2017级本科大一铅球技术教案

铅球技术教学教案（一）

基本部分一、推铅球的技术力学原理

投掷项目是通过人体的运动将器械掷

出，器械的抛出近似物体斜抛运动，因此，常

依据物理学中的力学、空气动力学以及运动生

物力学的一些理论对投掷技术进行研究和分

析，并用这些理论指导运动实践。推铅球中推

的动作，就上肢而言，是由肩关节屈肌、肘关

节伸肌、腕关节屈肌以近固定快速收缩、屈肩、

伸肘、屈腕、屈指将铅球推出。

力学原理表明，延长用力过程，延长力

作用的时间，更于发挥速度。踝、趾关节的用

力，尤其是脚离地前，趾关节的迅速屈趾使人

体迅速推离地面；同时，由于后蹬动作中末节

发力是在人体重心较大幅度前移的情况下进

行的，后蹬角度小，可产生更大的水平分力，

相应的人体重心水平速度就大大提高了。

二、握球（分指握法和并指握法）

技术规格（分指握法）：

五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指

的指根处，大拇指和小指支撑在球的两侧，以

防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不

能触球，力量较强的学生可以将铅球放在手指

的中下部，以便更好地控制器械、从而增大铅

球的推掷距离。

技术要领：

五指用力，指实掌虚

2并指握法，

五指并拢，把球放在掌跟以上的位置，

掌心要空。这种方法握法力量集中，出

手速度快，为大都运动员所采用。

一、组织：同集合队形

* * * * * * *

* * * * * * *

Δ

教法：1、采用提问式教学方法

2、结合图片、电脑演示法

3、讨论法

组织：如下图

* * * * * * *

* * * * * * *

Δ

教法：1、讲解并示范

2、学生练习

3、教师观察并纠错

要求：1、握持枪方法正确

2、注意安全

* * * * * *

Δ

* * * * * *

组织：同前

教法：1、教师完整示范1—2次

2、教师简明、扼要的讲解动作

要领

3、组织学生练习

4、巡回指导、个别纠错

要求：1、五指尽量张开

2、球贴于颈部，摁住球而不

是抓住球

要求：1.五指并拢

要求：1.五指并拢

50

分

钟

铅球技术教学教案（二）

铅球技术教学教案（三）

基本部分一、复习侧向滑步推铅球

重点：用力顺序；最后用力是投掷项

目最关键的环节，最后用力顺序都可归

纳为：蹬、转、撑、送、挺、推、拨7

个字。

难点：滑步技术；即在右腿充分蹬直

后迅速收小腿，前脚掌沿地面滑至圆圈

中心附近，同时左腿积极迅速地以前脚

掌内侧着地，完成滑步动作。

二、学习背向滑步推铅球

(一)预备姿势:

背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，

两脚前后站立，相距 50-60厘米左右

（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚

在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴

近铅球圈指向投掷相反方向（脚也可稍

内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，

两腿弯曲，上体前屈。

(二)左腿的摆动

①以大腿带动

②摆动路线沿右脚跟方向

③外展落位

(三)右腿蹬收

①前脚掌内侧蹬地

②收小腿

③边收边内扣

难点：滑步；滑步时，首先使身体重

心向投掷方向移动，随之左腿以膝关节

和髕关节伸展的方式向投掷方向摆出，

同时右腿快速、有力地蹬伸，蹬、摆动

作协调配合，开始滑步。

1、徒手的团身模仿练习：从站立姿

势开始，反复傲体前屈、下蹲、团身练

习，动作要连贯协调。

一、组织：同集合队形

* * * * * * *

* * * * * * *

Δ

组织：复习队形成圆形：

教法：

1、先提问技术要点：

2、先原地徒手模仿练习。

3、同学相互纠错。

4、持球复习技术动作。

5、学生练习，老师纠错。

要求：慢慢做动作，体会用力顺序。

再慢慢过渡完整的动作技术上。

Δ

教法：1、讲解并示范

2、学生练习

3、教师观察并纠错

要求：1、握持枪方法正确

3、注意安全

4、

组织：○●○●○

●○●○●○○

●○●★●○●

○●○●○●●

○●○●○

教法：1、教师完整示范1—2次

2、教师简明、扼要的讲解

动作要领

3、组织学生练习

4、巡回指导、个别纠错

要求：1、注意用力顺序

2、两腿动作与上肢动作的

配合。

3、团身要紧

4、注意安全。

50

分

钟

铅球技术教学教案（四）

基本部分一、复习背向滑步推铅球

进一步掌握背向滑步推铅球技术。

完整技术图：

难点：滑步；右腿蹬伸和左腿摆动结束

后，迅速收拉右腿滑步。在收拉右腿过

程中，右脚脚尖向内转动，然后在投掷

圈圆心附近与投掷方向成90-135度角

着地。紧接着左腿积极下落，脚尖稍向

处转，用

前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直

径线左侧与投掷方向约成45度角着地，

并使左脚尖和右脚跟在一条直线上。

重点：动作连贯

1、预摆与“团身”练习

2、摆动腿的摆动练习

3、拉收练习

二、学习滑步与最后用力衔接技术

当完成背向滑步的预摆动作身体重心向

投掷方向开始位移后左大腿迅速向后积

极摆动并伴随着右腿的蹬地动作在滑步

即将结束时，实际上（最后用力已经开

始）右脚比左脚先着地。右脚着地后，

右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转

动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干

的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，

铅球尽可能保持较低位置，体重大部分

仍在弯曲而压紧的右腿上，右腿蹬伸，

进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅

速而有力地将球推出。

①原地下放摆动腿推球

②分组背向滑步推球

③互相观摩进圈推球

一、组织：同集合队形

* * * * * * *

* * * * * * *

Δ

组织：同前次课

教法：

1、复习技术动作徒手3-5分钟。

2、老师纠错。

3、学生持球的练习5-6分钟。

4、同学之间相互纠错。

5、学生在投掷区里练习。

6、学生继续练习。

要求：

1、滑步与最后用力要紧密连接

2、团身要紧，预摆要稳、出手要

快。

组织教法：同前

要求：

1、学生认真听讲解，认真练习，

2、相互帮助下完成纠正动作，形

成正确的技术动作。

二、组织措施

（1）练习队形

○○○○○○○○

△

○○○○○○○○

（2）练习要求

按教师讲解的技术规格和动作要

领认真体会铅球的技术动作的实

质内容

(3)练习次数及时间

①两人一组徒手下放摆动腿送髋

练习8*2

②两人一组徒手背向滑步练习，一

人做，另一人纠正5*4

③两人一组持球背向滑步练习，一

人做，另一人纠正5*4

④原地下放摆动腿推球练习，按口

令做10/12次

⑤背向滑步推球练习10/12次

⑥进圈投，互相观摩3/4次

⑦腹卧撑3组，跨跳练习15米3

组

50

分

钟

中

－

大