太极养生缠丝功

太极养生缠丝功

一、基本原理：

太极养生缠丝功，凝聚了太极拳内功之精华。缠丝功就是练缠绕划圈的缠丝劲，缠丝劲表现在：上肢旋腕转臂，下肢旋踝转腿，躯干旋腰转脊。缠丝功是陈式太极拳基本动作的要素，也是我们习练太极拳用来正身固体的必修方法。依据传统太极拳内功技法创编的这套《太极养生缠丝功》，不仅是修炼陈式太极拳的入门功法，更能作为广大爱好者健身养生的恒常训练方法。该法在立身中正、心静体松的前提下，以腰脊为主宰，依次带动全身各个关节，运用虚实转换、左右协调、开合缠绕、以内带外、以外导内，形成一动无有不动的周身整体运动。若时常操练运化，日久天长方显养生之功效。

二、基本手法：

1、顺缠：由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转，同时肘关节由外向里裹。即沉肩合肘为顺缠。

2、逆缠：由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转，同时肘关节由里向外展。即松肩开肘为逆缠。

3、外旋：手臂由内上外下的划圈为外旋。

4、内旋：手臂由外上内下的划圈为内旋。

5、顺时针：手臂由左上右下的划圈为顺时针。

6、逆时针：手臂由右上左下的划圈为逆时针。

三、全套功法：

1、预备式：脚尖朝前，两脚平行分开，与肩同宽。身体立身中正，心静体松，气沉丹田。两眼平视前方，鼻息口闭，舌舐上腭，下颏内收。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，两臂松垂，松腰落胯，屈膝松踝，脚趾扒地，脚心虚空，两腿落地生根。

2、身法运行：重心左移，以左腿为轴向左转动45度；重心右移，以右腿为轴向右转90度。先移动再转动，移动时身体平行过渡，转动时上身随腰胯水平运行。左移，左转；右移，右转——。

3、套路练习：

第1节 两臂外旋缠丝

右缠：左手叉腰，右手立掌举起。随着身体左移左转，右手向下顺缠走下弧线；随着身体右移右转，右手向上逆缠走上弧线。这一下一上一顺一逆划出一个立圆。

左缠：换手。动作同上，方向相反。

双手缠：随着右移右转右手由左上至右下划弧，随着左移左转左手由右

上至左下划弧。这样左右互换连绵不断，如同套路中的云手，以内带外，手随身动，眼随手动。

第2节 两臂内旋缠丝

右缠：随着身体左移左转，右手向上顺缠走上弧线；随着身体右移右转，右手向下逆缠走下弧线。这一上一下一顺一逆同样划出一个立圆。左缠：换手。动作同上，方向相反。

双手缠：随着左移左转右手由右上至左下划弧，随着右移右转左手由左上至右下划弧。这样左右互换，缠绕不断。

第3节 双手顺时针缠丝

腕缠：双手以腕为轴顺时针划小圈，以内带外，以腰带手，身先手随，腰转手缠。

肘缠：双手以肘为轴顺时针划中圈，向下回捋，向上叼托。

肩缠：双手以肩为轴顺时针划大圈，向下松垂，向上舒展。

第4节 双手逆时针缠丝

动作同上，方向相反。

第5节 双换掌前推缠丝

两掌合抱胸前，重心左移右手逆缠前推左掌顺缠收回，重心右移左手逆缠前推右手顺缠收回。就这样，如同怀中抱球向前翻滚。

第6节 双换掌后穿缠丝

重心左移右手由腋下向身后反穿，腰向左转右手经右侧划平圆顺缠收回腰间；重心右移左手由腋下向身后反穿，腰向右转左手经左侧划平圆顺缠收回腰间。恰似游泳，排水击浪奋勇向前。

第7节 前后开合缠丝

双手同时收回腰间由腋下向身后反穿，重心前移胸腹打开；双手后展经两侧划平圆顺缠收回腰间，重心后移胸腹折叠。这样前开后合“牵动往来气贴背，一身备五弓。”

第8节 上下开合缠丝

双手从体侧顺缠展开徐徐上升，吸气；至头逆缠相合下按松沉，呼气。上开下合，上吸下呼，动作与呼吸协调一致。

第9节 运气收散调养

逆转散气：右手放在肚脐前，左手叠于右手背上，以肚脐为中心，随着身体的左右移动和转动，双手沿着左上至右下逆时针旋转，由小到大由内至外散气。

顺转收气：换手相叠，方向相反，随着身体的左右移动和转动，双手沿着右上左下顺时针旋转，由大到小由外至内收气，最后双手回到肚脐前。

第10节 呼吸还原静养

两手不动，开始进行腹式逆向呼吸静养。吸气时小腹缓慢内收气贴命门，呼气时小腹自然外突气沉丹田。这一吸一呼一收一放，要做到深、长、细、匀、缓。好，收势还原。

静静感受一下，身体中的气血在缠丝功的作用下，由丹田气海顺着经络血脉，周身循环，气达末梢。

接下来：

搓手：双手合十前后磋掌，速度由慢逐渐加快。

揉眼：将磋热的双手掌根捂住双眼，轻轻揉按。

浴面：双手由下至上，从里到外，按摩洗面。

擦耳：用食指和中指夹住双耳上下磋动。

摩颈：左手横放于颈部左侧前后摩擦，头部转动配合。换右手。

叩头：双手五指合拢，依次叩击头顶百会四聪。

鸣鼓：两掌捂耳，食指扣在中指上用力下滑，击打胪骨。

拔耳：食指插入耳孔，旋转用力拔出。

最后甩腿摆臂周身放松——收势，并步还原。

余汉玲2005年创编