培养积极情绪是建立健康心理的重要一环。
积极情绪可以提升个人的幸福感和生活质量，帮助我们更好地应对挑战和困难。
以下是三个培养积极情绪的方法：方法一：正向思考1.悦纳积极心态培养积极情绪的方法之一是以积极的心态悦纳自己和周围的事物。
我们常常面临各种挑战和压力，但是能够以积极、乐观的态度去面对，会使我们更容易找到解决问题的办法。
积极的思维方式能够帮助我们从负面情绪中解脱出来，保持心理的平衡和健康。
因此，我们可以通过改变观念来培养积极情绪，树立正确的价值观和生活态度。
2.感恩与自省感恩是一种积极情绪的重要源泉。
当我们学会感恩并且从内心感激生活中的各种美好时，我们会更加满足和快乐。
感恩的心态可以帮助我们关注积极的方面，让我们更容易发现自己的优点和他人的好处。
另外，积极的情绪还需要与自省相结合。
通过自省，我们可以认识到自己的成长和进步，从而激发积极的情绪和动力。
3.建立目标与乐观信念为了培养积极的情绪，我们可以设定具体的目标并且相信自己能够实现它们。
积极的目标和乐观的信念可以激发我们的内在动力，帮助我们持久地保持积极情绪。
当我们设定目标时，要确保它们是可实现的，并且制定详细的行动计划。
此外，我们也要时刻提醒自己相信自己能够克服困难并且取得成功。
坚持并保持目标与信念，将有助于形成良好的情绪氛围。
方法二：积极行为1.积极身体运动身体的运动可以促进身心健康，调节积极情绪的运动对我们来说很重要。
积极的身体运动有助于释放紧张和压力，释放大脑中的内啡肽等快乐激素，提升积极情绪。
适度运动可以改善心情，增加快乐感和自信心。
可以选择自己感兴趣的运动方式，例如散步、跑步、瑜伽等。
定期参与运动，将会对培养积极情绪产生积极的影响。
2.积极社交与互动人际关系的建立和维护是培养积极情绪的关键。
积极主动地参与社交活动，与朋友和家人交流互动，有助于缓解压力和焦虑，增加快乐感和归属感。
积极社交可以提供支持和理解，让我们感到被关注和重视。
护理工作注意事项之对患者情绪管理与心理疏导
护理工作注意事项之对患者情绪管理与心理疏导护士作为医疗团队中重要的一环，不仅需要关注患者的身体健康，更要注重对患者的情绪管理与心理疏导。
合理的情绪管理和积极的心理疏导能够帮助患者更好地应对疾病带来的压力，促进康复进程。
本文将从以下几个方面探讨护士在患者情绪管理与心理疏导中的注意事项。
一、了解患者情绪状态在护理工作中，护士首先需要了解患者的情绪状态。
每个患者都有其独特的情绪反应，有的可能焦虑，有的可能抑郁，还有的可能愤怒或失落。
通过与患者进行交流和观察，护士可以更好地了解患者的情绪变化和需求。
二、建立信任与共鸣在与患者进行沟通时，护士应建立良好的信任关系。
通过关心、倾听和尊重患者的感受，护士能够增加患者的安全感，减轻患者的恐惧和压力。
护士还可以通过与患者分享类似的经历或者感受，与患者建立共鸣，促进情感上的连接。
三、有效倾听与情感表达护士在与患者交流时，要全神贯注地倾听患者的心声。
护士需要学会主动倾听并理解患者的需求，并在合适的时机提供适当的情感表达。
通过倾听和情感表达，护士能够让患者感到被尊重和被理解，减轻患者的焦虑和沮丧。
四、积极表达关怀与支持在护理过程中，护士应该积极表达对患者的关怀与支持。
通过给予患者鼓励和肯定，护士可以增强患者的自信心和积极性。
此外，护士还可以帮助患者寻找适当的支持资源，如社会工作者、心理咨询师等，以提供更全面的心理疏导服务。
五、灵活运用情绪调节技巧护士在与患者进行情绪管理与心理疏导时，应掌握一定的情绪调节技巧。
例如，护士可以引导患者进行深呼吸、放松训练或者认知重构，以帮助患者舒缓情绪和减轻压力。
此外，护士还可以通过开展小组活动、音乐疗法、艺术疗法等方式，提供更多样化和个性化的情绪管理和心理疏导。
六、持续关注与评估护士在与患者进行情绪管理与心理疏导时，需要进行持续的关注和评估。
护士应随时观察患者的情绪变化和需求，并根据患者的个体差异和病情发展，及时调整和优化护理方案。
同时，护士还应与其他医疗团队成员进行沟通和协作，共同为患者提供综合的心理健康护理。
残疾人心理疏导与情绪管理
残疾人心理疏导与情绪管理我们要明确残疾人心理疏导的重要性。
残疾人在日常生活中面临着各种困难和挑战，这些困难和挑战可能导致他们产生负面情绪，例如沮丧、焦虑、愤怒等。
心理疏导的目的是帮助他们认识和理解自己的情绪，有效地应对困难和挑战。
在进行残疾人心理疏导时，我们需要关注以下几个方面。
首先是倾听和尊重残疾人的感受和需求。
我们应该给予他们足够的关注和理解，尊重他们的独特经历和感受。
其次是提供情感支持。
残疾人可能感到无助和孤独，我们可以通过倾听他们的抱怨和愿望，提供情感上的支持和鼓励，让他们感受到关心和理解。
再次是帮助他们建立积极的情绪调节策略。
我们可以通过教授他们一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等，帮助他们缓解压力和焦虑。
此外，我们还可以鼓励他们积极参与社交活动，与他人分享自己的感受和经历，以减轻心理负担。
情绪管理是残疾人心理疏导的重要组成部分。
残疾人在日常生活中可能会遇到各种情绪困扰，例如对自己身体残缺的不满、对社会的不公平感等。
情绪管理的目的是帮助他们有效地处理这些情绪，保持积极的心态。
首先，我们要鼓励他们表达情绪。
残疾人常常因为社会压力和偏见而压抑自己的情绪，我们应该鼓励他们敞开心扉，勇敢地表达自己的情感和需求。
其次，我们可以教授他们一些情绪调节的技巧。
例如，他们可以通过写日记、绘画、听音乐等方式来释放情绪，找到情绪的出口。
此外，我们还可以帮助他们建立积极的心理护盾。
残疾人常常面临外界的偏见和歧视，我们可以通过教授他们自我肯定、自我价值感的方法，帮助他们建立起抵御外界负面情绪的能力。
除了心理疏导和情绪管理，我们还应该关注残疾人的心理健康。
残疾人可能面临着更高的心理健康风险，例如抑郁症、焦虑症等。
因此，我们需要建立一个全面的心理健康支持体系，为残疾人提供必要的心理咨询和治疗。
同时，我们还应该加强对残疾人心理健康的宣传和教育，提高社会对残疾人心理健康的关注度，消除对残疾人的歧视和偏见，为他们提供一个公平、包容和温暖的社会环境。
如何管理自己的情绪和心态
如何管理自己的情绪和心态随着现代社会的快节奏发展，我们每个人都有可能遇到各种各样的情况和挑战。
有时候我们会面临失落、挫折、不满、无助、焦虑等负面情绪，这时候如何管理情绪和心态就显得非常重要了。
因为这会直接影响到我们的工作效率、人际关系和身心健康。
本文将从四个方面探讨如何管理自己的情绪和心态。
一、认知自己的情绪情绪管理的第一步是能够认知和了解自己的情绪。
因为只有当你了解自己的情绪是什么时，才能更好地控制它。
通常情况下，我们可以从以下几个方面进行认知：1. 自己是什么情绪，例如高兴、悲伤、愤怒、害怕等。
只有认识到自己的情绪，才能更好地控制它，否则，当我们的情绪被激发时，我们就会失去控制。
2. 情绪是如何引起的。
大部分情况下，我们的情绪是由外部刺激引起的，例如工作压力、家庭问题、人际矛盾等，只有了解情绪的来源，我们才能从根本上解决这个问题。
3. 自己的情绪对行为和心理的影响。
不同的情绪会导致不同的行为和心理反应，如情绪不佳会影响健康、睡眠质量和人际关系等等。
当我们意识到自己的情绪会影响自己的行为和心理时，我们就会更加注重情绪管理，从而避免出现不良的反应。
二、寻求支持和帮助对于情绪和心态的管理，我们不必孤独地去面对，支持和帮助是可以寻求的。
在现代社会，我们有很多资源可以帮助我们理解和管理自己的情绪和心态，例如：1. 寻求心理咨询师的帮助。
面对自己的情绪时，我们可以通过寻求心理咨询师的帮助来帮助自己处理情绪问题。
2. 参加情绪管理的培训课程。
在现代社会中，我们可以通过参加各种各样的情绪管理培训课程来更好地管理自己的情绪和心态。
3. 找朋友或家人商量。
如果你遇到了情绪问题，寻求身边的朋友或家人的帮助，他们或许会给你一些新的观点和意见，从而帮你找到处理问题的方法和思路。
三、积极的态度和习惯正确的态度和习惯是情绪管理的重要组成部分。
为了更好地管理自己的情绪和心态，我们需要掌握并坚持一些正面的情绪管理技巧。
1. 培养自己的积极思维习惯。
情绪管理的四大方法
情绪管理的四大方法情绪管理是指通过一系列的方法和技巧来管理和调节自己的情绪状态。
良好的情绪管理可以帮助人们更好地适应和应对生活中的各种压力和挑战。
以下是四种常见的情绪管理方法，可以帮助人们更好地控制和调节自己的情绪。
1. 深呼吸和放松训练：深呼吸是一种简单而有效的情绪管理技巧。
当我们处于紧张、焦虑或愤怒的情绪中时，我们的呼吸会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以缓慢而有意识地吸气和呼气，以帮助我们放松身心。
深呼吸可以减少紧张和焦虑，增加内心的平静和放松感。
2. 积极思考和改变观念：情绪管理也与我们对待和解释事物的观念和态度密切相关。
积极的思考和乐观的态度可以帮助我们更好地应对困难和挫折，减少消极情绪的产生。
当我们遇到困难时，我们可以试着改变自己对问题的看法，寻找积极的解决方案，并培养一种积极向上的生活态度。
3. 寻找情绪释放的方式：有时候，情绪的积压会给我们带来很大的压力和负面情绪。
为了更好地管理情绪，我们可以寻找一些适合自己的情绪释放方式，例如运动、写日记、绘画、听音乐或与朋友聊天等。
这些活动可以帮助我们释放紧张和负面情绪，从而提升情绪的稳定和平衡。
4. 建立支持系统：建立一个良好的支持系统是情绪管理的重要方面。
与家人、朋友或同事分享自己的情绪和困扰，可以帮助我们减轻情绪负担，并获得更多的支持和理解。
此外，寻求专业的帮助，如心理咨询师或治疗师，也是一个不错的选择。
他们可以提供专业的建议和指导，帮助我们更好地管理自己的情绪。
综上所述，情绪管理是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对各种情绪和挑战。
通过深呼吸和放松训练、积极思考、寻找情绪释放的方式以及建立支持系统，我们可以更好地管理和调节自己的情绪，提高生活质量和幸福感。
如何用心理学知识解决情绪问题
如何用心理学知识解决情绪问题在日常生活中，我们经常会遇到各种各样的情绪问题，比如焦虑、抑郁、愤怒等。
这些负面情绪不仅会影响我们的心理健康，还会对我们的生活和工作产生负面影响。
因此，学会如何用心理学知识来解决情绪问题是非常重要的。
本文将介绍一些简单而实用的心理学技巧，帮助你更好地处理和解决各种情绪问题。
1. 情绪认知重塑情绪认知重塑是一种通过改变自己对事物的认知方式来调整情绪的方法。
当我们面对困难或挫折时，往往会有一些消极的想法和情绪产生，比如“我做不到”、“一切都是我的错”等。
这些消极的认知会加剧我们的负面情绪。
通过情绪认知重塑，我们可以学会发现并改变这些消极认知，转而采取更积极、客观的态度来看待问题，从而减轻负面情绪。
2. 情绪管理技巧情绪管理技巧是指一系列帮助我们更好地管理和调节情绪的方法和策略。
比如深呼吸、放松训练、运动等都是有效的情绪管理技巧。
当我们感到焦虑或愤怒时，可以尝试运用这些技巧来缓解自己的情绪，让自己更加平静和冷静地面对问题。
3. 情绪表达与沟通良好的情绪表达与沟通能力对于解决情绪问题至关重要。
当我们遇到困难或矛盾时，及时表达自己的感受和需求，并与他人进行有效沟通是非常重要的。
通过倾听他人的意见和建议，我们可以更好地理解问题，并找到解决问题的方法，从而减轻负面情绪。
4. 寻求专业帮助在处理严重的情绪问题时，寻求专业帮助是非常必要的。
心理咨询师、心理治疗师等专业人士可以通过专业的心理学知识和技术帮助我们更好地理解和处理自己的情绪问题。
他们可以为我们提供个性化的建议和指导，帮助我们走出困境，重建健康的心理状态。
总之，学会如何用心理学知识来解决情绪问题是每个人都应该具备的能力。
通过情绪认知重塑、情绪管理技巧、良好的情绪表达与沟通以及寻求专业帮助等方法，我们可以更好地处理和解决各种情绪问题，提升自己的心理健康水平，享受更加美好的生活。
希望本文所介绍的内容能够对你有所帮助，让你拥有更加健康积极的心态！。
管理情绪的三大方法
管理情绪的三大方法本文论述了管理情绪的三大方法。
情绪管理是指一种通过调整自身感受、思考、行为和能力来调整和影响自己情绪的一种技术。
它强化自信心，增强自我认同感，提升自我效能感，帮助人们对自己的把握力，在心理上实现克服困难和压力的目标。
首先，重复正面思考是一种情绪管理的有效方法。
重复正面思考有助于激发积极情绪，在心理上拥有自信，使人们从容应对挑战。
重复正面思考有助于打造积极态度，使人们拥有持久的动力，从而达到良好的心理健康状态。
其次，学习自我管理技巧也是情绪管理的有效方法。
自我管理技巧使人们能够控制自身的情绪，分析影响情绪的因素，有效地使情绪得到平衡，产生有效的改变。
自我管理技巧有助于减少焦虑和抑郁，改善沮丧情绪，使人们保持乐观积极的心态。
最后，改善生活环境也是情绪管理的重要方法。
改善生活环境有助于激发正能量，使人们的心理得到充分的鼓舞和支持，更快更好地实现心理健康状态。
优质的住宿，健康的饮食习惯，良好的社交环境，美好的自然环境，都有助于促进身心的健康和心理的舒畅。
总之，管理情绪的三大方法是重复正面思考、学习自我管理技巧和改善生活环境。
如果能够坚持这三种方法，就能有效改善人们的情绪，使他们获得良好的心理状态。
此外，还应采取一些有效措施来保护自己的情绪健康。
首先，要注意保持健康的生活习惯，包括适当的作息时间、充足的睡眠时间、合理的饮食和适当的体育锻炼。
其次，要学会根据自身状态安排行程，尽量减少压力，避免过度紧张和焦虑，减少不必要的压力。
此外，应该注重与他人的交流，与朋友和家人分享自己的情绪，以便得到安慰。
如果个人听取的建议不能解决问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助，寻求有效地解决问题的方法。
同时，还应注意合理安排情绪管理的时间节奏，以使情绪管理的效果更加明显。
通过以上分析，可以看出管理情绪的三大方法是重复正面思考、学习自我管理技巧和改善生活环境。
此外，还应采取有效措施来保护自己的情绪健康，以实现良好的心理健康状态。
情绪管理的6种方法
情绪管理的6种方法
情绪管理是一种重要的技能,能够帮助我们更好地应对情绪困扰和压力。
以下是六种情绪管理的方法和拓展:
1. 冥想:冥想是一种古老的冥想技巧,通过集中注意力和放松身体来减轻情绪压力。
可以随时随地进行,不需要特定的时间和地点。
通过冥想,我们可以更好地了解自己的情绪,发现并应对潜在的情绪问题。
2. 深呼吸:深呼吸是一种简单但有效的放松技巧。
通过缓慢而深入的呼吸,可以减轻焦虑和紧张情绪。
可以在家里或办公室进行,不需要任何设备或技能。
3. 运动:运动是一种很好的情绪管理方法,可以提高身体健康,改善心理健康,减轻压力和焦虑。
可以选择喜欢的运动方式,如跑步、瑜伽、游泳等,每周进行几次运动。
4. 记日记:写日记是一种很好的情绪管理方法,可以帮助我们发现自己的情绪问题,找到应对策略,同时也可以记录生活中的重要事件和感受。
5. 寻求支持:当我们遇到情绪困扰时,寻求支持是非常重要的。
可以向家人、朋友、医生、心理咨询师等专业人士寻求支持和帮助。
6. 培养正念:正念是一种专注于当前时刻的冥想技巧,可以帮助我们更好地理解自己和周围的事物。
正念可以帮助我们更好地处理情绪问题,减轻压力和焦虑。
这些方法并不是互相独立的,而是可以相互结合和扩展。
在日常生活中,我们可以结合这些方法,找到适合自己的方式,以更好地管理自己的情绪。
心理咨询服务范围和内容
心理咨询服务范围和内容
心理咨询服务的范围和内容包括以下几个方面：
1. 情绪管理：帮助个体管理和调节情绪，包括焦虑、抑郁、愤怒等情绪的处理和化解。
2. 压力管理：提供应对压力的策略和技巧，帮助个体缓解压力和防止压力对身心健康的负面影响。
3. 人际关系：解决个体在人际关系中遇到的问题，包括与亲人、朋友、同事等的相处问题，帮助改善人际交往能力。
4. 自我认知与发展：帮助个体了解自己的特点、优势和弱点，并提供自我发展的指导，促进个体的成长和成熟。
5. 心理疾病治疗：对于患有心理疾病的个体，提供专业的心理咨询和治疗，如焦虑症、抑郁症、强迫症等。
6. 职业规划：帮助个体了解职业兴趣和优势，并提供职业咨询和指导，使个体做出适合自己的职业选择。
7. 婚姻与家庭咨询：解决夫妻或家庭中的问题，如沟通困难、亲密关系问题、亲子关系问题等。
8. 创伤管理：解决个体遭受创伤后可能出现的心理问题，如创伤后应激障碍、创伤后成长等。
需要注意的是，心理咨询服务的具体内容会根据咨询师和个体之间的情况而异，每个人的需求和问题都是独特的，咨询师会根据个体的具体情况制定个性化的咨询计划。
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儿童情绪的处理
＊积极方面 1.了解、接纳儿童 2.因材施教 3.增进正向自我概念 4.安排良好家庭与学校环境 5.实施相关课程 6.倾听、同理与谈话 ＊消极方面 1. 个别谘商与游戏、艺术治疗 2.个案研究
谘商中情绪的影响
谘商关系
互动
谘
当
商 ＜－－－－－－－－－＞ 事
员
人
谘商目标
介入角度
介入策略
训练他们的案主发展出来辨认一个主要核心情绪的能力，
像是担心感受下面的悲伤。作法是持续让案主聚焦在其
身体知觉，领会感受，透过练习成为他们自己感受的监 视器。在生活成为核心感受的监视器并不意味失去自发 性和内省，做这样的事情可以让人们了解自己情绪的循 环，可以同时自动化的整合不同线索，而不会掉入情绪 泥沼之中。就像开车时是不用思考自己是如何在开车。 透过练习和诚实的面对核心的感受，人们可以自发地感
谘商要帮人们去发现相关的内在需求，并觉察和选择 健康的情绪反应。
谘商师需要帮助人们去挑战他们的破坏性的信念和他 们不见了的情绪，用一个新的内在声音来处理他们需 求，并成为健康的情绪的基础。
步骤五：当事人自己去分辨自己的情绪是健康
的，还是不健康的
谘商师可以训练案主去探索发现情绪，最后还是由案主 自己决定自己的情绪是健康的，还是不健康的。适应的 情绪可以继续跟随下去，不适应的情绪表达则需要被管 理和了解以及改变。同常有两个不适应（不健康）情绪 的来源，一个是羞耻感（我是坏的），另一个是害怕焦 虑感（我是无能的）。去改变核心的脆弱会带来许多的 羞耻感和害怕焦虑的情绪，首先就是先接受不适应的情 绪，接下来是区辨对于自己基本的负向观点，最后去医 治这个基本的缺失，然后开始去建造强壮的自己。
允许和接纳它（这并不表示人们需要向别人表达每件他 们自己承受和感受到的事），当然人们需要被引导对于 情绪管理更有技巧。
人们需要一个情绪〔教练〕来协助运用语言来描述自
己的感受，这会帮助他们发展问题解决的技巧。 人们需要被协助成为对于自己主要感受的情绪反应敏感
的人。
步骤一：促进深层觉察情绪
帮助人们了解什么是自己核心的感受，会有助 于问题的解决。第一步就将注意力放在接触和 觉察自己的身体感官知觉，知道自己的非语言 的讯息有助于了解自己的感受。想法、评价、 内在的自我对话常伴随情绪一起出来。情绪的 觉察包括伴随而来的感受、想法、影像的觉察。
情绪管理与谘商
情绪的处理
了解自己的情绪特色
1.找出个人情绪的脉动 ＊情绪的周期 ＊情绪的引发刺激与内在语言
情绪的处理
从身体的觉察处理情绪
＊学习注意我们身体本身的讯息，特别是情 绪引发的生理反应。可因此即早得知情绪 的波动，预先且适切的加以调节。
＊身体会告诉我们它需要休息和照顾、它被 过度使用、它不舒服，我们要注意觉察以 免造成对身体的伤害及引发情绪。
受失落的悲伤、或是被侵犯的生气、和他人联结的喜悦
等感受。也将会更容易去辨识出在生气掩饰之下的害怕 或是哭泣。
第二阶段：协助案主在需要的时候移动和转换主
要的感受
个人需要去评价自己的情绪反应是否健康或不健康， 如果是健康的需要采取行动，如果是不健康，就需要 转换感受。
当一个人主要的情绪是不健康的，谘商需要帮他去找 出此情绪的负向声音或是和此情绪关联的观点。
步骤二：接纳情绪的经验
人们需要重新有机会搜集讯息，去重新组织他们的感 受，特别是和他们的生存（幸福）有关的重要事情。 情绪给人们一个有关他们如何真实感受的重要讯息， 一旦他们愈致力于情绪，愈容易释怀。
情绪不是行动后果，不会永远如此，是过程的一部份， 人们不需害怕去经历情绪，一方面来说，人们需要大 声表达自己的感受，另一方面也需要在情境之下适当 管理情绪。一昧的压抑感受会在很多可能的机会下爆 发，所以人们需要练习表达情绪，人们会决定会对对 别人要说什么或不说什么感受。
谘商中情绪的分类
Greenberg and Safran （1987）分情绪为： 原级情绪 次级反应情绪 工具性情绪
情绪焦点谘商
第一阶段：当个人的情绪来临，包括以下四个步 骤帮助人们能够更加觉察和接纳他们的感受
帮助人们觉察自己绪经验的到来，
步骤三：促进情绪的语言化
在协助人们注意和接纳情绪之后，教练尚需要协助他们 用语言来描述感受，用语言来描述感受经验可以在未来 要唤起记忆更为便利。
象征性的隐喻也会帮助人们具体化内在经验，用语言表 达来取代行动。说出表达情绪的困难，也会让人们对自 己的处境有新的认识。当我们说我“感觉”到糟糕，是 感觉，而不代表我“是”糟糕，有助于创造个人和问题 间的距离，为情绪命名，可让他们觉得自己是情绪的代 理人，而不是情绪的受害者，这样的距离可以为个人带 来力量和动力。
＊觉察身体讯息减少身体能量的浪费，就减 少因疲累引起的情绪。
情绪的处理
增加对他人情绪的觉察
情绪的处理
抒解情绪的方法
＊给予自己表达的空间 寻找支持系统（同事、专业人员、好友）
对孩子则允许其表达并用心倾听 ＊学习（教导）生理的调适 生理的放松、减少功能的浪费
情绪的处理
＊（协助）认知的分析与调整 他人行为归因分析、自我归因分析 ＊培养熟练和多样化的兴趣 ＊（鼓励）勇于面对问题， 学习解决策略 ＊培养自信、乐观、弹性的特质
步骤六：指认出附属在不适应的情绪之下的破坏
性观点
在不适应的情绪之下都可以找到一个破坏信念，像是 我是没用的人，我不能独自生存下去。人们会去经验 到破坏信念是来自内在刺耳的声音，通常是过去由他 人如此对待自己所产生的，其解组健康的自我，让人 们困在不健康的感受中。谘商师需要去协助案主管理 信念，信念是来自奠基于情绪基模中的语言，因此透 过语言的讨论、再视察、挑战来进行改变。
用语言描述经验也会有助于克服创伤，如果案主已经遭 受苦难创伤的折磨和深层痛苦的经验，运用语言表达出 来，这允许他们去发展解释自己发生了什么事情的能力， 可以在表达过程中找到控制恐怖经验的力量，而不只是 做一个受害者，让人们可以同时感受和思考他们的经验。
步骤四：辨识案主的核心经验
对于谘商师和案主二者而言，都需要坚持去发现什么是 核心的情绪，先经验情绪才能辨识出情绪核心。需要去