孕期如何正确饮食补充营养
怀孕的时吃什么最有营养？
最合适答案：怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以不可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以不可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现我在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的情况。
同时，可以不可以帮助增强机体抵抗力和免疫力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以不可以抑制妊娠呕吐，且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量有些多。
怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝贝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都非常容易找到镁。
另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也非常有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿我还不可以储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝贝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝贝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
【孕妇饮食支招】孕妇饮食大盘点5
孕妇饮食大盘点5准妈妈补营养孕期饮食原则导读：很多准妈妈认为，孕期是最幸福的时期了，因为可以不必节食，为了宝宝多吸取营养，自己想吃什么就去吃，也不担心发胖。
其实，孕期饮食也是有讲究的。
来看看孕期饮食的三个原则吧。
很多准妈妈认为，孕期是最幸福的时期了，因为可以不必节食，为了宝宝多吸取营养，自己想吃什么就去吃，也不担心发胖。
其实，孕期饮食也是有讲究的。
来看看孕期饮食的三个原则吧。
孕期准妈咪饮食是很重要的护理内容，因而准妈妈要多多了解，为准妈咪健康与宝宝发育做好充足准备。
孕期要如何吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢?一起来看看。
一、孕早期：保证足够的营养摄入孕早期的准妈妈容易孕吐，因此饮食原则为少食多餐，注意以下这些饮食原则，可以有效帮助准妈咪应对早孕反应，增加胃口：1、在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。
2、尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。
3、早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。
4、如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。
5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。
孕早期食品推荐1、优酪乳：除了牛奶以外，准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。
相较于容易引起孕吐的牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受。
2、柚子：柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，可以缓解准妈咪孕早期的呕吐。
二、孕中期：营养均衡准妈咪进入孕中期后，常常会有饥饿感袭来。
所以，准妈妈可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配。
孕中期食品推荐1、苹果：苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效，能调理肠胃、促进肾机能，其香气还可治疗情绪的抑郁。
另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。
2、核桃：含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。
若会经历冬季孕期的孕妈咪，可将它当作零食首选。
怀孕初期吃什么补充营养
（怀孕初期吃什么补充营养？怀孕初期吃什么对胎儿发育好？全面解析）在怀孕的初期饮食非常关键，不仅要加强营养，还要保证营养的均衡，这样才能使妊娠顺利的进行，使胚胎健康的成长。
在怀孕初期建议每天至少都要喝一杯牛奶，补充蛋白质，并且有补钙的功效；可以每天吃一个鸡蛋，营养非常丰富，并含有多种维生素；在饮食上还要注意维生素的补充，比如每天要吃一斤蔬菜或者一斤水果，这样能保证体内维生素的需求；对于肉类建议每天吃一两鱼或者一两肉，对于碳水化合物，建议每天吃一斤米或者一斤面。
如果是饮食能够达到以上这些，营养就会充足。
（怀孕初期吃什么补充营养？怀孕初期吃什么对胎儿发育好？全面解析）对于怀孕前期或者怀孕初期的饮食，一定要有均衡的营养摄入，各种的营养素都要有所摄入，才能对于胎儿的发育有较好作用。
具体饮食如下：1、叶酸：在怀孕初期，一定要有足够的叶酸摄入，需要口服含有0.4-0.8mg 叶酸的多种维生素，来补充叶酸以及其他维生素，减少胎儿发生畸形和神经系统异常的可能性；2、碳水化合物：在饮食上要有足够的碳水化合物摄入，碳水化合物要占到饮食总量的40%-50%，可以适当增加一些粗粮杂粮的摄入，可以减少便秘的发生；3、优质蛋白质：包括瘦肉、鸡蛋这一类的优质蛋白质，每天要有足够量的摄入。
另外可以适当多吃一些红色的肉，比如猪肉、牛肉、羊肉，还有动物的内脏以及血制品等，这些都是含铁较为丰富的食物。
因为孕期容易发生缺铁性贫血，所以适当吃一些补血的食物对于胎儿的生长发育有好处，因为胎儿对于铁的吸收利用在逐渐增加，并且铁是用来合成血红蛋白原料，所以铁摄入不足会导致胎儿的缺氧。
（怀孕初期吃什么补充营养？怀孕初期吃什么对胎儿发育好？全面解析）专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。
因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。
如何保持孕妇的身体健康
如何保持孕妇的身体健康随着社会的发展和人们的生活水平的提高，越来越多的女性开始注重自己的身体健康，尤其是孕妇。
孕期是每个女性最美好的时期，也是很必要的时间，正确认识和保养自己的身体是孕期健康的关键。
本文将介绍如何保持孕妇的身体健康，以及提供一些实用的建议、技巧和方法。
一、均衡的营养孕期是孩子最快速生长发育的时候，也是孕妇身体机能快速变化的时期。
营养的需求量不同，因此孕妇需要吃均衡、新鲜、有营养的食品和饮料。
1.多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，有助于促进胎儿的生长，同时也有助于促进孕妇的新陈代谢和消化系统的正常功能。
建议孕妇每天吃五种不同的蔬菜和水果。
2.多喝水和牛奶。
水和牛奶是人体重要的组成部分。
孕妇应该每天摄取足够的水和牛奶，有助于补充足够的水分和钙质，促进胎儿和孕妇的骨骼、齿牙、头发的正常发育和整个身体组织的正常运作。
3.限制糖分、盐分和咖啡因。
孕期孕妇应该极力限制食用糖分、盐分和咖啡因，因为它们对孕妇和胎儿都有一定的负面影响。
高糖、高盐和咖啡因摄入量较高的孕妇会增加胎儿出生后罹患一系列疾病的风险。
4.营养素的补充。
如果不能通过食物获得足够的营养，孕妇可以考虑服用孕妇维生素和钙剂等营养保健品，但是需要在专业医生的建议和指导下进行。
二、保持良好的体育锻炼习惯体育锻炼对于孕妇来说是很重要的。
孕期合理的体育锻炼对于孕妇和胎儿都有益处。
运动可以增强孕妇身体的代谢能力，促进血液循环、稳定心理状态，预防或降低孕期糖尿病和妊娠高血压等疾病的患病风险。
1.适当的运动方式。
孕妇应该选择适合孕期的运动方式，如慢跑、徒步旅行、游泳等运动，也可以尝试瑜伽、普拉提等活动。
避开高强度的运动，如果孕妇有胎盘前置等情况，需要注意下腰的动作和运动量。
2.适当的运动时间。
孕妇应该计划好自己的运动时间，在孕期的前三个月和后三个月要注意多休息，适当控制运动的强度和时间。
3.精神抖擞的运动氛围。
孕妇应该主动加入一些社交圈子和活动组织，一起锻炼和交流。
2022年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配(全文)精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版2022年中国居民膳食指南之育龄妇女和孕妇营养搭配（全文）随着经济的发展和生活方式的改变，育龄妇女超重、肥胖问题日益突出，孕期膳食摄入不合理、活动量不足，能量过剩和体重增长过多的现象较为普遍，铁、钙、碘、叶酸、维生素D等微量营养素缺乏在部分人群中依然存在，这些问题都会影响母婴双方的近期和远期健康。
针对育龄妇女和孕妇中存在的营养健康问题，本文将以《中国居民膳食指南（2022版）》为基础，为大家具体讲解妇幼人群膳食营养的相关问题。
女性备孕需要重视哪些营养素的补充？《中国居民膳食指南（2022版）》指出：为保证孕育质量，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，使健康和营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
孕前应将体重调整至正常范围，即BMI为18.5~23.9 kg/m²，并确保身体健康和营养状况良好，特别关注叶酸、碘、铁等重要营养素的储备。
备孕妇女至少应从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸400 μg，坚持食用碘盐，每天吃鱼、禽畜瘦肉和蛋类共计150 g，每周至少摄入1次动物血和肝脏替代瘦肉。
具体如何补充叶酸、碘、铁等重要营养素可以参照以下四点：1.叶酸：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低。
叶酸补充剂是合成的氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
孕前每天补充400 μg叶酸，持续3个月，可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平;孕期继续每天补充叶酸400 μg，可满足机体的需要。
2. 铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收率高，每日摄入瘦肉50~100 g，每周摄入1~2 次动物血或肝脏20~50 g，可满足机体对铁的需要。
摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，有助于提高膳食铁的吸收与利用率。
3. 碘：依据我国现行食盐强化碘量25 mg/kg，碘的烹调损失率20%，每日食盐摄入量5 g计算，可摄入碘约100 μg，基本达到成年人推荐量。
【孕期的营养】孕妇必看的饮食营养6
孕妇必看的饮食营养6会喝水的孕妈妈更健康“女人怀孕时必须喝足够的水，切忌口渴才饮水。
”福建省立医院妇科主任医师刘佳华表示。
要上班的准妈妈们，起床后喝一杯新鲜的白开水。
另外，在上班后、下班前，也可喝一杯水。
孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。
不过，准妈妈的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重等多种因素来酌情增减。
对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是：在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。
饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次、共1600毫升的饮水。
绿豆汤解暑但要少喝这些天福州气温高达38℃，很多准妈妈肯定觉得特别热，想喝冰水又不敢，喝饮料又怕有刺激，怎么解暑才好呢?刘大夫建议，可以喝点绿豆汤，绿豆汤特别能解暑。
“孕妇可少量喝些，但不适合长期喝，绿豆属阴，对于那些性冷脾弱的人来说不适合长喝。
在煮绿豆的时候，可加些红豆大枣一起煮，可补气养血。
”另外，也可以喝些茶。
茶叶的好处特别多，还含有丰富的锌，孕妇饮茶所生婴儿的血液中含锌量也较高。
因此，喝茶无论对孕妇还是胎儿都是有益的。
但喝太多会导致睡眠质量下降，间接影响胎儿。
每次饮用3～5克所冲泡的2～3杯茶水即可。
爱喝茶的孕妇不妨少量饮用些淡绿茶，还能减轻口中不适。
可喝鲜榨果汁而不是饮料还有些妈妈在怀孕时，特别爱喝果汁，认为多喝果汁可增加营养，不会发胖，生出的宝宝皮肤会细腻白嫩，甚至以果汁代替水了。
“这其实不正确。
”刘大夫表示，鲜榨果汁中大约95%以上是水分，此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。
这些糖类很容易消化吸收，不但会促使体重迅速增加，还不利于身体。
所以孕妇每天饮用果汁量不超过300毫升～500毫升。
而果汁饮料含有防腐剂、色素和香精，这些成分对人体有害无益，所以孕妇应慎重选择，尽量不喝或少喝这些饮料。
相关整本阅读：/ebook/e11eaf97f524ccbff121843d.html孕妈妈不宜喝5种饮料不要喝生水以防腹泻或被传染其他疾病。
孕期饮食注意事项
怀孕中期(四至六个月)：克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。
怀孕后期(七到十个月)：怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难。
怀孕期间饮食的注意事项有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。
为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。
为了在分娩时不遇到麻烦，我们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。
注意防止热量摄取过剩过胖会给妈妈和宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产。
早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的。
一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。
积极地摄取以下的营养成分肚子中的宝宝发育所需要的营养都要靠妈妈从食物中获得，孕期饮食质量重于数量。
特别是要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。
其中钙的需要量为900毫克是怀孕前的1.5倍；铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1.6倍。
但是过多的摄入富含铁的肝脏，有可能导致维生素A过剩症，这也是不容忽视的问题。
过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症！人们已经认识到，控制盐分的摄入对于预防生活习惯病是十分重要的，对于孕妇来说，这一点更为重要。
过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压、妊高症的重要原因之一。
孕期的饮食应该以清淡为原则。
可以在食物中多加一些醋或香菜、调料以达到少放盐的目的。
清淡对制作辅食和幼儿食品也是必须的，为了自己的健康，爸爸们也应该逐渐习惯清淡的饮食。
孕妇饮食如何摄入足够的维生素B
孕妇饮食如何摄入足够的维生素B 孕期是一个对孕妇来说非常特殊的阶段，需要额外关注身体的营养摄入。
其中，维生素B对孕妇的健康和胎儿的发育都起着重要的作用。
那么，孕妇如何摄入足够的维生素B呢？一、为什么孕妇需要维生素B维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酰胺）、维生素B6（吡哆醛）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。
这些维生素在孕妇体内发挥的作用包括：1. 促进胎儿神经系统的发育：维生素B1、B2、B3和B6参与合成神经传导物质，有助于胎儿神经系统的正常发展；2. 支持胎儿神经管的形成：叶酸在孕前和孕期早期的补充对预防胎儿神经管缺陷非常重要；3. 促进红细胞的生成：维生素B12和叶酸参与DNA合成与红细胞生成，预防贫血；4. 维持孕妇的免疫功能：维生素B6对维持免疫系统的正常功能有一定的作用。
维生素B的摄入对孕妇和胎儿的健康都非常重要，因此孕妇需要通过科学合理的饮食来摄入足够的维生素B。
二、维生素B富含食物1. 维生素B1：海鲜、糙米、豌豆、核桃等富含维生素B1。
每天食用适量的这些食物可以满足孕妇对维生素B1的需求。
2. 维生素B2：动物肝脏、腰果、酵母、乳制品等食物都富含维生素B2，孕妇可以适量摄入这些食物来获得维生素B2。
3. 维生素B3：肉类、鱼类、荞麦、蒜苔等富含维生素B3。
孕妇在饮食中适量添加这些食物，可以满足对维生素B3的需求。
4. 维生素B6：肉类、鱼类、全谷类、豆类和坚果都含有丰富的维生素B6。
孕妇可以保证食用这些食物来摄入足够的维生素B6。
5. 维生素B9：叶绿蔬菜、瘦肉、豆类和坚果都是富含叶酸的食物。
孕妇应该每天摄入足够的叶酸来保护胎儿的神经管发育。
6. 维生素B12：动物肉类、蛋类和乳制品是维生素B12的主要来源。
孕妇需要适量地食用这些食物以保证维生素B12的摄入。
孕妇在饮食中合理搭配这些维生素B富含的食物，可以满足对足够的维生素B的需求。
【孕期的营养】孕妇必看的饮食营养2
孕妇必看的饮食营养2孕妇吃６种食物防电脑辐射导读：大家都知道，现在电脑是必备的工具，而电脑会产生一些对人体有害的辐射，尤其是对于怀宝宝的妈妈来讲危害更大，所以孕妇防辐射要常吃这些食物。
大家都知道，现在电脑成了那些经常坐办公室的主要办公工具，而且长时期对着电脑，电脑会产生一些对人体有害的辐射，尤其是对于怀宝宝的妈妈来讲危害更大，所以孕妇防辐射要常吃这些食物。
1、芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等上榜关键词：硒微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。
含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。
推荐食谱：黑芝麻糊芝麻不仅富含硒，还富含具有抗氧化作用的维生素E，双重作用更有利于MM抵挡电脑辐射。
2、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果上榜关键词：番茄红素这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。
番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。
而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。
番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。
研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。
此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。
推荐餐单：西红柿炒鸡蛋由于番茄红素属于脂溶性维生素，经过油烹饪后吸收更好，同时加热也可以促进番茄红素的释放，所以番茄熟吃吸收率大于生吃。
此外，番茄红素在高于50摄氏度的环境中稳定性较差、容易分解，所以炒番茄也会造成番茄红素的损失。
建议电脑MM每天食用含有番茄红素的营养品。
3、海带上榜关键词：海带胶质、碱性食物海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
孕妇4个月吃什么好营养师的孕期饮食方法
孕妇4个月吃什么好营养师的孕期饮食方法孕妇4个月吃什么好（养分师推举的孕期饮食方法）孕妇的饮食对胎儿的健康非常重要。
在孕期，孕妇需要摄取足够的养分物质，以保障胎儿的成长和发育。
那么孕妇4个月吃什么好呢？以下是养分师推举的孕期饮食方法，盼望对孕妇们有所关心。
1. 均衡饮食不行少孕妇在4个月时，胎儿已经开头发育，需要摄取大量的养分物质。
因此，孕妇在饮食中要留意均衡摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等养分物质。
特殊是要多吃新奇的水果、蔬菜、全谷类食品等，这些都是有益于宝宝成长的养分物质。
此外，还要留意食用平安卫生，不要吃生冷食品，避开感染疾病。
1.1 均衡摄取蛋白质孕妇在孕期中需要摄取大量的蛋白质，以推动宝宝的生长和发育。
所以孕妇要多吃一些富含蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、禽类、豆类、奶类等。
其中，鸡蛋也是含有极高蛋白质的食品，但是，孕妇要掌握食用量。
在烹饪的过程中，孕妇还要留意肉类、鱼类的煮熟时间，以保障宝宝健康。
1.2 均衡摄取碳水化合物碳水化合物也是孕妇饮食中重要的养分成分，可以供应大量的能量。
因此，孕妇在每餐养分均衡的基础上，需要适当摄取碳水化合物，比如黄豆、红薯、小米、玉米等食物。
但要避开过多摄入高糖类食物，如蛋糕、巧克力、饮料等，以免引起妊娠糖尿病。
2. 补充分够的维生素和矿物质孕妇在孕期中需要大量的维生素和矿物质，其中铁、钙等是宝宝成长必不行少的养分素。
因此，孕妇需要适当补充一些含有铁、钙等养分素的食物，比如豆类、海产品、绿色蔬菜、乳类等。
此外，孕妇还需要留意补充叶酸，可以通过吃叶酸含量高的食物，比如菠菜、叶用芹、红花生等来进行补充。
2.1 补充铁质铁是孕期中不行缺少的养分素，可以关心胎儿血液的生成和宝宝的成长发育。
因此，孕妇在孕期中要适当补充一些含有铁质的食物，比如猪肝、蛋黄、蛋黄、牛肉等，同时也要留意合理搭配，不要造成养分不平衡。
2.2 补充钙质孕妇在孕期中要特殊留意补充钙质，以保障宝宝骨骼的发育。
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孕期如何正确饮食补充营养
40周怀孕期是一个神奇的时期。在整个怀孕期间保持一个健康的生活方式，以及在怀
孕前和生完孩子之后，对于一个妈妈和一个婴儿来说都是很关键的。健康妊娠的重要步骤包
括：均衡饮食；获得合适的体重；享受定期的身体运动；如果医生推荐可以服用一些维生素
和矿物质补充剂；避免酒精、烟草和其他有害物质。
适合妈妈和宝宝的食物
想要做妈妈就需要从所有的食物组获得各种各样的食物。这些带有各种食物的均衡饮食
可以为想要怀孕的健康女性提供足够的营养。安全的饮食习惯也是很重要的，因为孕妇患食
源性疾病的风险比较高。（孕妇和新生儿要注意防止食物中毒。）
孕妇需要的均衡饮食，包括：
全谷物食品：面包、谷类食物、面食和糙米。
水果：所有种类的、新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。
蔬菜：多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。
精益蛋白质：从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋
白质。
低脂或无脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。
有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。
避免摄入过多的糖和脂肪，这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸
食品之类的食物。（要注意孕妇健康的增加体重）。
健康妊娠的主要营养
叶酸：叶酸可降低影响孩子出生时脊髓缺陷的风险。孕期女性每天需要600微克叶酸。
包括强化食品，如谷物，面食和面包等都是补充叶酸的天然食物来源。所有的育龄妇女每天
至少摄入400微克叶酸。
铁：孕妇缺铁是妊娠期最常见的营养缺乏症。怀孕女性每天至少需要27毫克的铁。富
含铁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、绿叶蔬菜、豆类、谷物、肉类、鸡肉和鱼等。对于素食者
和那些不吃很多肉的人，通过铁的植物来源结合富含维生素C的食物以增加铁的吸收。例
如，菠菜沙拉与柑橘的结合或是谷物与草莓结合。
钙：在怀孕期间，钙对于宝宝的牙齿、骨骼、心脏、神经和肌肉的健康发育都是必要的。
当孕妇没有摄入足够的钙，就需要从她的骨骼中提取钙补充给宝宝。在怀孕的整个周期中，
每天摄入1000毫克的钙是很重要的。这也就意味着每天至少有三份富含钙的食物，如低脂
或脱脂牛奶、酸奶、奶酪、钙强化的谷物和果汁。