科学发展体能.pptx
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《发展学生的体能》课件
协调性训练：如舞蹈、球类运动等，可以提高身体的协调性和反应能力
营养补充：合理饮食，保证营养均衡，为身体提供足够的能量和营养素
休息与恢复：保证充足的睡眠和休息，促进身体恢复和肌肉生长
体能锻炼的实践与案例
体能锻炼的案例分析
体能锻炼的重要性
体能锻炼的方法和技巧
体能锻炼的注意事项
总结与展望
总结：回顾本节课的主要内容，强调体能的重要性和发展方法
社会适应能力的重要性
提高社交能力：体能锻炼可以提高学生的社交能力，使他们更好地与他人交流和合作。
提高社会适应能力：体能锻炼可以提高学生的社会适应能力，使他们更好地适应社会环境。
增强自信心：体能锻炼可以提高学生的自信心，使他们更加自信地面对社会挑战。
培养团队精神：体能锻炼可以培养学生的团队精神，使他们更好地融入团队，共同完成任务。
汇报人：PPT
平衡木训练：在平衡木上行走，保持身体平衡
平衡训练器：使用平衡训练器，进行平衡训练
体能锻炼的实践与案例
07
学校体育课程中的体能锻炼实践
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
体能训练方法：包括跑步、跳绳、跳远、投掷等基本体能训练
体育课程设置：包括体能训练、技能训练和比赛等环节
技能训练方法：包括篮球、足球、排球等球类运动技能训练
提高学习效率：提高注意力、记忆力、思维能力等
培养团队协作能力：通过集体活动，增强团队协作能力
提高生活质量：增强体质，减少疾病发生，提高生活质量
体能锻炼的方法与技巧
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能
力量训练：如举重、哑铃、杠铃等，可以增强肌肉力量和耐力
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以提高身体的柔韧性和平衡性
人教版初中体育与健康八年级《科学发展体能》优质课PPT课件2套
健康有关的体能和与运动有关的体能两大类。 三、发展心肺耐力的锻炼方法：运动项目；持续时间；运动强度；运动次数
接下来是过关测试，你准备好了吗？
• 1、小明步行3分钟就气喘吁吁,经过平日锻炼,小明现在能走5分钟没有疲劳感,请 问小明身体的什么素质得到锻炼?
• 2、八年级学生小强去帮教室换纯净水时,水桶都拎不动,被女生笑话,于是回家一 直做俯卧撑来增加力量,昨天换水时小强大显身手,请问小强身体的什么素质得 到锻炼?
• 6、圆圆以前从家里步行上学需要20分钟，经过体育课上的加强锻炼，现在只 需要15分钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？
• 7、敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以越过6个障碍。请问锻炼的是 敏敏的什么身体素质？
• 8、一次运动会小惠由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会 小惠拿到了理想名次，请问锻炼的是小惠的什么身体素质？
（2）激素水平，较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于 生长发育，因此初中学生应按时作息，保证每天9小时睡眠时间；
（3）营养状况，均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生 素，有利于促进骨骼生长，因此处在生长发育期的初中学生，要注意均衡营养。
（4）体力活动，适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨增殖和骨内的新陈代谢，有利于身体 长高。
与健康有关的体能，包括五大要素，分别是：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成 分。
肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。 肌肉力量是一块肌肉或一 组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。需要注意的是不应单纯强调某一肌肉群的发展，否则会影响 身体的机能和形态；心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。心肺功能越强，学习和工 作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长；柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动 作范围内的活动。可以通过经常性的伸展练习而得到提高；身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成 分的相对组合比例。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多是不利于健康的，体脂过高 者在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重。体育锻炼是控制身体脂肪含 量增加的重要手段。
接下来是过关测试，你准备好了吗？
• 1、小明步行3分钟就气喘吁吁,经过平日锻炼,小明现在能走5分钟没有疲劳感,请 问小明身体的什么素质得到锻炼?
• 2、八年级学生小强去帮教室换纯净水时,水桶都拎不动,被女生笑话,于是回家一 直做俯卧撑来增加力量,昨天换水时小强大显身手,请问小强身体的什么素质得 到锻炼?
• 6、圆圆以前从家里步行上学需要20分钟，经过体育课上的加强锻炼，现在只 需要15分钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？
• 7、敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以越过6个障碍。请问锻炼的是 敏敏的什么身体素质？
• 8、一次运动会小惠由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会 小惠拿到了理想名次，请问锻炼的是小惠的什么身体素质？
（2）激素水平，较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于 生长发育，因此初中学生应按时作息，保证每天9小时睡眠时间；
（3）营养状况，均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生 素，有利于促进骨骼生长，因此处在生长发育期的初中学生，要注意均衡营养。
（4）体力活动，适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨增殖和骨内的新陈代谢，有利于身体 长高。
与健康有关的体能，包括五大要素，分别是：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成 分。
肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。 肌肉力量是一块肌肉或一 组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。需要注意的是不应单纯强调某一肌肉群的发展，否则会影响 身体的机能和形态；心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。心肺功能越强，学习和工 作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长；柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动 作范围内的活动。可以通过经常性的伸展练习而得到提高；身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成 分的相对组合比例。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多是不利于健康的，体脂过高 者在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重。体育锻炼是控制身体脂肪含 量增加的重要手段。
《科学发展体能》课件
过度依赖补剂
把营养摄入的问题转嫁给了化学方法，让营养 失衡和体能降低的风险更大。
结语
总结提高体能的关键因素
通过本次PPT，我们应该已经了解了提高体能的关键 因素：多元化的训练计划、科学的饮食营养、适度 的心理调节等等。
鼓励大家积极参与体育锻炼
让我们一起积极参与体育锻炼，提高我们的体能水 平，享受蓬勃向上的生命力。
水、碳水化合物、蛋白质、脂肪以及钙、 铁、维生素等营养元素在训练后的补给 对提高体能至关重要。
体能训练例子
1 跑步
慢跑是非常好的有氧运动，可适用于多种场 合，例如：户外旅行和体育比赛等。
2 健身
健身房可以提供很好的设备和环境，减少因 气候原因制约的问题，适合挑战自我和提高 肌肉力量。
3 游泳
游泳是非常全面的有氧运动和训练心肺功能 的好方法，非常适合身体状况较差的人士。
科学发展体能
体能是指一个人完成一项体育活动所需的身体能力和素质。在这个PPT课件中， 我们将介绍如何科学地提高体能，以及避免训练中的一些误区。
什么是体能
定义体能的概念
体能是指人体完成某项运动的能力，包括力量、速度、协调、柔韧、耐力等方面。
体能对人体的重要性
改善心肺功能，增强免疫力，减轻压力，抗衰老，预防疾病，提高生产率和幸福感等。
体能的分类
有氧/无氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等，需要足够的氧 气供应。无氧运动包括短跑、举重等，有氧肌红细 胞供氧不足。
短跑/长跑
短跑训练快速力量和爆发力，长跑对心肺、自律神 经的调节能力有很大的好处。
快速力量/持久力量
快速力量针对短时间内的高强度运动，如引体向上、
提高体能的方法
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第一章 体育与健康理论知识 科学发展体能 课件 2021—2022学年人教版体育八年级全一册
科学发展体能
六、课后作业： • 制定一份自己的心肺耐力锻炼计划。
科学发展体能
科学发展体能
一、什么是体能？
体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能 力。
ห้องสมุดไป่ตู้
科学发展体能
体能包括：
• 健康相关的体能: • （肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分。
• 运动相关的体能: • 灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。
看图思考
看图思考
科学发展体能
二、根据参与过的体育课（准备部分、基本 部分、结束部分）和课外体育活动，思考 学练的内容，是发展什么体能？
• 学生思考： • 学生回答： • 教师总结：
看图思考
看图思考
看图思考
科学发展体能
三、评价体能的方法： 1、国家学生体质健康标准：（优秀、良好、
及格、不及格）
科学发展体能
2、中考体育的项目：耐力跑必考，其它（篮 球、足球、立定跳远、跳绳、坐位体前屈、 实心球）六选二
科学发展体能
四、发展体能的方法： 1、选择适合的运动项目：
(耐力、肌肉力量、身体成分、柔韧性)
2、发展心肺耐力的方法： (30分钟以上) 3、发展灵敏性的方法： (折返跑)
五、健康体魄的价值和作用：
• 故今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少 年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则 国自由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲，则国胜于欧洲， 少年雄于地球，则国雄于地球。
《全面发展体能与科学锻炼》课件
肌肉力量、耐力和爆发力，肌肉的相对力 量和全身协调性和耐力。 • 组别三：反映身体的速度、爆发力、柔韧、 反应时、灵敏性、协调性以及综合身体素 质和相应的运动能力。
案例分析：
• 高一学生李强参加学生体质健康标准测试 的成绩，请你参考本书附录内容《学生体 质健康标准》评分表来给李强评分，并指 出他需要在哪些方面进行有针对性的锻炼。
发展各关节部位柔韧性所采用的 动作
• ：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后 仰、吊、转等。
在器械上的练习
• 如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠 等。
利用轻器械的练习
• 如木棍、绳、橡皮筋等
利用外部阻力的练习
• 如同伴的阻力、负重物等
利用自身所给的阻力或自身体重的 练习
• 如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及 在单杠上悬垂等。
克服弹性物体阻力的练习
• 拉力器
双人对抗性练习
• 双人推拉
利用外部环境阻力的练习
如在沙地、草地和水中的跑、跳等
克服自身体重的练习
如引体向上、悬垂举腿等。
利用专门的力量练习器进行练习
• 如举杠铃、哑铃、跑步机、握力器等。
不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响
强度
组数 练习效果
3~6RM 3~4 主要发展肌肉最大力量
体能要素：构成体能的组成部分。
体能要素
与健康有关的 体能要素
与运动技能有关的 体能要素
心 肺 耐 力
肌 肉 力 量
肌 肉 耐 力
Байду номын сангаас柔 韧 性
身 体 成 分
速 度
爆 发 力
反 应 时
灵柔平 敏韧衡
协 调
二、了解你的体能状况
• 体质健康标准测试：
案例分析：
• 高一学生李强参加学生体质健康标准测试 的成绩，请你参考本书附录内容《学生体 质健康标准》评分表来给李强评分，并指 出他需要在哪些方面进行有针对性的锻炼。
发展各关节部位柔韧性所采用的 动作
• ：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后 仰、吊、转等。
在器械上的练习
• 如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠 等。
利用轻器械的练习
• 如木棍、绳、橡皮筋等
利用外部阻力的练习
• 如同伴的阻力、负重物等
利用自身所给的阻力或自身体重的 练习
• 如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及 在单杠上悬垂等。
克服弹性物体阻力的练习
• 拉力器
双人对抗性练习
• 双人推拉
利用外部环境阻力的练习
如在沙地、草地和水中的跑、跳等
克服自身体重的练习
如引体向上、悬垂举腿等。
利用专门的力量练习器进行练习
• 如举杠铃、哑铃、跑步机、握力器等。
不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响
强度
组数 练习效果
3~6RM 3~4 主要发展肌肉最大力量
体能要素：构成体能的组成部分。
体能要素
与健康有关的 体能要素
与运动技能有关的 体能要素
心 肺 耐 力
肌 肉 力 量
肌 肉 耐 力
Байду номын сангаас柔 韧 性
身 体 成 分
速 度
爆 发 力
反 应 时
灵柔平 敏韧衡
协 调
二、了解你的体能状况
• 体质健康标准测试：
科学发展体能PPT
体能要素
与健康有关的 体能要素
心 肺 耐 力 肌 肉 力 量 肌 肉 耐 力 身 体 成 分
与运动技能有关的 体能要素
爆 发 力
反 应 时
柔 韧 性
速 度
灵 敏
柔 韧
平 衡
协 调
有氧运动
力量练习
柔韧练习 结合专门
项目练习
※有氧运动
（一）有氧运动特点： 中低强度，持续时间长。 （二）有氧运动的功效： • 1、可以有效发展心肺耐力，关键是采用 适当的强度来进行锻练。 • 2、有氧运动可以改善身体成分。锻炼与 控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。 • 改善身体成分控制体重的关键是改变不良 的生活习惯：如自我监督法、放松法、自 定目标自我奖励法。
制定和实施锻炼计划的程序：
了解、评价自己的体能和健康状况
制定锻炼目标和锻炼计划 调 整
实施锻炼过程
评价
• 体育锻炼的监控原则
• 制定具体的锻炼计划时，要充分考虑运动的次数、强度和 时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和时效性。 次数：表示在一个周期内，例如一周中进行身体锻炼的次 数。处于生长发育期的高中学生应当坚持每天一小时体育 活动，如第一天强度较大，持续时间较长，那么次日就应 该进行低强度的锻炼活动。 • 强度：强度是体能发展的关键，过高或过低都难以达到预 期的效果。对于有氧运动来说常用靶心率来控制强度，对 于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组的次数来 控制强度。 • 时间：就是每次练习的时间，例如为了降低体内脂肪含量， 改善身体成分的的运动就需要进行较长时间的运动才能取 得好的效果。
练习（四）
小王是一个短跑爱好者，平时喜欢收集短跑项目 的相关资料并进行短跑练习。为进一步提高短跑 能力，小王希望在家中也能进行有针对性的练习。 下列对他有明显帮助的是（B） ①手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立 ②在客厅里 练习太极拳 ③在客厅里练习弓箭步 ④在阳台 上练习摆臂，动作由慢到快 ⑤在卧室里练习前 滚翻 A、①②③ B、①③④ C、②③⑤ D、③④⑤
人教版高中体育与健康《全面发展体能与科学锻炼》PPT 课件
800米跑（女） 1000米跑（男） 在一定程度上反 映高中生心肺耐 力的水平
仰卧起坐（女） 引体向上（男） 主要反映腰腹 主要反映上肢肌 部的肌肉力量 肉的力量和耐力， 和耐力，以及 间接反映全身力 柔韧性 量
LOGO
三、发展体能的内容 （一）发展心肺耐力 ------有氧运动
长跑
快走、远足
发展心肺 耐力的方法
实践与研究
帮助同学制订体能发展计划 某位同学今年20岁，由于心肺耐力太差，想通过体 育锻炼来增强心肺耐力，请你为他（她）提些建议： （1）请你为他选择一些能够发展心肺耐力的项目： 长跑、快走、游泳、自行车、足球、慢跳绳、舞蹈、武术...... 。 （2）运动的次数/频率可控制在 ，每次 3-4次/周 大于20分钟 运动时间需 。 （3）他想用靶心率来调控运动强度，请你为他计算出运 动时心率的适宜范围。 靶心率=（220-20)×（65%-80%）=130-160
1.与健康有关的体能
2.与运动技能有关的体能
LOGO
体能要素
LOGO
二、了解自己的体能状况
发展体能首先需要了解自己的体能状态。那作为高中生的 你们是否知道通过哪些项目的测试能够准确地反映自身的体质 健康状况呢？
体质健康标准测试的评价指标
测试指标 评价功能 （反映出 来的体能 要素状况） 测试指标 评价功能 （反映出 来的体能 要素状况） 身高标准体重 间接反映身体成 分的状况 肺活量体重 指数 部分反映心肺 耐力，特别是 肺的功能 立定跳远 反映爆发力、 协调性等的综 合能力 坐位体前屈 反应身体的柔 韧性 50米跑 反映速度、爆发 力、柔韧、反应 时、灵敏性等的 综合能力
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动 中表现出来的能力。
人教版初中体育与健康八年级《科学发展体能》优质课PPT课件2套
足球、立定跳远、跳绳、坐位体前屈、实心球）六选二
科学发展体能
四、发展体能的方法： 1、选择适合的运动项目：
(耐力、肌肉力量、身体成分、柔韧性)
2、发展心肺耐力的方法： (30分钟以上) 3、发展灵敏性的方法： (折返跑)
五、健康体魄的价值和作用：
• 故今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少年富则国富，少 年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少 年胜于欧洲，则国胜于欧洲，体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安 静时心率、血压和肺活量等指标来初步评价身体机能的发育情况。初中学生的身体 机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐渐减少，可降至每分钟80次左右；血压 随年龄的增长而增加，一般收缩压为14～15千帕，舒张压为8.5～8.8千帕；肺活量 随年龄增长而增加，男生可达2500～3300毫升，女生为2000～2600毫升。身体机 能发育在不同年龄段，安静心率、血压、肺活量是不一样的，男女之间、城乡之间 也是有差别的。
4．体育锻炼对身体机能的影响
长期进行体育锻炼，可使心脏功能增强从而大大提高血液运输氧气和二氧化碳 的能力。同时由于血管壁的弹性增加，血流的外周阻力减小。因此，安静时血压 比一般人低。
经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，这就使呼吸肌有较多的休息时间，从而 发展了呼吸机能，提高了运动能力。
二、什么是体能
• “每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子” • 我运动，我快乐，我健康，我阳光。
科学发展体能
六、课后作业： • 制定一份自己的心肺耐力锻炼计划。
科学发展体能
• 导入语：
•
人的生长发育和健康状况，与人体各器官系统的机能和在身体活动中所表现
科学发展体能
四、发展体能的方法： 1、选择适合的运动项目：
(耐力、肌肉力量、身体成分、柔韧性)
2、发展心肺耐力的方法： (30分钟以上) 3、发展灵敏性的方法： (折返跑)
五、健康体魄的价值和作用：
• 故今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少年富则国富，少 年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少 年胜于欧洲，则国胜于欧洲，体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安 静时心率、血压和肺活量等指标来初步评价身体机能的发育情况。初中学生的身体 机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐渐减少，可降至每分钟80次左右；血压 随年龄的增长而增加，一般收缩压为14～15千帕，舒张压为8.5～8.8千帕；肺活量 随年龄增长而增加，男生可达2500～3300毫升，女生为2000～2600毫升。身体机 能发育在不同年龄段，安静心率、血压、肺活量是不一样的，男女之间、城乡之间 也是有差别的。
4．体育锻炼对身体机能的影响
长期进行体育锻炼，可使心脏功能增强从而大大提高血液运输氧气和二氧化碳 的能力。同时由于血管壁的弹性增加，血流的外周阻力减小。因此，安静时血压 比一般人低。
经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，这就使呼吸肌有较多的休息时间，从而 发展了呼吸机能，提高了运动能力。
二、什么是体能
• “每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子” • 我运动，我快乐，我健康，我阳光。
科学发展体能
六、课后作业： • 制定一份自己的心肺耐力锻炼计划。
科学发展体能
• 导入语：
•
人的生长发育和健康状况，与人体各器官系统的机能和在身体活动中所表现
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（（四五））持运续动时次间数（每3周0~几60次分钟二）.制定锻炼计划注意事项：
1.这位同学知道你设置的项目吗？ 2.这位同学能独自完成项目吗？ 3.这位同学会坚持你设置的项目吗？
要点回顾：
体能要素图
体能
健康有关 运动有关
柔韧性、ห้องสมุดไป่ตู้肺功能 身体成分、肌肉力量 肌肉耐力
力量、速度 灵敏、平衡性 反应时 神经肌肉协调性
要点回顾：
制定和实施锻炼计划的程序：
了解、评价自己的体能和健康状况
制定锻炼目标和锻炼计划
实施锻炼过程
调
整
评价
作业：
课下每人根据自己的锻炼需求制定适合自己的 锻炼计划，并加以实施。
祝你健康！
临沂白沙埠中学王国丽
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 8.1320.8.13Thursday, August 13, 2020
• 13、志不立，天下无可成之事。20.8.1320.8.1317:09:1517:09:15August 13, 2020
星星擂台赛
第三关：
老师的班级里面有4个男生，身体灵敏性不好， 练习篮球时总是感觉比别人慢半拍， 请同学们为老师出出主意。
双人或多人练习：追逐跑、让距跑、运球过人、 持球突破、与同伴起跑猜拳并追逐……
星星擂台赛
第四关：
东东想要提高体能，也掌握发展体能的方法， 坚持一段时间后，东东只有星期一打10分钟乒 乓球，你有什么话要对他说？你打算给他什么 建议？
一定要坚持！加油！你可以成功的！
每周坚持3~4次锻炼和持续时间， 运动时心率每分钟130~170次之间 每次不低于30分钟最好60分钟左右。
亲！冲关成功！恭喜你们 夺得了冠军！
成果展示
请各组同学根据下面内容为 本组内的一名同学量身打造一份体育锻炼计划。
一.制定锻炼计划
（一）锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） （二）运动项目 （三）运动心率
星星擂台赛
第二关：
九年级的明明最近参加全国中小学体质健康测试，1000米 的成绩为6分钟，肺活量只吹了1000毫升，成绩十分糟糕 ，受到朋友的耻笑。 请问你有什么好办法发展明明的心肺耐力？ 运动项目：慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操 持续时间：不低于30分钟，最好持续60分钟左右 运动心率：运动时心率每分钟130~170次之间 运动次数：每周坚持3~4次
肌肉力量
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大雄跑步时总是觉得自己呼吸不顺畅，经过一 段时间的慢跑，大雄呼吸顺畅，跑个5圈很舒 服，请问大雄身体的什么素质得到锻炼？
心肺耐力
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体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为 腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在体育 课后也压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感 明显减少。请问明明身体的什么素质得到锻炼？
科学发展体能
临沂白沙埠中学王国丽
知识储备站
迈克尔·菲尔普斯比赛
迈克尔·菲尔普斯小时候
迈克尔·菲尔普斯"八金"归来
知识储备站
比赛的梅西
梅西小时候
获奖的梅西
知识储备站
问题1：什么是体能？
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中 表现出来的能力。
知识储备站
体能（体适能）是指足以胜任日常生活和学习而不易疲
； 劳的身体适应能力 此外，还有余力去享受休闲
和能够应付所遇到的压力.
知识储备站
小黄步行走3分钟就气喘吁吁，经过平日加强 锻炼，小黄现在能走5分钟没有疲劳感，请问 小黄身体的什么素质得到锻炼？
肌肉耐力
知识储备站
八年级学生小青去帮教室换纯净水时，水桶都 拎不动，被女生笑话，于是回家一直做俯卧撑 来增加力量，昨天换水时小青大显身手，请问 小青身体的什么素质得到锻炼？
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。17:09:1517:09:1517:098/13/2020 5:09:15 PM
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.8.1317:09:1517:09Aug-2013-Aug-20
• 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。17:09:1517:09:1517:09Thursday, August 13, 2020
恭喜你完成了知识储备环节，接下来的擂台赛， 你准备好了吗？
Are you reday?
星星擂台赛
第一关： 连连看
佳佳（柔韧性差） 洋洋（耐力差） 陈琳（灵活性差） 大雄（身体脂肪含量多） 小强（肌肉力量差）
越野跑、球类运动 舞蹈、技巧、健美操 引体向上、俯卧撑 中长跑、篮球、定向越野 躲闪跑、乒乓球
柔韧性
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冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉笨手笨 脚的在烦恼。老师建议他们单人练习折返跑、踢 毽子；两人或多人可练习让距跑、躲闪跑、持球 突破等。请问这锻炼了冰冰和龙龙身体的什么素 质？
灵敏性
知识储备站
圆圆以前在从家里步行上学需要20分钟，经 过体育课上加强锻炼，现在只需要15分钟，请 问这锻炼了圆圆身体的什么素质？
力量
知识储备站
小红跳单绳总是跳不过几个，经过锻炼，竟然 夺得了比赛冠军。请问这是发展了小红的什么 素质？
神经肌肉协调性
知识储备站 体能要素
与健康有关的 体能要素
肌肉耐力
肌肉力量 心肺耐力 柔韧性 身体成分
其中，在 初中阶段要
重点发展心 肺耐力和 灵敏要素
与运动技能有关的 体能要素
灵敏 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性
速度
知识储备站
敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以 越过6个障碍。请问锻炼的是敏敏的什么身体 素质？
平衡
知识储备站
一次运动会小辉由于起跑晚了没拿到理想名次， 经练习，第二年的运动会小辉拿到了理想名次， 请问锻炼的是小辉的什么身体素质？
反应时
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大伟每次回家由于拿不动行李都需要父母来学 校帮忙，懂事的大伟利用课余时间加紧锻炼， 自己的事情能够独立完成。请问这是发展了大 伟的什么素质？
锦囊妙计 总结方法的不同：
最高心率不要超过 170次/分钟,在一次 锻炼时,心率达到170 次/分钟的运动不要 超过两次。
平均负荷应该为130 次左右/分钟。
发展心肺耐力运动项目需要较长时间的运动锻炼，运动时间需要30-60分钟， 控制运动时心率和每周活动次数，不是反复练习，需要劳逸结合。 发展灵敏性运动项目单次练习不超过30秒，需要反复练习，多种练习结合。 不需要控制持续时间和每周活动次数。
1.这位同学知道你设置的项目吗？ 2.这位同学能独自完成项目吗？ 3.这位同学会坚持你设置的项目吗？
要点回顾：
体能要素图
体能
健康有关 运动有关
柔韧性、ห้องสมุดไป่ตู้肺功能 身体成分、肌肉力量 肌肉耐力
力量、速度 灵敏、平衡性 反应时 神经肌肉协调性
要点回顾：
制定和实施锻炼计划的程序：
了解、评价自己的体能和健康状况
制定锻炼目标和锻炼计划
实施锻炼过程
调
整
评价
作业：
课下每人根据自己的锻炼需求制定适合自己的 锻炼计划，并加以实施。
祝你健康！
临沂白沙埠中学王国丽
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 8.1320.8.13Thursday, August 13, 2020
• 13、志不立，天下无可成之事。20.8.1320.8.1317:09:1517:09:15August 13, 2020
星星擂台赛
第三关：
老师的班级里面有4个男生，身体灵敏性不好， 练习篮球时总是感觉比别人慢半拍， 请同学们为老师出出主意。
双人或多人练习：追逐跑、让距跑、运球过人、 持球突破、与同伴起跑猜拳并追逐……
星星擂台赛
第四关：
东东想要提高体能，也掌握发展体能的方法， 坚持一段时间后，东东只有星期一打10分钟乒 乓球，你有什么话要对他说？你打算给他什么 建议？
一定要坚持！加油！你可以成功的！
每周坚持3~4次锻炼和持续时间， 运动时心率每分钟130~170次之间 每次不低于30分钟最好60分钟左右。
亲！冲关成功！恭喜你们 夺得了冠军！
成果展示
请各组同学根据下面内容为 本组内的一名同学量身打造一份体育锻炼计划。
一.制定锻炼计划
（一）锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） （二）运动项目 （三）运动心率
星星擂台赛
第二关：
九年级的明明最近参加全国中小学体质健康测试，1000米 的成绩为6分钟，肺活量只吹了1000毫升，成绩十分糟糕 ，受到朋友的耻笑。 请问你有什么好办法发展明明的心肺耐力？ 运动项目：慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操 持续时间：不低于30分钟，最好持续60分钟左右 运动心率：运动时心率每分钟130~170次之间 运动次数：每周坚持3~4次
肌肉力量
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大雄跑步时总是觉得自己呼吸不顺畅，经过一 段时间的慢跑，大雄呼吸顺畅，跑个5圈很舒 服，请问大雄身体的什么素质得到锻炼？
心肺耐力
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体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为 腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在体育 课后也压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感 明显减少。请问明明身体的什么素质得到锻炼？
科学发展体能
临沂白沙埠中学王国丽
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迈克尔·菲尔普斯比赛
迈克尔·菲尔普斯小时候
迈克尔·菲尔普斯"八金"归来
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比赛的梅西
梅西小时候
获奖的梅西
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问题1：什么是体能？
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中 表现出来的能力。
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体能（体适能）是指足以胜任日常生活和学习而不易疲
； 劳的身体适应能力 此外，还有余力去享受休闲
和能够应付所遇到的压力.
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小黄步行走3分钟就气喘吁吁，经过平日加强 锻炼，小黄现在能走5分钟没有疲劳感，请问 小黄身体的什么素质得到锻炼？
肌肉耐力
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八年级学生小青去帮教室换纯净水时，水桶都 拎不动，被女生笑话，于是回家一直做俯卧撑 来增加力量，昨天换水时小青大显身手，请问 小青身体的什么素质得到锻炼？
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。17:09:1517:09:1517:098/13/2020 5:09:15 PM
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.8.1317:09:1517:09Aug-2013-Aug-20
• 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。17:09:1517:09:1517:09Thursday, August 13, 2020
恭喜你完成了知识储备环节，接下来的擂台赛， 你准备好了吗？
Are you reday?
星星擂台赛
第一关： 连连看
佳佳（柔韧性差） 洋洋（耐力差） 陈琳（灵活性差） 大雄（身体脂肪含量多） 小强（肌肉力量差）
越野跑、球类运动 舞蹈、技巧、健美操 引体向上、俯卧撑 中长跑、篮球、定向越野 躲闪跑、乒乓球
柔韧性
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冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉笨手笨 脚的在烦恼。老师建议他们单人练习折返跑、踢 毽子；两人或多人可练习让距跑、躲闪跑、持球 突破等。请问这锻炼了冰冰和龙龙身体的什么素 质？
灵敏性
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圆圆以前在从家里步行上学需要20分钟，经 过体育课上加强锻炼，现在只需要15分钟，请 问这锻炼了圆圆身体的什么素质？
力量
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小红跳单绳总是跳不过几个，经过锻炼，竟然 夺得了比赛冠军。请问这是发展了小红的什么 素质？
神经肌肉协调性
知识储备站 体能要素
与健康有关的 体能要素
肌肉耐力
肌肉力量 心肺耐力 柔韧性 身体成分
其中，在 初中阶段要
重点发展心 肺耐力和 灵敏要素
与运动技能有关的 体能要素
灵敏 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性
速度
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敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以 越过6个障碍。请问锻炼的是敏敏的什么身体 素质？
平衡
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一次运动会小辉由于起跑晚了没拿到理想名次， 经练习，第二年的运动会小辉拿到了理想名次， 请问锻炼的是小辉的什么身体素质？
反应时
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大伟每次回家由于拿不动行李都需要父母来学 校帮忙，懂事的大伟利用课余时间加紧锻炼， 自己的事情能够独立完成。请问这是发展了大 伟的什么素质？
锦囊妙计 总结方法的不同：
最高心率不要超过 170次/分钟,在一次 锻炼时,心率达到170 次/分钟的运动不要 超过两次。
平均负荷应该为130 次左右/分钟。
发展心肺耐力运动项目需要较长时间的运动锻炼，运动时间需要30-60分钟， 控制运动时心率和每周活动次数，不是反复练习，需要劳逸结合。 发展灵敏性运动项目单次练习不超过30秒，需要反复练习，多种练习结合。 不需要控制持续时间和每周活动次数。