高考学生健康保健小妙招
健康小贴士30条
健康小贴士30条1. 坚持每天喝足够的水，保持身体水分充足。
2. 多吃水果和蔬菜，摄入足够的维生素和矿物质。
3. 控制饮食中的盐分和糖分，减少高血压和糖尿病的发病率。
4. 适量运动，保持健康的体重和身体素质。
5. 减少吸烟和饮酒，预防肺癌、肝炎等疾病。
6. 注意休息和睡眠，保持身体的充分休息和恢复。
7. 经常洗手和保持个人卫生，预防传染病的发生。
8. 注意预防心理问题，保持心态健康稳定。
9. 定期进行体检和健康检查，及时发现和治疗潜在疾病。
10. 学会放松和减压，有效缓解身体和心理的压力。
11. 多接触自然环境，享受阳光和新鲜空气。
12. 注意安全，防止意外事故和伤害。
13. 保持良好的人际关系，增强社交能力和情感支持。
14. 学会有效沟通和解决问题，避免紧张和冲突。
15. 多学习和探索新知识，保持好奇心和学习动力。
16. 注意保护眼睛和听力，避免长时间使用电子产品。
17. 学会调节情绪和情感，避免过度焦虑和沮丧。
18. 经常进行自我反思和评估，认识自己的优缺点和需要改进的方面。
19. 学会接受和适应变化，保持开放和灵活的心态。
20. 维护良好的家庭关系，增强亲情和家庭支持。
21. 注意保护皮肤，避免阳光过度曝晒和化学物质的刺激。
22. 学会规划和管理时间，提高工作和生活效率。
23. 多进行适度的文艺活动，增强心灵的满足和感受。
24. 维持良好的睡眠习惯，保持规律的作息和睡眠时间。
25. 学会提高自我意识和自我控制能力，增强自我管理的能力。
26. 关注营养和健康饮食，避免过度依赖快餐和垃圾食品。
27. 学会积极应对和处理困难和挑战，提高逆境应对能力。
28. 建立良好的生活习惯和行为模式，保持健康的生活方式。
29. 注意环保和节约资源，避免过度消费和浪费。
30. 学会关注社会和公共事务，积极参与社会活动和义务。
爱护身体小妙招
爱护身体小妙招
爱护身体有很多小妙招，以下是一些实用的建议：
1. 规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，每天保证7-8小时的睡眠时间。
2. 健康饮食：多吃蔬菜水果，保持饮食清淡，避免暴饮暴食，少喝或不喝碳酸饮料。
3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4. 保持良好的心态：学会调节自己的情绪，尽量保持乐观、积极、开朗的心态。
5. 不过度用眼：长时间看手机、电脑等电子设备，容易造成眼睛疲劳，应适当休息，避免过度用眼。
6. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期看牙医，以预防口腔疾病。
7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体造成伤害，应尽量避免或减少吸烟和饮酒。
8. 定期体检：每年进行一次全面的体检，及时了解自己的身体状况，发现并预防潜在的健康问题。
9. 学会放松：适当的放松可以缓解压力，如听音乐、冥想、瑜伽等都是有效的放松方法。
10. 保持社交活动：与家人、朋友、同事等保持良好的社交关系，可以增加生活的乐趣，同时也有助于缓解压力。
这些小妙招可以帮助我们保持身体健康，增强身体的免疫力，预防一些潜在的健康问题。
同时，我们也要注意自己的生活习惯和方式，尽可能地减少对身体的伤害。
学校生活中的养生小窍门分享
学校生活中的养生小窍门分享导言大家好，我是XX学校的一名学生，今天我想和大家分享一些在学校生活中，如何保持健康，更好地应对学业与生活的养生小窍门。
作为学生，我们每天都要经历课堂学习、社交活动、考试压力等多方面的困扰。
因此，养生对于我们的学校生活非常重要。
通过一些简单但有效的养生小窍门，我们可以保持身心健康，更好地享受学校生活。
珍爱睡眠睡眠是人体恢复能量的重要方式，对于学生来说尤为重要。
然而，由于学习压力、课程安排等原因，很多学生晚上很晚才能入睡，或者早起赶早课，导致睡眠不足。
为了改善这种情况，我们可以尝试以下方法：1. 调整作息时间我们可以尝试每天都在固定的时间上床睡觉，以培养良好的作息习惯。
此外，避免在晚上过度使用电子设备，例如手机、电脑等，以免被蓝光影响入睡。
2. 创建舒适的睡眠环境一个安静、凉爽、黑暗的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
我们可以选择适合自己的枕头和床垫，以及使用窗帘或眼罩来避免光线干扰。
3. 均衡饮食饮食对睡眠质量有很大影响。
我们可以避免在睡前摄入咖啡因或过多的糖分，因为它们可能导致兴奋和失眠。
相反，饮用一杯温牛奶或柠檬茶等有助于放松的饮品可能有助于入睡。
积极锻炼身体锻炼对于学生的学习和生活都有很多好处。
它不仅可以增强身体素质，还可以提高注意力和学习效率。
以下是一些锻炼的小窍门：1. 每天30分钟的运动坚持每天30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心血管健康和体能水平。
如果无法分配出这么多时间，我们可以将锻炼时间分割为几段，如早上10分钟，中午10分钟，晚上10分钟，这样也能达到锻炼的效果。
2. 利用校园资源学校通常有丰富的体育设施和健身中心，我们可以充分利用这些资源进行锻炼。
参加学校的运动社团或组织，与同学们一起进行运动，既可以锻炼身体，又可以增加社交机会。
3. 少坐多动久坐不仅对身体不好，也对学习效果有负面影响。
为了解决这个问题，我们可以每隔一小时离开座位，做一些简单的伸展运动，如转头、扭腰等。
增进学生体质健康建议
增进学生体质健康建议
1、坚持规律生活：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，科学合
理的安排空闲时间，既可有利于改善学习效果，又有利于提高身体素质。
2、多锻炼、勤锻炼：定期进行体育锻炼，如慢跑、游泳、散步等，
使体力得到增强，也有助于情绪稳定。
3、控制饮食：不吃太油腻、太温热的食物，多吃新鲜蔬果，少吃海
鲜和熟食，睡前不宜吃太多，可以喝杯温开水，做到营养均衡。
4、多接触大自然：善于欣赏大自然美景，多呼吸新鲜空气，多体验
大自然的治愈，有助于改善心理健康。
5、注意心理素质的培养：要学会培养正确的心理思维，杜绝消极的
心态，及时发现和解决问题，增强应变能力，提高学习应对能力。
养生保健小妙招
养生保健小妙招
以下是一些养生保健的小妙招：
1.规律作息：保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于身体恢复
和调节身体机能。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜。
2.合理饮食：饮食是养生保健的关键，建议合理搭配食物，多吃
蔬菜水果，适量摄入蛋白质和脂肪，少吃垃圾食品和油腻刺激性食物。
3.调整情绪：保持良好的心态和情绪，避免过度焦虑、紧张和压
力，可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的方法。
4.适当运动：适当的运动有助于增强身体免疫力，建议每周进行
至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等。
5.良好卫生习惯：保持个人卫生，勤洗手、刷牙、洗脸，避免细
菌和病毒的传播。
同时，保持环境清洁和通风，减少病菌滋
生。
6.定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在疾病，有
助于预防疾病的发生和恶化。
7.补充水分：保持充足的水分摄入，有助于维持身体正常的代谢
和健康。
建议每天喝足够的水，不要等到口渴了再喝。
8.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都对身体有害，建议戒烟限酒，避
免吸入二手烟和过量饮酒。
9.坚持锻炼：适当的锻炼有助于增强身体免疫力，建议每天进行
适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
10.保持好心情：好心情有助于身体健康，建议保持乐观、积极
的心态，避免情绪波动和压力过大。
总之，养生保健需要从多个方面入手，包括作息、饮食、情绪、运动、卫生习惯等多个方面。
保持健康的生活方式有助于提高身体免疫力，预防疾病的发生和恶化。
20个健康生活小妙招
20个健康生活小妙招健康生活是每个人都渴望的目标，而实现健康生活需要我们日常的努力和坚持。
下面将介绍20个健康生活的小妙招，希望能对大家有所帮助。
一、养成良好的饮食习惯1. 均衡的膳食：保证三餐营养均衡，多食用蔬菜、水果和全谷物，适量摄入蛋白质和脂肪。
2. 控制食物摄入量：合理控制食物摄入量，避免暴饮暴食，尽量避免高糖、高脂、高盐的食物。
3. 少食多餐：将三餐分为5-6餐，每餐食用适量，有助于维持血糖稳定。
二、保持适度运动4. 坚持锻炼：每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，帮助增强心肺功能和体力。
5. 做力量训练：适当进行力量训练，增强肌肉力量，提高代谢率，有助于防止肌肉萎缩和骨质疏松。
三、注重充足的睡眠6. 确保睡眠时间：每晚保持7-9小时的睡眠时间，有助于保持身体机能良好。
7. 良好的睡眠环境：保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，选择适合个人的枕头和床垫。
四、合理安排工作和休息8. 科学的工作计划：根据自身情况合理安排工作，避免过度劳累和工作压力过大。
9. 适当放松：在工作期间适当的放松休息，可以进行眼部放松、深呼吸或简单的伸展运动。
五、保持心理健康10. 积极的心态：养成积极向上的心态，尽量避免消极情绪的产生。
11. 学会释放压力：寻找适合自己的方式来释放压力，如阅读、听音乐、与亲友聊天等。
六、合理使用电子产品12. 控制使用时间：限制使用电子产品的时间，避免长时间盯着屏幕造成眼疲劳和颈椎病等问题。
13. 保持正确坐姿：使用电子产品时保持正确的坐姿，保护颈椎和腰椎。
七、保持清洁和卫生14. 勤洗手：养成勤洗手的习惯，特别是在接触到污染源后，以防传染疾病。
15. 定期清洁家居环境：保持家居环境的清洁和卫生，包括床上用品、衣物、地板等。
八、注意饮水健康16. 多喝水：保持每天饮水量足够，每天至少饮用8杯水，有助于排毒和消化。
17. 注意水质：选择纯净水或经过过滤的水，避免饮用未经处理的污染水。
健康小贴士30条
健康小贴士30条１．多吃新鲜蔬菜和水果，搭配正宗的传统食材，保证良好的营养摄取。
２．每天运动，保持好身体活力。
３．每天按时睡眠，保证睡眠质量。
４．多喝些健康开水，控制摄入盐分和糖分。
５．合理搭配每餐食物，既要有营养，又要保护肠胃，防止腹泻。
６．多吃鱼和豆类，可以获得更多的蛋白质。
７．调节饮食，选择低糖、低脂、低盐的食物，以防止患病。
８．少吃面食和炸食品，少吃油炸食品，不要偏食，以预防疾病。
９．多暴露在户外，可以带来充足的空气，增强免疫力。
１０．补充维生素，可以促进新陈代谢，调节体内功能。
１１．合理分配精力，保持温和的心情，不要太过劳累。
１２．多喝茶，可以帮助排毒，减少体内脂肪的附着。
１３．保持良好的生活习惯，既可以改善体质，又可以防治疾病。
１４．少吃辛辣刺激的食物，以减少消化道的刺激性。
１５．发现身体不适时，及时就医，早发现疾病，早治疗。
１６．戒烟戒酒，避免吸毒，确保身体健康。
１７．定期体检，可以发现疾病，及时采取补救措施。
１８．拒绝忧郁、抑郁，学会正确处理压力，活出自己的人生。
１９．定期洗澡，保持身体清洁，有助于预防疾病。
２０．注意个人卫生，勤洗手，避免食物污染，有效预防传染病。
２１．定期接种疫苗，有效的预防传染病，维持自身免疫力。
２２．吃食物要少量多餐，增加食物摄入，减少肠胃负担。
２３．不要吃垃圾食品，这些食品没有营养，不利于健康。
２４．注意保护肝脏，减少烟酒摄入，坚决拒绝毒品，以保护肝脏健康。
２５．多喝蔬果汁，可以营养丰富，补充维生素C，增加免疫力。
２６．多进行活动，可以补充丰富的氧气，促进新陈代谢。
２７．多参加户外活动，有助于增强免疫力，促进健康发育。
２８．坚持科学健身，保持充足的睡眠，促进身体解毒。
２９．及时抵御病毒侵害，选择合适的药物，改善抗病能力。
３０．多参加体育锻炼，增强身体抗病能力，促进健康的有机联系。
自我保健
自我保健我们这组从四个方面来介绍我们大学生自我保健的困措施和好处,他们分别是：饮食，睡眠，锻炼，心理。
首先从饮食方面，我们遇到的困难是学校不能提供优质和均衡的营养来满足我们的成长需求。
很多同学不吃早餐，挑食，摄入食物缺乏多样化，未按科学分量进食主要食物。
对此，采取的措施是合理膳食，建立良好的饮食习惯。
这样的好处是，有利于抵抗疾病，促进新陈代谢，满足正常的生长发育的需求。
第二、睡眠方面的困难。
因住集体宿舍，同学相互间干扰大，睡眠时间和睡眠深度都无法得到保障。
晚上网玩游戏、看网络电影蔚然成风。
可以采取的措施包括：每天的休息时间应包括6至8个小时。
音乐助睡，失眠时可以听优雅宁静的《摇篮曲》和《仲夏夜之梦》等乐曲。
营造良好的睡眠环境。
睡前不饮浓茶和咖啡，可以用温水泡脚，有助于血液循环，促进睡眠。
充足的休息有助于松弛神经和恢复体力，对于达到理想健康非常重要。
另外，有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体功能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。
由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒，缺乏足够的休息也会让人难以集中精神。
第三是就锻炼方面。
目前，相当部分大学生缺乏主动锻炼身体的意识。
对此，可以开展体育活动，鼓励同学们经常锻炼，争取每天锻炼30分钟。
适度的锻炼可以对人体生理健康有很多的积极影响，能够增强活力、减缓压力。
并且能够改善情绪状态。
体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。
大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。
锻炼身体还能确立良好的自我概念。
自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，，肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。
当然，另一个好处是培养坚强的意志品质。
在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。
高考健康饮食建议
高考健康饮食建议高考饮食建议考生肯定要吃早餐。
早餐的根本要求：能量要适当、蛋白质要适量，碳水化合物要充分。
碳水化合物主要是由主食和精糖来供应的。
早餐的主食建议食用一些馒头、面包等淀粉类食物。
优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等供应。
另外，早餐最好有蔬菜，同时最好在起床后20至30分钟后食用，还要留意补充至少600毫升的水。
抱负的富含蛋白质食物应当包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。
蔬菜是必不行少的，另外，适当补充一些B族维生素也是必需的。
猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿等富含β-胡萝卜素，建议适当摄入。
高考三餐养分均衡建议备战高考期间的饮食安排上，四位专家提出的根本指导意见和原则是：三餐养分应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠。
第一，养分应留意均衡，荤素合理搭配。
王群教授特殊强调这点，高考期间的饮食不要太过油腻，应当荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比拟恰当。
其次，三餐之间的安排要不同对待。
汤庆娅教授认为在午餐的`时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意削减食用量。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比方粥、米面，直接给大脑供应养分;午餐则应当多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
第三，多项选择择一些补脑、简单消化汲取的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新奇蔬菜、瓜果等。
另外，何裕民教授也建议不要吃太多含糖量高的食物。
第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应当多样一些。
蔡美琴教授认为，家长在照看孩子平常饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要留意尽量少用辛辣的调料。
高考饮食误区误区一:大鱼大肉服侍专家认为，假如考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不肯定习惯，弄不好反而导致腹泻、肠胃不舒适、食欲不振等现象。
高考对抗“脑疲劳”的三个妙招
2019高考对抗“脑疲惫”的三个妙招“脑疲惫”是一种“亚健康”状态，尤以高三毕业班学生为甚。
据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲惫”。
令人忧虑的是，这种现象还有逐步扩散、上升的趋势。
那么，“脑疲惫”现象原委是如何产生的呢?我们可以从“身”、“心”两个方面进行详细的分析。
从身体的角度来看，有两个缘由：一是用脑过度，导致大脑简洁疲惫，而复原却非常缓慢;二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严峻影响了脑功能的正常发挥。
比如颈部气血不畅，便会造成养分物质的输送困难。
从心理的角度来看，在学问经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲惫”。
一、“脑疲惫”症状1.早晨醒来懒得起床。
2.走路抬不起腿。
3.不想参与社交活动，尤其不愿见生疏人。
4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
6.说话、写作业时常出错。
7.记忆力下降，反应迟钝。
8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有味道，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。
10.心理惊慌，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，心情波动，留意力分散，头晕头痛等。
11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
12.眼睛疲惫，哈欠不断。
13.入睡困难，易醒多梦。
假如有上述2至4项状况时，说明稍微疲惫，须要马上休息;有5项以上是重度疲惫，或许潜藏着疾病，这时你应当立刻去医院检查。
假如你发觉自己出现了稍微的“脑疲惫”现象，也不必过分惊慌。
放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并留意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。
下面，我们介绍一些简洁的“健脑术”，献给那些急需消退大脑疲惫与渴望发掘大脑潜能的读者挚友!二、健脑术1.按摩术：①全身放松，闭眼静心。
用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。
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高考学生健康保健小妙招
亲爱的同学们：你们好！
高考日益临近，紧张的学习是否曾让你感到身心疲惫？中医药学博大精深，是中国传统文化的精华。为
提高学习效率，轻松高考，我们采撷其中的点滴，希望对你有所帮助。同学们，努力吧!用微笑照亮前程，
用汗水浇铸理想!祝同学们天天快乐，高考成功！
【健脑有术】
1、按摩。中医认为“脑为元神之府”,脑是精髓和神明
高度汇聚之处。经常按摩可以刺激末梢神经，调节大脑神经
系统的兴奋与抑制作用，增加大脑血流，改善和增强脑细胞
的能量代谢。
▲梳头栉发：双手五指自然分开，似作梳头动作，沿着前发
际向后梳至后颈发际。
▲点穴益智：手指先按顺时针的方向，再按逆时针的方向，
按摩头部的百会、太阳、风池等穴位。
▲养心安神：以上面同样方法，分别按摩手心的劳宫穴（握
拳屈指时中指尖处）和足心的涌泉穴（在足心前三分之
一的凹陷中）。
2、跳绳。脚是人体之根。人在跳绳时，身体以下肢弹跳
作用为主，手臂摆动，腰部也作相应配合，呼吸加深，大脑
处于高度兴奋状态，有益于增加脑神经细胞活力。跳绳还对
全身经络有刺激作用，手摇绳能刺激手掌与手指穴位，使上
肢经脉气血畅通;脚跳动能促进下肢经脉气血流动，通经活
络，醒脑健脑。坚持跳绳你一定会有收获。
3、超觉静思。即静坐，双目微合，自然呼吸，默念“松、
松、松”、“静、静、静”，如此3分钟，即可取得显著效
果，人的精神也会为之一爽。超觉静思有三方面效果:一可
以使脑电波稳定；二可减少能量的消耗；三可降低血中乳酸
浓度，迅速消除疲劳，使人精神爽快。
【饮食保健】
1、春夏季饮食宜忌
春季气候温暖，阳气生发，葱、蒜、韭菜、蒿类等都
是很好的养阳蔬菜。但春季青少年容易出现发热、咳嗽、
口渴、舌苔白等症状。因此饮食上还要辛凉解表，苦寒清
热。还可多食芹菜、春笋、莲藕及甘淡的食物，比如南瓜、
核桃、鲫鱼、草鱼、黄鳝等。
“长夏多湿”，要适当多吃些清热利湿的食物，比如西
瓜、桃、草莓、苦瓜、西红柿、绿豆、黄瓜，及绿豆粥、赤
豆粥、莲子粥、百合粥等，既清凉解暑，又补养身体。夏季
高温，人体容易出现体温升高，新陈代谢、热能消耗增加，
各种消化液消化酶分泌减少，造成食欲不振，饮食减少。因
易出汗，水和电解质、维生素、微量元素以及蛋白质等物质
随汗液排出。所以，应该注意及时补充新鲜的蔬菜水果、含
盐饮料或天然果汁等，以预防因水和电解质的大量丢失而出
现中暑或水电解质紊乱。特别是考试时，一定要保证吃好，
摄入足够热量、水分和电解质，防止在考场上出现因用脑过
度和中暑造成“晕场”。
2、考前饮食指导
食物 作用及说明
宜吃食物 高碳水化合食物 能促进脑神经传递素血清素的释放，从而缓
和人的情绪。大米、面食、土豆、面包和低
卡路里饼干等食物富含高碳水化合物。
高纤维食物 压力可能导致痉挛和便秘。多食用纤维来保
持消化系统正常运转。水果、蔬菜和谷物是
很好的纤维来源。
忌吃食物 咖啡和刺激性饮料 咖啡因会产生尿频,并且饮用过量的咖啡，
会造成神经过敏、血压上升，空腹饮用易导
致胃痛。浓茶有令人兴奋的作用,喝后会影
响考生的睡眠质量。
油炸和高脂肪食物 高温油炸破坏营养素。高温使蛋白质炸焦变
质而降低营养价值,高温还会破坏食物中的
脂溶性维生素。高温加工的淀粉类食品（如
油炸薯片和油炸薯条等）中丙烯酰胺含量较
高，丙烯酰胺是一种可能致癌的化学物质。
动物性食品 高蛋白食物会提升大脑中多巴胺和降肾上
腺素的含量，而这两者都与焦虑和压力的产
生有关。
【香甜睡眠】
1、闭目入睡法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微
微张开一条缝,意识上保持与外界若即若离的接触,此时虽
精神活动仍在继续,但交感神经活动的张力已大大下降,可
诱导人体渐渐进入睡眠状态。
2、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右
耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到
感觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放
百会 风池
于身体两侧,便会很快进入梦乡。 3、深呼吸催眠法。上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默念:“放松、放松……”这样做可防止情绪激动的景象占据思想。如此反复,思想终归会进入一种松弛境地,睡眠随之而来。 4、睡前温馨小贴士 ▲起居有常，定时作息，保证每天7～8小时睡眠。 ▲睡前散步：晚饭后进行0.5～1小时的散步或其他非剧烈活动。 ▲放松心情：古人云“先卧心,后卧眼。”保持乐观情绪、避免七情刺激。 ▲睡前热水泡脚或洗澡。 ▲睡前催眠自我按摩法双侧足底涌泉穴、足三里（在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上）各36次。 5、谨记睡前禁忌 ▲忌睡前过度用脑，不要带着问题上床。 ▲忌睡前过多说话，易伤肺气,并使人精神兴奋,影响睡眠。 ▲忌睡前情绪激动和忧愁焦虑。 ▲忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。 6、食物助眠。牛奶、红枣、龙眼、莲子、百合、金针菜，食用后都有利安眠。 【轻松减压】 1、呼吸放松法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开皮带或衣物，五指并拢，将双掌轻轻放在肚脐上。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直至感到气球全部胀起。保持这个状态两秒钟，再慢慢、轻轻地吐气。连续做上4～10分钟甚至更长。 2、松劲操：采用坐位或卧位，坐位时两眼平视前方，微闭，然后放松肌肉。从额、太阳穴、眼睛、颈部、肩部、肘部肌肉逐渐放松。感觉有一种下沉的感觉，然后胸部肌肉放松，自然呼吸，以腹式呼吸为主。 3、穴位按摩操 ▲按揉百会穴，以升清阳,开窍凝神。用手中指按揉2分钟； ▲按揉太阳穴，用拇指分别两侧太阳穴2分钟； ▲按揉风池穴以通利经络、调气机,治疗头晕目眩。用拇指分别按揉两侧风池穴2分钟； ▲按揉内关穴（位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴），以宁心安神、和胃降逆、宽胸理气作用。用两手交替按揉两侧内关穴2分钟； ▲按揉膻中穴（位于胸部，当前
正中线上，平第4肋间，两乳头
连线的中点），以调理气机,配合
内关能治疗心跳加快,胸闷欲呕。用
拇指按揉膻中穴2分钟；
▲按揉中脘穴（位于在上腹部，前
正中线上，当脐中上4寸），以调
理脾胃。用拇指按揉中脘穴2分钟；
▲按揉气海穴（位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5
寸），配合中脘穴可以补中气,升清阳,能使思维敏捷,记忆
力增强。用拇指按揉气海穴2分钟。
以上穴位按摩操每天中午或晚上在学习休息间隙做，效
果更好。
4、耳穴压豆：可用王不留行籽贴压耳穴。耳穴可选用
神门、心、脑、皮质下、交感。两耳交替。贴完后每日至少
按压10次，每次按压力度以自己能耐受为度。10日后换贴，
直至考试结束；考试中若出现上述症状，也可按压，直至症
状缓解。
【解除头痛】
1、按摩
请家人用一手固定头痛者前额，另一手的拇指点按弹拨
颈部痛点及痛性结节，随后反复揉拿颈项后、枕部肌肉数分
钟，以缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，减轻疼痛。
2、头痛保健操
▲头部左右侧倾。在双肩保持自然下垂的状态下，头部缓慢
倾向一侧，并尽量使头接近该侧肩膀，缓慢回正头部之后，
再缓慢倒向另一侧。如此重复左右侧倾5～10回。
▲头部前后弯曲。在保持胸部和腰部自然直立状态下，头部
缓慢向前弯曲，下巴尽量往内收，并感觉后颈部肌肉的缓慢
伸展，接着缓慢回正头部后，再缓慢向后弯曲。如此重复5～
10回，可以帮助颈椎回到正常的生理位置。
▲转头运动。在保持双肩自然下垂状态下，头部慢慢转向右
边，再转向左边，重复转5～10圈之后，反方向再转5～10
圈，放松颈部后方的肌肉群。
▲左右肩上下活动。在保持头颈部自然放松的状态下，让单
侧肩膀缓慢上提，同时另一侧肩膀缓慢下压，然后左右交换。
如此重复5～10回。
▲肩部前后伸展。在保持头颈部自然放松的状态下，双肩缓
慢向前方伸出并尽量靠拢，回复正位之后，再缓慢向后方伸
出并尽量靠拢。如此重复5～10回。
▲绕肩运动。在保持头颈部自然放松的状态下，肩膀往后慢
慢绕圈，头部随着尽量往后仰。双肩缓慢依上、前、下、后
方向回转，尽可能转大圈，重复回转5～10圈之后，反方向
依上、后、下、前方向回转5～10圈，可以舒展肩膀后方肌
肉群。
足三里
中脘、气海
内关