女人如何养生又养颜
女人美丽一生的养生养颜经
满意的工作丰厚的收入温馨的家庭怎样才能保持健康，美丽一生呢？这需要因人而异，根据自己的实际情况制定适合自己的养生方案！为什么别人吃很多东西也不会发胖，而你喝水也长肉？为什么别人的皮肤光滑无比，而你的皮肤坑坑洼洼总长痘痘？为什么别人不怕冷也不怕热，而你即使穿的很厚还是觉得冷？……其实，这些都是体质惹的祸！体质人体生命活动中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。
特点具有相对的稳定性，也具有一定范围内的动态可变性、可调性。
正因为体质的相对可变、可调性，通过调养，可以使体质向好的方面转化。
用途“体质”就像放在每个中医大夫心里的一杆秤，我们诊治疾病，开方抓药，都用这杆秤来丈量自己的诊治标准！养生方法五花八门，因为体质的不同，对于别人的养生方法，不能随便拿来，要顺应自己的体质，以自我为主，有的放矢地选择适合自己的养生方法！说到阳虚，很多人似懂非懂，那么，该如何理解阳虚？“阳虚”应该说是个整体概念，包括了肾阳、脾阳、心阳等等，通俗一点说，就是生命之火不够旺盛。
最典型的症状就是畏寒怕冷，尤其是背部和腹部怕冷，一到冬天手冷过肘，足冷过膝。
如果年轻女性只是手指、脚趾发凉，不一定就是阳虚，与血虚、气虚、气郁有关。
Diagram 水喝进去，缺乏蒸腾气化肾阳不足的表现火力不足，下焦水液不能蒸腾。
夜尿多、小便清长白带多而清稀舌体胖大娇嫩脚跟腰腿疼头发稀疏、黑眼圈阳虚体质中的特殊而常见的表现形式下焦阳气不足，根基不牢虚阳上浮，上热是假虚火飘到五官头面•牙痛、口臭•面部油腻、痤疮•烦躁失眠•尿多、夜尿•便溏•腰腿冷•白带清稀Diagram•阳虚体质的成因•易感疾病1、先天禀赋，孕期过食寒凉2、滥用抗生素、清热药物3、喜食生冷4、性生活过度5、环境寒冷1、失眠2、慢性结肠炎3、骨关节病（颈、肩、腰腿痛）4、女性痛经月经延后、闭经5、顽固性痤疮忌食生冷，多吃温热多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、芫荽、葱、蒜、花椒、胡椒等甘温益气之品。
二十七款女人养颜汤
女人衰老的主要原因：一缺气、二寒气、三肾亏。
27款女人养生汤推荐食谱，补气、补血、补肾。
女人衰老的主要原因：一缺气、二寒气、三肾亏。
一、女人养生小习惯：1、每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血、猪血，其中特别提醒女性朋友：例假时期不能吃海带、海鲜、香蕉、西红柿、西瓜。
2、另外还要记住做一些动作：梳头（百会穴），大家都知道慈禧太后80多岁还有一头乌黑亮丽的头发，其中的秘诀就是梳头（不是有个小太监李莲英吗？他天天给慈禧梳头！我们没有小太监给梳头就自己梳）。
3、三天更换枕巾，因为头发是很脏的，所以必须勤换枕巾。
4、洗完澡用电吹风吹肚脐眼（丹田），这里要告诉大家电吹风比吹头发更有用的地方：低血糖患者可用电吹风吹腰，月经不调者可以吹后脑勺，再者就是暖丹田（吹肚脐眼）。
5、每天晚上泡个热水脚，如果方便可以加些艾叶、鹅卵石。
有的朋友也许不知道什么是艾叶，端午节门前插的那种植物。
6、每天敲敲足三里（即膝盖外侧），不是有那么一句话吗？“每天一只老母鸡，不如敲敲足三里。
”二、手脚冰冷的人吃什么好呢？一种手脚冰凉是虚寒的表现，通常以服用温寒的食物。
“虚寒”的原因，有天生的，也有后天生活习惯造成的。
所以应该提倡多参加适宜的体育运动，饮食起居规律有序，注意温寒添减衣物，不吃生冷食物等。
另外有一种手脚冰冷，中医叫“四逆”。
“四”就是四肢的末端，“逆”就是厥冷的意思。
这种情况是因为血液循环不能达到四肢的末梢，因而血液供应不足而导致的肢体寒冷。
女性在特殊生理期间也容易因贫血而引起畏寒，还有就是因为肠胃出血，血液流失过多的人，也会有贫血畏寒现象。
另外，中医学上还有一种叫“血枯”的病，就是血液干枯减少导致的贫血而畏寒，这是需要补血。
如果血液淤阻，就要用“破淤生新”的治疗方法，破除淤血生出新血，就是我们常听说的“活血化淤”。
但这都得由专业中医师从脉搏和表现症状来判断决定归属于哪一类的怕冷。
营养原则应多食具有补气、补血、补肾的性平、温热类食物。
驻颜有道：黄帝内经智慧下的各龄段女性食疗美容方案
女性各年龄的自然老化原因青春期至20岁：由于体内激素水平波动较大，皮肤容易出现痘痘、油脂分泌过多等问题。
这一阶段的自然老化原因主要是体内阴阳失衡，气血不足。
30岁阶段：随着身体新陈代谢减缓，皮肤开始失去弹性，容易干燥、长皱纹。
肝脏功能开始减弱，导致气血不足、阴阳失调。
40岁阶段：更年期前后，女性体内雌激素水平下降，导致皮肤松弛、色斑增多，甚至情绪波动。
此时肾精亏虚、肝脾功能减退是主要原因。
50岁及以上阶段：老化加速，皮肤失去光泽，出现深度皱纹。
体内阳气衰弱，肾精亏虚，气血不足，导致全身衰老的加速。
针对各年龄段的食疗美容方案青春期至20岁：清热解毒、平衡阴阳食材: 绿豆、百合、枸杞做法: 将绿豆和百合煮成汤，最后加入枸杞，温润喝下。
吃法: 每周2-3次，早晚空腹饮用。
功效: 清热解毒、调节内分泌，减少痘痘和皮肤问题。
30岁阶段：滋阴润燥、补血养颜食材: 银耳、莲子、红枣做法: 将银耳、莲子、红枣炖煮成羹，加入少量冰糖。
吃法: 每天早晚各一次，连续食用一周后休息两天。
功效: 滋阴润燥，补充气血，延缓初期衰老。
40岁阶段：养肝补肾、抗氧化食材: 黑芝麻、核桃、枸杞做法: 将黑芝麻、核桃炒熟，磨成粉末，配合枸杞泡水喝。
吃法: 每天早晚各一次，连续食用两周后休息一周。
功效: 补肾养肝，改善皮肤松弛与色斑，增强身体免疫力。
50岁及以上阶段：温阳补肾、延缓衰老食材: 黄芪、党参、黑木耳做法: 将黄芪、党参与黑木耳炖煮成汤，加入少量盐调味。
吃法: 每周3-4次，晚餐时饮用。
功效: 补阳气，滋补肾精，延缓皮肤老化和衰老症状。
三八妇女节养生方案
三八妇女节养生方案三八妇女节是一个特殊的日子，这一天我们向所有的女性朋友们致以崇高的敬意。
为了让女性们保持健康美丽，我们在这里分享一些养生方案，希望大家能够在平日里注重身体健康，活出自信和魅力。
一、均衡饮食良好的饮食习惯对于女性的健康至关重要。
我们需要摄入各种营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质等。
可以选择多吃蔬菜、水果、全谷类和低脂肪食物，以补充身体所需的营养。
此外，合理搭配食物，控制食用盐和糖的摄入量，有助于预防一些慢性疾病的发生。
二、适量运动保持适度的身体运动对女性的健康和体态都有很大的裨益。
合适的运动可以增强身体的代谢功能，提高抵抗力，改善心肺功能等。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
每天坚持一定的运动量，不仅可以帮助维持身材，还可以缓解压力，焕发活力。
三、保持心理健康女性朋友们经常面临各种生活和工作的压力，因此保持心理健康是非常重要的。
可以通过适度的休息和放松来缓解压力，像看书、听音乐、旅行、与朋友分享等等都是不错的选择。
此外，还可以通过学习一些心理调节的方法，如冥想、呼吸法等，来保持内心的平静和舒适。
四、合理睡眠充足的睡眠对于女性的健康有着不可估量的作用。
睡眠不仅可以恢复身体的疲劳，还能够维持我们的生理机能正常运转，促进新陈代谢。
因此，女性一定要保证每晚有足够的睡眠时间，为大脑提供充分的休息和恢复的机会。
五、注意保护皮肤女性的皮肤需要特别的关注和保护。
我们要做好日常的皮肤护理工作，如每晚清洁面部、涂抹保湿霜等。
此外，我们还可以选择一些适合自己肤质的护肤品，如面膜、精华液等。
但是，要注意不要过度使用化妆品，尽量选择天然无添加的产品，对皮肤更加温和。
综上所述，三八妇女节是一个值得庆祝的日子，也应该是女性们关注自己健康的开始。
通过均衡饮食、适量运动、保持心理健康、合理睡眠以及注意保护皮肤，女性朋友们可以保持身体的健康与活力，展现出自信和魅力。
希望大家在这个特殊的日子里，将养生方案融入到自己的日常生活中，不断提升生活的品质，过上更加健康、美丽和快乐的生活。
台北女人养生食谱
台北女人养生食谱
在台北的女人养生食谱
1. 清炖鸽子汤：选用新鲜的鸽子肉，与淮山、红枣和枸杞一同炖煮，具有滋补身体、养颜美容的功效。
2. 油豆腐蔬菜粥：将新鲜的油豆腐切块，搭配蔬菜如菠菜、芹菜等，加入糯米和高汤一同煮成粥，具有健胃养生、补充蛋白质的作用。
3. 台式酸辣小黄瓜：将小黄瓜切成薄片，加入醋、辣椒酱、糖和香葱搅拌均匀，提供丰富的维生素C和纤维，具有保持肌
肤弹性和促进消化的效果。
4. 紫菜蛋花汤：取一小块紫菜，切碎备用；将鸡蛋打散，加入高汤中煮至蛋花成型，最后加入紫菜，具有滋润肌肤、补充营养的功能。
5. 酸辣苦瓜炒鸡丝：将苦瓜切成薄片，与鸡丝一同炒至熟，再加入酸辣酱、蒜末和姜末，具有降血糖、增强免疫力的作用。
6. 蚝油蔬菜炒豆腐干：将新鲜蔬菜如花椰菜、胡萝卜等切块，与豆腐干一同炒至熟，再加入蚝油调味，富含蛋白质和纤维素，有助于降低胆固醇。
7. 蜂蜜柚子茶：将柚子切片，加入开水中煮热，再加入适量的蜂蜜搅拌均匀，滋补体力、润肺止咳，还可消除疲劳。
8. 台北肉圆：将肉末、虾仁和香菇末混合，包裹在糯米外层，蒸熟后蘸酱享用，富含蛋白质和微量元素，对增强机体免疫力有益。
9. 紫米红豆冰：将紫米和红豆分别煮熟，冷却后加入适量的蜂蜜和牛奶，放入冰箱冰镇一段时间，非常适合夏天食用，具有清热解暑、美容养颜的功效。
10. 紫薯芋泥小丸子：将煮熟的紫薯和芋头捣成泥状，加入少许糯米粉搅拌均匀，揉成小丸子状，蒸熟后蘸上花生碎享用，富含维生素和膳食纤维，有助于改善便秘问题。
女性养生保健 春季女人吃这十种食物最养颜
女性养生保健春季女人吃这十种食物最养颜8、菠菜虽说一年四季都可以见到菠菜，但是春季的菠菜是最好吃的，也是最有利于女性的身体健康的。
春天吃菠菜具有解毒的作用，同时对于一些经常会有烦燥情绪的女性朋友来说，吃菠菜还能舒缓情绪呢?9、龙眼干龙眼干又称桂圆，是一种益气补肾的水果，在很多地区，都有女性做月子吃龙眼干养生的习俗，其实龙眼干不仅适合女性在做月子的时候吃，更适合春季吃，春季人阴气过重，此时吃点龙眼干就可以促进阴阳的平衡。
女人只有照顾好自己，才有更多的精力去照顾自己的家人，因此日常生活中女人就要学会多吃一些对自己健康有好处的食物，只有这样才能让家真正的幸福起来，以上就是一些最适合女性朋友在春季吃的食物。
春季女性吃什么排毒攻毒第一招：分清热秘还是虚秘白领女性体内毒素的主要诱因就是便秘，也称为办公室白领的职业杀手。
根据中医理论，白领的便秘主要分为两类：热秘和虚秘，虚秘又分为气虚和血虚。
热秘是由体内热毒引起的需要润肠来通便。
而气虚则是大肠传导无力，血虚则因津枯不能滋润大肠。
乍一看症状差未几，但病因往往不同。
因此对于体内毒素，切忌不可“一泻了之”。
便秘小大由之，碰上类似的情形我们应该先往医院一探究竟，然后对症下药。
药物治疗的同时，平时女性也要留心多喝水。
天天10大杯的饮水量，是预防和治疗便秘的一帖良药。
假如能够坚持逐日晨起空腹喝一杯盐开水，对排便的通畅更是事半功倍。
攻毒第二招：取其“糟粕”，“去”其精华现代人由于食粮过分精巧，里面所含纤维量太少，所以使得排便的量就减少了。
所谓量少了，就是说，吃进往的食品，养分部分被吸收完了以后，剩余的部分太少了。
由于这样的考虑，在饮食方面要留心：一是要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的饮食，如南瓜、土豆、玉米之类。
蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
女性养生：5款药茶美容养颜又抗衰
女性养生：5款药茶美容养颜又抗衰为了永葆青春，女性朋友都在和衰老做斗争，经常去美容院、用高档化妆品也是为了防衰，想必所有的女人都希望和赵雅芝一样演绎不老的神话，下面给大家推荐5款药茶，经常饮用以下药茶就能拥有水嫩的肌肤，永葆青春。
1、葡萄茶--抗衰美容葡萄茶的做法，葡萄100克，白糖5克，绿茶5克。
绿茶沸水泡汁，葡萄与糖加冷开水60毫升，放入果汁机制汁，再与绿茶汁混合饮用。
以上为一天饮用量。
葡萄茶有日常保健、美味营养、强壮美容之功效。
女性养生：5款药茶美容养颜又抗衰，为了永葆青春，女性朋友都在和衰老做斗争，经常去美容院、用高档化妆品也是为了防衰，想必所有的女人都希望和赵雅芝一样演绎不老的神话，下面给大家推荐5款药茶，经常饮用以下药茶就能拥有水嫩的肌肤，永葆青春。
2、芍药茶--祛淤血手，脚冰冷者适用有些女性经常感觉手脚冰冷，其实是因为她们的血液循环不流畅，因此提倡饮用芍药茶以促进血液循环，将体内各处积聚的淤血排出体外。
做法很简单，将15克野生晒干的芍药，跟400毫升水一起煮，待剩下一半分量时，再放入生姜、枣和蜂蜜就可以。
3、半夏茯苓茶--新陈代谢不畅适用半夏和茯苓，都痰滞有助于，祛除痰滞和消化不良等现象，因此对于新陈代谢不畅，消化不良及头疼等，慢性疲劳引起的毛病，有一定的疗效。
只需要6克半夏、4克茯苓，加上500毫升水一起煮10分钟左右，喝的时候还可以加少许蜂蜜。
但半夏辛散温燥，服用者要根据个人情况，来决定是否适合，而伏苓就平民化很多，我们常接触的茯苓膏、四神汤都以它来做原料，茯苓补脾又利尿，还有降血糖、镇静、补气等效果，有些人习惯长期食用。
4、薏米绿茶--消水毒当滞留体内的水分变成毒素时，就很容易诱发浮肿，这时应该多饮用能令身体变暖、排出身体多余水分的花草茶。
薏米绿茶能祛除体内湿气，为身体排毒，是不错的选择。
先将100克薏米、200克左右的绿豆和600-800毫升的水一起煮，至水剩下一半时，加入绿茶，继续加热一分钟就可以熄火，记得每天要喝三次。
养颜和养生
7个最养颜保养妙方有经验的人完全可以观察出来，如果女人嘴唇很干枯，皮肤很干燥，那么她身体的其它地方也肯定不会很润泽。
要不怎么说脸只是花，脐下之地才是花园呢。
养颜的根本就是滋阴女人就是水做的嘛，所以脸要水灵灵的，眼睛要水汪汪的。
不过，按中医的说法不是养水，而是要养阴。
前面我也说了，女人长痘痘不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳，表现出来的就是火气。
嘿嘿，那水能灭火，就多喝水好了，其实不是这样，水喝多了也会中毒，肾也会负担不了，眼皮会肿起来。
带粘液的东西最养颜生活中有很多简单的东西可以涵养水源，那些温和的、口味不太重的、新鲜且不加太多调料的食物都是好东西。
带有粘液的东西特别好，比如猪蹄( 炖的就好，麻辣的就算了) 、鱼冻( 鱼鳞冻) 、花胶( 就是鱼的鳔) 、银耳、鸡软骨、鱼翅。
但口味清淡的汤更好，因为它不会被当成水直接排出体外，而是留在身体里更长的时间。
女人是滋补出来的，这真的是一点没错。
另外，在空调房里当然要记得多喝水或是用加湿器( 养一大缸鱼或种水培植物) 。
尽量不吃味道浓重的食物女人身体内的水分，是不能损耗过度的。
相对我们的身体，很多外在的东东都可以算作火气。
比如，五味过甚，太咸太苦太辣的食物，都是火气，都需要我们用中气来调和。
偏偏我们都很偏爱口味重的菜，特别是哪天心情不好、压力大或周末想要放松一下，只怕都想吃一碗辣得要命的水煮鱼吧。
中国人把食物本身也归入五味中的某种味道，但如果只是食物并不要紧，关键是调料，尤其是香料。
中国的香料只怕是世界上最有名的，一碗菜肴里面，比如五香粉，就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五种香料，多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮等等，唉，我都数不清了…… 这些味道极其浓重的食物真的就会损耗我们的水源，如果它的温度不是适中的，而是特别冷或是特别烫的话，那就让我们的容颜更多一层损耗。
少吃油炸和烤制的食品还有我们食用的零食，它们一般都很香脆，经过油炸或是烤制。
其实炸过东西的人都知道，油炸就是脱水的过程嘛，它们口感很好。
女生的5个皮肤保养技巧
女生的5个皮肤保养技巧以下是 9 条关于女生皮肤保养技巧的文案：1. 多喝水呀，这可是最简单又超有效的保养技巧呢！就像花儿需要水才能绽放得美丽，咱们的皮肤也需要充足水分呀！你想想，如果你一天都不怎么喝水，那皮肤能不干巴巴的吗？所以呀，记得随时补充水分哟，比如随身带个可爱的小水杯，时不时喝上几口。
就像我，每天都提醒自己要多喝水，现在皮肤水润多啦！2. 防晒太重要啦，姐妹们！太阳就像个小恶魔，会伤害咱的皮肤呀！难道你想被晒得黑黑的，还长斑吗？那多难看呀！出门前一定要涂好防晒霜，再打个遮阳伞，像公主一样保护好自己的肌肤。
我闺蜜就是不重视防晒，现在追悔莫及呢！我们可不能学她哦！3. 睡眠要保证呀，这可是皮肤的“美容觉”呢！你想想，如果你天天熬夜，皮肤能有精神吗？就像手机没电了一样没活力呀！所以晚上早点爬上温暖的小床，舒舒服服地睡个好觉。
我自己只要睡饱了，第二天皮肤就特别好呢！4. 清洁不能马虎哦！就像打扫房间一样，要把皮肤上的脏东西都清理掉呀！不然怎么能保持干净清爽呢？选择适合自己的洁面产品，认真地洗洗脸。
我以前有段时间清洁没做好，脸上就长痘痘了呢，真后悔呀！现在可不敢再马虎啦。
5. 多吃水果蔬菜呀，这可是给皮肤补充营养呢！它们就像皮肤的小粮仓，提供各种维生素和矿物质。
你看那些天天吃水果蔬菜的人，皮肤是不是都特别好呀？别总是吃那些垃圾食品啦，对皮肤可没好处哟！我就特别爱吃水果，感觉皮肤也跟着变好啦！6. 运动起来吧，姐妹们！这就像给皮肤来一场活力派对呀！出汗能让毛孔通畅，还能让血液循环更好呢。
你不想拥有那种白里透红的好气色吗？我每周都会去运动几次，每次运动完都觉得皮肤变得更有光泽了呢！7. 别忘了给皮肤做个按摩呀，就像给它做个舒服的 SPA 呢！用手指轻轻打圈按摩，能促进血液循环，让皮肤更紧致哟！难道你不想让自己的脸看起来更有轮廓感吗？快来试试吧，我有时候晚上就会给自己按摩一下，感觉可棒啦！8. 心情要好呀，这可是皮肤的“秘密武器”呢！心情不好，皮肤也会跟着变差的。
女中医的养颜养生经
吃饭也能瘦 的减肥法
五 美颜养生，减龄生活从细节开始
睡眠养气血，越睡越美丽
睡觉前的
A
八大注意
裸睡的美
B
颜秘密
告别失眠，
C
收获美颜
不嗜睡，
D
做清醒美
女
五 美颜养生， 减龄生活从细 节开始
情志养颜，做个快乐美 人
抑郁症，多 种疾病发作 的源头
皮肤不显 老，减压 很重要
感谢聆听
补足气血，素颜也美丽 气血，女人的美颜根基
补血养血最有效的民间良方 “久视伤血”，“电脑族”补血要及时 调养经络，疏通健康主干道
美颜经络，养生又美颜 美颜特效穴位，按一按就美丽 一学就会的养颜按摩法
02 二 健康女人味，来自 乳房、子宫和卵巢
二 健康女人味，来自乳房、子宫和卵巢
01
呵护乳房， 要有型更要
健康
02
暖养子宫， 远离妇科疾
病
03
养好卵巢， 驻守青春不
显老道
二 健康女人 味，来自乳房、 子宫和卵巢
呵护乳房，要有型更要健 康
产后调养， 杜绝遗留乳 房问题
乳房坚挺的 秘密
更年期女性 对乳房需要 细心呵护
二 健康女人味， 来自乳房、子 宫和卵巢
暖养子宫，远离妇科疾 病
暖养子宫，护肝先 行
A
生了肌瘤不要怕， 中医调治有方法
健康孕产， 养胎养生 两不误
更年期症 状及时调， 阴阳平衡 不怕老
三 特殊时期，要做特别护理
月经顺畅规律，女人健康美丽
A
女人经期 常有的三
大困扰
B
月经不调 不要慌， 自己调调
就顺畅
C
经血多少 有讲究， 平衡运行
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女性私密保养
女人养生养颜攻略
是女人，都爱美。而女人的美，是可以吃出来的。你知道吗？女人最佳的美容方法不是
靠外在的化妆品和护肤品，而是把身体内部调理好，有节制地吃、有选择地吃。《黄帝内经》
说：五脏健康，容颜才美。
五味五色与美容
食物的五味和五色与人体是相通应，所以通过食物可以协调人的容颜美。
青色对应肝脏，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。
红色对应心脏，苦味入心，所以要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。如西红柿、
橘子、红苹果。
黄色对应脾脏，甘味入脾，所以容颜缺少明黄色的，可辅以黄色、味甘的食物。如胡萝
卜、蛋黄一类。
白色对应肺脏，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、莲子等。
黑色对应肾脏，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。
如何美皮肤？
人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。除了健肺，还要多吃一些皮冻或
连皮肉等。
皮肤属肺金，受肺气滋润，肺又受脾健运，所以要使皮肤美，那就一定要常补脾肺，可
多煲汤吃，尤其是带皮的煲汤。如果要使皮肤丰满无皱就要常吃红烧肉（血脂高、体胖者例
外）。
小心养颜误区：
国际营养学专家曼格尔斯博士认为：素食者更健康。这一观念已被越来越多的研究成果
证明。所谓素食，是指膳食的构成以植物性食物为主，动物性食物很少。营养学家也认为，
对于女性而言，多摄取素食不仅有益健康，而且有助于排毒养颜和减肥。
但在不少女性的饮食结构里，蔬菜水果占的比例过大。据营养专家分析，过多地食用蔬
菜水果会减少其它营养的摄入，使皮肤细胞得不到充足的养分。直接供给皮肤细胞的主要营
养元素是蛋白质、脂肪，其中蛋白质是构成真皮层弹性胶原纤维的重要组成部分，对维持人
体正常的新陈代谢起着非常重要的作用。因此，要适量地食用优质蛋白质。
饮食均衡多喝水
女人应尽可能多吃豆腐、海带、萝卜等碱性食物，这些食物可以使体内呈弱碱性，可促
进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑、富有光泽。同时，还应控制鸡肉、牛肉、玉米、啤
酒等弱酸性食品的摄入。还要降低食物中的盐分和糖分，以减轻消化系统的负担。最后，要
保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正常，这是创造良好肌肤状况的关键。
水是一种廉价的美容品，也是经济实惠的美容佳品，魅力女性最好养成清晨空腹饮水的
习惯。每天应饮用6~8杯水，以补充足够的水分。女性随着年龄增大，体内细胞水分减少，
适当补水更为重要。控制食量也是女人要特别要注意的。过量进食，不仅直接影响体重，还
会增加肠胃功能的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化的问题。
女性养生：胸部下垂怎么办？
女性私密保养
每一个女人都希望有一对丰满而富有弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优
美的曲线美。但每一个女人都敌不过岁月的流逝、地心引力、怀孕哺乳„„
1、选一款合适的内衣
胸部下垂的女性，如果想要克服和纠正这个缺点，首先要选择适合自己的文胸，内衣的
大小要根据胸形而定。
全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女
性；半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，
比较适合胸部下垂的女性；侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩
或扁平的女性；3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
2、调整姿势改善胸部下垂
不注意姿势也是导致胸部下垂的原因之一。
站姿：挺胸抬头
姿势不正确会加速胸形变化，正确的站立姿势和胸部肌肉锻炼才会让胸部快速变美!
臀部、腹部向上收紧，胃部肌肉收紧，肩部向上挺拔站立。两脚的站立角度呈45度，
重心在脚跟部。
头、颈部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘与中指呈一条直线，身体要呈S形曲
线。
经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担，尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，
或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。
坐姿：挺直背部
工作、学习时很容易减少美胸的机会，让胸部肌肉变得更加松懈，适当的胸肌锻炼，会
让胸部变得更加完美!背部和腰部有意识地向上挺，臀部用力收紧，力量集中在腹部，手臂
自然放松。
睡姿：睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧，多做深呼吸
睡觉手臂和腿部尽量放松张开，这样不仅不会压迫胸部，还能够顺畅胸部肌肉的血液循
环。
另外，睡觉前也要时刻 “灌输”美胸想法，这样才能让胸部变得更有曲线。
3、给胸部充足的养料
为了让胸部保持挺拔、除了要配合高蛋白质食物，并辅助维生素和矿物质等，还要维持
平衡的激素水平，多吃以下这些食物：
1、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
2、芹菜、核桃及红腰豆等含维生素E的食物，有助胸部发育。
3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利激素的分泌。
4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助激素的合成。
5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。
4、勤于按摩才是王道
按摩对塑造美丽乳房也很有用。按摩手法简单，只要坚持，就有效果。
a、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
b、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
c、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5
分钟进行按摩就可以了，每个动作重复8～10次。
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