老人散步时不要背着手溜达.docx
老年人散步时(共5张PPT)
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教育部老年服务与管理专业教了增加散步乐趣，可以和老年人聊一些周围的景色、季节方面的话题。
(3)与平时相比，脚步是否出现迟钝。 (2)为了增加散步乐趣，可以和老年人聊一些周围的景色、季节方面的话题。
(1)为了保证老年人散步时的安全，要提前选择好散步的路段。 (3)与平时相比，脚步是否出现迟钝。
(4)是否表现出疲劳。 (1)邀请老年人散步时，护理人员：“今天天气很好啊，我陪您出去散步怎么样？”或者“外面×××花已经开了，您不想去看一看
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一、要领 (1)为了保证老年人散步时的安全，要提前选择好散步的路段 。 (2)为了增加散步乐趣，可以和老年人聊一些周围的景色、季 节方面的话题。 (3)散步前先确认老年人上厕所完毕。 (4)根据老年人的体力状况，考虑好老年人散步的距离。
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照护工作场景沟通
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老年人服务礼仪与沟通技巧
——工作场景：老年人散步时
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老年人散步时
散步的主要目的：改变心情，改善平时运动的不足。
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老年人散步时
老年人散步时
——工作场景：老年人散步时
老年人怎么散步最好有什么技巧
⽼年⼈怎么散步最好有什么技巧 对于⽼年⼈⽽⾔，散步不仅是⼀种便捷的休闲⽅式还能让⾝体更健康，下⾯店铺整理了⽼年⼈散步技巧，⼀起来看看吧。
⽼年⼈散步技巧 1、快速步⾏法 快速步⾏法也就是⽐平常散步的速度稍快的⼀种散步⽅式，⼀般来说是每⼩时步⾏5000⽶左右，并且在散步的同时配合⼿臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于⾝体健康的⼈来说可以多多练习。
2、倒⾛散步法 倒⾛散步改变了⼈体步⾏的习惯和⽅向，有利于锻炼⼈体的平衡感觉。
倒⾛要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步⽳位经络的⽬的，但是倒⾛散步的时间不要太长，否则反⽽不利于⾝体健康。
3、拍打散步法 拍打散步法是⽐较传统也⽐较常见的⼀种健⾝⽅式，也就是在是散步时，利⽤两臂的摆动和拍打来达到健⾝的⽅式，⽤⼿臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种⽅式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。
4、摩腹散步法 摩腹散步应该⽐较好理解，就是⼀边慢⾛，⼀边逆时针地揉搓腹部。
药王孙思邈就坚持“⾷后即以热⼿摩腹”，他认为：“⾷毕摩腹，能除百病”。
所以对于中⽼年⼈来说，可以试试⽤这种⽅法来预防疾病的产⽣。
⽼年⼈常散步有哪些好处 1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌⾁和韧带的张⼒与弹性，是防⽌肢体过早僵硬的好办法。
2.有益于⼼⾎管系统。
它可以加速⾎液的循环，提⾼⾎管的张⼒，并将⾎管壁上的沉积物冲⾛，能有效地预防动脉硬化等各种⼼⾎管病。
3.可使全⾝肌⾁周期性收缩，帮助⾎液和淋巴液循环，加速代谢过程，提⾼肌体免疫⼒。
4.能⼤⼤提⾼脑⼒与智⼒的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能⼒。
5.对于肥胖的⽼⼈是既稳妥⼜省钱的减肥疗法。
专家们计算过，如果时速为5.3公⾥，则每分钟可消耗4.8卡路热量。
⽼⼈散步最好在早上6⾄8点，因这时空⽓清新。
在新鲜空⽓⾥散步，耗氧量等于坐着时的4倍。
⽼年⼈饮⾷ 1、吃些软的、烂的、易消化的⾷物。
老人散步要注意哪些姿势
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 老人散步要注意哪些姿势
导语：散步是最简单的运动健身方式，那么散步有什么讲究呢？下面看看怎样散步效果最好呢？
老人散步要注意哪些姿势
有专家介绍说，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。
老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。
这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。
一旦失去平衡，很容易摔倒。
所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。
不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同。
1、体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。
一般每天散步1-2
次，。
老年人出门散步注意事项
老年人出门散步注意事项咱老年人出门散步，那可得多留几个心眼儿。
这可不是闹着玩儿的，关乎着咱们的健康和安全呢！先说说穿着吧。
得穿双舒服的鞋，那种软底儿、合脚的，可别图好看穿个夹脚的或者磨脚的鞋，不然走不了几步路，脚就得遭罪。
我就见过隔壁的李大爷，出门散步穿了双新皮鞋，结果没走多远，脚就磨出了泡，那叫一个难受！所以啊，鞋合不合适，只有脚知道，咱得选对喽。
衣服也得挑合适的。
夏天别穿太厚，冬天别穿太薄。
要是夏天穿个厚棉袄出去，没走几步就得热得喘粗气；冬天穿个单衣，风一吹，就得着凉感冒。
而且衣服最好有口袋，能装个钥匙、手机啥的，方便又实用。
出门前还得看看天气。
要是大晴天，得戴个帽子，不然太阳晒得脑袋发晕。
要是阴天，最好带把伞，万一走着走着下起雨来，也不至于被淋成落汤鸡。
我有次出门没看天气，走到半路下起了小雨，只好在公交站牌下躲了半天，那滋味可不好受。
路线也有讲究。
尽量选平坦、宽敞、人多的地方。
别去那些坑坑洼洼、车来车往的小道儿，万一摔倒了或者被车碰着了，那可不得了。
公园、广场就挺不错，空气好，风景美，还能碰见不少熟人，唠唠嗑，心情也好。
还有啊，散步的时候速度别太快。
咱们年纪大了，腿脚不像年轻人那么利索，走得太快容易累着，还可能闪着腰。
就慢慢地走，享受这过程，看看路边的花花草草，听听鸟儿叫，多惬意。
另外，别忘了带上水。
走累了、渴了，喝上一口，润润嗓子。
可别等口渴得不行了才想起来没带水，那时候就难受啦。
出门时间也得注意。
早上太早或者晚上太晚，光线不好，视线模糊，容易看不清路。
而且太晚出门，一个人走在路上，心里也不踏实。
咱老年人身体可能会有些小毛病，比如高血压、心脏病啥的。
所以出门的时候，兜里最好揣上常用的药，以防万一。
总之，咱们老年人出门散步，就是为了放松身心，锻炼身体。
把这些注意事项都放在心上，就能开开心心出门，平平安安回家。
就像我，每天坚持散步，身体越来越硬朗，心情也越来越好啦！。
行走安全三注意
龙源期刊网
行走安全三注意
作者：
来源：《老友》2008年第03期
下楼走斜步老年人关节僵硬，韧带弹性差，下楼梯时，走斜步较为安全。
斜步下楼，就
是将整个躯体（包括头、身、手、足）向左或向右方向斜摆15~30度，再提脚下楼。
斜步下楼梯，可避免打滑前跪。
走路不背手在行走时，应该是抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，这样会感到步履轻快，优雅闲逸。
如背着手走路，上身重心前移，使本已驼背的上身更加向前倾斜，由于重心不稳，稍有不慎容易摔倒，导致受伤甚至骨折。
习惯于背手走路的人，还易促使腹部隆起，给行动带来诸多不便。
避免猛回头患有颈椎病变的老人，应尽量避免头颈过猛转动。
突然剧烈地转头或头部过
度后仰等动作，會导致一些意想不到的后果（如颈性头晕的发作），常表现为站立不稳，摇晃不止，还可伴随耳鸣、恶心、呕吐等现象。
（摘自《中国中医药报》）。
老年人走好路散好步
• 3、患病老人散步需注意的问题 a.患高血压别选早晨 心血管不好或患高血压的老人散步时，不 要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全 脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压 迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中 慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另 外，一般一天中，早晨老人的血压最高， 傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法
。
1.普通散步法 速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心
病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人
。
2.逍遥散步法 老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，
有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力
。
3.快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适
• b.患冠心病步速要慢 患冠心病的老人应多留意心率。散步的合 适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65 岁的老人，170减65等于105，则他走路时 的心率应保持在105次左右，最高别超过 125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速 度一定要慢，以免心律失常。运动时出点 汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建 议结伴而行，随身携带药物，以防出现危 急情况。
合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者
。
4.定量散步法 即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时， 以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老 年人的心肺功能大有益处
5.摆臂散步法 散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨 关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
6.摩腹散步法 散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。 每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
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老年人臂跑赛过腿跑
①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循
环，此动作可做1—2分钟。
②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1—2分钟。
③飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1—2分钟。
④打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。
⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的
手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。